Ludo sušenje. Zadaci za svaki dan, 1, 2 tjedna, program treninga za žene, prehrana, prehrana. Recenzije i fotografije

Mahnito sušenje popularan je program mršavljenja za one koji su odlučili radikalno promijeniti svoj život i normalizirati tjelesnu težinu. Preporuke za sastavljanje dnevnog jelovnika i zadaci za tjelesne aktivnosti za svaki dan pomoći će vam da pronađete željeni oblik i ne mučite se razmišljanjima o sastavljanju plana mršavljenja.

Koncept bijesnog sušenja

Projekt Vasilija Smolnog "Ludo sušenje" usmjeren je na gubitak kilograma. Od 2015. godine već je održano više od 20 sezona u trajanju od 5 tjedana, od kojih su 4 trening, te se promatra zdrava prehrana, a jedan je tjedan posvećen sumiranju rezultata natjecanja i glasanju za sudionika koji je postigao najbolji rezultat.

U samo 21 sezoni, više od 200 000 ljudi već je uspjelo sudjelovati u Mahnitom sušenju.

Smisao projekta je naučiti ljude da se pravilno hrane, slijedeći pravila zdravog načina života i da se pridržavaju aktivnog zdravog načina života. Uz nove prehrambene navike i navike tjelesne aktivnosti, sudionike potiču i vrijedne nagrade za najbolje rezultate.

Pravila i zadaci za sve sudionike su isti, bez obzira na spol. "Ludo sušenje" (zadaci za svaki dan i preporuke za pravilnu prehranu koje svaki igrač dobiva) projekt je osmišljen za širenje načela zdravog načina života. Sudionicima se pomaže izračunati dnevni unos kilokalorija i omjer BJU ovisno o spolu, dobi i načinu života.

Pored svakodnevnih zadataka, u subotu je potrebno izvršiti i letački zadatak, koji se snima na video i sudionici postavljaju na svoj osobni račun. U nedjelju možete pojesti varalicu i pojesti jedan zabranjeni proizvod.

Što trebate znati prije početka sušenja bijesa

Prije nego što platite za sudjelovanje u projektu Ludo sušenje, trebali biste pripremiti:

1. Za zdravstvene probleme obratite se liječniku.
2. Trebali biste unaprijed proučiti tehniku ​​izvođenja svake vježbe kako biste izbjegli ozljede.
3. Da biste mogli zatražiti vrijedne nagrade, morate napraviti visokokvalitetne fotografije prije i poslije fotografija.

Prehrambeni principi

"Ludo sušenje" (zadaci za svaki dan zahtijevat će određenu količinu snage i energije) zahtijeva poštivanje osnovnih principa pravilne uravnotežene prehrane.

To uključuje:

• uz ograničenja u hrani, morate povećati broj obroka do 5 ili više puta dnevno, smanjujući porcije;
• ne prelazite ukupan dnevni unos kalorija;
• promatrati proporcije BZHU;
• trebali biste pripremiti hranu unaprijed kako se ne biste oslobodili ako se iznenada pojavi glad i nema mogućnosti grickati dopuštenu hranu;
• pridržavajte se režima pijenja (2-3 litre vode dnevno).

Za svakog sudionika izračunava se sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani i udio BJU. Čak i vegetarijanci mogu pronaći savjete o tome kako stvoriti cjeloviti dnevni plan obroka.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Dopuštena i zabranjena hrana s ludim sušenjem

Glavna hrana, koja podliježe projektnim pravilima, trebala bi biti proteinska hrana i hrana - izvori sporih ugljikohidrata. Brze ugljikohidrate treba eliminirati za vrijeme trajanja projekta.

Kontraindikacije za prehranu

Organizatori projekta ne zahtijevaju zdravstvene potvrde i ne uklanjaju sudionike iz fizičkih razloga, ali osoba koja mršavi mora procijeniti svoje mogućnosti i uzeti u obzir postojeće probleme.

Ne možete se pridržavati dijete koja se preporučuje za smanjenje masne mase ako imate sljedeće probleme:

• kronična bolest;
• dijabetes, bez obzira na vrstu;
• bolesti bubrega, jetre i žučnog mjehura;
• hipoglikemija;
• gastrointestinalne bolesti;
• razdoblje trudnoće.

Žene koje doje trebaju se prvo posavjetovati s pedijatrom i saznati kako će promjena u prehrani utjecati na zdravlje i razvoj djeteta i sastav majčinog mlijeka. Na službenim web stranicama projekta dojenje se ne smatra kontraindikacijom za sudjelovanje u igri.

Uzorak izbornika sušenja za djevojčice dva tjedna

Nacrt ne sadrži strogi meni s naznakom jela i proizvoda koji bi se trebali konzumirati svakog određenog dana. Svaki sudionik bira kako najbolje organizirati svoje obroke. Možete dati samo približno dnevna prehrana koja se sastoji od 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka - drugi doručak, popodnevni međuobrok i druga večera.

Veličine porcija i zapremine jela ne mijenjaju se, na primjer, ako je naznačeno 200 ml kefira, sljedeći dan možete popiti istu količinu.

Pravila treninga o Frenzy sušenju

Vježbu treba raditi svakodnevno. Sve se vježbe izvode bez posebne sportske opreme, trebaju vam samo sportska obuća i prostirka kako ne bi skliznuli po podu. Svaki trening traje 30-50 minuta i ne zahtijeva posjet teretani. Stoga je program prikladan za najzaposlenije sudionike i djevojke s malom djecom.

"Ludo sušenje" - zadaci za svaki dan ovdje predstavljaju kružni trening, koji se sastoji od nekoliko vježbi za 2-4 kruga (pristupa) s pauzom za odmor od 1 minute. Da biste postigli rezultat, morate svladati ispravnu tehniku ​​izvršavanja koja se može gledati na videozapisu na mreži ili na web mjestu igre.

Osim treninga, izdaje se poseban zadatak za svaki dan koji se može izvršiti u roku od 24 sata. To može biti 700 čučnjeva ili 200 burpeja.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Vježbe za prvi tjedan

"Ludo sušenje" (zadaci za svaki dan mogu biti jednaki ili se svakodnevno mijenjaju) u prvom tjednu daje sudionicima priliku izvesti jedan set vježbi za 4 seta s pauzom od 1 minute za svih 5 dana.

Popis vježbi:

• podizanje tijela (trbušnjaci) 15 puta;
• burpee - 3;
• sklekovi (ili sklekovi) - 10;
• hiperekstenzija - 15 puta;
• burpee - 4;
• čučnjevi (gorizhops) - 20;
• daska - 60 sekundi;
• burpee - 5.

Posebni zadatak:

• 1. dan - stolica (uz zid), stajati maksimalno dugo, 20 pristupa;
• 2. dan - 12 minuta dasaka u nekoliko setova;
• 3. dan - 15 setova sklekova za maksimalan broj ponavljanja;
• 4. dan - 20 serija burpeesa, povećavajući broj ponavljanja s 1 na 20 u svakom setu;
• 5. dan - 600-1000 penjača.

Kako pravilno izvoditi vježbe:

1. Situp. Iz ležećeg položaja savijenih nogu u koljenima, raširenih u strane, ravnih ruku iza glave, izvodite podizanje tijela. Podignuvši se oštrim zamahom rukama, spustite ih (ruke) tako da dodiruju pod ispred vas ili vaše noge.
2. Burpee - to su dvije vježbe u jednoj, prvo trebate odgurnuti se od poda, dodirujući ga prsima, a zatim skočiti, plješćući rukama iznad glave.
3. Gurni se Je sklek od površine poda.
4. Hiperekstenzija. Iz sklonjenog položaja podignite vrh tijela lagano savijenim u laktovima i raširenim. Otklon u donjem dijelu leđa trebao bi biti maksimalan, dlanovi ne dodiruju pod. Noge su sa strane malo razmaknute.
5. Horishope ili čučnjevi - izvode se s ispravljenim leđima, prilikom spuštanja zdjelice prema dolje, morate paziti da koljena ne prelaze razinu stopala.
6. Daska - statična vježba iz ležećeg položaja, dok se oslanjate na laktove. Noge, stražnjica i trup su u ovom slučaju na jednoj ravnoj liniji.
7. Stolica. Sjednite, čvrsto pritiskajući gornji dio tijela uza zid, ruke ravno uz tijelo, noge savijene u koljenima pod pravim kutom, zadržavaju se u ovom položaju.
8. Penjač na stijene. Iz ležećeg položaja, oslanjajući se na ruke ispružene ispred sebe, zauzvrat povucite noge savijene u koljenima do laktova.

Misija polijetanja je preskakanje najmanje 9 burpeesa u 90 sekundi. Zadatak mora biti snimljen i objavljen na vašem osobnom računu na web mjestu igre.

Vježbe drugi tjedan

Ludo sušenje: zadaci za svaki dan u drugom tjednu projekta predstavljaju dva treninga, od kojih je jedan snimljen na video. Možete ga pokrenuti i raditi vježbe za Juliju Smolnaju.

Vitkiji sam bira koji će trening izvesti.

Poseban zadatak za svaki dan je drugačiji, on se neprestano komplicira:

Kako pravilno izvoditi vježbe:

1. Dizalica za skakanje - skok, tijekom kojeg trebate malo raširiti noge u strane i pljusnuti preko glave.
2. Bočna daska. Okrenuvši se na bok iz ležećeg položaja, oslonite se na jednu ravnu ruku, dok tijelo treba ležati na jednoj ravnoj liniji bez skretanja.
3. Burpee s preokretom. Prvi dio vježbe je sklek, u kojem prsima trebate dodirnuti pod, drugi dio je skok pljeskanjem i istovremeno okretanje za 180 °.
4. Dijagonalni ispadi. Iz stojećeg položaja sjednite na jednu nogu, a drugu odvedite u stranu. Koljeno savijene noge ne smije prelaziti razinu ruba stopala.
5. Trčanje na rukama. Oslanjajući se na ispružene ruke, brzo povucite noge prema laktovima zauzvrat, ne dohvaćajući ih.
6. Glutealni most. Iz ležećeg položaja s rukama ispruženim uz tijelo i pritisnutim na pod, te nogama savijenim u koljenima (stopala malo dalje od koljena), otrgnite kukove i zdjelicu od poda i podignite što je više moguće, stisnite stražnjicu na gornjoj točki.
7. Čučanj na koljenima izvodi se, poput jednostavnog čučnja, prilikom ispravljanja nogu, jedna od njih, savijena u koljenu, podiže se do suprotne ruke.
8. Iskorak izvode se prema naprijed, koljeno ne smije ići dalje od razine stopala.
9. Jack u visokoj šipci. Stojeći u dasci na ispravljenim rukama (visoka daska), razdvojite noge skakanjem, zajedno, zatim skakanjem nogu prema sebi i leđima.
10. Daska Supermana izvodila, naslonjena na jednu ruku, a druga se ispružila naprijed iznad sebe.
11. Sklekovi s crvom... Iz stojećeg položaja savijte se u donjem dijelu leđa i prstima prstima prijeđite u gornji položaj šipke, odgurnite se, a zatim pređite rukama, vratite se u početni položaj.
12. Zvjezdica, statična zvjezdica. Iz ležećeg položaja s rukama iznad glave, ispružite jednu ruku naizmjence na suprotnu nogu. U statičnom lančaniku otkinite ruke i noge s poda i držite se određeno vrijeme.
13. Penja se koso. Vježba je slična penjačima na stijenama, ali ovdje noge naizmjence dosežu laktove suprotnih ruku.
14. Čučnjevi u zraku. Izvode se poput jednostavnih čučnjeva, ali prilikom dizanja trebate napraviti skok uvis.
15. Iskoraci na leđa. Iz stojećeg položaja izvodite iskorake naizmjence sa svakom nogom unatrag, savijajući nogu koja ostaje na mjestu.
16. Obrnuti triceps sklekovi. Stavite stolicu straga i odmorite se na njoj rukama, savijte noge, kao da sjedite na stolici. Pokretima gore-dolje napravite ruke tako da pri spuštanju kut u laktu bude 90 °.
17. Bočna preša. Iz ležećeg položaja savijenih nogu u koljenima, otkinuti glavu i ramena s poda. Naizmjence dosegnite stopala rukama otkinutim od poda - udesno i ulijevo.
18. Ležeća noga podiže. Iz ležećeg položaja podignite ispravljene noge do maksimalne visine, primjenjujući napore iz donjeg tiska.
19. Pas za potiskivanje pete. Stojeći na sve četiri, podignite noge naizmjence prema gore pod kutom od 45 stupnjeva ili više. Pokretanje šminke i leđa, naprezanje glutealnih mišića i pokušaj guranja pete.
20. Statički brod. Ležeći na trbuhu, podignite noge i ruke ispružene iznad poda, savijajući donji dio leđa. Ostanite u ovom položaju.
21. Veslaj s ravnom nogom. Iz stojećeg položaja spustite se rukama na pod, dok jednu ravnu nogu podižete. Noge i leđa tijekom vježbe trebaju biti na istoj paraleli.
22. Bugarski napadi. Bugarski iskorak izvodi se vraćanjem jedne noge natrag i stavljanjem na stolicu, a drugom savijanjem u koljenu, kao da se na nju baca.

Zadatak za 6. dan je preskočiti najmanje 11 burpeea u 90 sekundi, izvršavajući 1 skok više nego prošli put.

Sportska prehrana s Frenzied sušenjem

Ludo sušenje nije projekt za profesionalne sportaše, pa se ne spominje obavezna uporaba ili zabrana sportske prehrane u uvjetima igre. Primajući zadatke i nutricionističke preporuke za svaki dan, sudionik dobiva normu potrebnih hranjivih tvari (bjelančevine, masti i ugljikohidrati) koje treba taj dan unositi.

Ponekad čovjek jednostavno ne može dobiti normu proteina iz hrane, tada u pomoć dolazi sportska prehrana u obliku proteina sirutke. Polovica proteina može se dobiti iz ovog izvora. Morate uzimati proteine ​​u nekoliko doza, obično jedan sat prije treninga i jedan sat nakon.

Neki treneri mogu preporučiti dodatak kreatina za povećanje metabolizma energije u mišićima. Tvar je sigurna i pomoći će ubrzati proces sagorijevanja masti.

Recenzije

Tijekom tri godine postojanja igre stekla je mnogo sljedbenika koji redovito sudjeluju u novim sezonama. Neki se sudionici toliko uzbude da, bez da prvi put postanu pobjednici, pokušavaju ponovno proći kroz sezonu i doći do finala.

Postoje i negativne kritike o sudjelovanju u igri. Neki od njih povezani su s činjenicom da sudionik nije mogao ući u konačno glasanje, iako je imao vidljiva postignuća. Neki se žale na intenzitet treninga i veliko opterećenje tijela.

Većina bivših sudionika pozitivno govore o igri i njihovim rezultatima, dijele fotografije prije i nakon gubitka kilograma, savjetuju prijatelje da sudjeluju.

Ludo sušenje uči novim navikama, zadaće izdržljivosti svakodnevno pomažu ljudima da prevladaju sebe i postignu svoje ciljeve. Čak i bez osvajanja glavne nagrade, sudionik je već dobio vrijedan poklon u obliku snage volje i novog zdravog tijela.

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video ludog sušenja

O ludim treninzima za sušenje: