Gymnastikk for ansiktet mot rynker: etterligne, japansk, tibetansk, kinesisk. Slapphetsøvelser, diagram

Et enkelt og effektivt anti-rynkesystem som enhver kvinne har råd til hjemme er ansiktsgymnastikk. Sammen med andre metoder for å korrigere kosmetiske ufullkommenheter, er det attraktivt for dets ufarlighet og et lite antall kontraindikasjoner.

Systematisk overholdelse av den valgte algoritmen gjør det mulig å oppnå ansiktshudforyngelse uten dyre tiltak.

Grunnleggende regler for klasser

Gymnastikk for ansiktet mot rynker hjemme har som mål å styrke ansiktsmusklene, som er veldig tett sammenflettet med huden. En økning i tonen fører til en synlig forbedring av ansiktets ytre tilstand.

For at resultatet av klassene skal bli merkbart og vedvare i lang tid, må du følge noen få enkle regler:

1. Regelmessighet - det er nok å øve 3 ganger i uken i 15 minutter for at effekten skal bli merkbar. Når som helst på dagtid er passende, men senest kl. 20.00.
2. Sekvens - det må overholdes strengt. Begynn med øynene, nesebroen og pannen, og fortsett deretter til kinnene og leppene, og avslutt med innvirkning på området av haken og nakken.
3. Det er viktig å ikke overdrive detEllers kan du strekke delikat hud eller pumpe ansiktsmuskler.
4. Du må forberede deg på leksjonen - vask hendene og fjern kosmetikk grundig, fukt fuktig ansiktet, samle håret for ikke å forstyrre det. Det anbefales å ventilere rommet.
5. Holdning er veldig viktig - rett ryggen, trekk hodet opp, senk skuldrene. Passformen skal være behagelig.
6. Overholdelse av pusteteknikker spiller en avgjørende rolle. Pust dypt og fritt, pust ut med innsats. Muskelspenning ved innånding erstattes av avslapning ved utånding.
7. Hver øvelse innebærer 8-10 repetisjoner.
8. Helt i begynnelsen av timene er det viktig å observere ansiktet foran speilet, for å vurdere konsekvensene. Hvis det viser seg at en slags manipulasjon har en uønsket effekt på ansiktet, bør det umiddelbart utelukkes. Her, som i fitness, er alt individuelt.

Gymnastikk for ansiktet som eliminerer rynker, kan startes i alle aldre, og jo før du begynner å gjøre det, jo bedre og lengre blir resultatet. Ideelt sett vil den første opplevelsen finne sted under veiledning av en instruktør. Å komme i gang alene hjemme, må du huske på noen kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner for ansiktsgymnastikk:

1. Couperose.
2. Botox-injeksjoner.
3. Plast og andre operasjoner i ansiktet.
4. Mesoterapi.
5. Hypertonisk sykdom.
6. Nylige skader.
7. Onkologi.

Gymnastikk for ansiktet fra rynker hjemme for kvinner over 50 år har noen funksjoner. De får vist et sett med øvelser med økt stress. I et forsøk på å oppdatere aldrende hud, må du være forsiktig med å unngå strekk.

Ved å bruke det foreslåtte korreksjonssystemet konsekvent, er det mulig å bremse aldringsprosessen og simulere en strammet ansiktskontur, eliminere en dobbel hake, hengende kinn og andre uønskede aldersrelaterte manifestasjoner.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsegenskaper for løfting av ansiktskonturer, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena Karkukli

Øvelser for forskjellige soner

Øyeområdet

Gjennom årene svekkes musklene rundt øynene, som et resultat begynner rynker å dukke opp, huden på begge øyelokkene svulmer. Når du tar hensyn til dette problemet hver dag, kan du vende blikket tilbake til deres tidligere ungdom.

Øvelser:

1. Du bør åpne øynene så vid som mulig, fryse i 5 sekunder, deretter lukke og føle fred.
2. Gjenta trinnene, legg to fingre på plasseringen av "kråkefoten".
3. Fingrene forblir på samme sted, øynene er lukket. Det er nødvendig å lukke øyelokkene med anstrengelse, motstå press på ringmuskelen.
4. Strekk huden forsiktig fra øynene til sidene og blink.
5. Med blikket ditt skisserer du et kors i luften (fra topp til bunn og fra den ene siden til den andre).
6. Ved å trykke med tre fingre på kantene av øyet og midt i øyenbrynet, må du prøve å myse.
7. Blink raskt og ofte i flere sekunder, og lukk deretter øyelokkene.
8. Etter å ha fiksert huden i de ytre hjørnene av øynene, i midten av begge øyenbrynene og i punktet mellom dem, gir du et lett trykk. Når du ser opp, prøv å trekke det nedre øyelokket til det øvre. Fjern fingrene, lukk øyelokkene med makt og rolig åpne.
9. Ved å trykke fingrene på templene, bør du trekke huden opp. Med "øynene" igjen "trekk" korset i luften.

Styrke leppens muskler

Med alderen mister den ømme ringformede muskelen i munnen sin elastisitet, leppene ser ut til å bli uskarpe eller tvert imot smale til en linje. Systematisk trening vil gjenopprette dem til sin tidligere form.

Øvelser:

1. Leppene må formes som for å uttale lyden "y".
2. Etter å ha fylt kinnene med luft, rull den fra side til side, og slipp den deretter gjennom tette lepper.
3. Trekk i kinnene og bitt litt.
4. Å blåse opp en ball er en god trening for musklene i underbenet.
5. Ved å trykke på munnkanten må man motvirke innsatsen til å smile.
6. Leppene utfører en bevegelse som om de gni leppestiften.
7. På slutten av dette komplekset bør du smile bredt, krølle leppene dine i et rør, gjesp.

Nesebro

Rynker mellom øyenbrynene og på nesebroen kan dukke opp ganske tidlig. Årsakene kan være negative opplevelser, arvelige faktorer. Ansiktsgymnastikk hjelper til med å eliminere vertikale folder og andre rynker hjemme.

Øvelser:

1. Ved å klikke på et punkt litt over nesebroen, må du motstå trangen til å rynke pannen.
2. Med hånden din, bør du trekke huden i pannen opp og holde på denne måten i noen sekunder.
3. Ved å trykke på hvert øyenbryn i midten med fingrene, må du rynke pannen, overvinne motstanden til fingrene.
4. Utfør lett å tappe med fingrene mellom øyenbrynene.
5. Glatt pannehuden langs halvcirkelformede massasjelinjer fra midten til kantene.

Nasolabial folder

Årsakene til utseendet til to folder, som faller ned fra nesens vinger til kantene på leppene, kan være urimelig hobby for dietter, overdreven eksponering for sollys, sove på magen. For å glatte dem ut, er det nødvendig å trene sirkulære muskler.

Øvelser:

1. Uttaler lydene "O", "U", "I", "A" med innsats.
2. Slipp luften ut med støyende lepper.
3. Plasser fingrene på munnvikene og prøv å smile.
4. Kjør luft under overleppen, og rull den deretter ned.
5. Stopp nesespissen opp. Det er nødvendig å trekke neseborene ned, motstå trykk.
6. Leppene skal være komprimerte og avslappede.

Ovalt ansikt og kinn

Kinn begynner å miste elastisitet i en alder av 35 år, og hos overvektige mennesker begynner denne prosessen enda tidligere. Ved systematisk å trene ansiktsgymnastikk kan du oppnå utmerkede resultater: kinnene vil stige og ansiktets ovale vil bli bedre.

Øvelser:

1. Ved å trykke kinnene med hendene, må du prøve å smile.
2. Hvis du blåser opp kinnene, bør du trykke lett på dem med håndflatene, men ikke la luften falle ned.
3. Du må smile uten å åpne leppene. Dette bør gjøres med liten innsats for å føle muskelspenningen.
4. Strekk leppene dine som for å uttale lyden "O", stram dem og trekk dem inn i munnen.
5. Skyll munnen med vann i 10 sekunder. Spytt ut vannet, slapp av kinnene.
6. Sett håndleddene sammen, håndflatene "ser" ut til sidene - legg haken på denne særegne bolle. Du bør trekke den fremover, motstå hendene.
7. Trekk i leppene og klem tennene forsiktig. Trekk hjørnene tilbake. Å legge håndflatene på kinnbenet, løft huden litt opp.
8. Når du trekker leppene inn i et rør, er det nødvendig å "trekke" tungen på kinnene med merkbart trykk.

Haken

Selv slanke og unge mennesker er ikke immun mot utseendet til en dobbel hake. Muskeltone med lav nakke kan være årsaken. Det er de som trenger å bli trent for å bli kvitt denne kosmetiske feilen.

Øvelser:

1. Løft haken din, uttale lyden "U".
2. Utfør sakte hodebøyninger til høyre - til venstre, dvelende litt på slutten av bevegelsen.
3. Beveg underkjeven forsiktig fremover - bakover, venstre - høyre.
4. Prøv å nå nesen med underleppen.
5. Trekk nakkehuden ned og smil samtidig.
6. Åpne munnen så bred som mulig, oppnå sterk muskelspenning, lukk den.
7. Utfør helning og hodet rotasjoner.

Panne

Sett med øvelser er rettet mot å aktivere den store frontmuskelen. Regelmessig trening hjelper til med å glatte rynker i pannen og forhindre hengende øyenbryn.

Øvelser:

1. Legg fingrene horisontalt over øyenbrynene. Huden skal trekkes oppover mens du senker øyenbrynene.
2. Fingre på samme sted. Nå bør du strekke huden på pannen mot løftebrynene.
3. Ved å trykke på kantene på øyenbrynene med fingrene (vekselvis, deretter fra de indre kantene, deretter fra utsiden), må du prøve å rynke pannen.
4. Etter å ha festet huden på pannen med håndflaten, er det nødvendig å heve og senke øyenbrynene.
5. Hvis mulig, kan du bevege ørene.

Nakke

Løs hud på nakken er resultatet av en stillesittende livsstil. For harde og aktive manipulasjoner kan forårsake alvorlig skade, så bevegelser må utføres sakte og forsiktig, og føle muskelspenning.

Øvelser:

1. Trekk haken sakte fremover, og vri denne hodet forsiktig mot høyre og venstre fra denne posisjonen.
2. Trekk haken til den ene skulderen, deretter til den andre.
3. Legg haken på knyttneven. Prøv å lukke og åpne munnen til tross for hindringen.
4. Legg deg med ryggen på sengen, heng hodet. Løft den, hold den i denne posisjonen så lenge som mulig, senk den og slapp av.

Tibetansk kompleks

Tibetanske kvinner tar vare på ansiktene sine basert på prinsippene for tradisjonell medisin, basert på reguleringen av bevegelsen av menneskets indre juice og energistrømmer.

For å utføre tibetansk gymnastikk, må du stå på føttene, strekke deg ut til strengen og skynde deg med hele kroppen opp. Det er viktig å stille inn for å oppnå en tilstand av harmoni og fred. Alle manipulasjoner innebærer en 8-gangs repetisjon på grunn av den spesielle positive kraften som er tildelt dette nummeret - et symbol på uendelig og velstand.

Øvelser:

1. Først må du varme opp håndflatene, lade dem med positiv energi. Koble dem, ta dem til pannen, og skill dem og dekk lukkede øyelokk med dem, trykk. Uten å fjerne hendene, roter du øynene med og mot klokken, og beveger dem langs en loddrett linje.
2. Ta tak i øyenbrynene i midten. De skal heves, senkes, trekkes i en retning og deretter i motsatt retning.
3. Bruk tommelen til å glatte ut huden fra kråkefoten til templene.
4. Varm opp hendene, glatt huden fra kinnbenet til haken.
5. Brett håndflatene med en "øse" som om du skal øse opp vann og dekke ansiktet med dem fra nesebroen til haken. Åpne munnen, vis tungen, roter den, berør øvre og nedre tenner.
6. Hender på samme sted. Trekk leppene vekselvis i forskjellige retninger. Trykk leppene tett, simuler svelging. Dette må gjøres 3 ganger.
7. Påfør en lett tappemassasje over hele ansiktet.
8. Masser hodet fra pannen til baksiden av hodet, som om du kammer.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsmassasje i henhold til systemet til den japanske legen Asahi Zogan.

Japansk system

Gymnastikk for ansiktet fra rynker hjemme har blitt brukt av kvinner i den stigende solens land siden antikken. Sett med øvelser er rettet mot å aktivere lymfestrømmen, noe som bidrar til hudforyngelse.

Japansk gymnastikk skal ikke brukes mot forkjølelse, rennende nese, betennelse i lymfesystemet.

Når du utfører prosedyrer, er det viktig å bruke kosmetisk melk, smør eller krem. Det vil være ganske enkelt å tilberede din egen kosmetikk for denne prosedyren. Dette krever å helle 1 ss. l. havregryn eller linmel med et halvt glass kokende vann, kjølig, sil og du kan begynne å trene.

Øvelser:

1. Putene på de midterste tre fingrene på begge hender beveger seg jevnt fra midten av pannen til templene med pressbevegelser.
2. Trykk deretter whiskyen i 5-7 sekunder.
3. Øyenbrynsmassasje bør gjøres fra begynnelse til slutt.
4. Trykk nesebroen i 5-7 sekunder.
5. Etter å ha plassert fingrene nær nesens vinger, må du flytte dem symmetrisk langs linjene til nasolabialbrettene ned til midten av haken.
6. Gå også fra kinnben til ører.
7. Bruk fingertuppene til å trykke kontinuerlig på haken, på munnvikene, nær nesens vinger, nær ørene på nivået av kinnbenet, og glatt deretter huden langs ansiktets kontur ned til haken.
8. Ved å klikke på punktene nær de ytre hjørnene av øynene, må du gli langs de nedre øyelokkene til de indre hjørnene av øynene, gå tilbake langs det øvre øyelokket.
9. Glatt huden fra haken til ørene med kantene på håndflatene.
10. Utjevningsbevegelser beveger seg fra nesekantene gjennom kinnene til templene.
11. Fingrene skal presses midt på haken. Uten å løsne trykket, gå rundt leppene og trykk på dette punktet når du kommer til gropen over overleppen.
12. Trykk på biologisk aktive punkter på nakken.

Japansk gymnastikk for ansiktet mot rynker:

Etterligne gymnastikk

Den er bygget på veksling av spenningsfaser og avslapning av ansiktsmusklene. Som et resultat vil tonen forbedre seg, huden vil få fasthet og elastisitet, ansiktets ovale blir mer stram og lettelse.

Øvelser:

1. Legg håndflatene på kinnene, strekk leppene fremover. I denne posisjonen må du dvele i noen sekunder og deretter slappe av.
2. Trykk leppene mot tennene i noen sekunder, og slapp av.
3. Lukk øynene så mye som mulig, slapp av.
4. Rynk pannen, slapp av.
5. Bruk pekefingrene til å løfte øyenbrynene litt. Lukk øyelokkene med et forsøk og slapp av.

Kinesisk gymnastikk Qigong

Den eldgamle kinesiske helbredelsesteknikken Qigong ("qi" - liv og "gong" - for å kontrollere) lærer å aktivere menneskekroppens skjulte evner, å være i harmoni med seg selv og verden rundt oss.

Kinesisk ansiktsgymnastikk er en delikat massasje som ikke har kontraindikasjoner.

Øvelser:

1. Med lette bevegelser, glatt fra midten til kantene på pannen, området under øynene, kinnene - fra nesen til templene, haken - fra midten til ørene.
2. Klapping med fingertuppene utføres i samme rekkefølge.
3. Nå skal huden på pannen, kinnene, haken glattes med palmer.
4. En punktmassasje utføres med fingertuppene langs hovedlinjene.
5. Du må gå på samme måte og trykke lett på den nedre delen av håndflaten.
6. Knytt håndflatene til knyttnever, gjør strykebevegelser med fingrene.
7. Elt og varm opp ansiktet ditt, og trykk forsiktig på massasjeområdene med fingrene.

Etter å ha fullført settet med øvelser, bør du vaske ansiktet med varmt vann og bruke en lett krem. Du kan lage en nærende maske.

Ovenfor er en oversikt over ulike teknikker for å utføre ansiktsgymnastikk fra rynker. Ved å velge et sett med de mest egnede øvelsene for deg selv, er det mulig å opprettholde ungdommelig hud hjemme.

Gjør du det regelmessig, ikke glem at et sunt kosthold, avvisning av dårlige vaner, positiv tenkning, god søvn vil forbedre resultatene av innsatsen og vil bremse aldringsprosessen i mange år.

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: gymnastikk for ansiktet fra rynker hjemme

Enkel gymnastikk for ansiktet fra rynker hjemme: