Slanketau. Hvordan hoppe, treningsøvelser for kvinner. Vurderinger og resultater

Tauet har en rekke fordeler i forhold til andre vekttapsmaskiner som utfører samme funksjon. Det er den ideelle treneren for uavhengig trening. Den veier lite, er forskjellig i kompaktitet, og når det gjelder nytte, kan den sammenlignes med "kongen av treningsutstyr" - en sykkel.

Fordelene med hoppetau for vekttap

Regelmessige øvelser med tau har en omfattende effekt på kroppen (figur):

1. Denne typen trening gjør at du raskt kan gå ned i vekt (1-2 kilo vil forsvinne i løpet av en uke).
2. Musklene i armene, bena og baken strammes betydelig.
3. Koordineringsevner utvikles, evnen til å opprettholde balanse utvikles.

   

4. Hopping er den beste metoden for å forhindre cellulitt.
5. Huden på magen, lårene og armene blir strammere.

Indikasjoner for hoppetau

Hoppetau anbefales for personer som:

• ønsker å styrke muskler i rygg og ben;
• streve for å gå ned i vekt;
• ønsker å opprettholde muskeltonus i hele kroppen;
• ønsker å forbedre luftveiene, hjertet.

Kontraindikasjoner

Hvem er kontraindisert for å hoppe tau:

1. Gravide og nyfødte kvinner. Kvinnens kropp på dette tidspunktet er i en konstant stressmodus. I intet tilfelle skal han bli skadet. Derfor må aktive hopp, som kan være traumatiske, bli forlatt til fordel for noe roligere og mindre mobil.
2. Overvektige mennesker (i de siste stadiene av fedme). Til tross for at tauet perfekt hjelper til med å løse problemer med overvekt, bør klasser på det leses, være litt forberedt. Muskler og ledd tåler kanskje ikke overflødig masse og overdreven press under slike øvelser.
3. Personer med vaskulær sykdom i underkroppen. Siden belastningen er på beina, bør det tas hensyn til å bevare helsen. Økt trykk i dette området vil ikke hjelpe mennesker med åreknuter.
4. Personer som har alvorlige problemer med ledd, bevegelsesapparat, ryggrad.
5. De med alvorlige synsproblemer. Aktiv fysisk aktivitet øker øyetrykket, og dette er kontraindisert i dette tilfellet. Ellers kan en person miste helt av syne, uten mulighet for restaurering.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Fordeler og ulemper med hoppetau

Slanketau har sine fordeler og ulemper:

Hvordan påvirker hoppetau kroppen?

Hoppetauet, som et sportsverktøy, fungerer best på underkroppen - korsrygg, ben. Styrking av beina er et av de viktigste punktene i å opprettholde kroppens helse. Hopping vil bidra til å øke utholdenheten og forberede kroppen på mer alvorlig stress. Hoppetau kan være en midlertidig erstatning for kardiovaskulær trening.

Varianter av sports hoppetau

Når man kommer til et sportsmarked bare for et hoppetau (det enkleste tauet med håndtak), risikerer en person å være i en bedøvelse og forvirret foran et utrolig bredt utvalg. Du kan henvende deg til en konsulent for å få hjelp, eller, hvis en person er vant til å gjøre alt selv, til Internett. Det er bedre, som en flittig student, å forberede seg på forhånd og bestemme hva slags tau som trengs og til hvilket formål.

Det er slike typer hoppetau:

• høy hastighet;
• med vektingsmidler;
• elektronisk;
• tau;
• gummi.

Rope hoppetau dukket opp i hyllene med sportsutstyr for lenge siden. Slike simulatorer var populære for 50 år siden og ble preget av sikkerhet og effektivitet (tauet ble brukt sterkt, tett, og det var mye vanskeligere å vri det, på grunn av hvilket armene ble styrket).

Erfaringene fra tidligere generasjoner ble adoptert hoppetau med vekter. Deres omtrentlige vekt er halvannet kilo... Et slikt tau er laget av stålkabler. Det er ganske vanskelig å vri, så det passer for profesjonelle. For nybegynnere er lette modeller, for eksempel laget av elastisk gummi, egnet.

Hurtighopptauet kjennetegnes av sin superkraft - for å magisk frigjøre utøveren for overflødig kroppsfett. Når du jobber med det, kan du utvikle en anstendig hastighet og gjøre et mye større antall hopp i minuttet enn å trene med et vanlig tau. Dermed vil kroppen bruke mer energi, noe som betyr at forbruket av kalorier vil øke.

Teknologiens mirakler har nådd en så vanlig simulator som et enkelt hoppetau.De gjorde gjennom tekniske forbedringer det nevnte tauet med håndtakene til en kompakt personlig trener. Dette tauet har en innebygd kaloriteller. Nå, etter hver treningsøkt, vil du kunne se resultatene - selv om de ikke er i speilet, så selv på skjermen på selve tauet.

Dette er en god motivasjon for å fortsette å trene. Det viktigste er å stille inn "instrumentet" riktig før du begynner på timene. Endelig er det enkleste, mest allsidige og kjente for alle fra skolen et gummitau. Dette alternativet passer for de som ikke jager teknologi, og de som har et budsjett.

Tross alt hvis hovedmålet med å kjøpe et tau er å gå ned i vekt så snart som mulig, bør du velge klassikerne uten å nøle. Hun vil takle denne oppgaven 100 prosent.

Kriterier for valg av tau for vekttap

Det første og viktigste kriteriet er lengde. Alle husker hvordan det på skolen var fysisk viktig å velge et tau etter størrelse. Ellers må du trene akrobatikk (for å gruppere ordentlig og ikke bli forvirret i et kort tau), og ikke for å utføre hoppet riktig.

For en voksen er hoppetau passende, hvis lengdeområde starter fra 2 og en halv meter og slutter med 3 meter.

Det andre kriteriet er vekt. Som det ble skrevet ovenfor, er tauene vektet og vanlig. For nybegynnere passer de enkleste gummiene. Hos dem er sannsynligheten for å lære å utføre hopp på riktig måte og raskt mestre teknikken for å nyte prosessen mye høyere.

Tauet skal tjene eieren umiddelbart til øyeblikket av vekttapet, og bedre og lenger. For ikke å løpe midt i trening for en ny simulator, bør du først ta vare på kvaliteten.

Et godt tau skal ha:

1. Robuste håndtak, best laget av tre eller solid plast. Det er verdt å sjekke med en gang hvor mye materialet bøyes når det trykkes, for lydene som sendes ut når tauet vris. Hvis håndtakene knaser, knirker og bøyer seg for mye (opp til små hvite sprekker), betyr det at de snart blir ubrukelige.
2. Ledningen skal være laget av enten tett gummi, plast eller lær. Sistnevnte materiale er det sterkeste og mest holdbare, men prisen er kanskje ikke overkommelig for mange.
3. Kostnaden for et godt tau kan ikke være mindre enn 500 rubler. Dette bør du huske på før du går til butikken.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Anbefalinger for nybegynnere

Tauet for å gå ned i vekt og opprettholde muskeltonen passer for nybegynnere som en avhengighet av intens trening.

Nybegynnerutøvere bør ta hensyn til følgende punkter:

1. Tauopplæring skal ikke være ensformig. Det er nødvendig å fortynne den samme typen hopp med forskjellige typer, blande dem med svinger og knebøy. Øvelser av samme type vil fort kjede en nybegynner, og han mister interessen for treningsøktene.
2. Det er nødvendig å studere i en hyggelig atmosfære. Hvis musikk er inspirasjonen, må du slå den på. Hvis en person liker å nyte lydene av naturen (lyden av vinden, sangene av fugler), så kan du gå til parken. Hvis du er forvirret av en stor mengde mennesker, bør du velge et bortgjemt sted. For eksempel et skolestadion klokka fem om morgenen eller en egen del av parken, også helst om morgenen.
3. Ingen grunn til å jobbe "for slitasje". Moderasjon bør følges i alt. Intense og regelmessige treningsøkter er bra, ikke tre timers "styrketester" en gang i uken.
4. Slapp av musklene hver 4. dag. Til å begynne med vil en uforberedt kropp motstå en så opprørende forstyrrelse av sinnsroen. Ikke skad ham og irritere ham igjen. Du kan øke regelmessigheten og varigheten av treningsøktene dine, men gradvis.

Klær for hoppetau

En sportsdrakt som passer til hoppetau må oppfylle følgende krav:

1. Ikke hindre bevegelse (materialene må være elastiske).
2. Ikke hindre svette (ingen grove syntetiske stoffer - bare naturlige materialer).
3. For jenter er et obligatorisk element en sports-BH. Det har ikke bare en estetisk funksjon, men har også fordeler. Under aktive hopp må brystet opprettholde formen for ikke å distrahere utøveren og ikke forårsake smerte.
4. En egen samtale handler om hoppsko. Det er bare ett alternativ her - joggesko med stabil såle. Det anbefales å velge lette sko. Det viktigste er å fikse det godt på beinet for å forhindre skade på leddene.

Slanketau-program

De to første ukene skal brukes på å forberede kroppen. Antall hopp for denne perioden er opptil 1000.

I de første dagene kan du bare gjøre 100 hopp per dag.

Vekttapstreningsprogram (1-2 uker):

• klassiske hopp på 2 ben - 10 min;
• rekreasjon. Tauhelling - 3 minutter hver;
• klassiske hopp på 2 ben (bak) - 10 min;
• rekreasjon. Sittende bøyninger med hoppetau (berør tærne);
• hopping med vekslende ben - 5 min.

Ytterligere leksjoner (3-4 uker):

• klassiske hopp på 2 ben - 15 min;
• knebøy, lunges - 10 minutter;
• doble hopp (dobbelt sveiv av tauet) - 10 min;
• ab øvelser, planke - totalt 10 minutter;
• klassiske hopp på 2 ben - 15 min.

Utførelsesteknikk

Et slanketau er bare bra hvis øvelsen gjøres i henhold til alle reglene. Derav effekten, og resultatet, og fordelen.

Utførelsesteknikk:

1. Varm opp før du trener.
2. Du må lande i et hopp på bøyde ben, på tærne.
3. Press armene mot kroppen, bøy litt.
4. Hoppet skal være lett og stille. Hvis det krasjer ved landing, er det verdt å endre teknikken.
5. Før trening er det verdt å forberede flere typer øvelser: foroverhopp, revershopp, fra side til side, kryss.

Treningsvarighet

Det er bedre å starte introduksjonen til tauet med en minimum tid. Dette er i gjennomsnitt 15 minutter. Deretter kan du hoppe lenger, det avhenger allerede av lyst og velvære. Hoppetau bør bli en vane hvis du vil gå ned i vekt i lang tid. Minimum - klasser 4 ganger i uken.

Ingen grunn til å overbelaste deg selv - så raskt vil interessen for leksjonen og ønsket om å oppnå resultatet forsvinne.

Varianter av hoppetau

Det er klassiske typer hoppetau (for nybegynnere):

• På to ben (frem og tilbake).
• På ett ben (lignende).
• Med vekslende ben.

Avanserte idrettsutøvere utfører doble hopp, hopp med dobbel vri på tauet, venstre-høyre hopp, korshopp.

Tauøvelser for vekttap i magen

Liste:

1. Taubøyninger hjelper deg med å forme livet. Tauet må brettes i to og tas i endene, føttene skal plasseres fra hverandre på skulderbredden. Skråninger gjøres sakte, gradvis avbøyningen øker.
2. Vridninger har samme funksjon som bøyninger. Samtidig er tauet brettet 4 ganger, bena er i samme posisjon, kommer ikke av gulvet. Vridninger utføres aktivt, brått.
3. Bekkenet presses mot gulvet, bena strekkes ut. Tauet brettet i to er strukket ut i hendene. Du må prøve å legge den på sokkene.

Øvelsene gjentas 20 ganger med 2-3 sett.

Slankende ben

Treningsliste:

1. Løper på plass med et tau. Varighet - 4 minutter. Beina skifter hvert sekund, så øker tempoet.
2. Hopper fremover, bakover, fremover og bakover. Hver øvelse - minst 20 ganger.
3. Vekslingen mellom knebøy (5) og hopp (10) - intensiv. Det utføres innen 10-15 minutter.
4. Hoppe fra side til side, over usynlige hindringer, diagonalt.

Slankende hender

For disse formålene er tunge hoppetau egnet.

Treningsliste:

1. Brett tauet i to. Ta det med begge hender. Utfør svinger, som beskriver "åtter" (tverrgående) i luften. Du kan veksle med hopping.
2. Utfør hopp mens du prøver å snurre tauet to ganger.Mer innsats vil bli brukt, belastningen på armene vil øke.
3. Utfør høyhastighetshopp i 1 min. Vri tauet så raskt som mulig.

Hvor snart vises resultatet?

De første resultatene vil være merkbare ikke tidligere enn om en måned. Raskere - bare hvis du inkluderer intens trening og et strengt kosthold. Effekten vil komme gradvis, men den vil gi mye glede. Kroppen vil sakte men sikkert bli mer tonet og slank, huden glattere.

Hvor mange kalorier brenner hoppetau?

Slanketau er et fungerende og effektivt verktøy. Opptil 1500 kalorier kan forbrennes per treningsdag. Minimum antall kalorier du trenger for å bli kvitt for å holde deg i god form er 150-200.

Kaloritellingstabell

Tabellen viser hvor mange kalorier du kan miste på en dag ved å hoppe i tau.

Basert på slike tall kan du beholde vekttapstabellen. Disse dataene vil bli lagt inn i det, samt kaloriinnholdet i de forbrukte produktene (i løpet av dagen), og beregningen vil bli gjort. Det er nødvendig å holde bordet daglig.

Hvor mange kilo kan du miste med et tau på en uke?

For å gå ned i vekt på en uke, må du jobbe hardt. Hvis du ikke er lat og ikke slutter å trene, du kan gå ned ca 1-3 kg på så kort tid. I dette tilfellet er det nødvendig å ta omtrent 2000 hopp per dag (det er mulig i flere tilnærminger). For å oppnå en større effekt er det bedre å forlenge varigheten av den intense treningen.

Hvordan gå ned i vekt med hoppetau på 2 uker?

Mange innendørs idrettsutøvere hevder at ved å hoppe tau i bare to uker, kan du miste opptil 8 kg. Det høres ut som en fantastisk teori, men den har også rett til å eksistere. Spesielt hvis støttet av fakta.

Så for å miste så mye som 8 kg på to uker, må du utføre følgende sett med øvelser:

1. "Klassiske hopp". 4 sett med 10 reps. På to ben, bare til venstre, bare til høyre, som å løpe (veksling).
2. "Hopper frem og tilbake." 20 ganger. Ikke glem å vri tauet aktivt.
3. "Flettet kryss". Vi husker barndommen vår og hopper i en løkke, svinger oss og krysser armene på magen. Tverrhopp veksler med det vanlige: en gjennom en.
4. Gjentakelse av "frem og tilbake" -øvelsen. Også 20 ganger.

Hvilke muskler svinger når du hopper tau?

Disse treningsøktene utvikler seg:

• benmuskler: kalver, rumpe, lår;
• torso muskler: mage (rett, skrå);
• ryggmuskler: ekstensor, bred;
• armmusklene: underarmer, biceps, triceps, skuldre.

Sikkerhetsregler når du hopper tau

Anbefalinger:

1. Muskler må varmes opp før trening, ledd - å strekke. Klassisk lading kan takle dette.
2. Sko må være stabile og sklisikre.
3. Det er bedre for nybegynnere å ikke trene på asfalt.
4. Hoppflaten skal være plan (en rydding med støt og hull vil ikke fungere).
5. Tauet må være av passende størrelse.

Hoppetau eller jogging for vekttap: hva er bedre?

Hva vil takle oppgaven med å forbrenne kalorier bedre: et hoppetau eller går det fremdeles?

Anmeldelser av hoppetau

De fleste mangler tålmodighet til å gjøre disse øvelsene til daglig. det er alltid en unnskyldning for å avbryte en treningsøkt. Slike "idrettsutøvere", å dømme etter vurderingene av de som klarte å overvinne seg selv, mister mye.

I en måned med vanlig trening er det fullt mulig å gå ned 3 kg. Samtidig trenger du ikke endre matvanene dine - du kan spise alt.

Om to måneder kan du øke utholdenheten og fritt utføre 2000 hopp per dag (de starter vanligvis fra 100).

Hoppetau er, som det viste seg, et utmerket middel for å miste vekt. Den passer for de som ikke vil kjøpe maskin eller gå på treningsstudio. Kostnaden er akseptabel, og resultatet er som å sykle. Du kan øve både hjemme og på gaten.

Forfatter: Anastasia Trofimova

Artikkel design: Oksana Grivina

Slanketau video

Hvordan hoppe tau for å gå ned i vekt: