Jak zhubnout v žaludku a bocích za týden doma

Chcete-li zhubnout doma a tonizovat břicho a boky, musíte přehodnotit své stravovací návyky. Cvičení v kombinaci s dietou pomůže získat rychlý výsledek a upevnit ho.

Jak urychlit metabolismus při hubnutí?

Můžete zrychlit svůj metabolismus takto:

1. Pohybujte se více: cvičte, chodte.
2. Nezanedbávejte trénink s vysokou intenzitou a přesně stanovenými intervaly.
3. Zahrňte silový trénink do svého tréninkového plánu.
4. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny.
5. Pijte hodně tekutin.
6. Dostatečně se vyspat.

   

Očista těla před hubnutím

Kompetentní úbytek hmotnosti začíná odstraněním produktů rozpadu z těla. Bez očisty těla je těžké dosáhnout hubnutí.

Systém čištění těla podle Semenové předpokládá:

• čištění tlustého střeva;
• zbavit se symptomů dysbiózy;
• propláchnutí jater a ledvin;
• úprava krve, lymfy a cév;
• odstranění hlenu;
• čištění úst, nosohltanu a uší.

Tradiční metody jsou účinné. Například užívání směsi cibule, česneku a citronu, naplněné vroucí vodou. Nebo jíst 7 dní jen černý chléb a vodní melouny.

Role vody pro tělo při hubnutí

Voda:

• udržuje optimální tělesnou teplotu;
• urychluje metabolické procesy;
• vyživuje buňky;
• odstraňuje toxiny.

  

Molekuly vody se podílejí na rozkladu tukových usazenin, jejich nedostatek má opačný účinek.

Buňky v těle bohaté na vlhkost generují energii ke snížení hmotnosti. Normální hladina vody v těle zvyšuje rychlost metabolismu.

Jakého efektu můžete dosáhnout za týden?

Účinku lze dosáhnout týden po korekci výživy a zahájení tréninku. Aby výsledek nezmizel, měl by se trénink a strava stát životním stylem, nikoli okamžitým impulsem.

Odborníci nedoporučují usilovat o okamžité výsledky. Musíte jít k cíli pomalými kroky, které vám umožní konsolidovat výsledek a nezpůsobí poškození zdraví.

Jakou dietu na týden zvolit?

Volba stravy závisí na zdravotním stavu člověka a jeho vůli. Je důležité dodržovat základní zásady správné výživy:

1. Poslední jídlo v 18 hodin.
2. Stravování 4-5krát denně.
3. Hladově se posaďte ke stolu.
4. Přestaňte jíst při sebemenším náznaku sytosti.
5. Upřednostňujte vaření a dušení potravin.
6. Pijte hodně vody po celý den.
7. Odmítnutí používat alkoholické nápoje.

Dieta pro sedavé lidi

Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, se ztráta hmotnosti doma, jejichž břicho a boky jsou příliš žádoucí, stává skutečným problémem. Požadované množství denní energie se nespotřebovává, doplňují se kalorické zásoby.

Jídelní lístek:

Na snídani jedna z možností:

• pohanková nebo ovesná kaše (100 gr.);
• 2 bochníky s tvrdým sýrem a 10 bobulemi;
• pečená rajčata s tvarohem (2 ks) a sušeným chlebem;
• kastrol s rozinkami (80 g);
• 100 ml šťávy a vejce naměkko;
• sýr na bochníku;
• 30 gr. vločky pokryté mlékem.

  

Večeře:

• kuřecí a okurkový sendvič, salát, hruška jako dezert;
• sendvič s tuňákem, cibulí a rajčaty;
• šunka a hrášek (100 gr.);
• chléb se šunkou a zeleninovým salátem (200 gr.).

Dezert:

• jahody (5 ks);
• citronový koláč (40 gr.);
• pečená jablka (4 ks).

Večeře:

• jazyk (150 gr.) a salát se zeleninou (150 gr.);
• libové kuře pečené s houbami (150 gr.) a zeleninou;
• těstoviny (75 gr.), vařené kuře (70 gr.) a salát (300 gr.);
• plněná cuketa (2 ks) a salát (100 gr.).

Dieta na rajčatech

Jíst čerstvé rajčata každý den má vliv na váhu bez kompromisů na živinách. Výhodou stravy je příznivý účinek na srdce a cévy. Nízký obsah kalorií vám umožní naplnit se bez přibírání na váze. Odborníci nedoporučují tuto dietu lidem s gastrointestinálními problémy, aby nedošlo k exacerbacím.

Hlavní principy:

• 4 jídla denně;
• musíte jíst více než kilogram rajčat denně;
• aktivní pití;
• náhrada rajčat za rajčatovou šťávu je povolena;
• navíc můžete použít tvaroh s nulovým obsahem tuku (100 g.), špagety z tvrdé pšenice a libové kuře.

  

Při této dietě můžete očistit krev od toxinů, zhubnout, posílit nehty a vlasy. Během 3 dnů můžete zhubnout 4 kg. Odborníci jí nedoporučují hypotoniku kvůli možnému snížení tlaku. Monotónní stravování může navíc zhoršit náladu člověka.

Pohanková strava

Tato strava je přísná: můžete jíst pohanku vařenou vroucí vodou, nízkotučný kefír a zelené čaje.

Musíte jíst 500 gramů pohanky denně a hodně pít.

Výhodou stravy je rychlá ztráta hmotnosti, ke které dochází v důsledku vylučování toxinů z těla, rychlého trávení potravy a stabilizace celého gastrointestinálního traktu.

Kefírová strava

Odborníci tvrdí, že bezpečné období pro používání kefírové stravy je omezeno na 5 dní nebo pravidelné každodenní vykládání.

Druhy:

1. 2 litry kefíru denně, rozdělené na 6 částí. V intervalech konzumace zeleniny Dieta trvá 3 dny.
2. Pijte fermentované mléčné nápoje po dobu 5 dnů, navíc konzumujte vařené maso, ovoce, sušené ovoce a některá vejce.

Okurková strava

Okurka je zásobárnou vody, minerálů a vlákniny, nepostradatelnou pro hubnutí. Musí se jíst moudře, vyhnout se exacerbaci onemocnění ledvin a gastrointestinálního traktu a vzít v úvahu diuretický účinek. Odborníci na výživu zdůrazňují schopnost okurek aktivovat hlad.

Nízký obsah kalorií v zelenině umožňuje použití v těchto dietách:

1. Monodiéta: od 1 kg okurek denně a neustálé pití.
2. 7denní strava: kombinujte okurky s jablky, mrkví, pomeranči, zelím a žitným chlebem.

Kefír-jablková strava

Ztráta hmotnosti doma může probíhat rychle, žaludek a boky získají harmonii a utáhnou se, pokud použijete tuto dietu. Výhodou stravy je, že zlepšuje metabolismus. Nevýhodou je rigidní struktura, absence sacharidů, bílkovin.

Dieta by měla být držena po dobu 5-10 dnů. Je nutné jíst z 1 kg jablek a vypít více než litr fermentovaného mléčného nápoje. Mělo by být hodně jídla. Kromě fermentovaného mléčného nápoje je přijatelná voda a zelený čaj. Vařené kuře je občas povoleno.

„Pruhovaná“ strava

Podstata stravy spočívá ve střídání dnů, kdy je ke konzumaci povolen pouze kefír, a dnů, kdy neexistují žádná přísná omezení.

Pruhovaná strava vypadá takto:

1. První den vypijte z 1,5 litru biolaktu. Zelený čaj a voda jsou povoleny.
2. Následujícího dne konzumujte 40 g bílkovin:

• pohanka (200 g) nebo hnědá rýže;
• svačina 100 gr. tvaroh;
• na oběd, zeleninová polévka, libové kuře (200 gr.), salát;
• na odpolední svačinu, chléb (2 ks) a čerstvý džus (200 gr.);
• ryby (200 gr.) a zelenina na večeři.

Kefírová tvarohová strava

Dieta je jednoduchá a nevyžaduje zdlouhavou přípravu jídla. Rychle snižuje váhu bez poškození těla. Může trvat 3 až 21 dní.

Jídelní lístek:

• ráno: tvaroh s obsahem tuku až 9% (60 g) a kefír (250 g);
• den: tvaroh (150 gr.) a kefír (250 gr.);
• večer: tvaroh (60 gr.) a kefír (250 gr.).

  

Strava se může lišit namočenými otrubami, bobulemi a ovocem. Lepší je sníst k snídani. Jezte 3 až 5krát denně. Důležité je východisko ze stravy s tvarohem a tvarohem ve formě konzumace vařeného masa a dušené zeleniny.

Kefír-rýžová strava

Popularita stravy je způsobena skutečností, že rýže je bohatá na vlákninu a může po dlouhou dobu uspokojit hlad. Kefír odstraňuje toxiny a zlepšuje trávicí trakt.

Druhy stravy:

Třídenní:

• 1. den: ráno kefír (250 ml) a ovoce, odpoledne biolakt (250 ml) a tvaroh s 0% tuku (100 g), večer jablko a čaj;
• 2. den: ráno kefír (250 ml) a jablko, odpoledne kefír (150 ml) a rýže (100 g), večer vařená rýže (100 g), fermentovaný mléčný výrobek (250 ml) a jablko;
• Den 3: ráno kefír (100 ml) a rýže (100 g), odpoledne a večer - rýže (100 g), kuře nebo ryba (150 g).

Sedm dní (minus 7 kg) - stejná strava jako u 3denní stravy.

Devět dní:

• první 3 dny, rýže (100 g) a kefír (250 ml) jsou přijatelné třikrát denně;
• další 3 dny, kefír, vařené maso nebo ryby (500 gramů denně, rozdělených do 3 dávek);
• další 3 dny jablka a biolakt.

Všechny druhy stravy na bázi kefíru a rýže umožňují pitnou vodu bez plynu.

Ovesná strava

Ovesné vločky jsou univerzální, kromě čištění těla od produktů rozpadu doplňují přísun stopových prvků a normalizují trávicí trakt.

Pravidla stravy:

• poslední jídlo 4 hodiny před spaním;
• pít ne více než 2 litry vody denně;
• ovesné vločky nemusí být vypláchnuty;
• nemůžete použít cereálie a snídaňové cereálie;
• do kaše nemůžete přidat cukr, sůl, med, džem, olej.

Jídelní lístek:

Čištění:

• pijte rýžové želé po dobu jednoho týdne;
• po jídle želé nemůžete jíst po dobu 5 hodin.

Hubnutí:

• Jezte ovesné vločky 5krát denně, 200 gr .;
• ujistěte se, že pijete hodně vody;
• zakázáno: káva a čaj;
• občas je přijatelné ovoce nebo zelenina.

Vaječná strava

Tento typ stravy je demokratický, můžete jíst zeleninu (kromě brambor), ovoce, nízkotučné sýry a tvaroh. Za 5 dní se můžete zbavit 5 kg.

Podstata stravy:

• oranžová třikrát denně;
• vejce ráno a odpoledne;
• nejméně 2,5 litru vody denně;
• zelený čaj mezi jídly.

Maggi dieta

Pro hubnutí doma používejte dietu Maggi, která čistí břicho a boky od tukových zásob. Jeho podstata je ve stravě, která způsobuje reakce na spalování kalorií. Dieta má jasnou stravu a harmonogram, neexistují žádná omezení porcí.

Dieta je navržena na 4 týdny:

1. Ráno pár vajec a půl pomeranče. Zbytek jídla vypadá takto:

• 1. den: ovoce, maso a byliny večer;
• 2: kuře, vejce, bylinky a pomeranče večer. Večer zelené a nízkotučné hovězí maso;
• 3: odpoledne rajčata, tvaroh, krajíc chleba. Večer oloupaný pták a salát;
• 4: ovoce odpoledne, maso a bylinky večer;
• 5: během dne vejce, dušené maso. Večer štikozubce, citrusy a zelenina;
• 6: ovoce odpoledne, čínské zelí večer, filé;
• 7: Kuře, citrusy a rajčata během dne. Pečená zelenina večer.

2. Ráno je jídlo stejné. Zbytek času:

• 1. den: odpoledne maso, bylinky. Večer citrusy, petržel, kopr, vejce;
• 2: kuře a zelenina během dne. Večer půl pomela a vejce;
  • 3: odpoledne okurky a krůty. Večer vejce a grapefruit;
• 4: vejce, sýry a zeleninové výrobky během dne. Večer dušená omeleta;
• 5: odpolední pečený štikozubec Omeleta večer;
• 6: krůtí filet, rajčata, oranžová během dne. Ovocný talíř večer;
• 7: prsa, rajče, citrusy během dne. Zelenina a kuře večer.

3.   Jídlo se užívá 5krát denně:

• 1: den ovoce a bobulí;
• 2: zelenina;
• 3: střídání zeleniny a ovoce;
• 4: vařená ryba se zeleninou;
• 5: libové hovězí maso a zelenina;
• 6.7: ovoce a bobule.

4. Jídlo se užívá 5krát denně. Okurky nakládačky a rajčata denně:

• 1: ¼ kuře, citrusy, chléb;
• 2: vařená krůta (250 gr.), Krajíc chleba, 4 okurky, hruška;
• 3: tvaroh (50 g.), Dušená zelenina, chléb;
• 4: kuře bez kůže, grapefruit;
• 5: zelenina, 2 vejce, pomeranč;
• 6: kuřecí prsa napůl, tvaroh (150 gr.), Kefír (250 ml), trochu chleba, grapefruit;
• 7: konzervovaný tuňák, chléb.

Polévka dieta

Podstatou stravy je konzumovat čerstvě uvařené zeleninové polévky bez masa nebo ryb, třikrát denně. Můžete pít čaj, kávu, čerstvé džusy. Rajčata, okurky, salát, luštěniny jsou povoleny. Mezi plody: vodní melouny, jablka, avokádo, melouny a ananas.

Odborníci nedoporučují dodržovat polévkovou dietu déle než 7 dní, aby nedocházelo k gastrointestinálním problémům.

Oranžová strava

Při této stravě můžete zlepšit metabolismus, odstranit toxiny a stimulovat trávení. Citrus nasycuje tělo na dlouhou dobu za týden, aby skutečně ztratil až 7 kg hmotnosti.

Dietní menu:

1. Snídaně je vždy stejná: pomeranč, kruton, čaj bez cukru nebo káva.
2. Oběd: vejce, tvaroh, vařené ryby a maso se liší.
3. Večeře: zelenina, maso a vejce.
4. Další produkty lze přidat v sobotu a neděli.

Proteinová strava

Podstatou stravy je snížit množství sacharidů a tuků a zároveň zvýšit obsah bílkovinných potravin. Obsahuje stopové prvky a vitamíny, podporuje rychlé a dlouhodobé nasycení.

Základem proteinové stravy je vyhnout se:

• kondenzované mléko;
• zakysaná smetana;
• zmrzlina;
• máslo;
• sýry.

Jídelní lístek:

1. Ráno: mléko (250 ml) a pohanka (250 g).
2. Druhá snídaně: fermentovaný mléčný výrobek (250 ml) nebo jablko.
3. Oběd: hovězí nebo krůtí polévka (50 gr. Maso), rýže (100 gr.) Nebo proso kaše, štikozubce, zeleninový salát a kefír (200 ml).
4. Odpolední svačina: čerstvě vymačkaný ovocný džus.
5. Večer: fermentovaný mléčný výrobek (250 ml), sušenky.

Dieta zahrnuje vyloučení brambor, mouky a chleba.

Pitná strava

Za měsíc musíte brát pouze tekuté jídlo, můžete ztratit 10 kg. Tělo je očištěno od toxinů, objem žaludku klesá. Nedostatek stravy v neustálém pocitu hladu a potřeba pomalu z toho odejít.

Dieta zahrnuje použití:

• 2 litry vody denně;
• čerstvě připravené vývary;
• ovocné a zeleninové šťávy;
• čaj bez cukru;
• kompoty;
• želé;
• nízkotučné mléčné výrobky.

„Oblíbená“ strava

Chcete-li se zbavit toxinů, tuku z břicha a boků a zhubnout doma, můžete použít svoji „oblíbenou“ stravu. Trvá to 7 dní.

Podstata stravy:

1. První den: můžete pít pouze - kompoty, kefír, čaj, nízkotučné mléko, kuřecí vývar, džusy a kávu. To vše je bez cukru.
2. Druhý den: jakékoli množství zeleniny.
3. Třetí den: pití, jako první.
4. Čtvrtý den: Můžete použít libovolný počet různých druhů ovoce.
5. Pátý den: musíte jíst potraviny obsahující hodně bílkovin (krůtí, kuřecí, fazole).
6. Šestý den: opakuje první a třetí.
7. Sedmý den: postupný odchod ze stravy.

„Atomová“ strava

Tato dieta byla vyvinuta švýcarskými specialisty a umožňuje vám rozkládat tuky na atomové úrovni. Do konce týdne můžete skutečně zhubnout až 6 kg. „Atomová“ strava zahrnuje úplné odmítnutí hroznů, banánů a brambor.

Základem této metody je samostatná výživa a střídání sacharidových a proteinových dnů:

1. Proteinová složka:

• dušená omeleta nebo vejce vařená na tvrdo;
• tvrdé sýry;
• nízkotučný tvaroh a jogurt;
• krůtí nebo kuřecí maso;
• mléko.

2. Sacharidové dny:

• ovocné saláty;
• mrkev a zelí;
• cuketa a lilek;
• jablka.

Dieta Dr. Gavrilova

Tento typ hubnutí učí člověka správné výživě, velká pozornost je věnována psychologickým aspektům. Dieta vás naučí omezit vaše touhy po jídle.

Pravidla Gavrilovovy stravy:

• malé porce;
• stabilní rozvrh jídla;
• přítomnost vnitřní nálady pro zdravý životní styl;
• odmítnutí mastných, uzených a sladkých;
• převaha ryb, jogurtů, sýrů, obilovin a otrub ve stravě;
• pít hodně tekutin;
• přednost před syrovou zeleninou;
• vyloučení banánů ze stravy.

  

Tato metoda hubnutí zahrnuje úplné odmítnutí:

• chleba;
• klobásy;
• máslo;
• pečení;
• cukroví;
• Fast Food.

Dieta Eleny Malyshevy

Udržování zdraví a energie v těle je hlavním principem této stravy.

Zřeknutí se odpovědnosti:

• mouka a máslo;
• brambory;
• řepa;
• Sahara;
• mrkve;
• sůl;
• alkohol.

Povolené použití:

• vařená krůta, kuře a hovězí maso;
• kaše (proso, ovesné vločky, pohanka a perličkový ječmen);
• salát a zelenina;
• ovoce obsahující málo cukru (kiwi, jablka, ananas);
• zelenina.

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat pravidla:

1. Pijte 2 litry vody denně.
2. Část jídla není větší než 250 gr.
3. Více než 1400 kcal pro muže a 1200 kcal pro ženy nelze konzumovat denně.

Malyshevova strava trvá 24 dní s jídlem 5krát denně. Po uplynutí této doby jsou nutné 4 dny na vykládku a konzumaci pouze obilovin - rýže nebo pohanky.

Dieta Ksenia Borodiny

Tímto způsobem můžete zhubnout o 7-8 kg za 2 týdny. V dietě lze pokračovat po dobu 3 až 14 dnů. Základem stravy jsou okurky, které jsou bohaté na vodu a vlákninu, díky čemuž jsou střeva očištěna.

Během stravy potřebujete:

• aktivní pohyb;
• odmítnutí přejídat se;
• vyloučení mouky, mastné a sladké;
• pití 2 litrů vody denně;
• tělesná výchova;
• čisticí klystýr;
• poslední jídlo by mělo být před 19:00;
• užívání vitamínů.

Ukázkové menu:

1. K snídani: okurky a žitný chléb.
2. Na oběd: polévka, salát s okurkami a bylinkami.
3. Na večeři: okurky.

Jednou týdně nezapomeňte konzumovat 150 g. vařené nízkotučné maso.

Dieta Poliny Gagariny

Tato strava je nízkokalorická a upřednostňuje sacharidy, které se vstřebávají pomalu (otruby, zelenina, zelenina, obiloviny, ovoce a zelenina). Denní porce se počítají samy na základě hmotnosti.

Gagarina strava zahrnuje střídání dnů:

• sacharidy: pouze obiloviny a obiloviny namočené ve vodě přes noc (3 gramy sacharidů na 1 kg hmotnosti);
• s nízkým obsahem sacharidů: před obědem - obiloviny a ovoce, po - zelenině a libovém masu (1,5 gramu sacharidů a 2,5 gramu bílkovin na 1 kg hmotnosti);
• bílkoviny: ryby, maso, mořské plody. Nízkotučné mléčné výrobky (4 gramy bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti).

Dieta Věry Brežněvy

Hlavní výhodou stravy je bezpečnost, úbytek hmotnosti je založen na zdravé stravě, kterou je třeba neustále dodržovat.

Zřeknutí se odpovědnosti:

• brambory;
• cukr a cukrovinky;
• chléb z bílé mouky a těstoviny;
• sycené sladké nápoje.

Pravidla stravy:

1. Stravování 5krát denně, žádné občerstvení.
2. Neustálé pití vody a čerstvých džusů.
3. Čaj bez cukru, příležitostně káva.
4. Malé porce.
5. Jedno jídlo - ne více než dvě jídla.
6. Dezert pouze ráno.
7. Večeře 3-4 hodiny před spaním.

Ukázkové menu pro den:

• snídaně: ovesné vločky a káva;
• oběd: zeleninová polévka, ryba nebo salát;
• večeře: vařené kuře a kefír (100 ml).

Cvičení je nepostradatelným atributem Brežněvovy stravy.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Kremlská strava

Ztráta hmotnosti na domácím břiše a stranách vyžadujících pozornost - to vše je důvod, proč se obrátit na kremelskou dietu. Jeho základem je omezení sacharidů. Kvůli pohodlí má každý produkt body v závislosti na množství sacharidů, 1 bod se rovná 1 g.

Úbytek hmotnosti začíná, pokud konzumujete až 40 jednotek sacharidů denně. Za takových podmínek je možné zhubnout 5 kg za 8 dní.

Fáze stravy:

1. První 2 týdny nemůžete konzumovat více než 20 jednotek sacharidů denně. Nezahrnuje se: mouka, brambory, sladkosti, ovoce.
2. Nyní můžete konzumovat zeleninu, semena a ořechy s bobulemi. Kontrola hmotnosti a přírůstek 5 jednotek sacharidů týdně jsou důležité. V případě přibývání na váze musíte opakovat krok 1.
3. Trvá 3 měsíce. Je povoleno přidávat 5 jednotek sacharidů denně a sledovat hmotnost, pokud se nezmění, můžete zůstat na stávající liště.Pro udržení hmotnosti na stejné úrovni potřebuje dospělý 60 jednotek denně.

Cvičení pro štíhlejší břicho

1. Ležící na zádech, nohy v úhlu 90 stupňů, zvedněte hlavu s rukama zkříženýma pod hlavou. Nezatěžujte krk, nezvedejte hýždě (2 sady po 20krát).
2. Postavte se na předloktí a prsty, držte tělo rovnoběžně s podlahou po dobu 20 sekund. Opakujte 5krát.
3. Ležíte na zádech a zvedněte rovné nohy nahoru. Držte několik sekund v horním bodě a pomalu jej snižujte dolů (2 sady po 10krát).
4. Na konci natáhněte svaly: lehněte si na břicho a zvedněte se na narovnaných pažích, natáhněte se a jděte zpět. Opakujte 10krát.

   

Třídy obruče

Vynikajícím cvičením pro šikmé svaly břicha, které posiluje záda a boky, je rotace obruče. Za 30 minut můžete ztratit až 300 kcal.

Hoop cvičení:

• rotace obruče po dobu 10 minut: chodidla na šířku ramen, kolena mírně ohnutá, břicho vtažené;
• nohy jsou širší než ramena, ruce za krkem: otočte obruč, postupně otáčejte tělem, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru po dobu 10 minut;
• 10minutové otáčení obruče na prstech s nataženými pažemi;
• pohyb po místnosti s rotací obruče;
• rotace obruče s rukama za hlavou a mírnými ohyby do stran.

Japonská metoda hubnutí ručníkem

Tato gymnastika vám umožňuje napnout tělo a napnout svaly protažením páteře. Dělá se to takto:

1. Sedněte si na podlahu a položte ručník srolovaný válečkem za tělo, kolmo k tělu.
2. Slezte na zem a zkontrolujte, zda se válec nachází v oblasti pupku.
3. Roztáhněte kolena, paty na podlaze, zavřete prsty na nohou.
4. Ruce položte za tělo a dlaně přitlačte k podlaze, malé prsty k sobě. Lokty jsou rovné.
5. Opravte po dobu 5 minut. Uvolněte se, aniž byste otevírali malíčky.
6. Převalte se na bok a po 15 sekundách se zvedněte.

   

Cvičení pro horní stisk

Horní část lisu musí být čerpána takto:

• zvedněte hlavu s rukama za sebou, z polohy na břiše, aniž byste namáhali krk;
• zafixujte záda na podlaze, se zkříženými nohami zvednutými nahoru, zvedněte lopatky. Nádech na vzestupu, výdech na sestupu;
• ležet na podlaze, ruce za hlavou, lokty držet rovnoběžně s povrchem, kolena ohnutá. Při vdechování zvedněte jeden loket a natáhněte ho na opačné koleno a naopak;
• tělo na podlaze, podejte fitball na nohy a záda;
• ležet na podlaze, střídavě zkřížit nohy, zvednout je nebo otáčet imaginárními pedály na kole.

Proveďte 2 sady 15–20krát s povinným protahováním po dokončení.

Cvičení pro spodní tisk

1. Tělo a ruce na podlaze. Sklopte nohu v úhlu 90 stupňů a lehce se dotýkejte paty podlahy.
2. Staňte se v poloze na prkně a postupně vytáhněte každou nohu do opačné paže.
3. Lehněte si na podlahu, zatlačte ruce na podlahu. Zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů a zkřížte je.
4. Zavěste na vodorovnou tyč a zvedněte obě nohy nahoru.
5. Udělejte tyč, položte nohy na fitball. Přitáhněte obě nohy k sobě a narovnejte je.
6. Lehněte si na zem s nohama a rukama rovně. Při výdechu zvedněte ruce nahoru a při práci s lisem zvedněte trup do sedu. Při vdechnutí se vraťte na podlahu.
7. Ležíte na zádech a střídavě si zkřížte ruce a nohy.

Dělejte všechna cvičení po dobu 30 sekund ve 3 sériích s přestávkou 10 sekund.

Boční cvičení

1. Stojí, ruce v pase, ohýbáme se do stran. Můžete sbírat činky a ohýbat se do stran a držet ruce podél trupu (15krát ve 2 setech).
2. Rotace obruče po dobu 15 minut denně.
3. Ležící na boku, jedna ruka je na podlaze pod hlavou, druhá je ohnutá a přitlačená k zadní části hlavy. Zvedněte horní část nohy 20krát ve 2 sadách.
4. Výchozí pozice jako v bodě 3. Zvedněte dolní část nohy a horní část nohy udržujte v hmotnosti pod úhlem 45 stupňů (2 sady po 15krát).
5. Nohy jsou širší než ramena, sklopte tělo dolů a paže otočte na opačné nohy (20krát).
6. Ležící na zádech, nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte ruce za hlavu a současně se natahujte, aniž byste museli namáhat krční svaly (20krát ve 2 sériích).

Gymnastická cvičení

Základní cvičení pro gymnastky vám umožní procvičit břišní svaly a tonizovat celé tělo.

1. Lehněte si na záda, ruce za hlavou, nohy rovně. Současně zvedněte ruce a nohy a zůstaňte v horním bodě po dobu 30 sekund. Opakujte 15krát.
2. Zavěste na vodorovnou tyč, vtáhněte břicho a pomalu se zvedněte. Opakujte 10krát.
3. Postavte se na prkno, pomalu ohýbejte paže v loktech a přesouvejte je do úrovně hrudníku. Když zůstanete ve spodním bodě, narovnejte ruce do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
4. Na měkkém povrchu se převalte dopředu.
5. Proveďte rozdělení, počínaje pohodlným natažením nohou, postupně zvyšujte vzdálenost.

Zeštíhlující jogging

Běh je dobrý pro hubnutí, pokud se srdeční frekvence běžce zvýší o 50% originálu.

Základy běhu na hubnutí:

• musíte začít s joggingem na krátké vzdálenosti, nepřesahující 10 minut;
• běhu by měla předcházet rozcvička a měl by být dokončen úsek;
• nejúčinnější běh ráno před snídaní;
• při běhání musíte rovnoměrně a bez spěchu vdechovat a vydechovat ústy;
• nejúčinnější je intervalový běh po dobu 40 minut: 100 m chůze, 100 m jogging, 100 m sprint.

Péče o tělo pro rychlé hubnutí

Během období hubnutí je důležitá péče o tělo, z jehož povrchu vycházejí toxiny a soli.

1. Sprchujte se dvakrát denně, vždy po tréninku.
2. Použití křovin k odstranění odumřelých částic kůže.
3. Kontrastní sprcha pro zpevnění těla.
4. Koupání s borovicí, sodnými solemi.
5. Návštěva sauny nebo vany k čištění pórů a zlepšení krevního oběhu. Práce v parní místnosti s koštětem.
6. Hydratuje pokožku po ošetření vodou.
7. V případě potřeby použijte přípravky proti celulitidě.

Ruční masáž břicha a boků

Ztráta hmotnosti doma zahrnuje masáž břicha a boků, což urychluje proces odbourávání tuku.

Fáze masáže:

• naneste na pokožku krém (proti celulitidě, masáž s éterickým olejem);
• uvolňujte svaly hladkými pohyby;
• napněte kůži a sbírejte ji v záhybech;
• naneste krém a vtřete jej po povrchu pokožky;
• hněte kůži na břiše a střídavě shromažďujte záhyby na spodní části;
• vyladit od pasu k pupku na obou stranách najednou;
• střídavě kruhovité brnění kolem pupku v obou směrech;
• hněte boky hmatatelnými špetkami shora dolů;
• dokončete masáž hladkými pohyby.

  

Vakuová baňková masáž

Tento typ masáže se provádí za účelem zvýšení krevního oběhu pod kůží a zvýšení odtoku lymfy:

1. Masážní oblast namažte krémem (masážní nebo proti celulitidě).
2. Zahřejte pokožku lehkými vylepšeními.
3. Vložte sklenice na obě strany pupku a namažte jejich okraje krémem.
4. Banky nelze umístit na střed břicha. Kůže pod nimi by měla být nakreslena ne více než 1,5 cm.
5. Plechovky pomalu po dobu 10 minut otáčejte ve směru hodinových ručiček.
6. Tělo namažte krémem a přikryjte teplou přikrývkou.

Hliněný zábal

Pro hubnutí jsou účinné hliněné zábaly:

• černá: bojuje proti celulitidě, odstraňuje toxiny a toxiny, napíná póry a zlepšuje strukturu pokožky;
• modrá: účinná při hubnutí, obnově pokožky a jejím nasycení užitečnými látkami;
• bílá: stahuje póry, suší, zmírňuje zánět;
• růžová: čistí pokožku, obohacuje ji kyslíkem;
• zelená: zlepšuje tón a reguluje metabolické procesy.

Clay Wrap Základy:

1. Vykoupejte se a očistěte tělo žínkou.
2. Otřete dosucha a naneste krém na pokožku.
3. Po absorpci krému zřeďte jíl vodou podle pokynů.
4. Aplikujte směs na tělo a zakryjte tyto oblasti filmem, nahoře přikryjte přikrývkou.
5. Nechte jíl až 1 hodinu.
6. Důkladně omyjte pokožku a naneste krém.
7. K dosažení výsledku proveďte 15 procedur s intervalem 1 den.

Kávový obal

Kávové zábaly tónují pokožku a odstraňují z ní přebytečnou tekutinu; provádějí se následovně:

• připravte směs ve vodní lázni (káva, med, tělový krém, červená paprika);
• napařte pokožku ve vaně nebo sauně;
• aplikujte směs na problémové oblasti a vtírejte je do pokožky;
• obal s potravinářskou fólií, nahoře ručník;
• po 30 minutách omyjte vodou.

  

Medový zábal

Podstata obalu:

• omyjte pokožku a ošetřete ji křovinami;
• potřete masážní rukavicí;
• roztavit a mírně teplý med ve vodní lázni;
• aplikujte med na problémové oblasti pomocí masážních pohybů;
• zabalte se do plastové fólie nahoře s teplým ručníkem;
• nechte působit 30 minut;
• naneste zvlhčovač.

Sódové koupele

Sódové koupele se používají ke snížení hmotnosti odstraněním přebytečné tekutiny z pokožky. Používají se takto:

1. Zřeďte 200 gr. soda ve 200 litrech vody.
2. Zamíchejte, v případě potřeby přidejte mořskou sůl nebo éterické oleje.
3. Teplota vody by měla odpovídat tělesné teplotě.
4. Můžete sedět pouze v takové vaně.
5. Po 20 minutách opláchněte teplou vodou a zabalte do deky.
6. V průběhu roku můžete provádět 2 takové kurzy, každý z 12 procedur v intervalu 1 den.

Účinek těchto koupelí se dosahuje chemickým působením na pokožku, potní žlázy a tukové zásoby.

Terpentýnové koupele

Terpentýnové koupele se užívají následovně:

• lázeň je téměř úplně naplněna vodou o 36 stupních;
• zřeďte terpentýn v samostatné nádobě a nalijte ji do lázně;
• ponořte se do vany;
• po 20 minutách vystoupit a přikrýt se přikrývkou;
• po 1,5 hodině se osprchujte.

Nedoporučuje se provádět terpentýnové koupele v přítomnosti otevřených ran nebo chronických onemocnění na pokožce.

Lidové recepty na hubnutí

1. Užívání lžíce březové šťávy jednou denně po dobu jednoho měsíce.
2. Sklenice želé z ovesných vloček před spaním může obnovit krev a vyčistit střeva.
3. Dokonale nasytí ječmenové krupice, což dobře odstraní toxiny.
4. Otruby jako svačina uspokojí hlad a dodají tělu vitamíny.
5. Lněné semínko je docela uspokojivé, nízkokalorické a velmi zdravé.
6. Infuze heřmánku, kopru a petrželky pomáhá odstraňovat tekutinu z těla.
7. Zelený čaj posiluje krevní cévy a tonizuje.

Zázvorový čaj

Chcete-li urychlit metabolismus, vezměte infuzi kořene zázvoru, bohatého na vitamíny a minerály, který zrychluje metabolismus.

Druhy:

1. Klasika: oloupejte kořen o délce 5 centimetrů, rošt, vařte 10 minut.
2. Citronový zázvorový čaj zahrnuje přidání citrusů a případně cukru.

   

Ovesné želé

Kissel z ovsa přispívá k:

• zrychlení metabolických procesů;
• zlepšení funkce slinivky břišní a jater;
• posílení imunity;
• normalizace trávení;
• snížení hladiny cholesterolu;
• vylučování toxinů a toxinů z těla.

Můžete udělat ovesné želé takto:

1. Mletý oves, pšeničné otruby a žito (každá 2 lžíce).
2. Nalijte směs do 1 litru studené vody.
3. Pomalu přivedeme k varu a vaříme 10 minut.
4. Sejměte z tepla a nechte vařit po dobu 3 hodin.
5. Přeceďte a spotřebujte 1 polévkovou lžíci. denně.

Okurkový celerový koktejl

Celer - aktivní spalovač tuků a okurka - zdroj vody, skvěle fungují při hubnutí. Příprava koktejlu je snadná:

• opláchněte 300 g. celer a 400 gr. okurky;
• Umyjte 1 pepř a odstraňte z něj semena;
• jemně nakrájejte kopr a petržel;
• projít všechny ingredience odšťavňovačem;
• přidejte kostky ledu.

Chudnutí doma je aktivnější, pokud je kombinováno nejen s fyzickou námahou na břiše, bocích a nohou, ale také s rozumnou stravou. Zásady správné výživy vám umožňují zhubnout a udržet ji v rozumných a pohodlných mezích.

Integrovaný přístup k péči o vlastní tělo - správná výživa, cvičení, péče o tělo: může usnadnit a zpříjemnit cestu k sebezdokonalování.

Video o hubnutí v žaludku a bocích za týden doma:

Video o rychlém hubnutí na pohankové stravě: