Zemādas vēdera tauki. Kā atbrīvoties. Kā tiek aprēķināts procents, tabletes, diēta, injekcijas, vingrinājumi

Cilvēka ķermenī ir trīs galvenie tauku veidi: zemādas tauki (atrodas tieši zem ādas), viscerālie tauki (tauki ap iekšējiem orgāniem) un intramuskulāri tauki.

Tauku veidi

Cilvēkiem ar lielu zemādas tauku daudzumu parasti ir pietiekams daudzums viscerālo tauku, ja tauki ir redzami vai tos var saspiest ar rokām - tie ir zemādas tauki. Pat salīdzinoši tieviem cilvēkiem dažās vietās tas var būt pārmērīgs (visbiežāk uz vēdera), taču atbrīvošanās no tā prasa daudz pūļu.

Ikviens piedzimst ar zemādas taukiem, to daudzums ir tieši atkarīgs no ģenētiskās noslieces, taču bez ģenētikas ir arī vairāki citi iemesli šāda veida tauku augšanai organismā.

Tauku augšanas iemesli:

• slikta fiziskā aktivitāte un rezultātā maza muskuļu masa;
• nesabalansēta diēta (ja patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina);
• diabēts.

Cilvēka ādas augšējais slānis ir epiderms, vidējais - derms, un zemādas tauki ir dziļākais slānis, taču tas ne vienmēr ir veselības riska faktors.

Zemādas taukiem ir piecas galvenās funkcijas:

• tas ir ķermeņa enerģijas uzkrāšanas veids;
• tas ir sava veida muskuļu un kaulu oderējums, kas pasargā tos no sitieniem vai kritieniem;
• tas ir nervu un asinsvadu vadītājs starp ādu un muskuļiem;
• tas ir izolators, kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru;
• tas ir slānis, kas piestiprina dermu muskuļiem un kauliem, izmantojot īpašus saistaudus.

Kaut arī zemādas tauki ir svarīga cilvēka ķermeņa daļa, tauku pārpalikums var pakļaut lielāku risku veselībai, piemēram:

• sirds slimības un insults;
• diabēts;
• apnoja;
• taukainas aknas;
• nieru slimība;
• noteikta veida vēzis.

Zemādas vēdera tauki, kas var kļūt par apsēstību, no kura atbrīvoties, var izraisīt garīgus traucējumus, piemēram, depresiju, kas arī ir svarīgs negatīvs faktors.

Norm

Ir vairākas metodes, lai noteiktu, vai zemādas tauki ir vairāk nekā parasti. Viens veids ir izmērīt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ko mēra pēc svara un augstuma. Lai aprēķinātu, jums jāsadala svars ar kvadrāta augstumu (piemēram, ar augstumu 1,65 m un svaru 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, tādēļ ĶMI ir 25).

Atkodēšana:

• normāls svars - ĶMI no 18,5 līdz 24,9;
• liekais svars - ĶMI no 25 līdz 29,9;
• aptaukošanās - ĶMI 30 un vairāk.

Tomēr šī metode atspoguļo objektīvus rādītājus tikai "neapmācītiem" cilvēkiem, jo ​​muskuļu masa pārsniedz tauku masu, un sportista svars ar lielu skaitu attīstītu muskuļu var maz atšķirties no tā svara, kuram jau ir taukaudu pārpalikums.

Vēl viens veids, kā noteikt, vai jums ir pārāk daudz ķermeņa tauku, ir izmērīt vidukļa izmēru. Tiek uzskatīts, ka vīriešiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 102 cm, un sievietēm, kuru parametrs pārsniedz 89 cm, vēdera dobumā var būt pārmērīgs zemādas tauku daudzums, un, ja jūs no tā neatbrīvosieties, pastāv risks saslimt ar blakus slimībām.

Zemādas tauku procentuālo daudzumu var izmērīt, izmantojot īpašu ierīci Caliper (interesanti, ka sākotnēji tas tika izveidots, lai izmērītu zemādas tauku slāni cūkām, bet laika gaitā tas tika modernizēts, lai aprēķinātu cilvēka parametrus).

Lai iegūtu datus par zemādas tauku procentuālo daudzumu, izmantojot šo mērīšanas ierīci, ādas kroku biezumu vispirms mēra:

• kuņģis - 2-3 cm attālumā no nabas;
• apakšdelma aizmugurē - vertikāli, centrēts no pleca līdz elkonim;
• no sāniem - starp pēdējo ribu un gūžas locītavu, nevis horizontāli, bet nedaudz pa diagonāli.

Pēc tam, izmantojot ierīci piestiprinātu īpašu formulu, kurā ņemti vērā kroku, dzimuma un vecuma mērījumi, tiek aprēķināts zemādas tauku procentuālais daudzums.

Tauku procentuālās normas:

Zemādas tauki uz vēdera, ko galvenokārt konsultē atzīts eksperts veselīga uztura jomā Dr. kaitīgas atkarības.

Divas ieteicamākās un pareizākās zemādas tauku pārpalikuma zaudēšanas metodes ir diēta un vingrinājumi.

Labākās diētas

Ķermeņa tauku zaudēšanas diētas laikā pamatprincips ir ēst mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

Veselīgam uzturam ir 7 pamatnoteikumi:

1. No rīta - ogļhidrāti: vislabāk, lai mazinātu agrīnu izsalkumu un novērstu pietūkumu - šķiedras. Auzu pārslas no 3 ēdamk. l. graudaugi uz ūdens, dabīgais jogurts, glāze ogu un banāns ir lielisks dienas sākums.
2. Omega-3 taukskābes: dīvaini, bet treknās jūras zivis (piemēram, mencas) labvēlīgi ietekmē svara zudumu, taukskābes tajā normalizē vielmaiņu un ilgstoši mazina izsalkumu.
3. Pareizie ogļhidrāti: diētas laikā ir svarīgi samazināt vienkāršos ogļhidrātus (cukuru - izslēgt) un uzturā atstāt kompleksos ogļhidrātus, piemēram, makaronus un pilngraudu maizi, brūnos rīsus, graudaugus.
4. Sāls vietā citrons: Garšvielas, garšvielas un parastais citrons lieliski akcentēs ēdienu garšu un palīdzēs iztikt bez tradicionālā sāls, kas izraisa pietūkumu.
5. Piena produkti ar normālu tauku saturu: biezpiens, citi fermentēti piena produkti un piens ar normālu tauku saturu dod lielāku sāta sajūtu, kas ļauj tos ēst daudz mazāk nekā produktus ar 0% tauku saturu. Turklāt mūsdienu attaukošanas metodes pastāvīgi kritizē speciālisti.
6. Zaļā tēja kafijas vietā: tieši zaļajai tējai ir tieša ietekme uz zemādas tauku daudzuma samazināšanu vēderā, pateicoties tās sastāvā esošajiem polifenoliem.
7. Sviests, avokado un rieksti: Diētas laikā organismam ir nepieciešami veselīgi tauki - tie mazina izsalkumu un novērš žults stagnāciju žultspūslī.

Ievērojot iepriekš minētos noteikumus, jūs jau varat būt pārliecināts, ka lieko tauku uzkrāšanās pamazām sāks samazināties, bet, kad nepieciešams paātrināt svara zaudēšanas procesu vai nav tik daudz lieko mārciņu, varat ķerties pie pārbaudītām diētām.

Kefīra diēta

Šī ir diezgan "grūta" diēta, tā palīdzēs, kad uz svariem ir vairākas papildu mārciņas, un zemādas tauki uz vēdera ir kļuvuši tikai nedaudz pamanāmi:

• Pirmdiena: 1,5 - 2 litri kefīra un 5 vārīti kartupeļi - visu dienu;
• Otrdiena: 1,5 - 2 litri kefīra un 100 g vārītas vistas krūtiņas - visu dienu;
• Trešdiena: 1,5 - 2 litri kefīra un 100 g vārītas liellopa gaļas - izdaliet visu dienu;
• Ceturtdiena: 1,5 - 2 litri kefīra plus 100 g vārītas zivis - izdaliet visu dienu;
• Piektdiena: 1,5 - 2 litri kefīra, kā arī dārzeņi un augļi līdz sātam;
• Sestdiena: 1,5 - 2 litri kefīra - izdaliet visu dienu;
• Svētdiena: negāzēts minerālūdens, neierobežots.

Auzu diēta

Šīs diētas ikdienas uzturs ir gandrīz identisks. Papildus tam, ka nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg, auzu pārslas palīdzēs attīrīt zarnas no toksīniem.

Šo diētu var saukt par badošanās diētu, tāpēc nav ieteicams to izmantot ilgāk par 7 dienām pēc kārtas, to var atkārtot pēc 3 līdz 4 nedēļām:

• ikdienas brokastis - dziļa bļoda vārītas auzu pārslas plus ābols;
• otrās brokastis (ja ir nepieciešamība) - 1 apelsīns;
• pusdienas - dziļa bļoda ar auzu pārslām, kas vārīta ūdenī, kā arī salāti no svaigiem dārzeņiem plus 1 ēdamkarote. dārzeņu eļļa;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols plus dabīgais jogurts;
• vakariņas - ūdenī vārīta auzu pārslu plāksne ar žāvētiem augļiem un medu;
• pirms gulētiešanas - 1 ēdamkarote. kefīrs.

Bada sajūtu dienas laikā ir atļauts apmierināt ar augļiem, dārzeņiem vai kefīru... Putrai varat pievienot arī žāvētus vai svaigus augļus. Tēju, kafiju un ūdeni var dzert ne agrāk kā 1,5 stundas pēc galvenās ēdienreizes.

Kaut arī nav burvju pārtikas, kas izkausētu vēdera taukus, dažiem pārtikas produktiem ir īpaša priekšrocība, sadedzinot šo un cita veida taukus, piemēram, avokado, artišokus, pilngraudu produktus, kefīru, zaļo tēju, olas, zemesriekstus un aunazirņus (pākšaugu veids). Katrs no šiem produktiem darbojas citādi, lai palīdzētu samazināt vidukļa izmēru.

Izlemjot izmantot noteiktu diētu, jums jāatceras, ka katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri minerālūdens, negāzēts ūdens.

Zāles

Zemādas taukus uz vēdera, no kuriem vispirms vēlaties atbrīvoties, mēģina noņemt arī ar tādu medikamentu palīdzību kā tabletes, plāksterus vai injekcijas.

Dažreiz parastās svara zaudēšanas metodes (diēta, vingrinājumi) nepalīdz, tas var nozīmēt, ka tiek traucēti organisma regulēšanas mehānismi, un pareizi izvēlētas zāles kopā ar pareizu uzturu un vingrinājumiem lieliski tiks galā ar tauku samazināšanu.

Diētas tabletes iedala 3 veidos pēc to ietekmes uz ķermeni principa:

• ēstgribas nomācoši līdzekļi... Šāda veida narkotiku darbības princips ir ietekme uz noteiktu smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par dažādiem procesiem, kas izraisa bada sajūtu;
• tabletes, kas aktivizē vielmaiņu. Šādu zāļu iedarbības laikā organismā vielmaiņas procesi tiek paātrināti, zarnas biežāk tiek iztukšotas, tādējādi noņemot toksīnus un toksīnus;
• tabletes, kas noārda taukus... Darbības princips ir balstīts uz lipāzes enzīma ražošanas bloķēšanu, kas noārda taukus zarnās un samazina to absorbciju par 30%, savukārt citi vielmaiņas procesi darbojas kā parasti.

Top 5 diētas tabletes

Mūsdienu tirgus ir piesātināts ar zālēm svara zaudēšanai, taču tās jālieto tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, pēc iespējas jāpārliecinās, kurš vielmaiņas process ir izgāzies, un tad tabletes patiešām palīdzēs, nevis kaitēs.

Reduksins

Šīs zāles ir tāda veida, kas ietekmē bada sajūtu. Darbojas pēc antidepresanta principa - pacients pārstāj gūt bijušo baudu no ēšanas procesa. Daudzās valstīs tas ir aizliegts nopietnu blakusparādību dēļ, bet Krievijā tas joprojām tiek izmantots, jo tas dod taustāmus rezultātus.

Piemēro pacientiem ar ĶMI virs 30 un 2. pakāpes diabēta slimniekiem... Nav ieteicams ilgstošai lietošanai (ne ilgāk kā 1 gadu ar pozitīvu rezultātu un ne vairāk kā 3 mēnešus ar vāju efektu). Starp kontrindikācijām: bulīmija, psihiski traucējumi, nieru un aknu mazspēja, grūtniecība un zīdīšanas periods.

Ir vairākas nepatīkamas blakusparādības, piemēram: bezmiegs, biežas galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi un citi simptomi (skatīt instrukcijas).

Cena aptiekās - no 1770 rubļiem. vismaz 10 mg devai - 30 kapsulas.

Xenical

Attiecas uz tablešu veidu, kas ietekmē tauku sadalīšanās procesu. Pateicoties ietekmei uz lipāzes ražošanu, tauku dabiskais sadalīšanās un rezultātā samazinās to absorbcija asinīs, tāpēc tauki netiek pilnībā absorbēti.

Paredzēts pacientiem ar ĶMI virs 27 un pacientiem ar 2. pakāpes cukura diabētu... Var izmantot ilgu laiku. Kontrindicēts žultspūšļa disfunkcijas, malabsorbcijas (nepietiekama noteiktu barības vielu absorbcija tievajās zarnās), grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Ir vairākas blakusparādības: kuņģa-zarnu trakta traucējumi (meteorisms, vaļīgi izkārnījumi, nesaturēšana, sāpes vēderā) - parasti pirmajos 3 lietošanas mēnešos; galvassāpes; elpošanas ceļu infekcijas; trauksme un citi (skatīt instrukcijas).

Cena aptiekās - no 895 rubļiem. 21 kapsulai.

Turboslim

Attiecas uz uztura bagātinātāju veidu, kas stimulē vielmaiņu, paātrina vielmaiņu, palīdz attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni, palielina imunitāti un samazina apetīti. Dažādu zāļu formu sastāvā ietilpst vitamīnu kompleksi: C, B1, B2, B3, E, augu ekstrakti, mikroelementi: hroms un cinks, papaijas, guaranas, citrusaugļu un jūras aļģu ekstrakti.

Pieejamas dažādas formas: kapsulas "nakts" un "diena", novājēšanas tēja, kafija, pārtikas batoniņi, krēmi un citi veidi... Ar diezgan vieglu iedarbību uz ķermeni tam ir vairākas kontrindikācijas: sirds un asinsvadu slimības, ateroskleroze, bezmiegs, grūtniecība un zīdīšanas periods.

Katrai no veidlapām ir savs režīms, taču Turboslim nav ieteicams lietot ilgāk par 4 nedēļām pēc kārtas, jums jāpieņem pārtraukums apmēram mēnesi, un tad jūs varat atkārtot kursu. Blakusparādības ir: alerģiski izsitumi, trauksme, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, tahikardija.

Cena aptiekās - no 445 rubļiem. 30 kapsulām.

Li Da

No vairākiem uztura bagātinātājiem. Palīdz bloķēt tauku uzsūkšanos. Samazina apetīti, paātrina vielmaiņu, izvada toksīnus un toksīnus. Satur: tradicionālo austrumu ārstniecības augu ekstraktus. Nerada negatīvas kuņģa-zarnu trakta reakcijas, piemēram, aizcietējumus vai caureju.

Tam nav atkarību izraisoša efekta, pēc ievadīšanas kursa pārtraukšanas svars nepalielinās.

Tam ir vairākas kontrindikācijas: sirds un asinsvadu slimības (ieskaitot iepriekšēju insultu), gastrīts un citas novirzes gremošanas traktā, grūtniecība un zīdīšanas periods.

Aizliegts uzņemt pacientus, kas jaunāki par 16 gadiem un vecāki par 65 gadiem... Ārstēšanas laikā ar uztura bagātinātāju nav ieteicams lietot alkoholu, pat ar vāju stiprumu - tas pilnīgi neitralizē zāļu iedarbību.

Blakusparādības: alerģiskas reakcijas uz augu piedevām; palielināta sirds un asinsvadu sistēmas darba dēļ ir iespējama tahikardija un sāpes sirdī; reibonis; slikta dūša; bezmiegs.

Cena aptiekās - no 1900 rubļiem. 36 kapsulām.

Hitozāns

Zāles veicina saistīšanos un ātru tauku izvadīšanu no uzņemtā ēdiena. Normalizē vielmaiņu, veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu, pazemina holesterīna līmeni, labvēlīgi ietekmē zarnu floru un asinsspiedienu, uzlabo kalcija uzsūkšanos.

Izgatavots, pamatojoties uz uztura šķiedrām, kas iegūtas no vēžveidīgo čaumalām. Nav ieteicams grūtniecēm un barojošām mātēm, bērniem līdz 14 gadu vecumam un pacientiem ar atsevišķu sastāvdaļu nepanesamību. Iespējamas alerģiskas reakcijas. Pieejams tabletēs un Chitosan-Diet kapsulās.

Cena - no 404 rubļiem. 100 tabletēm.

Injekcijas

Zemādas taukus uz vēdera, kurus var noņemt, lietojot iekšķīgi lietojamos medikamentus, var samazināt arī ar vietējām injekcijām.

Injekcijas metode ir piemērota tikai neliela tauku audu slāņa (100-150 g tauku) noņemšanai, kā arī ķermeņa formēšanai pēc intensīva svara zaudēšanas, lai noņemtu neestētiskas krokas.

Šai metodei izmantotās zāles ir izgatavotas, pamatojoties uz tiem pašiem lipolītiskajiem līdzekļiem kā tabletes, kas darbojas pēc lipāzes enzīma bloķēšanas principa, kas veicina ātru absorbēto tauku izvadīšanu.

Narkotiku ieviešana notiek, izmantojot mezoterapijas metodi, kuru 1958. gadā izstrādāja franču ārsts Mišels Pistors. Viņš pirmais ieviesa šo terminu, lai aprakstītu dažādu zāļu subkutānas injekcijas, un apstiprināja šādas metodes efektivitāti, iedarbojoties uz asinsrites un limfātisko sistēmu.

Vingrinājumi

Zemādas taukiem ir svarīga loma organismā, tie darbojas kā enerģijas krājumi. Tāpēc, lai atbrīvotos no liekajiem zemādas taukiem, nepieciešams sadedzināt organismā uzkrāto enerģiju, kas tiek aprēķināta kalorijās.

Apmācības metodes, kas visefektīvāk tiek galā ar šādu uzdevumu, tiek nosacīti iedalītas vairākās kategorijās:

• aerobie un kardio vingrinājumi: šajā grupā ietilpst lielākā daļa fitnesa vingrinājumu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešana, ūdens sporta veidi un lecamaukla. Palielinot treniņa slodzi un pagarinot vingrinājumu laiku, jūs varat palielināt zaudēto kaloriju skaitu;
• augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) Ir uzlabota aerobā slodze. Apmācības princips ir tāds, ka īsus lielu slodžu pārrāvumus aizstāj ar mazāk intensīviem. Piemēram, HIIT ciklu var strukturēt: skriešana 1 minūti, pārmaiņus ar 2 minūšu gājienu, pēc vēl 2 minūšu skriešanas vai cita intensīva vingrinājuma veikšana, piemēram, lecamaukla un tad cikla atkārtošana.
• spēka apmācība: Svarcelšanas vingrinājums pats par sevi sadedzina maz vai nededzina taukus. Tomēr muskuļi paši patērē kalorijas, tāpēc muskuļu veidošana ir viens no veidiem, kā uzlabot vielmaiņu. Persona ar attīstītiem muskuļiem tērē vairāk kaloriju, pat nevingrojot.

Papildus visam iepriekšminētajam ir svarīgi atcerēties, ka morālā labsajūta un pareizā attieksme ir ļoti svarīga arī personai, kuras mērķis ir zaudēt svaru un beidzot atbrīvoties no redzamiem zemādas taukiem uz vēdera un citām pamanāmām ķermeņa vietām, bet arī no iekšējiem viscerālajiem taukiem. , kuru pārsniegšana ir vēl bīstamāka veselībai.

Ķermenis pastāvīgā stresa stāvoklī atbrīvo kortizola hormonu. Kad psihe neizdodas uz īsu laika periodu, kortizols ir nekaitīgs, tomēr, ja tas turpina darboties ilgu laiku, svara zaudēšanas process var tikt traucēts vai pat apturēts.

Stresa pārvarēšana un pareizā garīgā attieksme var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem taukiem un atjaunot ķermeņa un veselības stāvokli.

Video par tēmu: kā atbrīvoties no zemādas taukiem uz kuņģa

Kā sadedzināt vēdera taukus mājās: