Peldēšanās baseinā priekšrocības sievietēm, grūtniecēm, veselībai, formai, mugurkaulam, svara zudumam, imunitātei

Pēc ārstu domām, peldēšana ir izdevīga gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas veicina muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, tonizē muskuļus, attīsta locītavu darbību, tādējādi uzlabojot stāju un ķermeņa formas, kas ir īpaši svarīgi sievietēm.

Peldēšana ūdenstilpēs vai baseinā ir ieteicama gan medicīniskiem nolūkiem, gan kā profilakses līdzeklis, lai uzturētu labu veselību un stabilu psiholoģisko stāvokli.

Peldēšanas baseinā priekšrocības sievietes ķermenim

Sievietēm peldēšanas baseinā priekšrocības ir tās, ka tas ir labs veids, kā novērst un ārstēt sieviešu slimības un problēmas.

Regulāras peldēšanas aktivitātes:

1. Novērš liekā svara rašanos, kas var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un elpošanas sistēmas slimības.
2. Ļauj atbrīvoties no celulīta, padara ādu elastīgu.
3. Veicina pareizas stājas veidošanos un padara locītavas elastīgas.
4. Palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Ūdens ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu.

Peldēšana mugurkaulam

Peldēšana palīdz ne tikai atpūsties, bet arī trenēt muskuļus. Problēmām ar mugurkaulu ūdens ir alternatīvs veids, kā ārstēt un novērst balsta un kustību aparāta slimības. Ūdenī tiek samazināta mugurkaula slodze, kas ļauj bez diskomforta veikt veselības uzlabošanas vingrinājumus.

Peldēšana palīdz:

• stiprināt muguras muskuļus;
• noņemt saspiestos nervus un starpskriemeļu disku pārvietošanu;
• pareiza stāja, kuras pārkāpumi negatīvi ietekmē balsta un kustību aparāta un nervu sistēmu.

Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana

Peldēšana ir laba arī sirds un asinsvadu sistēmai. Tas normalizē vielmaiņu un uzlabo izturību.

Ieguvumi no nodarbībām:

1. Treniņa laikā baseinā peldētājs atrodas horizontālā stāvoklī. Šajā stāvoklī sirdij ir vieglāk izvadīt asinis.
2. Peldoties, cilvēks elpo dziļi, un muskuļi aktīvi strādā. Tas ļauj noņemt asins un limfas stagnāciju traukos.
3. Peldēšana normalizē asinsspiedienu.
4. Peldēšana uzlabo sirds darbību un samazina priekšlaicīgas nodiluma iespējamību.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Peldēšanās fizioterapijas programmā

Peldēšana palielina fizioterapijas terapeitiskos un profilaktiskos ieguvumus, ļaujot sasniegt labākus rezultātus slimību ārstēšanā.Peldēšana baseinā tiek nozīmēta pirms daudzām fizioterapijas procedūrām, lai veicinātu zāļu labāku iekļūšanu organismā.

Un peldēšana, kas paredzēta pēc fizioterapijas, palīdz uzturēt zāļu iedarbību uz ķermeni.

Indikācijas baseina apmeklēšanai kopā ar fizioterapiju:

• muguras problēmas;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• trūce;
• sirds un asinsvadu slimības;
• liekais svars;
• elpošanas sistēmas slimības.

Cukura diabēta riska mazināšana peldoties

Cilvēkiem ar cukura diabētu nevajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm.

Ieguvumi no nodarbībām:

1. Peldēšana palīdz kontrolēt svaru.
2. Peldēšanās baseinā labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus, bagātina ķermeni ar skābekli.
3. Peldēšanā ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Rezultātā viņi aktīvi lieto glikozi, samazinot tās koncentrāciju asinīs.

Lai izvairītos no cukura līmeņa izmaiņām asinīs, jums vienmēr jāņem līdzi zāles un medicīniskā aproce.

Pēc peldēšanas bieži parādās izsalkums, tāpēc uz treniņiem jāņem līdzi ēdiens, kas atļauts uzkodām.

Peldēšanas priekšrocības jūsu figūrai

Sieviešu peldēšanās baseinā priekšrocības ir saistītas ar to, ka ir iesaistītas daudzas muskuļu grupas, kas lieliski ietekmē skaitli:

• vidukļa apjoms samazinās;
• augšstilbu iekšējā puse ir pievilkta;
• celulīta izpausmes ir samazinātas;
• tiek stiprināti plecu joslas muskuļi, kas palīdz uzlabot stāju;
• attīstās krūškurvja muskuļi, kā rezultātā tā kļūst elastīgāka.

Pēc dzemdībām sieviete var uzlabot savu figūru, apmeklējot baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Ietekme uz muskuļiem

Peldēšanas laikā muskuļi pārmaiņus saspringst un atslābina, kas ļauj tos nostiprināt. Muskuļi plecu joslā, kājās un rokās ir visvairāk saspringti. Peldēšanas stili attīsta dažādas muskuļu grupas.

Tāpēc, izvēloties tehniku, jūs varat izvēlēties, kurus muskuļus peldētājs vēlas vairāk nostiprināt:

• krūts krūts laikā mugura un gurni tiek aktīvi iesaistīti;
• tauriņu peldēšanas laikā preses, roku un kāju muskuļi ir saspringti. Attīstās arī slīpi muskuļi uz vēdera;
• ja cilvēks peld brīvajā stilā, slodze ir uz muguras un roku latiem;
• peldoties uz muguras, visaktīvāk strādā muguras un vēdera muskuļi;
• rāpojot, tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi, bet pleci ir stipri noslogoti.

Labākais variants ir stilu maiņa. Tas stiprinās visa ķermeņa muskuļus.

Peldēšana svara zaudēšanai

Ieguvumi no peldēšanās baseinā sievietēm ir saistīti ar faktu, ka ūdens vingrinājumi paātrina vielmaiņu, kas veicina svara zudumu. 60 minūtes aktīvas peldēšanas laikā sieviete sadedzina apmēram 400–500 kalorijas. Tas ir gandrīz 2 reizes vairāk nekā nodarbojoties ar fizisko sagatavotību vai vingrojot simulatoros.

Peldēšana veicina ne tikai svara zaudēšanu, bet arī palīdz palielināt izturību. Atšķirībā no, piemēram, skriešanas, šis sporta veids samazina mugurkaula un locītavu slodzi, kas ir tā priekšrocība, izvēloties fiziskās aktivitātes svara zaudēšanai.

Lai palielinātu treniņu efektivitāti, ieteicams apgūt dažādas peldēšanas tehnikas. Tas palīdzēs maksimāli palielināt dažādu muskuļu darbu. Temperatūra baseinā nedrīkst pārsniegt 28 ° C - vairāk enerģijas tiek tērēts vēsā ūdenī, tāpēc ķermenis iztērēs vairāk kaloriju ķermeņa sildīšanai.

Lai sasniegtu rezultātu, baseins ir jāapmeklē 3-4 reizes nedēļā. Tomēr svara zaudēšana ir ilgs un rūpīgs process, kam nepieciešama integrēta pieeja.

Astmas atvieglošana

Peldēšana ir izdevīga cilvēkiem ar astmu, jo:

• plaušu ventilācija pareizas elpošanas laikā, kas nepieciešama fiziskās slodzes laikā;
• šūnu piesātinājums ar skābekli;
• plaušu tilpuma palielināšanās.

Regulāras fiziskās slodzes rezultātā baseinā pacienti ar astmu samazina krampju un aizrīšanās risku.

Peldēšanas ietekme uz garastāvokli

Peldēšana veicina relaksāciju un palīdz mazināt stresu. Vingrošana vakarā noņem dienas laikā uzkrāto nogurumu un palīdz uzlabot miega paradumus.

Peldēšanas laikā smadzenes izdala endorfīnus (prieka un prieka hormonus), kas palīdz uzlabot garastāvokli un paaugstina sniegumu.

Kā peldēšana ietekmē imunitāti

Baseins ir lielisks līdzeklis saaukstēšanās novēršanai. Vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot asins plūsmu, un temperatūras starpība starp ūdeni un gaisu pielāgo ķermeni izmaiņām vidē, rūdot ķermeni.

Lai novērstu saaukstēšanos, apmeklējot baseinu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Ir nepieciešams intensīvi pārvietoties ūdenī, lai nesasaltu.
2. Lai ķermenis pierastu pie temperatūras izmaiņām, pirmie baseina apmeklējumi jāierobežo līdz 20-25 minūtēm. Pamazām laiku var palielināt līdz stundai.
3. Pēc peldēšanās labi nosusiniet matus un nosusiniet.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Peldēšanās baseinā grūtniecības laikā

Peldēšanās baseinā ir viena no visizdevīgākajām aktivitātēm grūtniecēm.

Peldēšanu ieteicams sākt pēc 12 nedēļām, un jūs varat turpināt līdz grūtniecības beigām.

Peldēšana pozitīvi ietekmē mammas un mazuļa labsajūtu. Ar nepareizu augļa attēlojumu sieviete var veikt īpašus vingrinājumus baseinā, kas palīdzēs mainīt bērna stāvokli no iegurņa līdz galvai.

Ieguvumi no nodarbībām:

1. Muguras muskuļi atslābina ūdenī, mugurkaula slodze samazinās. Tas palīdz atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā.
2. Baseina sesijas ļauj topošajai mātei sagatavoties dzemdībām. Peldēšanas laikā sieviete sāk elpot dziļāk.
3. Gaisa aizture niršanas laikā arī sagatavo bērnu dzemdībām, kuru laikā augļa skābekļa padeve samazinās.
4. Peldēšana ir lielisks veids, kā novērst liekos kilogramus, kas rada stresu topošās māmiņas ķermenī.
5. Vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Grūtnieces asinsspiediens normalizējas, tūska pazūd.
6. Ūdenī sieviete nomierinās, aizmirst par problēmām. Rezultātā viņas garastāvoklis uzlabojas.

Pirms došanās uz baseinu noteikti jākonsultējas ar savu ginekologu.

Ieteikumi:

1. Ja sieviete nevar peldēt, viņa var vienkārši staigāt ūdenī vai veikt noderīgus vingrinājumus.
2. Peldēšanas laikā jums ir elpot pareizi. Grūtniecei nevajadzētu peldēt ātri, labāk izvēlēties mērenu tempu. Nodarbību laikā jums jāņem pārtraukumi.
3. Baseina ūdens nedrīkst būt aukstāks par 30 ° C. Grūtnieci ūdenī var turēt ne ilgāk kā 25-30 minūtes.

Kā pareizi peldēties baseinā

Pareiza elpošana spēlē svarīgu lomu peldēšanas laikā. Elpot vajag caur muti, nevis caur degunu. Lai sasniegtu labākus rezultātus, labāk ir izmantot visus stilus pārmaiņus - tad slodze tiks vienmērīgi sadalīta visās muskuļu grupās. Neaizmirstiet par pārtraukumiem starp nodarbībām, kas ir svarīgs veiksmīga treniņa elements.

Ir 5 pamata peldēšanas paņēmieni:

• brīvais stils;
• rāpot;
• tauriņš;
• krūtis;
• uz muguras.

Kāds brīvi pārvalda visus stilus, bet citi dod priekšroku noteiktai peldēšanas tehnikai.

Krūšu peldēšanas tehnika

Krūts dūriena tehnika atgādina vardes kustību ūdenī. Rokas pārvietojas no krūtīm un muguras, sadalot ūdens virsmu. Turiet plaukstas taisnas un pirksti ir aizvērti. Peldēšanas ātrums ir atkarīgs no kāju kustības. Jo spēcīgāks ir grūdiens, jo lielāks ir ūdens slīdēšanas ātrums. Ieelpošana tiek veikta caur muti, paceļot galvu. Izelpošana tiek veikta zem ūdens.

Krūšu peldēšana prasa vismazāko piepūli, tomēr tas ir vislēnākais peldēšanas stils.

Uz muguras

Atpakaļ, atšķirībā no citiem stiliem, ļauj jums jebkurā laikā piesaistīt gaisu. Rokas atrodas pretējās pusēs, aizstājot viena otru: viena zem ķermeņa gar otru, otra virs galvas. Roku darbs atgādina dzirnavu kustību. Augšstilba muskuļi ietekmē kājas uz augšu un uz leju.

Kā rāpot

Ātrākais peldēšanas stils. Rāpošanas peldēšanas tehnika ir līdzīga peldēšanai uz muguras. Atšķiras tikai sākuma stāvoklis: peldētājs atrodas uz krūtīm. Augšējo un apakšējo ekstremitāšu darbības papildina viena otru, kas ļauj attīstīt lielu ātrumu.

Slaida laikā ķermenis nedaudz pagriežas, lai peldētājs varētu elpot gaisu. Galva skatās uz leju un, ieelpojot, uz sāniem.

Tauriņš

Tauriņš ir viens no visgrūtākajiem un nogurdinošākajiem peldēšanas stiliem. Rokas kustas strauji kā tauriņa spārni.

Kājas veic viļņainu kustību. Apakšējo ekstremitāšu darbība ļauj ribu būrīti pacelt virs ūdens.

Kuru peldēšanas stilu izvēlēties

Peldēšanās baseinā vai ūdenī ir ārkārtīgi izdevīga sievietes ķermenim, jo ​​tā stiprina ne tikai muskuļus, bet arī ļauj sakārtot figūru. Tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas un elpošanas sistēmas, uzlabo garastāvokli un imunitāti un palīdz novērst hroniskas slimības.

Autors: Džūlija Vinters

Raksta dizains: Oksana Grivina

Video par peldēšanas priekšrocībām baseinā

Programma par to, kādas veselības problēmas peldēšana palīdzēs atrisināt: