Uši z boků na bocích rychle odstraníme doma i v tělocvičně

Objemové kalhoty, uši na vnější straně stehen mění proporce těla, vizuálně zkracují nohy, dělají postavu v podřepu. Chcete-li odstranit uši ze stran stehen, budete potřebovat integrovaný přístup, čas a trpělivost, protože hromadění tuku v těchto oblastech je způsobeno působením ženských pohlavních hormonů, tělo tyto „rezervy“ tráví poslední.

Cvičení pro hubnutí hýždí ženy doma:

Před zahájením cvičení byste měli udělat rozcvičku (10–15 minut), aby se tělo dobře zahřálo, svaly a vazy byly pružnější a zvýšila se vytrvalost. Díky zahřátí bude efekt dokončení komplexu mnohem vyšší.

Puči

Lehněte si na záda, narovnejte nohy (spojte se dohromady), natáhněte ruce za hlavu, zámky palců, svaly břicha, boků a hýždí jsou napnuté. Při nádechu se převalte na bok, při výdechu se vraťte do původní polohy, poté při nádechu přejděte na druhou stranu, při výdechu se vraťte na záda.

Proveďte 20 otočení na každou stranu.

Toto cvičení je velmi účinné k rychlému odstranění uší ze stran stehen, protože kromě obecné zátěže svalů dochází k intenzivnímu mechanickému účinku na kalhoty.

Otáčení nohou

Musíte ležet na boku, jednou rukou si podepřít hlavu a druhou odpočívat na podlaze.

Proveďte 30 kruhových rotací ve směru hodinových ručiček a 30 rotací proti směru hodinových ručiček s každou nohou, ve 3 sadách.

Houpejte nohama

Ležte na boku s jednou nohou na druhé. Zvedněte nohu při nádechu, lehce ji táhněte dozadu, při výdechu ji spusťte dolů. Rozsah pohybu je přibližně 75 stupňů. Počet opakování je 30krát pro každou nohu, 3 série.

Dřepy

1. Klasický. Nohy na šířku ramen, chodidla navzájem rovnoběžná, paže podél těla. Musíte si sednout 20-30krát, udělat 3 přístupy.
2. Plie. Položte chodidla asi 1 metr od sebe, ponožky lehce otočte do stran, ruce podél těla. Spusťte 20-30krát, 3 sady.
3. Nohy spolu. Nohy k sobě, ruce dolů. 20-30 dřepů, 3 série.

Obecná doporučení pro provádění dřepů: záda by měla být vždy rovná, dřepněte při nádechu, při výdechu se vraťte do původní polohy. Při dřepu natáhněte ruce dopředu.

Výpad (normální)

Postavte se rovně, jednou nohou proveďte velký výpad vpřed, zatímco špička druhé nohy spočívá na podlaze (pata spadne z podlahy). Squat, aniž byste se kolenem dotýkali podlahy, tělo rovně.

Proveďte 3 sady po 20 výpadech na každou nohu. Ruce na opasku nebo pro zvýšení zátěže vezměte činky o hmotnosti 3-4 kg.

Zvedání nohou

Postavte se na všechny čtyři, natáhněte nohu rovnoběžně s podlahou, proveďte 30 švihů s každou nohou, 3 série.

K dosažení udržitelného výsledku je nutné komplex provádět 3krát týdně. Efekt bude viditelný za 2-3 týdny - kalhoty se sníží, svaly stehen a hýždí se znatelně napnou. Příjemným bonusem bude posílení zad a břicha.

Recepty na hubnutí boků a jak je správně používat

Zábaly jsou účinným způsobem, jak snížit tuk na stehnech. Chcete-li dosáhnout trvalého kosmetického účinku, měla by se relace provádět v průběhu 7-14 procedur, kurz by se měl opakovat každé 3-4 měsíce.

Kosmetické salony mají ve svém arzenálu různé druhy zábalů: hlínu, čokoládu, mořské řasy, značkové směsi.

Chcete-li ušetřit čas a peníze, zábaly lze provádět doma. Ingredience pro směs jsou k dispozici v každém supermarketu a vynikající účinek postupu je zaručen.

Musíte vědět, jaké přísady by se měly použít při balení, protože odstranění uší ze stran stehen pomocí některých z nich může být co nejrychlejší.

Suchý hořčičný prášek

K výrobě kompozice budete potřebovat: suchý hořčičný prášek (1 sklo). Hořčice by měla být smíchána s teplou vodou až do konzistence hustého krému aplikovaného na stehna.

Chcete-li zvýšit účinek kompozice, musíte se zabalit do potravinářské fólie a oblékat se teple, trvání relace je 15–20 minut, poté se směs omyje studenou vodou. Procedura bude dokončena nanesením krému proti celulitidě.

Kelp

Prodává se sušený (nasekaný nebo mletý).

Řasy obsahují minerály a vitamíny, které pomáhají zlepšovat metabolismus, rozkládat tuky a odstraňovat toxiny z těla.

Řasy lze připravit dvěma způsoby:

1. Nalijte nasekané mořské řasy vodou a nechte je 20 minut vařit.
2. Mletou řasu zřeďte vodou (1: 4), postupně nalijte prášek do vody a za stálého míchání tak, aby nebyly žádné hrudky. Výsledná kaše je nalita po dobu 20 minut, poté můžete zabalit.

Připravenou směs rozetřete na pokožku silnou vrstvou, poté zabalte do filmu a nechte působit 40-60 minut.

Pokud se po relaci řasy nalijí vodou a umístí se na chladném místě, pak lze kaši použít dvakrát. Doba použitelnosti je 4–5 dní.

Skořice na balení

Obal s tímto voňavým kořením je velmi účinný, protože skořice zlepšuje krevní oběh a zvyšuje odtok lymfy.

Ve 2 lžíce. kosmetický olej (můžete použít jakýkoli), přidejte 2 kapky skořicového éterického oleje, mírně zahřejte a naneste na lýtkové kalhoty, zabalte fólií, nechte 30 minut působit.

Káva na balení

Přírodní káva ničí tuky, odstraňuje toxiny, podporuje regeneraci pokožky a snižuje otoky.

Nalijte mletou kávu (100 g) s malým množstvím vroucí vody, nechte ji mírně vychladnout (teplota by měla být pohodlná), rozetřete na stehna, zaizolujte fólií. Doba expozice je 40-60 minut.

Existuje mnohem více receptů na výrobu kompozice pro balení. Pepř a různé éterické oleje se používají jako další přísady k odbourávání tukových usazenin.

Základní pravidla pro balení:

• Před zákrokem se vykoupejte nebo osprchujte, očistěte pokožku peelingem.
• Zkontrolujte reakci na složky směsi (naneste směs na 30 minut na malou plochu).

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Jak masírovat stehna pro hubnutí

Podle mnoha kosmetologů dokonce i pravidelná masáž velmi účinně odstraňuje uši ze stran stehen, protože jde o terapii, která pomáhá zlepšit krevní oběh, odstranit přebytečnou vodu z těla, normalizovat metabolismus a aktivovat metabolické procesy.

Masáž by měla být prováděna v průběhu nejméně 10 sezení. Ideální, pokud existuje příležitost navštívit profesionálního maséra. Pokud to není možné, pak masážní masáže oblasti stehen lze provádět samostatně doma.

Zeštíhlující baňková masáž

Speciální lékařské banky pro masáž se začaly používat ne tak dávno, ale tato metoda se dokonale osvědčila v boji proti objemným stehnám.

Lékařské banky se prodávají v mnoha lékárnách. Jako materiál pro výrobu může sloužit pouze silikon nebo lékařská guma - sklo nebude fungovat.

Pokyny pro správnou instalaci plechovek:

• vezměte si horkou koupel, dokud se tělo zcela nezaparuje;
• zlepšit krevní oběh lehkými pohyby po celé délce stehen. Za tímto účelem si můžete vzít žínku, masážní kartáč nebo speciální váleček;
• použijte krém proti celulitidě. Alternativně je vhodný jakýkoli gel obsahující přírodní oleje;
• fixujte plechovky tak, aby zachytily co největší povrch kůže;
• po chvíli vyčkejte a posuňte plechovku od kolena až k nejvyššímu bodu boků;
• trvání relace je 25 minut.

Tento typ masáže se provádí v elitních kosmetických salonech. Místo plechovek se používá speciální vakuový stroj s nádobami na koncích přísavek.

Masáž doma pomocí plechovek však pomůže ušetřit peníze a čas, protože je lze použít k odstranění uší ze stran boků se stejným účinkem jako v salonu.

Zeštíhlující medová masáž

Masáž medem je velmi rozšířená praxe, protože díky svému speciálnímu složení má med blahodárný účinek na tělo ženy. Hlasitost stehen se po několika sezeních znatelně sníží.

Před aplikací medu byste se měli vykoupat nebo osprchovat, aby se povrch těla dobře zahřál, a poté lehkými pohyby aplikovat med. Samotná masáž je poklepáním. Nejprve jsou co nejjemnější, ale na konci se stávají ostrými a s hmatatelným bavlněným efektem. Časem vše nezabere více než 30 minut.

Po proniknutí hluboko do pokožky začne med působit přímo na tělesný tuk.

Dieta pro hubnutí v oblasti kyčle pro ženu

Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste upravit stravu, protože odstranění uší ze stran stehen pomáhá vyloučit některá jídla ze stravy. To:

• sycené nápoje;
• cukrovinky všeho druhu;
• uzený;
• marinády;
• sušenky;
• bramborové hranolky;
• mouka - chléb, housky.

Lepší je vařit v páře nebo v troubě.

Měli byste jíst po částech (3-4krát denně), v malých dávkách, přičemž je velmi důležité nevynechávat snídani. Měli byste mít večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Strava by měla být různorodá, včetně masa, ryb, obilovin a mléčných výrobků. Denně byste měli jíst dostatek zeleniny a ovoce (s výjimkou banánů a hroznů - jsou velmi kalorické).

V žádném případě byste neměli hladovět nebo se přísně omezovat v jídle, protože pro tělo je to nežádoucí stres.

V posledním desetiletí si obchodníci dovedně vytvořili představu o výhodách nízkotučných produktů (jogurt, kefír, zakysaná smetana, smetana atd.). Moderní výzkum však ukazuje, že pokud takové jídlo pravidelně jíte, pak si ho tělo, které nepřijímá přírodní tuk v dostatečném množství, začne hromadit, a tím dojde k narušení metabolismu.

Správný příjem tekutin

Pro správné fungování všech tělesných systémů je důležité pít dostatečné množství neperlivé vody při pokojové teplotě (studená voda dráždí žaludeční výstelku). Lékaři stanovili optimální rychlost spotřeby vody za den: 1,5-2,0 litrů. Při návštěvě lázeňského domu, intenzivní fyzické aktivitě, v horkých dnech by měl být zvýšen příjem tekutin.

Doporučené množství by se mělo pít rovnoměrně po celý den, aby se zabránilo známkám žízně. Je užitečné vypít sklenici teplé vody ráno (na prázdný žaludek) - to přispívá ke snížení hmotnosti, urychlení metabolismu, aktivaci produkce enzymů a normalizaci procesu trávení.

Pouze integrovaný přístup - správná výživa, pravidelná fyzická aktivita, masáže a zábaly - pomohou rychle odstranit uši ze stran na stehnech, protože normalizuje metabolismus, zrychluje metabolismus, zvyšuje svalový tonus a zlepšuje krevní oběh.Výsledkem této snahy bude skvělý pocit pohody, tónované, štíhlé tělo a pevná, omlazená pokožka.

Video o tom, jak eliminovat „uši“ po stranách stehen

Jednoduchý způsob, jak odstranit uši ze stran boků:

Jak odstranit strany: