Šílené sušení. Úkoly na každý den, 1, 2 týdny, tréninkový program pro ženy, výživa, strava. Recenze a fotografie

Frenzied Drying je populární program hubnutí pro ty, kteří se rozhodli radikálně změnit svůj život a normalizovat tělesnou hmotnost. Doporučení pro sestavení denního menu a úkoly pro fyzickou aktivitu na každý den vám pomohou najít požadovaný tvar a netrápí vás myšlenkami na sestavení plánu hubnutí.

Zuřivý sušení koncept

Projekt Vasily Smolnyho „Crazy Drying“ je zaměřen na hubnutí. Od roku 2015 se již konalo více než 20 sezón trvajících 5 týdnů, z nichž 4 jsou tréninkové a dodržuje se zdravá strava. Jeden týden je věnován shrnutí výsledků soutěže a hlasování pro účastníka, který dosáhl nejlepšího výsledku.

Za pouhých 21 sezón se Frenzied Drying podařilo zúčastnit více než 200 000 lidí.

Smyslem projektu je naučit lidi správně jíst, dodržovat pravidla zdravého životního stylu a dodržovat aktivní zdravý životní styl. Kromě nových stravovacích návyků a návyků fyzické aktivity se účastníkům doporučuje získat hodnotné ceny za nejlepší výsledky.

Pravidla a úkoly pro všechny účastníky jsou stejné bez ohledu na pohlaví. „Bláznivé sušení“ (úkoly na každý den a doporučení pro správnou výživu, kterou každý hráč dostane) je projekt navržený k šíření zásad zdravého životního stylu. Účastníkům pomáhá vypočítat denní příjem kilokalorií a poměr BJU v závislosti na pohlaví, věku a životním stylu.

Kromě denních úkolů je v sobotu nutné dokončit odletovou úlohu, která je zaznamenána na video a zveřejněna účastníky na jejich osobním účtu. V neděli si můžete dát cheat jídlo a sníst jeden zakázaný produkt.

Co potřebujete vědět před zahájením sušení šílenství

Než zaplatíte za účast na projektu Crazy Drying, měli byste si připravit:

1. V případě zdravotních potíží vyhledejte lékaře.
2. Měli byste si předem prostudovat techniku ​​provádění každého cviku, abyste předešli zranění.
3. Abyste si mohli vyzvednout hodnotné ceny, musíte pořídit kvalitní fotografie před a po.

Zásady výživy

„Bláznivé sušení“ (úkoly pro každý den budou vyžadovat určitou sílu a energii) vyžaduje dodržování základních zásad správné vyvážené stravy.

Tyto zahrnují:

• kromě omezení stravování je třeba zvýšit počet jídel až 5krát nebo vícekrát denně a snížit porce;
• nepřekračujte celkový denní příjem kalorií;
• sledujte proporce BZHU;
• měli byste si připravit jídlo předem, abyste se neuvolnili, pokud najednou dojde k pocitu hladu a nebudete mít příležitost k občerstvení na povolených jídlech;
• dodržujte pitný režim (2-3 litry vody denně).

Pro každého účastníka se počítá obsah kalorií v denní stravě a podíl BJU. Dokonce i vegetariáni mohou najít tipy, jak vytvořit kompletní denní stravovací plán.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Povolené a zakázané potraviny s bláznivým sušením

Hlavní potravinou, která podléhá pravidlům projektu, by měla být bílkovinná jídla a potraviny - zdroje pomalých sacharidů. Rychlé sacharidy by měly být po dobu trvání projektu vyloučeny.

Kontraindikace stravy

Organizátoři projektu nepožadují zdravotní osvědčení a nevyplácejí účastníky z fyzických důvodů, ale člověk, který ztrácí váhu, musí zhodnotit své schopnosti a zohlednit stávající problémy.

Nemůžete dodržovat dietu doporučenou pro redukci tukové hmoty, pokud máte následující problémy:

• chronická onemocnění;
• cukrovka, bez ohledu na typ;
• onemocnění ledvin, jater a žlučníku;
• hypoglykémie;
• gastrointestinální onemocnění;
• období těhotenství.

Kojící ženy by se měly nejdříve poradit s pediatrem a zjistit, jak změna výživy ovlivní zdraví a vývoj dítěte a složení mateřského mléka. Na oficiálních stránkách projektu se kojení nepovažuje za kontraindikaci účasti ve hře.

Ukázková nabídka sušení pro dívky po dobu dvou týdnů

Projekt neposkytuje přísné menu s uvedením jídel a produktů, které by měly být konzumovány každý konkrétní den. Každý účastník si zvolí, jak nejlépe uspořádat jídlo. Můžete uvést pouze přibližný údaj denní strava, která se skládá ze 3 hlavních jídel a 2–3 svačinek - druhá snídaně, odpolední svačina a druhá večeře.

Velikost porcí a objemy pokrmů se nemění, například pokud je uvedeno 200 ml kefíru, další den můžete vypít stejný objem.

Pravidla pro školení o Frenzy Drying

Cvičení by mělo být prováděno denně. Všechna cvičení se provádějí bez speciálního sportovního vybavení, potřebujete pouze sportovní obuv a podložku, abyste neklouzali po podlaze. Každé cvičení trvá 30-50 minut a nevyžaduje chodit do posilovny. Proto je program vhodný pro nejrušnější účastníky a dívky s malými dětmi.

„Zběsilé sušení“ - úkoly pro každý den zde představují kruhový trénink, který se skládá z několika cvičení pro 2–4 kruhy (přístupy) s přestávkou na odpočinek 1 minuta. Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte zvládnout správnou techniku ​​provádění, kterou lze zobrazit na videu v síti nebo na webových stránkách hry.

Kromě tréninku pro každý den je vydán speciální úkol, který lze splnit do 24 hodin. Může to být 700 dřepů nebo 200 burpees.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Cvičení pro první týden

„Bláznivé sušení“ (úkoly pro každý den mohou být stejné nebo se mohou každý den měnit) v prvním týdnu dává účastníkům příležitost provést jednu sadu cvičení pro 4 sady s přestávkou 1 minuta po dobu všech 5 dnů.

Seznam cvičení:

• zvedání těla (sed-leh) 15krát;
• burpee - 3;
• kliky (nebo kliky) - 10;
• hyperextenze - 15krát;
• burpee - 4;
• dřepy (gorizhopy) - 20;
• prkno - 60 sekund;
• burpee - 5.

Speciální zadání:

• den 1 - židle (proti zdi), stoj na maximální dobu, 20 přístupů;
• den 2 - 12 minut prkna v několika sadách;
• Den 3 - 15 sad kliků pro maximální počet opakování;
• 4. den - 20 sérií burpees, což zvyšuje počet opakování z 1 na 20 v každé sadě;
• den 5 - 600–1 000 horolezců.

Jak správně provádět cvičení:

1. Situp. Z polohy vleže s nohama ohnutými na kolena, roztažené do stran, rovné paže za hlavou, proveďte tělesné výtahy. Poté, co jste se zvedli prudkým švihem rukama, spusťte je (ruce) tak, aby se dotýkali podlahy před vámi nebo vašimi nohama.
2. Burpee - to jsou dvě cviky v jednom, nejdříve musíte tlačit nahoru od podlahy, dotýkat se jí hrudníkem, pak vyskočit a tleskat rukama nad hlavou.
3. Zatlačte nahoru Je push-up z povrchu podlahy.
4. Hyperextenze. Z polohy na břiše zvedněte horní část těla s rukama mírně ohnutými v loktech a roztáhněte je od sebe. Vychýlení v dolní části zad by mělo být maximální, dlaně se nedotýkají podlahy. Nohy jsou po stranách mírně od sebe.
5. Horishopy nebo dřepy - jsou prováděny s narovnaným hřbetem, při spouštění pánve dolů je třeba zajistit, aby kolena nepřesahovala úroveň chodidel.
6. Prkno - statické cvičení z polohy vleže, zatímco se opíráte o lokty. Nohy, hýždě a trup jsou v tomto případě na jedné přímé linii.
7. Stolice. Posaďte se, přitlačte horní část těla pevně na zeď, paže rovně podél těla, nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu, v této poloze přetrvávají.
8. Horolezec. Z polohy na zádech, opírající se o paže natažené před vámi, zase zatáhněte nohy ohnuté v kolenou k loktům.

Úkolem vzletu je vyskočit alespoň 9 burpees za 90 sekund. Úkol musí být natočen a zveřejněn ve vašem osobním účtu na webových stránkách hry.

Cvičení pro druhý týden

Crazy Drying: úkoly pro každý den ve druhém týdnu projektu jsou reprezentovány dvěma tréninky, z nichž jeden je zaznamenán na videu. Můžete to spustit a cvičit pro Julii Smolnaya.

Tenčí si sám vybere, jaký trénink bude provádět.

Speciální úkol pro každý den je jiný, neustále se komplikuje:

Jak správně provádět cvičení:

1. Loutka - skok, při kterém musíte trochu roztáhnout nohy do stran a plácnout si přes hlavu.
2. Boční prkno. Při otáčení na boku z polohy vleže se opřete o jednu rovnou ruku, zatímco tělo by mělo ležet na jedné přímce bez vychýlení.
3. Burpee se zkroucením. První částí cvičení je push-up, při kterém se musíte dotknout podlahy hrudníkem, druhou částí je skok s tlesknutím a současně otočení o 180 °.
4. Diagonální výpady. Ze stoje se posaďte na jednu nohu a druhou vezměte na stranu. Koleno ohnuté nohy by nemělo přesahovat úroveň okraje nohy.
5. Běh na stojce. Když se opíráte o natažené paže, rychle postupně přitáhněte nohy k loktům, aniž byste k nim dosáhli.
6. Gluteální můstek. Z polohy na zádech s pažemi nataženými podél těla a přitlačenými k podlaze a nohama ohnutým na kolena (nohy trochu dále od kolen) roztrhněte boky a pánev od podlahy a zvedněte se co nejvyšší, stlačte hýždě v horním bodě.
7. Kolenní dřep provedeno, jako jednoduchý dřep, když narovnáváte nohy, jedna z nich, ohnutá v koleni, stoupá až k opačné paži.
8. Výpady jsou prováděny dopředu, nesmí koleno přesahovat úroveň chodidla.
9. Jack ve vysoké liště. Postavte se v prkně na narovnaných pažích (vysoké prkno), nohy od sebe oddělte skokem, společně a potom skoky nohou k sobě a zpět.
10. Superman prkno provedeno, opíraje se o jednu ruku, druhá se natáhla dopředu nad sebe.
11. Push-up s červem... Ze stoje se ohněte v dolní části zad a prstem se přesuňte do horní polohy prkna, zatlačte nahoru, poté překročte rukama a vraťte se do výchozí polohy.
12. Hvězdička, statická hvězdička. Z polohy vleže s rukama nad hlavou natahujte jednu ruku střídavě na opačnou nohu. Ve statickém řetězovém kolečku odtrhněte ruce a nohy od podlahy a po určitou dobu vydržte.
13. Horolezci šikmo. Cvičení je podobné jako u horolezců, ale zde nohy střídavě dosahují k loktům protilehlých rukou.
14. Vzduchové dřepy. Jsou prováděny jako jednoduché dřepy, ale při zvedání musíte udělat skok nahoru.
15. Zadní výpady. Ze stoje provádějte výpady střídavě s každou nohou dozadu a ohýbejte nohu, která zůstává na místě.
16. Reverzní tricepsové kliky. Položte židli vzadu a opřete se o ni rukama, ohněte nohy, jako byste seděli na židli. Pohybujte rukama nahoru a dolů tak, aby při spouštění byl úhel v lokti 90 °.
17. Boční lis. Z polohy na zádech s nohama ohnutými v kolenou odtrhněte hlavu a ramena od podlahy. Střídavě dosahujte na nohy s rukama odtrženým od podlahy - doprava a doleva.
18. Ležící noha se zvedá. Z polohy na zádech zvedněte narovnané nohy až do maximální výšky a vyvíjejte úsilí od spodního lisu.
19. Patní tlačný pes. Když stojíte na všech čtyřech, zvedněte nohy střídavě nahoru v úhlu 45 stupňů nebo více. Pohyby make-upu a zad, napínání gluteálních svalů a snaha vytlačit patu.
20. Statická loď. Ležící na břiše zvedněte nohy a paže natažené nad podlahou a ohýbejte dolní část zad. Zůstaňte v této pozici.
21. Řádek s rovnou nohou. Ze stoje se položte rukama na zem a zvedněte jednu rovnou nohu. Nohy a záda by měly být během cvičení na stejné rovnoběžce.
22. Bulharské útoky. Bulharské výpady se provádějí tak, že se jedna noha vezme zpět a položí se na židli a druhá se ohne v koleni, jako by se na ní udělala rána.

Úkolem dne 6 je vyskočit alespoň 11 burpees za 90 sekund a dokončit o 1 skok více než naposledy.

Sportovní výživa s Frenzied sušením

Crazy Drying není projekt pro profesionální sportovce, takže zde není žádná zmínka o povinném používání nebo zákazu sportovní výživy v podmínkách hry. Účastník obdrží úkoly a výživová doporučení pro každý den a obdrží normu nezbytných živin (bílkoviny, tuky a sacharidy), které je třeba v daný den konzumovat.

Někdy člověk jednoduše nemůže získat bílkovinnou normu z jídla, pak na pomoc přijde sportovní výživa ve formě syrovátkového proteinu. Polovinu bílkoviny lze získat z tohoto zdroje. Musíte si vzít bílkoviny v několika dávkách, obvykle hodinu před tréninkem a hodinu po něm.

Pro zvýšení energetického metabolismu ve svalech mohou někteří trenéři doporučit užívání kreatinu. Látka je bezpečná a pomůže urychlit proces spalování tuků.

Recenze

Za tři roky existence této hry si získala mnoho následovníků, kteří se pravidelně účastní nových sezón. Někteří účastníci jsou tak nadšení, že aniž by se poprvé stali vítězi, zkusí znovu projít sezónu a dostat se do finále.

Existují také negativní recenze týkající se účasti ve hře. Některé z nich souvisí se skutečností, že se účastník nemohl dostat do závěrečného hlasování, přestože měl viditelné úspěchy. Někteří si stěžují na intenzitu tréninku a velké zatížení těla.

Většina bývalých účastníků hovoří o hře a jejích výsledcích pozitivně, sdílí fotografie před a po hubnutí, radí přátelům, aby se zúčastnili.

Bláznivé sušení učí nové návyky, vytrvalostní úkoly každý den pomáhají lidem překonávat sami sebe a dosahovat svých cílů. I bez získání hlavní ceny účastník již obdržel hodnotný dárek v podobě síly vůle a nového zdravého těla.

Design článku: Oksana Grivina

Bláznivé sušení videa

O šílených cvičeních na sušení: