Menú per assecar el cos per a les nenes, ració d'aliments durant una setmana

El cos femení es considera harmoniós si té les proporcions correctes i belles, els quilos de més aporten desharmonia. Per estar sempre en el primer estat, els nutricionistes us recomanen que vigileu la vostra dieta, de manera que, si necessiteu "assecar" el cos, heu d’adherir-vos a un menú competent, elaborat especial per a cada noia i calculat com a mínim durant un mes.

Principis generals de nutrició

Les paraules principals que s’han d’aprendre són rigor i disciplina.

Per tal que la pèrdua de pes tingui un resultat positiu, heu de complir estrictament els principis següents:

1. La quantitat de proteïna es calcula mitjançant la fórmula: 2 g d’aquesta substància per 1 kg de pes propi. El consum de proteïnes és una dieta diària, es pot obtenir de productes com pollastre o carn vermella magra, clara d’ou, batuts de proteïna especials. Aquesta ingesta de proteïnes us permetrà cremar greixos, mantenint la massa muscular.
2. La quantitat d’hidrats de carboni ha de ser baixa (80 g) o moderada (140 g), cosa que permetrà no perdre l’energia necessària i, al mateix temps, cremar quilos de més. Els nutricionistes recomanen alternar entre la ingesta baixa i moderada d’hidrats de carboni, alhora que trien els aliments rics en fibra: patates, arròs, civada, pa integral.
3. La quantitat de líquid ha de ser com a mínim de 3 litres al dia. És millor utilitzar aigua normal com a begudes, però de vegades no està prohibit beure te.

Assecar el cos és un autèntic repte per al cos, per la qual cosa és important que les noies estiguin motivades tot el mes. Per tal d’adherir-se al menú i no desglossar-se, es permet substituir un àpat per menjar o beguda preferida un cop a la setmana: pizza, pa, cervesa.

Els dolços habituals es poden substituir per barres de proteïnes i batuts que no contenen hidrats de carboni ni greixos. A més, Les fotos fetes abans de la dieta us ajudaran a mantenir la motivació, al cap i a la fi, serà molt bo comparar el resultat obtingut en un mes.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.

Resultats esperats: fotos abans i després de l'assecat

productes destacats

3 productes es consideren els principals:

• clares d'ou - un producte ràpid i assequible que no conté greixos ni colesterol;
• farina de civada - energitza, és rica en fibra i baixa en sucre;
• verdures verdes - ajuden a obtenir prou, apaguen la sensació de fam, són rics en substàncies que el cos necessita durant la pèrdua de pes: aminoàcids, vitamines, microelements.

Es recomanen altres productes.

Entre les proteïnes, podeu utilitzar:

• filet de pollastre, peix blanc (tilapia, pollock),
• filet de calamar, mató (5%).

Hidrats de carboni permesos:

• blat sarraí,
• Arròs integral,
• mongetes (pèsols, llenties, cigrons),
• pasta de gra sencer,
• fruites (pomes, plàtans, peres), baies.

Greixos insaturats:

• peix (truita, salmó) i oli de peix,
• oli de llinosa o d’oliva.

Productes no recomanats

Els nutricionistes presten atenció a que els següents aliments han de quedar completament exclosos de la dieta:

• pa blanc i productes fariners;
• pasta de blat tou;
• carns fumades i embotits;
• productes enllaunats;
• maionesa;
• formatge elaborat.

Contraindicacions

Qualsevol dieta és estressant per al cos, per tant, es recomana consultar un especialista abans de començar-la.

En general, l’assecat corporal està contraindicat en els casos següents:

• malalties gastrointestinals cròniques;
• malalties cardiovasculars;
• en presència d’una deficiència de massa muscular;
• durant el període de sobreesforç nerviós.

Menú d'assecat corporal per a noies durant un mes

L’assecat del cos normalment es calcula durant un mes: per a les nenes, aquesta és una gran oportunitat per preparar-se per a un esdeveniment important. El menú està signat setmanalment i diàriament amb antelació, cosa que el farà més divers i inclourà tots els productes necessaris. A continuació es mostra una dieta de mostra que es pot utilitzar després de consultar amb un dietista.

Primera setmana

La primera setmana es considera la més difícil, ja que el cos necessita reorganitzar-se per obtenir un nou tipus de nutrició.

Durant aquest període, el consum d'hidrats de carboni no ha de superar els 2,5 g per 1 kg del seu pes., per tant, el menú ha de contenir cereals (arròs, blat sarraí), verdures i fruites, carn de peix i pollastre (gall dindi), productes lactis (mató, quefir, de vegades formatge), herbes fresques, cítrics (taronja, aranja).

Segona setmana

La segona setmana de l'assecat corporal mensual, el menú experimenta el següent canvi: 1 g d’hidrats de carboni per 1 kg de pes corporal noies. Es recomana consumir-los abans del sopar. Per sopar, només són adequats els aliments proteics: productes lactis fermentats.

Tercera setmana

La tercera setmana es caracteritza pel fet que la quantitat d'hidrats de carboni es redueix a 0,5 g per 1 kg de pes corporal, les fruites s’eliminen completament de la dieta.

Quarta setmana

La quarta setmana suggereix rebuig complet dels hidrats de carboni.

Només queden aliments proteics, a més, les pastanagues s’eliminen de la dieta.

Entrenament d'assecat

Assecar el cos per a les nenes (el menú d’un mes es presenta més amunt) implica un entrenament físic obligatori. Això és necessari per no perdre massa muscular.

Es recomana visitar el gimnàs 3 vegades a la setmana. Al mateix temps, un cop per setmana, donen preferència a les càrregues de potència, que ajudaran a construir massa muscular. Aquests exercicis es realitzen amb manuelles o una barra. En els 2 dies restants, haureu de realitzar càrregues cardiovasculars, aeròbic, exercicis amb diversos enfocaments.

L’entrenament ha d’incloure córrer / caminar sobre una cinta de córrer, saltar a la corda, balancejar les cames en diverses posicions. Els entrenaments es poden fer a casa, aquí són adequats: llançadora, carrera amb bicicleta, salt de corda, natació.

Durant l'entrenament, tots els grups musculars haurien de participar:

1. Per a braços i espatlles. Aixecament de la barra per als bíceps, premsa de banc, gronxadors i rínxols amb peses, exercicis en un simulador de blocs.
2. Per al pit. Pressió de banc / manuelles estirades, flexions, exercicis al simulador de blocs.
3. Per l'esquena. Estiraments a la barra, estirada vertical i horitzontal, estirada de la politja superior amb un mànec de corda.
4. Per a la premsa. Tot tipus de buits, abdominals, bicicletes, aixecaments de cames.
5. Per a cames i natges. Barbells / peses a la gatzoneta, estocades, pes morts romanesos, barreja i augment.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Resultats esperats

La dieta en qüestió, sempre que es faci exactament, permet perdre fins a 2,5 kg a la setmana. En general, es considera normal la pèrdua d’1 a 1,5 kg per setmana. Cal registrar els resultats un cop per setmana, mentre que es recomana pesar-se al mateix temps sense roba.

Si després de 7 dies no hi ha una tendència positiva, cal treballar els errors... En primer lloc, els nutricionistes recomanen augmentar les càrregues cardiovasculars: feu exercicis 2 cops al dia, al matí i al vespre. El següent pas és reduir dràsticament els carbohidrats de 2 g a 1 g (0,5 g).

Si després d’aquests canvis el pes no desapareix, val la pena contactar amb un nutricionista.

"Surt" de la manera de cremar greixos

És important saber-ho és impossible reprendre bruscament la dieta habitual, ja que el pes tornarà ràpidament, cal deixar la dieta sense problemes. Si després de 30 dies s’aconsegueix el resultat desitjat, per consolidar-lo, haureu de començar a moure’s en direcció contrària: de la darrera setmana a la primera, mentre que l’entrenament es pot reduir a 2 vegades a la setmana.

Si no hi ha el resultat desitjat, en el futur els nutricionistes recomanaran adherir-se al menú durant 4 setmanes i continuar entrenant en el mateix règim. Després de completar un curs d'un mes d'assecar el cos i deixar completament la dieta, per mantenir una bella figura les noies han d’observar les recomanacions següents a l’hora d’elaborar un menú:

• fer una truita amb pa integral per esmorzar;
• substituir el sopar habitual per productes lactis fermentats;
• en lloc de dolços, utilitzeu barres de proteïnes i còctels;
• reduir la quantitat de greixos poc saludables.

Un procés adequat de pèrdua de pes no només ajudarà a desfer-se dels quilos de més, sinó que també millorarà el benestar general. Assecar el cos us permet recuperar la normalitat en només un mes, tot i que no requereix grans sacrificis, el més important és complir les seves regles bàsiques.

Vídeo sobre l'assecat del cos per a noies: menús del dia, setmana, resultats del mes

Assecar el cos per a les nenes: què és, principis bàsics, contraindicacions:

Assecat per a noies: menú del dia:

Resultats d'assecat per mes: