Gimnastika veidui nuo raukšlių: mimikos, japonų, tibetiečių, kinų. Flabbiness pratimai, schema

Paprasta ir veiksminga priemonė nuo raukšlių, kurią bet kuri moteris gali sau leisti namuose, yra veido gimnastika. Kartu su kitais kosmetikos trūkumų taisymo metodais jis patrauklus dėl savo nekenksmingumo ir nedaugelio kontraindikacijų.

Sistemingas pasirinkto algoritmo laikymasis leidžia pasiekti veido odos atjauninimą be brangių priemonių.

Pagrindinės klasių taisyklės

Gimnastika veidui nuo raukšlių namuose siekiama sustiprinti veido raumenis, kurie yra labai glaudžiai susipynę su oda. Padidėjęs jų tonusas akivaizdžiai pagerina išorinę veido būklę.

Norint, kad užsiėmimų rezultatas būtų pastebimas ir išliktų ilgą laiką, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Reguliarumas - pakanka treniruotis 3 kartus per savaitę 15 minučių, kad poveikis taptų pastebimas. Tinkamas bet kuris dienos laikas, bet ne vėliau kaip 20 val.
2. Seka - to reikia griežtai laikytis. Pradedant akimis, nosies ir kaktos tilteliu, tada pereikite prie skruostų ir lūpų srities ir baigkite smūgiu smakro ir kaklo srityje.
3. Svarbu nepersistengtikitaip galite ištiesti subtilią odą ar pumpuoti veido raumenis.
4. Reikia ruoštis pamokai - nusiplaukite rankas ir kruopščiai pašalinkite kosmetiką, šiek tiek drėkinkite veidą, surinkite plaukus, kad netrukdytų. Patartina vėdinti patalpą.
5. Laikysena yra labai svarbi - ištieskite nugarą, traukite galvą į viršų, nuleiskite pečius. Pritaikymas turėtų būti patogus.
6. Kvėpavimo technikos laikymasis vaidina lemiamą vaidmenį. Įkvėpkite giliai ir laisvai, iškvėpkite stengdamiesi. Raumenų įtampa įkvėpus pakeičiama atsipalaidavimu iškvėpus.
7. Kiekvienas pratimas apima 8-10 pakartojimų.
8. Pačioje užsiėmimų pradžioje svarbu stebėti veidą prieš veidrodį, įvertinti pasekmes. Jei paaiškėja, kad kažkokia manipuliacija daro nepageidaujamą poveikį veidui, tai turėtų būti nedelsiant atmesta. Čia, kaip ir fitneso srityje, viskas yra individualu.

Veido gimnastiką, pašalinančią raukšles, galima pradėti bet kuriame amžiuje, ir kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo geresnis ir ilgesnis rezultatas bus. Idealiu atveju pirmoji patirtis vyks vadovaujant instruktoriui. Pradėdami savarankiškai namuose, turite prisiminti apie kai kurias kontraindikacijas.

Kontraindikacijos veido gimnastikai:

1. Kuperozė.
2. Botokso injekcijos.
3. Plastiko ir kitos veido operacijos.
4. Mezoterapija.
5. Hipertoninė liga.
6. Naujausi sužalojimai.
7. Onkologija.

Gimnastika veidui nuo raukšlių namuose moterims, vyresnėms nei 50 metų, turi keletą savybių. Jiems parodomas pratimų rinkinys su padidėjusiu stresu. Stengiantis atgaivinti senstančią odą, reikia stengtis išvengti tempimo.

Nuosekliai taikydami siūlomą korekcijos sistemą, galite sulėtinti senėjimo procesą ir imituoti sugriežtintą veido kontūrą, pašalinti dvigubą smakrą, nukarusius skruostus ir kitas nepageidaujamas su amžiumi susijusias apraiškas.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido tinkamumas veido kontūrų kėlimui, atjauninimui, raumenų tonusui. Meistrų klasė iš Elenos Karkukli

Pratimai skirtingoms zonoms

Akių sritis

Bėgant metams, susilpnėja raumenys aplink akis, todėl pradeda atsirasti raukšlės, išsipūtė abiejų vokų oda. Kiekvieną dieną atkreipdami dėmesį į šią problemą, galite sugrąžinti savo akis į buvusį jaunimą.

Pratimai:

1. Turėtumėte kuo plačiau atmerkti akis, sustingti 5 sekundes, tada užsimerkti ir pajusti ramybę.
2. Pakartokite veiksmus, padėdami du pirštus ant „varnos kojų“ vietos.
3. Pirštai lieka toje pačioje vietoje, akys užmerktos. Būtina pastangų dėka uždaryti akių vokus, atsispiriant spaudimui žiediniam raumeniui.
4. Švelniai ištempkite odą nuo akių kampučių iki šonų ir mirktelėkite.
5. Žvilgsniu apbrėžkite kryžių ore (iš viršaus į apačią ir iš vienos pusės į kitą).
6. Trimis pirštais prispaudus akies kraštus ir antakio vidurį, reikia pabandyti prisimerkti.
7. Mirksėkite greitai ir dažnai kelias sekundes, tada užmerkite akių vokus.
8. Pritvirtinę odą prie išorinių akių kampučių, abiejų antakių viduryje ir taške tarp jų, užtikrinkite lengvą slėgį. Pažvelgus į viršų, pabandykite patraukti apatinį voką į viršutinį. Nuimkite pirštus, jėga uždarykite akių vokus ir ramiai atidarykite.
9. Prispausdami pirštus ant smilkinių, turėtumėte patraukti odą į viršų. Akimis vėl „nupiešk“ kryžių ore.

Lūpų raumenų stiprinimas

Su amžiumi švelnus žiedinis burnos raumuo praranda elastingumą, lūpos tarsi susilieja arba, priešingai, susiaurėja į liniją. Sistemingi mokymai grąžins jiems ankstesnę formą.

Pratimai:

1. Lūpos turi būti tokios formos, tarsi ištartų garsą „y“.
2. Užpildę skruostus oru, sukite jį iš vienos pusės į kitą, tada atleiskite pro sučiauptas lūpas.
3. Patraukite skruostus ir šiek tiek įkandkite.
4. Rutulio pripūtimas yra gera treniruotė apatinio veido raumenims.
5. Spaudžiant burnos kraštus, reikia atgrasyti pastangas šypsotis.
6. Lūpos atlieka judesį, tarsi trindamos lūpų dažus.
7. Šio komplekso pabaigoje turėtumėte plačiai nusišypsoti, susukti lūpas į vamzdelį, žiovauti.

Nosies tiltas

Raukšlės tarp antakių ir ant nosies tilto gali pasirodyti gana anksti. Priežastys gali būti neigiama patirtis, paveldimi veiksniai. Veido gimnastika padeda pašalinti vertikalias raukšles ir kitas raukšles namuose.

Pratimai:

1. Spustelėdami tašką, šiek tiek virš nosies tilto, turite atsispirti norui susiraukti.
2. Ranka turėtumėte patraukti kaktos odą į viršų ir taip palaikyti kelias sekundes.
3. Pirštais spausdami kiekvieną antakį viduryje, turite suraukti kaktą, įveikdami pirštų pasipriešinimą.
4. Lengvai bakstelėkite pirštais tarp antakių.
5. Išlyginkite kaktos odą išilgai pusapvalių masažo linijų nuo vidurio iki kraštų.

Nasolabialinės raukšlės

Dviejų raukšlių, nusileidžiančių nuo nosies sparnų iki lūpų kraštų, atsiradimo priežastys gali būti nepagrįstas pomėgis laikantis dietų, pernelyg veikiant saulės šviesai, miegant ant pilvo. Norint juos išlyginti, reikia treniruoti apatinius raumenis.

Pratimai:

1. Tardamas garsus „O“, „U“, „I“, „A“, stengdamasis.
2. Triukšmingai išlaisvinkite orą per sučiauptas lūpas.
3. Padėkite pirštus prie burnos kampų ir pabandykite šypsotis.
4. Važiuokite oru po viršutine lūpa, tada ridenkite ją žemyn.
5. Užsukite nosies galiuką į viršų. Reikalinga šnerves traukti žemyn, atsispiriant spaudimui.
6. Lūpos turi būti suspaustos ir atsipalaidavusios.

Ovalus veidas ir skruostai

Skruostai pradeda prarasti elastingumą iki 35 metų, o nutukusiems žmonėms šis procesas prasideda dar anksčiau. Sistemingai praktikuodami veido gimnastiką, galite pasiekti puikių rezultatų: pakils skruostai ir pagerės veido ovalas.

Pratimai:

1. Rankomis spausdami skruostus, turite pabandyti šypsotis.
2. Pripūsdami skruostus, turėtumėte lengvai juos spausti delnais, tačiau nenuleiskite oro.
3. Jums reikia šypsotis neatidarant lūpų. Tai turėtų būti padaryta mažai pastangų, kad pajustumėte raumenų įtampą.
4. Ištieskite lūpas, tarsi ištartumėte garsą „O“, sugriežtinkite, traukdami jas į burną.
5. 10 sekundžių praplaukite burną vandeniu. Išspjaukite vandenį, atpalaiduokite skruostus.
6. Sudėkite riešus, delnai „atrodys“ į šonus - uždėkite smakrą ant šio savito dubens. Turėtumėte jį traukti į priekį, atsispirdami rankoms.
7. Įsitraukite į lūpas ir švelniai suimkite dantis. Traukite kampus atgal. Uždėję delnus ant skruostikaulių, šiek tiek pakelkite odą į viršų.
8. Traukiant lūpas į vamzdelį, reikia pastebimu spaudimu „nupiešti“ liežuvį ant skruostų.

Smakras

Net liekni ir jauni žmonės nėra apsaugoti nuo dvigubo smakro atsiradimo. Žemas kaklo raumenų tonusas gali būti priežastis. Būtent juos reikia išmokyti atsikratyti šio kosmetinio defekto.

Pratimai:

1. Pakelkite smakrą aukštyn, ištarkite garsą „U“.
2. Lėtai atlikite galvos lenkimus į dešinę - į kairę, šiek tiek pasiliekate judesio pabaigoje.
3. Švelniai judinkite apatinį žandikaulį pirmyn - atgal, kairėn - dešinėn.
4. Pabandykite pasiekti nosį apatine lūpa.
5. Patraukite kaklo odą žemyn ir tuo pačiu šypsokitės.
6. Kuo plačiau atverkite burną, pasiekite stiprią raumenų įtampą, uždarykite ją.
7. Atlikite pasvirimą ir galvos pasukimą.

Kaktos

Pratimų rinkinys skirtas aktyvuoti didelį priekinį raumenį. Reguliari treniruotė padeda išlyginti kaktos raukšles ir išvengti antakių suglebimo.

Pratimai:

1. Pirštus horizontaliai uždėkite ant antakių. Nuleidžiant antakius, odą reikia traukti į viršų.
2. Pirštai toje pačioje vietoje. Dabar turėtumėte ištiesti kaktos odą link pakeliamų antakių.
3. Pirštais spausdami antakių kraštus (pakaitomis, nuo vidinių kraštų, tada iš išorės), turite pabandyti suraukti antakius.
4. Delnu sutvarkius kaktos odą, būtina pakelti ir nuleisti antakius.
5. Jei įmanoma, galite pajudinti ausis.

Kaklas

Laisva kaklo oda yra sėslaus gyvenimo būdo rezultatas. Per griežta ir aktyvi manipuliacija gali padaryti rimtą žalą, todėl judesiai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, jaučiant raumenų įtampą.

Pratimai:

1. Lėtai traukite smakrą į priekį ir iš šios padėties švelniai pasukite galvą į dešinę ir į kairę.
2. Pritraukite smakrą prie vieno peties, tada prie kito.
3. Uždėkite smakrą ant kumščių. Nepaisant kliūčių, pabandykite uždaryti ir atidaryti burną.
4. Atsigulk nugara ant lovos, pakabink galvą. Pakelkite, kuo ilgiau laikykite šioje padėtyje, nuleiskite ir atsipalaiduokite.

Tibeto kompleksas

Tibeto moterys rūpinasi savo veidais remdamosi tradicinės medicinos principais, remdamosi žmogaus kūno vidinių sulčių judėjimo ir energijos srautų reguliavimu.

Norint atlikti Tibeto gimnastiką, reikia atsistoti ant kojų, išsitiesti iki virvelės, skubėti visu kūnu. Svarbu derintis, kad būtų pasiekta harmonijos ir taikos būsena. Visos manipuliacijos apima 8 kartus pakartojimą dėl ypatingos teigiamos galios, priskiriamos šiam skaičiui - begalybės ir klestėjimo simboliui.

Pratimai:

1. Pirmiausia reikia sušilti delnus, įkrauti juos teigiama energija. Prijunkite juos, atneškite prie kaktos, tada atskirkite ir uždenkite jais uždarytus vokus, paspauskite. Nenuimdami rankų, pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, judinkite jas išilgai vertikalios linijos.
2. Suimkite antakius viduryje. Jie turėtų būti pakelti, nuleisti, traukti viena kryptimi, tada priešinga kryptimi.
3. Nykščiais išlyginkite odą nuo varnos kojų iki smilkinių.
4. Sušilkite rankas, išlyginkite odą nuo skruostikaulių iki smakro.
5. Sulenkite delnus „kaušeliu“ ̶, tarsi ketintumėte semti vandenį ir jais uždengti veidą nuo nosies tilto iki smakro. Plačiai atverkite burną, parodykite liežuvį, pasukite jį, palieskite viršutinius ir apatinius dantis.
6. Rankos toje pačioje vietoje. Pakaitomis traukite lūpas į skirtingas puses. Tvirtai prispaudžiant lūpas, imituokite rijimą. Tai reikia padaryti 3 kartus.
7. Visą veidą patepkite lengvu masažu.
8. Masažuokite galvą nuo kaktos iki pakaušio, tarsi šukuodami.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido masažas pagal japonų gydytojo Asahi Zogano sistemą.

Japonijos sistema

Gimnastiką veidui nuo raukšlių namuose moterys nuo pat senovės naudoja tekančios saulės šalyje. Pratimų rinkinys skirtas suaktyvinti limfos tekėjimą, kuris prisideda prie odos atjauninimo.

Japoniškos gimnastikos negalima naudoti esant peršalimui, slogai, limfinės sistemos uždegimams.

Atliekant procedūras būtina naudoti kosmetinį pieną, sviestą ar grietinėlę. Šiai procedūrai bus gana lengva paruošti savo kosmetiką. Tam reikia užpilti 1 valg. l. avižinių dribsnių ar linų sėmenų miltų su puse stiklinės verdančio vandens, atvėsinkite, perkoškite ir galite pradėti mankštintis.

Pratimai:

1. Abiejų rankų vidurinių 3 pirštų pagalvėlės spaudžiamaisiais judesiais sklandžiai juda nuo kaktos vidurio iki smilkinių.
2. Tada 5-7 sekundes paspauskite viskį.
3. Antakių masažas turėtų būti atliekamas nuo pradžios iki pabaigos.
4. 5-7 sekundes paspauskite nosies tiltelį.
5. Padėję pirštus prie nosies sparnų, turite juos simetriškai perkelti išilgai nasolabialinių raukšlių iki smakro vidurio.
6. Taip pat eikite nuo skruostikaulių iki ausų.
7. Pirštų galiukais nuolat spauskite smakrą, burnos kampus, šalia nosies sparnų, šalia ausų skruostikaulių lygyje, tada išlyginkite odą palei veido kontūrą iki smakro.
8. Spustelėdami taškus, esančius šalia išorinių akių kampų, turite nuslysti palei apatinius vokus iki vidinių akių kampų, grįžti palei viršutinį voką.
9. Delnų kraštais išlyginkite odą nuo smakro iki ausų.
10. Lyginantys judesiai juda nuo nosies kraštų per skruostus iki smilkinių.
11. Pirštai turėtų paspausti smakro vidurį. Neatlaisvindami slėgio, apeikite lūpas ir, pasiekę duobutę virš viršutinės lūpos, paspauskite šį tašką.
12. Paspauskite ant kaklo biologiškai aktyvių taškų.

Japoniška veido gimnastika nuo raukšlių:

Mimikos gimnastika

Jis pastatytas ant veido raumenų įtampos ir atsipalaidavimo fazių kaitaliojimo. Dėl to jų tonusas pagerės, oda įgis stangrumą ir elastingumą, veido ovalas taps įtemptesnis ir reljefiškesnis.

Pratimai:

1. Uždėkite delnus ant skruostų, ištieskite lūpas į priekį. Šioje padėtyje turite užtrukti keletą sekundžių, tada atsipalaiduoti.
2. Kelias sekundes prispauskite lūpas prie dantų, tada atsipalaiduokite.
3. Kiek įmanoma užmerkite akis, atsipalaiduokite.
4. Susiraukite, atsipalaiduokite.
5. Rodomaisiais pirštais šiek tiek pakelkite antakius. Stengdamiesi užmerkite akių vokus ir atsipalaiduokite.

Kinų gimnastika Qigong

Senovės kinų gydymo technika Qigong („qi“ - gyvenimas ir „gongas“ - valdyti) moko suaktyvinti paslėptas žmogaus kūno galimybes, būti harmonijoje su savimi ir mus supančiu pasauliu.

Kinų veido gimnastika yra subtilus masažas, neturintis kontraindikacijų.

Pratimai:

1. Lengvais judesiais išlyginkite nuo centro iki kaktos kraštų, sritį po akimis, skruostus - nuo nosies iki smilkinių, smakrą - nuo vidurio iki ausų.
2. Plekšnojimas pirštų galiukais atliekamas ta pačia tvarka.
3. Dabar delnais reikia išlyginti kaktos, skruostų, smakro odą.
4. Taškinis masažas atliekamas pirštų galiukais išilgai pagrindinių linijų.
5. Jūs turite vaikščioti tuo pačiu būdu, šiek tiek paspausdami apatinę delno dalį.
6. Suglausti delnus į kumščius, pirštų sąnariais atlikti glostymo judesius.
7. Minkykite ir sušilkite veidą, švelniai pirštų sąnariais spausdami masažo vietas.

Atlikę pratimų rinkinį, turėtumėte nusiprausti veidą šiltu vandeniu ir patepti lengvą kremą. Galite pasigaminti maitinamąją kaukę.

Aukščiau pateikiama įvairių būdų, kaip atlikti veido gimnastiką nuo raukšlių, apžvalga. Pasirinkus sau tinkamiausių pratimų rinkinį, namuose galima išlaikyti jaunatvišką odą.

Darydami tai reguliariai, nepamirškite, kad sveika mityba, žalingų įpročių atsisakymas, pozityvus mąstymas, geras miegas pagerins pastangų rezultatus ir daugelį metų sulėtins senėjimo procesą.

Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Vaizdo įrašas tema: gimnastika veidui nuo raukšlių namuose

Paprasta gimnastika veidui nuo raukšlių namuose: