PP nabídka na týden na hubnutí. Tabulka s recepty z jednoduchých produktů, přibližná strava pro 1 000, 1 200, 1 500 kalorií denně

Nabídka správné výživy pro normalizaci metabolismu a hubnutí, sestavená po dobu jednoho týdne, pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů a zlepšit pohodu v co nejkratším čase. Zdravý životní styl si získává obdivovatele, ale kontroverze kolem PP (správná výživa) a jeho rysů neustává.

Pomáhá PP při hubnutí?

PP nabídka na týden pro hubnutí je hlavním pomocníkem v boji proti nadváze. Nejprve dochází ke ztrátě kilogramů v důsledku skutečnosti, že rychlé sacharidy, jako jsou koláče a sladké pečivo, jsou ze stravy zcela odstraněny. Říká se jim rychle kvůli tomu, že jsou absorbovány v krátké době, zatímco neposkytují užitečné látky, ale okamžitě přecházejí do tělesného tuku.

Vyloučení těchto sacharidů z jídelníčku dává tělu příležitost zpracovat stávající tuky a ne hromadit nové.

Zadruhé, jídlo se vyskytuje v malých porcích, v krátkých intervalech. Díky tomuto rozvrhu jídla se vždy cítíte plní, a proto tělo nemusí hromadit zásoby v případě hladovky.

Nabídka PP vyvinutá pro den a týden pro vysoce kvalitní hubnutí zahrnuje některá jídla, která je třeba konzumovat v určitých denních dobách. Například citrusové plody nelze jíst na snídani, protože kyselina, kterou obsahují, dráždí sliznice, nedoporučuje se je však kvůli večeři konzumovat ani na večeři.

Nejlepší čas k jídlu pomeranče je oběd nebo večeře. Stejně jako u ostatních produktů. Sacharidy by se měly jíst ráno, zatímco zelenina je na večeři mnohem zdravější. Ryby jsou večer dobře strávené a na oběd můžete jíst maso. Díky tomuto stravovacímu vzorce může tělo získat z jídla, které dostává, maximum.

Výsledkem je, že všechny výše uvedené akce urychlují metabolismus, díky čemuž dochází k procesu hubnutí. Správná výživa je základem krásné postavy

Kolik můžete zhubnout při správné výživě?

Po týdenním vývoji nabídky PP pro hubnutí byste neměli očekávat okamžité výsledky. Trvá určitou dobu, než se metabolismus zrychlí. Kila ztracená v prvním týdnu jsou voda. Opuch zmizí a obnoví se správný metabolismus. Výsledek také závisí na fyzické aktivitě, čím více je, tím rychleji probíhá proces hubnutí.

Prudká ztráta hmotnosti je velmi škodlivá pro zdraví a cílem správné výživy je uvést vnitřní procesy zpět do normálu. Proto bude úbytek hmotnosti plynulý, a to přibližně 3-4 kg za měsíc s průměrnou fyzickou aktivitou. Tato aktivita zahrnuje kardio cvičení 3-4krát týdně, každodenní procházky trvající od 20 minut.

Je možné zvýšit úbytek hmotnosti pomocí větší fyzické aktivity.Například cvičení silového tréninku 6krát týdně může zvýšit úbytek hmotnosti o další 2 kg.

Je velmi důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální proces. Počet ztracených kilogramů závisí na počáteční nadváze. Čím větší je, tím rychlejší je hubnutí.

A s každým ztraceným kilogramem je pro tělo obtížnější se rozdělovat se svými rezervami, proto čím déle budete na PP sedět, tím pomalejší bude proces hubnutí.

To ale neznamená, že zdravá výživa přestala fungovat, znamená to, že tělo začne zpracovávat poslední zásoby „na deštivý den“. Během tohoto období je lepší odložit váhy a začít měřit objemy těla, jejichž změna je sledována jasněji.

Obecná doporučení pro správnou výživu při hubnutí

Existuje několik principů správné výživy, proto při sestavování PP nabídky na týden na hubnutí musíte vzít v úvahu všechny:

• Pijte více vody - voda zrychluje metabolické procesy, díky nimž se škodliviny rychleji vylučují z těla.
• Nevynechávejte jídlo - vynechání jídla způsobí hlad, což povede k novému tělesnému tuku pro deštivý den.
• Používání koření - jemné jídlo, bez ohledu na to, jak je rozmanité, se velmi rychle nudí, což vede k poruchám. Koření a aromatické byliny přispívají k tomu, aby byla zdravá jídla chutnější.
• Nevzdávejte se sladkostí - můžete nahradit škodlivý cukr sladidlem nebo medem a na pečení si vzít žitnou mouku nebo mleté ​​otruby.
• Vyberte si ovoce, které obsahuje zdravou vlákninu.
• Dlouhé sacharidy - nemusíte se úplně vzdát těstovin, je lepší zvolit odrůdy vyrobené z celých zrn. Můžete také nahradit bílou rýži hnědou rýží.
• Výdaje více kalorií, než kolik je spotřebováno.
• Diverzifikujte svou stravu.
• Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.

Co je třeba se vyvarovat během správné výživy

PP nabídka na týden na hubnutí bude snazší sledovat, pokud se vyhnete situacím, které vyvolávají poruchy:

• Nedostatek spánku a přepětí. Ztráta hmotnosti je pro tělo stres a on se ze všech sil snaží šetřit energii. Chcete tedy spát více a pocit únavy se dostaví dříve než obvykle. Během tohoto období nemůžete vyčerpat své tělo, je lepší spát ještě několik hodin.
• Avitaminóza. Abyste si udrželi dobré zdraví během přechodu na správnou výživu, musíte pít vitamíny, protože tělo je ve stresu. Doporučuje se také pít rybí olej, který doplňuje zásoby esenciálních mastných kyselin.
• Alkohol. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah cukru, je lepší je úplně odmítnout.
• Nechoďte do obchodu hladoví.
• Monotonie. Nemůžete udělat jednu dietu PP na týden na hubnutí a jíst takhle měsíc. Abyste předešli narušení, musíte každý týden měnit nabídku.

Jaké potraviny mohou a nemohou být konzumovány správnou výživou pro hubnutí

Umět:

• Mořská řasa;
• zelenina bez škrobu;
• dietní maso (kuřecí / kachní / krůtí / králičí);
• Bílek;
• obiloviny (hnědá rýže, divoká rýže, pohanka; quinoa; bulgur; ovesné vločky; kuskus);
• těstoviny (tvrdé odrůdy až dvakrát týdně);
• žitný křupavý chléb, vícezrnný;
• tuky: červená ryba, nízkotučné bílé ryby, za studena lisovaný olivový / lněný olej, smažené ořechy, vaječný žloutek;
• koření;
• mléčné a fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Je možné ve velmi malém množství:

• zelenina obsahující škrob;
• sýr (obsah tuku až 30%);
• ovoce v malém množství;
• tvaroh.

Nemůžeš:

• alkohol;
• kukuřice;
• pekařské produkty;
• cukr.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Jak vytvořit správné menu

Před sestavením nabídky PP pro hubnutí na týden nebo měsíc musíte:

1. Posuďte úroveň fyzické aktivity.
2. Vypočítejte rychlost kcal za den.

Úroveň fyzické aktivity může být:

• Minimální - sedavé zaměstnání, žádné sportovní aktivity (koeficient 1.2).
• Snadný - sedavá práce, ale existují lehká cvičení až třikrát týdně nebo dlouhé procházky (kurz 1,3).
• Střední - práce vyžadující malou fyzickou námahu, lehký trénink až 5krát týdně, ranní nebo večerní cvičení (koeficient 1,5).
• Vysoký - práce s fyzickou aktivitou, aktivní životní styl, intenzivní sport až 5krát týdně (koeficient 1,7).
• Extrémně vysoký - těžká fyzická práce, tvrdý trénink každý den (koeficient 2).

Jakmile je určena úroveň fyzické aktivity, můžete vypočítat rychlost kalorií pomocí vzorce:

(9,99 * hmotnost v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * věk v letech) -161 * koeficient. fyzická aktivita

Přibližné menu na týden s denním obsahem kalorií 800 kalorií

Při stravování 800 kcal denně jsou k dispozici 3 jídla denně, není zde žádné občerstvení. Vařte zeleninu a maso bez oleje. Může být dušené, dušené a pečené. Mléčné výrobky jsou nízkotučné nebo nízkotučné.

PP nabídka pro hubnutí na týden na 800 kcal denně je vhodná pro ty, kteří vedou sedavý životní styl nebo nemohou mít svačinu každé 2-3 hodiny.

Přibližná nabídka na týden obsahující 1000 kalorií denně

Nabídka PP na týden na hubnutí s denním obsahem kalorií 1000 kcal se doporučuje pro sedavý životní styl i pro ty, kteří mají pomalý metabolismus.

V rámci tohoto stravovacího režimu je poskytováno 5 jídel.

Zelenina může být dušená, pečená a dušená. Je třeba se vyhnout přidání oleje.

Mléčné výrobky jsou buď s nízkým obsahem tuku, nebo s nízkým obsahem tuku.

Přibližná nabídka na týden obsahující 1200 kalorií denně

PP menu s denním obsahem kalorií 1200 kcal je vhodné pro lidi s průměrnou fyzickou aktivitou. S takovou dietou se doporučuje zvýšit denní zátěž a provádět plnohodnotné tréninky třikrát týdně.

K dispozici jsou 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. Neexistují žádná zvláštní doporučení, hlavní věcí je dodržovat obecné zásady správné výživy.

Přibližné menu na týden s denním obsahem kalorií 1 500 kalorií

Pro nejaktivnější je vhodná nabídka 1 500 kcal. Chcete-li s takovou dietou zhubnout, potřebujete každodenní zátěž. Nabídka je vhodná i pro ty, jejichž práce je spojena s těžkou fyzickou aktivitou.

Režim napájení zůstává stejný jako v nabídce 1200 kcal.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Recepty prvního kurzu se správnou výživou pro hubnutí

Zelený boršč

• libové vepřové maso - 201 g;
• vejce - 7 ks .;
• cibule (nasekaná) - 1 ks;
• brambory (nasekané) - 4 ks .;
• šťovík - 50 g;
• pitná voda - 1,7 litru;
• koření podle chuti.

1. Nakrájejte maso na kostky a vařte, dokud nebude uvařené.
2. Přidejte do vývaru koření.
3. Přidejte brambory do vývaru a vařte do měkka.
4. Smažte cibuli do zlatova.
5. Vařte vejce, ochlaďte, oloupejte a jemně nakrájejte.
6. Umyjte šťovík a nakrájejte.
7. Do vývaru přidáme šťovík, cibuli, vejce.
8. Vařte dalších 5 minut. se zavřeným víkem.
9. Nechte boršč vařit 15-20 minut.

Kuřecí nudlová polévka

• mrkev (brčka) - 1 ks;
• cibule (nasekaná) - 1 ks .;
• bulharský pepř (brčka) - 1 ks;
• kuřecí řízek - 201 g;
• nudle - 99 g;
• koření podle chuti.

1. Vařte maso v kuse, dokud nezměkne.
2. Odstraňte maso z vývaru.
3. Přidejte do vývaru koření.
4. Přidejte zeleninu do vývaru a přiveďte k varu. Poté tam vložte nudle a vařte 5-7 minut.
5. Nakrájejte kuře na kostky a přidejte do hotového pokrmu.

Druhé kurzy

Pečený losos se zeleninou

• losos - 450 g;
• brokolice - 450 g;
• směs citronové šťávy a japonské omáčky - 4 lžíce. l.

  

1. Odstraňte kosti z ryb, opláchněte a osušte papírovým ručníkem. Umístěte do vhodné nádoby a pokapejte citronovou šťávou a sójovou omáčkou. Nechejte marinovat 30 minut v chladničce.
2. Rozdělte růžičky brokolice a otevřete je.
3. Marinovanou rybu a brokolici dejte na plech.
4. Pečeme v troubě při 201 ° 25 min.

Masové kuličky se zakysanou smetanovou omáčkou

• Mleté maso (kuřecí nebo krůtí) - 399 g;
• mletý zázvor - 21 g;
• cibule (nakrájená) - 201 g;
• mrkev (nasekaná) - 99 g;
• česnekové pyré - 10 g;
• zakysaná smetana - 99 g.

1. Do mletého masa přidejte sůl, koření, zázvor a česnek. Důkladně promíchat. Ze směsi připravte malé kuličky.
2. Masové kuličky trochu opečte na suché pánvi.
3. Smažte zeleninu dozlatova. Přidejte zakysanou smetanu a trochu vody. Dejte trochu víc.
4. Vložte masové kuličky do pekáče a přelijte omáčkou se zakysanou smetanou. Pečte při 180 ° po dobu 25 minut.

Saláty

Fazolový a pepřový salát

• Zelené fazole (zmrazené) - 299 g;
• Mírná červená paprika - 99 g;
• sójová omáčka - 3 lžíce. l .;
• citronová šťáva - 2 lžíce. l .;
• česneková kaše - 10 g.

1. Nalijte zmrazené fazole vroucí vodou a znovu přivedete k varu.
2. Nakrájejte pepř.
3. Rozmačkejte česnek v lisu.
4. Smíchejte všechny přísady a dochuťte.

Salát z mořských plodů

• Koktejl z mořských plodů (zmrazená směs) - 499 g;
• okurka - 1 ks .;
• listy salátu - 51 g;
• olivový olej - 2 lžíce. l .;
• rajče (zelenina) - 1 ks;
• sójová omáčka - 2 lžíce. l.

1. Uvařte koktejl z mořských plodů a nechte jej vychladnout.
2. Smíchejte olej a omáčku.
3. Na salátovou misku dáme listy salátu.
4. Nakrájejte rajčata a okurku na proužky a vložte je na listy hlávkového salátu. Trochu pokapeme dresinkem.
5. Na zeleninu dáme mořský koktejl, osolíme a dochutíme zbývající směsí oleje a omáčky.

Dezert

Kastrol s tvarohem v mikrovlnné troubě

• tvarohová hmota - 249 g;
• vejce - 2 ks .;
• sladidlo - 2 lžíce. l .;
• hruška - 1 ks .;
• banán - 2 ks

1. Beat vejce a tvaroh.
2. Do výsledné hmoty přidejte sladidlo.
3. Ovoce nakrájejte na kostky a přidejte do tvarohové hmoty.
4. Vložte misku do mikrovlnné trouby na 3 minuty. S výkonem 750 wattů.

Banán a hrušku lze nahradit jiným ovocem a zeleninou. Pokud je mikrovlnný výkon nižší než 750 wattů, lze dobu vaření prodloužit.

Rafaello PP

• hrozny - 15 bobulí;
• měkký tvaroh - 99 g;
• bílkoviny - 51 g;
• mleté ​​kešu ořechy - 70 g.

1. Smíchejte tvaroh a bílkoviny. Ale ne v mixéru. Směs by se měla ukázat jako mírně tekutá.
2. Ponořte každé hroznové víno do tvarohové směsi.
3. Výsledné kuličky hodte do mletých kešu.
4. Nechejte sladkosti 20 minut odležet v chladničce.

PP nabídka, sestavená na týden pro hubnutí, může být pestrá a užitečná. Jakýkoli recept může být vhodný nahrazením zakázaných potravin povolenými.

Je třeba si zapamatovat, že hubnutí je individuální proces a PP není jen dieta, ale nový způsob života.

Design článku: Mila Friedan

Video o zdravé výživě (PP)

Zásady správné výživy: