Gal tørking. Oppgaver for hver dag, 1, 2 uker, treningsprogram for kvinner, ernæring, diett. Anmeldelser og bilder

Frenzied Drying er et populært vekttapsprogram for de som har bestemt seg for å endre livene sine radikalt og normalisere kroppsvekten. Anbefalinger for å lage en daglig meny og oppgaver for fysisk aktivitet for hver dag vil hjelpe deg med å finne ønsket form og ikke plage deg selv med tanker om å lage en vekttapplan.

Rasende tørkekonsept

Vasily Smolnys prosjekt "Crazy Drying" er rettet mot å gå ned i vekt. Siden 2015 har det blitt holdt mer enn 20 sesonger, som varer i 5 uker, hvorav 4 trener, og et sunt kosthold blir observert, og en uke er viet til å oppsummere resultatene av konkurransen og stemme på deltakeren som har oppnådd det beste resultatet.

På bare 21 sesonger har mer enn 200 000 mennesker allerede klart å delta i Frenzied Drying.

Meningen med prosjektet er å lære folk å spise riktig, følge reglene for en sunn livsstil, og å følge en aktiv sunn livsstil. I tillegg til nye spisevaner og fysiske aktivitetsvaner, oppfordres deltakerne til å motta verdifulle premier for best resultat.

Reglene og oppgavene for alle deltakerne er de samme, uavhengig av kjønn. "Crazy tørking" (oppgaver for hver dag og anbefalinger for riktig ernæring hver spiller mottar) er et prosjekt designet for å spre prinsippene for en sunn livsstil. Deltakerne får hjelp til å beregne det daglige inntaket av kilokalorier og forholdet mellom BJU avhengig av kjønn, alder og livsstil.

I tillegg til daglige oppgaver, er det på lørdag nødvendig å fullføre avgangsoppgaven, som er spilt inn på video og lagt ut av deltakerne i deres personlige konto. På søndag kan du ta et juksemel og spise et forbudt produkt.

Hva du trenger å vite før du begynner å tørke vanvidd

Før du betaler for deltakelse i Crazy Drying-prosjektet, bør du forberede deg på:

1. For helseproblemer, kontakt lege.
2. Du bør studere teknikken for å utføre hver øvelse på forhånd for å unngå skade.
3. For å kunne kreve verdifulle premier, må du ta bilder av høy kvalitet før og etter.

Kostholdsprinsipper

"Crazy tørking" (oppgaver for hver dag vil kreve en viss styrke og energi) krever å følge de grunnleggende prinsippene for riktig balansert ernæring.

Disse inkluderer:

• i tillegg til spisebegrensninger, må du øke antall måltider opptil 5 eller flere ganger om dagen, og redusere porsjonene;
• ikke overstige det totale daglige kaloriinntaket;
• observer proporsjonene til BZHU;
• du bør tilberede måltider på forhånd for ikke å løsne hvis sultfølelsen kommer plutselig og det ikke er mulighet til å spise snacks på tillatt mat;
• overhold et drikkeregime (2-3 liter vann daglig).

For hver deltaker beregnes kaloriinnholdet i det daglige kostholdet og andelen BJU. Selv vegetarianere kan finne tips om hvordan du lager en komplett daglig måltidsplan.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Tillatt og forbudt mat med gal tørking

Hovedmaten, underlagt reglene i prosjektet, bør være proteinmat og mat - kilder til sakte karbohydrater. Raske karbohydrater bør elimineres i løpet av prosjektet.

Kontraindikasjoner til kosthold

Arrangørene av prosjektet krever ikke helsesertifikater og luker ikke deltakerne av fysiske årsaker, men den som går ned i vekt må evaluere sine evner og ta hensyn til de eksisterende problemene.

Du kan ikke følge dietten som anbefales for å redusere fettmassen hvis du har følgende problemer:

• kroniske sykdommer;
• diabetes, uavhengig av type;
• sykdommer i nyrene, leveren og galleblæren;
• hypoglykemi;
• gastrointestinale sykdommer;
• periode med graviditet.

Kvinner som ammer, bør først konsultere en barnelege og finne ut hvordan endringen i ernæring vil påvirke helsen og utviklingen til babyen og sammensetningen av morsmelk. På den offisielle nettsiden til prosjektet regnes ikke amming som en kontraindikasjon for å delta i spillet.

Eksempel på tørkemeny for jenter i to uker

Utkastet inneholder ikke en streng meny som angir hvilke retter og produkter som skal konsumeres hver dag. Hver deltaker velger hvordan de best skal organisere måltidene. Du kan bare gi en omtrentlig et daglig kosthold bestående av 3 hovedmåltider og 2-3 snacks - andre frokost, ettermiddagsmatbit og andre middag.

Delstørrelsene og volumene på oppvasken endres ikke, for eksempel hvis 200 ml kefir er indikert, så neste dag kan du drikke samme volum.

Opplæringsregler for vanviddstørking

Trening bør gjøres daglig. Alle øvelser utføres uten spesielt sportsutstyr, du trenger bare sportssko og en matte for ikke å skli på gulvet. Hver treningsøkt tar 30-50 minutter og krever ikke besøk på treningsstudioet. Derfor passer programmet for de travleste deltakerne og jentene med små barn.

"Frenzied tørking" - oppgaver for hver dag her representerer en sirkulær trening, bestående av flere øvelser for 2-4 sirkler (tilnærminger) med et hvilepause på 1 minutt. For å oppnå resultatet, må du mestre den riktige utførelsesteknikken, som kan vises på videoen på nettverket eller på spillnettstedet.

Foruten trening, en spesiell oppgave utstedes for hver dag, som kan fullføres innen 24 timer. Det kan være 700 knebøy eller 200 burpees.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Øvelser den første uken

"Crazy tørking" (oppgaver for hver dag kan være de samme eller endre seg daglig) i den første uken gir deltakerne muligheten til å utføre ett sett med øvelser i 4 sett med en pause på 1 minutt i alle 5 dager.

Treningsliste:

• løfte kroppen (sit-ups) 15 ganger;
• burpee - 3;
• push-ups (eller push-ups) - 10;
• hyperextensjon - 15 ganger;
• burpee - 4;
• knebøy (gorizhops) - 20;
• planke - 60 sekunder;
• burpee - 5.

Spesiell oppgave:

• dag 1 - stol (mot veggen), stå i maksimal tid, 20 tilnærminger;
• dag 2 - 12 minutter planker over flere sett;
• Dag 3 - 15 sett med push-ups for maksimalt antall repetisjoner;
• Dag 4 - 20 sett med burpees, og øker antall repetisjoner fra 1 til 20 i hvert sett;
• dag 5 - 600-1000 klatrere.

Hvordan gjøre øvelsene riktig:

1. Sett deg opp. Fra liggende stilling med ben bøyd i knærne, spredt til sidene, rette armer bak hodet, utfør kroppsløft. Etter å ha hevet med en skarp sving med hendene, senk dem (hendene) slik at de berører gulvet foran deg eller føttene.
2. Burpee - dette er to øvelser i ett, først må du skyve opp fra gulvet, berøre det med brystet og hoppe opp, klappe hendene over hodet.
3. Dytt opp Er en push-up fra gulvflaten.
4. Hyperextension. Fra en liggende stilling, løft toppen av kroppen med armene svakt bøyd i albuene og spredt fra hverandre. Avbøyningen i korsryggen skal være maksimal, håndflatene berører ikke gulvet. Bena er litt fra hverandre på sidene.
5. Horishops eller knebøy - utføres med en rettet rygg, når du senker bekkenet ned, må du sørge for at knærne ikke går utover nivået på føttene.
6. Planke - statisk trening fra liggende stilling mens du lener deg på albuene. Ben, rumpe og koffert er i dette tilfellet på en rett linje.
7. Krakk. Sett deg ned, trykk overkroppen tett mot veggen, armene rett ut langs kroppen, bena bøyd i knærne i rett vinkel, somle i denne posisjonen.
8. Fjellklatrer. Fra en liggende stilling, lenende på armene utstrakt foran deg, trekker du igjen bena bøyd i knærne til albuene.

Oppdraget å ta av gårde er å hoppe over minst 9 burpees på 90 sekunder. Oppgaven må filmes og legges ut i din personlige konto på spillets nettside.

Øvelser for andre uke

Crazy Drying: oppgaver for hver dag i den andre uken av prosjektet er representert av to treningsøkter, hvorav den ene er spilt inn på video. Du kan kjøre den og gjøre øvelsene for Julia Smolnaya.

Den slankere velger selv hvilken trening han skal utføre.

Den spesielle oppgaven for hver dag er annerledes, den blir stadig mer komplisert:

Hvordan gjøre øvelsene riktig:

1. Sprellemann - et hopp der du må spre beina litt til sidene og slå over hodet.
2. Sideplank. Vend deg på siden fra liggende stilling, len deg på en rett arm, mens kroppen skal ligge på en rett linje uten avbøyning.
3. Burpee med en vri. Den første delen av øvelsen er en push-up, der du trenger å berøre gulvet med brystet, den andre delen er et hopp med et klapp og samtidig en 180 ° sving.
4. Diagonale lunger. Sett deg ned på ett ben fra stående stilling mens du tar det andre til siden. Kneet på det bøyde benet skal ikke gå utover kanten av foten.
5. Håndstand kjører. Len deg på utstrakte armer, trekk beina raskt mot albuene etter hverandre, uten å nå dem.
6. Gluteal bro. Fra en liggende stilling med armene forlenget langs kroppen og presset mot gulvet, og bena bøyd i knærne (føttene litt lenger fra knærne), riv hofter og bekken fra gulvet og løft så høyt som mulig, klem baken på toppunktet.
7. Knebøy utført, som en enkel knebøy, når du retter bena, en av dem, bøyd i kneet, stiger opp til motsatt arm.
8. Lunges utføres fremover, må ikke kneet gå utover foten.
9. Jack i en høy bar. Stå i planken på rette armer (høy planke), legg bena fra hverandre ved å hoppe, sammen, og deretter ved å hoppe bena mot deg selv og tilbake.
10. Supermann planke utført, lenende på den ene hånden, den andre strakte seg fremover seg selv.
11. Push-ups med en orm... Fra stående stilling, bøy deg i korsryggen, og fingre med hendene, flytt deg til øvre plankeposisjon, skyv opp, deretter gå over med hendene, gå tilbake til startposisjon.
12. En stjerne, en statisk stjerne. Fra liggende stilling med armene over hodet, strekk den ene hånden vekselvis til motsatt ben. I et statisk tannhjul, riv armene og bena fra gulvet og hold ut i en viss periode.
13. Klatrere skrått. Øvelsen ligner på fjellklatrere, men her når beina vekselvis albuene til motsatte hender.
14. Luft knebøy. De utføres som enkle knebøy, men når du løfter, må du hoppe opp.
15. Bakre lunger. Fra stående stilling, utfør lunger vekselvis med hvert ben tilbake, og bøy det benet som forblir på plass.
16. Omvendt triceps push-ups. Sett en stol bak og len deg på den med hendene, bøy bena, som om du sitter på en stol. Gjør opp og ned bevegelser med hendene slik at vinkelen på albuen er 90 ° når du senker den.
17. Sidepress. Fra liggende stilling med ben bøyd i knærne, riv av hodet og skuldrene fra gulvet. Alternativt strekker du deg ut til føttene med hender revet av gulvet - til høyre og venstre.
18. Liggende bein løfter seg. Fra liggende stilling, løft rettet ben opp til maksimal høyde, med innsats fra den nedre pressen.
19. Hælkrafthund. Stå på fire, løft beina vekselvis oppover i en vinkel på 45 grader eller mer. Beveg deg opp og tilbake, anstreng glutealmusklene og prøv å presse hælen.
20. Statisk båt. Liggende på magen, løft bena og armene utover gulvet og bøy korsryggen. Hold deg i denne stillingen.
21. Rad med rett ben. Fra stående stilling, senk deg ned på gulvet med hendene mens du løfter ett rett ben. Bena og ryggen skal være på samme parallell under øvelsen.
22. Bulgarske angrep. Bulgarske lunger utføres ved å ta det ene benet tilbake og plassere det på en stol, og det andre, bøye seg i kneet, som om de tar et skritt på det.

Oppgaven for den sjette dagen er å hoppe minst 11 burpees på 90 sekunder, og fullføre ett hopp mer enn forrige gang.

Sportsnæring med vanvittig tørking

Crazy Drying er ikke et prosjekt for profesjonelle idrettsutøvere, så det er ingen omtale av obligatorisk bruk eller forbud mot sportsernæring i spillmiljøet. Mottaker oppgaver og ernæringsmessige anbefalinger for hver dag, mottar deltakeren normen for de nødvendige næringsstoffene (proteiner, fett og karbohydrater) som må konsumeres den dagen.

Noen ganger kan en person rett og slett ikke få en proteinnorm fra maten, da kommer sportsnæring i form av myseprotein til unnsetning. Halvparten av proteinet kan fås fra denne kilden. Du må ta protein i flere doser, vanligvis en time før trening og en time etter.

Noen trenere kan anbefale kreatintilskudd for å øke energiomsetningen i muskler. Stoffet er trygt og vil bidra til å øke hastigheten på fettforbrenningen.

Anmeldelser

I løpet av de tre årene av spillet eksisterer, har det fått mange følgere som regelmessig deltar i nye sesonger. Noen deltakere blir så begeistret at de, uten å bli en vinner for første gang, prøver å gå gjennom sesongen igjen og komme til finalen.

Det er også negative anmeldelser om deltakelse i spillet. Noen av dem er knyttet til det faktum at deltakeren ikke kunne komme inn i den endelige avstemningen, mens de hadde synlige prestasjoner. Noen klager over intensiteten på treningen og den store belastningen på kroppen.

De fleste av de tidligere deltakerne snakker positivt om spillet og resultatet, deler bilder før og etter å ha gått ned i vekt, anbefaler venner å delta.

Crazy tørking lærer nye vaner, utholdenhetsoppgaver hver dag hjelper folk å overvinne seg selv og oppnå sine mål. Selv uten å vinne hovedprisen, har deltakeren allerede mottatt en verdifull gave i form av viljestyrke og en ny sunn kropp.

Artikkel design: Oksana Grivina

Crazy Drying Video

Om gal tørketrening: