A lányok, a nők magasságának és súlyának aránya életkor szerint. Normál súly diagram

Sok modern lány követi az alakot, megpróbál fitt és karcsú lenni. A növekedés és a testsúlyparaméterek normál arányának meghatározásához ismernie kell a normákat és be kell tartania azokat, táplálkozással és rendszeres fizikai edzéssel szabályozva a testtömeget.

Mi a BMI, és miért kell tudnia

A tudományos elmék régóta feltalálták a túlsúly vagy az alsúly képletét. Ez a BMI. Ez a rövidítés a testtömeg-indexet jelenti. E számítás szerint becsülik az emberi test fő mutatóit.

A lány magasságának és súlyának aránya nemcsak a szépség meghatározásához szükséges. A képlet működésének ismeretében gyaníthatja a test problémáit, vagy éppen ellenkezőleg, nem gondol a lehetséges kockázatokra.

Mi legyen a magasság és a súly aránya

A képlet olyan útjelző tábla, amely megmutatja, hogy az élet jó irányba halad-e. Vagy ideje megváltoztatni valamit.

Van egy vélemény, hogy az ember optimális súlya megegyezik a fiatalabb éveivel. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az élet minden éve nem fiatalodik. Az izomtömeg mennyisége csökken, a testzsír nő. És ha a Quetelet képletet (BMI) veszi figyelembe a súly meghatározásának helyes kritériumaként, akkor nagyon tévedhet.

Ennek az indexnek a helyes kiszámítását befolyásolhatja mind a testtípus, mind az izom- és testzsír mennyisége.

Hogyan kezdjük el meghatározni a helyes testarányokat

A lányok körében a modern világban a magasság és a súly aránya nagyon eltér még azoktól is, amelyek 20-30 évvel ezelőtt voltak. Ma a nő testalkatának szépségét a következők határozzák meg: magasság, a felsőtest és az alsó végtagok aránya. De minden szám relatív.

A test paramétereinek meghatározásához több mérést kell végrehajtania:

1. Mérje meg a magasságot.
2. Keresse meg a derék helyét (lehet magas, alacsony és közepes).
3. Mérje meg a lábak hosszát.

Ezenkívül a nyak, a váll, a csípő, a borjú izmainak, a mellkasának a mérését is elvégzik. Mindezek a mutatók együttesen meghatározzák a testalkat arányosságát.

Hogyan kell helyesen mérni a magasságot

Az életkorral kapcsolatos változásokkal a növekedés is változáson megy keresztül. Először is, reggel az ember magassága mindig 1-2 cm-rel magasabb, mint este. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test ellazul és megnyúlik alvás közben. Másodszor, az ember 50 éves magassága nem lesz olyan, mint 20 évvel ezelőtt. Ezért szükség van új mérések elvégzésére, rendszeres időközönként.

A magasság helyes méréséhez asszisztenst és kemény mérőt kell vennie. A szalagot hagyni kell a derék mérésére.

1. Álljon egyenesen egy függőleges és vízszintes felületen.
2. A sarkakat, medencét, vállakat és a fej hátsó részét szorosan nyomja a falhoz.
3. Nyomja az állát a mellkasához.

Ebben a helyzetben, a fej (korona) tetején az asszisztensnek jelet kell tennie a falon. Ezenkívül a méréseket szigorúan a padlóval párhuzamosan végezzük. A felső pont és az alsó távolság mérése - növekedés van. Minden nő vagy lány más.

Lehetetlen azt mondani, hogy valaki szebb. Vannak azonban a női növekedés kategóriái:

• "Thumbelina" - magasság 155 cm-ig;
• átlag alatti magasság - 155-165 cm;
• átlagos magasságú lányok - 165-170 cm;
• átlag feletti magasság - 170-175 cm;
• magas lányok - 175-185 cm;
• túl magas vagy magas - 185 és több.

Testtípusok

A testalkat fő osztályozása három típust foglal magában - ez aszténikus, normoszthénikus és hiperszténikus (endomorf nézet).

• Aszténikus testalkat

Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok magasságának és súlyának arányát általános soványság, valamint kecses felső és alsó végtagok jellemzik. Magasságuk általában 167-172 cm. Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok nagyon könnyűek, vékonyak és elegánsak. Nem hajlamosak a túlsúlyra.

• Normann lányok

Az ilyen testalkat megkülönböztető jellemzője az ábra arányossága. Ezek a nők általában közepes magasságúak és nagyon harmonikus testalkatúak. Az életkor előrehaladtával 2-3 kg túlsúlyra tehetnek szert.

• Endomorf típusú nők

Ez egy erős, zömök nőstény testalkat. Általában az átlagos magasság alatt van. Megkülönbözteti őket széles mellkas és széles vállak. Az ilyen testalkatú lányok általában hajlamosak a túlsúly elérésére.

Testtípusának meghatározásához ismernie kell a magasságot, a láb hosszát és a csukló térfogatát:

1. Aszténika - a lábak 7-8 cm-rel hosszabbak, mint a magasság ½. A csukló kerülete kevesebb, mint 15 cm.
2. Normostenics - a lábak 3-5 cm-rel hosszabbak, mint a magasság ½. A csukló kerülete 15,5 -18 cm.
3. Endomorfok - a lábak pár cm-rel hosszabbak, mint a magasság ½. A csukló kerülete meghaladja a 18 cm-t.

Szám szerint is vannak felosztások:

• Az A alakú alak széles csípővel rendelkezik a keskeny vállakhoz képest.
• X alakú ábra típusa. A váll és a csípő körülbelül azonos szélességű. A dereka 20 cm-rel kevesebb.
• H alakú alak. A váll, a derék és a csípő körülbelül azonos méretű.
• T alakú alak. A "fiús" típus széles vállú, keskeny csípővel.
• O alakú testalkat. Ezt a nőtípust megkülönbözteti alakjának legterjedelmesebb része - a derék.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Quetelet index

A 19. század közepén Adolphe Quetelet statisztikus és szociológus létrehozott egy képletet, amellyel meghatározhatja az ember túlsúlyát. A Quetelet Index (BMI) az emberi magasság és súly közötti megfelelés, amely segít meghatározni a felesleges vagy hiányzó súly mennyiségét.

A testtömeg-index kiszámításához el kell osztania a súlyát a következőkkel (magasság méterben * magasság méterben). Így néz ki - súly kg: (magasság m-ben) 2.

Példa: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88 - az eredmény a Quetelet-képlet vagy a testtömeg-index.

Quetelet tömegindex fok

A tömegindexet körültekintően kell használni. Kiszámításakor nem veszik figyelembe az adott személy testének zsírmennyiségét. Ezért ez a súlyelemzés csak tájékoztató jellegű.

1. Index 18,5-ig - súlyhiány. Az elhízás veszélye nincs. A nők hormonális rendellenességeket, vetéléseket, hipotenziót, alacsony hemoglobinszintet tapasztalhatnak.
2. Index 18,6 - 25 - normál súly. Nincs betegségveszély. Nincs szükség a súly növelésére vagy csökkentésére. A súlyváltozás csak személyes preferencia lehet.
3. Index 25,1 - 30 - extra kg... Fennáll annak a kockázata, hogy fokozatosan előfordulhat magas vérnyomás, visszér, cukorbetegség.
4. Index 30,1 - 35 - 1 fokú elhízás. Ez a betegség nem csak az emberi test sok zsírja vagy kozmetikai hiba. Az elhízás ezen fokától kezdve a szív- és érrendszer, valamint az agyi erek kettős terhelést viselnek. A cukrot a szervezet nem szívja fel megfelelően, ami cukorbetegséghez vezet.
5. Index 31,1 - 40 - 2 fokú elhízás. A sürgős intézkedések szükségessége megduplázódik. Az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a magas vérnyomás, agyvérzés, a szívroham a betegség következménye.
6. 40,1 - 3 fok közötti elhízás. Jelentősen megnő az a lehetőség, hogy meghaljon a fenti betegségek miatt. Sürgősen intézkedéseket kell hozni a túlsúly csökkentésére.

Kötetek

A magasság / súly arány vagy a Quetelet index nem ideális mutató a lányok szép testére vagy az egészségügyi problémák hiányára.

Szükséges hozzáadni a BMI-hez a derékmérés mérését. Ez a paraméter kiegészül a Quetelet képlettel.

1. A centiméteres szalag több mint 80 cm-t mutatott - kicsi a valószínűsége az anyagcsere-betegségek kialakulásának.
2. A centiméteres szalaggal végzett mérések szerint a derék térfogata meghaladja a 87 cm-t - ez kritikus adat. Szükség van a súly csökkentésére az esetleges egészségügyi szövődmények miatt.

Broca képlete

A 19. században Paul Brock francia sebész kidolgozott egy számítást, amellyel meghatározhatja az ember optimális súlyát. Ez a számítási képlet magában foglalja annak a magasságának megismerését cm-ben, amelyből le kell vonni százat. Az így kapott ábra jelzi az ideális súlyt.

A helyes számításhoz azonban ismerni kell a testtípust. Tehát az azonos testtömegű lányok másképp nézhetnek ki, a különböző testtípusok miatt.

• Aszténika - (cm-ben mérve. Magasság - száz) - az eredmény 1/10 része.
• Normostenics - cm-ben mérve. Magasság - száz.
• Endomorfok - (cm magasságban mérve - száz) +1/10 az eredmény.

Negler képlete

A számítás során egy bizonyos magasságot és súlyt használnak. Az ideális 152,4 cm-re (ez az ábra ideálisnak tekinthető) - (a következő 2,5 cm-re) adjon hozzá 0,9 kg súlyt. Adja hozzá az eredmény 10% -át a kimeneti számhoz.

Például: eredeti magasság 165 cm, 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Az így kapott értéket hozzá kell adni az ideális 45 kg = 49,536 értékhez. És adjon hozzá 10% -ot. Ennek eredményeként 54,48 kg-ot kapunk.

Neger formulája nem alkalmas minden testtípusra. Magas termetű lányból "anarexet" készíthet.

John McCallum Formulája

A testtömeg-képletet John McCallum, sportszakértő és író dolgozta ki. Ezt a képletet a sportolók körében a legjobbnak ismerik el. A csukló térfogatától kell meghatározni.

McCallum testparaméterek:

• a mellkas térfogata 6,5 ​​* carpal térfogatonként;
• deréktérfogat - mért mellkas térfogat * 0,53;
• csípőtérfogat - mért mellkasi térfogat * 0,85;
• comb (láb) térfogata - mért mellkasi térfogat * 0,53;
• nyak térfogata - mért mellkas térfogat * 0,37;
• bicepsz térfogata - mért mellkasi térfogat * 0,36;
• lábtérfogat - mért mellkas térfogat * 0,34;
• alkar térfogata - mért mellkas térfogat * 0,29.

Lorentz-formula

A 20. század elején egy holland fizikus kiszámította az ember tökéletes súlyát. A növekedésen alapul.

Ez a számítás 20 évnél idősebb emberek számára alkalmas. A növekedésnek nincsenek korlátozásai.

A vásár fele képlete: (vonja le a 100-at a cm-ben mért magasságból) - (cm-ben mért magasság-150) osztva 2-vel.

Példa: 175 cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 kg

Breitman képlete

A Breitman-képlet alkalmazásával az adott személy számára ideális súly meghatározásához cm-ben kell megadni a növekedési paramétert. A számítás a következő képlet szerint történik:

A mért növekedési paraméter cm * -ben 0,7-gyel és kivonva 50-vel.

Példa: 176 cm * 0,7-50 = 73,2 kg.

A tökéletes súly e képlet alapján történő kiszámítása alkalmasabb az érettebb nők számára.

Az életkor szerepe a magasság és a súly arányában

Idővel az emberi test változásokon megy keresztül. Az izomtérfogat csökken, a testzsír nő. A nőknél a hormonális életkorral összefüggő változások miatt a bőr alatti zsír újraeloszlik, vagy akár túlzottan felhalmozódik. Ezért a testsúlyt nem a fiatalos mutatókkal kell összehasonlítani, hanem az életkor figyelembevételével.

A híres Brox sebész elvégezte saját BMI-számítását, meghatározva az évek számát és az ábra jellemzőit.

1. A legjobb eredmény a 39 év alatti nőknél. Cm-ben mért magasság - 110-es tényező.
2. A legjobb női súly 40+. Magasság cm-ben mérve - 100.
3. Az aszténikus testalkat érdekében le kell vonni az ideális tömeg 10% -át.
4. A női endomorfok esetében ideális súlyuk 10% -át hozzá kell adni.

A magasság és a súly arányának kiszámítása a női alak típusa alapján

A tökéletes testalkat minden nő vagy lány álma. Minden ember más és ezt fel kell ismerni. Minden nő egyedi, függetlenül attól, hogy milyen testarányokkal rendelkezik.

1. A alakú testtípus. Ennek az alaknak a képviselői észrevehetően keskenyebb vállúak, mint a csípő. A derék legalább 20 cm-rel kevesebb, mint a csípő Az A alakú testtípus képviselői különböző magasságúak lehetnek.
2. X alakú ábra típusa. Ebben az esetben a vállak és a csípő körülbelül azonos térfogattal rendelkeznek. Ennek a testtípusnak sima átmeneti vonalai vannak a csípő, a derék és a mellkas között.
3. H alakú testtípus. A váll és a csípő azonos térfogatú. A derék gyakorlatilag nem áll ki. A comboknak nincs "nőies" ívük.
4. T alakú testalkat. "Fiús" testtípus. A vállak szélesebbek, mint a csípő. A lábak hosszúak és vékonyak. A csípő szélessége legfeljebb 20 cm-rel nagyobb, mint a derék.
5. O alakú testalkat. Az ilyen típusú nőalakban a test legkiemelkedőbb része a derék. Elég karcsú csípő és váll, de hatalmas has.

Súly- és magasságnorma: asztal nőknek

A táblázatban szereplő számok egy nő átlagos megengedett súlyát mutatják különböző életkorokban.

Dedikált számológép használata

Különböző típusú online számológépek találták meg a helyüket az interneten, amelyek segítségével különböző képletek alapján kiszámítható az optimális testtömeg. Az online számológép használata nagyon egyszerű. Ismernie kell testének paramétereit, és adatokat kell bevinnie a számológép ablakaiba.

Ahhoz, hogy megtudja az értékeit a Quetelet képlet segítségével, csak a testmagasságát és súlyát kell ismernie. Az online asszisztens maga fogja elvégezni a számítást.

Magasság / súly arány tizenéves lánynál

A képlet segít megtudni a gyermek BMI-jét. A gyermekek számítása a Quetelet-indexre = a gyermek súlya kg / magasság m-ben²... Például: a gyermek magassága 1,35, súlya 35 kg = 35 / 1,82 = 19,23. Ez a 12-13 éves gyermekeknél szokásos.

A tinédzser BMI-jének meghatározásához ugyanazt a számítást kell elvégeznie, mint a csecsemőknél. A felnőttek Quetelet-indexe még nem megfelelő számukra, a test állandó növekedése miatt.

Szükséges kiszámítani a mutatót - percentilis.Százalék = tizenéves súly / magasság. A kapott eredményt össze kell hasonlítani a fiatalember életkorának megfelelő értékekkel.

Mutatók:

• Az eredmény 95 vagy több - elhízási betegség.
• 80 - 95 eredmény - túlsúlyos.
• Eredmény 6 - 80 - normál súly.
• Kevesebb mint 6 - súlyhiány.

Testtömeg-index terhesség alatt

A terhesség alatti BMI-t az általánosan elfogadott Quetelet-számítások alapján becsülik meg. De ennek a képletnek megvannak a maga jellemzői. A számítás alkalmazásához ismernie kell a terhesség heteinek számát, súlyát és magasságát a terhesség előtt.

Képlet: terhesség előtti súly / négyzetmagasság:

• az eredmény 19,8 vagy kevesebb - alulsúlyos;
• eredmény 26-ig - normál súly;
• bármi 26 felett van túlsúlyos.

Terhesség alatt figyelni kell a súlyát. Az anya súlyának bármilyen változása befolyásolhatja a gyermek fejlődését.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Miért kell ismernie a BMI-t?

A Quetelet index vagy képlet relatív mutató. De ismerni kell, és még a test szépsége miatt sem. Az egészség egy része ezekben a számokban rejlik. A normát meghaladó mutatóknak riasztóaknak kell lenniük.

Mögöttük olyan súlyos betegségek állnak, mint a visszér, arthrosis, thrombophlebitis, stroke, szívroham, cukorbetegség. Kevesen akarnak ennyi problémát a testükben.Ezért szükségessé válik a BMI figyelemmel kísérése a túlsúly és annak következményei megelőzése érdekében.

A BMI módszer alkalmazásának hátrányai és korlátai

A Quetelet képletnek vannak hátrányai. Ezek tartalmazzák:

• a számítások nem veszik figyelembe az életkort;
• a jól fejlett izmok a túlsúly vagy az elhízás fenyegetéseként értelmezhetők;
• nincs különbség a női és a férfi nem között.

Ezek mind hátrányok, mind korlátok. Ha mélyreható számításokra van szüksége, többféle képletet kell választania.

Hogyan lehet normalizálni a testtömegindexet

Azoknál a lányoknál, akik fogyni vagy kilókra akarnak válni, a testtömeg-index kiszámítása asszisztens lehet. Tudnia kell bizonyos szabályokat. Mindkét csoportban nagyon hasonlóak.

1. Töredékes étkezések - 3 főétkezés és 2 rágcsálnivaló (mind azoknak, akik fogynak, mind azoknak, akik jobbulni akarnak).
2. Kalóriaszámlálás. A fogyni vágyók - a normáknak megfelelően vágják. Azok számára, akik híznak, az összetett szénhidrátok és fehérjék miatt meg kell növelni az ételek kalóriatartalmát.
3. A testmozgás javítja az anyagcserét.
4. Szükséges ellenőrizni a szervezet krónikus betegségeit.
5. Szüntesse meg a rossz szokásokat.
6. Megfelelő alvás. A belső szervek jobban működnek. A test mindent felszív, amire szüksége van, és eltávolítja a méreganyagokat.

A lányok testtömeg-indexe, vagy más módon a magasságuk és a súlyuk aránya segítő lehet az egészségügyi problémák megoldásában. És legyen útmutatás az ábra kívánt arányainak elérésében is.

Cikkterv: Mila Friedan

BMI videó

BMI-normák és társbetegségek: