En træningscoach hjælper dig med at mestre den tekniske side af træningen og guider hele processen. For at få den bedste effekt skal du have en personlig instruktør. Fitness med ham er meget mere effektiv end uafhængig sport.
Fordele ved at træne med en personlig træner i gymnastiksalen
De positive aspekter ved træning med en personlig mentor inkluderer:
- mangel på forlegenhed foran andre mennesker i modsætning til gruppeaktiviteter
- høj effektivitet fra øvelser: under vejledning af en erfaren træner vil den studerende undgå mange skader, overanstrengelse, ulejlighed under fitnessundervisning på grund af det korrekte valg af belastningen;
- et individuelt træningsprogram: under hensyntagen til visse fysiske færdigheder, atletisk træning, karaktertræk og atletens ønsker
- udvikling af en individuel diæt, herunder ernæringstilskud, vitaminer og sportsernæring;
- al instruktørens energi er rettet mod kun en klient (unøjagtigheder under træningen rettes straks af træneren, tekniske fejl elimineres, rådgivning om yderligere fysisk aktivitet);
- sikkerhed, komfort og høj ydeevne under sport: træneren justerer antallet af tilgange, om nødvendigt ændrer belastningen, justerer rækkefølgen af øvelser;
- praktisk tidsplan og træningsplan
- opnå det hurtigste mulige resultat (kun hos professionelle opnår atleter høj ydeevne inden for sport, fordi træneren giver en tilstrækkelig belastning og ikke tillader dem at slappe af);
- stærk motivation (instruktøren hjælper ikke kun med at træne, men formidler også en personlig positiv holdning);
- øjeblikkelig feedback.
For at fysisk træning kan gavne kroppen, er det meget vigtigt at konsultere en erfaren instruktør. Men nogle gange er der situationer, hvor en ikke-professionel træner støder på.
Han forsinker bevidst opnåelsen af et positivt resultat, så klienten betaler flere penge. Eller den pseudo-professionelle er ikke kvalificeret til at gennemføre træningen. At deltage i hans undervisning er livstruende på grund af hans uvidenhed om træningsteknikken.
Ofte fremsætter instruktøren anbefalinger, der ikke fokuserer på specialiseret viden, men på information fra Internettet eller anatomi-lærebøger.
En personlig træner er ikke altid smilende og venlig. Professionelle kan ikke altid lide det, når klienten stiller for mange spørgsmål eller insisterer på sit forkerte (ifølge coach) synspunkt. Ifølge nogle instruktører planlægger de bevidst det forkerte træningsprogram, der kaldes professionel hævn.
Spørgsmål, der skal løses af en fitnessinstruktør
Jobansvaret for enhver fitness-træner inkluderer følgende opgaver:
- Kontroller klientens fysiske kondition, hans helbredstilstand, tilstedeværelsen eller fraværet af medicinske kontraindikationer, klager. Den personlige træner er fuldt ansvarlig for afdelingen.
- Opret et sæt effektive øvelser, der passer til en bestemt person.
- Forelæsning om tilrådelighed for en sådan træning. Forklar detaljeret, hvilke muskler der er involveret.
- At formidle til den studerende øvelsesteknikken, rigtigheden af deres implementering. Når det er nødvendigt, skal du påpege fejl, der opstår, tydeligt angive din holdning.
- At indgyde atletens selvtillid, at skubbe til en kvalitets træning, at inspirere til at erobre nye forhindringer.
- Overhold sikker brug af træningsudstyr.
- Overvåg afdelingen.
- I særlige tilfælde skal du yde førstehjælp.
- Fortynd træningen fra tid til anden med andre øvelser for at holde den studerende interesseret. At regelmæssigt ændre det eksisterende program, men på samme tid ikke afvige fra hovedmålet.
- Informer atleten om sund kost, skub for at slippe af med dårlige vaner.
- Overvåg udstyrets sundhed.
- Giv detaljeret rådgivning om ethvert spørgsmål.
- Øg belastningen i tilfælde af dårlige resultater.
Hvem har brug for en instruktørs hjælp
En persons krop har individuelle egenskaber, der skal tages i betragtning under træning. Det endelige resultat og valg af øvelser er påvirket af den studerendes alder og vægt, tilstedeværelsen af kroniske sygdomme samt den generelle sundhedstilstand.
En personlig træner er nødvendig i sådanne situationer:
- dårlig atletisk træning
- sparer tid;
- genopretning efter alvorlige kvæstelser
- sundhedsmæssige problemer, herunder fedme
- graviditet og postpartum opsving
- professionel sport;
- kropsformning;
- manglende færdigheder inden for sportsområdet
- at besøge gymnastiksalen af børn for at rette kropsholdning samt slippe af med en stillesiddende livsstil;
- svømning af spædbørn;
- fitnessklasser for ældre;
- negativ træningserfaring i fortiden
- generthed og selvtillid
- hjælp til udvikling af simulatorer og træningsteknikker.
Professionelle tip er nødvendige for alle, der stræber efter høje resultater uden negative konsekvenser for kroppen.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.Hvordan er klasser med en personlig træner
En individuel instruktør er interesseret i klientens bevidsthed om sportens betydning for helbredet og besøger også regelmæssigt gymnastiksalen. Træneren overvåger personligt menighedens resultater og ændrer sæt øvelser, hvis det er nødvendigt.
Til vægttab
Cardio er ikke den mest effektive måde at tabe sig på. Men du skal heller ikke forsømme det. De kombineres normalt med styrketræning. Først da vises de bedste resultater.
En personlig træner udarbejder en liste over øvelser, der gavner forskellige muskler:
| Træningsnavn | Kort beskrivelse |
| Power træning | Håndvægte, vægtstænger, vægte bruges. Som et resultat af træning øges muskelmassen, såvel som overskydende kropsfedt fjernes, kroppen bliver mere modstandsdygtig. |
| Cardio træning | Drejninger, squats, spring, bøjninger, øvelser på simulatorer udføres. Hovedformålet med træning er fuld hjertefunktion, aktiv forbrænding af kalorier. |
Professionelle mener, at disse typer øvelser er velegnede til mere effektivt vægttab:
- barbell snatches;
- interval træning;
- sjippetov;
- et sæt øvelser fra push-ups, spring, squats;
- lunges.
Trænere anbefaler også at bruge banens spor- og romaskine.
At skabe lettelse
For at skabe et nødhjælpsorgan anbefaler erfarne instruktører at undgå komplekse kulhydrater: sukker, mel og pasta, chokolade, kulsyreholdige drikkevarer. Kvinder er nødt til at holde øje med følelsesmæssig opførsel, da de har tendens til at tage stress med junkfood.
Et omtrentligt program for klasser, der sigter mod dannelsen af lettelsen:
- Nøgle træning: Bench Press, Squat, Barbell Motion
- bryst: blanding af hænder på en speciel simulator (crossover), håndvægtavl;
- ryg: trækkraft fra de nedre og øvre blokke, avl håndvægte til bagsiden af skulderen;
- øvelser på skuldre og arme: løfte håndvægte for at træne biceps, løfte håndvægte til hagen foran dig såvel som avl, forlængelse af armene på blokken;
- benmuskler: bænkpres med forskellige positioner på fødderne, adduktion / fortynding, forlængelse / bøjning;
- abs: crunches (skråt og lige), planke-, ben- og bagagerumslifte.
Til genopretning efter fødslen
Hvis fødslen var vellykket, kan du vende tilbage til sport om 1,5-2 måneder. Ekstra belastning bør indføres gradvist, idet du starter øvelser med din egen vægt (for at undgå nedsat amning). Det menes, at modermælk får en bitter smag på grund af tilstedeværelsen af mælkesyre. For at undgå dette anbefales det at reducere effektbelastningen.
Træningen skal være afsluttet, før musklerne ophører med at adlyde.
Udmattende daglig træning er ikke effektiv. Sådanne træninger udmatter dig kun og tager din sidste styrke. Den optimale tid brugt i gymnastiksalen er 50-60 minutter. tre gange om ugen. Træneren starter altid enhver lektion med en opvarmning. For at gøre dette sender en personlig fitness mentor afdelingen til kardiovaskulært udstyr, hvorefter grundlæggende øvelser tilføjes.
Med 3 sessioner skal du sikre dig, at musklerne i forskellige dele af kroppen trænes en gang om ugen:
- VT - skuldre, bryst, biceps.
- Th - ben.
- Lør - triceps, tilbage.
Umiddelbart efter fødslen er det bedre ikke at pumpe pressen, men at være opmærksom på membranen. Træningen slutter med strækning (afslapning af alle muskelgrupper). Under træning og hele dagen skal du drikke nok væsker. Overhold vejrtrækningsteknik under træning. Træk vejret ind på det enkle trin i øvelsen, ån ud på det vanskelige stadium.
At støtte sundhed og form
For harmoni og velvære er det nødvendigt at udføre øvelser i 50-60 minutter. Men hvis udøveren ikke bevæger sig meget, er det bedre at træne i 1,5 timer (brug en motionscykel, løbebånd, stepper).
Omtrentlig træningsprogram:
- til pressen: hæve ben og krop;
- træne musklerne i benene: bøjning og forlængelse;
- tilbage: træk simulatoren ind (lodret og vandret)
- armmuskler: forlængelse, bøjning med håndvægte eller på simulatorer;
- bryst: bringer armene foran dig, bænkpresse sidder / ligger;
- øvelser til skuldrene: lodret pres, løft armene gennem siderne;
- skinner: stiger på tæerne.
Hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at deltage i en træning, erstattes den af afslappet gang.
Korrekt ernæring skal være forbundet med klasser, hvis hovedprincipper er:
- spis fraktioneret (mindre er bedre, men oftere), den bedste mulighed er ca. 4-5 gange om dagen;
- spring ikke morgenmaden over;
- give kroppen en tilstrækkelig mængde væske (2-3 liter om dagen);
- en let middag, der ikke overbelaster maven (en vegetabilsk salat med magert kød eller fisk er egnet);
- spis ikke 2 timer før sengetid.
Med generel styrketræning er det nok at engagere sig 1 gang på 14 dage, fra tid til anden at øge vægten af vægten på simulatorerne.
Hvordan man vælger den bedste fitness træner, hvad man skal se efter
For at opnå det ønskede resultat skal instruktøren og eleven have et tæt forhold. Alle præstationer og fiaskoer skal leves sammen. Derfor skal man ikke være særlig opmærksom på trænerens udseende, men på hans professionalisme.
Omkostningerne ved sådanne tjenester er høje.Men sundhed er ikke et tilfælde, hvor der anvendes besparelser. En træners fejl kan resultere i dårlige resultater eller alvorlig skade.
En personlig træner skal opfylde følgende krav:
- arbejde med mennesker i mere end 1,5 år
- have et specialcertifikat
- se velplejet ud;
- komme i kontakt med klienten uden problemer (ikke kun lytte til personen, men også stille spørgsmål).
Før den første træning vil det ikke være overflødigt at spørge administratoren om alle de instruktører, der arbejder i gymnastiksalen. Men beslutningen skal træffes uafhængigt, afhængigt af de opnåede egenskaber og din egen intuition.
En personlig mentor bør ikke kun udarbejde et træningsprogram og en diæt, men også overvåge den nøje gennemførelse af anbefalinger. Du skal arbejde i et team, ellers vil der ikke være noget formål at træne.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.Sådan bestemmes en coachs kvalifikationer
Før du starter klasser, anbefales det at være opmærksom på følgende faktorer:
- tilgængelighed af uddannelse (helst højere)
- erhvervserfaring inden for sportsområdet
- hvor ofte han forbedrer sine kvalifikationer
- ledende spørgsmål under det første interview (klientens vægt, sundhedstilstand, havde nogen træningserfaring tidligere, hvilket resultat afdelingen planlægger at opnå);
- udarbejdelse af et individuelt træningsprogram kun efter en personlig samtale;
- meningsfulde svar på stillede spørgsmål
- besiddelse af mange træningsmetoder
- føre en klassedagbog for at få et billede af klientens præstationer.
Derefter kan du finde ud af, om specialisten har publikationer om en bestemt sport, om han har bidraget til udviklingen af denne branche (information, selvom det ikke er obligatorisk, er ikke mindre vigtig).
Instruktøren sørger for, at personen ikke mister interessen for undervisningen. Derfor bør træning være sjovt og opløftende. Den professionelle er forpligtet til at kontrollere atletens belastning. Det kan ikke være for stort til at undgå udtømning af kroppen.
En god specialist vil altid sætte afdelingen i positivt humør, da mange mennesker mister lysten til at studere under stress og problemer på arbejdspladsen. En erfaren coachs opgave er at føle en persons indre tilstand og rette sine tanker mod sport.
En personlig træner vil aldrig rådgive inden for områder uden for deres kompetence. Før du starter klasser, anbefales det at gå gennem snævre specialister. En ægte professionel er forpligtet til at overholde lægenes anbefalinger og udarbejde et træningsprogram baseret på dem.
Liste over efterspurgte fitnessinstruktørtjenester
Erfarne fagfolk leverer tjenester inden for sportsområdet inden for følgende områder:
| Retningsnavn | en kort beskrivelse af |
| Træningscenter | Ved hjælp af øvelser er der effektivt vægttab i kombination med træning for forskellige muskelgrupper og korrekt ernæring. |
| Funktionel træning | Undervisningen er rettet mod at styrke musklerne og lindre stress fra rygsøjlen. De kan besøges af mennesker i alle aldre. Træning forårsager ikke ubehag og tager ikke meget energi. |
| Styrketræning | Øvelserne udføres kontinuerligt på forskellige muskler efter tur. De udvikler muskler, gør figuren slankere, udvikler udholdenhed, smidighed og styrke. |
| Yoga, Pilates, stretching, fitball-klasser, akrobatik | Øvelser for kropsfleksibilitet. Mange kvinder besøger fitnessklubber for at få en tonet figur med god strækning. Under træning læres klienter at lytte til deres egne følelser, kontrollere kroppen, rette kropsholdning og træne alle muskelgrupper. |
| Body-building | Klasser sigter mod at få en attraktiv muskelaflastning og få muskelmasse. |
| Vægttab | Programmet er underskrevet baseret på karakteristika ved atletens krop.Består af flere typer belastning og korrekt ernæring. |
| Kampsport, som inkluderer boksning, judo, karate, capoeira, taekwando, kickboxing | Disse sportsgrene kombinerer orientalsk og international kampsport. Meget populær blandt børn. Formdisciplin, intern og ekstern styrke, koordinering af bevægelser. |
| Fitness træner tjenester derhjemme | Træning hjælper med at spare tid betydeligt på vej til gymnastiksalen, eliminere behovet for at købe et abonnement og reducere rejseudgifter til fitnessklubben. Klasser er ideelle til mødre i barselsorlov, genert folk, for travle klienter og dem, der ikke kan lide indelukkede værelser. |
| EMS-træning (elektrisk stimulering) | Under træning sendes elektriske impulser til musklerne gennem elektroder, der er forbundet med menneskekroppen. Sådanne impulser bidrager til muskelsammentrækning. Vægten lægges ikke så meget på fysisk aktivitet som på simulatorens pulsfrekvens. |
Efterspurgte tjenester inkluderer også danserobic, rehabiliteringsfitness, swimmingpool, fitness for gravide kvinder, crossfit (kredsløbstræning) og nogle andre.
Omkostningerne ved en personlig træner i Moskva, Skt. Petersborg
Personlig kondition er altid dyrt. I hovedstaden koster en træning med en instruktør fra 1500 til 6000 rubler. Nogle gange når det 12.000-15.000 rubler. I Skt. Petersborg varierer priskategorien fra 600-3000 rubler.
En personlig instruktør vil være det rigtige valg, hvis en person ikke har meget tid til at mestre øvelserne på egen hånd. Coaching under vejledning af en mentor eliminerer mange fejl. Og en fitnessspecialist er en vigtig komponent i en tonet krop og godt helbred.
Forfatter: Ekaterina Pisarenko
Artikel design:Lozinsky Oleg
Personlige træner videoer
9 regler for en succesrig træner: