רויטוניקה. קורס וידאו מפורט של תרגילים בסיסיים מנטליה אוסמינינה, אנסטסיה דובינסקאיה. ביקורות של רופאים

סט תרגילים מיוחדים לפנים (בניית פנים) מהווה חלופה יעילה לשיטות ניתוח פלסטי להידוק הטונוס הסגלגל והשריר, ולהצערת המראה.

כיום קיימים מספר רב של קורסים מקוריים לבניית פייסבוק, שנמכרים כקורסים בצורה של מדריכי וידאו. אחד היעילים ביותר נחשב למהלך הנקרא "Revitonika", שפותח בשנות ה -90 על ידי רופא רוסי המתמחה בסיוע להחזרת מערכת השלד והשרירים ושרירי הפנים, נטליה בוריסובנה אוסמינינה.

Revitonics - טכניקת כושר להצערת המראה, התעמלות פנים

Revitonics, ראשית כל, מכוונת להידוק מקיף של שרירי הפנים, חיטוב העור, היפטרות מתעופפות, גושי בישה, ביטויים לסימני הזדקנות - קפלי אף-עמוק, קמטים ועור נפול.

מחבר המתודולוגיה מבסס מדעית כל סט תרגילים ואת הכללים ליישומם, המבדילים בין קורס זה לטובה מאנלוגים רבים שאין להם כל אישור מהמדע והרפואה.

במהלך השנים שופרה הטכניקה, הוסיפה לאלמנטים שימושיים ונפטרת מהפחות יעילות. ובשנת 2004 נוצרה הגרסה הסופית שלה, שכללה את הטכניקות והשיטות היעילות ביותר עבור קבוצות גיל שונות של חולים.

הרוויטוניקה מבוססת על עיסוי ואקום וכושר פיסולי. כל אחת מהטכניקות פותרת בעיות מסוימות והיא מכוונת לחיטוב שרירי הפנים, תיקון צורת הפנים והאליפסה.

בעזרת הטכניקה, בעיות כאלה נפתרות כמו:

1. נְפִיחוּת. תנאי חיים סביבתיים לא נוחים, לא תמיד תזונה בריאה וחוסר מנוחה נכונה מובילים להפרעות במחזור הדם של כלי דם גדולים וגדולים, לימפוסטאזיס. התוצאה של זה היא הצטברות נוזלים מוגזמת (נפיחות), עיגולים כהים מתחת לעיניים, הידרדרות במצב הכללי של הדרמיס.
2. התכווצות שרירים. מתח ומתח תכופים מונעים מהשרירים להירגע. לכן, יחד עם השרירים, העור נמצא גם במתח, אשר לאורך זמן נמתח ומאבד מתכונותיו האלסטיות.
3. מתיחת הפאשיה. כל הרצועות בגוף האדם מחוברות זו לזו. לכן, כאשר התכווצות שרירים מתרחשת במקום אחד, היא משפיעה (תמיד בדרגות שונות) על פאסיה הפנים, ומעניקה להם עומס נוסף. כתוצאה מכך, הטון הכללי של שלד השרירים של האדם פוחת.

מה שנותן רוויטוניקה

תרגילים קבועים מסוגלים להדק ביעילות את אליפסת הפנים בזמן קצר, להיפטר מקמטי פנים עמוקים.

לאחר סיום הקורס המלא נצפות ההשפעות הבאות:

1. החלקת הקלה בעור ושיפור צבע העור.
2. נורמליזציה של נפח הפנים. במקומות עם שכבת שומן מוגברת (לחיים, סנטר), כמותו תפחת באופן משמעותי.
3. פנים סגלגלים בהירים, הרמוניים גיאומטרית.
4. היעלמות נפיחות, בצקת. היעלמות קמטים עדינים, צמצום עמוקים.
5. גוון משולש האף.
6. התחדשות הצוואר, גמישות מוגברת של העור באזור זה.
7. שיפור מראה העיניים. הרמת גבות ועפעפיים תלויים.
8. תיקון יציבה לא נכונה, חיזוק הגב העליון.

ניתן להשיג את כל ההשפעות הללו בדרגות שונות. זה תלוי בגיל ובמאפיינים האישיים של האורגניזם. עם זאת, חוסר תוצאה מוחלט בעת יישום הטכניקה אינו נכלל.

תוצאות: תמונות לפני ואחרי

התמונה (למטה) מציגה בבירור את התוצאה לאחר קורס בן שלושה שבועות. ירידה בנפיחות פנים כללית (במיוחד באזור האף והעיניים). תיקים ועיגולים כהים מתחת לעיניים החלו לבלוט הרבה פחות. הסנטר והצוואר הונפו.

אימונים ארוכי טווח בבגרות עוזרים להיפטר מבעיות חמורות כמו טס, עור רפוי, נפול של הצוואר, א-סימטריית פנים חזקה. בתצלומים שהוצגו האישה נראית צעירה בעשרה שנים. אין קמטים עמוקים במצח, קפל הנזולאביה מוחלק חזק.

התוצאות מכושר הפנים מדהימות, הן אכן מהוות במקרים מסוימים אלטרנטיבה לניתוחים פלסטיים.

האם יש ביקורות שליליות

מרבית הרופאים בעלי התמחויות שונות מאשרים ותומכים בשיטת אוסמינינה, שכן הרעיון שלה מבוסס על מידע רפואי מפותח בקפידה אודות מבנה ועבודה של כל הגוף (ובעיקר מערכת השלד והשרירים).

ביקורות שליליות באחוז הכללי זניחות. מדובר באנשים שחסר להם סדירות ומצפוניות, הם לא השיגו את התוצאות הצפויות.

בנפרד, ישנה קטגוריה של אנשים שאליהם רוויטוניקה הביאה אי נוחות או כאב חמור. זה נובע מאי ידיעת מצב עמוד השדרה שלך והעובדה שלמערכת יש התוויות נגד.

לדוגמא, אסור לעשות תרגילים למי:

• יש עיוותים מולדים או נרכשים של עמוד השדרה והראש;
• לחץ דם גבוה;
• דלקת בעצבי הפנים או הטריגמינל;
• מחלות כרוניות קשות ופתולוגיות של כל מערכת איברים;
• שבריריות מוגברת של עצמות (אוסטאופורוזיס).

אם משתמשים בה, קטגוריה זו של אנשים רק תחמיר את מצבם. לכן, אם אי אפשר לקבוע בבירור את קיומן של הבעיות, חשוב להתייעץ עם רופא. יכול להיות שיש כמה מהם - נוירולוג, אוסטאופת, מנתח אורתופדי וכו '.

קורס בסיסי שלם

הקורס הבסיסי כולל 40 תרגילים שונים המשפיעים ומאמנים את כל שרירי הפנים והרצועות בדרגות שונות. התרגילים העיקריים שמועילים לשלוט בהם מוצגים בטבלה זו.

שולחן. התרגילים העיקריים של רוויטוניקה

עיסוי פנים להפחתת קמטים

כושר ואקום הוא עיסוי עם כוסות ואקום קטנות. זה עוזר להפחית נפיחות בפנים, לשפר את חילוף החומרים ברמה התאית, וכן להצערת פנים מלאה. העיסוי היעיל ביותר משולב עם כושר פיסולי.

לפני שתתחיל את הפגישה, עליך לנקות את הפנים ולמרוח אותם בשפע בשמן קוסמטי. יש לחמם את העור (למשל לאחר עיסוי קל בידיים או מקלחת חמה).

עיסוי ואקום יכול להיות סטטי או דינמי. עם סטטי, הפחיות מחוברות לאזורים גדולים של עור הפנים (לחיים, מצח, סנטר) למשך 5 שניות עד דקה (כבר לא מומלץ).

עם עיסוי דינמי, הוואקום צריך להיות קטן מאוד, זמן החשיפה הסטטית הוא מינימלי. קוטר הפחית הוא ממוצע - 2.5-4 ס"מ. זה יעזור למנוע חבורות ומתיחות מיותרות של האפידרמיס. אין לשאוב את העור העדין סביב העיניים.

כשמעסים את הלחיים, התחל מאמצע קפל הנזולאביה (קו הצחוק) והוביל לאט את הצנצנת עד עצם הלחיים והמקדש. אין לתפוס את העור מעל עצם הלחי עם הצנצנת.

עיסוי קו הלסת מתקיים בשתי גישות. יש צורך לחלק אותו בתנאים לשניים ולהניח את האצבע באמצע. תנועת הפחית צריכה להיות מאצבע לסנטר ומאצבע לאוזן. כך, על ידי אחיזת העור, נמנעת מתיחה מוגזמת.

אזור הסנטר מעסה בתנועה מעגלית, מבלי לאחוז בזוויות הפה. באזור המצח, ראשית עליך לצייר קו מגשר האף עד קו השיער. ואז ממרכז המצח אל המקדשים. כל מניפולציה מתבצעת לא יותר מ 5-7 פעמים, עד שהעור הופך לאדמומי. במהלך הפגישה הראשונה, עד שלוש פעמים.

העיסוי מתבצע תוך 15-35 דקות. לאחר הפגישה, חשוב לנקות את הפנים שוב על ידי שטיפה יסודית של השמן. קורס העיסוי מורכב מ-8-12 מפגשים, המתבצעים במרווחים של 2-3 ימים, לא יותר. קורס שני אפשרי בעוד חודש.

חָשׁוּב! לפני שמתחילים קורס כושר ואקום, חשוב לבד או בעזרת רופא לא לכלול נוכחות של מחלות או גורמים שבהם עיסוי מסוג זה אסור.

תרגילי מצח

Revitonics הם תרגילים פשוטים ויעילים להצערת הפנים. מדריכי הווידאו של הקורס מסבירים כיצד להיפטר מקמטים במצח, להדק את העור וליישר את הסגלגל.

תרגיל 1

מכוון לסילוק קמטים אופקיים.יש צורך בתנוחת ישיבה (רצוי מול מראה), גב ישר. לאחר מכן הניחו את כף היד על המצח, ממש מאחורי הגבות. לחץ כלפי מטה על העור והשרירים בידך להחזקה נוספת.

כדאי לסירוגין להרים ולהוריד את הגבות במאמץ. בנקודה העליונה, המיקום קבוע למשך 5 שניות. מבוצעות 5 עד 15 חזרות (תלוי בכושר הפנים).

תרגיל 2

מכוון לסילוק קמטים אנכיים.

תנוחת המוצא דומה לתרגיל 1. האגודל צריך לתקן את הקצוות הפנימיים של הגבות.

במצב זה, יש לגבש גבות ולהרים אותן במאמץ. זה מבוצע במשך 10-20 חזרות.

תרגיל מס '3

הניחו את האגודלים של שתי הידיים מתחת לקצוות הפנימיים של הגבות. הניחו את האצבעות המורות 2-3 ס"מ מעל הגבות.

קירב את אצבעותיך, צובט מעט את העור והגבות. תקן את המיקום הסופי למשך 30 שניות.

קפלי nasolabial

תרגילים להפחתת קפלי nasolabial על הפנים, באמצעות revitonics, הם לא פחות יעילים מהקודמים. חומרי וידיאו רבים עוזרים ללמוד היטב את הטכניקה ולבצע אותה בצורה נכונה.

תרגיל 1

תנוחת מוצא - ישיבה זקופה על כיסא. יש צורך לשלב את האצבעות המורות והאמצעיות בכל יד. צרף אותם לקפלי nasolabial, לחץ.

פתחו מעט את הפה ועשו עיגול עם השפתיים. ספרו לאחור נפשית למשך 10 שניות. פתח את הפה רחב יותר ויוצר עיגול גדול עם שפתייך. במקרה זה, אל תשכח ללחוץ כלפי מטה את שרירי המשולש הנזולביאלי (יש לחוש מתח). תקן את מיקום הסיום למשך 20 שניות. זה מבוצע 5-10 פעמים.

תרגיל 2

הניחו את אצבעות המורה על העור בין האף לשפה העליונה. לאט לאט למתוח את האצבעות בכיוונים מנוגדים עד פינות השפתיים.

יש לבצע מניפולציה דומה עם העור מתחת לשפה התחתונה. התרגיל חוזר על עצמו 5 פעמים לכל אזור.

חָשׁוּב! מתיחת החלקה מתבצעת רק לאחר לחות טבעית של העור כתוצאה מהאצבעות. אחרת, מתיחה תהיה מזיקה לאפידרמיס.

תרגילי צוואר

התרגילים מכוונים להרפיית עמוד השדרה הצווארי, לשיפור היציבה ולשמירה על גוון העור.

תרגיל 1

1. אתה חייב לשבת זקוף, הגב ישר. יד ימין על החגורה.
2. הכתף הימנית עולה כמה שיותר גבוה, ואז באותה תנוחה היא נמשכת לאחור עד עמוד השדרה.
3. יש להפנות את הראש מעט שמאלה ולמתוח את החלק העורף אל הכתף החטופה. ננעל במצב למשך 30 שניות.
4. חזרו לאט למצב ההתחלה ומשכו מעט את שריר הטרפז. לשם כך, שים את ידך השמאלית מאחורי ראשך והניח אותה על צווארך מתחת לשיערך. כופף את הימין במרפק ושם אותו על הכתף. משוך בקלות עם הידיים לכיוונים מנוגדים עד שאתה מרגיש מתח שרירים.

תרגיל 2

1. יש צורך להחזיר את הכתפיים כמה שיותר. ידיים מאחורי הגב במנעול.
2. הכתפיים מורמות, והראש מושלך לאחור, שוכב ביניהן. עליך להחזיק את המיקום גם למשך 30 שניות.

חשוב לדעת! אם אתה מרגיש יותר מדי מתח בקדמת הצוואר, פתח את הפה.

תרגיל מס '3

1. מניחים את כפות הידיים ממש מעל החזה. לחץ על העור והשרירים בידיים. הטה את הסנטר קדימה.
2. במקביל, הטה את ראשך קדימה, מנסה להגיע לצוואר עם הסנטר ולהושיט ידיים לצוואר ולסנטר. בצע 30 שניות ואז הרפי את השרירים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: מתיחת פנים בפליזמה - מה זה, אופן ביצועו, תוצאות, תמונות לפני ואחרי ההליך.

תרגילים לאזור העיניים, עפעפיים

מחקר מדוקדק של אזור העיניים עוזר להיפטר באופן טבעי מנפיחות ועיגולים כהים. לשם כך חשוב לבצע באופן קבוע קבוצה קטנה של תרגילים.

תרגיל 1. חימום

אתה צריך לשבת על כיסא, לא לרשל. פתחו וסגרו את העפעפיים בצורה חדה וברורה (לא לפזול). נשימה חשובה בתרגיל זה. שאפו דרך האף, כשפותחים את העיניים. במקרה זה, יש צורך למשוך את הלחיים. נשוף באותה צורה (עוצם עיניים) ומתפיח את לחייך.

תרגיל 2. פזילה

עמדת המוצא היא קלאסית. כופף מעט את אצבעות המורה של שתי הידיים ולחץ אותן על שולי עצמות הלחיים (1-1.5 ס"מ מהעפעף התחתון).

במצב זה, יש צורך לעצום עיניים במאמץ, להתעכב בעמדה הסופית למשך 10 שניות. המרווח בין המצמוץ הוא 5-8 שניות. יש לבצע 7-10 חזרות.

תרגילים 3. מהבהב

תנוחת המוצא דומה לתרגיל 2. הניחו את אצבעות המגן בזוויות העיניים החיצוניות. תקנו את העור והשרירים בלחץ קל.

מהבהב במהירות האפשרית תוך 10 שניות. בצע 8-12 חזרות עם מרווח מנוחה של 2-5 שניות.

תרגיל 4. הרפיה

שב זקוף, הטה את ראשך מעט קדימה.עליכם להניח את המרפקים על הברכיים, לשמור על כפות הידיים פתוחות. הורידו לאט את הפנים בכפות הידיים כך שגבעות ונוס מונחות על בליטות עצמות הלחיים, שאר הידיים על העיניים והמצח. לחץ קלות על הפנים (2-3 שניות).

ואז הושיט את זרועותיך בכמה סנטימטרים וחזור על המניפולציה. לפיכך, עברו מהאף למקדשים, הרפו את שרירי העיניים לאחר האימון.

תרגילים להרמת מתאר הפנים

Revitonics הם פשוטים ותרגילי פנים יעילים לביצוע באופן קבוע בבית. סרטוני השיעורים מדגימים כיצד להדק את אליפסת הפנים ויוצרים קו ברור של הלסת התחתונה.

תרגיל צרחות אלמנטרי

פתח את הפה באות "O" עם פינות שפתיים מורמות מעט. צרו "C" או וו עם האינדקס והאגודל.

עם אגודלי הווים, "תפוס" את זוויות הלסת משני צידי הפנים. האצבעות המורות נלחצות על ראשיתו של שריר הלעיסה, הנמצא מתחת לעצם הלחי. יש צורך להזיז את האצבעות המורות בלחץ פנימה לאגודלים. זכרו להשאיר את הפה פתוח.

תרגילים להרמת לחיים, מהכנפיים על הפנים

אחת מבעיות הפנים הנפוצות ביותר היא צניחת לחיים, וכתוצאה מכך מופיעים טסות. התרגילים הבאים מומלצים להיפטר מלחיי הבולדוג:

תרגיל 1

מקם את האצבעות המורות בתחילת העצם הזיגומטית. עם האגודלים, תפסו את העור מהקו התחתון של עצם הלסת ומשכו אותו למעלה, ויצרו רכס שרירים בין האצבעות.

לחיצה על האצבעות בעזרת גלגלת עד העצם, אתה צריך לגלגל אותו לאט אל תחתית הלחי. במקרה זה, יש צורך לבחור את העור והשרירים עם האגודלים. התרגיל מבוצע 6-10 פעמים.

חשוב לדעת! פעילות גופנית עקב נוקשות והידוק של השרירים הלעוסים והזיגומטיים יכולה להיות כואבת מאוד. לכן, לא צריך להיכנס לפאניקה במהלך האימונים הראשונים, לאחר מספר שבועות השרירים יירגעו והכאב יחלוף.

תרגיל 2

חיטוב השרירים המורידים את השפה התחתונה והשריר המשולש מונע גם היווצרות דשים ומנרמל את עבודת הדיכאונים. האצבעות המורות ממוקמות בקפל שבין הסנטר לשפה התחתונה. האגודלים מונחים מתחת לסנטר (בחלל) ממש בקצה השריר.

סוחטים את האצבעות בחוזקה ויוצרים רולר. משוך לאט את השפה התחתונה כלפי מעלה כך שאצבעות המורה מחליקות בצורה חלקה אך בלחץ לכיוון האגודלים. התרגיל חוזר על עצמו עד 15 פעמים, תלוי בכושר שרירי הפנים.

תרגילי סנטר כפול

ניתן להפחית או להסיר לחלוטין את הסנטר השני באמצעות תרגיל "פריים". יש צורך להרים את זרועותיך מעל לראשך, לחצות אותם, לסגור את מרפקייך בכפות הידיים. מסגרת צריכה להיווצר חזותית. הראש נשען קדימה ונח על חלל הבין-מגע.

במצב זה, עליכם למתוח את עמוד השדרה עד כמה שניתן. התרגיל נמשך למשך 30 שניות. אתה צריך לצאת מהעמדה בצורה חלקה ולאט.

תרגילי גב

רביטוניקה שימושית לא רק לפנים, אלא גם לגב. סרטוני תרגיל והמלצות מראים עד כמה הם פשוטים ויעילים.

תרגיל 1. עמידה פעילה

עמדו ישרים, כתפיים ורגליים על אותה הקבלה. יש ליישר את הגוף: הבטן והישבן צריכים להיות מתוחים ו"לחוצים "אל עצמם, עצם הזנב נוטה כלפי מטה. החלק העליון של הראש שלך צריך להיות מושך למעלה ככל האפשר. במקרה זה, על החזה, בטכניקה שבוצעה כהלכה, "להיפתח", להתיישר.

יש צורך לבצע את התרגיל במשך מספר דקות. ככל שזמן העמידה הפעיל ארוך יותר, כך ייקח פחות זמן להחלים את עמוד השדרה.

תרגיל 2. מתיחה על גלגלת

לתרגיל זה השפעה מיטיבה על כל עמוד השדרה, מתיחה בעדינות. יחד עם זאת, כאב, נוקשות בתנועות נעלמים.

יש צורך לנקוט בתנוחת שקר.הניחו גליל מתחת לגב (בניצב לטבור).

מתחו את הרגליים והניחו אותן במרחק השווה לאורך של רגל אחת. חבר את האצבעות הגדולות (אמור להיווצר משולש חזותי עם הרצפה).

יש להרים ידיים מעל הראש ולהפנות בכפות ידיים לכיוון הרצפה. חברו את האצבעות הקטנות.

במצב סופי זה עליכם להתעכב למשך 2 דקות ומעלה (תלוי בכושר ובמצב הגב). בכל פעם שלאחר מכן, כדאי לנסות להגדיל את זמן האימון.

הנשימה במהלך מתיחות צריכה להיות עמוקה וחלקה. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה.

מדריכי וידאו של נטליה אוסמינינה

תרגילים מאנסטסיה דובינסקאיה

התוצאות האפקטיביות באמת של התחדשות המראה בשיטת רוויטוניקה יכולות להיות מורגשות רק על ידי תלמידים מכוונים ומתמידים, שכן קורס חד פעמי יכול להשפיע רק לטווח קצר.

סרטוני התעמלות עוזרים למתחילים ולהוכיח כי אין צורך לנקוט בניתוחים פלסטיים רדיקליים ובקוסמטיקה לצורך הצערת פנים.

סרטון על רוויטוניקה

התוצאה של השבוע הראשון של שיעורי רוויטוניקה:

פתח סמינר מקוון בנושא רוויטוניקה: