Stieņu stieņi. Veidi, izmēri, svars

Stieņu stieņi ir universāls aprīkojums, kas ir būtisks spēka apmācības rīks... Ierīces pēc izskata un formas atšķiras atkarībā no izmantošanas mērķa, lieluma un svara. Apmācības efektivitātei personai ir svarīgi zināt šī rīka izmantošanas iezīmes.

Cik sver stienis?

Svars ir viena no galvenajām stieņa stieņa īpašībām. No tā ir atkarīga vingrinājuma izvēle un veids, kā ierīci turēt rokās vingrojuma laikā.

Bāra svars atkarībā no šķirnes ir norādīts tabulā:

Stieņu stieņu veidi, to īpašības, izmēri

Stieņu stieņi (aprīkojuma veidi atšķiras ne tikai pēc svara, bet arī pēc garuma un biezuma) tiek izmantoti dažādu vingrinājumu veikšanai un ir paredzēti, lai atrisinātu konkrētus sportista apmācības uzdevumus.

Standarts tiek uzskatīts par olimpisko stieni, jo šāds stienis tiek izmantots olimpisko sacensību laikā kopš 1896. gada.

Olimpiskā josla vīriešiem

Olimpiskais stienis ir galvenais metāla stieņu veids, ko sportisti izmanto, lai vingrinātu pamata vingrinājumus - pietupienus, atlaišanu, stenda presi un tamlīdzīgus. Ierīcei ir taisna forma un rotējošas bukses, kas piestiprinātas uz gultņiem, kas ļauj cilvēkam raustīties. Stienis var būt aprīkots ar aizdarēm, kas sporta inventāram piešķir svaru - 2,5 kg katrā pusē.

Raksturojums:

• Kakla garums - 2,2 m.
• Diametrs - 2,8 cm.
• Nosēšanās daļas garums ir 0,5 m.
• Svars - 20 kg.

Bārs ir paredzēts, lai paceltu kravu, kas sver līdz 400 kg, un uz tā ievieto pankūkas ar diametru 50 cm.

Metāla stieņa īpašības:

• Kraevska iecirtumu klātbūtne;
• piemērots sagatavošanai sacensībām;
• ir ideāls līdzsvars;
• ir augstas izmaksas.

Olimpiskā josla sievietēm

Sieviešu kakls no citiem šī lādiņa veidiem atšķiras ar vieglu dizainu. Šāda veida sporta aprīkojums vietējās sporta zālēs ir diezgan reti sastopams. Metāla stienis ir piemērots iesācēju vai pusaudžu apmācībai, kuri vēlas attīstīt savu ķermeni.

Raksturojums:

• Kakla garums - 2,05 m.
• Diametrs - 2,5 cm.
• Svars - 15 kg.

Pauerliftinga josla

Metāla spēka pacelšanas aprīkojums ir paredzēts pieredzējušu sportistu apmācībai, kuri ir pieraduši pacelt svaru, ko galvenokārt izmanto profesionāli triatlonisti. Bārs ir stingrāks ar palielinātu biezumu un svaru, kas ļauj droši veikt vingrinājumus ar lielu slodzi. Piemēram, tupējot sportistam, stingrs stienis samazina stieņa vibrāciju.

Metāla stieni izmanto, lai celtu svaru līdz 500-600 kg.

Raksturojums:

• Instrumenta garums - 2,05 m.
• Diametrs - 2,5-3 cm.
• Svars - 20 kg, dažreiz var atrast čaulu, kas sver 22 kg.

Vingrinājumi, kurus varat veikt ar spēka pacēlāja joslu:

• pietupieni, liekot stieni uz muguras;
• stieņa spiešana guļus;
• grūdiens.

Slazdu kakls

Šīs šķirnes kaklam ir nestandarta forma un neskaidri atgādina slazdu vai rombu. Tās mērķis ir trenēt trapeces muskuļus un samazināt slodzi uz locītavām strupceļa laikā. Fiziologi ir atklājuši, ka stieņa izmantošana var samazināt gūžas locītavas spriedzi par 22%, atšķirībā no parastā stieņa lietošanas. Tajā pašā laikā svars, ko sportists var pacelt, palielinās par 12%. Stieni var izmantot iesācēji. Tiek uzskatīts, ka tā izmantošana samazina ievainojuma risku.

Raksturojums:

• Kakla garums - 1,37 m.
• Maksimālais celšanas svars ir 450 kg.
• Svars ir aptuveni 15 kg.

EZ kakls

Stieņu stieņi var būt taisni vai izliekti. Liekto izskatu sauc arī par "salauztu" vai "amerikāņu". Šī josla ir paredzēta vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešams mainīt čaulas. Īpašais stieņa dizains ļauj mainīt roku stāvokli, tādējādi vingrinājuma laikā iesaistot citas muskuļu grupas un nodrošinot "dabisku" stieņa saķeri ar roku no anatomiskā viedokļa - tas samazina traumas un stresu uz plaukstas locītavām.

Muskuļi, kurus varat veidot, izmantojot EZ bāru:

• roku locītavas;
• apakšdelma muskuļi;
• bicepss.

Šis aprīkojums ir piemērots mājas vai sporta zāles treniņiem. Bārs ir neaizstājams, ja cilvēks plāno vingrot sēdus vai stāvus stāvoklī, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu. Tās izmantošanai nav nepieciešami plaukti.

Raksturojums:

• Kakla garums - 1,2 m.
• Diametrs - 2,8 cm.
• Svars - no 6 līdz 7 kg.

W formas kakls

Šī ir izliekta kakla forma, kas pēc formas ir līdzīga EZ stienim, bet tai ir dziļāka līkne un tuvāka roku novietošana. Šī lādiņa ir nepieciešama, lai veiktu vingrinājumus stāvus vai puspiekāpšanas stāvoklī, turot stieni sev priekšā krūšu līmenī. To var izmantot arī franču stenda presē. Īpašais stieņa lieces leņķis ļauj labi izstrādāt muskuļu reljefu, lai jūs varētu iegūt vizuāli pievilcīgāku rezultātu. Parasti šādu aprīkojumu sportisti izmanto, lai "spodrinātu" muskuļu izskatu.

Raksturojums:

• Kakla garums - 1,2 m.
• Diametrs - 2,8 cm.
• Svars - no 6 līdz 7 kg.

Paralēlais rokturis

Šim kaklam ir paralēli rokturi, kas atrodas starp stieņa galiem. To lieto, lai efektīvi trenētu trapeces muskuļus. Fiziologi uzskata, ka paralēlā roktura izmantošana ir drošākais vingrinājums, jo tas samazina pleca un elkoņa kaulu stresu.

Raksturojums:

• Lādiņa diametrs - 2,8 cm.
• Garums - 85-90cm.
• Svars - apmēram 10kg.

Universāls kakls (mājas neprofesionāls)

Stieņu stieņi, kuru veidi tiek izvēlēti atkarībā no veicamās apmācības, ir paredzēti mājas vingrinājumiem, lai koriģētu figūru un muskuļus. Aprīkojums ir vienkāršāks, kompakts pēc izmēra un paredzēts mazāk svara nekā profesionāls sporta aprīkojums, tāpēc šī kakla izmaksas ir daudz zemākas nekā citu līdzīgu instrumentu cena.

Universālais stienis ir pieejams dažādos garumos, kas atbilst noteiktam svaram:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

2 m garas stieņi tiek izmantoti pamata vingrinājumiem - presēšanai uz stenda, nogremdēšanai, tupēšanai. Bārs ir 1,5-2 m garš, lai to varētu izmest un saliektās rindās. Jebkura 1 muskuļa, piemēram, bicepsa, sūknēšanai izmanto aprīkojumu, kura garums nepārsniedz 1,5 m.

P-kakls

Šim stienim ir nestandarta "P" veida forma, kas palielina stenda preses kustību amplitūdu. Īpaši izstrādātā aprīkojuma forma ļauj nolaist rokas zemāk nekā turot parasto stieni, kas nodrošina krūškurvja muskuļu papildu izstiepšanu un paātrina to augšanu.

Raksturojums:

• Bāra garums ir 2,25 m.
• Izvirzījuma augstums ir 35 cm.
• Maksimālais svars - 200kg.

Rotējošs roktura kakls

Šādam aprīkojumam uz stieņa ir gredzeni, kuru iekšpusē ir gultņi. Šis dizains ļauj veikt rotācijas kustības ar rokām. Vingrojumi ar šo stieni ir nepieciešami roku attīstībai, kas palīdz uzlabot tricepsa pronāciju un bicepsa supināciju. Šajā gadījumā roku kustības atgādina vingrinājumus, izmantojot hanteles. Lādiņa īpatnība ir maksimāls treniņu efektivitātes pieaugums. Tās garums ir 1,2 m.

Hatfīlda grifs

Bāru izgudroja spēka paņēmējs Frederiks Hatfīlds, kurš savulaik stipri savainoja plecu un vairs nespēja trenēties tālāk ar parasto stieni. Iekārtas iezīme ir pārvietots smaguma centrs, kas atbrīvo slodzi no ceļgaliem un pleciem, vienlaikus palielinot slodzi četrinieku grupai. Iekārtas ir nepieciešamas ērtākiem pietupieniem.

Metāla stieņa īpašības:

• mīksto spilvenu klātbūtne, kas pasargā sportista kaklu no berzes un palīdz noturēt lādiņu uz ķermeņa;
• droša lietošana. Sporta prakse ir parādījusi, ka ērtāk ir noņemt šādu stieni no plauktiem vai ievietot to atpakaļ - tas samazina muguras lejasdaļas un ceļa locītavu slodzi;
• praktiska izmantošana. Maksimālais garums un lielais svars ļauj stieni izmantot gan neatkarīgai apmācībai, gan izmantojot slodzi;
• spēja izmantot lielu slodzi, kas ļauj strādāt ar lielu svaru un efektīvāk vadīt apmācību.

Kakla garums - 2,25 m. Dimetrs - 5 cm. Maksimālā slodze - 350 kg.

Labākie stieņu stieņu ražotāji, izmaksas

Stieņu stieņus (viena veida aprīkojuma veidi var atšķirties atkarībā no ražotāja) tirgū piedāvā daudzi uzņēmumi, kas pārdod sporta aprīkojumu. Izvēloties krājumus, jums jāpievērš uzmanība pārdevēja pieredzei, sortimenta plašumam un atsauksmēm par produktu kvalitāti. Starp izveidotajiem ražotājiem Iron King, IDOL Action un Rogue Fitness tiek uzskatīti par uzmanības vērtiem.

Dzelzs karalis

Iron King ir Krievijas apmācības aprīkojuma ražotājs. Uzņēmums aprīkojumu pārdod vairāk nekā 15 gadus, un tam ir izdevies iegūt sportistu atzinību.

Zīmola ražoto kaklu īpašības:

• drošu materiālu izmantošana ražošanā;
• augstas kvalitātes produkti;
• salīdzinoši zemas izmaksas.

Ražotāja sortimentā ir dažāda garuma un formas stieņi - sarakstā tie atrodas no zemākas cenas līdz augstākām izmaksām:

1. Vultures ar 3 cm diametru ir šādas šķirnes: taisnas, EZ formas, W formas. Korpusu garums ir 1,2-1,8 m. Pankūku stiprināšanas metode ir pavasaris. Izmaksas - 1 800-2 200 rubļi.
   
2. Vari ar diametru 2,5 cm šādās formās: taisni, EZ formas, W formas. Korpusu garums ir 1,2-1,8 m. Pankūku stiprināšanas metode ir pretuzgrieznis. Izmaksas - 1 800-2 300 rubļi.
3. Stieņi ar diametru 2,5 cm šādās konfigurācijās: taisni, EZ formas, W formas. Korpusu garums ir 1,2-1,8 m. Pankūku stiprināšanas metode ir pavasaris. Izmaksas - 1 800-2 600 rubļi.
4. Vari ar 3 cm diametru šādās šķirnēs: taisni, EZ formas, W formas. Korpusu garums ir 1,2-1,8 m. Pankūku piestiprināšanas metode ir uzgriežņu slēdzene vai atsperes. Izmaksas - 1 900-6 100 rubļi.
5. Vari ar diametru 5 cm ir šādas formas: taisni, EZ formas, W formas, paralēla saķere, Olympic. Korpusu garums ir 1,25-2,2 m. Pankūku stiprināšanas metode ir pavasaris. Iekārtas izmaksas svārstās no 4600 līdz 23 700 rubļiem.

IDOL darbība

Uzņēmums ir bijis tirgū kopš 2015. gada. Zīmola īpašnieki lepojas ar sporta aprīkojuma radīšanu, domājot par sportistiem. Katrs produkts pirms pārdošanas tiek pārbaudīts un, ja nepieciešams, tiek nosūtīts pārskatīšanai.

IDOL Action produktu sortimentā ir vairākas produktu līnijas:

• sacensībām paredzēts Godzilla kakls. Tās svars ir 20 kg un diametrs ir 2,9 cm;
• olimpiskais metāla stienis ar Tiger gultņiem, kas sver 20 kg;
• Olimpiskais stienis ar gultņiem sievietēm. Tās svars ir 15 kg, diametrs ir 2,5 cm.

Iekārtu izmaksas svārstās no 11 700 līdz 14 000 rubļu.

Negodīga fitnesa

Rogue Fitness ir amerikāņu zīmols, kas ražo sporta aprīkojumu. Krievijā populārs šī ražotāja produkts ir olimpiskā josla vīriešiem. Instrumenta izmaksas ir aptuveni 13 000 rubļu.

Šī zīmola produktu klāsts ietver šādas preces:

• bērnu kakls. Svars - 10 kg. Garums - 1,7 m. Diametrs - 5 cm. Izmaksas ir aptuveni 23 000 rubļu.
• kakls vīriešiem Ohaio. Garums - 2,2 m. Diametrs - 5 cm. Izmaksas - apmēram 35 000 rubļu;
• Echo Bar vīriešiem. Svars - 20 kg. Garums - 2,2 m. Diametrs - 5 cm. Izmaksas mainās 35 500 rubļu robežās;
• kakls sievietēm Bella. Svars - 15 kg. Garums - 2,2 m. Diametrs - 5 cm. Izmaksas ir aptuveni 27 000 rubļu.

Zinot, kuri stieņi ir pieejami, sportisti var novērtēt viņu stiprās puses, mērķa muskuļu grupas un izvairīties no traumām, ko rada nepareiza aprīkojuma izmantošana. Izvēloties konkrētus aprīkojuma veidus, ir jākoncentrējas ne tikai uz tā maksimālo nestspēju, bet arī jāņem vērā veicamo vingrinājumu veids, kas palīdzēs efektīvi veidot muskuļu masu.

Video par grifu šķirnēm

Kādi ir stieņu stieņi: