Svara zaudēšanas motivācija katrai dienai attēlos, pirms un pēc fotoattēliem, crossfit, mūzikā, frāzēs un pēdiņās

Veiksmīga svara zaudēšana ir atkarīga no pareizā domāšanas veida - svara zaudēšanas motivācijas. Ir svarīgi katru dienu vingrot un labi ēst. Ir vērts pacensties, jo galu galā cilvēks iegūst skaistu ķermeni, pārliecību par sevi, labus ieradumus un uzlabotu pašsajūtu.

Svara zaudēšanas cēloņu noteikšana

Galvenie svara zaudēšanas iemesli ir:

1. Vēlme būt veselam.
2. Iespēja valkāt jaukas un stingras drēbes.
3. Pretējā dzimuma uzmanība.
4. Iegūstiet pašapziņu.

10 spēcīgi argumenti par slaidumu

Svara zaudēšanas pamats ir noteikti mērķi, uzdevumi, kurus katrs cilvēks, kurš zaudē svaru, nosaka pats.

10 harmonijas argumenti var palīdzēt sasniegt vēlamo rezultātu:

1. Daudzu veselības problēmu risinājums.
2. Valkājot stilīgu, mazāku apģērbu.
3. Pareiza diēta.
4. Pašapziņa.
5. Ķermeņa atjaunošana.
6. Cīņa pret hipodinamiju.
7. Spēja valkāt atsevišķu bikini.
8. Jaunu hobiju un draugu iegūšana.
9. Ģimenes un draugu lepnums.
10. Izjust pretējā dzimuma uzskatus par sevi.

Pozitīva attieksme un mūzika

Lai zaudētu lieko svaru, ļoti svarīga ir personas, kura zaudē svaru, stimuls un pareiza attieksme. Lai palielinātu svara zaudēšanas rezultātus, nepieciešama pozitīva attieksme, ko var panākt ar labu mūziku, skatoties iecienītākās programmas un atbalstot tuviniekus.

Nost ar stresu

Stresa apstākļu zaudēšana svara zaudēšanas procesā palīdzēs:

1. Aktivitātes, kas jums patīk.
2. Izklaides programmu, komēdiju skatīšanās.
3. Pastaigas brīvā dabā.
4. Lasot slavenu cilvēku motivācijas stāstus ar pievienotām fotogrāfijām.

Attēla maiņa

Jūs varat apmeklēt skaistumkopšanas salonu, frizētavu, saunu. Jauns attēls, proti, frizūra, grims, skaists manikīrs un pedikīrs, kopts ķermenis pozitīvi ietekmēs cilvēka noskaņojumu, un viņš iegūs spēku, vēlmi cīnīties ar lieko svaru

Galvenais ir tas, ka šie centieni nes labus rezultātus. Atspoguļojumam spogulī vajadzētu iepriecināt tā īpašnieku.

Saziņa ar dvēseles biedriem

Sabiedrotie palīdzēs palielināt interesi par cīņu pret aptaukošanos. Viņi var būt tuvi draugi, kaimiņi un svešinieki.

Ar tiem jūs varat:

1. Dalieties svara zaudēšanas rezultātos.
2. Apspriediet diētu, maltītes plānu.
3. Dalieties savos mērķos.
4. Izmantojiet padomus par sporta aktivitātēm.
5. Veikt kolektīvās motivācijas aktivitātes.

Pareiza diētas plāna izvēle

Ēšana svara zaudēšanai atšķiras no parastās diētas ar aizliegtiem un atļautiem ēdieniem. Svara zaudēšanas periodā jums jāierobežo taukaini, cepti, ogļhidrāti, saldumi, milti, sāļš, alkohols.

Gluži pretēji, uzturā vajadzētu dominēt:

1. Augļu dārzeņi.
2. Liesas zivis un gaļa.
3. Tīrs negāzēts ūdens.
4. Dārzeņu zupas, graudaugi.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Diētas žurnāls

Diētas žurnāls var palīdzēt kontrolēt svara zudumu. Tajā jūs varat ierakstīt svara zaudēšanas rezultātus, diētu, ēdienu kaloriju saturu un patērētās pārtikas daudzumu.

Tas ietekmē cilvēku garīgā līmenī un palielina stimulu apkarot aptaukošanos.

Reālu mērķu izvirzīšana

Pilnīgi iespējams mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Kompleksi, bailes, bēdīgums - šīs pazīmes rodas ar dažādām problēmām, ieskaitot lieko svaru. Jūs varat iegūt slaidu figūru gan neatkarīgi (nepieciešama neatlaidība, gribasspēks, vēlme), gan ar trenera palīdzību (individuāls treniņu un uztura grafiks).

Ir svarīgi zināt savas stiprās un vājās puses, nepārsniedzot gala rezultātus. Esošo panākumu uzlabošana ir slavējama, taču tas jādara pakāpeniski. Lielas slodzes (ātra svara zudums) negatīvi ietekmē veselību.

Tāpēc ir tik svarīgi noteikt reālistiskus mērķus, piemēram:

• iestatiet kilogramu skaitu, no kura jums jāatsakās noteiktā laika posmā (nedēļu, mēnesi);
• izvēlēties perfektu mērenas apmācības komplektu;
• atrodiet uztura plānu, kuru vēlaties viegli ievērot;
• svinēt sasniegumus un neveiksmes, mācoties no tām.

Starpposma mērķi

Motivācija zaudēt svaru katrai dienai var sastāvēt no starpmērķu atzīmēšanas. Svara zaudēšanas procesā ir svarīgi svinēt sasniegumus un mazus varoņdarbus. Tas kalpos kā lielisks stimuls cīņā pret lieko svaru. Jūs varat atzīmēt papildu mārciņu zaudēšanu īpašā dienasgrāmatā, uz tāfeles, elektroniskā nesējā.

Svarīgs:

• svara stabilizācija;
• noskaņojums pakāpeniskam kilograma samazinājumam;
• zaudējums 3 kg mēnesī;
• apģērba izmēra samazināšana;
• katru dienu dodieties uz sportu 2-3 stundas, pakāpeniski palielinot laiku;
• pareiza dzeršanas režīma ieviešana;
• saldu un treknu noraidīšana.

Tādējādi cilvēks, kurš zaudē svaru, redzēs savus sasniegumus, zinot, ka viņi virzās pareizajā virzienā.

Sodu un atlīdzības sistēma

Ne vienmēr īsā laikā ir iespējams savest savu ķermeni kārtībā. Pastāv situācijas, kad svara zudums ir grūti, kopā ar sadalījumiem. Tāpēc ir jāizmanto soda un atlīdzības sistēma.

Viņai būtība ir palutināt sevi par pozitīvu rezultātu (iepirkšanās, masāža, manikīrs) un par nesasniegto iecerēto seko sods (no kaut kā atteikšanās). Tas palīdzēs cilvēkam novērtēt laiku un pūles, kas iztērētas svara zaudēšanai. Jūs varat arī viegli ievadīt līdzīgu svara zaudēšanas grafiku, ja nav stingras apmācības un uztura sistēmas.

Vecas fotogrāfijas un iecienītas drēbes - redzamās vietās

Vecas lietas un fotogrāfijas ir labi svara zaudēšanas piemēri. Apskatot tos, jūs varat vizuāli pamanīt atšķirību. Līdzīgi rezultāti ir arī svara zaudēšanas stimuli. Tas norāda, ka svara zaudēšana virzās pareizajā virzienā.

Atkarībā no mērķa ir iespējams pielāgot apmācību un uzturu. Pēdējo ir svarīgi veikt gadījumā, ja notiek lēns svara zudums vai citas pastiprinošas sekas, kas novērš pozitīvu rezultātu.

Pastāstiet visiem par saviem plāniem

Motivācija zaudēt svaru katru dienu sastāv no tā, ka videi jāstāsta par gaidāmajiem plāniem apkarot aptaukošanos. Svara zaudēšanas grupu varat izveidot no draugiem, radiem vai ģimenes locekļiem. Šajā kategorijā ir iespējams iekļaut arī sabiedrotos, interneta draugus.

Jūs varat dalīties ar jauniem sasniegumiem, iespaidiem, uztura īpašībām un motivāciju gan tiešraidē, gan dažādos forumos un vietnēs. Kopīgi centieni palīdzēs tiem, kas zaudē svaru, sasniegt vēlamo rezultātu - zaudēt lieko svaru.

Aprīkojums un sporta apģērbs treniņiem

Svara zaudēšanai ir 2 iespējas: pašmācība un personīgā trenera ieteikumu ievērošana. Abas šīs metodes ir vienlīdz efektīvas, katra persona izvēlas prioritātes variantu individuāli, vadoties pēc noteiktiem faktoriem. Īpaši izvēlēts aprīkojums un apģērbs var sekmēt svara zaudēšanu.

Sporta aprīkojums ietver: trenažierus, virvi, stieni, velosipēdu, stīpu utt. Pareizi izvēlēts apģērbs novērsīs kustību stīvumu un nespēju veikt noteiktus vingrinājumus. Būtībā viņi izvēlas ērtus apavus (čības), apakšu (šorti, sporta bikses), augšdaļu (T-krekli, T-krekli, topi, vestes), dažreiz papildu cepures (bandānas, galvas lentes).

Crossfit

Tas ir vesels dažādu vingrinājumu komplekss, kas ļauj iegūt ķermeņa formu un veidot muskuļu masu. Jūs varat izmantot CrossFit paņēmienus gan sporta zālē, gan mājās.

Populāri CrossFit vingrinājumi:

1. Lāča gaita. No sākuma stāvokļa (stāvot četrrāpus ar iztaisnotām kājām), jums jāpārvietojas uz priekšu, vienlaikus pārkārtojot roku un pretējo kāju.
2. Burpee. No stāvokļa, kas ir pakļauts, jums jāpiespiež rokas un jāvelk ceļi pie krūtīm, lai mainītu pozu uz tupus. Tad lec uz augšu, cik vien iespējams izstiepj visu ķermeni un rokas, izdarot plaukstu virs galvas.
3. Pietupieni.
4. Kraukšķēšana presei.
5. Hanteles prese.
6. Plaušas.

Motivācijas paņēmieni svara zaudēšanai: frāzes un pēdiņas

Lielākā daļa cilvēku nevar atrast spēku pārveidot savu ķermeni patstāvīgi.

Šajā gadījumā ir vērts izvēlēties motivējošu frāzi / citātu, kas pavadīs cilvēku, kurš zaudē svaru visā cīņas ar kilogramiem periodā.

1. "Ja rodas enerģijas zaudēšanas sajūta (ceļā uz mērķi), ir svarīgi atcerēties iztērētās pūles un gala rezultātu."
2. "Rūpējieties par komfortu savā ķermenī, jo tajā jums jādzīvo visa dzīve."
3. "Kad jūtaties izsalcis, jums jāpievērš uzmanība ķermeņa proporcijām."
4. "Labākais stimuls zaudēt svaru ir kaila ēšana spoguļa priekšā."
5. “Ķermenim ir svars, ko cilvēks nēsā līdzi visu mūžu. Ar tā nopietnību īsa ceļojuma iespējamība ir liela. "
6. "Saldumu prieku nevar salīdzināt ar gandarījumu par mazāku apģērbu iegādi."

Motivācijas sauklis

Motivācija zaudēt svaru katrai dienai ietver sev tīkamāko citātu un frāžu izvēli. Galvenais ir ievērot apmācības un uztura plānu, nepieļaujot sadalījumu. Motivējošo saukli var saglabāt uz jebkura elektroniska nesēja, datora, tālruņa, pirmajās diētas žurnāla lappusēs.

Piemēri:

1. "Veselīgs, tonizēts ķermenis neizies no modes."
2. "Diēta ir vienīgā spēle, kurā zaudējumi tiek skaitīti kā ieguvumi."
3. "Veselīgs dzīvesveids nodrošinās lielisku veselību, slimību trūkumu un skaistu ķermeni."
4. "Nenovietojiet nāvi tuvāk ar savu ēdienu."
5. "Ir vērts tiekties pēc rezultāta, nevis pēc pilnības."
6. "Garšīgs / neveselīgs ēdiens nespēj patiesi padarīt cilvēku laimīgu, ko nevar teikt par slaido augumu."

Lomu modelis: Veiksmīgi stāsti par slavenību svara zaudēšanu

Slavenu cilvēku diētas laikā ir daudz pozitīvu rezultātu. Ikviens izmanto dažādas svara zaudēšanas metodes.

Piemēri:

1. Pugačova A.B. nokrita apmēram 20 kg. liekais svars. Dziedātājas slaiduma noslēpums ir īpašā diētā, kuru izstrādājusi uztura speciāliste. Ir daudz uztura spekulāciju, taču patiesie pārtikas produkti, kas palīdzēja to sasniegt, nav zināmi.
2. Utjaševa L. lai arī viņš katru dienu nodarbojas ar sportu, viņš tomēr ievēro diētu. Tātad vingrotājs izslēdz kaitīgus pārtikas produktus: taukus, ceptus, sālītus un kūpinātus ēdienus.Priekšroka paliek svaigiem augļiem un dārzeņiem. Lielākā daļa ēdienu tiek tvaicēti. Diētas būtība ir 50% olbaltumvielu pārtikas patēriņš, kas ir piena produkti, vistas gaļa, zivis.
3. Povaliy T. ievēro 9 dienu diētu. Galu galā jūs varat atbrīvoties no 7 kg liekā svara. Īpatnība ir atsevišķās ēdienreizēs: 1-3 dienas (ūdens un rīsi bez garšvielām), 4-6 dienas (gaļa ar zemu tauku saturu), 7-9 dienas (dārzeņi - jebkurā formā).

Skaistas fotogrāfijas un attēli uz ledusskapja

Motivācija katrai dienai veiksmīgai svara zaudēšanai ir priekšnoteikums. Tas palīdzēs zaudēt svaru esošajam cilvēkam neapstāties ilgajā cīņā par slaido augumu.

Nav iespējams stimulēt veiksmīgu svara zaudēšanu bez tuvinieku atbalsta, motivējošiem saukļiem, pareiza uztura un iespējamiem treniņiem. Arī pārveidotas ķermeņa fotogrāfijas vai eksotisku vietu attēli palīdzēs nostiprināt šo vēlmi.

Lai sasniegtu šo mērķi, ir jānosaka visa procesa iemesls. Tātad, ja svara zaudēšana ļauj doties uz publisku pludmali jaunā divdaļīgā peldkostīmā, tad ir svarīgi labi redzamās vietās novietot priekšmetus, kas saistīti ar šādu sapni. Lieliska vieta ir naktsgaldiņš, ledusskapis, tālrunis vai cita ievērojama vieta.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Jauni veselīgi ieradumi

Laika gaitā cilvēks, kas zaudē svaru, sāk veidot noteiktus ieradumus:

• porciju / pareiza uztura;
• iknedēļas ķermeņa slodze - atļaut aizliegtus pārtikas produktus;
• dzeršanas režīms - jums vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• ikdienas fiziskās aktivitātes - uzlabo vispārējo pašsajūtu;
• mazu maltīšu ēšana;
• tauku, saldu, sāļu un ceptu noraidīšana;
• ķermeņa, matu un ādas kopšana.

Katru nedēļu fotoreportāžas

Labs piemērs palīdz sasniegt neticamus rezultātus. Šāda veida papildu motivācija ir nepieciešama svara zaudēšanai, īpaši tiem, kuriem ir grūti zaudēt kilogramu. Cilvēki, kurus vieno kopīga problēma, var kalpot par piemēru iesācējiem. Tāpēc populāri ir kolektīvi pasākumi: maratoni, tiešsaistes konsultācijas, video apmācība (reāllaikā).

Uzreiz redzot, kā jūs zaudējat liekos kilogramus, cilvēkiem būs vieglāk zaudēt svaru. Tas ir svarīgs ikdienas veiksmīgas svara zaudēšanas aspekts. Lieliska motivācija zaudēt svaru ir rezultātu salīdzināšana, izmantojot personas fotoattēlu pirms un pēc liekā svara zaudēšanas.

Turklāt mikroblogā varat runāt par sasniegumiem / panākumiem, uztura noteikumiem un apmācības funkcijām, palīdzot tiem, kas zaudē svaru, sasniegt vēlamo rezultātu.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par tēmu: Motivācija svara zaudēšanai

Kā savilkt sevi kopā un sākt zaudēt svaru: