Protein ryster for muskelvækst og vægttab. Fordele og skader, opskrifter, hvordan man laver mad derhjemme

For at gøre at gå i gymnastiksalen og træne derhjemme mere effektivt, kan du drikke protein shakes for muskelvækst. De hjælper med at få masse på grund af deres høje proteinindhold og styrke musklerne ved at øge hastigheden af ​​metaboliske processer i væv.

Protein drikkevarer produkter

Til fremstilling af cocktails anvendes produkter:

• mejeriprodukter;
• æg;
• nødder;
• honning;
• havregryn;
• bananer;
• kanel.

Mælk indeholder mange vitaminer og mineraler. Det fordøjes let og forstyrrer ikke mave-tarmkanalen. Kombiner mælk med andre ingredienser omhyggeligt. Det bedste at kombinere det med mejeriprodukter (cottage cheese, kefir, creme fraiche). Dette princip er kernen i mange opskrifter, der bygger muskler.

Ostemasse indeholder meget protein. Produktet fremskynder stofskiftet, styrker knogler på grund af calciumindholdet i en mængde på 16% af det daglige behov (i 100 g). Erfarne atleter bruger ofte hytteostdiæt til hurtigt at øge muskelmassen.

Kefir regulerer tarmene, øger kroppens modstand mod infektioner. Det har en beroligende virkning på nervesystemet. Indeholder calcium og opretholder proteinniveauer i kroppen, når der går mere end 3 timer mellem måltiderne.

På grund af sin høje syreindhold bør kefir ikke indtages umiddelbart efter træning.

Naturlig yoghurt:

• fremmer proteinabsorption
• skader ikke figuren;
• øger immuniteten.

Proteinet i æg fordøjes let af kroppen. Men calcium (som er 55 mg i et æg) absorberes meget værre. Derfor kombineres de ofte med cottage cheese og andre mejeriprodukter.

Æg i cocktails lægges uden indledende varmebehandling, så du skal vælge dem omhyggeligt. Du kan ikke købe et produkt på markedet. Det er bedre at vælge i supermarkeder, hvor de kontrolleres og har dokumenteret sikkerhed.

Nødder hjælper med at genoprette kroppen efter en intens træning. Forbedrer funktionen af ​​kredsløbssystemet. Har en positiv effekt på stofskiftet. Kemiske elementer indeholdt i nødder øger absorptionen af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Men produktet er kun nyttigt ved moderat forbrug: Overskridelse af normen, som kroppen absorberer (højst 30 g) fremkalder problemer med fordøjelsen.

Havregryn reducerer muskelsmerter efter hård træning. Hjælper med at assimilere fødevarer med højt proteinindhold.

Banan regulerer væskebalancen i kroppen. Det er rig på calcium og kalium. Stoffer i dets sammensætning øger koncentrationen.

Kanel normaliserer blodtrykket, sænker kolesterol. Bekæmper med succes smitsomme sygdomme. Spicy drinks kan hjælpe med at forhindre ældning og hjælpe dig med at tabe dig hurtigere (gælder ikke kanel bagværk).

Æg-ostemasse drikker, der styrker muskelvæv

Til madlavning har du brug for æggehvide, 80 g hytteost, et glas mælk. Komponenterne blandes i en blender, ske eller piskeris indtil de er glatte.

Tilsæt 30-50 ml sukkersirup efter smag. For at forberede det skal du tage 50 g sukker og 50 ml vand. Sukker indføres gradvist i det varme vand og sørger for, at det opløses fuldstændigt i væsken. Opvasken med sirup holdes i brand indtil kogning. Når væsken er kogt, fjernes den fra varmen og afkøles. Du kan opbevare produktet i køleskabet i ikke længere end 3 uger.

Drik lavet af mælk og ostemasse-banan blanding

Denne drink vil kræve 110 g hytteost, 1 æg, 1,5 kopper mælk og en banan. Læg cottage cheese i en blender og knæk et æg der. Slå et minut. Skiver banan tilsættes til ostemassen med æg. Cocktailen omrøres i 2 minutter, skiftevis hastighed (de første 60 sekunder ved lav, derefter på medium). Det viser sig at være en tyk blanding. Mælk hældes i den. Derefter blandes alt med en ske. Drikken er klar til at drikke.

Honningcocktail med mælk og æg

Til en cocktail skal du bruge: et glas mælk, 2 æg, 50 g hytteost, en banan og 2,5 tsk. honning. Det er bedre at tage mælk og hytteost med et fedtindhold på op til 1,5%. Alle produkter placeres i en blender, slå i 30 sekunder. Cocktailen drikkes en halv time før træning - klassenes udholdenhed og produktivitet øges.

Forøgelse af muskelmasse med en kefir-cocktail

En cocktail kan erstatte en eftermiddagsmad eller en anden morgenmad. Det tilfredsstiller sult og forbedrer fordøjelsen. Men straks efter træning kan det fremkalde muskelsmerter, så det er bedre at drikke det mindst en time før eller efter sport.

Du får brug for 1 banan, et halvt glas kefir, 180 g hytteost og 100 ml frugt eller bærjuice. For atleter er æble mere egnet. Vægttab - drue. Den bedste mulighed er at drikke friskpresset juice.Fold produkterne i en blender, og slå dem, indtil de er glatte.

Få masse med Ice Cream Protein Shake

En cocktail kan hjælpe dig med at opmuntre, inden du træner på en varm sommerdag.

Til madlavning har du brug for:

• 90 g hytteost;
• et glas mælk;
• 50 g is (naturlig, fedtfattig og kulhydrater).

Læg ingredienserne i en blender og bland i et minut, helst med hjemmelavet is. Den er lavet af banan og 1 tsk. kakao. Skær den skrællede frugt i små stykker, læg den i fryseren i 2 timer.

Derefter moses stykkerne af frugt med en blender. Tilsæt derefter 1 tsk. kakao (usødet) og bland. Massen kan fryses igen og spises som en almindelig kold dessert eller kan bruges til at fremstille proteinrystelser.

En interessant kendsgerning: hvis du udskifter cottage cheese med mælkepulver (50 g) i opskriften og tilføjer et æg, får du en cocktail, som Arnold Schwarzeneger brugte.

Hurtige drinks med nødder til muskelvækst

Brug nødder til at forberede sunde proteinrystninger til muskelvækst derhjemme. Drikkeopskrifter er velegnede til dem, der taber sig, da de har få kalorier og lavt fedtindhold og kulhydrater.

For en af ​​de drinks, du har brug for:

• æggehvide;
• et glas kefir;
• 0,5 kopper vand
• en pakke (180 g) hytteost;
• banan;
• 1 tsk honning;
• 50 g nødder.

Valnødder og jordnødder bruges ofte i opskriften. Forskellige forskellige nødder er acceptable. Cocktailingredienserne dyppes i en blender og blandes.

Enkel opskrift:

• et glas kefir;
• æg;
• 10 g honning
• 1 spsk hakkede valnødder (du kan rive på et fint rivejern eller blot knuse med en ske).

Alle ingredienser blandes i en blender. Drikken er klar til at drikke.

Frugtcocktails

Sådanne cocktails er velegnede til både mennesker, der taber sig, og for atleter, der tager op i vægt. Opskriften på en af ​​dem: 200 ml naturlig drikke yoghurt, 100 g fedtfri cottage cheese og skrællede æbler skåret i stykker (100 g). Produkterne anbringes i en blender og blandes. Når du laver en frugtdrink, kan du tilføje den samme mængde banan i stedet for et æble.

For en fastedag er følgende opskrift også egnet:

• 30 g fedtfri cottage cheese;
• et glas fedtfattig mælk
• 20 g mælkepulver
• 25 g æbler
• 25 g kiwi;
• 30 g druer uden frø.

Ved forberedelsen af ​​en frugtcocktail for at øge massen kan du bruge følgende opskrift:

• 300 ml mælk
• 2 æg
• banan;
• 70 g pære
• 1 blomme.

Regler for tilberedning og brug af frugtcocktails:

• skræl skræl og ben af ​​frugten (medmindre andet er angivet i opskriften)
• vaske frugt;
• køle drikken inden du drikker (så kroppen bruger energi til fordøjelsen)
• hvis der er tyngde i maven efter at have drukket en cocktail med mælk, erstattes den med frisk juice;
• yoghurt til en smoothie bør ikke være fedtet;
• Det anbefales ikke at drikke sukkerholdige drikkevarer om natten.

Strawberry Muscle Strengthening Drink

Når du forbereder en proteinshake derhjemme til muskelvækst, skal du ifølge opskriften tage 2 knuste mynteblade, 100 g friske jordbær, 200 ml mælk, 45 g hytteost. Bland alle komponenter. Drikken mætter kroppen med essentielle vitaminer.For at gøre shaken mere nærende kan du tilføje 110 g banan og 50 g nødder (helst jordnødder eller hasselnødder).

Hjemmelavet protein ryster til dit morgenmåltid

Morgenprotein ryster mætter kroppen hele dagen. De tillader et højt indhold af kulhydrater. Sukker sirup, sukker eller fruktose tilsættes til drikken. Du kan berige smagen og øge fordelene ved cocktailen ved at tilføje kakaopulver af høj kvalitet eller formalet mørk chokolade.

Havregryn tilsættes ofte til drikkevarer. Det hjælper med at starte fordøjelsesprocessen og øger optagelsen af ​​mad hele dagen.

For at lave din morgencocktail har du brug for:

• 90 g hytteost;
• et glas mælk;
• 20 g havregryn
• 10 g honning
• 1 tsk vaniljesukker (efter smag)
• banan;
• 10 g mørk chokolade (med et kakaoindhold på mindst 70%).

Bland alle ingredienser. Hvis der forventes en komplet morgenmad efter at have taget en proteinryst, er det bedre at vælge kaloriefattige.

For at forberede det har du brug for:

• et glas mælk;
• 1 spsk havregryn;
• æg;
• 1 tsk honning.

Cocktailen forbereder maven til yderligere fødeindtagelse og giver dig mulighed for at føle dig hurtigere fuld (eliminerer muligheden for overspisning).

For folk, der er vant til at spise snacks på farten, er følgende opskrift egnet:

• et glas færdiglavet usødet kaffe;
• et glas drikke yoghurt;
• banan;
• 3 g muskatnød
• 2 isterninger
• 1 tsk kanel.

Når du har blandet komponenterne godt, skal du drikke en cocktail i 1 reception.

Hvilke cocktails er tilladt før og efter undervisningen?

Proteincocktails med et højt indhold af aminosyrer er velegnede til sportsaktiviteter. De gør musklerne mere elastiske, reducerer muskelsmerter og giver strømmen af ​​næringsstoffer til væv. At drikke en cocktail før sport giver et accelereret stofskifte og hurtig kalorieforbrænding.

Let at hjemme muskelvækst Protein Shake Opskrift: 1,5 kopper mælk, 0,5 kopper kefir, 60 g hytteost, 2 rå æg og 5 g kanel. Det anbefales at drikke denne drink en time før træning.

Efter træning er du nødt til at komme sig, for hvilke drikkevarer med højt indhold af kulhydrater og æg er egnede. Du har brug for et glas mælk, 1 æg og proteinet fra 4 æg. For smag kan du tilføje 10 g honning eller sukker sirup.

En hurtig aftendrink

En hjemmelavet muskelopbygningsdrink kan indtages før sengetid. En protein-shake om aftenen skal være høj i protein, lav i kulhydrater.

Efter recept skal du tage fedtfri:

• 50 ml kefir;
• 100 ml mælk
• 70 g hytteost.

Yderligere smagsforbedrende ingredienser er uønskede. Tilsætning af 0,5 tsk er acceptabelt. honning.

En lignende cocktail kan tilberedes på basis af naturlig yoghurt, alle mejeriprodukter med lavt fedtindhold:

• 200 ml yoghurt
• 50 g creme fraiche;
• 50 g hytteost
• 20 g ribs eller blåbær.

Den tilberedte drink drikkes en time før sengetid.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Protein slankende drikkevarer

Protein-shakes med lavt kulhydratindhold er velegnet til vægttab. På grund af den høje mængde næringsstoffer blokerer de sult i lang tid. Mange kvinder er bange for at få muskelmasse ved at indtage cocktails. En bivirkning er mulig, hvis proteinernæring kombineres med styrketræning.

Enkle regler hjælper dig med at gøre dine drikkevarer mere effektive.

1. Undgå at udelukke fysisk aktivitet. Den maksimale effekt gives ved sådanne øvelser som: løb, spring, aerobic. At tage protein shakes uden at spille sport, tværtimod vil fremprovokere udseendet af ekstra pund.
2. Cocktails er mere effektive mellem måltiderne og 2 timer før sengetid.
3. Ret dietten under hensyntagen til cocktailens kalorieindhold. En drink kan ikke erstatte et fuldt måltid hele dagen, men når du udarbejder en daglig menu, kan du ikke gå glip af kalorieindholdet.
4. I nogle opskrifter beregnes produkterne således, at volumenet af den færdige drik er 300 ml eller mere. Det vil være bedre for kroppen, hvis cocktailen er opdelt i små portioner (for eksempel: 100 ml 3 gange om dagen).
5. Mælk, hytteost, creme fraiche (til en drink) skal være fedtfri.
6. Drik cocktailen i små slurke.

Cocktailopskrift, der hjælper dig med at tabe dig:

• et glas sojamælk
• et glas kefir;
• 1 tsk honning;
• kiwi.

Frugten skæres i terninger eller strimler, og honningen opvarmes let i et vandbad. Alle ingredienser blandes i en blender. Drikken er klar. En protein shake baseret på yoghurt og juice hjælper dig også med at tabe dig. For at forberede det skal du tage yoghurt og appelsinjuice i forholdet 1: 1. Tilsæt 20 g nødder (formalet i en blender eller kaffekværn) og 1 tsk. honning.

Til den næste opskrift skal du bruge 2 mandariner, et glas sojamælk, 5 g hørfrøolie og 0,5 kopper kefir. Mos mandariner med en stavblender. Tilsæt hørfrøolie til papirmassen og bland grundigt. Resten af ​​ingredienserne anbringes i en blender sammen med mandarinpulp og blandes.

En anden simpel opskrift:

• 50 g diverse nødder;
• 1 spsk honning;
• et glas kefir.

Denne drink er også populær:

• 0,5 kopper mælk
• 10 g hørfrø;
• vanilje pulver 5 g;
• et glas kølet vand.

Opskrift til eksotiske elskere:

• 70 g ananas;
• 1 hel, rå æg;
• 2 rå æggehvider
• glas vand.

Chill drikken før du drikker.

• saft af 1 citron;
• 5 g vanillin;
• et glas æblejuice;
• 2 æg
• 50 ml kefir:
• 10 g citronskal.

Velegnet til elskere af salte cocktails.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Hvem skal ikke drikke protein shakes?

Protein shakes er ikke egnede til alle, kontraindikationer:

• laktoseintolerance;
• mave sygdomme;
• nylig forgiftning
• nyresvigt eller en genetisk disposition for det
• hormonelle forstyrrelser
• hjertesygdomme

  

• gigt;
• alder op til 20 år.

Energidrikke indeholder mange kalorier og kan forårsage maveproblemer med fordøjelsesbesvær. En svækket krop vil ikke være i stand til at behandle store mængder protein, og indtagelsen af ​​store mængder protein i kosten øger byrden for nyrerne.

Indtil 20-års alderen er kroppen ikke fuldt dannet, og derfor kan en proteincocktail i ungdommen forårsage patologier under udvikling (i nogle tilfælde fedme).

Uanset hvor stærk kroppen er, skal du holde dig inden for det daglige proteinindtag. Det afhænger af den professionelle aktivitet. Videnarbejdere (lærere, undervisere) bør indtage 80 g protein om dagen (hvoraf 40 g animalsk protein).

Fysiske arbejdere (kokke, tjenere) 75 g pr. Dag (inklusive 45 g vegetabilsk protein). Fysisk hårdt arbejde (bygherrer, malere) 85 g (vegetabilsk oprindelse - 50 g).

Protein shakes hjælper dig med at få en slank figur og fremskynde kun muskelvækst, når de tages korrekt. Hjemmelavede drikkeopskrifter kan hjælpe dig med at diversificere din diæt og forbedre din træningsevne. Hvis du ikke går glip af træning, vil kroppen hurtigt tage den ønskede form.

Protein ryster videoer

Det er bedre end ethvert protein:

Hvordan man går op i vægt for de tynde: