תרגילי הרזיה לפנים, ללחיים ולסנטר. טכניקות, תכנית לשבוע

להרזיית הפנים פיתחו מומחים מקצועיים התעמלות יעילה הנקראת בניית פנים. ביצוע תרגילים פשוטים מול מראה כל יום, תוכלו להגיע לתוצאות מדהימות ולתקן את אזור הבעיה. לכן לאחר 2-3 חודשים הפנים ייראו צעירים יותר ומגוונים יותר, וההשפעה עם פעילות גופנית קבועה תישאר שנים רבות.

אילו אזורים בפנים ניתן לתקן באמצעות פעילות גופנית

בפנים האנושיים יש 57 שרירים המבצעים חיקויים, לעיסה ותנועות עיניים. כדי לשפר את קווי המתאר החיצוניים, יש צורך לאמן את כל שרירי הפנים באותו אופן כמו שאר חלקי הגוף.

אזורי הפנים הניתנים בקלות לתיקון כושר כוללים את הסנטר, הלחיים והמצח, מכיוון שהם מרכזים את המספר הגדול ביותר של שרירים עובדים. קשה יותר לשנות את עצמות הלחיים, הגבות וחלקי האף.

תקופת הגיל האופטימלית בה כדאי להתחיל להתאמן בבניית פייסבוק היא מעל גיל 30.

תוצאה חיובית מביצוע התעמלות פנים תהיה תלויה ב:

• שינויים הקשורים לגיל (ככל שישן יותר, כך קשה יותר);
• מערכות תזונה (עם תזונה נכונה עם כמות גדולה של ירקות ופירות, תהליך ההתחדשות מתקדם מהר יותר);
• מוצרי הקוסמטיקה המשמשים בהתאם לצרכים האישיים של עור הפנים (ההשפעה מתגברת בשימוש במוצרים עם חומצה היאלורונית או האנלוגים שלה);
• נוכחות של הרגלים רעים (עישון יאט את כל המאמצים שנעשו);
• דבקות בשינה ובמנוחה.

טכניקות הרזיה לפנים באמצעות פעילות גופנית

לפייסבוק תחומים וטכניקות רבים, ביניהם פופולריים:

• היפטרות מקמטים ושקיות מתחת לעיניים (כאלטרנטיבה לניתוחים פלסטיים ולהליכים קוסמטיים).
• מתחמי התעמלות מבית קרול מג'יו (מקדם שיפור בתזונת העור עקב זרימת הדם, כתוצאה מכך מוחלקים קמטים עדינים, מודגשים קווי מתאר, עור הפנים מתחזק ומשופץ. פותחו מספר תרגילים לעפעפיים, לסנטר וללחיים).
• חיזוק עור העפעפיים בכדי למנוע צניחה והתלה שלהם (הטכניקה מכוונת להחזרת קווי המתאר ולהפיכת עור העפעפיים לחלק).
• שיטת הפחתת משקעי הסנטר הכפול והשומן בצוואר (מבוצעת מדי יום במשך 3 - 5 חודשים).
• הפחתת שמנמן הלחיים, הדגשת קווי המתאר של אליפסת הפנים ועצמות הלחיים.
• טכניקת הרמת המצח והפחתת קפלי פנים אורכיים (כתוצאה, הפנים מוחלקים ונראים צעירים ומוצקים יותר).

כל אחת מהשיטות שלעיל (בשימוש קבוע) תסייע בתיקון אזור הבעיה בפנים, ובשילוב עם תזונה נכונה, טיפול מתאים ועיסוי עצמי יגרמו לכם להראות צעירים בעשר שנים.

תכונות של ביצוע תרגילים לפנים

תרגילים שבוצעו להרזת הפנים יביאו לאפקט הבולט ביותר, אם ניקח בחשבון כמה מהתכונות של יישומן, כלומר:

• אתה תמיד צריך להתחיל עם חימום כדי לחמם את השרירים. אפשרויות: סיבוב הראש לכיוונים שונים, הארכת והורדת הסנטר, טפיחה עליו, הארכת הלסת, קריאת אותיות האלף-בית, התפחה ומשיכה בלחיים.
• בעת אימון של שריר ספציפי, חשוב להבין את מיקומו, כיוון ודרך ההתכווצות שלו (למתחילים מומלץ להסתכל באטלס האנטומי ולראות את נקודות הלוקליזציה וההתקשרות של שרירי הפנים העיקריים).
• אין להעוות פנים מול המראה, מכיוון שרוב התרגילים מבוצעים בצורה סטטית ובמאמץ מסוים באצבעות. זה ימנע קפלי עור נוספים וחבורות.
• לחץ האצבע צריך להיות מופנה פנימה ולא לגרום לגזירת עור.
• השתמש תמיד במראה כדי לשמור על אזורי הפנים סימטריים.
• השריר שיש לאמן עליו להיות מתוח ולהירגע במהירות ובחלק.
• זמן המתח בשרירים לא יעלה על 6 שניות.
• שימו לב לטכניקה של ביצוע התרגיל בהתאם לקצב הנשימה, זה מאיץ את תהליך הידוק השרירים. נכון לעשות זאת: בזמן שאיפה, כיווץ את השריר, עצור את נשימתך למשך 5 שניות. ולנשוף תוך כדי מנוחה.
• כאשר פועלים על אזור אחד בפנים, חשוב לוודא שחלקים אחרים אינם מעורבים ונמצאים במצב נינוח.
• האימונים צריכים להתקיים באווירה נינוחה, בבוקר ובערב, כל יום (בחודש הראשון), ואז תוכלו לעבור ל 2-3 פעמים בשבוע.

יישום המלצות אלו ייראה קשה רק בהתחלה, ולאחר שבוע של שיעורים יומיים (שיש להפחית את משך הזמן ל -5 דקות), התרגילים יבוצעו אוטומטית.

אמצעי זהירות והתוויות נגד לשיעורים

אלו כוללים:

• לחץ דם מוגבר (יש לנקוט באמצעים על מנת לנרמל את המצב, ולאחר 2-3 שעות לעשות התעמלות פנים);
• פגיעה בשלמות העור (חשוב להמתין לריפוי מוחלט ולחזרת האלסטיות באזורים הפגועים);
• דלקת בעצבי הפנים או הטריגמינל;
• כאב ראש, חום או הצטננות;
• לאחר הניתוח הפלסטי בפנים (תוך 24 חודשים);
• לאחר הליכים קוסמטיים עם הכנסת חומרי הזרקה (איסור זמני);
• תחושות כואבות על פני פנים בעלות אופי שונה;
• מורסות עמוקות, פרונקולוזיס, פריחות זיהומיות;
• נגעי גידול בפנים;
• עור יבש מוגזם או מחלות אוטואימוניות (פסוריאזיס) עם לוקליזציה בפנים.

רצוי לבצע תרגילי אימון להרזיית הפנים לאחר הסרת איפור (או לפני מריחתו), ניקוי עמוק של העור והאזנה למוזיקה מרגיעה.

קומפלקסים של תרגילים להרזיית פנים

תרגילי הרזיה לפנים מחולקים למתחמים, תלוי באזור התיקון הרצוי. כל חלק בפנים מתוכנן בנפרד, ומבצע 4-7 תרגילים, שמשך הזמן הכולל אינו עולה על 5-10 דקות.

ללחיים

אם אתה צריך להפחית את אזור הלחיים ולהפוך את הפנים שלך לחלקים יותר מבחינה ויזואלית, אתה צריך לעשות את הדברים הבאים:

• משוך את שפתייך קדימה בצורת צינור והבטא צלילי תנועה.
• קח עיפרון וצבט אותו בשפתיים, החזק אותו וכתב מילים קצרות באוויר.
• הטה את ראשך הצידה, כאילו מנסה להגיע לכתף עם לחייך.
• מתיחה באותו אופן, אך עם ההתנגדות בו זמנית של היד (תפסו את הראש ומשכו בכיוון ההפוך).
• ניפוח לסירוגין ונסיגת הלחיים.
• מחייך רחב, הוציא את לשונך וללקק את שפתייך בתנועות מעגליות.
• סוגרים את השפתיים ולוחצים את הלשון על החלקים הפנימיים של הלחיים, מציירים עיגולים.
• לסירוגין במאמץ להוריד ולהרים את זוויות הפה.

לאחר 2 - 3 חודשים של אימונים יומיומיים, עור הלחיים יהפוך אלסטי ומתוח יותר.

סנטר וצוואר להרזיה

תרגילים לשיפור קווי המתאר של הסנטר והצוואר, כמו גם להפחתת שומן תת עורי, מבוצעים על פי התרחיש הבא:

• הטה את ראשך לאחור, דחף את הלסת התחתונה והסנטר רחוק ככל האפשר. עם השפה התחתונה שלך, תפס את העליונה והניח את האגרוף מתחת לסנטר. מתאמצים להוריד את הראש, מנגד באגרוף.
• הגע לסנטר שלך לצומת עצמות הבריח.
• סוגרים את הידיים על גב הראש, מרימים את הראש, מתגברים על מאמץ הידיים.
• מתחו את הסנטר לאחד, ואז את הכתף השנייה.

להרמת מתאר פנים

התעמלות זו מבטיחה כי ניתן להבחין בתוצאה חיובית כבר לאחר חודשיים. תנאי מוקדם הוא שני שיעורים ביום למשך 7 - 8 דקות.

• פותחים את הפה לרווחה, סוגרים את השיניים בשפתיים ומותחים אותם לשמיים. הרימי את זוויות הפה כלפי מעלה, תוך כדי ניסיון לא לחייך.
• הלשון נמתחת מהשפה העליונה ועד האף למשך 10 שניות.
• קח אוויר בפה וגלגל אותו מצד לצד, מתחת לשפה העליונה ומטה.
• חייכו בשיניים סגורות עד כמה שאפשר, הרפו. חזור על כך 5-7 פעמים.
• חברו את שפתיכם בכדי לבטא את האות "o" ועצרו את נשימתכם למשך 5 שניות, ואז מותחו את שפתיכם בעזרת שפופרת ונשפו נשיקה.
• זרוק את ראשך לאחור ופנה ימינה ושמאלה. להירגע ולחזור למצב ההתחלה.

חדר כושר פנים מאת קרול מג'יו

סדרת פעולות יעילות ביותר של קוסמטיקאית אמריקאית שפותחה על פי המתודולוגיה של החלוץ בכושר הפנים - ד"ר בנץ. כל 57 סיבי שריר הפנים מעורבים במערך התרגילים המוצע. התוצאה של אימון יומיומי תהיה פנים צנומים וצעירים יותר עם קווי מתאר ברורים, קווי הבעה רדודים יוסדרו וגוון העור ישתפר.

ההוכחה ליעילות המתחם היא הופעתו המצוינת של הסופרת קרול מג'יו, אשר מתרגלת את הטכניקה על עצמה כבר 20 שנה.

טכניקות לביצוע כמה תרגילים להרזיית הפנים:

1. מתחו את הפה לאליפסה והצמידו את השפה העליונה לשיניים. להתעכב במשך 10 שניות.
2. געו במקדשים בקצות האצבעות ובמקביל הרמו את פינות השפתיים כלפי מעלה. חזור על הפעולה 25 פעמים.
3. פתח את הפה, לחץ את שפתייך ולחץ אותם לשיניים. להסתכל למעלה. סוגרים את הפנים בכפות הידיים ועוברים מהאף למקדשים. הקפיאו למשך 25 שניות. לרוץ 30 פעמים.
4. פתח מעט את הפה ולחץ את השפה העליונה על השיניים, והבא את השפה התחתונה פנימה. לחץ על האצבע המורה לאמצע הסנטר ובצע תנועות לפתיחת וסגירת הפה. תחושת צריבה תורגש בקרוב.
5. שכב על הרצפה, סגר את צווארך ביד אחת והרם את ראשך 2 - 3 ס"מ מהרצפה. סובב את הראש לשני הכיוונים, חזור לרצפה. בצע 30 חזרות.

תרגילי הרזיה יעילים לפנים ולחיים מיוגה

תרגילי הרזיה לפנים נמצאים גם ביוגה, פופולריים בכל רחבי העולם, המעוררים תאי עור לייצר אלסטין וקולגן, וגם מחליק קמטים ומחליק עור פנים.

יש צורך לעשות זאת מדי יום במשך 10-15 דקות ולאחר 3 שבועות הפנים ישתנו באופן ניכר. אבל כדי לרדת במשקל, אימונים לא צריכים להפסיק למשך חצי שנה. ניתן לעשות זאת לאחר מניפולציות פלסטיות וקוסמטיות, אשר יאיצו מאוד את תהליך ההחלמה.

טכניקות התעמלות:

• שואבים אוויר לפה, לוחצים היטב את השפתיים והשיניים. גלגל את האוויר ימינה, החזק למשך 10 שניות, ואז שמאלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• באופן דומה ל"שטוף את הפה באוויר ", אך בקצב מואץ.
• מציירים בלחיים ומתחים את השפתיים. נסו לחייך. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• הטה את ראשך לאחור והסתכל למעלה. משוך את השפתיים קדימה והישאר במצב זה למשך 10 שניות.
• שאפו את האוויר דרך האף והלחצו את האגרופים ושרירי הגוף בו זמנית. הוצא את לשונך וסביב את עינייך ונשף לאט דרך הפה. הרפי את שרירי הזרועות והגוף.
• הרם את השפה התחתונה על ידי משיכת הסנטר. להתעכב במשך 10 שניות.חזור על הפעולה 10-12 פעמים.
• בצע תנועות לעיסה עם הלסת.
• שב על כיסא והתהפך על הגב, השליך את ראשך לאחור. שלף את השפתיים ונשף דרכן למשך 15 שניות.
• נשפו נשיקה מספר פעמים.

מתחם להרזיית פנים בעצמות הלחיים

עצמות לחיים מתארות להפליא מעניקות לסגלגל הפנים מראה נשי, מתוחכם וחינני יותר.

כדי ליצור יותר אקספרסיביות, קווי המתאר מתאימים לפעילויות הבאות:

• הפוך את השפתיים לצינור והפוך אותן ימינה, ואז שמאלה והחזק למשך 15 שניות.
• לחץ על העיפרון בשפתייך והחזק אותו מבלי להשתמש בשיניים למשך 20 שניות. בצע 3 סטים.
• קח פה אוויר, השהה למשך 5 שניות. ולהוריד אותו לאט.
• קפלו את השפתיים ומשכו קדימה. מתחו אותם עד קצה האף. לְהִרָגַע. חזור על הפעולה 15 פעמים.
• הגה את האותיות "אני", "U", "O", במתח המרבי של שרירי הלחיים.
• מוזגים מים לבקבוק פלסטיק קטן, סוגרים את המכסה ומניחים בגובה הפה. שים את שפתייך סביב הצוואר והרם את הבקבוק ללא שיניים. החזק למשך 30 שניות. חזור על הפעולה 3 - 5 פעמים.
• ממצב ישיבה מול השולחן הניחו את כפות הידיים מתחת לפנים, נשען על המרפקים. לחץ את הראש כלפי מטה.

תוכנית מקיפה להרזיית פנים למשך שבוע: לוח זמנים של שיעורים ביום

לצורך לימוד פעיל של כל חלקי הפנים, מוצע לפרק את מערך התרגילים השבועי לימים, שכל אחד מהם מוקדש לעבודה על אזור אחד בלבד. שיטה אקספרסית כזו בזמן הקצר ביותר האפשרי תהפוך את הפנים לפסלים יותר, רזים ומתחדשים בכל גיל.

לוח זמנים לדוגמא:

דרכים פשוטות לרדת במשקל בפנים

ניתן לבצע תרגילי הרזיה לפנים באמצעות אביזרים נוספים, תוך כדי הליכה או עבודה. לשם כך השתמשו בבלונים למסיבת ילדים, מסטיקים, מאמני פה (למשל "שפתיים יפניות" או מאמן שייקר).

ניפוח בלונים

כמעט בכל טכניקת התעמלות פנים יש תרגיל לניפוח כדורים דמיוניים. זה מקדם עבודה אקטיבית של שרירי הפה ומפחית את השכבה התת עורית של רקמת השומן. אם אתה צריך להביא את הלחיים שלך למראה יותר גוון ודק כמה שיותר מהר, אז מומלץ לקנות 10 בלונים לאימונים ביתיים יומיומיים ולנפח אותם כל הזמן.

מסטיק

זהו כלי כושר יעיל במיוחד להפחתת שמנמנות הלחיים. אם אתה לוקח 15 דקות להליך זה כל יום, לאחר 10 ימים התוצאה הראשונה תורגש. מאפיין חשוב בטכניקה זו הוא שימוש במסטיק הבטוח ביותר (ללא סוכר וצבע) וללעוס אותם מיד לאחר הארוחה.

בונוס נוסף הוא האפקט המרגיע של תהליך הלעיסה. מכיוון שהלעיסה הוכחה כמפחיתה את ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ) והאדם הופך להיות פחות עצבני.

טעינה על הלשון

תרגילי אימון ללשון שימושיים לא רק בהתפתחות הדיבור והדיבור בציבור, אלא גם ביצירת מתאר יפהפה של הלסת התחתונה, חיסול מרבצי השומן בסנטר. יתרון נוסף יהיה שיפור איכותי בדיקציה והגייה קלה של מילים וביטויים קשים, כולל טוויסטים בלשון.

תרגילים:

1. פתח את הפה לרווחה ונסה להגיע לסנטר עם הלשון, ואז להירגע ולהושיט יד לקצה האף. חזור על הפעולה 20 פעמים.
2. קפלו את השפתיים והלשון לצינור, החזיקו למשך 10 שניות. בצע 20 חזרות.
3. פתחו את הפה, חשפו את השיניים. משוך מעט את קצה הלשון החד והמתוח קדימה. החזק למשך 10 שניות.
4. החלף את התרגיל הקודם עם הרפיה של הלשון בצורת "שכמות" (בולטת מהפה).
5. הכינו "כוס" עם הלשון, הרימו את הצדדים והטו כלפי מעלה. החזק את המיקום למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
6. החלף את "כוס" (מתח) עם "עצם השכמה" (הרפיה).
7. בצע "החלקה" עם הלשון (פתח את הפה והנח את קצה הלשון שלך על השיניים התחתונות שלך, וכופף אותה כלפי מעלה). החזק למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 5 פעמים.
8. פותח את הפה, לוחץ את קצה הלשון לחך. החזק לחץ למשך 5 שניות.
9. צייר עיגולים לכיוונים שונים עם קצה הלשון המתוח, מבלי לגעת בשפתיים.
10. הוציאו את הלשון כמה שיותר וללקקו את השפתיים במעגל מספר פעמים. חזור על הדרך ההפוכה.

שילוב של תרגילים עם עיסוי פנים

תרגילי הרזיה לפנים יעילים הרבה יותר כאשר הם נתמכים בעיסוי, המשפר את זרימת הדם, מקל על נפיחות ונותן צבע בריא וזוהר יותר. עיסוי פנים לירידה במשקל יכול להיעשות בידיים או עם מגבת.

לעיסוי ידיים למניפולציה נוחה של הפנים, עדיף להשתמש בשמן מיוחד בעל ארומה עדינה.

יש לכוון את כל תנועות האצבעות וכפות הידיים בקווי העיסוי, החל מהחלק המרכזי של הפנים ונע בהדרגה לעבר האונות הטמפורליות. לעסות את המצח נכון בכיוון מהגבות לשיער (בשום מקרה לא לרוחב). הצוואר מעסה מהבסיס לסנטר ולרוחבו. אחת הטכניקות הפופולריות של עיסוי עצמי עם כיווני קו מוצגת באיור.

טיפול עיסוי פנים קסום נוסף הוא דבש נוזלי. יש להרטיב את אצבעות שתי הידיים בדבש וללטף אותן על לחיים יבשות למשך 5 דקות. שימוש בטכניקה זו על בסיס קבוע יכול להפחית במהירות את שמנמן לחייך.

בנוכחות סנטר כפול משמעותי, ניתן לבצע פעולות לישה (ליטוף, צביטה, גלגול באצבעות עם אחיזת עור ורקמה תת עורית). זה יוביל להגברת זרימת הדם באזור זה, ליציאת הלימפה ולעלייה בתורטן העור עם פירוק בו זמנית של משקעי השומן.

עיסוי מגבות אנרגטי טוב בבית. מבחינתו עליכם להכין מראש מרתח חמים של עשבי תיבול (מתאים לסוג העור) ולהשרות איתו מגבת קשה. טפיחות פעמיים ביום לאחר ביצוע התעמלות פנים.

טכניקה נכונה:

• מגלגלים מגבת קטנה;
• קח את שני הקצוות בידיים שלך;
• טפיחה על הפנים מלמטה למעלה (5-10 מחיאות כף לכל אזור).

הרזיה על הפנים באמצעות תרגילים פשוטים ועיסוי הינה אלטרנטיבה מצוינת להליכים קוסמטיים יקרים, המביאים לאפקט התחדשות בולט יותר ודורשים זמן מינימלי.

סרטונים על תרגילי הרזיה לפנים ויעילותם

תרגילים בסיסיים לבניית פנים:

תרגילים פשוטים ללחיים ועצמות לחיים: