Hvad er Bodyflex, fordelene ved gymnastik til vægttab. Træningsvideoer, anmeldelser og resultater

Mange kvinder ved overfladisk, hvad body flex er, men kun få gør dette korrekt. Brug kun 15-20 minutter på regelmæssig træning ved hjælp af body flex-teknikken, en kvinde tager den ønskede form og slipper af med sundhedsmæssige problemer.

Bodyflex (bodyflex) - hvad er det?

Grundlæggeren af ​​systemet forklarer, at Bodyflex er et specielt designet sæt øvelser til korrekt vejrtrækning, der kombinerer diafragmatiske vejrtrækningsteknikker, forskellige strækstillinger og isotoniske holdninger.

Hovedrollen i klasserne tildeles arbejdet med ilt og kuldioxid. Under åndedræt opstår der en stigning i mængden af ​​kuldioxid i blodet. Arterierne reagerer øjeblikkeligt på denne proces, de udvider sig og forbereder sig på at modtage ilt, dets rester bruges, og hjernen sender et signal om at nedbryde fedt.

Hvis en person øger fysisk aktivitet, har han brug for et ekstra volumen luft.

Med andre ord, så meget ilt indåndes af en person, brændes den samme mængde fedtceller.

Bodyflex (som det allerede burde være klart) hjælper med at forbrænde kalorier og atten gange mere end aerobic eller formning. Du kan mestre det selv og gøre øvelserne derhjemme. Takket være dette kompleks bliver figuren slankere og sundere.

Bodyflex - ulemper og fordele

Bodyflex plusser:

1. Der er en styrkelse af immunsystemet.
2. Ved regelmæssig motion er der ingen følelse af træthed.
3. Irritabilitet, hovedpine passerer, fordi Bodyflex involverer dyb vejrtrækning. Sådanne øvelser er afslappende, og dette stabiliserer nervesystemet.
4. Reducerer stress, migræne, depression.
5. Fedt forbrændes.
6. Muskelmasse er tonet.
7. Energi stiger.

Ulemperne ved åndedrætsøvelser inkluderer følgende:

1. Hvis du holder op med regelmæssig motion, vender din tidligere vægt tilbage sammen med stigningen til den.
2. Den tildelte tid til klasser kan ikke forøges.
3. Du kan ikke nærme lektionerne fanatisk, dette fører til overanstrengelse.
4. Du skal kun spise sund mad og undgå overspisning.

Hvem passer

Øvelser er egnede til mænd, kvinder, ældre i fravær af kontraindikationer.

Kontraindikationer

Kontraindikationer inkluderer:

• graviditet;
• genopretningsperiode efter abdominal kirurgi;
• tager hormonelle lægemidler
• tager p-piller og prævention;
• tager beroligende midler
• nedsatte stofskiftet
• systemisk vaskulær resistens;
• forhøjet blodtryk;
• komplikationer efter synssygdomme
• forværring af kroniske sygdomme;
• rygmarvsproblemer: brok;
• periode med forværring af sygdomme.

I den tredje træningsuge er der en afmatning i vægttab.

Bodyflex til vægttab - funktioner

Den ubestridelige fordel ved Bodyflex er, at et sådant vægttabsresultat, som i gymnastiksalen, kan opnås på kort tid med et minimum af indsats, og det sparer tid og penge. Det vigtigste er at trække vejret korrekt og træne.

Det er meget vigtigt at fastsætte vægten og dimensionerne, inden du begynder med Bodyflex gymnastik. Dette vil tilskynde dig til at fortsætte dine studier. Dette kræver en pen og notesbog.

Dagen for undervisningens begyndelse og andre data skal indtastes:

• hvor meget vægt
• brystvolumen;
• talje;
• omkreds under taljen
• hofte omkreds
• ben i bredden;
• skulderens omkreds.

Det er vigtigt at registrere daglige ændringer, især ugentlige. I dette tilfælde skal man huske på trivsel.

For at styrke knoglevæv bæres armbånd på arme og ben.mens du fortsætter med at lave stativer med strækmærker. Efter forberedelse går de videre til hovedpositionerne. For at forbedre resultatet skal du gradvist tilføje muskelbelastning.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Hvor mange kg kan du tabe ved at gøre Bodyflex

Eksperter siger, at bodyflex fjerner mængder, dvs. centimeter, ikke kg. For eksempel kan du i en uges undervisning fjerne 7 cm i taljen, men det hele afhænger af den oprindelige vægt.

Hvis vejrtrækning eller kropsholdning er forkert, forsvinder vægten ikke.

Resultaterne kan være påvirket af spiseforstyrrelser. Bodyflex sørger ikke for en streng diæt, men der er begrænsninger. Du kan ikke spise mel, sød, fed og skadelig mad til kroppen.

Selv hvis vægten er på plads, bør åndedrætsøvelser ikke opgives. Hvis du opgiver klasser, kan du ikke kun få den oprindelige kropsvægt tilbage, men også kilo ud over dette.

Bodyflex klasser: regler

Træning begynder om morgenen for at forbedre stofskiftet og få et boost af livlighed hele dagen:

• Hvis du ønsker det, kan du reducere antallet af klasser (2 gange om ugen).
• Før de laver Bodyflex spiser de ikke i to timer.
• Du kan ikke spise i 30 minutter efter klassen.
• De drikker kun vand og det uden sukker og gas.
• Fjern junkfood.

Åndedrætsgymnastik til vægttab bodyflex

Der er fem stadier af at trække vejret i Bodyflex:

• Med munden foldet i et rør, samtidig med den tilbagetrukne mave, placeret så tæt på rygsøjlen som muligt, udføres en jævn udånding.
• Læberne er tæt komprimerede, og maven stikker ud. En dyb indånding trækkes med næsen til fiasko.
• En dyb udånding fra lungerne skal udføres med udtalen "Lyske", idet maven holdes fast på rygsøjlen.
• Du skal holde vejret i en periode på 8 til 10 sekunder og samtidig holde maven gemt under ribbenene, så den ligner en slags kop.
• Træk vejret regelmæssigt.

Hvad skal være den korrekte vejrtrækning, når du gør body flex

For den korrekte udførelse af gymnastik skal du overvåge vejrtrækningshastigheden. Du kan kontrollere dette på denne måde: læg din hånd på brystet og underlivet, fix membranens bevægelse.

Hvis du udfører åndedrætsøvelser af høj kvalitet, bliver vejrtrækningen dyb, og vægten falder, fordi hemmeligheden bag bodyflex ligger netop i ilt, som hjælper med at forbrænde fedt.

Sådan fungerer ilt på menneskekroppen:

• metabolisme er aktiveret
• blodcirkulationen forbedres
• næringsstoffer absorberes hurtigt;
• toksiner elimineres.

Når du trækker maven under ribbenene, skal du sænke hovedet for at opnå en større effekt af massage af de indre organer. Derefter skal du trække vejret i 8 til 10 sekunder og udføre øvelserne. I dette tilfælde skal du prøve at samle mavemusklerne til en lille rysten.

Hvis du har brug for at trække vejret, behøver du ikke udholde og bide din tid.

Efter et stykke tid øges volumenet af lungerne, og det vil være meget lettere at udføre øvelserne.Svimmelhed efter træning betragtes som normal, men hvis svaghedstilstanden ikke forsvinder i lang tid, er det bedre at blive undersøgt af en læge og stoppe med at træne.

Når der opstår kramper, skal du slappe helt af, presse og fjerne dine hænder, ryste dine ben.

Bodyflex og Oxysize: hvad er forskellene

Når du begynder at engagere dig i bodyflex-systemet, er det vigtigt at bestemme dig selv helt nøjagtigt, da bodyflex har en række kontraindikationer. Der er ingen kontraindikationer og begrænsninger for Oksisize vejrtrækningsøvelser.

Oxysize bekæmper problemerne med overskydende volumen i mave og talje og fjerner overskydende fedt på disse steder. Ved at udføre body flex kan du løse problemet med hofterne ved at reducere dem i størrelse.

Du kan ikke udføre Bodyflex åndedrætsøvelser, hvis:

• der er hypertension
• hjerteproblemer
• retinal løsrivelse observeres;
• have en graviditet
• amningsperiode.

Der er ingen sådanne begrænsninger for oxysize-klasser.

Oxysize-teknikken indebærer inhalation af et stort volumen ilt, men øvelserne udføres lydløst, hvilket er meget praktisk for unge mødre - du kan udføre øvelserne, mens babyen sover. Bodyflex øvelser udføres med høje lyde. Mens du holder vejret, spændes musklerne.

Det tager 4 til 10 sekunder at gennemføre en øvelse i body flex-teknikken. Træningens varighed ifølge oxysize-systemet er 30-35 sekunder.

Oxisize vejrtrækningsøvelser er ikke akkrediteret i landet, fordi der ikke er udført yderligere tests. Men dette system giver dig mulighed for at opnå succes dobbelt så hurtigt. Bodyflex har en tidsbegrænsning (25 minutter), mens Oxysize ikke har det.

Oxysize giver ikke fem, men fire trin med vejrtrækning:

1. Først skal du trække vejret dybt gennem næsen og bule ud af maven.
2. Efter at der er tre korte åndedrag gennem næsen, trækkes maven ind.
3. Udånd med munden i et smil, maven trækkes så meget ind som muligt.
4. Med tre korte vejrtrækninger slapper mavemusklerne ikke af, maven forbliver trukket ind.

Alle trin skal udføres i rækkefølge 4 gange. Dette vil udgøre en åndedrætscyklus for dette system.

Bodyflex udgør

Der er en speciel stilling i Bodyflex - dette er en holdning:

• Du skal sprede dine ben brede - op til 30 cm.
• Bøj ved knæene.
• Læn dig frem.
• Sæt dine arme rundt om dine ben over knæet.
• Bliket skal rettes lige.

Denne stilling ser ud som om du vil sidde på en nærliggende stol. Under denne øvelse forbliver ryggen lige gennem alle faser af vejrtrækningen.

Et sæt bodyflex øvelser. Slankende øvelser i billeder

Der er tre hovedgrupper af body flex-øvelser:

• isometrisk - en muskelgruppe fungerer;
• isotonisk - flere muskelgrupper er involveret;
• stretching - udvikle muskelelasticitet.

Det første trin i Bodyflex begynder med hovedpositionen.

Hovedposition

Ben skal placeres skulderbredde fra hinanden, let bøje dem, og med dine hænder hvilende på knæleddene, hold dit hoved lige. Udefra kan du forestille dig en person efter et langt løb.

Posen er helt naturlig og forårsager ikke ubehag.

Motion skal kombineres med dyb vejrtrækning. Det kræves først at foretage en dyb udånding, frigøre lungerne fra overskydende luft, lav derefter læberne med bogstavet "o" og klem tæt.

Dernæst skal du trække vejret dybt og skarpt med næsen, sætte hovedet fremad og åbne munden og udånder luft med lyd. Når du trækker din mave ind, skal du tælle til ti og derefter udånde luften fra lungerne.

Ved at udføre denne teknik regelmæssigt kan du styrke dine mavemuskler og forbedre din figur.

Side stretch

Med denne øvelse kan du fjerne alt unødvendigt fra siderne og forbedre rygsøjlen.

Øvelsen udføres som følger:

1. Du skal fokusere på den ene hånd, løfte den anden op og sætte benet til siden. Det er vigtigt, at foden, knæet og håndfladen er på linje.Bækkenet er over knæet. Du skal udføre denne øvelse med langsom vejrtrækning. Ved indånding skal du oppustes i maven, mens du udånder, træk ind. Udfør vejrtrækningscyklusser, man skal komme op til startpositionen og forsøge at strække torsoen. Samtidig er det i sindet nødvendigt at tælle så længe der er styrke til at stå.
2. Gentag det samme på den anden side.
3. Derefter gentages denne øvelse tre gange mere, hvorefter du kan hvile.

Diamant

Hjælper med at reducere kropsfedt i problemområder som:

• hofter;
• balder;
• talje;
• ben.

Hænder, der er lukket i en knytnæve, skal strækkes fremad. I dette tilfælde er albuerne parallelle med gulvet. Bagsiden kan afrundes lidt, hvis det ikke er muligt at holde albuerne i vægt. Det er nødvendigt at starte øvelsen med dyb vejrtrækning, kontrollere dig selv med fingrene og trykke dem mod hinanden. Du skal være opmærksom på albuenes position. De skal holdes foran dig.

Når du trækker dit ben tilbage, skal du stå på knæleddet og hvile albuerne på gulvet og lægge håndfladerne ned. Derefter forlænges det ene ben og hviler tåen på gulvet. Det er vigtigt at holde hovedet lige, rette blikket fremad. Så trækker de vejret ind, trækker mavemusklerne ind og hæver benet meget højt. Strømpen skal trækkes mod dig og prøver at presse bagdelene.

Abdominal Press

Ydeevne:

1. Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ, sprede dine ben til siderne.
2. Løft dine hænder op uden at løfte hovedet fra gulvet, skal du inhalere og trække dine hænder op.
3. Hovedet efterlades kastet bagud og løfter skuldrene med skulderbladene fra gulvet.

Saks

Ydeevne:

1. Tag startpositionen - liggende.
2. Stræk dine ben.
3. Hænderne skal holdes under bagenden, så lumbosacralområdet presses mod gulvet.
4. Det er nødvendigt at inhalere og hæve benene ca. 10 cm fra gulvet.
5. Vandret skal du krydse dine ben meget hurtigt.

Seiko

Ydeevne:

1. Knælende ned og hænder, venstre ben skal lægges til side i en ret vinkel (halvfems grader).
2. Når de har udført en åndedrætscyklus, skal du løfte benet højt op og trække det til hovedet.
3. Hver gang skal amplituden for at hæve benet øges.

Vigtig! Det er nødvendigt at holde maven trukket ind under udånding og ikke bøje knæene.

Båd

Ydeevne:

1. Det er nødvendigt at sidde med begge ben fra hinanden til siderne maksimalt.
2. Træk tæerne mod dig.
3. Sæt dine hænder i låsen bag ryggen, du skal hvile på dem.
4. Du skal foretage en cyklus med korrekt vejrtrækning og vippe din torso til gulvet.
5. Derefter skal du gå fremad med dine hænder, mens du strækker hofternes muskler så meget som muligt uden at bøje knæleddet.

Kringle

Ydeevne:

1. Det er nødvendigt at sidde på gulvet og bøje begge ben ved knæene.
2. Du skal krydse dine ben, så højre knæ er placeret under venstre.
3. Denne øvelse skal udføres skiftevis i forskellige retninger.
4. Benet nedenfor skal holdes lige. For nemheds skyld skal du hvile din venstre hånd på gulvet og holde den bag ryggen.
5. Og på venstre knæ skal du lægge din højre hånd. Indånding skal du trække i maven og holde vejret, gå over til hovedpositionen.

Strækker hamstrings

Ydeevne:

• Trin 1. Strækningen udføres mens du ligger på ryggen med dine ben hævet halvfems grader.
• Trin 2. Stræk tæerne og peg dem ned for at holde fødderne lige.
• Trin 3. Det ydre område af kalvene er pakket med hænderne. På samme tid forbliver hovedet ubevægeligt på gulvet under denne øvelse.
• Trin 4. Udfør en vejrtrækningscyklus langsomt og træk benene til brystet. Gentag øvelsen tre gange.

Kat

Du skal knæle ned, læne dig på dine hænder, holde ryggen lige, se lige frem. Efter åndedrættet er du nødt til at sænke hovedet, mens du buer ryggen på en sådan måde, som om kroppen blev hængt op af en krog.

For begyndere er dette kompleks ret nok.

Alle disse øvelser skal udføres 3 gange.

Øvelser til ansigt og nakke

Følgende øvelser anbefales til ansigt og nakke.

en løve

Formålet med at slippe af med den dobbelte hage.Regelmæssig gennemførelse af denne øvelse vil forbedre hudens tilstand betydeligt og give den elasticitet. Ansigtets kontur bliver mere udtryksfuld.

Udførelsesteknik:

1. Hold vejret.
2. Løft hovedet, åbn munden med et rør.
3. Stik tungen ud til selve roden. Øjnene skal være vidåbne.

Grim grimasse

Denne øvelse strammer nakkemusklerne for en ungdommelig, smuk hudfarve.

Udførelsesteknik:

1. Hold vejret og løft hovedet, se på loftet.
2. Skub underkæben fremad, luk læberne i bogstavet "o".

Mulighed 2:

1. Stå op og hold vejret.
2. Gentag sekvensen af ​​øvelsen fra den første mulighed, kun her skal du tage armene tilbage, så de er parallelle med gulvet.
3. Du skal langsomt løfte dine arme så højt som muligt.

Dette sæt øvelser anbefales til begyndere. Det skal gentages mindst 5 gange. Hvis åndenød opstår, er det bedre at stoppe med at træne og hvile lidt, så vejrtrækningen er fuldt genoprettet.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning i ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Bodyflex øvelser til slankende mave og hofter

Bodyflex kan kun handle på de områder, der er nødvendige for vægttab.

For eksempel, hvis du har brug for at fjerne mave og hofter, skal du udføre øvelserne:

• lateral strækning
• abdominal tryk;
• saks.

Hvis du ønsker det, kan du lave en ny kringle. Men eksperter anbefaler at udføre øvelser samtidigt i alle zoner, og når de ønskede former opnås, skal du gå til de områder, der kræver justering.

Vigtig! Det vigtigste i Bodyflex er korrekt vejrtrækning., som er en integreret del af et sådant system. Indåndingen skal være dyb og give en hvæsende lyd. Hvis du forsømmer hvile, vil der simpelthen ikke være nok ilt, når du udfører den næste tilgang, og det fungerer ikke godt at suge i maven. Jo længere maven holdes inde, jo flere fedtceller forbrændes.

Hvordan man forbedrer effekten af ​​Bodyflex-øvelser

For at få en større effekt af træning kan du bruge benvægte, der hver vejer to kg, når du udfører den. Disse kan være bandager eller poser fyldt med sand eller jord.

Vægte er gode til Seiko-træning.... Efter en sådan træning mærkes muskelsmerter. Dette er normalt. Det betyder, at de vokser, og processen med at tabe sig er begyndt.

Denne vejrtrækningsteknik bidrager ikke kun til hurtigt vægttab, men også til forbedring af indre organer, ventilation af lungerne.

Mulige komplikationer og negative konsekvenser

Bodyflex-systemets egenart - hvad det er, og hvorfor det er sædvanligt at kalde det vejrtrækning af yogier eller cyklus med fuld vejrtrækning - består i at holde vejret i 10 sekunder. Det anbefales ikke at øve Bodyflex for længe, ​​fordi dette system hovedsageligt er bygget på kortåndethed i kombination med øvelser.

Denne øvelse anbefales af medicinske eksperter efter at have vågnet op., på tom mave. Før det skal du drikke et glas varmt vand for at starte arbejdet med de indre organer og kroppen som helhed. At kaste Bodyflex anbefales ikke. Det skulle blive en nødvendighed, som at børste tænder om morgenen.

Ved periodisk træning af Bodyflex øges volumenet af lungerne dramatisk, blodcirkulationen forbedres, og blodet beriges med ilt, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde de akkumulerede fedtceller så hurtigt som muligt. Men hvis du afbryder klasser, vender vægten ikke kun tilbage, men den kan også stige betydeligt.

Bodyflex med Marina Korpan 15 minutters kompleks: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex med Tatyana Korneeva: videolektioner

Bodyflex med Greer Childers: video på russisk

Bodyflex-resultater: før og efter fotos

Hvad er Bodyflex, og hvilke resultater kan opnås, hvis du praktiserer denne teknik korrekt og regelmæssigt, er beskrevet detaljeret i vores artikel. Efter anbefalingerne fra specialister kan du ikke kun sætte orden på din krop, men også forbedre dit helbred og dit velbefindende.

Bodyflex. Hvad er det: video

Hvad er bodyflex og hvorfor de taber sig på grund af det, kan du finde ud af i videoen:

TOP-10 spørgsmål om Bodyflex og Oxisize teknikker, se videoen: