Sieviešu fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas: Gagarina, Čehova, Kartunkovs, Kamenskihs, Afrikantova, Belotserkovskaja un citas zvaigznes

Veselīga dzīvesveida un slaida ķermeņa mode jau sen diktē savus noteikumus šovbiznesā, tāpēc daudzas slavenas sievietes arvien vairāk nolemj zaudēt svaru. Kurā vietā izmaiņas, kas viņiem rodas, ir tik pārsteidzošas, ka bieži ir gandrīz neiespējami salīdzināt pirms un pēc fotoattēlus.

Starp pašmāju šovbiznesa zvaigznēm sievietēm, kuras zaudējušas svaru un ar to iepriecinājušas savus fanus, var nosaukt tādus vārdus kā Pelageja, Polina Gagarina, Ksenia Borodina un daudzi citi.

Natālija Bočkareva

Slavenā aktrise Natālija Bočkareva, kuru plašā sabiedrība atceras, pateicoties varonei Dašai Bukinai, vēl nesen nepiešķīra lielu nozīmi savu formu apjomam. Neskatoties uz to, pēc pašas aktrises teiktā, viņa vienmēr bija tendēta uz lieko svaru.

Pārsteidzošas izmaiņas Natālijas izskatā sāka notikt pēc lēmuma piedalīties slavenajā deju šovā. Pateicoties labi iedibinātām un regulārām fiziskām aktivitātēm un iecienītās ēdiena aktrises atteikumam, viņai izdevās atvadīties no vairāk nekā 20 kg svara.

Nekas zaudēt svaru, kā vienā no intervijām jokoja Natālija, viņai netika dots ar lielākām grūtībām nekā atteikšanās no picas un konditorejas izstrādājumiem. Neskatoties uz to, kad ķermenis pierada pie jaunās diētas, aktrise ne tikai sāka izskatīties jaunāka un gludāka, bet arī ar savu piemēru iedvesmoja daudzas citas sievietes.

Anna Mihalkova

Anna Mihalkova, būdama viena no slepenākajām aktrisēm un TV vadītājām Krievijas šovbiznesā, vienmēr ir bijusi mierīga par savu svaru. Tāpēc Annas atgriešanās ekrānā pēc bērna piedzimšanas izraisīja tik paaugstinātu interesi - grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā TV vadītājam izdevās nomest nedaudz vairāk par 14 kg.

Neskatoties uz neskaitāmajiem fanu un intervētāju jautājumiem par svara zaudēšanas metodi, aktrise nevēlējās detalizēti aprakstīt savu uzturu, uzskatot, ka svara zaudēšanas principi jau sen ir zināmi absolūti visiem. Neskatoties uz to, Anna ar prieku dalās fanos ar dažiem savām gatavošanas receptēm.

Nastja Kamenskiha

Tveicīgā brunete, kas vīriešiem kļuvusi par jaunu dzimuma simbolu, visu mūžu mēģina mainīt savu ķermeni. Liekais svars viņai sāka traucēt jau agrā bērnībā. Mēģinot atbrīvoties no kompleksiem, Anastasija bez žēlastības badojās ar diētām. Pateicoties gribasspēkam, bija iespējams zaudēt svaru, taču drīz viņš atkal atgriezās.

Reiz dziedātāja pamanīja, ka diētu dēļ viņas ķermeņa spēks strauji kūst. Kopš tā laika Anastasija ir dedzīga diētu pretiniece. Pati meitene, pārstājusi pārbaudīt veselību, pārgāja uz pareizu uzturu, kas viņai palīdzēja ievērojami zaudēt svaru.

Dziedātājas diētas pamatā ir tādi pārtikas produkti kā:

1. Sezonas dārzeņi (50%).
2. Augļi (20%).
3. Graudaugi (15%).
4. Un arī piena produkti ar zemu tauku saturu.

Marina Afrikantova

Svara zaudēšana (sievietes fotogrāfijas "pirms" un "pēc" tiks prezentētas vēlāk) Marina Afrikantova, realitātes šova "Dom-2" dalībniece, izraisīja fanu pārsteigumu. Lēmums ieturēt diētu pie Marijas tika pieņemts pēc drauga padoma. Diezgan smaga un ilga diēta ar minimālu kaloriju daudzumu palīdzēja meitenei zaudēt aptuveni 2 desmitus kg.

Uztura speciālisti un ārsti ne vienmēr apstiprina meitenes izvēlēto svara zaudēšanas metodi - ja ikdienas kaloriju daudzums ir 700–1000 kcal, pastāv liels risks sagraut ķermeņa bioloģiskos un fizioloģiskos ritmus.

Marijas diētā bija daudz zāļu tēju, piena produktu un ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tagad meitenei izdodas saglabāt figūru ar intensīvu treniņu un uztura kontroles palīdzību.

Nika Belotserkovskaja

Niks ir viens no lielākajiem reproducētajiem autoriem kulinārijas jomā. Viņas receptes atkārto daudzi restorāni, un mājsaimnieces ar entuziasmu pēta viņas padomus veselīga dzīvesveida ievērošanai. Kad Nikija karjera vēl tikai sākās, sabiedrība bija patīkami šokēta - tikai dažus mēnešus veiksmīgai biznesa sievietei izdevās nomest vairāk nekā 20 kg.

Tomēr Belotserkovskaja nekad nebija uzņēmīga pret liekā svara parādīšanos - kilogrami, kas tika nogulsnēti uz viņas gurniem un jostasvietas, kuru pazušana tik ļoti satrauca, bija tikai grūtniecības sekas.

Nika atzīst, ka, nēsājot bērnu, viņa neizbēgami pieņemas svarā vairākus desmitus kilogramu, taču, pateicoties iedibinātai diētai, viņa tos ātri pamet. Pareizs uzturs, aktivitāte, aizraušanās ar to, ko viņa mīl, un mīlestība pret sevi viņai šajā ziņā palīdz.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Poļina Gagarina

Stāsts par Polinas Gagarinas svara zaudēšanu, iespējams, ir kļuvis par spilgtāko un efektīvāko lielākajai daļai sieviešu - dziedātājai izdevās ne tikai īsā laikā zaudēt liekos kilogramus, bet arī pilnībā mainīt savu izskatu un pat mana dzīve. Poļinai ir nosliece uz liekā svara pieaugumu - jau 16 gadu vecumā, būdama Zvaigžņu fabrikas izstādes dalībniece, meitenes krājumā bija apmēram 10 kg.

Pēc grūtniecības, kad dziedātājas svars pieauga pat par 25 kg, fani pārstāja viņu atpazīt. Hormonālo pārspriegumu dēļ bērna grūtniecības laikā Paulīne visu laiku jutās izsalcis. Tāpēc meitenei pēc dēla piedzimšanas steidzami vajadzēja ievērot diezgan grūtu diētu.

Tika aizliegti:

• konditorejas izstrādājumi, saldie, milti;
• tūlītēji pusfabrikāti;
• pārmērīgi sāļi un pikanti ēdieni.

Pateicoties papildu fiziskām aktivitātēm, Polinai 5 mēnešu laikā izdevās atvadīties no iegūtā kg. Tagad meitene neietilpst diētās un pat, pēc viņas teiktā, cenšas sev neaizliedzot dažreiz ēst kūkas gabalu, ņemot vērā faktu, ka nākamajā dienā viņa dzers vairāk ūdens vai vingros par 5 minūtēm ilgāk nekā parasti.

Pelageja

Grūtniecība, tāpat kā vairumā gadījumu, pilnībā mainīja Pelageju. Laime, ko meitene piedzīvoja kā māte, pamudināja viņu uzlabot savu tēlu. Tātad dažu mēnešu laikā Pelagejai izdevās zaudēt apmēram 15 papildu mārciņas.

Pelagejai izdevās sasniegt savu ideālo svaru (apmēram 55 kg), pateicoties intensīvajiem Pilates vingrinājumiem - tieši šis sporta veids palīdz meitenei saglabāt ķermeņa elastību un izturību. Arī Pelagijas ēdiens piedzīvoja dažas izmaiņas - dziedātāja atstāja parastās trīs ēdienreizes dienā, viss ir salds un ar augstu kaloriju daudzumu.

Tagad meitene ēd mazās porcijās 5 reizes dienā, turklāt viņas uzturā vajadzētu būt stingri vairāk dārzeņu un augļu nekā citiem pārtikas produktiem.

Olga Kartunkova

Svara zaudēšana ("pirms" un "pēc" sievietes fotogrāfija tiks prezentēta vēlāk), KVN zvaigznes, priecēja līdzjutējus. Jāatzīmē, ka ar vidējo augstumu (apmēram 170 cm) Olgai bija gandrīz 90 kg liekā svara.

Pēc Olgas stāstiem, viņa jau sen ir mēģinājusi šķirties no ienīstā kg, taču vienmēr mēģinājumi beidzās ar neveiksmi. Neskatoties uz to, nesen KVNschitsa tomēr nolēma mainīties - īpašs uztura speciālists palīdzēja sastādīt diētu, kurā tiktu ņemtas vērā sievietes ķermeņa īpašības un vielmaiņa. Drīz tā svars "izkāpa" no strupceļa un sāka strauji samazināties.

50 dienas Olga atvadījās no gandrīz 40 kg. Tas radīja reālu sensāciju, kas KVNschitsa deva spēku turpināt ceļu uz veselību un harmoniju. Olga ēd ļoti stingrā ietvarā - nav pusfabrikātu, konservu, treknu zupu un pārstrādātu ēdienu.

Viņas uzturā ir daudz dārzeņu un fermentētu piena produktu ar zemu tauku saturu. Un, neskatoties uz to, ka pati Olga par savu diētu bieži runā kā par nežēlīgu spīdzināšanu, viņa ar prieku atzīmē izmaiņas savā izskatā un tādējādi motivē simtiem tūkstošu sieviešu.

Olgas pārtikas produktu procentuālā daļa:

Anfisa Čehova

Aktrise, TV vadītāja, modele un krievu dzimuma simbols Anfisa Čehova 11 mēnešu laikā zaudēja vairāk nekā 30 kg, kas ļāva radikāli mainīt attēlu un stilu. Televīzijas vadītāja atbild uz daudziem jautājumiem par svara zaudēšanu ar patiesu vēlmi dalīties pieredzē ar citām sievietēm, un viņas pirmais un vissvarīgākais padoms nav diētas.

Viss, ko TV vadītājs ir ievērojis šajos mēnešos, ir intuitīvs uzturs.

Īpašu popularitāti iegūst intuitīvs uzturs, kura visa koncepcija ir balstīta uz mijiedarbību ar jūsu ķermeni un pareizu izpratni par tā vajadzībām. Anfisa no uztura izslēdza gaļu un piena produktus, pārtrauca ēst pēc pulksten 18, sāka sevi vēl vairāk mīlēt un kļuva vēl skaistāka. Anfisa atbalsta svara zaudēšanu nevis skaistuma kanonu, bet labākas veselības labad.

Anastasija Denisova

Anastasija Denisova, kas plašākai sabiedrībai pazīstama no seriāla "Deffchonki", pārsteidza vietnes fanus un aktierus, diezgan īsā laikā nometot vairāk nekā 13 kg. Anastasija saka, ka gan iegūt svaru īpaši lomai, gan to zaudēt izrādījās ārkārtīgi grūti - abos gadījumos ķermenis stingri pretojas visām izmaiņām.

Aktrise zaudēja svaru, ievērojot diezgan stingru diētu, izslēdzot no uztura cukuru jebkurā formā, miltu izstrādājumus, makaronus utt. Pastāvīgas fiziskās aktivitātes (līdz 3 reizēm nedēļā) palīdzēja ātri savilkt ādu un piešķirt siluetam elastīgāku formu.

Marija Koževņikova

Marija Koževņikova jau sen ir viena no profesionālākajām un cienījamākajām aktrisēm Krievijā. Tāpēc, pieņemoties svarā pēc pēdējās grūtniecības, Marija nebaidījās internetā ievietot savas “īstās” fotogrāfijas.

Aktrise atzīst, ka ķermenis ļauj viņai ļoti lēni zaudēt liekos kilogramus, taču tas ir galvenais noteikums - ticēt, ka ar pareizu pieeju ķermenis agri vai vēlu atgriezīsies savā formā. Zaudējot svaru, Marija ēd mazas porcijas, neēd miltus un taukainus ēdienus, bet nenoliedz sev saldumus, kurus ēd līdz pulksten 12.

Sports cīņā pret papildu mārciņām ne vienmēr palīdz aktrisei, jo dažreiz bērnu aprūpes un darba dēļ Marijai nav laika viņam. Kā pati aktrise ir pārliecināta, fiziskām aktivitātēm nav jābūt dārgām un ilgstošām - pietiek ar speciālu vingrinājumu veikšanu 10-15 minūtes divas reizes dienā.

Svetlana Hodčenkova

Svetlanas pārtapšana par slaidu skaistu vīrieti viņai pievērsa tūkstošiem sieviešu acis. Lomas labad aktrise gan pieņēma svaru, gan atkārtoti to izmeta. Visilgietilpīgākais bija svara zaudēšana pēc lomas “Svētīsi sievieti” par 20 kg. Neskatoties uz to, pateicoties pareizi izvēlētai diētai, Svetlanai izdevās no viņiem atvadīties.

Galvenais viņas svara zaudēšanas noslēpums ir frakcionēts uzturs un tikai veselīgu un veselīgu produktu lietošana uzturā. (dārzeņi, augļi, olas, kefīrs un biezpiens). Saldā vietā Svetlana izmantoja žāvētus augļus vai tumšo šokolādi. Cita starpā aktrise aktīvi nodarbojas ar sportu - 2-3 stundas sporta dienā vairākas reizes nedēļā.

Ksenija Borodina

Ksenia Borodina svara zudums ("pirms" un "pēc" sievietes fotoattēlā tiks parādīts vēlāk) bija viens no efektīvākajiem šovbiznesa vēsturē. Jaunais TV vadītājs vairākkārt kritizēts par dažādu tablešu lietošanu un to reklamēšanu svara zaudēšanā - tomēr, kā rāda prakse, šie apgalvojumi ir nepatiesi.

Viss, kas palīdzēja Ksenijai zaudēt liekos kilogramus - veselīgs miegs, aktīva dzīve un pareiza uztura, kurā ietilpst lielākā daļa dārzeņu un augļu, puse gaļas, tikpat daudz biezpiena ar zemu tauku saturu, piens, olas un siers. Televīzijas raidījuma vadītāja atzina, ka nekad nav bijusi badā, bet aktīvi izmantojusi dažāda veida masāžas.

Alla Pugačova

Vietējā šovbiznesa primadonna, neskatoties uz vecumu, turpina uzturēt sevi lieliskā formā un uzraudzīt savu uzturu. Nesen visiem ir kļuvis acīmredzams Alla Pugačova īsā laikā nometa vismaz 15 kg.

Pati primadonna uz daudziem jautājumiem par svara zaudēšanu atbild ar nelielu nogurumu - pēc viņas teiktā, cīņā pret lieko svaru nav nekā vienkāršāka un efektīvāka kā sabalansēts uzturs, labs miegs, pašapkalpošanās un sports.

Svetlana Permjakova

Krievijas iemīļotā aktrise nekad nebija kautrīga no sava svara, turklāt tieši viņas formas palīdzēja iekarot daudzu vīriešu sirdis. Pēc sērijas "Stažieri" Svetlana nolēma izlabot figūru - veselības un jaunības labad.

Kopumā aktrisei izdevās atvadīties no 20 kg. Viņai šajā ziņā palīdzēja labi izveidots uzturs, masāža un uzlabota ķermeņa kopšana, ieskaitot dažādas ietīšanas un kompreses.

Kornēlija Mango

Šīs dziedātājas neizsīkstošais optimisms, piedaloties projektā "Zvaigžņu fabrika", uzreiz piesaistīja tūkstošiem cilvēku uzmanību. Kornēlija, izjūtot brīvību savā svarā, atbalstīja sievietes ar formām. Tomēr lēmums zaudēt svaru joprojām nobrieda - dziedātāja sāka pamanīt, ka viņa arvien biežāk nogurst un turklāt, liekā svara dēļ parādās elpas trūkums viņai daudzējādā ziņā traucēja.

tāpēc meitene piedalījās vienā no svara zaudēšanas projektiem, kur viņa zaudēja vairāk nekā 15 kg. Tā kā uzturā ir daudz dārzeņu, zivju un biezpiena, meitene ne tikai zaudēja svaru, bet arī sāka izskatīties daudz jaunāka par saviem gadiem.

Roza Syabitova

Nesen TV vadītājam Rosai Syabitovai izdevās nomest apmēram 10-13 kg, ko paparas uzreiz pamanīja. Intervijā par svara zaudēšanu Roze: lieliskas fiziskās aktivitātes, mērens uzturs bez saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem, kā arī pastāvīgas ķermeņa stāvokļa pārbaudes ar personīgo uztura speciālistu.

Kā atzīst pati televīzijas vadītāja, viņas svara zudums ir lielu pūļu rezultāts, kas, kā liecina prakse, nebija veltīgi.

Irina Pegova

Teātra un kino aktrise nekad nav bijusi izliekta, jo viņa vienmēr ir atbalstījusi savu ķermeni ar sporta palīdzību (Irinai ļoti patīk skriet) un pareizam uzturam. Neskatoties uz to, aktiera dzīve agrāk vai vēlāk rada grūtības ceļā uz veselīgu dzīvesveidu.

Viens no galvenajiem aktrises principiem pareizai uzturam ir atteikšanās no tējas un kafijas. Kā skaidro Irina, tieši šie dzērieni visbiežāk kaitē figūrai, jo ir vēlme tos noteikti “sagrābt” ar cepumiem vai kaut ko ne mazāk kaloriju. Aktrise dzer tikai ūdeni, bieži nodarbojas ar sportu un vairākas reizes dienā ēd mazās porcijās, kas pēc apjoma nepārsniedz saspiestu dūri.

Dana Borisova

Daudzas kameras un ziņkārīgs izskats vienmēr ir bijis vērsts uz slaveno TV vadītāju. Daļēji tāpēc, daļēji problēmu dēļ personīgajā dzīvē, Dana Borisova sāka justies nomākta, kuras laikā meitene pieņēma vairāk nekā 28 kg. Televīzijas vadītājs cīnījās ar viņiem, izmantojot ikdienas treniņus un stingru diētas ierobežojumu ievērošanu.

Dana atzīst, ka to bija ļoti grūti izturēt, lai gan rezultāts bija redzams pēc pirmajiem 5 mēnešiem - meitene nometa apmēram 20 kg. Tad ķermenis atbrīvojās no vēl 10 kg, kas ļāva vadītājam atgriezties iepriekšējā formā.

Irina Dubtsova

Krievu dziedātāja ļoti rūpīgi uzrauga gan viņas izskatu, gan veselību. Pēc grūtniecības Irina pieņēma lielu svaru kg - hormonālo izmaiņu dēļ organismā ķermenis nevēlējās atgriezties iepriekšējā formā pat nogurdinošu treniņu klātbūtnē.

Dziedātājs atrada dietologu, kurš spēja izvēlēties diētu, kas ne tikai atbalstīja ķermeni pēc dzemdībām, bet arī palīdzēja viņam "atjaunoties". Tātad, Irina saka, ka viņa dzer daudz ūdens un ievēro atsevišķas uztura principu, nesajaucot olbaltumvielas un ogļhidrātus, kā arī reti sāls pārtiku, kas palīdz izvairīties no šķidruma stagnācijas organismā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Ani Loraks

Krievijas un Ukrainas dzimuma simbolam Ani Lorakam ir nevainojama figūra. Tajā pašā laikā Ani neievēro īpašu diētu un ļoti nepatīk to darīt. Viss, kas viņai palīdz sekot viņas veselībai, ir pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes.

Pēc grūtniecības dziedātāja pieņēmās svarā līdz 10 papildu mārciņām, taču drīz tās uzreiz nometa. Dziedātāja iesaka dzert vairāk ūdens, ēst vairāk graudaugu un graudaugu, ēst daudz dārzeņu un nedaudz mazāk augļu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst konditorejas izstrādājumus, maizi un makaronus, Ani var ēst līdz pulksten 13:00, kas ļauj neveselīgām kalorijām nonākt enerģijā, nevis “viduklī”.

Jekaterina Skulkina

Katrīna, kas izceļas ar dedzīgu dzīves mīlestību, iemīlēja daudzus Krievijas skatītājus. Nesen Katrīna nolēma mainīt savu tēlu. Neskatoties uz to, ka vīrs un bērni nevēlējās, lai aktrise zaudētu svaru, viņa neatmeta savu ideju.

Jekaterina katru dienu nodarbojās ar sportu, apmeklēja masāžas un veica daudzas ādas ietīšanas procedūras, kā arī ēda nelielas porcijas 5-6 reizes. Rezultāts bija redzams dažu mēnešu laikā - kopumā aktrise zaudēja 2-3 izmērus.

Jekaterinas Skulkinas stāsts:

https://www.youtube.com/watch?v=RggjTQQ99bo

Jekaterina Viļkova

Pēc pašas Katrīnas teiktā, viņa vienmēr pārāk daudz laika veltīja svara zaudēšanas un sporta tēmai. Pirms grūtniecības aktrise burtiski sevi izsmēla ar diētām, jo ​​dabiski ir tendēta uz lieko svaru. Apsēstība vienreiz un uz visiem laikiem atvadīties no perspektīvas iegūt lieko svaru palika aiz muguras pēc bērna piedzimšanas.

Dīvaini, bet pēc bērna piedzimšanas, pēc aktrises teiktā, viņa deva sev atļauju psiholoģiski "atpūsties"... Tas bija fakts, ka viņa atlaida obsesīvas domas par figūru, kas viņai palīdzēja ātri zaudēt svaru, lieki neuztraucoties.

Katrīna turpina ēst pareizi un nodarbojas ar sportu, taču bez fanātisma un bez vēlēšanās badoties ķermenī.

Kura no zvaigznēm negrasās zaudēt svaru: pirms un pēc fotogrāfijām

Zaudēt svaru sievietei ne vienmēr ir līdzeklis pašcieņas veidošanai. Dažreiz tas pārvēršas par apsēstību, kas liek kādreizējo skaistumu fotogrāfijas “pirms” un “pēc” pārvērsties par dzīvu atgādinājumu, ka proporcijas izjūta ir svarīga jebkurā biznesā.

Ja nav proporcijas sajūtas, svara zudums cilvēkam pārvēršas par apsēstību, kas liek izskatam mainīties līdz nepazīšanai un bieži vien ne uz labo pusi.

Sievietes, kuras svara zaudēšanas laikā ir sasniegušas negatīvus rezultātus, šobrīd ir modele Alena Šiškina dažādu diētu dēļ Alēnas ķermenis izskatās pilnīgi izsmelts un vājš, kas biedē un uztrauc līdzjutējus.

Arī svara zaudēšana, kā atzīst fani, Katrīnai Barnabai nenāca par labu - sieviete izskatās ne tikai slaida, bet arī ļoti plāna, neskatoties uz to, ka viņas vaiga kauli krasi izceļas uz sejas un rada novājējuša cilvēka izskatu.

Cita starpā svara zaudēšana kaitē arī Jūlijas Načalovas ārējam tēlam - zaudējusi svaru pēc dzemdībām, Jūlija, šķiet, bija ideālā formā, tomēr dziedātāja turpina zaudēt svaru, par ko fani uztraucas.

Kā fotogrāfijās skaidri redzams, sievietes neapmierinātība ar savu izskatu var izraisīt gan postošas ​​sekas, gan atrast labāku sevi. No visiem svara zaudēšanas stāstiem var izdalīt vairākus galvenos aspektus: pareiza uztura, aktivitāte un, protams, veselīgs miegs.

Lemjot sadalīt savu dzīvi "pirms" un "pēc", kā arī ticot sev, jūs varat sasniegt daudz un pilnībā mainīties.

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: svara zaudēšana pirms un pēc, sieviešu sieviešu svara zaudēšanas fotogrāfijas

Novājēšana pirms un pēc:

https://www.youtube.com/watch?v=FKavT9ISjQM

Fotoattēli ar sievietēm, kuras zaudējušas svaru:

https://www.youtube.com/watch?v=md3etYK5fbI