Kā ātri zaudēt 5 kg nedēļā nedēļā. Vingrojumi, diēta, zāles un augi

Ar vecumu vielmaiņas procesi cilvēka ķermenī palēninās, kas ietekmē veselības stāvokli un vispārējo labsajūtu. Viena no traucēta vielmaiņas izpausmēm ir liekais svars. Kā to ātri paātrināt un tādējādi tikai nedēļas laikā zaudēt svaru par 5 kg - tālāk materiālā.

Vai ir iespējams zaudēt 5 kg 7 dienu laikā

Runājot par svara samazināšanu, uztura speciālisti, fitnesa treneri un ārsti izmanto dažādas pieejas, taču viņiem visiem ir kopīga izpratne par procesiem, kas noved pie svara zuduma. Viņuprāt, galvenais virzītājspēks ir vielmaiņa, citiem vārdiem sakot - vielmaiņa. Modelis ir vienkāršs: jo ātrāk darbojas šis mehānisms, jo mazāk tieksme uz zemādas tauku veidošanos un liekā svara uzkrāšanos.

Saskaņā ar zinātnieku pētījumiem cilvēks dienā var sadedzināt ne vairāk kā 400 g tīru tauku. Ja reizināt ar 7, izrādās, ka nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 2,8 kg tauku masas, taču, lai panāktu šo efektu, jums ir daudz jāstrādā. Izrādās, ka nav iespējams zaudēt 5 kg 7 dienu laikā?

Eksperti un reālā prakse pierāda pretējo: tajā pašā laikā jūs varat zaudēt vairāk svara, tomēr ne tauku nogulsnēšanās, bet šķidruma noņemšanas dēļ. Jautājums ir, kā nekaitēt veselībai un konsolidēt rezultātu.

Ir daudz svara zaudēšanas receptes, taču ne visas ir efektīvas vielmaiņas ziņā. Zemāk ir norādītas dažādas svara zaudēšanas metodes un to ietekme uz vielmaiņas ātrumu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Ātra igauņu diēta

Diēta ir paredzēta 6 dienas. Pēc diētas veida tas pieder pie konsekventām mono-diētām. Dienas ēdienkarte sastāv no viena produkta. Katrai dienai ir 6 produkti: attiecīgi olas, biezpiens, vistas gaļa, rīsi, kartupeļi un āboli.

Tos ieteicams lietot noteiktā secībā līdz diētas beigām. Pārtiku vajadzētu pagatavot vārītu, ceptu vai tvaicētu, nepievienojot taukus, cukurus un ar minimālu sāls daudzumu. Izvēlnes ikdienas kaloriju saturs ir 700 kcal robežās.

Uztura pamatā ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa. Šī shēma iedarbina tauku sadedzināšanas mehānismus un veicina svara zudumu, nekaitējot muskuļu šķiedrām. Igaunijas diētā metodes ieviešana tiek veikta nepareizi, jo nav olbaltumvielu un ogļhidrātu slodzes pārejas dienas. Tas ir kaitīgs metabolismam.

Turklāt letāla olbaltumvielu deva var negatīvi ietekmēt aknu darbību. Diētai ir ātra iedarbība intensīva šķidruma zuduma dēļ. Svara zaudēšana ir īslaicīga, jo pēc diētas organisms sāk aktīvi papildināt zaudētos resursus zemas kaloritātes diētas dēļ.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Mono diētas

To būtība ir viena produkta lietošana visā svara zaudēšanas periodā. Izšķir “tīros” un jauktos veidus. Tīriem ir raksturīga stingra gastronomiskās vienveidības ievērošana, bet jauktiem produktiem ir atļauts aizstāt vairākus produktus, tāpat kā Igaunijas diētā. Populāri patieso mono-diētu vidū ir:

• griķi;
• rīsi;
• kefīrs;
• biezpiens;
• augļi.

Vienreizēja diēta veicina ātru rezultātu, jo jūtams ikdienas kaloriju daudzuma samazinājums. No patērētās enerģijas trūkuma organisms sāk to ražot no zemādas nogulsnēm.

Uztura speciālisti uzstāj, ka tīras diētas nav piemērotas ilgstošai uzturvielu trūkuma dēļ un var nopietni kaitēt veselībai. Šāds ēdiens tiek uzskatīts par ideālu kā badošanās dienu, bet ne vairāk kā 3 dienas pēc kārtas.

Lai uzturētu vielmaiņu un saglabātu rezultātu, jums vienmērīgi jāieiet un jāiziet no mono-diētas, pretējā gadījumā nomestie kilogrami ātri atgriezīsies.

Diētas bez ogļhidrātiem

Šī metode ļauj ātri zaudēt svaru, izvairoties no ogļhidrātu pārtikas produktiem. Pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara... Ogļhidrāti ir ķermeņa enerģijas degviela. Viņi ātri uzsūcas un ir sātīgi. Neizmantotie elementi tiek pārveidoti par liekajiem noguldījumiem.

Samazinot ogļhidrātu patēriņu, ir iespējams efektīvi samazināt ķermeņa tauku daudzumu, jo enerģijas apmaiņa notiks uz tā rēķina. Sportisti pirms sacensībām ievēro diētu bez ogļhidrātiem kā "sausu". Šīs diētas galvenie ienaidnieki ir:

• cieti saturoši ēdieni;
• saldinātāji un saharoze;
• lipekli saturoši produkti (maizes izstrādājumi);
• pusfabrikāti;
• augļi (izņemot skābos);
• trans-tauki.

Stingri samazinot ogļhidrātu pārtikas produktus, nedēļas laikā jūs varat samazināt vēdera un vidukļa apjomu, jo ķermenim ir liegta galvenā "piegādātāja" tauku krātuve šajās zonās.

Olbaltumvielu diētas

Tie bieži ir sinonīmi bez ogļhidrātiem, jo ​​galvenā ideja ir mainīt olbaltumvielu un ogļhidrātu proporciju pret olbaltumvielām. Neskatoties uz ievērojamo kaloriju satura samazināšanos, olbaltumvielu diēta ir ērta, jo tās sadalīšanai un asimilēšanai ir vajadzīgs vairāk laika un enerģijas, un sāta sajūta saglabājas ilgu laiku.

Turklāt atļauto produktu klāsts ir plašs:

• gaļas produkti;
• piena produkti;
• zivs;
• olas;
• zaļie dārzeņi;
• kompleksi tauki (olīveļļa, rieksti, avokado utt.).

Galvenā atšķirība no bez ogļhidrātiem ir tā, ka nav nepieciešams pilnībā izvadīt ogļhidrātus. Viņu dienas likme var būt robežās no 50-80 g. Ir svarīgi, lai olbaltumvielu daudzums dominētu pār citām uzturvielām. Tomēr kā ekspress diēta šī iespēja nav piemērota, jo redzamus rezultātus var atrast pēc otrās lietošanas nedēļas.

Griķu diēta

Griķi ir populārs produkts dietoloģijā, jo tas satur noderīgus makro un mikroelementus, piemēram, kalciju, kāliju, fosforu, cinku, dzelzi. Tas ir maz kaloriju, bet tajā pašā laikā apmierinošs, tāpēc, ja ir jūtams izsalkums, tas ir tikai psiholoģisks. Ir divu veidu griķu diēta:

1. Liekties. Lai nodrošinātu ikdienas uzturu, ir nepieciešams ielej glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni un atstāj to visu nakti, lai infūziju;
2. Kombinēts. Griķu nemalti tiek piepildīti ar kefīru proporcijā 1: 2. Alternatīvi, jūs varat izdzert līdz 1 l kefīra ar zemu tauku daudzumu dienā.

Cukura un eļļas pievienošana ir pilnībā izslēgta. Vēlams arī atteikties no sāls - tas palīdzēs noņemt vairāk nevajadzīga šķidruma. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu uzkodu laikā varat ēst 3-4 zaļos ābolus.

Griķu diēta ir efektīva ne tikai zemā kaloriju satura dēļ, bet arī droša, jo ķermenis saņem daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību, vienlaikus zaudējot svaru.

Kefīra diēta

Viena no visgrūtākajām viena produkta diētām, jo ​​ēdienkartē galvenā figūra ir kefīrs - līdz 1,5 litriem dienā. Tās lietošana attīra kuņģa un zarnu traktu.

Īpaši zemas uzturvērtības dēļ nav ieteicams ilgu laiku praktizēt kefīra maltītes plānu tīrā veidā. Maksimums - 3 dienas. Šis laiks ir pietiekams, lai izkrautu ķermeni un zaudētu vairākas mārciņas.

Lai panāktu noturīgāku efektu, tiek sastādīta diēta, kurā papildus raudzētajam pienam ir viens vai divi citi produkti ar zemu kaloriju saturu. Tie var būt zaļie dārzeņi un augļi, biezpiens un pat cepti kartupeļi.

Šajā režīmā jūs varat ēst līdz pat nedēļai. Lai diēta būtu veiksmīga, ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

1. kefīrā jābūt vismaz 2,8 g olbaltumvielu;
2. ēdienreizes jāsadala 6 reizes, pēdējā 2 stundas pirms gulētiešanas;
3. papildu sastāvdaļu daudzums uzturā ir no 100 līdz 400 g.

Efekts tiek sasniegts zarnu normalizācijas dēļ un ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā. Izejai no šādas strāvas ķēdes jābūt pēc iespējas vienmērīgākai.

Atbilstība ūdens režīmam

Šis parametrs ir galvenais jebkurā svara zaudēšanas metodē, jo ūdens palīdz paātrināt vielmaiņas procesus. Vidējā dienas šķidruma uzņemšana mainās atkarībā no auguma, svara, aktivitātes līmeņa, veselības stāvokļa un klimata.

Jo augstāks ir kāds no rādītājiem, jo ​​vairāk ūdens tiek nodrošināts. Šajā gadījumā ūdenim jābūt attīrītam un bez gāzēm. Jums tas jādzer, kad pamostat un pirms ēšanas.

Lai aprēķinātu ūdens daudzumu dienā, jums ir nepieciešams:

• vīriešiem: svara rādītāju reizināt ar 35;
• sievietes: reiziniet svaru ar 31.

Norma tiek secināta, ņemot vērā mierīgo stāvokli. Karstā laikā vai paaugstinātas aktivitātes dienās ūdens daudzums palielinās līdz 1 litram.

Bads

Viens no radikālākajiem svara zaudēšanas veidiem ir badošanās, kas garantē, ka jūs viegli un ātri zaudējat līdz 5 kg, maksimāli - nedēļas laikā.

Gavēšana ir sadalīta 2 veidos: mitrā un sausā: attiecīgi ar ūdeni un bez tā. Lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi ievērot pareizu ieiešanu badošanās laikā un prasmīgi iziet no tā.

Gavēšanas periods var svārstīties no 1 dienas līdz 1 mēnesim, kā arī būt ciklisks un periodiski atkārtoties. Lai normalizētu svaru, optimāla ir gavēšana līdz nedēļai. Vēlams, lai pirmo reizi badošanās notiktu saskaņā ar ūdens režīmu.

Gatavojoties gavēni, jums jāatceras sekojošais:

• bada streika priekšvakarā jums ir jāsagatavo ķermenis, izslēdzot kofeīnu, kā arī dzīvnieku olbaltumvielas;
• gavēņa dienā no rīta jums jāuzliek klizma;
• iznākšanai no gavēņa vajadzētu ilgt tik ilgi, kamēr atsakās ēst.

Gavēšana psiholoģiskajā aspektā ir daudz vienkāršāka nekā pastāvīga pārtikas ierobežošana, jo nav izsalkuma, kas tam raksturīgs.

Uzlabota fiziskā sagatavotība

Ar šīs tehnikas palīdzību maz ticams, ka būs iespējams ātri zaudēt 5 kg. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt maksimāli 1-3 kg, kas pazudīs ar mitrumu. Nedēļa nav pietiekama, lai sadedzinātu tādu pašu tauku daudzumu. Bet šajā laikā jūs varat paātrināt vielmaiņu un tonizēt muskuļus.

Jāatceras, ka pasākums ir svarīgs it visā un pārmērīgas fiziskās aktivitātes var izraisīt divas nepatīkamas sekas: cilvēks vai nu palielinās apjomu un svaru (ja intensīvi veicat spēka vingrinājumus), vai arī iztukšos jūsu ķermeni (ja virs mēra noliecaties uz kardio).

Zaudēt svaru, izmantojot fizisko apmācību, ir efektīva ilgtermiņā un prasa ievērot šādus noteikumus:

1. pirms jebkura treniņa ir nepieciešama iesildīšanās;
2. tauki sāk dedzināt pēc 30-40 minūtēm.aktivitāte vidējā tempā, tādēļ, lai atbrīvotos no taukiem, jāveic kardio slodze;
3. spēka treniņš aptver visas muskuļu grupas un tiek veikts pieejās;
4. tauki pamazām atstāj visu ķermeni, ir bezjēdzīgi koncentrēties uz noteiktu daļu;
5. optimāli ir pavadīt 4 stundas apmācības nedēļā.

Vannas un sauna

Šī ir svara zaudēšanas palīgmetode, kas darbojas kopā ar pārējo. Karstais gaiss tvaika telpā paātrina asinsriti, atver poras un palīdz izskalot lieko šķidrumu.

Lai procedūra dotu rezultātu, nekaitējot veselībai, ir nepieciešams:

• nav kontrindikāciju;
• veiciet 3 līdz 5 komplektus pa 15 minūtēm. katrs;
• pārtraukumu laikā uzņemiet aukstu dušu;
• ejiet tvaika telpā, noslaukot sausu ādu un matus, lai nesaņemtu karstuma dūrienu.

Īsā laikā jūs varat labot savu skaitli, ievērojot šo procedūru. Tomēr ārsti iesaka apmeklēt šādas iestādes ne biežāk kā reizi nedēļā. Tas nav pietiekami, lai zaudētu lolotos 5 kg. Bet vienā procedūrā jūs varat zaudēt pāris centimetrus.

Masāža

Masāža ir vērsta ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz estētisko pusi. Pēc procedūru kompleksa var novērot ne tikai ķermeņa apjoma izmaiņas, bet arī ādas stāvokli: intensīva masāža paātrina asinis un noārda celulītu.

Atkarībā no mērķa, neatkarīgi no tā, vai tas ir nopietns svara zudums vai ķermeņa veidošana, svara zaudēšanas masāžai ir vairāki veidi:

• limfodrenāža;
• lipomodelēšana;
• pretcelulīts;
• tēlniecība.

Papildus profesionālajiem pakalpojumiem jūs varat veikt arī pašmasāžu. Tas ir izgatavots ar ēteriskajām eļļām un skrubjiem. Tās būtība slēpjas problēmu zonu beršanā un mīcīšanā. Sarkana āda ir pareizas darbības pazīme.

Pēc masāžas ieteicams ķermeni uzturēt siltu. Lai uzlabotu efektivitāti, var lietot karstos dzērienus. Tomēr atsevišķā režīmā šī metode ir mazāk efektīva nekā tad, ja tā ir savienota ar pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Aptinumi

Apviju laikā zemādas audu vielmaiņas procesi kļūst intensīvāki, atveras poras, palielinās kosmētikas iekļūšanas īpašības. Pirmie rezultāti ir redzami pēc trīs dienu procedūrām, tāpēc ir pietiekami nedēļa, lai zaudētu vairākus kilogramus, kā arī citas metodes.

Starp mājas iesaiņojumiem popularitāti ieguva:

• kafija;
• sinepes;
• šokolāde;
• medus;
• māls.

Katra no tiem aktīvajiem komponentiem ir sava ietekme uz ādu: vieni mitrina, citi izlīdzina strijas, bet citi padara ādu elastīgāku. Bet viņus vienlīdz apvieno fakts, ka āda kļūst saspringtāka, pazūd ļenganums un vizuāli ķermenis šķiet slaidāks.

Zaudēt svaru bez diētas

Ātru svara zaudēšanu bez diētas var panākt nedēļā, ja maināt dažus ieradumus.

Šīs metodes palīdzēs zaudēt svaru par 5 kg:

• pusstundu pirms ēšanas un pusstundu pēc tās izdzeriet glāzi ūdens;
• pirms katras ēdienreizes apēdiet pusi greipfrūta - tas ir spēcīgs tauku dedzinātājs;
• jums jāēd nedaudz, bet bieži;
• katrs kodums ir kārtīgi jāsakošļā - tātad piesātinājums notiks ātrāk.

Ir arī noderīgi iegūt soļu skaitītāju un katru dienu veikt vismaz 10 000 soļu, jo staigāšana ir lieliska sirds.

Atbilstība ikdienas režīmam

Savlaicīga uzturs un pietiekams miegs palīdz uzlabot ķermeņa vielmaiņas aktivitāti. Dienas režīms nozīmē arī garīgo un fizisko aktivitāšu maiņu. Ir svarīgi, lai katru dienu visas darbības tiktu veiktas tām atvēlētajā laikā.

Dienas režīmā vissvarīgākais ir miegs. Tās ilgumam jābūt vismaz 7-8 stundām dienā. Šajā gadījumā jums jāievēro dabiskie bioritmi un jāiet gulēt 22-23 stundas.

Pārtraukta badošanās

Pārtraukta vai periodiska badošanās ietver pārmaiņus ēdiena uzņemšanu ar atteikumu. Metodes būtība ir ēst vienu dienu, bet otru atturēties no ēdiena.Jūs to varat praktizēt šādā veidā: 24 stundas bada un 24 stundas ēdiena vai 16 stundas bada un 8 stundas ēdiena.

Pētījumi ir parādījuši, ka šī svara zaudēšanas laikā tiek optimizēta insulīna sekrēcija, kas padara ķermeni mazāk uzņēmīgu pret pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu un tiem, kuru glikēmiskais indekss ir pārvērtēts. Tas palīdz uzlabot apetīti un mazināt izsalkumu.

Izvairīšanās no uzkodām

Pareiza uztura princips ir 5 ēdienreizes dienā, no kurām 3 ir galvenās, un starp tām - uzkodas. Atteikšanās no viņiem, tāpat kā atteikšanās no jebkuras maltītes, draud ar vielmaiņas traucējumiem.

Ir jāatsakās no neveselīgām uzkodām, kas satur tukšas kalorijas, un jāaizstāj ar vairāk veselīgiem augļiem ar zemu fruktozes saturu.

Pārtikas produktu izslēgšana, kuriem ir nepanesība

Pārtikas nepanesamība ir ķermeņa nespēja absorbēt noteiktus pārtikas produktus vai to sastāvdaļas. Šajā gadījumā nesagremotās pārtikas molekulas tiek pārveidotas par toksīniem un galu galā tiek nogulsnētas kā zemādas tauki. Specifisku enzīmu trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus, kas ir galvenais aptaukošanās cēlonis.

Pēc pētnieku domām, visizplatītākie pārtikas nepanesības veidi ir laktoze, graudaugi, pākšaugi un sēnes. Tāpēc, izvēloties diētu, jāņem vērā imunitātes klātbūtne vienam vai otram ēdienam.

Ogļhidrātu aizstāšana ar olbaltumvielām

Lai zaudētu svaru, nav jāievēro diēta. Pietiek nedaudz pielāgot ikdienas uzturu un daļu ogļhidrātu aizstāt ar olbaltumvielām. Tas palīdzēs labāk sadedzināt taukus un pasargās muskuļus no izšķērdēšanas. Šī metode ir maiga ķermeņa ilgstošai veidošanai. Negaidiet lieliskus rezultātus līdz nedēļas beigām.

Ēšanas pilnvērtīgu pārtiku

Lielākā daļa graudaugu un cepamo izstrādājumu plauktos ir izgatavoti no pārstrādātiem graudiem, kas zaudējuši lielāko daļu barības vielu. Veseli graudi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir būtiska normālai gremošanai un metabolismam.

Veseli graudi ir barojoši un ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc tie ir neaizstājami svara zaudēšanai. To sagremošana prasa ilgāku laiku nekā nomizoti un pulēti graudi, tāpēc izsalkums rodas vēlāk.

Pilnīga cukuru un viegli sagremojamo ogļhidrātu noraidīšana

Saskaņā ar PVO ieteikumu dienas cukura daudzums nedrīkst pārsniegt 5% no kopējām kalorijām. Tas nozīmē mākslīgi saldinātu produktu noraidīšanu: ceptas preces, saldumus, jogurtus, saldo soda, veikalu sulas un citus desertus.

To pārpalikums izraisa traucējumus kuņģa-zarnu trakta darbā un sirds un asinsvadu sistēmā. Dabiskajos dārzeņos un augļos atrodamie cukuri nekaitē ķermenim. Gluži pretēji, tie normalizē gremošanas procesus.

Tāpēc pilnīga visu saldumu noraidīšana apdraud veselību.Bet viegli sagremojamiem ogļhidrātiem organismam nav nekāda labuma, izņemot to, lai ātri nomierinātu izsalkumu, kas tikpat ātri pāriet un liek atkal ēst.

Tie ir miltu izstrādājumos, cukurā un fruktozes aizstājējos un visur, kur cukurs ir atrodams. Regulāra vieglo ogļhidrātu lietošana agrāk vai vēlāk izraisa svara problēmas. Tāpēc to noraidīšana nāks par labu tiem, kuri zaudē svaru.

Svara zaudēšanas metodes pusaudžiem

Pusaudža ikdienas ēdienkartes īpatnība ir tā, ka tā ir pēc iespējas daudzveidīgāka, lai pienācīgi nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, normālu attīstību un augšanu. Smagas diētas ir kontrindicētas.

Kaloriju satura samazināšana ikdienas uzturā ir pieņemama 15-20% robežās. Tajā pašā laikā nav nepieciešams izslēgt kādus konkrētus produktus, bet gan pārdomāt pieeju to izvēlei un pagatavošanai: aizstāt ceptus ēdienus ar vārītiem, taukainas zivis un gaļu aizstāt ar liesām utt.

Svarīgākā pusaudžu ķermeņa uztura sastāvdaļa ir olbaltumvielas, kuru dienas normai jābūt vismaz 90 g. Lietojot to, nedrīkst aizmirst par ūdens bilances uzturēšanu.

Jaunības vielmaiņa ir ātrāka nekā pieaugušajam, tāpēc, pielāgojot uztura ieradumus, jūs ilgi neuzgaidīsit uz rezultātiem. Efekts ievērojami palielināsies, ja jūs regulāri pakļaujat sevi sirds slodzēm. Smagie spēka treniņi ir slikti trausliem kauliem un locītavām.

Ātra svara zudums ar tautas līdzekļiem

Kanēļa dzēriens. Lai to pagatavotu, pievienojiet citrona ķīļa sulu, 1 tējk glāzē silta ūdens. medus un tikpat daudz pulverveida kanēļa. Dzert 250 ml vienā reizē ik pēc divām dienām. Šis dzēriens paātrina vielmaiņu un absorbciju. Kanēlis palēnina insulīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par zemādas tauku veidošanos.

Ingvera tēja. Tas palīdzēs mazināt izsalkumu un palielināt vielmaiņu. Lai to izdarītu, ingvera sakni sagriež plānās šķēlēs, lai tā sniegtu pēc iespējas lielāku labumu, un pievieno melnajai vai zaļajai tējai.Šis dzēriens tiek patērēts 30 minūtēs. pirms ēšanas 100 ml daudzumā. Ingvers ir bagāts ar vitamīniem un tam ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni, tāpēc vislabākais laiks tā lietošanai ir dienas pirmajā pusē. Tam ir arī specifiska garša, kas ietaupa jūs no pārēšanās.

Kontrindikācijas

Pirms diētas ievērošanas jums jāpārliecinās, vai nav:

• hroniskas slimības;
• avitaminoze;
• anēmija;
• alerģijas un pārtikas nepanesība pret pārtiku.

Diētu nav ieteicams lietot grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī personām, kas jaunākas par 18 gadiem. Pilnvērtīgai dzīvei ir nepieciešams aktīvs dzīvesveids. Tomēr paaugstināta fiziskā slodze ir kontrindicēta sirds un asinsvadu sistēmas slimībās, arteriālā hipertensija un nesen pārnestās infekcijas slimības.

Tādi paši nosacījumi tiek izvirzīti, dodoties uz saunu vai vannu: vāja sirds nepanes augstu temperatūru un pārmērīgu mitrumu.

Ārstu viedokļi par ātru svara zaudēšanu

Uztura speciālists Boriss Skachko uzskata, ka ātrās diētas nav līdzsvarotas, un iesaka tās papildināt ar vitamīnu kokteiļiem, īpaši ūdeni ar citronu un medu, kā arī kāpostu un gurķu sulu.

Viņš arī brīdina par augļu un dārzeņu diētu neefektivitāti. Lielākā daļa augļu satur daudz cukura, tāpēc nepareizās sastāvdaļas, visticamāk, palīdzēs jums iegūt svaru, nevis zaudēt to. Un dārzeņi bieži satur veselībai kaitīgus pesticīdus.

Jūs varat konsolidēt svara zaudēšanas rezultātu, pastāvīgi ievērojot pareizas uztura pamatus un aprēķinot ikdienas patēriņa un kaloriju patēriņa rādītājus. Un labāk ir kompensēt pārēšanās, paaugstinot aktivitātes līmeni, novēršot liekās enerģijas pārvēršanos par neapmierinošām krokām.

Prakse rāda, ka ātrs svara zudums ir tieši atkarīgs no tā, cik precīzi tiek ievēroti konkrētās metodes piedāvātie ieteikumi.

Ja jūs neatkāpaties no uztura noteikumiem, stingri ievērojat režīmu un uzturat ūdens bilanci, tad pēc nedēļas jūs patiešām palielināsieties par 5 vai vairāk kg.

Video par to, kā ātri zaudēt 5 kg nedēļā

Kā zaudēt 5 kg vienā nedēļā:

Kā zaudēt 5 kg divu nedēļu laikā: