Ideāls svars jūsu augumam meitenēm. Vecuma tabula. Aprēķins pēc Ducan, Malysheva, Duval, Brock, Dushanin formula

Internetā ir daudz formulu, kas ļauj aprēķināt ideālo svaru jūsu augumam. Šī informācija attiecas uz meitenēm, jo ​​viņas pievērš īpašu uzmanību savai figūrai.

Ideāli svara standarti meitenēm

Visām meitenēm nav vienotu ķermeņa svara standartu. Ir tikai dažas robežas, kurās cilvēks var justies ērti, nekaitējot veselībai.

Daži eksperti apgalvo, ka ideālais svars ir tāds, kāds sievietei bija 18 gadu vecumā, un tieši uz šo svaru jums jātiecas. Bet, lai noteiktu individuālos svara standartus, ieteicams izmantot kādu no tālāk norādītajām formulām.

Meiteņu konsekvence un svara izmaiņas

Tiek uzskatīts, ka līdz 18 gadu vecumam meitenes ķermenis aug un attīstās. Ik pēc 10 gadiem cilvēka enerģijas patēriņš tiek samazināts par aptuveni 10%. Tas noved pie tā, ka meitene, kura nemaina dzīvesveidu, pirmajos desmit gados pieņemas svarā par 5–7 kg, tas ir 10% no ideālā svara, un pēc tam svara pieaugums rodas no pieejamā ķermeņa svara.

Eksperti saka, ka ir nepieciešams rūpīgi tikt galā ar pieaugošajiem apjomiem. Lai nekaitētu ķermenim, jūs varat zaudēt svaru par 10% no kopējā svara gadā.

Ideālās svara normas noteikšana augstumam

Ir dažas vidējās svara un augstuma normas, kas piemērotas gandrīz ikvienam.

Šāds aprēķins tiek veikts, neņemot vērā sejas ādu, vecumu un veselības stāvokli, tāpēc dažas atšķirības ar norādītajiem skaitļiem var būt normas variants.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Ideāla svara tabula, pamatojoties uz vecumu

Ideāls svars jūsu augumam (sievietēm) var atšķirties atkarībā no vecuma.

Zemāk esošajā tabulā ir norādītas svara normas attiecībā pret augumu un vecumu:

Samazinātas fiziskās aktivitātes dēļ svars gadu gaitā var palielināties. Ja tas ievērojami pārsniedz noteiktās normas, jums jākonsultējas ar speciālistu un jāmaina diēta.

Egorova-Levitska tabula

Egorova Levitska tabula ļauj uzzināt maksimāli pieļaujamo svaru, ņemot vērā augstumu un uzbūvi.

Eksperti izšķir trīs ķermeņa uzbūves veidus:

1. Astēnika... Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kas ir gara auguma un tievi. Viņiem raksturīgs garš kakls, iegarena šaura seja un iegarena galvaskauss.
2. Normostenics. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki ar dabiski attīstītiem normāliem muskuļiem.
3. Hiperstēnika. Šajā grupā ietilpst cilvēki ar izliektām formām ar īsām ekstremitātēm, kā arī pirkstiem un pirkstiem. Viņiem ir plaši kauli kopš dzimšanas, un ķermenis izskatās nesamērīgi liels un noapaļots.

Zemāk redzamā tabula ļauj bez aprēķiniem uzzināt maksimālo svaru noteiktai ķermeņa uzbūvei attiecībā pret augstumu.

Svaru, kas mazāks par aprakstītajām robežām, var uzskatīt par normālu. Viss, kas pārsniedz šos skaitļus, ir aptaukošanās.

Ķetetes ķermeņa masas indeksa kalkulators: aprēķina formula

Lai aprēķinātu individuālo ĶMI, šodien oficiāli tiek izmantota Adolfa Kvetela formula, kas nozīmē aprēķinu sagatavošanu tikai attiecībā uz augumu un ķermeņa svaru. Šī metode ļauj iegūt vidējās vērtības, neņemot vērā sievietes ķermeņa individuālās īpašības.

Formula: I = m / (h * h).

Lai no tā aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (I), ķermeņa svars kilogramos (m) jāsadala ar augstumu metros (h) kvadrātā. Piemēram, ja meitene sver 80 kg un ir 1,6 metrus gara, viņas svara indekss būs 80 / (1,6 * 1,6), tas ir, 31,25.

Lai uzzinātu, vai šis rādītājs ir norma, jums tas jāsalīdzina ar tabulas parametriem:

Tabulā redzamie skaitļi ir reģistrēti Pasaules Veselības organizācijā un ir pareizi.

Broka formula

Ideālo svaru jūsu augumam (sievietēm) var aprēķināt, izmantojot franču ķirurga Pola Broka iegūto formulu. Tas ir piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuru augstums ir virs 155 cm un zem 185 cm.

Formula: optimālais svars = (augstums - 100) * 0,85. Ar 165 cm augstumu ideālais ķermeņa svars būs (165-100) * 0,85 vai 55,25 kg.

Naglera formula

Naglera formula ļauj noteikt optimālo svaru, ņemot vērā cilvēka augumu un dzimumu, neņemot vērā pieejamos parametrus, piemēram, ķermeņa svaru un vecumu.
Formula ir šāda: pareizais svars = 2,27 * (cilvēka augums collās - 60) + 45,3.

Ar 165 cm augstumu optimālais ķermeņa svars būs 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušanina formula

Lai aprēķinātu optimālo svaru, dati jāievada šādā formulā: 50 + (augstums - 150) x 0,32 + (pilnu gadu skaits - 21) / 5. Piemēram, 20 gadus vecai meitenei, kuras augums ir 160 cm, ideālais ķermeņa svars būs: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 = 53 kg.

Džona Makkaluma Formula

Makkaluma formula nav vērsta uz ideālā svara noteikšanu, bet gan uz ideālu ķermeņa proporciju noteikšanu, kas piemērotas konkrētam cilvēkam.

Lai aprēķinātu individuālos parametrus, jums jāmēra plaukstas apjoms un pēc tam jāaprēķina visi pārējie dati, izmantojot šādas formulas:

• krūšu apkārtmērs ir 6,5 plaukstas tilpumi;
• vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar 70% no krūtis;
• augšstilba apkārtmērs - 53% no krūškurvja apjoma;
• kakla tilpums - 37% krūšu apkārtmērs;
• bicepsu tilpumam jābūt vienādam ar 36% no krūtīm;
• apakšstilba apkārtmērs - apmēram 30% no krūškurvja apjoma;
• apakšdelms - 29% krūšu apkārtmērs.

Tādējādi meitenei ar plaukstas apkārtmēru 17,5 cm jābūt šādām ķermeņa proporcijām:

• lāde - 114;
• kakls - 42;
• apakšdelms - 33;
• augšstilbs -60;
• bicepss - 41;
• viduklis - 80;
• stilbiņš 39.

Visi rādītāji ir norādīti centimetros.

Lorenca formula

Lorenca formula ir paredzēta, lai noteiktu optimālo ķermeņa svaru cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem, ar augstumu no 140 līdz 220 cm.

Formula ir šāda: ķermeņa svars = sievietes augums cm - ((meitenes augums cm - 150) / 2) - 100.

Ja augstums ir 165 cm, tad ieteicamais svars būs šāds - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57,5 ​​kg.

Dukan ideālā svara aprēķins

Optimālā svara aprēķins tiek veikts individuāli oficiālajā vietnē.

Lai iegūtu vēlamo informāciju, jums jāzina tādi parametri kā:

• vecums;
• svars;
• izaugsme;
• Dzīvesveids.

Aprēķina beigās tiešsaistes kalkulators sniedz datus par:

• ķermeņa masas indekss;
• dotā svara statuss;
• ideāls svars;
• kilogramu skaits, kas jums jāzaudē vai jāiegūst.

Tas arī pielāgo katra Ducan diētas cikla ilgumu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Kūpera formula

Ideālo svaru jūsu augumam (meitenēm) var aprēķināt, izmantojot Kūpera vienādojumu. Tas izskatās šādi: pareizs svars = 0,624 * augstums - 48,9. Augstums jānorāda cm. Meitenei ar 165 cm augstumu ieteicamais svars būs šāds: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Kutlas formula (ķermeņa masas indekss)

Cuetl formula tiek uzskatīta par vismodernāko. Tas aprēķina jūsu ĶMI, pamatojoties uz jūsu pašreizējo svaru un augumu.

Formula: individuālais ĶMI = viss kg / augstums m * augstums m.

Balstoties uz uzrādīto formulu, meitenei ar augumu 170 cm un svaru 80 kg ĶMI būs = 80 / 1,7 * 1,7 = 27,69. Aprēķinot individuālo ĶMI, jūs varat novērtēt aptaukošanās iespējamību.

Optimālie ĶMI rādītāji ir:

• no 18 līdz 25 gadu vecumam -18-26;
• no 25 līdz 34 gadiem - 18-26;
• no 34 līdz 45 gadiem - 18-27;
• no 45 līdz 54 gadiem - 18-28;
• no 54 līdz 66 gadiem - 18-29;
• no 66 gadu vecuma - 18.-29.

ĶMI, kas mazāks par 18, norāda uz nopietnu izšķērdēšanu.

Borngardta indekss

Ideālo svaru jūsu augumam var noteikt, izmantojot vienu metodi, kurā ņemts vērā krūšu segums. Meitenēm šī formula ir šāda: ieteicamais svars = personas augums cm * krūtis cm / 240.

Sievietei ar 165 cm augumu un 88 cm krūšu apjomu ideālais ķermeņa svars būtu 165 * 88/240 = 60,5 kg.

Robinsona formula

Robinsona formula ir uzlabots Devina aprēķins, lai noteiktu meitenes ideālo svaru. Tas izskatās šādi: ķermeņa svars = 49 + 1,7 * (cilvēka augums collās ir 60).

Sievietei, kuras garums ir 165 cm, labākais svars būtu 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Millera formula

Millera formula ir arī uzlabota Devina aprēķinu versija, un tās pamatā ir izaugsmes tempi.

Ķermeņa svara aprēķini jāveic šādi: 1,36 * (cilvēka augums collās - 60) + 53,1.

Meitenēm ar 165 cm augstumu var aprēķināt šādas vērtības: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Šo metodi nevar izmantot kā vienīgo pareizo, jo aprēķinos netiek ņemti vērā tādi rādītāji kā personas svars un vecums.

Monnerot-Dumine formula

Monnerot-Dumine formula ļaus aprēķināt optimālo svaru, ņemot vērā sejas krāsu, kaulu un muskuļu masu.

Vienādojums: pareizais svars = (cilvēka augums - 100 + (4 * vienas rokas plaukstas locītava cm)) / 2. Sievietei ar 165 cm augstumu un 16 cm plaukstas svaram jābūt vienādam ar ((165 - 100) + (4) * vienas rokas plaukstas locītava)) / 2 = 64,5 kg.

Formula Kreff

Krefa formula ir uzlabots Broca indeksa aprēķins. Papildus standarta parametriem tas ietver vecumu un ķermeņa faktoru.

Vienādojums: (cilvēka augums cm - 100 + (pilnu gadu skaits / 10)) * 0,9 * reizinātājs

Ķermeņa uzbūves reizinātājs:

• plaukstas locītavas tilpums ir mazāks par 16 cm -0,9;
• plaukstas locītava no 16 līdz 18 cm - 1;
• plaukstas lielums virs 18 cm - 1.1.

Ieteicamais svars 35 gadus vecai sievietei ar 165 cm augstumu un 16 cm plaukstas izmēru būs: (165 - 100 + (35/10)) * 0,9 * 1 = 55,35 kg.

Muhameda formula

Muhameda formula tika izstrādāta 2010. gadā. To var izmantot, lai aprēķinātu jebkura auguma meiteņu optimālo svaru. Atšķirībā no daudziem veciem aprēķiniem, šī metode nedod nepatiesus rezultātus par mazu vai augstu izaugsmes līmeni.

Vienādojums: ieteicamais ķermeņa svars = personas augums cm * personas augums cm * 0,00225. Sievietēm ar 165 cm augstumu optimālais svars ir 165 * 165 * 0,00225 = 61,25 kg.

Humvee formula

Humvee Formula ir pamats daudziem tiešsaistes kalkulatoriem, lai aprēķinātu ieteicamo ķermeņa svaru.

Vienādojums: optimālais svars = 2,2 * (meitenes augums collās - 60) + 45,5.

Ar 165 cm augstumu meitenei vajadzētu būt svaram 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devina formula

Devina formula tika izstrādāta, lai aprēķinātu nepieciešamo farmakoloģisko līdzekļu devu 1974. gadā. Un tikai dažus gadus vēlāk to sāka izmantot, lai noteiktu cilvēka optimālo ķermeņa svaru.

Vienādojums izskatās šādi: optimālais svars = 2,3 * (meitenes augums collās - 60) + 45,5. Ar 165 cm augstumu meitenei ir ieteicams svars, kas vienāds ar 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Dietologu viedoklis: pielaides no aprēķiniem

Eksperti saka, ka visas uzrādītās formulas var aprēķināt tikai aptuvenus cilvēka optimālā svara rādītājus. Visbiežāk aprēķini izrādās nepareizi ļoti garām un zemām sievietēm. Uztura speciālisti uzskata, ka ir svarīgi ņemt vērā nevis pašus rezultātus, bet gan to novirzes no noteiktajām normām. Tā kā vienāds svars cilvēkiem ar dažādu augstumu var norādīt uz atšķirīgu ķermeņa stāvokli.

Lai identificētu esošās novirzes, jāaprēķina, izmantojot šādu formulu: liekais svars vai nepietiekamais svars = optimālais svars - pieejamais svars.

Ja tiek saņemta vērtība ar + zīmi, tas norāda uz svara trūkumu, negatīvs rezultāts ir ķermeņa svara pārsniegums. Lai saprastu, vai šīs novirzes ir normālas, iegūtie dati jāaizstāj ar šādu vienādojumu: novirze no optimālā svara - (ieteicamais svars - reālais svars) * 100%.

Ja rezultāts ir 10% robežās, tad sievietes pašreizējais svars tiek uzskatīts par normālu variantu. Aprēķināt ideālo svaru jūsu augumam nav grūti. Bet jums nevajadzētu uztvert saņemto informāciju burtiski. Vienīgais veids, kā meitenēm droši uzzināt optimālo ķermeņa svaru, ir sazināties ar speciālistu.

Raksta dizains: Oksana Grivina

Video par to, kā aprēķināt ideālo svaru savam augumam meitenēm

Ideāla svara formula: