Užsiėmimai su treneriu sporto salėje mergaitėms. Kaina, kiek yra individuali, grupė, nauda

Turinys

Merginos gali dalyvauti treniruotės sporto salėje 2 tipai - grupiniai ir asmeniniai. Individualios treniruotės su treneriu laikomos efektyviausiomis, nes jomis siekiama konkretaus asmens rezultato ir atsižvelgiama ne tik į jo pradinius parametrus ir individualius pageidavimus, bet ir į sveikatos apribojimus, galiojančius sportui.

Mokymo tikslai ir uždaviniai

Užsiėmimai su treniruokliais sporto salėje, kaip ir kitų rūšių treniruotės, bus veiksmingi tik tuo atveju, jei bus aiškiai apibrėžti tikslai ir uždaviniai, kuriuos planuojama pasiekti galiausiai po kelių mėnesių (pirmieji rezultatai, su sąlyga, kad treniruočių schema yra tinkamai parengta, bus pastebimi jau po 1 d.). 5 - 2 mėnesiai).

Mergaičių apsilankymo sporto salėje tikslas paprastai yra pasiekti kuo aukštesnį kokybinį kūno išvaizdos pokytį, nepakenkiant jos sveikatai.

Tarp paskesnių asmeninių treniruočių užduočių, kurias savo klientams suformulavo fitneso instruktorius, pagrindinės yra šios:

Atsikratyti riebalų probleminėse vietose. Moters kūnas daugeliu atvejų reikalauja koreguoti pilvo apačios, šonų, juosmens, rankų, sėdmenų, klubų zonas.
Raumenų masės didinimas. Norint palaikyti kraujotakos greitį, nuo kurio priklauso celiulito išvaizda ir vėliau atsirandantis tam tikrų odos vietų laisvumas, būtina suteikti raumenims tonusą.
Jėgos ir ištvermės rodiklių padidėjimas... Asmeniniai pratimai sporto salėje, individualaus krūvio ir treniruotės intensyvumo pasirinkimo dėka, pagerina bendrą sportininko būklę. Padidėjęs jėga ir ištvermė lemia tai, kad kasdieniame gyvenime mergina atsikrato per didelio nuovargio, geriau miega ir padidina jos efektyvumą.
Pagerėjo sveikata. Per kardio treniruotes pagerėja kraujotaka ir sustiprėja širdies raumuo; jėgos treniruotės padeda prisotinti kūno ląsteles pakankamu deguonies kiekiu.
„Grūdinantis“ personažas... Sportininkai, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, tampa drausmingesni, tikslingesni, atsakingesni ir pasirengę atkakliai siekti savo tikslų.
Išplėsti fizines asmens galimybes. Kūnas tampa lankstesnis ir lankstesnis. Dėka reguliarių treniruočių, lygiagrečiai laikantis instruktoriaus rekomendacijų mitybai koreguoti, sportininkė galės sustiprinti kaulus ir sąnarius, iki minimumo sumažinant įvairios kilmės sužalojimų riziką.

Treniruočių privalumai ir trūkumai

Sportas su treniruokliais sporto salėje, kaip ir grupės fitnesas, turi ne tik privalumų, bet ir nemažai reikšmingų trūkumų. Svarbu iš anksto išanalizuoti objektyvius abiejų tipų treniruočių pliusus ir minusus, kad, prieš pradedant užsiėmimus, suprastumėte, kuris virsmo metodas tinka konkrečiam sportininkui.

Individualus

Privalumai ir trūkumai treniruotėse salėje su treneriu:

Asmeninio mokymo nauda

Asmeninio mokymo trūkumai

Saugumas. Fizinio rengimo treneris ne tik nustatys savo palatos sporto įrangos darbinį svorį ir paaiškins į kompleksą įtrauktų pratimų atlikimo techniką, bet ir stebės krūvių teisingumą ir, jei reikia, apdraus merginą dirbdamas su dideliu svoriu.
Individualus požiūris sudarant pamokos planą. Treneriai rengia kompleksus kiekvienam klientui atskirai, atsižvelgdami į jo kontraindikacijas, pradinius parametrus ir asmeninius pageidavimus artėjančių mokymų intensyvumo metu.
Reguliarumas. Kadangi asmeniniai treneriai ima avansą iš savo klientų, mergina retai praleis jau apmokėtas pamokas, bent jau dėl finansų taupymo.
Efektyvumas. Profesionalo sudarytas pratimų rinkinys bus periodiškai koreguojamas atsižvelgiant į kliento jau pasiektus rezultatus. Laiku pakeitus krovinius, užtikrinamas aukštas treniruočių efektyvumas.

Instruktoriaus profesionalumo garantijų trūkumas. Kvalifikacijos, diplomų ir patirties buvimas nėra garantija, kad tokio trenerio parengta programa atneš klientui norimą rezultatą. Vienintelis būdas rasti kompetentingą specialistą yra pasinaudoti draugų, kurie jau sugebėjo pasiekti transformaciją naudodamiesi konkretaus asmens paslaugomis, rekomendacijomis.
Auksta kaina. Asmeninėms treniruotėms reikia mokėti ne tik už apsilankymą sporto salėje, bet ir už instruktoriaus paslaugas. Atsižvelgiant į tai, kad daugeliu atvejų reikia mokėti už prenumeratą, susidedančią iš 5–10 treniruočių (vidutiniškai 7–9 tūkst. Rublių), ne kiekvienas žmogus gali sau leisti bendrą sumą iš šeimos biudžeto.

Grupė

Grupinė mankšta šiuolaikiniuose sporto centruose vykdoma ne tik specialiai įrengtose patalpose, bet ir įprastose sporto salėse. Nepaisant to, kad yra daugybė sporto įrangos, tokio pobūdžio treniruočių organizavimo principai yra tapatūs įprastam fiziniam pajėgumui.

Tarp akivaizdžių grupės pamokų privalumų ir trūkumų yra šie:

Grupinio mokymo nauda

Grupinių treniruočių trūkumai

Gebėjimas pasirinkti sau tinkamiausią kryptį, atitinkančią tikslą. Atsižvelgdama į pradinius sportininkės parametrus ir fizines galimybes, ji gali pati pasirinkti ir aktyvius pratimus, pavyzdžiui, svorio metimui (kūno formavimas, ABS, žingsnis), ir pasyvesnes riebalų deginimo treniruočių kryptis - pilatesą, tempimą, kūno lankstymą.

Nėra rizikos dalyvauti neteisingai parengtoje programoje. Visos grupinės treniruočių schemos yra universalios ir skirtos tiems, kurių fizinis aktyvumas yra žemas ir vidutinis.

Papildoma motyvacija, atsirandanti dėl konkurencijos dvasios grupėje. Užsiimdama komanda, sportininkė nesąmoningai atkreipia dėmesį į klasės draugų sėkmę, kuri skatina ją pranokti jų rezultatą arba bent jau pasiekti tą patį.

Tinkamo lygio mankšta pradedantiesiems sportuoti. Pasitelkusi daugumos fitneso centrų siūlomus bandomuosius užsiėmimus, pradedanti sportininkė galės nustatyti sau tinkamiausią kryptį, taip pat sužinoti savo kūno galimybes, aprūpindama jį minimalia apkrova.

Individualaus požiūrio trūkumas. Vienintelis dalykas, kuris kiekvienam asmeniui parenkamas grupinių treniruočių sąlygomis, yra darbinis sporto įrangos svoris. Asmeninių treniruočių metu individualumas išsaugomas visame kame, įskaitant prieigų skaičių, pakartojimų skaičių, darbinį sporto įrangos svorį ir jo kaitos dažnį.

Didelė kūno pervargimo ir įvairios kilmės traumų rizika. Vidutinis sportininkų skaičius 1 grupėje yra mažiausiai 15 žmonių.Tokiomis sąlygomis vienas treneris fiziškai negali kontroliuoti kiekvieno iš jų kiekvieną sekundę. Sporto metu susiduriant su savimi padidėja sąnarių traumų ar patempimų rizika.

Matomos pažangos trūkumas. Grupinės pamokos yra universali treniruočių rūšis, nereikalaujanti periodiško intensyvumo ir krūvių koregavimo, atsižvelgiant į sportininko jau pasiektą rezultatą. Ši savybė sumažina užsiėmimų efektyvumą, atimdama merginai galimybę vizualiai nustatyti tikrus savo išvaizdos pokyčius.

Būtinybė prisitaikyti prie jūsų grupės užsiėmimų tvarkaraščio. Mergina yra priversta lankyti grupines treniruotes nustatytu laiku ir dienomis, nepaisant jos laiko galimybių.

Kam reikalingas asmeninis treneris

Užsiėmimai su treniruokliais sporto salėje yra būtini visų pirma tiems, kurie:

Patiriamas diskomfortas per grupinius užsiėmimus su žmonėmis, kurių fizinė forma geresnė arba kurie jau pasiekė tam tikrų rezultatų pasirinkta kūno rengybos kryptimi. Grupės krypčių komanda paprastai komplektuojama neatsižvelgiant į pradinius sportininko duomenis ir jo fizinį pasirengimą.
Nori apsisaugoti nuo galimų sužalojimų sportuodamas naudodamas laisvus svorius ar mašinas. Instruktorius privalo ne tik supažindinti savo palatą su saugos priemonėmis dirbdamas sporto salėje, bet ir stebėti jos įgyvendinimą.
Sunkios ligos, ribojančios fizinę veiklą. Tokiu atveju individualiai parengta treniruočių programa susidės iš saugiausių pratimų, kuriuos treneris parinks atsižvelgdamas į mergaitės fizines galimybes.
Nežino savo kūno fizinių galimybių. Pradedančiajam sunku iš karto suprasti, koks užsiėmimų intensyvumas jam bus patogus ir efektyviausias. Fitneso treneris, būdamas visada šalia savo kliento, galės laiku ištaisyti pradinę treniruočių programą, atletui sunkius pratimus pakeisdamas lengvais kolegomis.
Ji turi pasiekti rezultatą per kuo trumpesnį laiką, pavyzdžiui, mergina nori sulieknėti artėjančių atostogų metu. Profesionalus treneris, būdamas atsakingas už treniruočių efektyvumą, kontroliuos sportininkės apsilankymų sporto salėje dažnumą, taip pat laiku pakeis jai neveiksmingus pratimus.
Sportas su treneriu sporto salėje ugdo sportininko savidiscipliną ir ištvermę.
Reikia nuolatinio jo mentoriaus paskatinimo ir papildomos motyvacijos. Skirtingai nei asmeninis treneris, treniruodamasis su daugybe žmonių, fitneso instruktorius nestebi kiekvieno savo grupės nario individualios veiklos. Individualus požiūris, be kita ko, reiškia psichologinius jo palatos nurodymus, dėl kurių asmeniniai mokymai yra naudingiausi įtartinoms mergaitėms, kurios negali savarankiškai skatinti savęs už pasiektus rezultatus dirbant savo kūnu.

Trenerio išlaidos mergaitėms

Pamokos su treniruokliais sporto salėje jų kaina priklauso nuo regiono, konkrečios sporto įstaigos kainų politikos ir paties profesionalo kvalifikacijos.

Individualūs užsiėmimai

Į asmeninio mokymo kainą daugeliu atvejų įeina:

Sudaryti pratimų blokus. Krovinių kompleksus treneris formuoja nuosekliai kiekvienai treniruotės dienai. Tokia mokymo proceso organizavimo sistema atsiranda dėl to, kad instruktorius turi atsižvelgti į palatos būklę, imdamas tam tikrą fizinį krūvį.Išanalizavęs, kaip sportininkas susitvarkė su pavestomis užduotimis, instruktorius parengia kitos treniruotės dienos programą, prireikus palengvindamas arba, priešingai, apsunkina užsiėmimų vedimo algoritmą.
Programos koregavimas bent 1 kartą per 2 savaites. Žmogaus kūnas yra linkęs žaibiškai prisitaikyti prie bet kokio fizinio krūvio, ypač tokio, kuris treniruoklius suteikia pradedantiesiems klasėje. Siekdami išlaikyti treniruočių efektyvumą, fitneso instruktoriai koreguoja treniruočių schemas, atsižvelgdami į rezultatą, kurį jau pasiekė sportininkas, jiems kontroliuojant.
Maitinimo plano sudarymas. Asmeninis treneris ne tik parengia mokymo programą atsižvelgdamas į savo kliento tikslą, bet ir pakoreguoja jos valgymo įpročius. Priklausomai nuo kvalifikacijos, instruktorius gali pateikti bendras rekomendacijas, pasakydamas sportininkui apie pagrindinius tinkamos mitybos principus, arba sukurti meniu, kuriame būtų konkrečiai nurodytas valgymo laikas, patiekalai ir patiekalų dydis.
Sporto mitybos konsultacijos. Dauguma šiuolaikinių fitneso centrų savo klientams siūlo sportinę mitybą. Treneriai, turėdami idėją apie savo palatos tikslus ir gyvenimo būdą, galės duoti praktinių patarimų, kuris produktas padidins treniruočių efektyvumą, sutrumpindamas laiką, praleistą sportininko nustatytam rezultatui pasiekti.

Asmeninio mokymo kaina Maskvoje ir Sankt Peterburge svyruoja nuo 2500 iki 8000 rublių. 1 valandą, neįskaitant už apsilankymą pačioje sporto salėje. Regionuose vienkartinės individualios pamokos kaina bus 1000 - 3000 rublių. Konkrečią sumą nustato instruktoriaus regalijos, jo darbo krūvis ir bendradarbiavimo su sporto sale sąlygos.

Grupinės pamokos

Dauguma šiuolaikinių fitneso centrų savo klientams siūlo grupines klases pirkti pagal abonementą, o už apsilankymą nemokėti.

Ši politika paaiškinama keliais faktais:

Mokėjimas už abonementą yra tam tikras grupės pilnatvės garantas. Tikimybė, kad klientų aptarnavimo išlaidos atsipirks kiekvienos grupės treniruotės metu, yra daug didesnė nei tuo atveju, jei galėtumėte sumokėti už užsiėmimą vieną kartą.
Grupinių treniruočių rezultatų galima pasiekti tik sistemingai lankant klases. Sporto centras yra suinteresuotas užtikrinti, kad jų klientai pasiektų norimų rezultatų ir būtų patenkinti savo išvaizdos pokyčiais, nes tokiu atveju jie bus tiesioginė lankomos sporto įstaigos reklama.
Ekonominės naudos trūkumas. Pavyzdžiui, jei į pamoką ateina 2 žmonės, tai fitneso centro išlaidos darbuotojų darbo ir namų ūkio reikmėms viršys pajamas, mokant 2 klientus už vienkartinius apsilankymus.

Į grupinio mokymo kainą įskaičiuota:

Lankyti užsiėmimus bet kurioje sporto klube, kuriame yra klubas. Konkreti suma, nustatyta pagal abonementą).
Dalyvavimas klubo renginiuose.
Premija. Tai gali būti, pavyzdžiui, 1 nemokama asmeninė treniruotė arba nuolaida sporto mitybai, parduodamai fitneso centre.

Grupinių treniruočių kainos Maskvoje ir Sankt Peterburge svyruoja nuo 8 iki 20 tūkstančių rublių. 5 pamokoms. Regionų gyventojams panašus mokymų skaičius kainuos nuo 5 iki 10 tūkstančių rublių.

Kaip pasirinkti tinkamą asmeninį trenerį

Užsiėmimai su treniruokliais sporto salėje, nepaisant jų dėmesio, bus veiksmingi tik tuo atveju, jei pasirinktas specialistas bus pakankamai profesionalus.

Galima suprasti, kad konkretus asmuo gali kokybiškai teikti savo paslaugas pagal kelis kriterijus:

Specialisto išvaizda. Jis turi būti ne tik tvarkingas, bet ir sportiškai išpuoselėtas.
Praktinė patirtis su klientaisdalyvaujant jų pamokoje. Šiuolaikiniai fitneso treneriai dažnai dirba internete, nuotoliniu būdu kuria treniruočių programas.
Darbo trukmė konkrečioje sporto salėje. Geriausia, jei kvalifikuotas treneris turėtų nurodyti skaičius - 2–5 metai.
Švietimo prieinamumassusijusios su medicina, sportu, fiziologija.
Asmeniniai sportiniai pasiekimai.
Neformalaus bendravimo tipas. Mergina turės praleisti keletą valandų per savaitę su asmeniniu treneriu, pasitikėdama savo sveikata. Turėtų būti patogu būti su šiuo žmogumi ne tik dėl savo išmanymo suvokimo darbo klausimais, bet ir dėl paprastumo bei atvirumo aptariant antraeilius klausimus.
Paslaugų kaina. Norint pasiekti rezultatą, sportininkei reikės mažiausiai 10 užsiėmimų su treneriu, o tai gali sukelti didelę sumą, kurios šiuo metu ji nebus pasirengusi praleisti.

Jei treniruoklių salėje ji dirba su kvalifikuotu kūno rengybos treneriu, mergina sugebės ištaisyti savo figūrą per 2-3 mėnesius trunkančių reguliarių treniruočių.

Norėdama nesuklysti su savo mentoriaus pasirinkimu, sportininkė turėtų ne tik žinoti pagrindinius kriterijus, rodančius aukštą asmens profesionalumą, bet ir suprasti asmeninių treniruočių principus bei pagrindinius „darbo“ proceso organizavimo taškus.

Vaizdo įrašas apie treniruotes su mergaičių treneriu

Kaip turėtų vykti pirmoji treniruotė su treneriu:

Užsiėmimai su treneriu sporto salėje mergaitėms. Kiek yra individualios, grupinės, naudos