Το μενού της σωστής διατροφής για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, που καταρτίζεται για μια εβδομάδα, βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την ευεξία στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής κερδίζει θαυμαστές, αλλά η διαμάχη γύρω από το PP (σωστή διατροφή) και τα χαρακτηριστικά του δεν υποχωρεί.
Βοηθά το PP στην απώλεια βάρους;
Το μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους είναι ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Πρώτον, η απώλεια κιλών συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως τα κέικ και τα γλυκά ρολά, απομακρύνονται εντελώς από τη διατροφή. Ονομάζονται γρήγορα λόγω του γεγονότος ότι απορροφώνται σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ δεν παρέχουν χρήσιμες ουσίες, αλλά πηγαίνουν αμέσως στο σωματικό λίπος.
Η απομάκρυνση τέτοιων υδατανθράκων από το μενού δίνει στο σώμα την ευκαιρία να επεξεργάζεται υπάρχοντα λίπη και να μην συσσωρεύει νέα.
Δεύτερον, η τροφή εμφανίζεται σε μικρές μερίδες, σε σύντομα διαστήματα. Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα γεύματος, αισθάνεστε πάντα γεμάτοι, και ως εκ τούτου, το σώμα δεν χρειάζεται να συσσωρεύσει αποθέματα σε περίπτωση απεργίας πείνας.
Το μενού PP, που αναπτύχθηκε για την ημέρα και την εβδομάδα, για απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας περιλαμβάνει ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό, καθώς το οξύ που περιέχουν ερεθίζει τους βλεννογόνους, ωστόσο, δεν συνιστώνται για δείπνο λόγω της ζάχαρης.
Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα πορτοκάλι είναι μεσημεριανό ή δείπνο. Το ίδιο ισχύει και για τα υπόλοιπα προϊόντα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να τρώγονται το πρωί, ενώ τα λαχανικά είναι πολύ πιο υγιεινά για δείπνο. Το ψάρι χωνεύεται καλά το βράδυ και μπορείτε να φάτε κρέας για μεσημεριανό γεύμα. Χάρη σε αυτό το πρότυπο διατροφής, το σώμα μπορεί να αξιοποιήσει στο έπακρο την τροφή που λαμβάνει.
Ως αποτέλεσμα, όλες οι παραπάνω ενέργειες επιταχύνουν το μεταβολισμό, χάρη στον οποίο λαμβάνει χώρα η διαδικασία απώλειας βάρους. Η σωστή διατροφή είναι η βάση μιας όμορφης μορφής
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή;
Έχοντας αναπτύξει ένα μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Ο χρόνος πρέπει να περάσει πριν επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Τα κιλά που χάθηκαν την πρώτη εβδομάδα είναι νερό. Το πρήξιμο εξαφανίζεται και ο σωστός μεταβολισμός αποκαθίσταται. Το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από τη σωματική δραστηριότητα, όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία απώλειας βάρους.
Η απότομη απώλεια βάρους είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία και ο στόχος της σωστής διατροφής είναι να επανέλθουν οι εσωτερικές διαδικασίες. Επομένως, η απώλεια βάρους θα είναι ομαλή, δηλαδή περίπου 3-4 κιλά ανά μήνα με μέση σωματική δραστηριότητα. Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο 3-4 φορές την εβδομάδα, καθημερινές βόλτες διάρκειας 20 λεπτών.
Είναι δυνατόν να αυξηθεί η απώλεια βάρους μέσω περισσότερης σωματικής δραστηριότητας.Για παράδειγμα, κάνοντας μια προπόνηση πλήρους δύναμης 6 φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας κατά άλλα 2 κιλά.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία. Ο αριθμός των χαμένων κιλών εξαρτάται από το αρχικό υπερβολικό βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους.
Και, με κάθε χαμένο κιλό, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα να χωρίσει με τα αποθέματά του, επομένως, όσο περισσότερο καθίσετε στο PP, τόσο πιο αργή θα προχωρήσει η διαδικασία απώλειας βάρους.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή έχει πάψει να λειτουργεί, σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα τελευταία αποθέματα "για μια βροχερή μέρα." Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις ζυγαριές και να αρχίσετε να μετράτε τον όγκο του σώματος, η αλλαγή στην οποία παρακολουθείται πιο καθαρά.
Γενικές συστάσεις για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Υπάρχουν αρκετές αρχές της σωστής διατροφής, επομένως, κατά τη σύνταξη ενός μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα αυτά:
- Πίνετε περισσότερο νερό - το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, λόγω των οποίων οι επιβλαβείς ουσίες απομακρύνονται ταχύτερα από το σώμα.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα - η παράλειψη γευμάτων θα προκαλέσει πείνα, οδηγώντας σε νέο σωματικό λίπος για μια βροχερή μέρα.
- Η χρήση μπαχαρικών - ήπια τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο ποικίλη είναι, βαριέται πολύ γρήγορα, γεγονός που οδηγεί σε βλάβες. Τα μπαχαρικά και τα αρωματικά βότανα κάνουν τα υγιεινά γεύματα πιο ορεκτικά.
- Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά - μπορείτε να αντικαταστήσετε την επιβλαβή ζάχαρη με γλυκαντικό ή μέλι και να πάρετε αλεύρι σίκαλης ή πίτυρο για ψήσιμο.
- Επιλέξτε φρούτα που περιέχουν υγιείς διαιτητικές ίνες.
- Μακρά υδατάνθρακες - δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα ζυμαρικά, είναι καλύτερα να επιλέξετε ποικιλίες από δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το άσπρο ρύζι με το καστανό ρύζι.
- Δαπάνες περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνονται.
- Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της σωστής διατροφής
Το μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί εάν αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν βλάβες:
- Έλλειψη ύπνου και υπέρταση. Η απώλεια βάρους είναι άγχος για το σώμα και προσπαθεί με όλη του τη δύναμη να εξοικονομήσει ενέργεια. Επομένως, θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο και αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα από το συνηθισμένο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να καταστρέψετε το σώμα σας, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε επιπλέον μερικές ώρες.
- Αβιταμίνωση. Για να διατηρήσετε καλή υγεία κατά τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, πρέπει να πίνετε βιταμίνες, καθώς το σώμα είναι υπό πίεση. Συνιστάται επίσης να πίνετε ιχθυέλαιο, το οποίο συμπληρώνει τα αποθέματα των απαραίτητων λιπαρών οξέων.
- Αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, είναι καλύτερα να τα απορρίπτουμε εντελώς.
- Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι.
- Μονοτονία. Δεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους και να τρώτε έτσι για ένα μήνα. Πρέπει να αλλάζετε το μενού κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε τις διακοπές.
Ποια τρόφιμα μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Μπορώ:
- φύκι;
- λαχανικά χωρίς άμυλο
- διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο / πάπια / γαλοπούλα / κουνέλι) ·
- ασπράδι αυγού;
- δημητριακά (καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, φαγόπυρο; quinoa; πλιγούρι; πλιγούρι βρώμης · κους κους)
- ζυμαρικά (σκληρές ποικιλίες έως 2 φορές την εβδομάδα)
- τραγανό ψωμί σίκαλης, πολυσύνθετο;
- λίπη: κόκκινα ψάρια, λευκά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψυχρής πίεσης ελαιόλαδο / λιναρόσπορο, τηγανητά καρύδια, κρόκος αυγού.
- καρυκεύματα;
- γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Είναι δυνατό σε πολύ μικρές ποσότητες:
- λαχανικά που περιέχουν άμυλο ·
- τυρί (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 30%)
- φρούτα σε μικρές ποσότητες ·
- τυρί cottage.
Δεν μπορείτε:
- αλκοόλ;
- καλαμπόκι;
- Προϊόντα αρτοποιίας;
- ζάχαρη.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.Πώς να φτιάξετε το σωστό μενού
Πριν καταρτίσετε ένα μενού PP για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, πρέπει:
- Αξιολογήστε το επίπεδο σωματικής άσκησης.
- Υπολογίστε το ποσοστό kcal ανά ημέρα.
Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι:
- Ελάχιστο - καθιστική εργασία, χωρίς αθλητικές δραστηριότητες (συντελεστής 1.2).
- Ανετα - καθιστική εργασία, αλλά υπάρχουν ελαφριές προπονήσεις έως και 3 φορές την εβδομάδα ή μεγάλες βόλτες (συντελεστής 1.3).
- Μέση - εργασία που απαιτεί λίγη σωματική προσπάθεια, ελαφριά προπόνηση έως 5 φορές την εβδομάδα, πρωινές ή βραδινές ασκήσεις (συντελεστής 1.5).
- Ψηλός - Εργαστείτε με σωματική δραστηριότητα, ενεργό τρόπο ζωής, εντατικά αθλήματα έως 5 φορές την εβδομάδα (συντελεστής 1,7).
- Εξαιρετικά υψηλό - σκληρή σωματική εργασία, σκληρή προπόνηση κάθε μέρα (συντελεστής 2).
Μόλις προσδιοριστεί το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό θερμίδων χρησιμοποιώντας τον τύπο:
(9,99 * βάρος σε kg) + (6,25 * ύψος σε cm) - (4,92 * ηλικία σε έτη) -161 * συντελεστής. σωματική δραστηριότητα
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα με ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων 800 θερμίδων
Όταν τρώτε 800 kcal την ημέρα, παρέχονται 3 γεύματα την ημέρα, δεν υπάρχουν σνακ. Μαγειρέψτε λαχανικά και κρέας χωρίς λάδι. Μπορεί να μαγειρευτεί, να βράσει στον ατμό και να ψηθεί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χαμηλά σε λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά.
Το μενού PP για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα στα 800 kcal την ημέρα είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής ή δεν μπορούν να κάνουν σνακ κάθε 2-3 ώρες.
| Δευτέρα | Πρωί 249 kcal | 101 g τυρί cottage |
| Ημέρα 299 kcal | 201 g λαχανικά + 2 αυγά + ποτό | |
| Βράδυ 249 kcal | 299 g λαχανικά + 1 αυγό + ένα ποτήρι κεφίρ | |
| Τρίτη | Πρωί 249 kcal | 149 g δημητριακά με γάλα |
| Ημέρα 299 kcal | 249 ml σούπα + καφές χωρίς ζάχαρη με γάλα | |
| Βράδυ 260 kcal | 305 g λαχανικά + 99 g κόκκινο κρέας + ένα ποτήρι γάλα | |
| Τετάρτη | Πρωί 249 kcal | 125 γραμμάρια σαλάτα |
| Ημέρα 299 kcal | 203 g στιφάδο + 154 g κοτόπουλο | |
| Βράδυ 259 kcal | 148 g ψάρια βρασμένα με λαχανικά | |
| Πέμπτη | Πρωί 249 kcal | Επαναλάβετε το μενού της Δευτέρας |
| Ημέρα 299 kcal | 230 g σαλάτα + 2 βραστά αυγά | |
| Βράδυ 239 kcal | 208 γραμμάρια στιφάδο + 154 γραμμάρια βραστό κρέας | |
| Παρασκευή | Πρωί 249 kcal | 106 g τυρί cottage με ξινή κρέμα (20%) |
| Ημέρα 299 kcal | 204 g πράσινου μπορς | |
| Βράδυ 244 kcal | 154 g τυρί cottage + 1 γυάλινο κεφίρ με ½ κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Σαχάρα | |
| Σάββατο | Πρωί 249 kcal | Επαναλάβετε το πρωινό της Τρίτης |
| Ημέρα 299 kcal | 249 g μπορς σε PP + 3 ψωμί σίκαλης με τυρί, ντομάτα και βότανα 70 g | |
| Βράδυ 248 kcal | 205 g σκαντζόχοιροι γαλοπούλας και φαγόπυρου + ένα ποτήρι κεφίρ | |
| Κυριακή | Πρωί 249 kcal | 215 g ομελέτα με τυρί, ντομάτα και βότανα |
| Ημέρα 299 kcal | 230 γραμμάρια στιφάδο χωρίς πατάτες + 143 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου + καφές χωρίς ζάχαρη | |
| Βράδυ 240 kcal | 152 g κρέατος + 201 g λαχανικών + ένα ποτήρι γάλα. |
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα που περιέχει 1000 θερμίδες την ημέρα
Το μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους με ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες 1000 kcal συνιστάται για έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και για όσους έχουν αργό μεταβολισμό.
Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, παρέχονται 5 γεύματα.
Τα λαχανικά μπορούν να βράσουν στον ατμό, να ψηθούν και να μαγειρευτούν. Η προσθήκη λαδιού πρέπει να αποφεύγεται.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι είτε χαμηλά σε λιπαρά είτε χαμηλά σε λιπαρά.
| Δευτέρα | Πρωί 249 kcal | 150 γραμμάρια τυρί cottage με σταφίδες |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 99 g φρούτα ή μούρα | |
| Ημέρα 299 kcal | 99 g κοτόπουλο + 99 g φαγόπυρο χωρίς αλάτι | |
| Απογευματινό σνακ 99 kcal | 1 βρασμένο καλαμπόκι | |
| Βράδυ 247 kcal | 204 g εποχιακή σαλάτα λαχανικών | |
| Τρίτη | Πρωί 249 kcal | 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 1 φλιτζάνι άπαχο ή γάλα καρύδας και smoothie ακτινίδιων | |
| Ημέρα 289 kcal | 201 g διατροφικής ρατατούης | |
| Σνακ 79 kcal | 30 γραμμάρια τυρί (έως 30% λιπαρά) | |
| Βράδυ 301 kcal | 80 g στήθος κοτόπουλου | |
| Τετάρτη | Πρωί 249 kcal | 1 κομμάτι μαύρο ρολό με τυρί (στάρπη) |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 143 g Σταφύλια | |
| Ημέρα 269 kcal | 201 γραμμάρια λαχανικά σε φέτες | |
| Απογευματινό σνακ 90 kcal | Καρυδιά 2 τεμ. | |
| Βράδυ 305 kcal | 1 βραστό αυγό | |
| Πέμπτη | Πρωί 249 kcal | 145 γραμμάρια τυρί cottage |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 70 g οποιουδήποτε μούρου | |
| Ημέρα 309 kcal | 201 γραμμάρια σούπα λαχανικών | |
| Απογευματινό σνακ 102 kcal | 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα | |
| Βράδυ 279 kcal | 146 γραμμάρια σαλάτα κολοκυθάκια, καρότα και πιπεριές | |
| Παρασκευή | Πρωί 249 kcal | 154 g αποβουτυρωμένο πλιγούρι βρώμης |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 1 Η / Υ. μπαρ μούσλι | |
| Ημέρα 319 kcal | 99 g στήθος κοτόπουλου + 99 g οποιοδήποτε επιτρεπόμενο πιάτο | |
| Απογευματινό σνακ 97 kcal | 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης με ένα λεπτό στρώμα τυριού | |
| Βράδυ 249 kcal | 130 g σαλάτα θαλασσινών | |
| Σάββατο | Πρωί 249 kcal | 149 g από αυγά και ντομάτα |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 1 πορτοκάλι | |
| Ημέρα 279 kcal | 201 g πράσινο μπορς PP | |
| Απογευματινό σνακ 100 kcal | 99 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | |
| Βράδυ 249 kcal | 99 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας | |
| Κυριακή | Πρωί 249 kcal | 149 γρ. Τυρί PP |
| Μεσημεριανό 99 kcal | 1 μήλο | |
| Ημέρα 305 kcal | 99 g ψάρια + 99 g λαχανικά | |
| Απογευματινό σνακ 102 kcal | 1 ποτήρι κεφίρ | |
| Βράδυ 249 kcal | 99g ψιλοκομμένα φρούτα |
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, που περιέχει 1200 θερμίδες την ημέρα
Το μενού PP με ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες 1200 kcal είναι κατάλληλο για άτομα με μέση σωματική δραστηριότητα. Με μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται η αύξηση των ημερήσιων φορτίων, καθώς και η πλήρης άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.
Υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε τις γενικές αρχές της σωστής διατροφής.
| Δευτέρα | Πρωί 270 kcal | 249 g ομελέτα με ντομάτα |
| Μεσημεριανό 139 kcal | ½ γκρέιπφρουτ | |
| Ημέρα 280 kcal | 143 g ψάρια + 150 g σαλάτα καρότου και λάχανου | |
| Απογευματινό σνακ 150 kcal | λίγα αποξηραμένα φρούτα | |
| Βράδυ 287 kcal | 249 g εποχιακή σαλάτα λαχανικών | |
| Τρίτη | Πρωί 284 kcal | 249 g πλιγούρι βρώμης με μούρα |
| Μεσημεριανό 149 kcal | 1 φλιτζάνι smoothie τυρί cottage με λίπος καρύδας και σταφίδες | |
| Ημέρα 286 kcal | 99 g βραστό κοτόπουλο + 157 g λαχανικά | |
| Απογευματινό σνακ 140 kcal | 1 ποτήρι γιαούρτι | |
| Βράδυ 305 kcal | 201 γραμμάρια ψητά ψάρια + 141 γραμμάρια σαλάτα | |
| Τετάρτη | Πρωί 298 kcal | 1 ζεστό ελληνικό σάντουιτς |
| Μεσημεριανό 156 kcal | 1 μήλο | |
| Ημέρα 288 kcal | 201 γραμμάρια σούπα κοτόπουλου + 153 γραμμάρια αγγούρι και σαλάτα ντομάτας | |
| Σνακ 309 kcal | 99 γραμμάρια κατσαρόλα | |
| Βράδυ 283 kcal | 150 g στήθος (γαλοπούλα ή κοτόπουλο) | |
| Πέμπτη | Πρωί 279 kcal | 1 τηγανίτα βρώμης |
| Μεσημεριανό 149 kcal | 1 ποτήρι κεφίρ | |
| Ημέρα 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Απογευματινό σνακ 139 kcal | 99g σαλάτα παντζαριών και καρότων | |
| Βράδυ 306 kcal | 99 g συκωτιού βοείου κρέατος + 99 g οποιουδήποτε συνοδευτικού δημητριακών | |
| Παρασκευή | Πρωί 301 kcal | 249 g πλιγούρι βρώμης με γάλα καρύδας |
| Μεσημεριανό 149 kcal | 99 g Ραφαέλο PP | |
| Ημέρα 310 kcal | 201 g σαλάτα θαλασσινών + 1 φέτα ψωμί σίκαλης | |
| Δεύτερο σνακ 144 kcal | 99 γραμμάρια κινέζικο λάχανο και σαλάτα αγγουριού | |
| Βράδυ 305 kcal | 201 γρ. Κατσαρόλα κοτόπουλου με λαχανικά | |
| Σάββατο | Πρωί 290 kcal | 99 γραμμάρια κουάκερ σίτου σε νερό + βραστό αυγό |
| Μεσημεριανό 149 kcal | 99 g φρέσκα μούρα | |
| Ημέρα 298 kcal | 201 g PP μπορς + 1 τοστ μαύρο ψωμί | |
| Απογευματινό σνακ 160 kcal | 99 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά | |
| Βράδυ 295 kcal | 2 αυγά + 149 g σαλάτα φρέσκων λαχανικών | |
| Κυριακή | Πρωί 294 kcal | 1 τηγανίτα βρώμης γεμισμένη με 1 ντομάτα |
| Μεσημεριανό 149 kcal | 1 μπάρα granola | |
| Ημέρα 289 kcal | 201 g συκωτιού κοτόπουλου με λαχανικά | |
| Απογευματινό σνακ 139 kcal | 99 g φρέσκα λαχανικά | |
| Βράδυ 279 kcal | 201 γρ. Κατσαρόλα κοτόπουλου με λαχανικά |
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα με ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων 1500 θερμίδων
Για τους πιο ενεργούς, είναι κατάλληλο ένα μενού 1500 kcal. Για να χάσετε βάρος με μια τέτοια δίαιτα, χρειάζεστε καθημερινά φορτία. Το μενού είναι επίσης κατάλληλο για εκείνους των οποίων η εργασία σχετίζεται με έντονη σωματική άσκηση.
Ο τρόπος λειτουργίας παραμένει ο ίδιος με το μενού 1200 kcal.
| Δευτέρα | Πρωί 351 kcal | 2 βραστά αυγά + 1 αγγούρι + 1 τοστ ψωμί σίκαλης με τυρί |
| Μεσημεριανό 249 kcal | 1 φλιτζάνι smoothie τυρί cottage μπανάνας | |
| Ημέρα 351 kcal | 2 κοτολέτες κοτόπουλου PP + 149 g καστανό ρύζι + 149 g φρέσκα λαχανικά | |
| Απογευματινό σνακ 249 kcal | 10 κομμάτια. καρύδια | |
| Βράδυ 351 kcal | 249 g σαλάτα λαχανικών + 149 g ψητά ψάρια | |
| Τρίτη | Πρωί 351 kcal | 249 g ομελέτα με βότανα και ντομάτες |
| Μεσημεριανό 249 kcal | 1 τοστ μαύρο ψωμί με τυρί (έως 30% λίπος) | |
| Ημέρα 351 kcal | 149 g durum ζυμαρικά + 149 g σαλάτα λαχανικών + 99 g goulash βοδινού | |
| Απογευματινό σνακ 249 kcal | 1 ποτήρι κεφίρ με κανέλα | |
| Βράδυ 351 kcal | 249 g ψάρια και κατσαρόλα λαχανικών | |
| Τετάρτη | Πρωί 351 kcal | Επαναλάβετε το πρωινό τη Δευτέρα |
| Μεσημεριανό 249 kcal | 149 g τυρί cottage + ½ μπανάνα | |
| Ημέρα 351 kcal | 201 g κοτόπουλο σούπα + 1 τοστ ολικής αλέσεως | |
| Απογευματινό σνακ 249 kcal | 10 κάσιους | |
| Βράδυ 351 kcal | 149 g γαλοπούλα + 249 g σαλάτα λαχανικών | |
| Πέμπτη | Πρωί 351 kcal | 249 g κουάκερ σε νερό + 1 βραστό αυγό |
| Μεσημεριανό 249 kcal | 149 γραμμάρια κατσαρόλα με φρούτα | |
| Ημέρα 351 kcal | 249 g ρατατούιγ στο φούρνο με άπαχο κρέας + 50 g φέτα | |
| Απογευματινό σνακ 249 kcal | 8 αποξηραμένα φρούτα | |
| Βράδυ 351 kcal | 149 γραμμάρια ψάρια στον ατμό + 249 γραμμάρια αγγούρι και σαλάτα ντομάτας | |
| Παρασκευή | Πρωί 351 kcal | 201 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο + 1 βραστό αυγό |
| Μεσημεριανό 249 kcal | 149 g Ρολό λάχανου Πεκίνου με τυρί cottage | |
| Ημέρα 351 kcal | 99 γραμμάρια κοτόπουλο γκουλάς + 149 γραμμάρια σαλάτα λάχανο Πεκίνου + 149 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου | |
| Απογευματινό σνακ 249 kcal | 99 γραμμάρια τυρί cottage με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μαρμελάδα | |
| Βράδυ 351 kcal | 249 γραμμάρια κοτόπουλου + 2 τοστ ψωμί μαύρο | |
| Σάββατο | Πρωί 351 kcal | 99g βραστό καστανό ρύζι + 149g φρέσκα λαχανικά |
| Μεσημεριανό 249 kcal | 99 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + 1 αχλάδι | |
| Ημέρα 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 τοστ σίκαλης | |
| Απογευματινό σνακ 249 kcal | 149 γρ. Κέικ, φούρνο | |
| Βράδυ 351 kcal | 249 γρ. Ελληνική σαλάτα + ψητό κρέας | |
| Κυριακή | Πρωί 351 kcal | 249 g πλιγούρι βρώμης σε νερό με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων |
| Μεσημεριανό 248 kcal | 1 βραστό αυγό + 99 g σαλάτα τεύτλων | |
| Ημέρα 351 kcal | 99 γραμμάρια κουάκερ από επιτρεπόμενα δημητριακά + 99 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου + 1 αγγούρι | |
| Απογευματινό σνακ 259 kcal | 1 ποτήρι φρέσκο χυμό + 2 μπισκότα βρώμης PP | |
| Βράδυ 351 kcal | 149 γρ. Μοσχαρίσιο + 149 γρ |
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.Συνταγές πρώτου μαθήματος με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Πράσινο μπορς
- άπαχο χοιρινό - 201 g;
- αυγό - 7 τεμ .;
- κρεμμύδι (ψιλοκομμένο) - 1 τεμ.;
- πατάτες (ψιλοκομμένες) - 4 τεμ.
- οξαλίδα - 50 g;
- πόσιμο νερό - 1,7 λίτρα.
- καρυκεύματα για γεύση.
- Κόψτε το κρέας σε κύβους και μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί.
- Προσθέστε καρυκεύματα στο ζωμό.
- Προσθέστε πατάτες στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
- Σοτάρετε το κρεμμύδι μέχρι να ροδίσουν.
- Βράζουμε τα αυγά, κρυώνουμε, ξεφλουδίζουμε και ψιλοκόβουμε.
- Πλύνετε οξαλίδα και ψιλοκόψτε.
- Προσθέστε οξαλίδα, κρεμμύδι, αυγά στο ζωμό.
- Βράζουμε για άλλα 5 λεπτά. με κλειστό καπάκι.
- Αφήστε το μπορς να ετοιμάσει για 15-20 λεπτά.
Σούπα με κοτόπουλο νουντλς
- καρότα (καλαμάκια) - 1 τεμ.
- κρεμμύδι (ψιλοκομμένο) - 1 τεμ.
- βουλγαρική πιπεριά (άχυρο) - 1 τεμ.;
- φιλέτο κοτόπουλου - 201 g;
- χυλοπίτες - 99 g;
- καρυκεύματα για γεύση.
- Βράστε το κρέας σε ένα κομμάτι μέχρι να μαλακώσει.
- Αφαιρέστε το κρέας από το ζωμό.
- Προσθέστε καρυκεύματα στο ζωμό.
- Προσθέστε λαχανικά στο ζωμό και βράστε. Στη συνέχεια, βάλτε τα ζυμαρικά εκεί και μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά.
- Κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους και προσθέστε στο τελικό πιάτο.
Δεύτερα μαθήματα
Ψητός σολομός με λαχανικά
- σολομός - 450 g;
- μπρόκολο - 450g
- ένα μείγμα χυμού λεμονιού και ιαπωνικής σάλτσας - 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Στο μενού PP για μια εβδομάδα, ένα πιάτο σολομού ή οποιουδήποτε κόκκινου ψαριού είναι ιδανικό
- Αφαιρέστε τα οστά από τα ψάρια, ξεπλύνετε και στεγνώστε με μια χαρτοπετσέτα. Τοποθετήστε σε ένα βολικό δοχείο και ψιλοκόψτε με χυμό λεμονιού και σάλτσα σόγιας. Αφήστε το να μαρινάρετε στο ψυγείο για 30 λεπτά.
- Χωρίστε τα μπουκέτα μπρόκολου και ανοίξτε τα.
- Τοποθετήστε τα μαριναρισμένα ψάρια και το μπρόκολο σε ένα ταψί.
- Ψήνουμε στο φούρνο στους 201 ° 25 λεπτά.
Κεφτεδάκια με ξινή κρέμα
- Κιμάς (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) - 399 g;
- αλεσμένο τζίντζερ - 21 g;
- κρεμμύδια (ψιλοκομμένα) - 201 g;
- καρότα (ψιλοκομμένα) - 99 g;
- πουρέ σκόρδου - 10 g;
- ξινή κρέμα - 99 g.
- Προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά, τζίντζερ και σκόρδο στον κιμά. Για να ανακατέψετε καλά. Φτιάξτε μικρές μπάλες από το μείγμα.
- Τηγανίζουμε τα κεφτεδάκια λίγο σε ένα στεγνό τηγάνι.
- Τηγανίζουμε τα λαχανικά μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε ξινή κρέμα και λίγο νερό. Βάλτε λίγο περισσότερο.
- Τοποθετήστε τα κεφτεδάκια σε ένα ταψί και ρίξτε πάνω από την ξινή σάλτσα κρέμας. Ψήνουμε στους 180 ° για 25 λεπτά.
Σαλάτες
Σαλάτα φασολιών και πιπεριών
- Φασολάκια (κατεψυγμένα) - 299 g;
- Ήπια κόκκινη πιπεριά - 99 g;
- σάλτσα σόγιας - 3 κουταλιές της σούπας. Λ.;
- χυμό λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας. Λ.;
- πουρέ σκόρδου - 10 g.
- Ρίχνουμε τα κατεψυγμένα φασόλια με βραστό νερό και βράζουμε ξανά.
- Κόψτε το πιπέρι.
- Πουρέ το σκόρδο σε ένα πάτημα.
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και την εποχή.
Σαλάτα θαλασσινών
- Κοκτέιλ θαλασσινών (κατεψυγμένο μείγμα) - 499 g;
- αγγούρι - 1 τεμ.
- φύλλα μαρουλιού - 51 g;
- ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. Λ.;
- ντομάτα (λαχανικά) - 1 τεμ.
- σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
- Βράστε ένα κοκτέιλ θαλασσινών και αφήστε το να κρυώσει.
- Ανακατέψτε το λάδι και τη σάλτσα.
- Βάλτε τα φύλλα μαρουλιού στο κάτω μέρος της σαλάτας.
- Κόψτε την ντομάτα και το αγγούρι σε λωρίδες και βάλτε πάνω από τα φύλλα μαρουλιού. Περιχύνουμε λίγο με τη σάλτσα.
- Βάλτε ένα κοκτέιλ θαλασσινών πάνω από τα λαχανικά, το αλάτι και την εποχή με το υπόλοιπο μείγμα βουτύρου και σάλτσας.
Επιδόρπιο
Κατσαρόλα τυρί cottage στο φούρνο μικροκυμάτων
- μάζα στάρπης - 249 g;
- αυγό - 2 τεμ .;
- γλυκαντικό - 2 κουταλιές της σούπας. Λ.;
- αχλάδι - 1 τεμ.
- μπανάνα - 2 τεμ.
- Χτυπάμε τα αυγά και το τυρί cottage.
- Προσθέστε γλυκαντικό στην προκύπτουσα μάζα.
- Κόβουμε τα φρούτα σε κύβους και προσθέτουμε τη μάζα στάρπης.
- Τοποθετήστε το πιάτο στο φούρνο μικροκυμάτων για 3 λεπτά. Με ισχύ 750 watt.
Η μπανάνα και το αχλάδι μπορούν να αντικαταστήσουν άλλα φρούτα και λαχανικά. Εάν η ισχύς των μικροκυμάτων είναι μικρότερη από 750 watt, ο χρόνος μαγειρέματος μπορεί να παραταθεί.
Rafaello PP
- σταφύλια - 15 μούρα
- μαλακό τυρί cottage - 99 g;
- πρωτεΐνη - 51 g;
- καρύδια ανακαρδιοειδών - 70 g.
- Ανακατέψτε το τυρί cottage και τις πρωτεΐνες. Όχι όμως σε μπλέντερ. Το μείγμα πρέπει να αποδειχθεί ελαφρώς υγρό.
- Βουτήξτε κάθε σταφύλι στο τυρόπηγμα.
- Τυλίξτε τις μπάλες που προκύπτουν σε κάσιους.
- Αφήστε τα γλυκά να βράσουν στο ψυγείο για 20 λεπτά.
Το μενού PP, που καταρτίζεται για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, μπορεί να είναι ποικίλο και χρήσιμο. Οποιαδήποτε συνταγή μπορεί να είναι κατάλληλη αν αντικαταστήσετε απαγορευμένα τρόφιμα με επιτρεπόμενα.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία και το PP δεν είναι απλώς μια διατροφή, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής.
Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν
Βίντεο καλής διατροφής (PP)
Οι αρχές της καλής διατροφής:
99 γραμμάρια φρούτων είναι μια κακή αναλογία. Απαιτείται (ειδικά για απώλεια βάρους) 98,776 γραμμάρια φρούτων.
συγγραφέας, μεταφράσατε ανόητα ουγγιές σε γραμμάρια (με τη βοήθεια ενός μεταφραστή on-line) ή τι ;;; Ο ίδιος ο συγγραφέας (α) πώς φαντάζεται να ζυγίσει 99 γραμμάρια φρούτων. Ποια είναι η ανοχή της ισορροπίας; Ή μήπως πρέπει να αγοράσετε μια φαρμακευτική κλίμακα;
Και πώς σας αρέσει το χωρίο για τη μάζα στάρπης βάρους 249 g; 🙂 😀
Και αν προσθέσετε επίσης το gammigate ή το εκχύλισμά του στη διατροφή, θα υπάρξει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Έχω συμμετάσχει σε αυτό το πρόγραμμα για 2 εβδομάδες και μια απόλαυση! Αυτή η διατροφή συντάχθηκε από τον διατροφολόγο μου. Λέει ότι τώρα στα δυτικά περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε δίαιτα. Βρήκαν μια ουσία σε αυτήν που καίει κυριολεκτικά τα μισητά λίπη ακριβώς μπροστά στα μάτια μας !! 🙂 🙂 🙂
πού να πάρει αυτό το gammigat
από που το αγόρασες
Για πολύ καιρό δεν μπορούσα να χάσω βάρος και μετά βρήκα αυτόν τον ιστότοπό σας ... τώρα έχασα 10 κιλά))
Η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής κάτω από το όριο των 1200 kcal μπορεί να οδηγήσει σε πολύ θλιβερές συνέπειες - παραβιάσεις σε όλα τα συστήματα, ιδίως στις γυναίκες, η εμμηνόρροια εξαφανίζεται (((συνεπώς προσέξτε με χαμηλές θερμίδες)
Έλενα, συμφωνείτε απόλυτα μαζί σας; Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα !!!! Ο καθένας έχει το δικό του ελάχιστο kcal για την κανονική καθημερινή ζωή του σώματός μας ... με βάση την πρακτική μου, αυτό είναι κατά μέσο όρο 1500 kcal (συν ή μείον), υπό την προϋπόθεση ότι κοιμάσαι για 7-8 ώρες, δεν ασκείς, μένεις ξύπνιος για 15-16 ώρες
Ελπίζω ότι το τραπέζι σας θα με βοηθήσει να χάσω βάρος χωρίς απεργία πείνας. και διατηρεί περαιτέρω το βάρος. Βολικά τραπέζια. Διαθέσιμα προϊόντα. Όλα είναι ξεκάθαρα προγραμματισμένα. Ευχαριστώ
Και χάνω βάρος στο στοιχείο του μενού και αντικατέστησα το πρωινό με ένα ισορροπημένο από το Herbalife.
Αφού έπεσα 10 κιλά στο PP, η απώλεια βάρους μου σταμάτησε. Συνιστάται να δοκιμάσετε τη Herbalife. Έπεσα άλλα 10 κιλά. Τότε επέστρεψα στο PP, αλλά…. κέρδισε 20 κιλά ... Ο ενδοκρινολόγος είπε ότι υπήρχε σοβαρή αποτυχία ... Τώρα δεν ξέρω γιατί, αλλά αν μετά το PP το βάρος διατηρήθηκε για ένα χρόνο και δεν υπήρχαν προβλήματα, τότε μετά την απώλεια βάρους με την Herbalife, το βάρος άρχισε να "αυξάνεται" σε δύο μήνες ....
Πριν από 15 χρόνια, αποφάσισα να χάσω 2-3 κιλά. Και αγόρασα τη διάσημη Herbolife. Το πήρα, έχασα 2 κιλά. Αλλά τότε το βάρος άρχισε να αυξάνεται πολύ γρήγορα και γρήγορα. Απλώς με τρόμο. Ήταν το ίδιο με τους δύο φίλους μου. Ένας από τους συζύγους μου έχει χολή λόγω της Herbolife. αφορά υστερικά. Ίσως μόνο έχουμε 4 που συνέβησαν, δεν ξέρω.
Herbalife! Το μισώ! Η γυναίκα ήταν 60 κιλά, για να μην προσθέσει ή να αφαιρέσει. Όχι, ο φίλος μου ενημέρωσε ..! Γρήγορη ρύθμιση έως 75 κιλά και 12 ετών δεν μπορεί να χάσει. Η Herbalife είναι ένα βιολογικό όπλο, έτσι ώστε τα κορίτσια μας να γίνονται σαν τα δικά τους, τα πάντα σε μια πτυχή!
Ο ανιψιός μου έχασε επίσης βάρος με herbolife, το αποτέλεσμα ήταν φοβερό, τώρα περπατάει με επιπλέον κιλά (όχι μικρό, όπως στην ανάρτησή σας ένα κουλούρι, με αύξηση 1,58), στην αρχή προσπάθησε να χάσει βάρος, αλλά σύκο (((
Τι γίνεται όμως αν βρίσκεστε σε οροπέδιο και τίποτα δεν σας βοηθά να το μετακινήσετε; Δεν μπορώ να προσθέσω δραστηριότητα αυτή τη στιγμή και η μείωση του περιεχομένου θερμίδων οδηγεί σε βλάβες.
Κάντε ένα άλμα σε θερμίδες, αυξήστε τον κανόνα κατά 150-200 θερμίδες την ημέρα, στη συνέχεια χαμηλώστε το με το ίδιο 150, στη συνέχεια χαμηλώστε το κατά 100 και αυξήστε το ξανά κατά 150, μια εβδομάδα από τέτοια άλματα συνήθως μετατοπίζει το οροπέδιο. Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να κλείσετε το τηλέφωνο και να φάτε και να εκπαιδεύσετε στο καθεστώς σας, αργά ή γρήγορα θα υπάρξει πρόοδος. 🙂
Στο μενού των 1000 θερμίδων, το πρωί της Τρίτης 1 αυγό + μια φέτα ψωμί = 249 kcal, το βράδυ της Τετάρτης 1 βραστό αυγό (αποθηκεύεται η ορθογραφία του συγγραφέα) = 305 kcal, το πρωί του Σαββάτου ανακατωμένα αυγά (?) Αυγών και ντομάτας 149 g = 249 kcal Σε άλλες πηγές, η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός σκληρού βρασμένου αυγού βάρους 40-60 g = 70-80 kcal, εάν έχει μαλακό βρασμό - λίγο λιγότερο. Στο άρθρο 1 αυγό (Τετάρτη βράδυ) = 305 kcal. Πως είναι? Κατά συνέπεια, υπάρχει αμφιβολία για την ορθότητα του περιεχομένου θερμίδων για άλλα στοιχεία μενού.
Ήμουν επίσης διασκεδασμένος) δοκίμασα αγγούρια σαλάτας ντομάτας (εποχιακά λαχανικά) τρώω 250 kcal))) ανοησίες και τίποτα περισσότερο
Πολύ λεπτομερές άρθρο, οι συγγραφείς είναι υπέροχοι. Μπορώ επίσης να προτείνω ένα άρθρο για το Zen, όπου δίνουν ένα μενού για 2 ημέρες και έναν ιστότοπο για τον υπολογισμό ενός μενού για μια εβδομάδα για τις παραμέτρους του σώματός σας 🙂
Θα ήθελα να ευχαριστήσω τους συγγραφείς για ένα τόσο λεπτομερές άρθρο. Την επόμενη φορά θα εξετάσω τις συνταγές σας για την εβδομάδα. Έχω χάσει βάρος πριν από ένα χρόνο με μια δίαιτα πρωτεΐνης που συνταγογράφησε από τον διατροφολόγο μου, πήρα επίσης το Mexidol Forte και θα σας πω ότι στο τέλος το αποτέλεσμα ήταν εξαιρετικό. Ευχαριστώ και πάλι για το άρθρο και την επόμενη φορά θα εξετάσω το άρθρο σας εάν είναι απαραίτητο.
Τι σχέση έχει το Mexidol με αυτό; !!! Μην παραπλανήσετε τους ανθρώπους !!! Αυτό είναι ένα φάρμακο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο GM! Δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους! Εγώ ο ίδιος το παίρνω για 6ο έτος - δεν μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους με κανέναν τρόπο!
Αν χάσω βάρος, συνήθως τρώω 1200-1300 θερμίδες την ημέρα για να χάσω όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, αλλά χωρίς άγχος. Επίσης, πίνω παράλληλα την ινική ινσίνη. Δεν καίει λίπος, αλλά βοηθά στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας, οπότε δεν σπάω και παραμένω εντός των ορίων. Και λόγω του οξικού που περιλαμβάνεται στη σύνθεση, εκπαιδεύω ήρεμα, γιατί βοηθά τους μυς με έλλειψη ενέργειας.
Ψάχνω για ένα εύκολο μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μην μαγειρεύω πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς δεν υπάρχει χρόνος. Από αύριο ξεκινάω))
Προκειμένου να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός και να μην βλάψει το σώμα σας, το έλλειμμα θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20% της ημερήσιας τιμής θερμίδων. Θα χάσετε βάρος ούτως ή άλλως, αλλά χωρίς κακό)!
Καλό απόγευμα. Θέλω να βελτιώσω τη διατροφή μου. Μπορείτε να μου παρακαλώ μια διατροφή για το 1453. Η δραστηριότητα είναι μικρή
Μου αρέσει η μέτρηση των θερμίδων, η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη, αλλά λόγω του περιορισμού των θερμίδων, το βάρος πηγαίνει καλά. Φυσικά, είναι δύσκολο, όπως κατ 'αρχήν σε οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά εάν παίρνετε ινώδη ινσουλίνη, θα είστε σε θέση να αποφύγετε τις βλάβες, απλώς βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας και όχι στην υπερβολική κατανάλωση. Δεν τρώω περισσότερες από 1200 θερμίδες, δεν έχω πολλή σωματική δραστηριότητα, οπότε δεν μπορώ να φάω περισσότερο.
Έχει δοκιμάσει κανείς να αναμίξει έτοιμα κιτ γεύματος με σύμπλοκα βιταμινών και προγράμματα απώλειας βάρους;