Kaip numesti svorį skrandyje ir šonuose per savaitę namuose

Norėdami numesti svorį namuose ir sušvelninti pilvą bei šonus, turite persvarstyti savo mitybos įpročius. Sportas kartu su dieta padės pasiekti greitą rezultatą ir jį įtvirtinti.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą metant svorį?

Savo metabolizmą galite paspartinti taip:

1. Judėk daugiau: mankštinkis, vaikščiok.
2. Nepamirškite treniruočių dideliu intensyvumu ir tiksliai apibrėžtais intervalais.
3. Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruočių planą.
4. Valgykite daug baltymų turintį maistą.
5. Gerkite daug skysčių.
6. Išsimiegok pakankamai.

   

Kūno valymas prieš numetant svorį

Kompetentingas svorio metimas prasideda nuo skilimo produktų pašalinimo iš organizmo. Neišvalius kūno sunku pasiekti svorio metimo.

Kūno valymo sistema pagal Semenovą siūlo:

• storosios žarnos valymas;
• disbiozės simptomų atsikratymas;
• paraudimas kepenyse ir inkstuose;
• sutvarkyti kraują, limfą ir kraujagysles;
• pašalinti gleives;
• burnos, nosiaryklės ir ausų valymas.

Tradiciniai metodai yra veiksmingi. Pavyzdžiui, atsižvelgiant į svogūnų, česnako ir citrinos mišinį, užpilamą verdančiu vandeniu. Arba 7 dienas valgydami tik juodą duoną ir arbūzus.

Vandens vaidmuo organizmui metant svorį

Vanduo:

• palaiko optimalią kūno temperatūrą;
• pagreitina medžiagų apykaitos procesus;
• maitina ląsteles;
• pašalina toksinus.

  

Vandens molekulės dalyvauja skaidant riebalų sankaupas, jų trūkumas turi priešingą poveikį.

Daug drėgmės turinčios kūno ląstelės sukuria energiją, kad sumažintų svorį. Normalus vandens lygis organizme padidina medžiagų apykaitą.

Kokį efektą galite pasiekti per savaitę?

Poveikį galima pasiekti praėjus savaitei po mitybos korekcijos ir treniruočių pradžios. Kad rezultatas neišnyktų, treniruotės ir dietos turėtų tapti gyvenimo būdu, o ne momentiniu impulsu.

Profesionalai nepataria siekti momentinių rezultatų. Į tikslą reikia eiti lėtais žingsniais, kurie leis įtvirtinti rezultatą ir nepakenkti sveikatai.

Kokią savaitės dietą pasirinkti?

Dietos pasirinkimas priklauso nuo asmens sveikatos būklės ir jo valios. Svarbu laikytis pagrindinių geros mitybos principų:

1. Paskutinis valgymas 18 val.
2. Maitinimas 4-5 kartus per dieną.
3. Atsisėsk prie stalo alkanas.
4. Nustokite valgyti menkiausiu sotumo ženklu.
5. Duokite pirmenybę maisto ruošimui ir troškinimui.
6. Gerkite daug vandens visą dieną.
7. Atsisakymas vartoti alkoholinius gėrimus.

Dieta sėdimiems žmonėms

Žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, svorio metimas namuose, kurių pilvas ir šonai palieka daug norų, tampa tikra problema. Neišnaudojamas reikalingas dienos energijos kiekis, papildomos kalorijų atsargos.

Meniu:

Pusryčių metu vienas iš variantų:

• grikių ar avižų košė (100 gr.);
• 2 kepalai su kietuoju sūriu ir 10 uogų;
• kepti pomidorai su varške (2 vnt.) ir džiovinta duona;
• troškinys su razinomis (80 gr.);
• 100 ml sulčių ir minkštai virto kiaušinio;
• sūris ant kepalo;
• 30 gr. dribsniai, padengti pienu.

  

Vakarienė:

• vištienos ir agurkų sumuštinis, salotos, kriaušės desertui;
• tuno, svogūnų ir pomidorų sumuštinis;
• kumpis ir žirniai (100 gr.);
• duona su kumpiu ir daržovių salotomis (200 gr.).

Desertas:

• braškės (5 vnt.);
• citrinos pyragas (40 gr.);
• keptų obuolių (4 vnt.).

Vakarienė:

• liežuvis (150 gr.) ir salotos su daržovėmis (150 gr.);
• liesa vištiena, kepta su grybais (150 gr.) ir daržovėmis;
• makaronai (75 gr.), virta vištiena (70 gr.) ir salotos (300 gr.);
• įdarytos cukinijos (2 vnt.) ir salotos (100 gr.).

Dieta ant pomidorų

Kasdien valgant šviežius pomidorus, svoris pakenkiamas nepakenkiant maistinėms medžiagoms. Dietos pranašumas yra teigiamas poveikis širdžiai ir kraujagyslėms. Mažas kalorijų kiekis leidžia užpildyti svorį nepriaugant. Ekspertai nerekomenduoja šios dietos žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, kad būtų išvengta paūmėjimų.

Pagrindiniai principai:

• 4 patiekalai per dieną;
• per dieną reikia suvalgyti daugiau nei kilogramą pomidorų;
• aktyvus gėrimas;
• pomidorų sultis leidžiama pakeisti pomidorais;
• be to, galite naudoti neriebų varškę (100 g.), kietųjų kviečių spagečius ir liesą vištieną.

  

Laikydamiesi šios dietos, galite išvalyti toksinų kraują, numesti svorio, sustiprinti nagus ir plaukus. Per 3 dienas galite numesti 4 kg. Ekspertai nepataria jai hipotoniškai, nes gali sumažėti slėgis. Be to, monotoniškas valgymas gali pabloginti žmogaus nuotaiką.

Grikių dieta

Ši dieta yra griežta: galite valgyti grikius, virtus verdančiu vandeniu, neriebų kefyrą ir žalias arbatas.

Per dieną reikia suvalgyti 500 gramų grikių ir daug gerti.

Dietos privalumas yra greitas svorio kritimas, atsirandantis dėl toksinų pašalinimo iš organizmo, greito maisto virškinimo ir viso virškinamojo trakto stabilizavimo.

Kefyro dieta

Ekspertai teigia, kad saugus kefyro dietos vartojimo laikotarpis yra 5 dienos arba periodiškas kasdieninis iškrovimas.

Rūšys:

1. 2 litrai kefyro per dieną, padalinti į 6 dalis. Daržovių valgymo intervalais Dieta trunka 3 dienas.
2. Gerdami fermentuotus pieno gėrimus 5 dienas, papildomai valgykite virtą mėsą, vaisius, džiovintus vaisius ir keletą kiaušinių.

Agurkų dieta

Agurkas yra vandens, mineralų ir skaidulų sandėlis, būtinas lieknėjimui. Ją reikia valgyti išmintingai, vengiant inkstų ir virškinamojo trakto ligų paūmėjimo ir atsižvelgiant į diuretikų poveikį. Mitybos specialistai pabrėžia agurkų gebėjimą suaktyvinti alkį.

Mažas kalorijų kiekis daržovėje leidžia jį naudoti tokiose dietose:

1. Vienkartinė dieta: nuo 1 kg agurkų per dieną ir nuolatinis gėrimas.
2. 7 dienų dieta: agurkus derinkite su obuoliais, morkomis, apelsinais, kopūstais ir rugine duona.

Kefyro ir obuolių dieta

Lieknėjimas namuose gali vykti greitai, jei taikysite šią dietą, skrandis ir šonai įgis harmoniją ir sutvirtės. Dietos privalumas yra tas, kad ji gerina medžiagų apykaitą. Trūkumas yra standus karkasas, angliavandenių, baltymų nebuvimas.

Dietos reikia laikytis 5-10 dienų. Reikia suvalgyti nuo 1 kg obuolių ir išgerti daugiau nei litrą fermentuoto pieno gėrimo. Valgių turėtų būti daug. Be fermentuoto pieno gėrimo, priimtinas vanduo ir žalioji arbata. Retkarčiais leidžiama virti vištieną.

Dieta „dryžuota“

Dietos esmė susideda iš besikeičiančių dienų, kai vartoti leidžiama tik kefyrą, ir dienų, kai nėra griežtų apribojimų.

Juostinė dieta yra tokia:

1. Pirmąją dieną išgerkite iš 1,5 litro biolaktos. Leidžiama vartoti žaliąją arbatą ir vandenį.
2. Kitą dieną suvartokite 40 g baltymų:

• grikių (200 gr.) arba rudųjų ryžių;
• 100 gr. užkandis. varškės;
• pietums - daržovių sriuba, liesa vištiena (200 gr.), salotos;
• popietės užkandžiui, traškučiai (2 vnt.) ir šviežios sultys (200 gr.);
• žuvies (200 gr.) ir daržovių vakarienei.

Kefyro-varškės dieta

Dieta yra paprasta ir nereikia ilgai ruošti maisto. Tai greitai sumažina svorį, nepakenkdamas kūnui. Tai gali trukti nuo 3 iki 21 dienos.

Meniu:

• rytas: varškė, kurios riebumas yra iki 9% (60 gr.), ir kefyras (250 gr.);
• diena: varškė (150 gr.) ir kefyras (250 gr.);
• vakaro: varškės (60 gr.) ir kefyro (250 gr.).

  

Dieta gali būti įvairi su mirkytomis sėlenomis, uogomis ir vaisiais. Geriau valgykite juos pusryčiams. Valgykite 3–5 kartus per dieną. Svarbi išeitis iš kefyro-varškės dietos - valgant virtą mėsą ir troškintas daržoves.

Kefyro-ryžių dieta

Dietos populiarumas yra susijęs su tuo, kad ryžiuose yra daug skaidulų ir jie ilgą laiką gali patenkinti alkį. Kefyras pašalina toksinus ir pagerina virškinamąjį traktą.

Dietos tipai:

Trijų dienų:

• 1 diena: jogurtas (250 ml) ir vaisiai ryte, biolaktas (250 ml) ir varškė su 0% riebalų (100 g) po pietų, obuolys ir arbata vakare;
• 2 diena: ryte kefyras (250 ml) ir obuolys, po pietų kefyras (150 ml) ir ryžiai (100 gr.), Vakare virti ryžiai (100 gr.), Fermentuotas pieno produktas (250 ml) ir obuolys;
• 3 diena: ryte kefyras (100 ml) ir ryžiai (100 g.), Po pietų ir vakare - ryžiai (100 g.), Vištiena arba žuvis (150 g.).

Septynių dienų (atėmus 7 kg) - ta pati dieta, kaip ir laikantis 3 dienų dietos.

Devynios dienos:

• pirmąsias 3 dienas ryžiai (100 g) ir kefyras (250 ml) yra priimtini tris kartus per dieną;
• kitas 3 dienas kefyras, virta mėsa ar žuvis (500 gramų per dieną, padalijant į 3 dozes);
• kitas 3 dienas obuolius ir biolaktą.

Visų rūšių kefyro-ryžių dieta leidžia gerti vandenį be dujų.

Avižų dieta

Avižiniai dribsniai yra universalūs, be kūno valymo nuo skilimo produktų, jie papildo mikroelementų tiekimą ir normalizuoja virškinimo traktą.

Dietos taisyklės:

• paskutinis valgymas 4 valandas prieš miegą;
• gerkite ne daugiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• avižinių dribsnių nereikia nuplauti;
• negalima naudoti kruopų ir pusryčių košių;
• į košę negalima pridėti cukraus, druskos, medaus, uogienės, aliejaus.

Meniu:

Valymas:

• savaitę gerkite ryžių želė;
• suvalgius želė, negalima valgyti 5 valandas.

Lieknėjimas:

• Avižinius dribsnius valgykite 5 kartus per dieną, 200 gr .;
• būtinai gerkite daug vandens;
• draudžiama: kava ir arbata;
• kartais vaisiai ar daržovės yra priimtini.

Kiaušinių dieta

Šio tipo dietos yra demokratiškos, galite valgyti daržoves (išskyrus bulves), vaisius, neriebius sūrius ir varškę. Per 5 dienas galite atsikratyti 5 kg.

Dietos esmė:

• oranžinė tris kartus per dieną;
• kiaušinis ryte ir popiet;
• mažiausiai 2,5 litro vandens per dieną;
• žalioji arbata tarp valgių.

Maggi dieta

Norint numesti svorio namuose, naudokite „Maggi“ dietą, kuri valo pilvą ir šonus nuo riebalų sankaupų. Jo esmė yra dietoje, kuri sukelia reakcijas deginant kalorijas. Dieta turi aiškią dietą ir tvarkaraštį, nėra jokių porcijų apribojimų.

Dieta skirta 4 savaitėms:

1. Ryte pora kiaušinių ir pusė apelsino. Likę patiekalai atrodo taip:

• 1 diena: vaisiai, mėsa ir žolelės vakare;
• 2: vištiena, kiaušiniai, žolelės ir apelsinai vakare. Vakare žalumynai ir neriebi jautiena;
• 3: po pietų pomidorai, varškė, duonos riekė. Vakare paukštis, nuluptas ir salotas;
• 4: vaisiai po pietų, mėsa ir žolelės vakare;
• 5: dienos metu kiaušiniai, troškinys. Vakare jūros lydekos, citrusiniai vaisiai ir žalumynai;
• 6: vaisiai po pietų, kiniški kopūstai vakare, filė;
• 7: Vištiena, citrusiniai vaisiai ir pomidorai dienos metu. Iškeptos daržovės vakare.

2. Ryte maistas yra tas pats. Likusį laiką:

• 1 diena: po pietų mėsa, žolelės. Vakare citrusiniai vaisiai, petražolės, krapai, kiaušiniai;
• 2: vištiena ir žalumynai dienos metu. Vakare pusė pomelo ir kiaušiniai;
  • 3: po pietų agurkai ir kalakutiena. Vakare kiaušiniai ir greipfrutai;
• 4: kiaušiniai, sūris ir daržovių produktai dienos metu. Vakare garintas omletas;
• 5: po pietų kepamas jūrų lydekas. Omletas vakare;
• 6: kalakutienos filė, pomidorai, oranžinė dienos metu. Vaisių lėkštė vakare;
• 7: krūtinė, pomidoras, citrusiniai vaisiai dienos metu. Daržovės ir vištiena vakare.

3.   Maistas imamas 5 kartus per dieną:

• 1: vaisių ir uogų diena;
• 2: daržovė;
• 3: daržovių ir vaisių kaita;
• 4: virta žuvis su daržovėmis;
• 5: liesa jautiena ir daržovės;
• 6.7: vaisiai ir uogos.

4. Maistas imamas 5 kartus per dieną. Kornišonai ir pomidorai kasdien:

• 1: ¼ vištiena, citrusiniai vaisiai, duona;
• 2: virta kalakutiena (250 gr.), Duonos riekė, 4 kornišonai, kriaušės;
• 3: varškė (50g.), Garintos daržovės, duona;
• 4: pusė vištienos be odos, greipfrutai;
• 5: daržovės, 2 kiaušiniai, apelsinas;
• 6: pusė vištienos krūtinėlės, varškė (150 gr.), Kefyras (250 ml), truputis duonos, greipfrutas;
• 7: tuno konservai, duona.

Sriubos dieta

Dietos esmė - šviežiai virtas daržovių sriubas vartoti tris kartus per dieną be mėsos ar žuvies. Galite gerti arbatą, kavą, šviežias sultis. Leidžiami pomidorai, agurkai, salotos, ankštiniai augalai. Tarp vaisių: arbūzai, obuoliai, avokadai, melionai ir ananasai.

Ekspertai pataria nesilaikyti sriubos dietos ilgiau nei 7 dienas, kad būtų išvengta virškinimo trakto problemų.

Apelsinų dieta

Laikydamiesi šios dietos, galite pagerinti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus ir skatinti virškinimą. Citrusai per savaitę ilgą laiką prisotina kūną, kad iš tikrųjų prarastų iki 7 kg svorio.

Dietos meniu:

1. Pusryčiai visada vienodi: apelsinas, skrebučiai, arbata be cukraus ar kava.
2. Pietūs: kiaušiniai, varškė, virta žuvis ir mėsa skiriasi.
3. Vakarienė: daržovės, mėsa ir kiaušiniai.
4. Kitus produktus galima pridėti šeštadienį ir sekmadienį.

Baltymų dieta

Dietos esmė yra sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį, tuo pačiu padidinant baltyminį maistą. Jame yra mikroelementų ir vitaminų, skatinamas greitas ir ilgalaikis prisotinimas.

Baltymų dietos pagrindas yra vengti:

• kondensuotas pienas;
• Grietinė;
• ledai;
• sviestas;
• sūriai.

Meniu:

1. Rytas: pienas (250 ml) ir grikiai (250 gr.).
2. Antri pusryčiai: fermentuotas pieno produktas (250 ml) arba obuolys.
3. Pietūs: jautienos arba kalakutienos sriuba (50 gr. Mėsos), ryžiai (100 gr.) Arba soros košė, jūros lydekas, daržovių salotos ir kefyras (200 ml).
4. Popietės užkandis: šviežiai spaustos vaisių sultys.
5. Vakaras: fermentuotas pieno produktas (250 ml), sausainiai.

Dieta apima bulvių, miltų ir duonos neįtraukimą.

Geriamoji dieta

Mėnesį jums reikia vartoti tik skystą maistą, galite numesti 10 kg. Kūnas išvalomas nuo toksinų, skrandžio tūris sumažėja. Dietos trūkumas dėl nuolatinio alkio jausmo ir poreikis lėtai išeiti iš jos.

Dieta apima:

• 2 litrai vandens per dieną;
• šviežiai paruošti sultiniai;
• vaisių ir daržovių sultys;
• arbata be cukraus;
• kompotai;
• želė;
• neriebūs pieno produktai.

„Mėgstamiausia“ dieta

Norėdami atsikratyti toksinų, riebalų iš pilvo ir šonų, numesti svorio namuose, galite taikyti „mėgstamą“ dietą. Tai trunka 7 dienas.

Dietos esmė:

1. Pirma diena: galite gerti tik kompotus, kefyrą, arbatą, neriebų pieną, vištienos sultinį, sultis ir šiek tiek kavos. Visa tai yra be cukraus.
2. Antroji diena: bet koks daržovių kiekis.
3. Trečia diena: gerti, kaip ir pirmąją.
4. Ketvirtoji diena: galite naudoti bet kokį skaičių skirtingų vaisių.
5. Penkta diena: reikia valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus (kalakutą, vištieną, pupeles).
6. Šeštoji diena: pakartoja pirmąją ir trečiąją.
7. Septinta diena: palaipsniui atsisakoma dietos.

„Atominė“ dieta

Šią dietą sukūrė Šveicarijos specialistai ir ji leidžia skaidyti riebalus atominiu lygiu. Savaitės pabaigoje iš tikrųjų galite numesti iki 6 kg. „Atominė“ dieta apima visišką vynuogių, bananų ir bulvių atmetimą.

Šio metodo pagrindas yra atskira mityba ir angliavandenių bei baltymų dienų kaitaliojimas:

1. Baltymų komponentas:

• garo omletas arba virti kiaušiniai;
• kietieji sūriai;
• neriebus varškės sūris ir jogurtas;
• kalakutiena arba vištiena;
• pieno.

2. Angliavandenių dienos:

• vaisių salotos;
• morkos ir kopūstai;
• cukinijos ir baklažanai;
• obuoliai.

Gydytojo Gavrilovo dieta

Šis svorio metimas išmoko žmogaus tinkamos mitybos, daug dėmesio skiriama psichologiniams aspektams. Dieta moko sulaikyti savo maisto norus.

Gavrilovo dietos taisyklės:

• mažos porcijos;
• stabilus valgymo grafikas;
• vidinės sveikos gyvensenos nuotaikos buvimas;
• atsisakymas riebių, rūkytų ir saldžių;
• žuvyje, jogurtuose, sūriuose, kruopose ir sėlenose vyrauja racionas;
• gerti daug skysčių;
• prioritetas žaliosioms daržovėms;
• bananų pašalinimas iš dietos.

  

Šis metimo metodas apima visišką atmetimą:

• duonos;
• dešros;
• sviestas;
• kepimo;
• saldainiai;
• greitas maistas.

Elenos Malyševos dieta

Sveikatos ir energijos palaikymas organizme yra pagrindinis šios dietos principas.

Atsakomybės apribojimas:

• miltai ir sviestas;
• bulvės;
• burokėliai;
• Sachara;
• morkos;
• druska;
• alkoholio.

Leidžiama naudoti:

• virta kalakutiena, vištiena ir jautiena;
• košė (soros, avižiniai dribsniai, grikiai ir perlinės kruopos);
• salotos ir žalumynai;
• vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus (kivi, obuoliai, ananasai);
• daržovės.

Norėdami numesti svorį, turite laikytis taisyklių:

1. Išgerkite 2 litrus vandens per dieną.
2. Maisto porcija yra ne didesnė kaip 250 gr.
3. Per dieną negalima suvartoti daugiau nei 1400 kcal vyrams ir 1200 kcal moterims.

Malyševos dieta trunka 24 dienas, valgant 5 kartus per dieną. Po šio laiko iškrovimui reikia 4 dienų, valgant tik javus - ryžius ar grikius.

Ksenijos Borodinos dieta

Šiuo metodu galite numesti svorį 7-8 kg per 2 savaites. Dietą galima tęsti nuo 3 iki 14 dienų. Dietos pagrindas yra agurkai, kuriuose gausu vandens ir skaidulų, dėl kurių žarnos valomos.

Dietos metu jums reikia:

• aktyvus judėjimas;
• atsisakymas persivalgyti;
• išskyrus riebius ir saldžius miltus;
• kasdien išgerti 2 litrus vandens;
• fizinis lavinimas;
• valomos klizmos;
• paskutinis valgis turėtų būti iki 19 val .;
• vartojant vitaminus.

Pavyzdinis meniu:

1. Pusryčiams: agurkai ir ruginė duona.
2. Pietums: sriuba, salotos su agurkais ir žolelėmis.
3. Vakarienei: agurkai.

Kartą per savaitę būtinai suvartokite 150 gr. virta mažai riebalų mėsa.

Polinos Gagarinos dieta

Ši dieta turi mažai kalorijų ir palaiko lėtai pasisavinamus angliavandenius (sėlenos, žalumynai, daržovės, kruopos, vaisiai ir daržovės). Dienos porcijos yra apskaičiuojamos pagal svorį.

Į Gagarinos dietą įeina dienų kaitaliojimas:

• angliavandeniai: tik grūdai ir grūdai, mirkyti vandenyje per naktį (3 gramai angliavandenių 1 kg svorio);
• mažai angliavandenių: prieš pietus - grūdai ir vaisiai, po - daržovės ir liesa mėsa (1,5 g angliavandenių ir 2,5 g baltymų 1 kg svorio);
• baltyminiai: žuvis, mėsa, jūros gėrybės. Pieno produktai, turintys mažai riebalų (4 gramai baltymų 1 kg kūno svorio).

Veros Brežnevos dieta

Pagrindinis dietos privalumas yra saugumas, svorio metimas yra pagrįstas sveika mityba, kurios reikia nuolat laikytis.

Atsakomybės apribojimas:

• bulvės;
• cukrus ir konditerijos gaminiai;
• baltų miltų duona ir makaronai;
• gazuoti saldūs gėrimai.

Dietos taisyklės:

1. Maitinimas 5 kartus per dieną, jokių užkandžių.
2. Nuolatinis vandens ir šviežių sulčių gėrimas.
3. Arbata be cukraus, retkarčiais kava.
4. Mažos porcijos.
5. Vienas valgis - ne daugiau kaip du patiekalai.
6. Desertas tik ryte.
7. Vakarienė 3-4 valandas prieš miegą.

Dienos pavyzdinis meniu:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ir kava;
• pietūs: daržovių sriuba, žuvis ar salotos;
• vakarienė: virta vištiena ir kefyras (100 ml).

Sportas yra nepakeičiamas Brežnevo dietos atributas.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Kremliaus dieta

Svorio metimas namuose, pilvas ir šonai, reikalaujantys dėmesio - visa tai yra priežastis kreiptis į Kremliaus dietą. Jo pagrindas yra angliavandenių kiekio ribojimas. Patogumo dėlei kiekvienas produktas turi taškus, priklausomai nuo angliavandenių kiekio, 1 taškas yra lygus 1 g.

Svorio metimas prasideda, jei suvartojate iki 40 angliavandenių vienetų per dieną. Esant tokioms sąlygoms, per 8 dienas galima numesti 5 kg.

Dietos etapai:

1. Per pirmąsias 2 savaites negalima suvartoti daugiau nei 20 angliavandenių vienetų per dieną. Nepriskiriama: miltai, bulvės, saldumynai, vaisiai.
2. Dabar galite vartoti daržoves, sėklas ir riešutus su uogomis. Svarbu kontroliuoti svorį ir 5 angliavandenių vienetus per savaitę. Svorio padidėjimo atveju turite pakartoti 1 veiksmą.
3. Trunka 3 mėnesius. Leidžiama pridėti 5 angliavandenių vienetus per dieną ir stebėti svorį, jei jis nesikeis, galite likti ant esamos juostos.Norint išlaikyti svorį tame pačiame lygyje, suaugusiam žmogui reikia 60 vienetų per dieną.

Sportuokite, kad pilvas būtų lieknesnis

1. Gulėdami ant nugaros, kojos 90 laipsnių kampu, pakelkite galvą sukryžiavę rankas po galva. Negalima įtempti kaklo, nekelti sėdmenų (2 komplektai po 20 kartų).
2. Atsistokite ant dilbių ir pirštų, 20 sekundžių palaikykite kūną lygiagrečiai grindims. Pakartokite 5 kartus.
3. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas į viršų. Laikykite kelias sekundes viršutiniame taške ir lėtai nuleiskite žemyn (2 rinkiniai po 10 kartų).
4. Pabaigoje ištempkite raumenis: atsigulkite ant pilvo ir pakilkite ant ištiesintų rankų, pasitempkite ir grįžkite atgal. Pakartokite 10 kartų.

   

Hoop klasės

Puiki įstrižų pilvo raumenų treniruotė, stiprinanti nugarą ir klubus, yra lanko sukimasis. Per 30 minučių galite prarasti iki 300 kcal.

Lanko pratimai:

• lanko sukimasis 10 minučių: kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, pilvas pakeltas;
• kojos yra platesnės nei pečiai, rankos už kaklo: sukite lanką palaipsniui sukdami kūną 10 minučių iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą;
• 10 minučių žiedo sukimasis ant pirštų, ištiestomis rankomis;
• judėjimas aplink kambarį sukant ratlankį;
• lanko sukimasis rankomis už galvos ir nedideliais lenkimais į šonus.

Japoniškas metimo svoris rankšluosčiu

Ši gimnastika leidžia jums tonizuoti kūną ir įtempti raumenis, ištiesiant stuburą. Tai daroma taip:

1. Atsisėdę ant grindų, už kūno uždėkite rankšluostį, suvyniotą voleliu, statmeną kūnui.
2. Nusileiskite ant grindų ir patikrinkite, ar volas yra bambos srityje.
3. Ištieskite kelius, kulnus ant grindų, uždarykite didžiuosius pirštus.
4. Užkiškite rankas už kūno ir delnus prispauskite prie grindų, maži pirštai. Alkūnės tiesios.
5. Fiksuokite 5 minutes. Atsipalaiduokite neatidarę mažų pirštų.
6. Apverskite ant šono, pakilkite po 15 sekundžių.

   

Pratimai viršutinei spaudai

Viršutinė preso dalis turi būti pumpuojama taip:

• pakelkite galvą rankomis už jos, iš padėties, netempdami kaklo;
• užfiksuokite nugarą ant grindų, sukryžiavę kojas į viršų, pakelkite pečių ašmenis. Įkvėpkite kylant, iškvėpkite nusileidžiant;
• gulėti ant grindų, rankas už galvos, alkūnes laikyti lygiagrečiai paviršiui, sulenkti keliai. Įkvėpdami pakelkite vieną alkūnę ir ištieskite ją priešingu keliu ir atvirkščiai;
• kūną ant grindų, paduokite fitballą kojoms ir nugarai;
• gulėdamas ant grindų, pakaitomis sukryžiuodamas kojas, pakeldamas jas ar sukdamas įsivaizduojamus dviračio pedalus.

Atlikite 2 rinkinius po 15-20 kartų, o atlikę privalomą tempimą.

Pratimai apatinei spaudai

1. Kūnas ir rankos ant grindų. Nuleiskite koją 90 laipsnių kampu, lengvai paliesdami grindų kulną.
2. Tapkite lentų padėtimi, paimkite kiekvieną koją paeiliui į priešingą ranką.
3. Atsigulkite ant grindų, prispauskite rankas prie grindų. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir sukryžiuokite.
4. Pakabinę ant horizontalios juostos, pakelkite abi kojas į viršų.
5. Padarykite juostą, padėkite kojas ant fitballo. Patraukite abi kojas į save ir ištiesinkite.
6. Atsigulkite ant grindų tiesiai kojomis ir rankomis. Iškvėpdami pakelkite rankas į viršų ir, dirbdami su presu, pakelkite liemenį į sėdimą padėtį. Įkvėpus, grįžkite ant grindų.
7. Gulėdamas lygiai ant nugaros, pakaitomis sukryžiuokite rankas ir kojas.

Visus pratimus atlikite 30 sekundžių 3 rinkiniuose su 10 sekundžių pertrauka.

Šoniniai pratimai

1. Stovi, rankos ties juosmeniu, sulenkite į šonus. Galite pasiimti hantelius ir sulenkti į šonus, laikydami rankas išilgai liemens (15 kartų per 2 komplektus).
2. Apyrankė sukama 15 minučių kasdien.
3. Gulint ant šono, viena ranka yra ant grindų po galva, kita yra sulenkta ir prispaudžiama prie pakaušio. Viršutinę koją pakelkite 20 kartų per 2 komplektus.
4. Pradinė padėtis, kaip nurodyta 3 punkte. Pakelkite apatinę koją, laikydami viršutinę kojos svorį 45 laipsnių kampu (2 rinkiniai po 15 kartų).
5. Kojos yra platesnės nei pečiai, nuleiskite liemenį žemyn ir rankas pakreipkite į priešingas kojas (20 kartų).
6. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu. Pakelkite rankas už galvos, tuo pačiu siekdami aukštyn, neįtempdami kaklo raumenų (20 kartų per 2 rinkinius).

Gimnastikos pratimai

Pagrindiniai gimnastų pratimai leidžia treniruoti pilvo raumenis ir tonizuoti visą kūną.

1. Atsigulk ant nugaros, rankos už galvos, kojos tiesios. Kartu pakelkite rankas ir kojas ir 30 sekundžių pabūkite viršutiniame taške. Pakartokite 15 kartų.
2. Pakabinkite ant horizontalios juostos, atkreipkite į skrandį ir lėtai traukite save aukštyn. Pakartokite 10 kartų.
3. Tapkite lenta, lėtai sulenkite rankas alkūnėse, perkelkite jas į krūtinės lygį. Pasilikęs apatiniame taške, ištieskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
4. Riedėkite pirmyn ant minkšto paviršiaus.
5. Atlikite skilimą, pradedant patogiu kojų tempimu, palaipsniui didindami atstumą.

Lieknėjimo bėgiojimas

Bėgimas yra tinkamas svorio metimui, jei bėgiko širdies ritmas padidėja 50% nuo pradinio.

Svorio metimo bėgimo pagrindai:

• reikia pradėti nuo bėgimo trumpais atstumais, neviršijančiais 10 minučių;
• prieš bėgimą turėtų būti apšilimas, o ruožas turėtų būti baigtas;
• efektyviausias bėgimas ryte prieš pusryčius;
• bėgiodami reikia įkvėpti ir iškvėpti per burną, tolygiai, neskubant;
• efektyviausias yra intervalinis bėgimas 40 minučių: 100 m ėjimas, 100 m bėgimas, 100 m sprintas.

Kūno priežiūra norint greitai numesti svorį

Svorio metimo laikotarpiu svarbu kūno priežiūra, iš kurios paviršiaus išsiskiria toksinai ir druskos.

1. Dušas 2 kartus per dieną, visada po treniruočių.
2. Šveitiklių naudojimas pašalinant negyvas odos daleles.
3. Kontrastinis dušas kūno tonizavimui.
4. Maudymasis su pušies, sodos druskomis.
5. Apsilankymas saunoje ar vonioje, norint išvalyti poras ir pagerinti kraujotaką. Dirbkite garų pirtyje su šluota.
6. Odos drėkinimas po vandens procedūrų.
7. Jei reikia, naudokite anticeliulitinius produktus.

Rankų pilvo ir šonų masažas

Svorio metimas namuose apima pilvo ir šonų masažą, kuris pagreitina riebalų skaidymo procesą.

Masažo etapai:

• patepti odą kremu (anticeliulitiniu, masažiniu, su eteriniu aliejumi);
• atlikite glostymo judesius, kad atsipalaiduotumėte raumenys;
• ištempkite odą, surenkant ją raukšlėmis;
• patepkite kremu ir patepkite juo odos paviršių;
• minkykite pilvo odą, pakaitomis rinkdami raukšles ant jos apatinės dalies;
• pakoreguoti iškart nuo juosmens iki bambos iš abiejų pusių;
• pakaitomis darykite apskritą dilgčiojimą aplink bambą;
• minkykite šonus apčiuopiamais spaustukais iš viršaus į apačią;
• masažą užbaigti glostančiais judesiais.

  

Vakuuminis taurelės masažas

Šis masažas atliekamas norint pagerinti kraujotaką po oda ir padidinti limfos nutekėjimą:

1. Masažo sritį patepkite kremu (masažu ar anticeliulitu).
2. Pašildykite odą lengvais patikslinimais.
3. Įdėkite stiklainius į abi bambos puses, sutepdami jų kraštus kremu.
4. Bankai negali būti dedami ant pilvo centro. Odą po jais reikia įbrėžti ne daugiau kaip 1,5 cm.
5. 10 minučių lėtai sukite skardines pagal laikrodžio rodyklę.
6. Tepkite kūną kremu ir uždenkite šiltu antklodžiu.

Molio įvyniojimas

Norint numesti svorio, molio įvyniojimai yra veiksmingi:

• juoda: kovoja su celiulitu, pašalina toksinus ir toksinus, sutraukia poras ir pagerina odos struktūrą;
• mėlyna: veiksminga metant svorį, atstatant odą ir prisotinant ją naudingomis medžiagomis;
• balta: sutraukia poras, sausina, malšina uždegimą;
• rožinė: valo odą, praturtina ją deguonimi;
• žalia: gerina tonusą ir reguliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Molio apvyniojimo pagrindai:

1. Išsimaudykite ir nuvalykite kūną praustuvu.
2. Nuvalykite sausai ir patepkite odą kremu.
3. Sugėręs kremą, molį atskieskite vandeniu pagal instrukcijas.
4. Mišinį užtepkite ant kūno ir uždenkite šias vietas plėvele, viršuje uždenkite antklode.
5. Palikite molį iki 1 valandos.
6. Kruopščiai nuplaukite odą ir patepkite kremu.
7. Norėdami pasiekti rezultatą, atlikite 15 procedūrų su 1 dienos intervalu.

Kavos įvyniojimas

Kavos apvalkalai tonizuoja odą ir pašalina iš jos skysčio perteklių, jie atliekami taip:

• paruoškite mišinį vandens vonelėje (kava, medus, kūno kremas, raudonieji pipirai);
• garinti odą vonioje ar saunoje;
• tepkite mišinį probleminėse vietose, įtrinkite jas į odą;
• apvyniokite maistine plėvele, rankšluosčiu viršuje;
• po 30 minučių nuplaukite vandeniu.

  

Medaus apvyniojimas

Apvyniojimo esmė:

• nuplaukite odą ir gydykite ją šveitikliu;
• patrinti masažine pirštine;
• ištirpinkite ir šiek tiek pašildykite medų vandens vonelėje;
• masažuojamaisiais judesiais tepkite medų probleminėse vietose;
• apvyniokite plastikine plėvele, ant viršaus šiltu rankšluosčiu;
• palikti veikti 30 minučių;
• užtepkite drėkiklio.

Sodos vonios

Sodos vonios yra naudojamos norint sumažinti svorį pašalinant skysčių perteklių iš odos. Jie naudojami taip:

1. Praskieskite 200 gr. soda 200 litrų vandens.
2. Išmaišykite, jei reikia, įpilkite jūros druskos ar eterinių aliejų.
3. Vandens temperatūra turi atitikti kūno temperatūrą.
4. Sėdėti galima tik tokioje vonioje.
5. Po 20 minučių nuplaukite šiltu vandeniu ir apvyniokite antklode.
6. Per metus galite atlikti 2 tokius kursus, kiekvieną iš 12 procedūrų su 1 dienos intervalu.

Tokių vonių poveikis pasiekiamas chemiškai veikiant odą, prakaito liaukas ir riebalų sankaupas.

Terpentino vonios

Terpentino vonios imamos taip:

• vonia beveik visiškai užpildyta 36 laipsnių karščio vandeniu;
• praskiesti terpentiną atskirame inde ir supilti į vonią;
• pasinerti į vonią;
• po 20 minučių išeik ir apsidengk antklode;
• po 1,5 valandos nusiprauskite po šiltu dušu.

Terpentino vonių nerekomenduojama daryti esant atviroms žaizdoms ar lėtinėms odos ligoms.

Liaudies receptai lieknėjimui

1. Paimkite šaukštą beržų sulčių kartą per dieną per mėnesį.
2. Stiklas avižinių drebučių prieš miegą gali atnaujinti kraują ir išvalyti žarnyną.
3. Puikiai prisotina miežių kruopas, kurios gerai pašalina toksinus.
4. Sėlenos kaip užkandis numalšina alkį ir aprūpina organizmą vitaminais.
5. Linų sėmenų želė yra pakankamai patenkinta, mažai kaloringa ir labai sveika.
6. Ramunėlių, krapų ir petražolių užpilas padeda pašalinti skysčius iš organizmo.
7. Žalioji arbata stiprina kraujagysles ir tonizuoja.

Imbiero arbata

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, paimkite imbiero šaknies, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, infuziją, kuri pagreitina medžiagų apykaitą.

Rūšys:

1. Klasika: nulupkite 5 centimetrų šaknį, sutarkuokite, pavirkite 10 minučių.
2. Citrinų imbiero arbata apima citrusinių vaisių ir, jei pageidaujama, cukraus.

   

Avižinių dribsnių želė

Avižų kisielius prisideda prie:

• medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
• kasos ir kepenų funkcionavimo gerinimas;
• imuniteto stiprinimas;
• virškinimo normalizavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• toksinų ir toksinų pašalinimas iš organizmo.

Avižų drebučius galite gaminti taip:

1. Sumalkite avižas, kviečių sėlenas ir rugius (po 2 šaukštus).
2. Mišinį užpilkite 1 litru šalto vandens.
3. Lėtai užvirkite ir virkite 10 minučių.
4. Nukelkite nuo ugnies ir palikite virti 3 valandas.
5. Nukoškite ir suvartokite 1 valg. kasdien.

Agurkų-salierų kokteilis

Salierai - aktyvus riebalų degintojas, o agurkai - vandens šaltinis, puikiai tinka numesti svorį. Pagaminti kokteilį lengva:

• nuplaukite 300 gr. salierų ir 400 gr. agurkai;
• Nuplaukite 1 pipirą ir pašalinkite iš jo sėklas;
• smulkiai supjaustykite krapus ir petražoles;
• visus ingredientus perduokite per sulčiaspaudę;
• pridėti keletą ledo kubelių.

Svorio metimas namuose yra aktyvesnis, jei jis derinamas ne tik su fiziniu krūviu ant skrandžio, šonų ir kojų, bet ir su pagrįsta mityba. Geros mitybos principai leidžia numesti svorį ir išlaikyti jį protingose, patogiose ribose.

Integruotas požiūris į savo kūno priežiūrą - tinkama mityba, mankšta, kūno priežiūra: kelias į tobulėjimą gali padaryti lengvą ir malonų.

Vaizdo įrašas apie svorio praradimą skrandyje ir šonuose per savaitę namuose:

Vaizdo įrašas apie greitą svorio netekimą grikių dietoje: