Norėdami pašalinti našlės kuprą, susidarančią 7-ojo slankstelio srityje ties kaklo pagrindu, profesionalai turi ne tik reguliariai masažuoti, bet ir atlikti kasdien paprasčiausi pratimai. Jie prisideda prie kraujo apytakos ir limfos tekėjimo audinių ląstelėse normalizavimo, dėl kurio natūraliai persiskirsto riebalai ir dėl to nyksta ketera.
Kas yra našlės kupra
Našlės kupra (pratimai jai pašalinti gali būti atliekami vadovaujant profesionaliam treneriui siaurai orientuotos pamokos metu arba savarankiškai namuose) - Tai riebalų sankaupos viršutinėje nugaros dalyje ties kaklo pagrindu.
Tai ne tik gadina žmogaus išvaizdą (neįmanoma jos paslėpti po drabužiais), bet ir išprovokuoja stuburo ligų atsiradimą. Ketera (kitas našlės kupros pavadinimas) trukdo priimti taisyklingą laikyseną, taip pat prisideda prie gimdos kaklelio stuburo dalies susidarymo.
Našlės kupra randama tiek vyrų, tiek moterų. Gražiosios žmonijos pusės atstovai su juo susiduria dažniau dėl hormoninės sistemos veikimo ypatumų.
Jei nėra reguliaraus seksualinio aktyvumo, moters organizme pradeda kauptis estrogenai, kurie, esant priešingai situacijai, išleidžiami reprodukcinės sistemos organų funkcionavimui palaikyti. Jei reprodukcinės sistemos palaikyti nereikia, estrogenai pradeda riebalų kaupimo procesą.
Prasidėjus menopauzei arba vykstant su amžiumi susijusiems pokyčiams, riebalai moters organizme pradeda kauptis pagal vyrišką tipą (viršutinėje kūno dalyje), todėl padidėja ketera.
Kokio amžiaus jis atsiranda
Dėl fiziologinių kūno ypatumų našlės kupra didžiąja dalimi atvejų būna vyresnio amžiaus žmonėms. Moterų nykimas prasideda klimakterinių hormoninių pokyčių laikotarpiu - sulaukus 45 metų ir vyresnių. Vyrai su našlės kuprele susiduria kur kas rečiau ir dažniausiai tik po 55 metų.
Gydytojai tokius išvaizdos pokyčius sieja su sumažėjusiu žmonių seksualiniu aktyvumu, taip pat su įprasto gyvenimo būdo pokyčiais - vyresni žmonės greičiau pavargsta, atsisako fizinio krūvio, pereina prie sėdimo monotoniško darbo ir pan.
Priežastys
Našlės kupra (pratimai jai pašalinti turi būti atliekami kasdien, kad būtų pasiektas matomas jų rezultatas) kyla iš:
- natūralūs hormoniniai organizmo pokyčiai (su amžiumi moteriškų hormonų gaminasi mažiau, o riebalų kaupimasis vyksta pagal vyrišką tipą - viršutinėje kūno dalyje);
- progresuojanti kaklo stuburo osteochondrozė (atsiranda dėl sėdimo gyvenimo būdo; nepakankamas fizinis aktyvumas, taip pat nugaros ligos, kurias sukelia netinkama laikysena);
- nepakankamas kalcio kiekis organizme (atsiranda dėl nesubalansuotos mitybos arba dėl maisto medžiagų iš organizmo išplovimo dėl gretutinės ligos, pavyzdžiui, osteoporozės);
- nuolatinė kaklo stuburo raumenų įtampa dėl netinkamo krūvio pasiskirstymo sportuojant ar nugaros raumenų silpnumo ir blogos laikysenos;
- genetinis polinkis į šio tipo pokyčius;
- antsvorio buvimas (apskaičiuotas pagal KMI formulę ir nevertinamas vizualiai);
- fizinio aktyvumo trūkumas;
- daugybė retų ligų, pavyzdžiui, Itsenko-Kušingo liga, kuriai būdingi bruožai yra antinksčių gaminamų hormonų pertekliaus susidarymas.
Kada pašalinti ketera
Našlės kuprą, kaip ir kitas ligas, neatsižvelgiant į jų rūšį, lengviausia pakoreguoti pradinėse stadijose. Kai septintojo slankstelio srityje ties kaklo pagrindu atsiranda pirmieji riebalų kaupimosi požymiai, rekomenduojama pradėti atlikti pratimų rinkinius, taip pat bent kartą per 4-5 mėnesius. išklausykite profesionalo masažo kursą (10 procedūrų).
Pagrindiniai išvaizdos ir viso kūno pokyčiai, rodantys pradinį kūgio formavimosi etapą, yra šie:
- spartus nuosėdų dydžio padidėjimas septintojo slankstelio srityje (ypač pastebimas plonos struktūros žmonėms);
- kupros išsikišimas per drabužius (pradiniame etape jį gali paslėpti marškiniai su apykaklėmis arba vėžliai su aukštomis apykaklėmis);
- laikysenos pokyčiai, pastebimi plika akimi (tai pastebi ne tik žmogus, turintis gumbą, bet ir aplinkiniai žmonės);
- matomo kosmetinio defekto atsiradimas;
- dažni ir stiprūs galvos skausmai ir galvos svaigimas, dėl kurių negalima koreguoti narkotikų (atsiranda dėl to, kad riebalinės nuosėdos ties ketera išspaudžia arteriją, esančią kaklo slanksteliuose, ir taip sutrikdo kraujotaką smegenyse).
Neveikimo pasekmės
Našlės kupra (pratimai jai pašalinti rekomenduojama derinti su masažu ir manualine terapija), nesant laiku korekcijai, gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą.
Galimos pasekmės:
- ūminis nugaros skausmas pasireiškia ne tik kaklo stuburo, bet ir juosmens bei krūtinės srityje. Taip yra dėl netinkamo nugaros apkrovos paskirstymo, kai žmogus sėdi ar stovi;
- nepasitenkinimo savo kūnu atsiradimas, depresinės mintys, susijusios su šiuo jausmu (dėl nesugebėjimo laikui bėgant paslėpti kuprą po drabužiais);
- dvigubo smakro išvaizda (tokie pokyčiai gali būti susiję su neteisinga laikysena, kai smakras visada yra šiek tiek nuleistas);
- kraujospūdžio šuoliai, dažna migrena (atsiranda dėl kaklo stuburo arterijos užspaudimo);
- deguonies badas (esant nepakankamam deguonies kiekiui organizme, sumažėja jo apsauginės savybės, pablogėja lėtinės ligos, atsiranda apatija, smarkiai sumažėja žmogaus darbingumas ir energija ir pan.);
- regėjimo būsenos pablogėjimas (susijęs su akispūdžio pokyčiais, išprovokuotais gimdos kaklelio stuburo arterijos spaustukais).
Speciali gimnastika našlio kuprai atsikratyti
Norint atsikratyti našlės kupros, rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti paprastų pratimų rinkinį, kurį patartina pasirinkti kartu su gydančiu neurologu ar chiropraktiku, turinčiu idėją apie konkretaus asmens sveikatos savybes.
Paprastas pratimų rinkinys
Užbaigti šį kompleksą užtruks ne daugiau kaip 30 minučių, o rezultatas bus pastebimas po 2 mėnesių. (atsižvelgiant į teisingą kasdieninę mankštą).
| Pratimas | Rekomendacijos dėl jo įgyvendinimo |
| Gulint viršutinio kūno lenkimas |
|
| Guli ant viršutinės kūno lenkimo pusės |
|
| Atsparumo kvėpavimas |
Atliekant šį pratimą, pečiai turėtų būti fiksuotoje padėtyje, neatsižvelgiant į įkvėpimą ir iškvėpimą. |
| Nugaros prailginimas gulint ant pilvo |
|
Trenerės Annos Kurkurinos pratimai
Našlės kupra (pratimus jai pašalinti yra labai svarbu atlikti laikantis rekomenduojamos technikos) taip pat galima pataisyti su trenerės Annos Kurkurinos kompleksu.
| Pratimas | Rekomendacijos dėl jo įgyvendinimo |
| Krūtinės stuburo įlinkis |
|
| „Aitvaras“ |
|
| Rankos prisilietimo taškai |
Pratimą rekomenduojama atlikti dideliu tempu. |
| Spiralinis |
Pratimą rekomenduojama atlikti dideliu tempu. |
Daktaro Bubnovskio pratimai
Dr Bubnovsky pratimai taip pat gali padėti atsikratyti našlės kupros:
| Pratimas | Rekomendacijos dėl jo įgyvendinimo |
| Sūpuokitės rankomis iš gulimos padėties |
Rankų sūpynių metu svarbu užtikrinti, kad pečiai nepakiltų, o liktų pradinėje nuleistoje padėtyje. Priešingu atveju atlikto pratimo efektyvumas sumažėja iki nulio. |
| Sūpuokitės rankomis treniruoklyje arba su svoriu |
|
| Nugaros įlinkis krūtinės ląstos stubure |
|
Daktaro Šishonino rekomendacijos
Pratimai, kurie laikomi veiksmingais pašalinant našlės kuprą, taip pat yra pratimai, sukurti pagal daktaro Šishonino rekomendacijas.
| Pratimas | Rekomendacijos dėl jo įgyvendinimo |
| Krūtinės stuburo įlinkis |
|
| Krūtinės stuburo įlinkimas rankomis išplitus į šoną |
|
| Kūno šlaitai |
Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus tiek kartų, kiek reikia. |
Carol Maggio gydomoji gimnastika
Veiksmingiausi Carol Maggio gydomieji gimnastikos pratimai yra šie:
| Pratimas | Rekomendacijos dėl jo įgyvendinimo |
| Pakelkite galvą iš gulimos padėties |
|
| Galvos pakėlimas iš linkusios padėties |
|
| Sukant galvą |
|
Ar įmanoma susidoroti su problema tik gimnastika
Neįmanoma visiškai atsikratyti našlės kupros, ypač pasitelkiant gimnastiką. Sportas padės pagerinti viršutinės nugaros dalies išvaizdą, taip pat sumažins galvos skausmo sunkumą ir galvos svaigimo dažnį.
Reguliarų fizinį krūvį rekomenduojama derinti su:
- miego organizavimas ant kieto paviršiaus;
- mitybos koregavimas;
- vedantis aktyvų gyvenimo būdą.
Ką dar jie daro, kad pašalintų riebalinę kuprą
Tai taip pat veiksminga atsikratant riebalų kupros:
- masažas;
- manualinė terapija;
- kineziterapija (pavyzdžiui, krioterapija, šildymo programos ir pan.);
- kineziterapija;
- plaukimas.
Tais atvejais, kai pirmiau minėti metodai yra neveiksmingi, atsikratydami našlės kupros galite naudoti:
- riebalų nusiurbimas;
- techninės įrangos procedūros;
- veiklos metodai.
Našlės kupra gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, išprovokuoti galvos skausmą ar galvos svaigimą. Norėdami pašalinti riebalų sankaupas septintojo slankstelio srityje ties kaklo pagrindu, kasdien turite atlikti pratimų rinkinį.
Jis turėtų būti pasirinktas kartu su neurologu ar chiropraktiku, kuris supranta konkretaus asmens sveikatos savybes.
Vaizdo įrašas tema: kaip atsikratyti našlės kupros ant kaklo
Pratimai nuo ketera iki kaklo. Kaip atsikratyti našlės kupros: