Per eliminar la gepa de la vídua, que es forma a la zona de la setena vèrtebra a la base del coll, és necessari no només fer massatges regularment per part dels professionals, sinó també realitzar-los diàriament els exercicis més senzills. Contribueixen a la normalització de la circulació sanguínia i del flux limfàtic a les cèl·lules dels teixits, a causa de la qual cosa es produeix una redistribució natural del greix i, com a conseqüència, la desaparició de la creu.
Què és la gepa d’una vídua
Gepa de la vídua (els exercicis per eliminar-la es poden realitzar sota la guia d'un entrenador professional com a part d'una lliçó enfocada estretament o de forma independent a casa) - Es tracta de dipòsits de greix a la part superior de l’esquena a la base del coll.
No només fa malbé l’aspecte d’una persona (és impossible amagar-la sota la roba), sinó que també provoca l’aparició de malalties de la columna vertebral. La creu (un altre nom de la gepa de la vídua) interfereix en l'adopció d'una postura correcta i també contribueix a la formació de congestió a la columna cervical.
La gepa de Viuda es produeix tant en homes com en dones. Els representants de la bella meitat de la humanitat el troben més sovint a causa de les peculiaritats del funcionament del sistema hormonal.
En absència d'activitat sexual regular al cos femení, comencen a acumular-se estrògens que, en la situació contrària, es destinen a mantenir el funcionament dels òrgans del sistema reproductor. Si no cal mantenir l’aparell reproductor, els estrògens desencadenen el procés d’emmagatzematge de greixos.
Després de l’aparició de la menopausa o en el procés de canvis relacionats amb l’edat, el greix comença a dipositar-se al cos femení segons el tipus masculí (a la part superior del cos), motiu pel qual augmenta la mida de la creu.
A quina edat es produeix
A causa de les característiques fisiològiques del cos, la gepa de la vídua en la gran majoria dels casos es produeix en persones grans. L’aparició de la creu a les dones es produeix durant el període climàtic de canvis hormonals, a partir dels 45 anys. Els homes amb gepa de vídua es troben amb molta menys freqüència i més sovint només després de 55 anys.
Els metges associen aquests canvis d’aspecte amb una disminució de l’activitat sexual de les persones, així com canvis en la forma de vida habitual: les persones grans es cansen més ràpidament, rebutgen l’esforç físic, passen al treball monòton sedentari, etc.
Les raons
La gepa de la vídua (els exercicis per eliminar-la s’han de fer diàriament per obtenir-ne un resultat visible) sorgeix de:
- canvis hormonals naturals al cos (amb l'edat, les hormones femenines es produeixen menys i l'acumulació de greix es produeix segons el tipus masculí, a la part superior del cos);
- osteocondrosi progressiva de la columna cervical (es produeix a causa d’un estil de vida sedentari; activitat física insuficient, així com malalties de l’esquena causades per una postura incorrecta);
- una quantitat insuficient de calci a l’organisme (es produeix a causa d’una dieta desequilibrada o com a conseqüència del rentat de nutrients del cos a causa de la presència d’una malaltia concomitant, per exemple, l’osteoporosi);
- tensió constant dels músculs de la columna cervical a causa de la distribució incorrecta de la càrrega durant els esports o debilitat dels músculs de l'esquena i mala postura;
- predisposició genètica a canvis d’aquest tipus;
- la presència de sobrepès (calculat per la fórmula de l’IMC i no avaluat visualment);
- manca d’activitat física;
- diverses malalties rares, per exemple, la malaltia d’Itsenko-Cushing, les característiques de la qual són la formació d’un excés d’hormones produïdes per les glàndules suprarenals.
Quan treure la creu
La gepa de la vídua, com altres malalties, independentment del seu tipus, és més fàcilment susceptible de correcció en les etapes inicials. Quan apareixen els primers signes d’acumulació de greix a la zona de la setena vèrtebra a la base del coll, es recomana començar a realitzar exercicis i, com a mínim, cada 4-5 mesos. fer un curs de massatge (10 procediments) d’un professional.
Els principals canvis d’aspecte i del cos en general, que indiquen l’etapa inicial de formació de la creu, inclouen:
- un ràpid augment de la mida dels dipòsits a la zona de la setena vèrtebra (especialment notable en persones de poca construcció);
- la protuberància de la gepa a través de la roba (a la fase inicial es pot amagar amb camises amb colls o colls de coll amb colls elevats);
- canvis de postura, notables a simple vista (això es nota no només per la persona que té creu, sinó també per la gent que l’envolta);
- l’aparició d’un defecte cosmètic visible;
- l’aparició de cefalees i marejos freqüents i greus, que no són susceptibles de correcció de fàrmacs (derivats del fet que els dipòsits de greix de la creu apreten l’artèria situada a les vèrtebres cervicals i, per tant, alteren la circulació sanguínia al cervell).
Conseqüències de la inacció
La gepa de Widow (exercicis per eliminar-la, es recomana combinar-la amb massatges i teràpia manual), en absència de correcció oportuna, pot afectar negativament la salut d’una persona.
Possibles conseqüències:
- l’aparició de mal d’esquena agut, no només a la columna cervical, sinó també a la part lumbar i toràcica. Això es deu a una distribució incorrecta de la càrrega a l'esquena mentre una persona està asseguda o de peu;
- l’aparició d’insatisfacció amb el vostre propi cos, pensaments depressius associats a aquesta sensació (a causa de la incapacitat d’amagar una gepa sota la roba amb el pas del temps);
- l'aparició d'una barbeta doble (aquests canvis poden estar associats a una postura incorrecta, en què la barbeta sempre està en una posició lleugerament baixada);
- salts de pressió arterial, migranyes freqüents (es produeixen a causa de la fixació de l'artèria a la columna cervical);
- fam d’oxigen (amb una quantitat insuficient d’oxigen al cos, disminueixen les seves propietats protectores, empitjoren les malalties cròniques, apareix apatia, disminueix bruscament la capacitat de treball i l’energia d’una persona, etc.);
- deteriorament de l’estat de visió (associat a canvis en la pressió intraocular, provocats per pinces de l’artèria a la columna cervical).
Gimnàstica especial per desfer-se de la gepa de la vídua
Per desfer-se de la gepa de la vídua, es recomana realitzar un conjunt d’exercicis senzills cada dia, que és aconsellable seleccionar conjuntament amb un neuròleg o quiropràctic tractant que tingui una idea de les característiques sanitàries d’una persona en concret.
Un conjunt senzill d’exercicis
No trigarà més de 30 minuts a completar aquest complex i el resultat es notarà al cap de 2 mesos. (subjecte a un exercici diari correcte).
| Exercici | Recomanacions per a la seva implementació |
| Flexió del cos superior estirada |
|
| Flexió de la part superior del cos estesa al lateral |
|
| Resistència respiratòria |
Durant aquest exercici, les espatlles han d'estar en una posició fixa, independentment de la inhalació i l'exhalació. |
| Extensió de l'esquena ajaguda a l'estómac |
|
Exercicis de l'entrenadora Anna Kurkurina
Gepa de la vídua (exercicis per eliminar-la, és extremadament important realitzar-la d'acord amb la tècnica recomanada) també es pot corregir amb l'ajuda d'un complex de l'entrenadora Anna Kurkurina.
| Exercici | Recomanacions per a la seva implementació |
| Desviació de la columna toràcica |
|
| "Estel" |
|
| Punts de contacte manuals |
Es recomana realitzar l'exercici a un ritme ràpid. |
| Espiral |
Es recomana realitzar l'exercici a un ritme ràpid. |
Exercicis del doctor Bubnovsky
Els exercicis del doctor Bubnovsky també poden ajudar a desfer-se de la gepa de la vídua:
| Exercici | Recomanacions per a la seva implementació |
| Gira els braços des d'una posició propensa |
Durant els gronxadors de les mans, és important assegurar-se que les espatlles no s’aixequin, sinó que es mantinguin en la seva posició inicial baixada. En cas contrari, l’eficàcia de l’exercici realitzat es reduirà a zero. |
| Gireu els braços en un simulador o amb un pes |
|
| Deflexió de l'esquena a la columna toràcica |
|
Recomanacions del doctor Shishonin
Els exercicis que es consideren efectius per eliminar la gepa de la vídua també són exercicis creats segons les recomanacions del doctor Shishonin.
| Exercici | Recomanacions per a la seva implementació |
| Desviació de la columna toràcica |
|
| Desviació de la columna toràcica amb els braços estesos cap al costat |
|
| Pendents del cos |
Repetiu els passos anteriors tantes vegades com sigui necessari. |
Gimnàstica correctora de Carol Maggio
Els exercicis més efectius de la gimnàstica correctiva de Carol Maggio són:
| Exercici | Recomanacions per a la seva implementació |
| Aixecament del cap des d’una posició propensa |
|
| Aixecar el cap des d’una posició propensa |
|
| Ascensors giratoris |
|
És possible fer front al problema només mitjançant la gimnàstica
És impossible desfer-se completament de la gepa d’una vídua, sobretot amb l’ajut de la gimnàstica. És mitjançant l’exercici que es podrà millorar l’aspecte de la part superior de l’esquena, així com reduir la gravetat dels mals de cap i la freqüència de marejos.
Es recomana combinar activitat física regularment amb:
- organització del son en una superfície dura;
- ajustaments nutricionals;
- portar un estil de vida actiu.
Què més fan per eliminar la gepa de greix?
També és eficaç per desfer-se de la gepa de greix:
- massatge;
- teràpia manual;
- fisioteràpia (per exemple, crioteràpia, aplicacions de calefacció, etc.);
- fisioteràpia;
- nedant.
En els casos en què els mètodes anteriors siguin ineficaços, podeu utilitzar el següent per desfer-vos de la gepa de la vídua:
- liposucció;
- procediments de maquinari;
- mètodes operatius.
La gepa d’una vídua pot tenir un efecte negatiu sobre la salut, per exemple, provocar mal de cap o marejos. Per eliminar l'acumulació de greixos a la zona de la setena vèrtebra a la base del coll, heu de realitzar un conjunt d'exercicis diàriament.
S’ha de triar conjuntament amb un neuròleg o quiropràctic que tingui una idea de les característiques sanitàries d’una persona en particular.
Vídeo sobre el tema: com desfer-se de la gepa d'una vídua al coll
Exercicis des de la creu fins al coll. Com desfer-se de la gepa d'una vídua: