Brzo uklanjamo uši sa strane na bokovima kod kuće i u teretani

Hlače s volumenom, uši s vanjske strane bedara mijenjaju proporcije tijela, vizualno skraćujući noge, čine lik da čuči. Da biste uklonili uši sa strane bedara, trebat će vam integrirani pristup, vrijeme i strpljenje, budući da je nakupljanje masnoće na tim područjima posljedica djelovanja ženskih spolnih hormona, tijelo te "rezerve" troši posljednje.

Vježbe za mršavljenje stražnjice žene kod kuće:

Prije početka treninga trebali biste napraviti zagrijavanje (10-15 minuta) kako bi se tijelo dobro zagrijalo, mišići i ligamenti postali elastičniji, a izdržljivost povećana. Zahvaljujući zagrijavanju, učinak dovršavanja kompleksa bit će puno veći.

Pučevi

Lezite na leđa, ispravite noge (spojite se), ispružite ruke iza glave, ispreplećući palčeve, mišići trbuha, kukova i stražnjice su napeti. Na udisaju se prevrnite na bok, na izdisaju se vratite u prvobitni položaj, zatim na udisaju prevrnite se na drugu stranu, na izdahu se vratite na leđa.

Napravite 20 okretanja sa svake strane.

Ova je vježba vrlo učinkovita za brzo uklanjanje ušiju sa strane bedara, jer osim općeg opterećenja mišića, postoji snažan mehanički učinak na hlače.

Rotacija nogama

Trebate ležati na boku, jednom rukom podupirati glavu, a drugom se odmarati na podu.

Izvedite 30 kružnih rotacija u smjeru kazaljke na satu i 30 rotacija u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, u 3 serije.

Zamahnite nogama

Lezite na bok s jednom nogom na drugoj. Podignite nogu dok udišete, lagano je povlačeći prema natrag, dok izdišući, spustite. Opseg pokreta je približno 75 stupnjeva. Broj ponavljanja je 30 puta za svaku nogu, 3 seta.

Čučnjevi

1. Klasična. Noge raširene u širini ramena, stopala paralelna jedno drugom, ruke uz tijelo. Trebate sjesti 20-30 puta, napravite 3 pristupa.
2. Plie. Stavite stopala na oko 1 metar, lagano okrenite čarape u strane, ruke uz tijelo. Trčite 20-30 puta, 3 seta.
3. Noge zajedno. Noge zajedno, ruku dolje. 20-30 čučnjeva, 3 serije.

Opće preporuke za izvođenje čučnjeva: leđa uvijek trebaju biti ravna, čučanj dok udišete, dok izdahnete, vratite se u prvobitni položaj. Ispružite ruke prema naprijed dok čučite.

Iskorak (normalno)

Ustanite uspravno, napravite veliki iskorak jednom nogom prema naprijed, dok nožni prst druge noge leži na podu (peta se skida s poda). Čučnite ne dodirujući pod koljenom, uspravnog tijela.

Izvedite 3 serije od 20 ispadanja na svakoj nozi. Ruke na pojasu, ili da biste povećali teret, uzmite bučice težine 3-4 kg.

Podizanje nogu

Stanite na sve četiri, ispružite nogu paralelno s podom, izvedite 30 zamaha sa svakom nogom, 3 seta.

Da bi se postigao održiv rezultat, kompleks se mora izvoditi 3 puta tjedno. Učinak će biti vidljiv za 2-3 tjedna - hlače će se smanjiti, mišići bedara i stražnjice osjetno će se zategnuti. Jačanje leđa i trbuha bit će ugodan bonus.

Recepti za obloge za mršavljenje bokova i kako ih pravilno koristiti

Oblozi su učinkovit način smanjenja masnoće na bedrima. Da bi se dobio stabilan kozmetički učinak, sesije se trebaju provoditi tijekom 7-14 postupaka, tečaj treba ponavljati svaka 3-4 mjeseca.

Kozmetički saloni u svom arsenalu imaju razne vrste obloga: glinu, čokoladu, morske alge, markirane smjese.

Da biste uštedjeli vrijeme i novac, obloge možete raditi kod kuće. Sastojci za smjesu dostupni su u bilo kojem supermarketu, a izvrstan učinak postupka je zajamčen.

Morate znati koje sastojke treba koristiti prilikom zamotavanja, jer uklanjanje ušiju sa strane bedara pomoću nekih od njih može biti što brže.

Suhi senf u prahu

Da biste napravili sastav, trebat će vam: suhi senf u prahu (1 čaša). Senf treba miješati s toplom vodom sve dok se ne nanese konzistencija guste kreme na butine.

Da biste pojačali učinak sastava, morate se zamotati u prozirnu foliju i toplo odjenuti, trajanje sesije je 15–20 minuta, a zatim se smjesa ispere hladnom vodom. Postupak će biti završen nanošenjem anticelulitne kreme.

Morska trava

Prodaje se sušen (sjeckan ili samljeven).

Alge sadrže minerale i vitamine koji pomažu poboljšati metabolizam, razgrađuju masnoće i uklanjaju toksine iz tijela.

Postoje 2 načina za pripremu algi:

1. Sjeckane morske alge prelijte vodom i pustite da se kuha 20 minuta.
2. Mljevenu algu razrijedite vodom (1: 4), postupno ulijevajući prah u vodu i neprestano miješajući tako da nema grudica. Rezultirajuća kaša ulijeva se 20 minuta, a zatim možete zamotati.

Pripremljenu smjesu rasporedite po koži debelim slojem, a zatim zamotajte u film, ostavite 40-60 minuta.

Ako se nakon sjednice alge preliju vodom i stave na hladno mjesto, tada se kaša može koristiti 2 puta. Rok trajanja je 4-5 dana.

Cimet za umatanje

Omotavanje ovim mirisnim začinom vrlo je učinkovito, jer cimet poboljšava cirkulaciju krvi i povećava limfnu drenažu.

U 2 žlice. kozmetičko ulje (možete koristiti bilo koje), dodajte 2 kapi esencijalnog ulja cimeta, malo zagrijte i nanesite na hlače, zamotajte folijom, ostavite 30 minuta.

Kava za zamatanje

Prirodna kava uništava masnoće, uklanja toksine, potiče regeneraciju kože i smanjuje natečenost.

Mljevenu kavu (100 g) prelijte malom količinom kipuće vode, pustite da se malo ohladi (temperatura treba biti ugodna), rasporedite po bedrima i izolirajte folijom. Vrijeme izlaganja je 40-60 minuta.

Postoji još mnogo recepata za izradu sastava za zamatanje. Papar i razna esencijalna ulja koriste se kao dodatni sastojci za razgradnju masnih naslaga.

Osnovna pravila za omatanje:

• Prije postupka, okupite se vrućim tušem, očistite kožu pilingom.
• Provjerite reakciju na komponente smjese (nanesite sastav 30 minuta na malo područje).

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Kako masirati bedra za mršavljenje

Prema mnogim kozmetolozima, čak i redovita masaža vrlo učinkovito uklanja uši sa strane bedara, jer je ovo terapija koja pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ukloniti višak vode iz tijela, normalizirati metabolizam i aktivirati metaboličke procese.

Masaža se treba provoditi tijekom najmanje 10 sesija. Idealno ako postoji prilika da posjetite profesionalnog masažnog terapeuta. Ako to nije moguće, tada se sesije masaže područja bedara mogu samostalno izvoditi kod kuće.

Masaža cuppinga za mršavljenje

Posebne medicinske banke za masažu počele su se upotrebljavati ne tako davno, međutim, ova se metoda pokazala izvrsnom u borbi protiv voluminoznih bokova.

Medicinske banke prodaju se u mnogim ljekarnama. Samo silikon ili medicinska guma mogu poslužiti kao materijal za proizvodnju - staklo neće raditi.

Upute za ispravnu ugradnju limenki:

• kupati vruću kupku dok se tijelo potpuno ne popari;
• poboljšati cirkulaciju krvi laganim pokretima cijelom duljinom bedara. U tu svrhu možete uzeti krpu za pranje, četku za masažu ili poseban valjak;
• koristite anticelulitnu kremu. Alternativno je prikladan bilo koji gel koji sadrži prirodna ulja;
• popraviti limenke tako da mogu uhvatiti što veću površinu kože;
• nakon malo čekanja, pomaknite limenku s koljena na najvišu točku kukova;
• trajanje sesije je 25 minuta.

Ova vrsta masaže radi se u elitnim kozmetičkim salonima. Umjesto limenki koristi se poseban vakuumski stroj s spremnicima na krajevima usisnih čaša.

Međutim, masaža limenkama kod kuće pomoći će uštedjeti novac i vrijeme jer se njima mogu uklanjati uši sa bokova s ​​istim učinkom kao u salonu.

Masaža za med za mršavljenje

Masaža medom raširena je praksa, jer zahvaljujući svom posebnom sastavu med blagotvorno djeluje na žensko tijelo. Volumen bedara primijetno će se smanjiti nakon nekoliko seansi.

Prije nanošenja meda, okupajte se ili istuširajte kako biste dobro zagrijali površinu tijela, a zatim laganim pokretima nanesite med. Sama masaža je tapšanje. U početku su što nježniji, ali na kraju sesije postaju oštri i s opipljivim pamučnim efektom. Vremenom sve traje ne više od 30 minuta.

Prodirući duboko u epidermu, med će početi djelovati izravno na masne naslage.

Dijeta za mršavljenje u području kukova za ženu

Da biste postigli željeni učinak, trebali biste prilagoditi prehranu, jer uklanjanje ušiju sa strane kukova pomaže u uklanjanju određene hrane iz prehrane. To:

• gazirana pića;
• slastičarnice bilo koje vrste;
• dimljeni;
• marinade;
• krekeri;
• čips;
• brašno - kruh, lepinje.

Bolje kuhati na pari ili u pećnici.

Trebali biste jesti razlomljeno (3-4 puta dnevno), u malim obrocima, dok je vrlo važno ne preskočiti doručak. Trebali biste večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Prehrana treba biti raznolika, uključujući meso, ribu, žitarice i mliječne proizvode. Svakodnevno biste trebali jesti dovoljno povrća i voća (osim banana i grožđa - oni su vrlo kalorični).

Ni u kojem slučaju nemojte gladovati ili se ozbiljno ograničavati u hrani, jer je to za tijelo neželjeni stres.

U posljednjem desetljeću trgovci su vješto stvorili ideju o blagodatima proizvoda s malo masnoće (jogurt, kefir, kiselo vrhnje, vrhnje itd.). Međutim, moderna istraživanja pokazuju da ako redovito jedete takvu hranu, tijelo je, ne primajući prirodnu masnoću u dovoljnim količinama, počinje nakupljati, poremećen je metabolizam.

Ispravan unos tekućine

Za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava važno je piti dovoljnu količinu mirne vode sobne temperature (hladna voda iritira sluznicu želuca). Liječnici su utvrdili optimalnu brzinu potrošnje vode dnevno: 1,5-2,0 litre. Prilikom posjeta kupalištu, intenzivnim tjelesnim aktivnostima, u vrućim danima treba povećati unos tekućine.

Preporučenu količinu treba piti ravnomjerno tijekom dana, izbjegavajući znakove žeđi. Korisno je ujutro (natašte) popiti čašu tople vode - to pridonosi gubitku kilograma, ubrzavanju metabolizma, aktiviranju proizvodnje enzima i normalizaciji procesa probave.

Samo integrirani pristup - pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost, masaža i oblozi - pomoći će brzom uklanjanju ušiju sa strane na bedrima, jer se metabolizam normalizira, metabolizam ubrzava, tonus mišića povećava i cirkulacija krvi poboljšava.Rezultat ovog napora bit će izvrstan osjećaj dobrobiti, zategnuto, vitko tijelo i čvrsta, podmlađena koža.

Video o tome kako eliminirati "uši" sa strane bedara

Jednostavan način uklanjanja ušiju sa strane bokova:

Kako ukloniti stranice: