Kā nedēļas laikā noņemt dubultzodu mājās. Vingrojumi vai operācijas, maskas, masāža

Sejas ovāla skaidrības zuduma galvenais iemesls ir ādas elastības samazināšanās, tauku nogulsnēšanās zoda zonā. Mājās ir iespējams noņemt dubultzodu diezgan īsā laikā.

Lai to izdarītu, nekaitējot ķermenim, tādas metodes kā vingrošana un sejas masāža, kosmētiskās procedūras, lai izlīdzinātu sejas ovālu un novērstu tauku nogulsnes.

Dubultzoda vingrinājumi

Vingrojuma izvēle ir tieši saistīta ar dubultzoda iespējamo cēloņu identificēšanu ar ārsta palīdzību. Tā var būt:

• muskuļu tonusa vājums;
• iedzimtība;
• vecuma īpatnības;
• sejas anatomija;
• liekais svars;
• diēta utt.

Daudzējādā ziņā dubultzoda parādīšanās var būt saistīta ar sliktiem ieradumiem, kas ļaujas slinkumam, ejot vai sēžot, guļot uz augstiem spilveniem.

Pateicoties īpašiem vingrinājumiem, mājās ir iespējams īsā laikā noņemt otro zodu, pirms tā vietā, lai izmantotu plastiskās operācijas. Šādi vingrinājumi palīdz nostiprināt sejas apakšējās daļas / kakla muskuļus, novērš to atrofiju un palielina ādas elastību.

Ar grāmatu

Prakse ir apstiprinājusi, ka ikdienas ritmiskas pastaigas ar grāmatu uz galvas 10 minūtes dienā stiprina kakla un muguras muskuļus, palielina to tonusu, uzlabo asinsriti visā ķermenī, un dubultzods iet dabiski.

Veicot vingrinājumu "staigāšana", mugura jātur taisna, galva ar seju bez sejas izteiksmes un zods, kas skatās uz priekšu (pacelts uz augšu).

Lai vienkāršotu uzdevumu, tas tiek veikts sēdus stāvoklī., proti, jums ir nepieciešams:

• sēdēt taisni;
• iztaisnojiet plecus;
• uzliec grāmatu uz galvas;
• saglabājiet līdzsvaru līdz 10 minūtēm.

Ar mēli

Kā īsā laikā noņemt dubultzodu mājās - mēle var palīdzēt. Patiešām, nostiprinot hipoīdu muskuļus, tiek vājināta nevēlamās "kaklarotas" veidošanās dinamika.

1. Vingrinājums, ko sauc par "Tops and Lows", sastāv no mēles izspiešanas, cik vien iespējams, caur atslābinātām lūpām un pieskaras tai deguna galam. Pēc tam jums jācenšas nokļūt pašā zoda apakšā. Vingrojums jāatkārto vismaz 5 reizes.
2. Viena no efektīvā vingrinājuma iespējām ir arī izliektas mēles izstiepšana uz augšu ar atdarināšanas atdarināšanu. Procedūras ilgums ir no 30 sekundēm līdz 25 reizēm.
3. Ir iespējams arī praktizēt ar mēli, zīmējot gaisā dažādus skaitļus. Vislielākā muskuļu spriedze rodas, "rakstot" astoto skaitli. Šajā gadījumā notiek dažādas intensitātes slodžu terapeitiska maiņa uz kakla un sejas apakšējās daļas.

Ar lūpām

Mājās dubultzoda noņemšana īsā laikā ir iespējama, pateicoties lūpu aktīvai līdzdalībai, veicot dažādus vingrinājumus ar mēli, zobiem, aukslēju mutē.

Šeit varat izmantot šādas iespējas:

1. Maksimāli izstiepjot lūpas abos virzienos ar sakostiem zobiem un pakāpeniski palielinot spiedienu uz aukslējām ar mēli. Šajā gadījumā zoda muskuļiem jābūt stipri saspringtiem. Šis stāvoklis jāuztur līdz 5 sekundēm, kam seko atslābināšanās 3 sekundes. Izpildes daudzkārtība - līdz 8 reizēm.
2. Žirafu skūpsta atdarināšana: galvas pacelšana uz augšu, žokļa virzīšana uz priekšu, lūpu "caurules" locīšana. Uztveramais spriedze, kas parādās kakla rajonā, jāuztur līdz 8 sekundēm (atkārtojiet vismaz 5 reizes).
3. Apakšējās lūpas spēcīga vilkšana pāri augšējai ar pakāpenisku pieeju zodam. Tajā pašā laikā mugurai ar atvieglotiem pleciem vajadzētu palikt taisnai, un galva ar skatienu uz priekšu ir nedaudz jānomet atpakaļ.

Ar gaisu

Īsā laikā noņemt dubultzodu mājās palīdz šāds vingrinājums kā "Spēlē ar gaisu":

Lai to izpildītu, jums 10 reizes jāievelk gaiss mutē un, it kā sūknējot to iekšā, un pēc tam ar skaņu strauji atbrīvojiet to, saspiežot vaigus.

Vingrinājumus ir iespējams veikt citā veidā: dziļi ieelpojiet, aizveriet lūpas, piepildiet ar to muti, līdz vaigi ir maksimāli pietūkušies. Tad jums vajadzētu nospiest tos ar plaukstām, līdz parādās muskuļu sasprindzinājuma sajūta, ar šī stāvokļa kavēšanos līdz 5 sekundēm.

Pēc tam jums lēnām jāatbrīvo gaiss no mutes un jāatpūšas. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Nogāzes

Veiciet nogāzes vienmērīgi, jo asums ir nedrošs un samazina to efektivitāti... Paceļot zodu uz augšu 15 reizes ar noliektu muguru un nolaižot uz leju, jums tas ir jāiedomājas (zods) smags. Šajā gadījumā, nolaižot plecus, kakls jāvelk uz augšu.

Vingrinājuma beigās jums dažas sekundes jāuztur galvas stāvoklis. Tas tiek darīts sēdus stāvoklī ar taisnu muguru un pleciem. Jūs varat arī atbalstīt zodu ar dūrēm, lai palielinātu muskuļu darbu, radot pretestību ar apakšžokli.

Tiek praktizēts veikt dažādus galvas noliekumus (uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi) vienā maigā tempā.

Rotācijas

Rotācijas ir sava veida dinamiskas tieksmes, kuras tēlaini sauc par "Fidget". Pilnas apļveida rotācijas tiek veiktas to vienmērīgu pāreju veidā no vienas pozīcijas uz otru.

Pirmkārt, galva kārtīgi "iet" no viena pleca līdz krūtīm un caur muguru uz otru plecu vai "aizmugure-kreisā-uz priekšu-pa labi" 5-10 reizes un pēc tam pretējā virzienā.

Ar kakla diskomforta parādīšanos rotācijas amplitūda tiek samazināta. Ir iespējams pagriezt zodu tikai uz pleciem. Šādas vienkāršas apļveida rotācijas var būt arī laba osteohondrozes profilakse.

Runas apmācība

Šos vingrinājumus bieži sauc par "filologu". Viņu būtība slēpjas patskaņu izrunāšanā ar maksimālu sejas muskuļu sasprindzinājumu, lūpu izstiepšanā, mutes atvēršanā.

Izrunas laikā kakls ir jāiztaisno, skatienam jābūt vērstam tieši uz priekšu. Izpildes tehnika:

• Pirmkārt, jums ir jāpastiepj lūpas ar burtu "y" ar šīs pozīcijas fiksāciju uz dažām sekundēm;
• Tad izstiepiet tos, skaļi izrunājiet vienu no pārējiem patskaņiem un mēģiniet ar apakšējo lūpu pieskarties deguna galam līdz pat 10 reizēm;
• Pēc tam 3-5 minūtes veic nesteidzīgas žokļa kustības pa kreisi / pa labi un otrādi;
• Beigās, sēdus vertikālā stāvoklī, nolieciet galvu (10 sekundes) ar cieši aizvērtu muti. Atkārtojiet - 5 reizes.

Sejas veidošana

Sejas veidošana ir fitnesa zona, kurā ietilpst vingrinājumu komplekts, kas apvieno muskuļu trenēšanu, masāžu un sejas kontūru skaidrības atjaunošanu.

Šeit ir viena no viņa populārākajām pašmāju iespējām, kas aizņem līdz 5 minūtēm:

1. Ieliec mutē zīmuli un uzraksti gaisā savu vārdu un uzvārdu.
2. Pakļaujiet žokli ar uzzīmēto apakšlūpu, vienlaikus sasprindzinot muskuļus (10 reizes 30 sekundes).
3. Izrunājiet patskaņus ar kakla un sejas apakšējo muskuļu sasprindzinājumu.
4. Aizveriet muti, un gaiss, kas tajā ieplūst caur degunu, pārmaiņus ripo starp piepūstajiem vaigiem. Pēc 8-10 atkārtojumiem pamazām "atlaidiet" to no savas mutes.
5. Vairākas reizes enerģiski nospiediet aukslēju ar mēli.
6. "Izvelciet" astotniekus ar iegarenu mēli, cenšoties sasniegt deguna galu.

Ir iespējams arī šāda veida sejas veidošana:

1. 10 reizes izstiepjot zodu "uz priekšu un atpakaļ".
2. Gluda 10-kārtīga visas apakšējās sejas zonas kustība uz kreisā / labā pleca galiem.
3. Vingrinājums "Vilnis": sejas pacelšana ar niršanas imitāciju.
4. Apļveida pagriezieni pulksteņrādītāja virzienā / pretēji pulksteņrādītāja virzienam (5 reizes abos virzienos).
5. Žokļa atbalstīšana ar roku, ar pretestību.

Šādi vingrinājumi kombinācijā ar citām kosmētiskām procedūrām palīdz izsmalcināt sejas ovālu, atbrīvojoties no grumbām, stiprinot kakla un vaigu muskuļus.

Sejas vingrošana

Sejas vingrošana ietver dažādus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot zemādas mikrocirkulāciju, vielmaiņas procesus šūnu līmenī, trenēt sejas apakšējā reģiona muskuļus, kaklu un plecu jostu. Tie dod labu ārēju efektu: sejas ādas elastību, tvirtumu, novēršot smalkas grumbas.

Efektīvi vingrinājumi:

1. "Iekrāvējs". Apakšējā līnija paceļ iedomātu smagu svaru. Tas sastāv no ikdienas 6 reizes uzmanīgas galvas atmešanas un atgriešanās sākotnējā stāvoklī;
2. "Apvārsnis". To veic guļus uz līdzenas virsmas ar rokām, kas izmestas aiz galvas. Ar saspringtiem muskuļiem ķermeņa augšdaļā galva ar rokām jānoplēš no grīdas, nepaceļot plecus, un līdz 3 minūtēm skatieties uz pirkstu galiem. Tad atslābini stipri piepildīto ķermeni un atkal apgulies. Darbība tiek atkārtota vismaz 10 reizes.
3. "Pretestība". To veic, sēžot ar izciļņu palīdzību, kas atbalsta zoda dibenu. Sākumā galva pēc iespējas vairāk noliecas uz priekšu, vairākas reizes pārvarot šo šķērsli. Sākotnējā spriedze jāaizstāj ar sejas muskuļu nogurumu;
4. "Kapriss". Lai to izdarītu, jums ir jāmet galva atpakaļ (nevis pēkšņi), velciet apakšējo lūpu virs augšējās un pēc tam velciet to līdz zoda galam.

Ir svarīgi, lai sejas vingrošanai katru dienu būtu veltītas vismaz 15 minūtes.

Iepriekš minētās sejas vingrošanas metodes jāmaina viena ar otru.

Šajā gadījumā tie jāapvieno ar īpašu kompresu izmantošanu, masāžām, atbilstošu diētu un atpūtas režīmu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Pašmasāža

Pašmasāža palīdz noņemt dubultzodu, īsā laikā neapmeklējot salonu mājās. To veic ar savām rokām ērtā laikā, izmantojot barības vielas.

Masējot ādu, radot liftinga efektu, uzlabojas asins piegāde, vielmaiņa un tauku uzkrāšanās rezorbcija.

Pamatojoties uz ādas individuālajām īpašībām, dubultzoda attīstības stadiju, nodarbinātību, šo manipulāciju var veikt 3-4 reizes nedēļā 15 minūtes. Ir daudz pašmasāžas metožu, kas ļauj izvēlēties piemērotāko mājas lietošanai.

Jebkuras no metodēm piemērošanas algoritms ietver šādus procesus:

1. Nomazgājiet rokas un nosusiniet.
2. Uz vaigu, žokļa, zoda apakšējās daļas ādas uzklājiet barojošu / masāžas / anticelulīta krēmu vai želeju, iepriekš samitrinātu ar medus vai rožu ūdens novārījumu.
3. Glāstiet ādas laukumu ar plaukstu aizmuguri, sākot no zoda centra līdz ausu ļipiņām un mugurai, paātrinot maigu spiedienu ar pirkstu galiem.Šo posmu ieteicams pabeigt ar visa zoda apļveida berzi.
4. Mainiet spiedienu, vispirms ar lēnu, un pēc tam ar ātru vieglu paglaudīšanu ar vienas un pēc tam otras puses aizmuguri. Dažas ādas nejutības sajūtas parādīšanās norāda uz nepieciešamību pabeigt šīs darbības.
5. Tirpšana pēc šīs “iesildīšanās” ir visefektīvākā metode pret dubultzodu. To veic ar maziem pirkstu galiem (īkšķi un rādītājpirkstu). Masāžas laikā āda nav izstiepta, bet it kā nospiesta uz iekšu.
6. Savāc vaigus sejas apakšdaļā plaukstās un sāc tos “mīcīt” kā mīklu, pēc tam mīci. Šo darbību temps ir nepārtraukti jāpalielina.
7. Pabeidziet pašmasāžu ar sākotnējām kustībām - viegliem triecieniem, apļveida berzēšanu.

Medus masāža

Pēc ekspertu domām, jums vajadzētu sākt masēt tieši ar dabīgo medu. Pirms procedūras veikšanas tas jāuzsilda līdz siltam stāvoklim ūdens vannā, lai iegūtu šķidru konsistenci. Medus, tāpat kā visi masāžas līdzekļi, vispirms tiek uzklāts uz zoda (no tā centra līdz abām ausu ļipiņām).

Tad darbības tiek veiktas pēc analoģijas ar pašmasāžu. Pēc epitēlija apsārtuma medu nomazgā ar siltu ūdeni, ieeļļo ar krēmu, kas piemērots konkrētam ādas tipam.

Jāpatur prātā, ka medus ir kontrindicēts cilvēkiem ar trausliem asinsvadiem uz zoda un pakļauti alerģijām pret šo produktu.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Pieejamās atsauksmes liecina, ka īpašu vingrinājumu izmantošana, pašmasāža kopā ar mājas līdzekļiem palīdz sasniegt vēlamo rezultātu daudz ātrāk.

Ar dvieli

Vienkāršs, mitrs dvielis jāievelk žņaugā, lai laiku pa laikam maigi uzsitētu pa zodu. Tas ir atļauts to darīt gan mazgājoties vannā, gan īslaicīgas atpūtas procesā no ikdienas aktivitātēm.

Šī metode ļauj samazināt pūļu, laika izmaksas un nemanāmi tuvina vēlamo efektu. Šī nepretenciozā tehnika palīdz dabiski savilkt muskuļus, atsvaidzināt ādas krāsu un piešķirt tai koptu izskatu.

Nostiprinošas maskas

Starp dažādām mājas metodēm, kā tikt galā ar dubultzodu, masku pievilkšanas kategorija ir viena no populārākajām. Izgatavoti no viegli pieejamiem komponentiem, tie efektīvi bagātina šūnas ar vitamīniem un mikroelementiem.

Tajos esošais kolagēns un elastīns palīdz savilkt ādu, piešķir tai elastību un jauneklīgu izskatu. Pateicoties tam, sejas kontūras iegūst senatnīgu skaidrību, atbrīvojas no nokarenajiem vaigiem, kroku veidošanās uz zoda.

Atšķirīga masku pievilkšanas iezīme ir to 3 reizes nedēļā (pēc 1 dienas).

Šādas maskas var uzklāt plānā slānī tikai uz sejas apakšējo daļu, kurai nepieciešama korekcija, sākot ar zodu, kakla priekšpusi un līdz augšējās krūtīs.

Pēc tam zoda līniju 0,5 stundas aptin ar marles saiti un pēc tam istabas temperatūrā nomazgā ar ūdeni.

Ir lietderīgi zināt, ka procedūras galvenais nosacījums ir maisījumu sagatavošana un izmantošana tikai no dabīgiem produktiem, kas neizraisa alerģiskas sekas.

Procedūru ilgums ir līdz pusstundai ar 2 nedēļu kursu.

Maskas jālieto tūlīt pēc sagatavošanas un tikai guļus stāvoklī.

Rauga maska

Tāds produkts kā maizes raugs palīdz noņemt dubultzodu mājās.

Rauga maskas pagatavošanas un lietošanas recepte:

1. Sajauc drupinātu raugu ar 3 ēdamk. l. šķidrumus (ūdeni, pienu) un sasmalcina līdz pastveida masai bez gabaliņiem.
2. Iegūto biezputru pusstundu novieto siltā vietā (līdz veidojas pieaugošās rauga putas).
3. Maisiet sastāvu un uzlieciet problēmu zonai ar fiksāciju ar drānu / marli / pārsēju.
4. Pēc tam, kad maska ​​ir izžuvusi un raksturīga blīvas garozas veidošanās, noskalojiet ar siltu ūdeni.

Māla maska

Māla maskas sagatavošanas metode ir atšķaidīt 2 ēd.k. l. galvenā sastāvdaļa siltā šķidrumā (piens, zaļā tēja).

Atkarībā no ādas veida, tās vecuma īpašībām tiek izvēlēta galvenā komponenta krāsa:

• izbalējoša āda piestāv sarkanam, pelēkam mālim;
• sauss - balts, zaļš māls;
• eļļains - zils, melns māls;
• normāls - jebkuras krāsas māls.

Šai putraimam ir atļauts pievienot dažādas barības vielas (5 g ēterisko eļļu, 2 g vīnogu kauliņu utt.). Ir atļauts mainīt šo komponentu proporcijas.

Galvenais ir tas, ka iegūtā konsistence nav pārāk šķidra, neizplatās, uzklājot to uz ādas. Iegūtais maisījums bagātīgi pārklāj visu otro zodu līdz apakšžoklim, un pēc žāvēšanas to nomazgā ar siltu ūdeni.

Kartupeļu maska

Lai pagatavotu nepieciešamo kartupeļu masku:

1. Vāra vidēja lieluma bumbuļus, sasmalciniet to nedaudz atdzesētā stāvoklī un pievienojiet siltu šķidrumu. Normālai ādai izmantojiet ūdeni un sausu - nepasterizētu pienu.
2. Iegūtajam putraimam pievieno 1 tējk. sāls, medus.
3. Atkal labi samaisiet, pēc tam ielieciet to uz auduma / marles un piesietiet pie zoda.
4. Pēc 40-50 minūtēm noņemiet pārsēju, noskalojiet ādu ar vēsu ūdeni.

Ciete un B vitamīns, kas atrodas maskā, palīdz aktivizēt tauku dziedzeru funkcijas, elastīna un kolagēna ražošanu šūnās. Pateicoties tam, āda kļūst zīdaina, un otrais zods ir ievērojami savilkts.

Citronu maska

Galvenās citronu maskas sastāvdaļas:

• Svaigi spiesta citrona sula - 1 ēdamkarote. l. (iespējams aizstāt ar ābolu sidra etiķi).
• Miza ar 0,5 citroniem.
• Ūdens - 1 glāze (250 g)
• Sakulta ola - 1 gab.
• Olīveļļa - 20 ml.
• Sāls - 1 ēdamkarote l.

Recepte:

1. Iegūto masu uzklāj uz auduma un 30 minūtes piesaista pie problemātiskās vietas.
2. Pēc skalošanas ar siltu ūdeni āda tiek ieeļļota ar barojošu krēmu.

Procedūras ilgums ir 1 mēnesis (divas reizes nedēļā).

Saspiež

Kompresu uzlikšanas metode ir procedūra, kā vēlamajā vietā uzklāt noderīgās vielās samērcētu pārsēju.

Komprese palīdz uzlabot ādas stāvokli, atbrīvoties no tā defektiem, pievilkt un panākt sejas kontūras skaidrību.

Komprese var būt sausa vai mitra, auksta vai karsta. Katru tipu izmanto konkrētam ādas tipam:

• Kompreses istabas temperatūrā ir piemērotas sausai ādai,
• Eļļainai - karstai,
• Novecošanai - auksts.

Labu rezultātu dod dažādu kompresu maiņa kombinācijā ar maskām, tvaika pirtīm.

Ar dubultzodu ir ieteicams veikt šīs manipulācijas, pamatojoties uz jūras sāli, etiķi, vārītiem kartupeļiem, rauga mīklu, citronu sulu, sālījumu, zāļu uzlējumu.

Etiķskābes-sāls komprese

Etiķskābes-sāls veida kompresijai jums būs nepieciešams:

• frotē kokvilnas dvielis, lai izveidotu sava veida pārsēju,
• 25 g sāls vai etiķa
• tilpums 1,5 litriem.

Kā pieteikties:

• Sāli pilnībā izšķīdina karstā ūdenī un samitrina auduma vidu ar iegūto šķidrumu.
• Paglaudiet otro zodu ar mitru vietu, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti.
• Pēc šīs iesildīšanās uz problēmu vietas uzklājiet atkārtoti samitrinātu dvieli un 30 minūtes piesieniet žokli (no zoda līdz galvas vainagam).
• Procedūra beidzas ar ādas noskalošanu ar ūdeni un eļļošanu ar barojošu krēmu.

Marinādes komprese

Darbību algoritms sālsūdens kompreses izmantošanai ir līdzīgs iepriekšminētajam piemēram. Tikai to gatavojot, sāls / etiķa vietā izmanto sālījumus, kas piesātināti ar C vitamīnu no skābētiem kāpostiem, gurķiem un tamlīdzīgi.

Krēmi

Krēms ir neatņemama jebkuras masāžas sastāvdaļa un visu kompresu "galīgais akords", lai novērstu dubultzodu. Ir svarīgi, lai tiktu izmantoti taukaini, barojoši krēmi, kas satur hialuronskābi, kas ir komerciāli pieejami.

Kopā ar to jūs varat pats pagatavot krēmu no augstas kvalitātes un diezgan pieņemamām sastāvdaļām.

Piemēram, viena no receptēm, kuru pamatā ir jogurts:

• Sajauc 200 g svaiga svaigpiena un 1 pilienu citrona sulas;
• Maisījumu uzvāra ūdens peldē, regulāri maisot. Ļaujiet tai vārīties vismaz 20 minūtes;
• Izkāš šķīdumu caur 2 marles slāņiem;
• Apvienojiet izveidotās pārslas bez sūkalām ar olīveļļu (1 tējkarote) un ielieciet stikla burkā.

Atdalītais serums jālieto mazgāšanai, un paša izveidotais krēms jāuzklāj uz otrā zoda. Raudzēts piena produkts, kas sagatavots bez īpašām finansiālām un laika izmaksām, piešķirs ādai tās atjaunojošās, savelkošās, barojošās īpašības.

Kosmētiskās procedūras

Katrai no iepriekšminētajām procedūrām ir savs funkcionālais fokuss. Tātad, vingrošana un masāža efektīvi stiprina muskuļus, izlabojot ārējos defektus. Maskas bagātina ādu ar lietderīgām vielām, stimulē elastīna un kolagēna ražošanu.

Visu metožu kompleksa regulāra izmantošana ļauj pievilkt ādu, izlīdzināt sejas kontūru

Kā pierāda ekspertu atsauksmes, ir iespējams īsā laikā noņemt dubultzodu bez sekām mājās. Lai sasniegtu noturīgu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi sākt rīkoties jau no mazotnes. Tas būs efektīvs šķērslis papildu zoda veidošanai.

Kompetenta dažādu metožu kombinācija pēc konsultēšanās ar ārstiem, kosmetologi ļaus jums izvēlēties vispieņemamāko kompleksu šīs parādības novēršanai vai atbrīvošanai.

Noderīgi videoklipi par to, kā īsā laikā noņemt dubultzodu:

Kā noņemt dubultzodu mājās:

https://www.youtube.com/watch?v=_qAxwkBdOv0

Kā noņemt dubultzodu: vingrinājumi:

Kā īsā laikā zaudēt svaru, ieskaitot seju un kaklu:

https://www.youtube.com/watch?v=borW5Fucdsw