Vibracinė platforma svorio metimui. Atsiliepimai, nauda ir žala, kaip tai padaryti, kontraindikacijos

Vibracinė platforma yra universali simuliatorius, naudojamas ne tik metant svorį, bet ir stiprinant žmonių raumenų korsetą, neatsižvelgiant į jų amžių. Aptariamos sveikatingumo įrangos apžvalgos rodo, kad kūno riebalų kiekio sumažėjimas tampa matomas išoriškai po 4-6 savaičių reguliaraus fizinio krūvio.

Norint išvengti neigiamo poveikio sportininko organizmui, prieš įtraukiant tokio tipo krūvį į treniruočių programą, svarbu pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų.

Vartojimo pradžios indikacijos

Vibracinė svorio metimo platforma (atsiliepimus apie užsiėmimų efektyvumą palieka žmonės, turintys skirtingą fizinį pasirengimą ir tikrąją sveikatą) naudojama 90 proc.

Be veiksmingo riebalų deginimo, aptariamą treniruoklį taip pat galima naudoti:

• didinant odos elastingumą (pasiekiamas stimuliuojant natūralią elastino ir kolageno gamybą);
• celiulito ir kitų odos defektų, susijusių su odos tonuso praradimu, sumažinimas;
• suteikti raumenų korsetui tonusą (tai tampa įmanoma dėl kraujo tekėjimo pagreitėjimo, kuris maitina raumenų skaidulas ir skatina jų augimą);
• kortizolio (streso hormono) koncentracijos kraujyje mažinimas (taip pašalinant nervinę įtampą ir sumažinant psichosomatinių ligų atsiradimo riziką);
• užkirsti kelią veido raukšlių atsiradimui ir išlyginti esamus su amžiumi susijusius pokyčius (išskyrus gilias raukšles);
• skatinti serotonino (laimės hormono) gamybą, tokiu būdu pagerinant bendrą sportininko fizinę savijautą ir jo nuotaiką;
• sąnarių stiprinimas ir rimtų ligų, tokių kaip osteoporozė, prevencija;
• laikysenos pagerinimas (tai tampa įmanoma dėl kruopštaus stuburo stuburą palaikančių raumenų pumpavimo);
• stuburo ligų prevencija;
• kaulų tankio padidėjimas;
• raumenų korseto savybių reabilitacija po traumos (tempimas, plyšimas ir pan.);
• sukurti raumenų tempimo efektą (tinkamai organizavus treniruočių kompleksą, minkštas tempimas būtinas ne tik po jėgos treniruočių, bet ir prieš pagrindinę pamokos dalį);
• širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
• hormoninio lygio stabilizavimas.

Vibro platforma pradėta naudoti nuo 1960-ųjų, iš pradžių ją panaudojus reabilitacijai žmonėms, kurie atsigauna po kūnų po lūžių, patempimų, sunkių avarijų, dėl kurių žmogaus motorinė veikla buvo apribota.

Simuliatoriaus veikimo principas slypi vertikalių vibracijų, kurios sukelia raumenų skaidulas greitam susitraukimui, poveikyje sportininko kūnui. Jie yra visiškai saugūs sveikatai, nes iš tikrųjų jie imituoja kelių šimtų mažų masažinių volelių darbą, tuo pačiu dirbdami su kiekviena kūno dalimi.

Kalbant apie jo efektyvumą, 10 minučių treniruotes naudojant šį naujos kartos treniruoklį galima prilyginti 60 minučių jėgos treniruotėms arba 2 valandoms aktyvių kardio treniruočių.

Kontraindikacijos vartoti

Vibracinė svorio metimo platforma (apžvalgos daugeliu atvejų yra teigiamos), kaip ir kitos fizinės veiklos rūšys, turi daugybę kontraindikacijų. Jie turėtų būti ištirti prieš pradedant treniruotes, kad būtų išvengta neigiamo treniruoklio poveikio sportininko sveikatai.

Griežtai draudžiama studijose naudoti vibruojančią platformą žmonėms, turintiems:

• diagnozuota epilepsija (vertikalios vibracijos gali išprovokuoti priepuolį, dėl kurio žmogus praranda pusiausvyrą ir rizikuoja daužyti galvą ant grindų ar metalinės konstrukcijos, o tai sukels papildomų sveikatos problemų);
• pasodinti neorganiniai organai (intensyvi vibracija gali išprovokuoti jų veikimo sutrikimus arba visišką gedimą, dėl ko didėja mirties rizika);
• protezai (vibracijos platformos poveikis protezui gali išprovokuoti jo sulaužymą ar atmetimą kūne);
• šuntavimo operacija (neatsižvelgiant į tai, prieš kiek laiko buvo atlikta širdies operacija, tokios chirurginės intervencijos pasekmės padės išvengti teigiamos vibracijos platformos įtakos kūnui);
• metaliniai elementai, įmontuoti į kūną ar vidaus organus (vertikalios vibracijos šiuo atveju gali pažeisti minkštus audinius ir neigiamai paveikti kaulų struktūrą);
• osteoporozė paskutinėse stadijose (vibruojančios platformos poveikis sergančio žmogaus kūnui gali visiškai sunaikinti trapius sąnarius);
• buvęs širdies priepuolis ar insultas;
• diagnozuota trombozė;
• akmenys bet kuriame vidaus organe (dėl vibracijos akmenys gali judėti, o tai išprovokuos kanalų blokavimą);
• tarpslankstelinė išvarža (šiuo atveju vibracijos platforma gali išprovokuoti nugaros nervų galūnių užspaudimą, kuris žmogui sukels ūmų skausmą);
• regėjimo organų ligos (pavyzdžiui, jei sportininkas turi problemų su akių tinklaine, treniruotės ant vibruojančios platformos metu jis gali visiškai nutolti, o tai vėliau visiškai praras regėjimą);
• nėštumas.

Santykinės kontraindikacijos mankštai ant vibruojančios platformos yra:

• odos ligos (dėl reikšmingo kraujo apytakos ir limfos tekėjimo pagreitėjimo pasportavus šiame treniruoklyje, odos būklė gali smarkiai pablogėti, o tai ne tik apskritai pablogins sportininko būklę, bet ir padidins randų ar randų riziką odos defekto vietoje);
• neseniai atlikta operacija (rekomenduojama palaukti mažiausiai 6 mėnesius nuo operacijos dienos);
• žindymo laikotarpis;
• cukrinis diabetas (žmonėms, kuriems šiek tiek padidėja cukraus kiekis kraujyje, leidžiama mankštintis ant vibracijos platformos);
• padidėjusi kūno temperatūra (virš 37,3);
• menstruacijos;
• migrena ar galvos skausmas, susijęs su oro sąlygų pokyčiais;
• ARVI arba ARI.

Naudingi patarimai

Vibracinė svorio metimo platforma (atsiliepimus, apibūdinančius teigiamą poveikį, palieka žmonės, kurie laikosi pagrindinių rekomendacijų, sportuodami atitinkamu treniruokliu), padės sportininkui pasiekti savo tikslą per trumpiausią įmanomą laiką tik tuo atveju, jei treniruočių procesas bus tinkamai organizuotas.

Rekomendacijos:

• derinti pratimus vibracijos platformoje su jėgos kompleksu ir tinkamos mitybos principų laikymusi;
• rekomenduojama užsiimti nagrinėjamu naujos kartos treniruokliu ne ilgiau kaip 10 minučių per dieną (tai yra optimalus laiko tarpas, reikalingas saugiam teigiamam poveikiui organizmui. Ilgesnės sesijos ne tik negali pagreitinti rezultato, bet ir gali pakenkti žmogaus sveikatai);
• vertikalių vibracijų poveikio intensyvumą reikia pasirinkti atsižvelgiant į fizinį žmogaus fizinį pasirengimą ir rezultatą, kurį jis nori pasiekti tokių pratimų dėka (pavyzdžiui, jei treniruotės tikslas yra riebalų deginimas, tada režimas „12“ bus netinkamas, nes, pavyzdžiui, nurodytas intensyvumas yra skirtas raumenų masės didinimui, o ne dėl svorio metimo. Konkrečias vibracinės platformos naudojimo rekomendacijas gamintojas nurodo instrukcijose);
• patogiausia bus atlikti pratimus ant vibracijos platformos tinkamais drabužiais: aptemptais marškinėliais, antblauzdžiais ar šortais, kojinėmis ir gerai laikančia liemenėle;
• batus, mankštinantis ant vibracijos platformos, reikia pasirinkti ant žemo pado (taigi vertikalios vibracijos pilniausiai paveiks sportininko kūną);
• prieš atliekant pratimus ant vibruojančios platformos, rekomenduojama sušilti, taip paruošiant vėlesnei apkrovai ne tik raumenų korsetą, bet ir sąnarius su kaulais;
• esant ant imitatoriaus konstrukcijos atraminio paviršiaus, griežtai draudžiama visiškai ištiesinti kojas (nepaisant šios rekomendacijos, net absoliučiai sveikas žmogus gali sužeisti kelio sąnarius);
• per pirmąją pamoką ant vibracijos platformos rekomenduojama palaipsniui žengti ant atraminio paviršiaus (reikia pakilti ant platformos dešine ir kaire koja pakaitomis, su 20 sekundžių intervalu);
• per pirmas 2-3 treniruotes ant vibracijos platformos rankas reikia uždėti ant specialių turėklų, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą fizinio krūvio metu.

Pagrindinis kompleksas

Norint efektyviausiai numesti svorį, ant vibracijos platformos rekomenduojama atlikti daugiakrypčių pratimų rinkinį. Žmonių, įtraukiančių nagrinėjamą treniruoklį į savo klases, apžvalgos rodo, kad dėl įvairių apkrovų 1,5–2 kartus sutrumpėja rezultato pasiekimo trukmė.

Rezultato taisymas

Vibracinė svorio metimo platforma (sportininkų apžvalgos įrodo galimybę sportuoti šiame treniruoklyje ne tik specialiai įrengtoje sporto salėje, bet ir namuose, neprarandant efektyvumo) padeda sportininkui ne tik vizualiai transformuotis per trumpiausią įmanomą laiką, bet ir įtvirtinti rezultatą.

Pasiekę tikslą, galite reguliariai įtraukti šio tipo krūvius į mokymo programą, pratęsdami pratimo poveikį, laikydamiesi kelių toliau pateiktų rekomendacijų.

Rekomendacijos:

• tinkamos mitybos principų laikymasis (dietos pagrindas turėtų būti neriebi mėsa, daržovės, neskaldyti grūdai, vaisiai, dietiniai produktai);
• geriamojo režimo laikymasis (dienos skysčių normą rekomenduojama apskaičiuoti pagal formulę: 30 ml gryno geriamojo vandens * 1 kg faktinio žmogaus svorio. Į skaičiavimą neįtraukiama kava, arbata, sultys, gazuotas vanduo ir pan.);
• mažiausiai 8 valandų miego naktį (organizmas turi tinkamai pailsėti, kad palaikytų normalų vidaus sistemų ir žmogaus organų funkcionavimą);

• vengti stresinių situacijų (didelė kortizolio koncentracija, išsiskirianti į kraują, kai žmogus patenka į stresinę situaciją, provokuoja riebalų sankaupų susidarymą, ypač pilvo, juosmens ir klubų srityse);
• žalingų įpročių (priklausomybės nuo alkoholio ir nikotino) atmetimas;
• palaikant fizinį aktyvumą (nesant galimybės visapusiškai sportuoti, norint išlaikyti pasiektą svorio metimo rezultatą ant vibracijos platformos, per dieną reikia atlikti bent 8 tūkst. žingsnių);
• stenkitės didžiąją laiko dalį išlaikyti gerą nuotaiką (palaikant tinkamą serotonino kiekį, organizme palaikomas normalus medžiagų apykaitos procesų greitis, kuris yra atsakingas už maksimalų žmogaus suvartojamo maisto virškinamumą).

Kada tikėtis efekto

Konkretaus asmens nustatyto rezultato pasiekimo greitis priklauso nuo daugelio veiksnių:

• pradiniai sportininko parametrai (asmuo, turintis didelį antsvorio kiekį, matys jo virsmo rezultatą prieš lieknesnį sportininką. Taip yra dėl fiziologinių organizmo savybių, dėl kurių nutukę žmonės pirmaisiais treniruotės mėnesiais greitai praranda svorį dėl didelio skysčių kiekio praradimo);
• treniruočių reguliarumas (rekomenduojama kasdien praktikuotis ant vibracijos platformos);
• pratimų rinkinio pagrindinės dalies sudarymo teisingumas (programa turi būti parašyta atsižvelgiant į sportininko kontraindikacijas, jo amžių, fizinį pasirengimą ir pradinius parametrus);
• gyvenimo būdas (asmuo, besilaikantis tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos principų, lieknėja greičiau nei žmogus, kuriam nerūpi jo sveikata. Taip yra dėl antrojo tipo sportininkų kūno šlako, kuris neleidžia vystytis normaliam medžiagų apykaitos procesų greičiui).

Žmonių atsiliepimai apie svorio netekimą, kuris buvo pasiektas reguliariai atliekant pratimus ant vibracijos platformos, iliustruoja naujos kartos treniruoklio efektyvumą.

Nepaisant novatoriškos vertikalių vibracijų poveikio kūnui metodikos, platforma reikalauja, kad sportininkas ne tik atliktų kasdienius pratimus, bet ir kardinaliai peržiūrėtų savo gyvenimo būdą.

Pagrindinis vibracijos treniruotės privalumas yra visapusiškas saugus visų kūno raumenų grupių treniravimasis ir reikšmingas žmogaus laiko taupymas matomai jo išvaizdos transformacijai.

Vaizdo įrašas tema: mokymai ant vibruojančios platformos

Treniruotės ant vibruojančios platformos namuose: