Hvordan du raskt mister 5 kg på en uke hjemme. Trening, kosthold, medisiner og urter

Med alderen avtar metabolske prosesser i menneskekroppen, noe som påvirker helsetilstanden og generelt velvære. En av manifestasjonene av nedsatt metabolisme er overvekt. Hvordan raskt akselerere det og dermed gå ned i vekt med 5 kg på bare en uke - videre i materialet.

Er det mulig å gå ned 5 kg på 7 dager

Når det gjelder vekttap, tar ernæringsfysiologer, kondisjonstrenere og leger forskjellige tilnærminger, men de deler en felles forståelse av prosessene som fører til vekttap. Etter deres mening er den viktigste drivkraften metabolisme, med andre ord - metabolisme. Mønsteret er enkelt: jo raskere denne mekanismen fungerer, jo mindre er tendensen til dannelse av subkutant fett og opphopning av overvekt.

Ifølge forskere fra forskere kan en person ikke forbrenne mer enn 400 g rent fett per dag. Hvis du multipliserer med 7, viser det seg at du i løpet av en uke kan miste opptil 2,8 kg fettmasse, men for denne effekten må du jobbe hardt. Det viser seg at det er umulig å gå ned 5 kg på 7 dager?

Eksperter og reell praksis viser det motsatte: du kan gå ned i vekt i samme periode, men ikke på grunn av fettavleiringer, men ved å fjerne væske. Spørsmålet er hvordan du ikke skal skade helsen og konsolidere resultatet.

Det er mange vekttap oppskrifter, men ikke alle er effektive når det gjelder metabolisme. Nedenfor er de forskjellige vekttapsteknikkene og deres effekt på stoffskiftet.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Rask estisk diett

Dietten er designet i 6 dager. Etter diett hører det til konsistente monodieter. Dagmenyen består av ett produkt. Det er 6 produkter for hver dag: henholdsvis egg, cottage cheese, kylling, ris, poteter og epler.

Det anbefales at de konsumeres i den angitte sekvensen til slutten av dietten. Maten skal tilberedes kokt, bakt eller dampes uten tilsetning av fett, sukker og med et minimum av salt. Det daglige kaloriinnholdet på menyen er innen 700 kcal.

Ernæring er basert på vekst mellom protein og karbohydrat. Denne ordningen utløser fettforbrenningsmekanismer og fremmer vekttap uten å skade muskelfibre. I det estiske dietten utføres implementeringen av metoden feil, siden det ikke er noen overgangsdag mellom protein og karbohydratbelastning. Det er skadelig for stoffskiftet.

I tillegg kan en dødelig dose protein påvirke leverfunksjonen negativt. Dietten har en rask effekt på grunn av det intense væsketapet. Å miste vekt er midlertidig, siden kroppen etter en diett begynner å aktivt fylle på ressursene som er tapt på grunn av et kalorifattig diett.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Mono dietter

Essensen deres er bruken av ett produkt i løpet av hele vekttapet. Skille mellom "rene" og blandede typer. For rene er streng overholdelse av gastronomisk ensartethet karakteristisk, og for blandede er det tillatt å veksle flere produkter, som i det estiske dietten. Populært blant ekte monodieter er:

• bokhvete;
• ris;
• kefir;
• ostemasse;
• frukt.

Et kosthold med en diett fremmer raske resultater på grunn av en konkret reduksjon i daglig kaloriinntak. Fra mangel på forbrukt energi begynner kroppen å produsere den fra subkutane avleiringer.

Ernæringseksperter insisterer på at rene dietter ikke er egnet for langvarig bruk på grunn av mangel på næringsstoffer og kan alvorlig skade helsen. Slik mat anses å være ideell som en faste dag, men ikke mer enn 3 dager på rad.

For å opprettholde stoffskiftet og opprettholde resultatet, bør du glatt inn og ut av monodiet, ellers vil de sunne kiloene raskt komme tilbake.

Karbohydratfrie dietter

Denne metoden lar deg gå ned i vekt raskt ved å unngå karbohydratmat. I løpet av den første uken kan du miste opptil 5 kg overvekt... Karbohydrater er kroppens energidrivstoff. De blir raskt absorbert og mettende. Ubrukte elementer blir forvandlet til overflødige forekomster.

Ved å redusere forbruket av karbohydrater er det mulig å oppnå en effektiv reduksjon i kroppsfett, siden energiutveksling vil skje på dens bekostning. Idrettsutøvere følger et karbohydratfritt kosthold som et "tørt" før konkurranse. De viktigste fiendene til denne dietten er:

• stivelsesholdig mat;
• søtningsmidler og sukrose;
• glutenholdige produkter (bakevarer);
• halvfabrikata;
• frukt (unntatt sur);
• transfett.

Med et stivt kutt i karbohydratmat kan du redusere volumet i magen og midjen i løpet av en uke, siden kroppen er fratatt den viktigste "leverandøren" som laster fettdepoter i disse sonene.

Proteindieter

De er ofte synonyme med karbohydratfrie, fordi hovedideen er å endre protein-karbohydratandelen mot proteiner. Til tross for den betydelige reduksjonen i kaloriinnholdet, er protein dietten behagelig, siden det tar mer tid og krefter å bryte ned og assimilere det, og metthetsfølelsen forblir i lang tid.

Videre er utvalget av tillatte produkter bredt:

• kjøttprodukter;
• melkeprodukter;
• en fisk;
• egg;
• grønne grønnsaker;
• komplekse fettstoffer (olivenolje, nøtter, avokado, etc.).

Hovedforskjellen fra karbohydratfri er at det ikke er nødvendig å eliminere karbohydrater helt. Deres daglige hastighet kan være i området 50-80 g. Det er viktig at mengden protein råder over andre næringsstoffer. Imidlertid, som et ekspress diett, er dette alternativet ikke egnet, siden synlige resultater kan bli funnet etter den andre uken av bruk.

Bokhvete diett

Bokhvete er et populært produkt i diett, da det inneholder nyttige makro- og mikroelementer som kalsium, kalium, fosfor, sink, jern. Det er lite kalorier, men samtidig tilfredsstillende, så hvis sult oppleves, er det bare psykologisk. Det er to typer bokhvete diett:

1. Lene seg. For å sikre daglig ernæring, er det nødvendig å helle et glass frokostblandinger med kokende vann og la det over natten til infusjon;
2. Kombinert. Bokhvete ujordede er fylt med kefir i forholdet 1: 2. Alternativt kan du drikke opptil 1 liter kefir med en lav prosentandel fett per dag.

Tilsetningen av sukker og olje er helt utelukket. Det anbefales også å gi opp salt - dette vil bidra til å fjerne mer unødvendig væske. Med en sterk sultfølelse kan du spise 3-4 grønne epler under snacks.

Bokhvete dietten er ikke bare effektiv, på grunn av det lave kaloriinnholdet, men også trygt, siden kroppen får mange næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde helsen mens den går ned i vekt.

Kefir diett

En av de vanskeligste monoproduktdietene, siden hovedfiguren i menyen er kefir - opptil 1,5 liter per dag. Dens bruk renser mage-tarmkanalen.

På grunn av den ekstremt lave næringsverdien, anbefales det ikke å praktisere en kefir-måltidsplan i ren form over lang tid. Maksimum - 3 dager. Denne gangen er nok til å tømme kroppen og miste flere kilo.

For en mer varig effekt blir det laget en diett som i tillegg til gjæret melk inneholder ett eller to andre kalorifattige produkter. Dette kan være grønne grønnsaker og frukt, cottage cheese og til og med bakte poteter.

I denne modusen kan du spise opptil en uke. For et vellykket kosthold er det viktig å følge disse reglene:

1. kefir må inneholde minst 2,8 g protein;
2. måltider bør deles 6 ganger, den siste 2 timer før sengetid;
3. mengden ekstra ingredienser i dietten er fra 100 til 400 g.

Effekten oppnås på grunn av normalisering av tarmene og lar deg miste opptil 1 kg per dag. Utgangen fra en slik strømkrets bør være så jevn som mulig.

Overholdelse av vannregimet

Denne parameteren er nøkkelen til hvilken som helst metode for vekttap, siden vann bidrar til å øke hastigheten på metabolske prosesser. Gjennomsnittlig daglig væskeinntak varierer med høyde, vekt, aktivitetsnivå, helsestatus og klima.

Jo høyere noen av indikatorene, jo mer vann tilføres. I dette tilfellet må vannet renses og uten gasser. Du må drikke den når du våkner og før du spiser.

For å beregne det daglige vanninntaket, trenger du:

• for menn: multipliser vektindikatoren med 35;
• kvinner: multipliser vekten med 31.

Normen trekkes fra å ta hensyn til den rolige tilstanden. I varmt vær eller på dager med økt aktivitet øker vannmengden til 1 liter.

Sult

En av de mest radikale måtene å gå ned i vekt er å faste, noe som garanterer at du mister opptil 5 kg enkelt og raskt, maksimalt - innen en uke.

Faste er delt inn i to typer: vått og tørt: henholdsvis med og uten vann. For å oppnå resultater er det viktig å observere riktig inngang i faste og kompetent utgang fra det.

Fasteperioden kan variere fra 1 dag til 1 måned, og kan også være syklisk og periodisk gjentatt. Å faste i opptil en uke er optimal for å normalisere vekten. Det er å foretrekke at første gang faste var i samsvar med vannregimet.

Når du forbereder deg på faste, må du huske følgende:

• før sultestreiket, må du forberede kroppen ved å ekskludere koffein, så vel som animalske proteiner;
• på faste dagen, om morgenen, må du sette en klyster;
• kommer ut av faste bør vare så lenge du nekter å spise.

Faste i det psykologiske aspektet er mye enklere enn en konstant restriksjon i mat, siden selve følelsen av sult som ligger i den, er fraværende.

Forbedret fysisk trening

Ved hjelp av denne teknikken er det lite sannsynlig at det vil være mulig å raskt miste 5 kg. I løpet av en uke kan du miste maksimalt 1-3 kg, som vil forsvinne med fuktighet. En uke er ikke nok til å forbrenne like mye fett. Men i løpet av denne tiden kan du akselerere stoffskiftet og tone musklene.

Det skal huskes at tiltaket er viktig i alt, og overdreven fysisk aktivitet kan føre til to ubehagelige konsekvenser: En person vil enten øke volum og vekt (hvis du deltar i intensive styrkeøvelser), eller tømme kroppen din (hvis du lener deg på kardio over tiltaket).

Å gå ned i vekt gjennom fysisk trening er effektivt på lang sikt og krever følgende regler:

1. oppvarming er nødvendig før trening;
2. fettet begynner å brenne etter 30-40 minutter.aktivitet i gjennomsnittlig tempo, derfor, for å bli kvitt fett, må du utføre en kardiobelastning;
3. styrketrening dekker alle muskelgrupper og utføres i tilnærminger;
4. fett forlater gradvis hele kroppen, og det er meningsløst å fokusere på en bestemt del;
5. det er optimalt å bruke 4 timer trening per uke.

Bad og badstue

Dette er en hjelpemetode for å miste vekt, og fungerer sammen med resten. Den varme luften i dampbadet gir raskere blodsirkulasjon, åpner porene og hjelper med å skylle overflødig væske.

For at prosedyren skal gi et resultat uten helseskade, kreves det:

• har ingen kontraindikasjoner;
• gjør 3 til 5 sett på 15 minutter. Hver;
• ta en kald dusj i pausene;
• gå inn i dampbadet, tørke av tørr hud og hår for ikke å få heteslag.

Du kan korrigere figuren din ved å følge denne prosedyren på kort tid. Imidlertid anbefaler leger å besøke slike virksomheter ikke mer enn en gang i uken. Dette er ikke nok til å miste de kjære 5 kg. Men du kan miste et par centimeter per prosedyre.

Massasje

Effekten av massasje er ikke bare rettet mot vekttap, men også mot den estetiske siden. Etter et kompleks av prosedyrer kan man ikke bare observere endringer i kroppens volum, men også i tilstanden til huden: en intensiv massasje akselererer blodet og bryter ned cellulitter.

Avhengig av formålet, om det er alvorlig vekttap eller kroppsforming, er det flere typer massasje for vekttap:

• lymfatisk drenering;
• lipomodelling;
• anti-cellulitt;
• skulptur.

I tillegg til profesjonelle tjenester kan du også gjøre selvmassasje. Den er laget med essensielle oljer og skrubber. Essensen ligger i å gni og elte problemområder. Rød hud er et tegn på riktig handling.

Det anbefales å holde kroppen varm etter massasjen. Varme drikker kan tas for å øke effektiviteten. I frittstående modus er denne metoden imidlertid mindre effektiv enn når den er parret med riktig ernæring og en aktiv livsstil.

Innpakninger

Under innpakningen blir de metabolske prosessene i det subkutane vevet mer intense, porene åpnes, kosmetikkens penetrerende egenskaper øker. De første resultatene er synlige etter tre dager med prosedyrer, så en uke er nok til å gå ned flere kilo sammen med andre metoder.

Blant hjemmevik har følgende popularitet blitt:

• kaffe;
• sennep;
• sjokolade;
• honning;
• leire.

De aktive komponentene i hver har sin egen effekt på huden: noen gir fuktighet, andre gir strekkmerker, og andre gjør huden mer elastisk. Men de er like forenet av det faktum at huden blir strammere, slapphet forsvinner og visuelt ser kroppen slankere ut.

Å miste vekt uten slanking

Rask vekttap uten slanking kan oppnås på en uke hvis du endrer noen vaner.

Følgende teknikker vil bidra til å gå ned i vekt med 5 kg:

• en halv time før et måltid og en halv time etter det, drikk et glass vann;
• Spis en halv grapefrukt før hvert måltid - dette er en kraftig fettforbrenner;
• du trenger å spise litt, men ofte;
• hver bit må tygges grundig - slik at metningen kommer raskere.

Det er også bra å få en skritteller og ta minst 10 000 skritt hver dag, for å gå er bra kondisjonstrening.

Overholdelse av den daglige rutinen

Rettidig ernæring og tilstrekkelig søvn bidrar til å forbedre kroppens metabolske aktivitet. Den daglige rutinen betyr også veksling av mental og fysisk aktivitet. Det er viktig at, dag ut, dag ut, blir enhver aktivitet utført innen den tildelte tiden.

Det viktigste i den daglige rutinen er søvn. Varigheten skal være minst 7-8 timer om dagen. I dette tilfellet må du følge naturlige biorytmer og legge deg til 22-23 timer.

Periodevis fasting

Intermitterende eller intermitterende faste innebærer vekslende matinntak med avslag. Essensen av metoden er å spise en dag, og avstå fra mat den andre.Du kan øve på denne måten: 24 timer med sult og 24 timer med mat, eller 16 timer med sult og 8 timer mat.

Studier har vist at under dette vekttapet optimaliseres insulinsekresjonen, noe som gjør kroppen mindre utsatt for mat med høyt karbohydrat og de som har en glykemisk indeks. Dette bidrar til å forbedre appetitten og redusere sulten.

Unngå snacks

Prinsippet om riktig ernæring er 5 måltider om dagen, hvorav 3 er de viktigste, og i mellom - snacks. Avslag på dem, samt avslag på ethvert måltid, truer med forstyrrelser i stoffskiftet.

Det er nødvendig å gi opp usunne snacks som inneholder tomme kalorier og erstatte dem med sunnere frukt med lavt fruktoseinnhold.

Utelukkelse av matvarer som det er intoleranse for

Matintoleranse er kroppens manglende evne til å absorbere visse matvarer eller deres komponenter. I dette tilfellet blir ufordøyd matmolekyler omdannet til giftstoffer, og som et resultat blir de avsatt i form av subkutant fett. Mangel på spesifikke enzymer fører til metabolske forstyrrelser, som er den viktigste årsaken til fedme.

Ifølge forskere er de vanligste typene matintoleranser intoleranse mot laktose, frokostblandinger, belgfrukter og sopp. Derfor, når du velger en diett, må du ta hensyn til tilstedeværelsen av immunitet mot en eller annen mat.

Erstatte karbohydrater med proteiner

Du trenger ikke å gå på diett for å gå ned i vekt. Det er nok å justere det daglige kostholdet litt og erstatte noe av karbohydratene med proteiner. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne fett bedre og beskytte musklene dine mot å kaste bort. Denne metoden er skånsom for langsiktig kroppsforming. Ikke forvent gode resultater innen slutten av uken.

Spise hele matvarer

Det meste av korn og bakevarer i hyllene er laget av bearbeidede korn som har mistet det meste av næringsstoffene. Hele korn er rike på fiber, noe som er viktig for normal fordøyelse og metabolisme.

Fullkorn er næringsrike og inneholder lite kalorier, så de er uunnværlige for å miste vekt. De tar lengre tid å fordøye enn skrelte og polerte korn, så sult kommer senere.

Fullstendig avvisning av sukker og lett fordøyelige karbohydrater

I følge WHOs anbefaling bør det daglige sukkerinntaket ikke overstige 5% av det totale kaloriet. Dette innebærer avvisning av kunstig søte produkter: bakevarer, søtsaker, yoghurt, søt brus, butikkjuice og andre desserter.

Deres overskudd forårsaker forstyrrelser i mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet. Sukker som finnes i naturlige grønnsaker og frukt skader ikke kroppen. Tvert imot normaliserer de fordøyelsesprosessene.

Derfor truer en fullstendig avvisning av alle søtsaker helsen, men lett fordøyelige karbohydrater har ingen fordel for kroppen, bortsett fra å raskt tilfredsstille sulten, som går like raskt og tvinger deg til å spise igjen.

De finnes i melprodukter, sukker og fruktoseerstatninger, og hvor som helst sukker. Regelmessig forbruk av lette karbohydrater før eller senere fører til vektproblemer. Derfor vil avvisning av dem være til fordel for dem som går ned i vekt.

Vekttap metoder for tenåringer

Det særegne ved den daglige menyen til en tenåring er at det er så mangfoldig som mulig å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene, normal utvikling og vekst. Alvorlige dietter er kontraindisert.

Å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet er tillatt innen 15-20%. Samtidig er det ikke nødvendig å ekskludere noen spesifikke produkter, men heller å tenke om tilnærmingen til deres valg og tilberedning: erstatt stekte retter med kokte, erstatt fet fisk og kjøtt med magre osv.

Den viktigste komponenten i ernæringen til en tenåringskropp er protein, hvis daglige hastighet må være minst 90 g. Når du bruker det, må du ikke glemme å opprettholde vannbalansen.

Ungdommelig metabolisme er raskere enn en voksen, så justering av kostvaner vil ikke føre til at du venter lenge på resultater. Effekten vil øke betydelig hvis du regelmessig utsetter deg for kardiobelastning. Tung styrketrening er dårlig for skjøre bein og ledd.

Raskt vekttap med folkemedisiner

Kanel drikke. For å forberede den, tilsett juice av en sitronkile, 1 ts til et glass varmt vann. honning og samme mengde pulverisert kanel. Drikk 250 ml om gangen annenhver dag. Denne drinken fremskynder stoffskiftet og absorpsjonen. Kanel bremser frigjøringen av insulin, som er ansvarlig for dannelsen av subkutant fett.

Ingefærte. Det vil bidra til å redusere sult og øke stoffskiftet. For å gjøre dette kuttes ingefærrot i tynne skiver slik at den gir mest mulig nytte, og tilsettes svart eller grønn te.Denne drikken konsumeres på 30 minutter. før måltider i mengden 100 ml. Ingefær er rik på vitaminer og har en tonisk effekt på kroppen, så den beste tiden å konsumere den er i første halvdel av dagen. Den har også en spesifikk smak som sparer deg for å spise for mye.

Kontraindikasjoner

Før du følger noen diett, må du sørge for at det ikke er noen:

• kroniske sykdommer;
• avitaminose;
• anemi;
• allergi og matintoleranse mot mat.

Det anbefales ikke å gå på diett for gravide, kvinner under amming, samt personer under 18 år. En aktiv livsstil er nødvendig for hele livet. Imidlertid er økt fysisk aktivitet kontraindisert i sykdommer i det kardiovaskulære systemet, arteriell hypertensjon og nylig overførte smittsomme sykdommer.

De samme forholdene blir lagt fram når du går i badstue eller bad: et svakt hjerte tåler ikke høye temperaturer og overdreven fuktighet.

Legenes meninger om raskt vekttap

Ernæringsfysiolog Boris Skachko anser ekspressdiet som ubalansert og anbefaler å supplere dem med vitamincocktailer, spesielt vann med sitron og honning, samt kål og agurkjuice.

Han advarer også om ineffektiviteten av frukt og grønnsaker. De fleste frukter inneholder mye sukker, så det er mer sannsynlig at feil ingredienser hjelper deg med å gå opp i vekt enn å miste det. Og grønnsaker inneholder ofte plantevernmidler som er helseskadelige.

Du kan konsolidere resultatet av vekttap ved å hele tiden følge det grunnleggende om riktig ernæring og beregne indikatorer for daglig forbruk og kaloriinntak. Og det er bedre å kompensere for overspising ved å øke aktivitetsnivået ditt, og forhindre at overflødig energi blir til uappetittlige folder.

Praksis viser at raskt vekttap direkte avhenger av hvor nøyaktig anbefalingene som blir foreslått av en bestemt metode følges.

Hvis du ikke avviker fra ernæringsreglene, holder deg til regimet og opprettholder en vannbalanse, så vil du i løpet av en uke virkelig bygge opp med 5 eller mer kg.

Video om hvordan du raskt kan gå ned 5 kg på en uke

Hvordan gå ned 5 kg på en uke:

Hvordan gå ned 5 kg på to uker: