Ķermeņa žāvēšanas ēdienkarte meitenēm, nedēļas pārtikas devas

Sievietes ķermenis tiek uzskatīts par harmonisku, ja tam ir pareizas un skaistas proporcijas; papildu mārciņas nodrošina disharmoniju. Lai vienmēr būtu pirmajā stāvoklī, uztura speciālisti iesaka jums uzraudzīt diētu, tādēļ, ja jums ir nepieciešams "nožūt" savu ķermeni, jums jāievēro kompetenta ēdienkarte, kas katrai meitenei sastādīta īpaša un aprēķināta vismaz mēnesi.

Uztura vispārīgie principi

Galvenie vārdi, kas jāapgūst, ir stingrība un disciplīna.

Lai svara zaudēšanai būtu pozitīvs rezultāts, jums stingri jāievēro šādi principi:

1. Olbaltumvielu daudzumu aprēķina pēc formulas: 2 g šīs vielas uz 1 kg paša svara. Olbaltumvielu patēriņš ir ikdienas uzturs, to var iegūt no tādiem produktiem kā vistas vai liesa sarkanā gaļa, olu baltums, īpaši olbaltumvielu kokteiļi. Šī olbaltumvielu uzņemšana ļaus jums sadedzināt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
2. Ogļhidrātu daudzumam jābūt mazam (80 g) vai mērenam (140 g), tas ļaus nezaudēt nepieciešamo enerģiju un tajā pašā laikā sadedzināt šīs papildu mārciņas. Uztura speciālisti iesaka mainīt zemu un mērenu ogļhidrātu uzņemšanu, vienlaikus izvēloties šķiedrvielām bagātu pārtiku: kartupeļus, rīsus, auzu pārslas, pilngraudu maizi.
3. Šķidruma daudzumam jābūt vismaz 3 litriem dienā. Kā dzērienus labāk izmantot tīru ūdeni, bet dažreiz nav aizliegts dzert tēju.

Ķermeņa žāvēšana ir īsts ķermeņa izaicinājums, tāpēc meitenēm ir svarīgi visu mēnesi saglabāt motivāciju. Lai ievērotu ēdienkarti un nesadalītos, vienu ēdienu reizi nedēļā atļauts aizstāt ar iecienītāko ēdienu vai dzērienu: picu, bulciņu, alu.

Parastos saldumus var aizstāt ar olbaltumvielu batoniņiem un kokteiļiem, kas nesatur ogļhidrātus un taukus. Turklāt, Fotoattēli, kas uzņemti pirms diētas, palīdzēs saglabāt motivāciju, galu galā būs tik jauki salīdzināt mēnesī iegūto rezultātu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Paredzamie rezultāti: fotogrāfijas pirms un pēc žāvēšanas

Piedāvātie produkti

3 produkti tiek uzskatīti par galvenajiem:

• olu baltumi - ātrs un pieejams produkts, kas nesatur taukus un holesterīnu;
• auzu pārslu - enerģizē, ir bagāts ar šķiedrvielām un maz cukura;
• zaļie dārzeņi - palīdz iegūt pietiekami daudz, izslāpē izsalkuma sajūtu, ir bagāts ar vielām, kas organismam nepieciešamas svara zaudēšanas laikā: aminoskābes, vitamīni, mikroelementi.

Ieteicams lietot citus produktus.

Starp olbaltumvielām varat izmantot:

• vistas fileja, baltās zivis (tilapia, pollock),
• kalmāru fileja, biezpiens (5%).

Atļautie ogļhidrāti:

• griķi,
• Brūnie rīsi,
• pupiņas (zirņi, lēcas, aunazirņi),
• pilngraudu makaroni,
• augļi (āboli, banāni, bumbieri), ogas.

Nepiesātinātie tauki:

• zivis (foreles, lasis) un zivju eļļa,
• linsēklas vai olīveļļa.

Nav ieteicami produkti

Dietologi pievērš uzmanību tam, ka no uztura pilnībā jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

• baltmaize un jebkuri miltu izstrādājumi;
• makaroni no mīkstajiem kviešiem;
• kūpināta gaļa un desas;
• konservi;
• majonēze;
• kausētais siers.

Kontrindikācijas

Jebkura diēta organismam rada stresu, tāpēc pirms tās uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Parasti ķermeņa žāvēšana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• hroniskas kuņģa un zarnu trakta slimības;
• sirds un asinsvadu slimības;
• muskuļu masas deficīta klātbūtnē;
• nervu pārsprieguma periodā.

Ķermeņa žāvēšanas izvēlne meitenēm mēnesi

Ķermeņa žāvēšana parasti tiek aprēķināta mēnesi: meitenēm šī ir lieliska iespēja sagatavoties nozīmīgam notikumam. Izvēlne tiek parakstīta katru nedēļu un katru dienu iepriekš, tas padarīs to daudzveidīgāku un ietvers visus nepieciešamos produktus. Šis ir diētas paraugs, ko var izmantot pēc konsultēšanās ar dietologu.

Pirmā nedēļa

Pirmā nedēļa tiek uzskatīta par visgrūtāko, jo ķermenim ir jāorganizējas uz jauna veida uzturu.

Šajā periodā ogļhidrātu patēriņš nedrīkst pārsniegt 2,5 g uz 1 kg svara., tāpēc ēdienkartē jābūt graudaugiem (rīsi, griķi), dārzeņiem un augļiem, zivīm un vistas (tītara) gaļai, piena produktiem (biezpiens, kefīrs, dažreiz siers), svaigiem garšaugiem, citrusaugļiem (apelsīns, greipfrūts).

Otrā nedēļa

Ikmēneša ķermeņa žāvēšanas otrajā nedēļā ēdienkarte tiek mainīta šādi: 1 g ogļhidrātu uz 1 kg svara meitenes. Tos ieteicams lietot pirms vakara maltītes. Vakariņās ir piemērots tikai olbaltumvielu ēdiens - fermentēti piena produkti.

Trešā nedēļa

Trešo nedēļu raksturo fakts, ka ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz 0,5 g uz 1 kg svara, augļi tiek pilnībā izņemti no uztura.

Ceturtā nedēļa

Ceturtā nedēļa iesaka pilnīga ogļhidrātu noraidīšana.

Paliek tikai olbaltumvielu pārtika, turklāt no uztura tiek noņemti burkāni.

Žāvēšanas treniņš

Ķermeņa žāvēšana meitenēm (mēneša ēdienkarte ir parādīta iepriekš) ietver obligātu fizisko sagatavotību. Tas ir nepieciešams, lai nezaudētu muskuļu masu.

Trenažieru zāli ieteicams apmeklēt 3 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā reizi nedēļā viņi dod priekšroku jaudas slodzēm, kas palīdzēs veidot muskuļu masu. Šādi vingrinājumi tiek veikti ar hantelēm vai stieni. Atlikušajās 2 dienās jums jāiesaistās kardio slodzēs, aerobikā, vingrinājumos ar vairākām pieejām.

Treniņā jāiekļauj skriešana / staigāšana uz skrejceliņa, lecamaukla, kāju šūpošanās dažādās pozīcijās. Treniņus var veikt mājās, šeit ir piemēroti: turp un atpakaļ skriešana, riteņbraukšana, lecamaukla, peldēšana.

Treniņa laikā jāiesaista visas muskuļu grupas:

1. Rokām un pleciem. Bicepsa stieņa pacelšana, stenda presēšana, šūpoles un cirtas ar hantelēm, vingrinājumi bloku simulatorā.
2. Par krūtīm. Preses / hanteles gulēšana, atspiešanās, vingrinājumi bloku simulatorā.
3. Aiz muguras. Uzvilkšana uz stieņa, vertikāla un horizontāla vilkšana, pulovers no augšējā skriemeļa ar virves rokturi.
4. Presei. Visu veidu vakuums, gurkstēšana, velosipēds, kāju pacelšana.
5. Kājām un sēžamvietām. Stieņu / hanteles pietupieni, stieņi, rumāņu strupceļi, sajaukšana un paaugstināšana.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Paredzamie rezultāti

Attiecīgā diēta, ja to precīzi ievēro, ļauj zaudēt līdz 2,5 kg nedēļā. Parasti zaudējums 1 - 1,5 kg nedēļā tiek uzskatīts par normu. Rezultāti jāreģistrē reizi nedēļā, savukārt ieteicams vienlaikus nosvērt sevi bez drēbēm.

Ja pēc 7 dienām nav pozitīvas tendences, tad ir jāstrādā pie kļūdām... Pirmkārt, uztura speciālisti iesaka palielināt sirds slodzi: vingrojiet 2 reizes dienā - no rīta un vakarā. Nākamais solis ir krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu no 2g līdz 1g (0,5g).

Ja pēc šādām izmaiņām svars nepazūd, jums jāsazinās ar dietologu.

"Iziet" no tauku dedzināšanas režīma

Ir svarīgi to zināt nav iespējams pēkšņi atsākt ierasto diētu, jo svars ātri atjaunosies, ir nepieciešams vienmērīgi pamest diētu. Ja pēc 30 dienām tiek sasniegts vēlamais rezultāts, tad, lai to konsolidētu, jums jāsāk virzīties pretējā virzienā: no pēdējās nedēļas līdz pirmajai, savukārt apmācību var samazināt līdz 2 reizēm nedēļā.

Ja vēlamā rezultāta nav, tad nākotnē uztura speciālisti iesaka 4 nedēļas turēties pie ēdienkartes un turpināt trenēties tajā pašā režīmā. Pabeidzot mēnesi ilgu ķermeņa žāvēšanas kursu un pilnībā pārtraucot diētu, saglabājiet skaistu figūru sastādot ēdienkarti, meitenēm jāievēro šādi ieteikumi:

• pagatavojiet omleti ar pilngraudu maizi brokastīs;
• aizstāt parastās vakariņas ar fermentētiem piena produktiem;
• saldumu vietā izmantojiet olbaltumvielu batoniņus un kokteiļus;
• samazināt neveselīgo tauku daudzumu.

Pareizi organizēts svara zaudēšanas process palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabot vispārējo pašsajūtu. Ķermeņa žāvēšana ļauj jums atgriezties normālā stāvoklī tikai mēneša laikā, kamēr tas neprasa lielus upurus, galvenais ir ievērot tā pamatnoteikumus.

Video par ķermeņa žāvēšanu meitenēm: dienas, nedēļas izvēlnes, mēneša rezultāti

Ķermeņa žāvēšana meitenēm: kas tas ir, pamatprincipi, kontrindikācijas:

Žāvēšana meitenēm: dienas ēdienkarte:

Žāvēšanas rezultāti mēnesī: