Auguma un svara attiecība sievietēm. Vecuma norma. Kā sakārtot figūru

Sievietēm vienmēr ir bijis svarīgi rūpēties par sevi. Tiecoties pēc ideāla skaistuma, viņi cenšas pastāvīgi sportot sporta zālēs un ēst pareizi. Katrai sievietei ir skaidrs priekšstats par to, kādam jābūt atskaites svaram un augumam. Bet šī attiecība vienmēr ir bijusi visiem indivīdiem.

Kā pareizi izmērīt augstumu

Lai noteiktu pats savu augstumu, jums:

• noliec muguru pret sienu;
• pieskarieties galvas augšdaļai ar vienmērīgu stieni un atzīmējiet šo vietu;
• izmērīt iegūto attālumu.

Pie sienas kopā ar aizmuguri jāpiespiež:

• papēži;
• kāju teļi;
• sēžamvieta;
• lāpstiņas;
• pakausis.

Saskaņā ar tā izaugsmes rezultātiem var atrast sekojošo:

• vairāk nekā 176 cm - pārāk augsts;
• no 168 līdz 175 cm - augsts;
• no 157 līdz 167 cm - vidējs;
• no 151 līdz 156 cm - zem vidējā;
• mazāks par 150 cm - zems.

Sievietes ķermeņa uzbūve ir svarīgs parametrs, kas nosaka masas un augstuma attiecību.

Ir šādi veidi:

• Hiperstēniski, kas raksturīga cilvēkiem ar lieliem kauliem.
• Normastēnisks. Viņš ir proporcionālākais. Sievietēm ar šāda veida ķermeņa uzbūvi ir vidēji parametri un šaura jostasvieta ar nedaudz platiem gurniem.
• Astēniski - daudz plānu kauliņu un plānu cilvēku. Viņu ķermeņa daļas ir šauras un garas.

Ķermeņa tipu nosaka, mērot plaukstas locītavu. Astēnikas gadījumā tā izmērs ir 16 cm vai mazāks. Cilvēkiem ar normastēnisko tipu plaukstas locītavas garums sasniedz 18,5 cm. Turpretī hiperstenikām ir visbiezākais - vairāk nekā 18,5 cm.

Kādai jābūt normālai sieviešu auguma un svara attiecībai: aprēķins pēc formulām

Nosakot precīzu parametru atbilstību, tiek ņemtas vērā dažādas īpašības. Aprēķiniem ir vairākas formulas, kuras ir aprakstītas tālāk.

Broka formula

Tas mēra augstumu cm, pēc kura 110 tiek atņemts no rezultāta, pēc tam reizināts ar 1,15. Šie aprēķini ir piemēroti sievietēm ar normālu ķermeņa uzbūvi. Būtu jāpievieno lielo kauliņu, un plānajiem jāatņem vēl 10% no rezultāta.

Kvetetes formula

Ar šo aprēķinu palīdzību tiek noteikts ķermeņa masas indekss (ĶMI): M: (P * P), kur M ir masa kg; P - ķermeņa garums metros.

Ja izrādās:

• mazāks par 18,5, tad tas ir svara deficīts;
• līdz 25 - norma;
• līdz 30 - pārsniedz normu;
• līdz 35 - liekais svars vai cerības uz 1 grādu;
• līdz 40 - 2 aptaukošanās pakāpe;
• vairāk nekā 40 - 3 grādi.

Quetelet formula netiek izmantota:

• gaida bērnu un baro bērnu ar krūti ;;
• vecāka gadagājuma cilvēkiem;
• nodarboties ar sportu;
• bērni.

Naglera formula

Sieviešu auguma un svara attiecība pēc šī indeksa ir ideāla. Ar 152,4 cm augstumu ķermeņa svaram jābūt vienādam ar 45 kg. Ja pieaugums ir lielāks, tad uz katriem 2,54 cm (1 collu) pievieno 900 g un 10% no aprēķina rezultāta.

Makkaluma formula

Šī metode, kā noteikt skaitļa atbilstību augstumam, tiek uzskatīta par labāko. Viss šeit ir balstīts uz plaukstas mērīšanu.

• Krūškurvja apkārtmērs - 6,5 reizes lielāks par plaukstas izmēru.
• Gurnu apkārtmērs ir 85% no krūšu apkārtmēra.
• Viduklis ir 70% no krūškurvja tilpuma.
• 53% krūšu apkārtmēru veido gurni un 37% kaklu.
• Arī bicepsu un apakšstilbu aprēķina pēc krūšu apkārtmēra. Pirmā sastāvdaļa ir 37% no šī parametra, bet otrā - 34%.
• 29% no krūšu apkārtmēra ir apakšdelma tilpums.

Makkaluma formulai ar vidējām vērtībām var būt citas iespējas:

• Skaitlis ir ideāls, ja gurni ir par 25 cm lielāki par jostasvietu un gandrīz vienādi ar krūšu apjomu.
• Proporcionālo vidukļa izmēru aprēķina, atņemot simtu no augstuma cm.
• Ar apjomīgu krūtīm un šauru jostasvietu, gurniem sievietes figūra izskatās kā "ābols". Bumbieru veids ir tad, kad krūtis un viduklis ir daudz mazāki par gurniem.
• Vidēja auguma sieviešu vidukļa apkārtmērs ir aptuveni identisks ķermeņa svaram kilogramos.

Lorenca formula

Šī metode ir vienkāršākā.

Lorentz algoritma pielietojums ir šāds:

• X-100- (X-150) / 2; X - augstums cm.
• X / 2-25 (vienkāršota formula).

Tomēr šī metode neņem vērā ķermeņa uzbūvi. Tāpēc Lorenca formula tiek uzskatīta par ne visai precīzu.

Breitmana formula

Indeksu aprēķina, izmantojot augstumu cm. Lai to izdarītu, izmērīto augstumu reizina ar 0,7 un no rezultāta atņem 50. Breitmana formulu vislabāk var izmantot nobriedušas sievietes.

Auguma un svara attiecība pēc ĶMI

Ķermeņa masas indeksu aprēķina tāpat kā izmantojot Quetelet formulu.

Sievietes ar perfektu svaru:

• necieš no sirds un asinsvadu slimībām;
• nepārēsties;
• ir normāls holesterīna līmenis;
• iegūt mazāk vēža;
• ir spēcīgs ķermenis un imunitāte;
• necieš no artrozes un spiediena pazemināšanās;
• vieglāk panest fiziskās aktivitātes.

Tabula par ideālo augstuma un svara attiecību sievietēm pēc vecuma

Sievietes svara norma un figūras proporcijas atkarībā no ķermeņa uzbūves veida

Šī klasifikācija izrādās reālāka un konstruktīvāka.

A tips

To nosaka, nosakot gūžas apkārtmēru un krūšu tilpuma attiecību. Šajā gadījumā rādītājs izrādās lielāks par 1,05. A formas figūra ir tipisks "bumbieris" vai "trīsstūris".

Tiek novērotas sievietes ar šādu ķermeņa uzbūvi:

• plāns viduklis;
• šauri pleci un krūtis;
• diezgan plati gurni.

A tipa figūras sievišķīgais siluets kopš seniem laikiem tiek uzskatīts par skaistuma etalonu. Fiziski kompleksi uz gurniem un sēžamvietām palīdzēs saglabāt šāda ķermeņa formu.

X tips

Meitenes un sievietes vidukļa apkārtmēru sadalījumā pie gurniem un pēc tam uz krūškurvja apkārtmērs ir vienāds vai mazāks par 0,75, redzot ķermeņa "smilšu pulksteņa" vai H. tipa augstuma un svara attiecības. Šādiem cilvēces pārstāvjiem augšdaļa ir aptuveni vienāda ar apakšu.

Astēnika un normostēnika var atļauties ideālu ķermeni smilšu pulksteņa formā. Bet tam viņiem būs jāsēžas uz sabalansēta uztura un pareizi jāielādē abs un gurni ar fiziskiem vingrinājumiem.

O tips

Konstitūcija "ābols" ir rādītājs, kas lielāks par 0,75. Ar ķermeņa tipu O kājas ir plānas un garas, un ķermenis ir pilns un apaļš. Vidukļa zonā vienmēr ir liels vēders. Busty skaistulēm ar slaidām kājām un slīpiem pleciem būs nepārtraukti jāstrādā sporta zālēs, lai uzturētu normālas O ķermeņa proporcijas.

Viņiem jātiek galā ar:

• nospiediet;
• krūts;
• muguras muskuļi.

H tips

"Taisnstūra" skaitlim, dalot vidukļa izmēru ar krūškurvja tilpumu, indikators ir vienāds vai lielāks par 0,75. Ķermeņa tips H pēc apjoma ir vienāds ar gurniem un krūtīm.Tāpat rūpīgi jāuzrauga graciozās un stilīgās H formas figūras: jātrenē sēžamvieta un plecu josta.

V tips

Ja krūšu izmēra dalījums ar gūžas apkārtmēru rada rezultātu 1,05 vai vairāk, tad ķermeņa uzbūve izskatās kā apgriezts trijstūris vai V tips.

Sievietēm ar šo skaitli:

• lielas krūtis;
• plati pleci;
• šauri gurni.

Dabiskais V formas ķermeņa uzbūves siluets ir arī sava veida standarts, un kopš senatnes. Dejas vai riteņbraukšana palīdzēs saglabāt šādas figūras skaistumu.

Kā sakārtot skaitli: metodes un ieteikumi

Sievietes auguma un svara attiecību labi kontrolē pastāvīga ķermeņa apmācība. Meitenēm šķiet, ka fiziskās aktivitātes vienmēr noved pie svara zuduma. Patiesībā tikai daži specifiski vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekās masas. Viņiem vajadzētu būt arī kosmētiskām procedūrām un pareizai uzturam.

Fiziskās aktivitātes

Lai iegūtu efektīvu presi, jūs varat veikt sānu saliekumus ar svaru. Bet, veicot šo vingrinājumu, vēders būs plašs, un viduklis būs neredzams. Pareizāk ir noliekties bez vispār svara. Šādas fiziskās aktivitātes vislabāk var veikt reizi 7 dienās.

Labāk ir sākt tupus arī bez svara. Tie jāatkārto 20-30 reizes 4 vai 5 pieejās. Pārtraukumiem starp tiem jābūt 30 vai 40 sekundēm. Zema svara plauši palīdzēs jūsu augšstilbiem zaudēt svaru. Jūs varat arī nostiprināt muguru mājās bez trenažiera. Lai to izdarītu, viņi sēž uz krēsla vai dīvāna, noliecas, nolaižot rokas ar vieglām hantelēm uz leju un atbalstot krūtis pret gurniem.

Tālāk ekstremitātes ar svaru tiek izaudzētas uz sāniem un atkal nolaistas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumi ir tādi paši kā tupēšanai. Ventilatoriem, kas uzstājas no grīdas, no tiem būs pilnībā jāatsakās, jo šie vingrinājumi padara roku apjomu vēl masīvāku. Lieliska alternatīva būs pareizā - josla. Tas labi paceļ vēderu un stiprina kodola muskuļus.

Svara zaudēšanai jums ir nepieciešams:

• Apvienojiet spēka treniņus ar kardio treniņiem.
• Katru reizi izvēlieties citu apmācības programmu un visas jaunās iespējas, kā slodze uz tiem pašiem muskuļiem.
• Veiciet slodzes ar vismazāko svaru un lielu skaitu pieeju un atkārtojumu ar nelieliem pārtraukumiem.

Īpašs treniņš palīdzēs ātri atbrīvoties no celulīta un nokarenās ādas:

1. Atrodoties labajā pusē un balstoties uz elkoņa, paceliet kreiso kāju 30 cm attālumā no virsmas. Pēc pāris sekundes sasalšanas viņi to nolaiž. Tas pats tiek darīts ar labo kāju. Katrā pusē jābūt ducim kāju pacēlāju un 2 komplektiem.
2. Viņi atbalsta rokas uz grīdas, ieņemot tādu pašu stāvokli kā atspiešanās laikā. Viena kāja, kas saliekta pie ceļa, tiek nogādāta krūtīs. Pēc tam tas tiek iztaisnots un pacelts 20 cm attālumā no virsmas. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar kreiso kāju. Kopā jābūt 3 komplektiem ar 8 kāju paaugstinājumiem.
3. Viņi ņem jebkādu svaru materiālu rokās, pieceļas taisni, kājas izpletušas plecu platumā. Ieelpojot, viņi lēnām noliecas, saliekot ceļus. Izelpojot, tie paceļas. Vingrinājums tiek veikts 20 reizes 3 komplektos.
4. Ņemot svarus rokā, viņi stāv taisni ar kājām plecu platumā. Tad viņi sāk lēnām noliecties uz priekšu ar brīvi nokarināmām rokām un taisnu muguru. Pēc iespējas zemāk noliekušies, viņi atgriežas. Tas viss tiek darīts 12 reizes 5 braucienos.
5. Noliecieties un noliecieties uz taisnām rokām. Mugurai vajadzētu palikt taisnai. Tālāk atspiešanās tiek veikta no grīdas, vienu kāju paceļot augšup. Vingrojums tiek veikts pārmaiņus abām kājām 2 komplektos pa 15 atkārtojumiem.
6. Kājas ir novietotas nedaudz platāk nekā pleci, un rokas tiek novietotas uz galvas aizmugures. Tad viņi spēcīgi lec uz augšu, veidojot zvaigznes kājas no kājām un rokām. Pēc nolaišanās ieņemiet sākuma stāvokli. Lēcieniem jābūt 20, bet pieejām - 2.

Lai ātri atbrīvotos no celulīta, šis komplekss tiek veikts 2 dienas pēc kārtas, kam seko vienas dienas pārtraukums 14 dienas.Zaudējot svaru, ir jāizstrādā ne tikai gurni un abs, bet arī citas problemātiskās vietas. Tikai šādā veidā pludmales sezonā jums nebūs kauns par savu ķermeni.

Kopā ar mājas fitnesa svariem varat izmantot:

• hula stīpas;
• lecamaukla;
• fitbols.

Veicot pareizas fiziskās aktivitātes, jūs varat ne tikai atbrīvoties no ķermeņa taukiem, bet arī iegūt pievilcīgu atvieglojumu apmācītu un spēcīgu muskuļu formā. Šeit ir ļoti svarīgi tos nepumpēt. Nodarbības jāsāk ar iesildīšanos un jāpabeidz ar stiepšanos un aizķeršanos.

Vidū ir pamats, kas sastāv no:

• līstes;
• laivas;
• nogāzes;
• squats un lunges;
• preses treniņš;
• atspiešanās.

Ēdiens

Vienlaicīgi ar apmācību viņi sāk ievērot stingru diētu. Ar to viņi ēd apmēram vienādos laika intervālos, un porcijas lielums tiek samazināts gandrīz uz pusi. Vēlams, lai uzturā būtu ne tikai maz kaloriju, bet arī veselīgi. Auguma un svara attiecību sievietēm var regulēt arī ar īpašām diētām.

Tiem, kas vēlas, lai brokastīs būtu slaids augums, būs jāēd un jādzer:

• omlete (var būt olbaltumviela) vai mīksti vārīta ola;
• maizes un siera sviestmaize;
• zaļā tēja vai kafija ar pienu, bet vienmēr bez cukura.

Pusdienas laikā ir atļauts:

• salāti ar svaigiem dārzeņiem un augu eļļu vai vinigretu;
• borščs gaļas buljonā ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu;
• liesa sautēta gaļa;
• augļu dzēriens vai kompots.

Vakariņām varat sagatavoties:

• kotlete ar sautētām zaļajām pupiņām sānu ēdienam;
• zaļā tēja.

Naktīs ir atļauts nodoties:

• kefīrs;
• piens;
• bez cukura jogurts.

Uzkodas var ietvert:

• āboli vai banāni;
• siers;
• žāvēti augļi vai rieksti;
• mazkaloriju biezpiens vai dzeramais jogurts.

Ķermeņa sakopšanas laikā atļautie pārtikas produkti ietver:

• augļi ar dārzeņiem;
• rupja maize;
• olbaltumvielas un sautējumi;
• zema tauku un šķirņu zivis un gaļa;
• piena produkti;
• žāvēti augļi un rieksti;
• augu eļļas.

Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst:

• cepetis;
• salds;
• milti;
• Ātrā ēdināšana;
• augstas kaloriju maltītes;
• desas un kūpināta gaļa;
• sāļš;
• pikants.

Alkohols ir iespējams, bet ar mēru un sarkanvīna veidā.

Gāzētos dzērienus nedrīkst dzert, jo tie neizbēgami noved pie liekā svara un celulīta parādīšanās. Diētu ir lietderīgi papildināt ar visu veidu uztura bagātinātājiem un pārtikas piedevām. Galvenais ir tas, ka tie palīdz, nevis kaitē ķermenim. Īpašs sporta uzturs enerģijas batoniņu un olbaltumvielu kokteiļu veidā var pat palīdzēt.

Masāža

Starp tiem, kuri zaudē svaru, šāda veida svara un figūras korekcija ir ļoti populāra.

Galu galā viņš:

• cīnās ar lieko šķidrumu organismā;
• mazina tūsku;
• uzlabo asinsriti problemātiskajās vietās.

Lai masāža palīdzētu zaudēt svaru, jums jāievēro sekojošais:

• Izvēlieties 3-10 procedūru kursu. Pēc tam atkārtojiet to pēc 4 vai 6 mēnešiem.
• Nekļūdieties ar masāžas terapeita izvēli, lai izvairītos no traumām no procedūrām.
• Korekcijas biroja apmeklējums ir nedaudz izsalcis. Pirms masāžas ir atļauts uzkodas ar vārītu olu vai biezpienu.

Korektīvā masāža ir:

• aparatūra;
• vakuums;
• pretcelulīts;
• rokasgrāmata;
• limfodrenāža;
• medus;
• tēlniecība;
• konservēti.

Aparatūrai savukārt ir šādi veidi:

• Presoterapija - 40 minūšu relaksējoša procedūra ar gaisa iesmidzināšanu pacienta valkātā uzvalkā. Kurss parasti sastāv no 10-15 sesijām. Atkārtoti to nododot - mēnesi vēlāk.
• Veltnis vai LGP. Šīs masāžas laikā viņi uzvelk īpašu apakšveļu, lai pasargātu ādu no traumām. Intensīvie veltņi efektīvi cīnās ar celulītu un veido jūsu figūru.
• Kriolipolīze, kas ir neķirurģiska tauku atsūkšana. Veicot šo masāžu, problemātiskās vietas tiek pakļautas zemai temperatūrai. Parasti to apvieno ar klasisko rokasgrāmatu. Kriolipolīzi veic tikai vienā procedūrā.
• Ultraskaņas masāža vai kavitācija. Tajā pašā laikā problemātiskās vietas tiek izstrādātas no 35 līdz 45 minūtēm. Lai saglabātu kavitācijas efektu, ir nepieciešams regulāri vingrot un pareizi ēst. Kurss sastāv no 10 procedūrām, starp kurām ir 7 vai 10 dienu pārtraukumi.

Kosmetoloģijas procedūras

Sieviešu auguma un svara attiecība noteikti būs ideāla, ja visiem iepriekš minētajiem pievienosiet īpašu ķermeņa kopšanu. Jūs varat atvadīties no liekajiem kilogramiem un celulīta, izmantojot tādu kosmetoloģijas pakalpojumu kā mezoterapija.

Šajā gadījumā mikroinjekcijas tiek ievadītas pacientiem zem ādas:

• hialuronskābe;
• aminoskābes;
• minerālvielas;
• vitamīni.

Lai panāktu efektu, mezoterapijas kursam vajadzētu sastāvēt no 5 vai 10 procedūrām ar 1-2 nedēļu pārtraukumu. Tās darbība izpaužas nekavējoties un ilgi.

Procedūra, ko sauc par Velashape, apvieno tādas skaitļa ietekmēšanas metodes kā:

• elektrība;
• radioviļņi;
• infrasarkanā gaisma;
• vakuums.

Īpaša ierīce šajā procesā savelk ādu un noārda zemādas taukus. Šādai ietekmei noteikti jābūt kursa darbam, tāpat kā citiem kosmetoloģijas pakalpojumiem. Elektromiostimulācija ir lieliska arī muskuļu tonizēšanai un tauku sadedzināšanai. Tas tiek veikts aparatūras telpā 10-20 sesijas. Speciālists uz pacienta ķermeņa ievieto īpašus elektrodus un savieno tos.

Mājās viņi paši rīkojas ar ķermeni, izmantojot īpašu ierīci, mezosmotoru un ar to saistītus krēmus. Tos ieteicams lietot pēc fitnesa nodarbībām, iepriekš nomazgājoties dušā.

Aptinumi no:

• silts parafīns;
• ārstnieciskās aļģes;
• daudzkrāsains kosmētikas māls.

Treniņus labāk beigt ar limfodrenāžas kontrasta dušu vai vannu, kam seko skrubju un krēmu lietošana. Kopā ar tiem ķermeni var palutināt ar barojošiem losjoniem un aromātiskām eļļām.

Šādas procedūras, kā arī fiziskās aktivitātes vislabāk veikt regulāri, lai ienīstā masa neatgrieztos savā vietā. Pīlings noņem atmirušās ādas šūnas, un krēmi pēc tam mitrina un rūpīgi rūpējas par ķermeni, sagatavojot to ārstnieciskai un efektīvai masāžai.

Ķermeņa proporciju attiecība ir svarīgs faktors tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Viņš palīdz viņiem sasniegt savus mērķus. Sievietēm vispirms jāuzrauga viņu augums un svars. Skaitlim jābūt, ja tas ir nepilnīgs, tad vismaz tuvu normālam. Galu galā slaids un skaists ķermeņa uzbūve vienmēr ir veselība un jaunība.

Autors: tanja

Video par ķermeņa proporciju attiecībām un to aprēķināšanas metodēm

Kā aprēķināt ideālo svaru:

7 vienkārši vingrinājumi katrai dienai: