Tren på en treningssykkel for vekttap. Fat Burning System for nybegynnere kvinner og menn

Treningsprogrammer designet for vekttap bruker stasjonære sykkeløkter. På grunn av muligheten til å velge belastninger avhengig av idrettsutøverens fysiske form, har denne typen trening et minimum antall kontraindikasjoner og maksimal effektivitet.

Forutsatt en integrert tilnærming til å transformere din egen kropp og følge reglene for trening ved hjelp av en treningssykkel, vil en person kunne gå ned i vekt etter 3-4 uker med vanlige øvelser av denne typen.

Treningssykkelens effektivitet for vekttap

Trening på en treningssykkel for vekttap er effektiv, først og fremst ved at det, parallelt med vekttap, bidrar til å styrke atletens kardiovaskulære system.

Andre områder av den positive effekten av slike aktiviteter inkluderer:

• evnen til å bruke simulatoren av alle mennesker, uavhengig av fysisk form;
• akselerasjon av kroppens metabolske prosesser;
• stabilisering av blodtrykk;
• en betydelig reduksjon i nivået av "dårlig" kolesterol i blodet til en idrettsutøver;
• ingen skadelig belastning på ledd og bein;
• minimere risikoen for å utvikle radikulitt, osteokondrose og andre sykdommer forårsaket av dårlig holdning;
• en økning i kroppens generelle utholdenhet;
• i tillegg til å redusere mesteparten av kroppen, bidrar treningsøktene til den lokale opprettelsen av lindring av ben, rumpe og underliv, og går ned i vekt;

• toning huden, bli kvitt cellulitter.

For at trening på en stasjonær sykkel skal være så effektiv som mulig, bør en idrettsutøver ikke bare trene regelmessig, men også følge prinsippene for riktig ernæring, bruke riktig tid på å sove, og også bli kvitt dårlige vaner ved å tilpasse livsstilen generelt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Opplæringsregler

Mens du kjører på en stasjonær sykkel, er det en risiko for skade på kroppen din.

For å unngå skader under trening, anbefaler erfarne trener at du organiserer treningsprosessen riktig:

1. Juster simulatorens grunnleggende innstillinger - setets og styrets høyde, samt motstandsnivået (belastningsgrad).
2. Utfør en oppvarming - et kompleks for oppvarming av muskler og ledd, samt å forberede dem til påfølgende trening.
3. Pedalhastigheten bør økes gradvis, med den laveste mulige hastigheten.
4. Det å ta en stasjonær sykkel bør ta minst 40 minutter totalt (unntatt oppvarming).
5. Etter hoveddelen av treningen, bør det kjøles ned (en gradvis reduksjon i tempoet, som varer minst 3-5 minutter).
6. Etter fullført fullføring av treningskomplekset på en stasjonær sykkel, må det å miste vekt utføre grunnleggende tøyningsøvelser som bidrar til avslapping av muskelkorsett og normalisering av hjertefrekvensen.

Hvis du vil gå ned i vekt med en treningssykkel, anbefales ikke atleten å stoppe og bremse i en tilnærming (40 minutter eller mer). Endring av tempoet på økten reduserer ikke bare treningseffektiviteten, men kan også skade kardiovaskulærsystemet.

Kontraindikasjoner for trening

Trening på en treningssykkel for vekttap, i tillegg til riktig organisering, skal bare utføres av friske mennesker som ikke har noen direkte kontraindikasjoner mot sport. Blant begrensningene, som det ikke anbefales for å gå ned i vekt å bruke en treningssykkel i treningen, er terapeuter og leger med smal spesialisering.

Den:

• insuffisiens i det kardiovaskulære systemet;
• medfødt hjertesykdom;
• hypertensjon 2 og 3 grader;
• takykardi;
• angina pectoris;
• luftveissykdommer som astma;
• åreknuter på 2 og 3 grader;

• patologi i muskuloskeletalsystemet;
• ryggradssykdommer;
• forverring av kroniske sykdomsformer;
• forkjølelse som akutte luftveisinfeksjoner eller akutte luftveisinfeksjoner;
• influensa;
• høyt blodsukker;
• godartede og ondartede svulster;
• trombose;
• tromboflebitt.

Selv i fravær av en diagnose, bør det å gå ned i vekt før du begynner på timene gjennomgå en grunnleggende undersøkelse av kroppen sin for tilstedeværelsen av patologier av forskjellig opprinnelse.

Standard sett med prosedyrer for dette formålet inkluderer levering av en generell urinprøve, en generell blodprøve, blodtrykksmåling, en ekstern vurdering av huden og besøk til "smale" spesialister (avhengig av klager fra en bestemt person, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer eller en potensiell diagnose).

Forberedelse og oppvarming

Det er viktig å forberede kroppen på det påfølgende økende stresset. Erfarne kondisjonstrenere anbefaler å ta med de enkleste øvelsene i oppvarmingen for å akselerere metabolske prosesser og varme opp muskler og ledd i underkroppen.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Innendørs sykkelprogrammer

Trening på en stasjonær sykkel kan ikke bare være rettet mot å miste vekt, men også å styrke muskelkorsetten. Det anbefales å velge en bestemt type aktivitet basert på målene, egenskapene til utøverens kropp og hans kjønn.

Nybegynnerprogram

Nybegynnerprogrammet involverer ikke kontinuerlig sykling i raskt tempo eller høy pedalmotstand.Dette alternativet er egnet for personer med minimal fysisk trening eller for de som har en rekke helseproblemer som forhindrer fullverdig sport.

Hvis idrettsutøveren føler ubehag i bena eller overdreven tretthet, mens du observerer den angitte tiden, mens du trener i henhold til det ovennevnte programmet, anbefales det å redusere varigheten av hvert trinn til 3 minutter.

For kvinnelige problemområder

For å effektivt forbrenne fett i problemdeler av kroppen, må du ikke bare følge de grunnleggende reglene for å organisere klasser, men også konstant veksle belastningen innen samme tilnærming.

I dette tilfellet vil det være riktig å bruke et sett med tøyningsøvelser som den siste fasen av trening på en treningssykkel for vekttap. Dette vil lindre påfølgende muskelsmerter ("post-workout syndrome"), samt øke muskelfleksibilitet og leddmobilitet.

For å unngå å provosere hormonforstyrrelser, bør idrettsutøvere forlate intensiv trening under menstruasjon på grunn av kroppens generelle svekkelse og sårbarhet.

For menn

Trening på en vekttap stasjonær sykkel vil også være effektiv når det gjøres av menn. Sammenlignet med treningsopplegget for kvinner, innebærer den mannlige versjonen av opplæringen mer tid for hvert trinn og tilstedeværelsen av høy motstand i et raskt tempo med tråkk.

For å gjøre øvelsen på en stasjonær sykkel til en komplett, anbefaler trenere at menn også bruker overkroppen. For eksempel, samtidig med pedalens rotasjon, kan du utføre armforlengelse med manualer med arbeidsvekt. Pulsen skal ikke overstige 120 slag per minutt.

Intervallprogram

Et treningsprogram for vekttapintervall innebærer periodisk endring av motstanden mot å tråkke.

Denne typen trening bidrar til den raskeste akselerasjonen av metabolske prosesser, som bringer begynnelsen av direkte fettforbrenning nærmere.

Forbrenningen av fettforekomster skjer ved "toppbelastningen" på grunn av at kroppen er under alvorlig stress.

Med tanke på at intervallprogrammer er svært komplekse, anbefales det å øve dem bare for de som har vært på en stillestående sykkel lenge (minst 1 måned).

Mellomliggende program

Vekttap sykling trening bør justeres av en trenings trener basert på utøverens nåværende fremgang. Mellom komplekser for nybegynnere og en komplisert versjon av klasser, er det nødvendig å inkludere en mellomplan.

Dette er viktig for å minimere risikoen for stress i kroppen, noe som senere kan føre til motsatt effekt, spesielt opphopning av fett i stedet for å kvitte seg med det.

Mage Slanking Program

Det er ikke noe spesielt program som, mens man trener på en treningssykkel, kan man gå ned i vekt lokalt i underlivet. Prosessen med fettforbrenning, utløst av trening med høy intensitet, reduserer mengden fettavleiringer i hele kroppen, inkludert mageområdet.

Basert på dette er noen av de ovennevnte treningsskjemaene egnet for å miste vekt på magen, med forbehold om riktig valg av belastning og regelmessigheten av øvelsene. Når du tilpasser et universelt kompleks for å passe hans behov, bør utøveren ta hensyn til en rekke viktige funksjoner i programmet som tar sikte på å redusere volumet i magen.

Den:

• pulsområdet bør variere fra 120 til 140 slag per minutt;
• for at treningen skal være så effektiv som mulig, bør den kombineres med løping, tøyningsøvelser og hoppetau;
• treningsvarigheten bør være minst 40 minutter;
• pustekontroll (innånding gjennom nesen, utpust gjennom munnen) garanterer tilførsel av den nødvendige mengden oksygen til fettvevet, som fettforbrenningsprosessen akselereres med.

Et program for trente idrettsutøvere

Å miste vekt gjennom trening på en stasjonær sykkel, skal utdannede idrettsutøvere sørge for at pulsen under trening ikke overstiger 130 slag i minuttet.

God fysisk form gjør at de som går ned i vekt allerede på oppvarmingsfasen raskt kan tråkke uten frykt for å overbelaste kroppen:

Hvordan lage et individuelt opplæringsprogram?

For at treningsprogrammet på den stasjonære sykkelen skal gi resultater så raskt som mulig, må det utarbeides individuelt for hver idrettsutøver. Når du velger last, er det viktig å ta hensyn til personens livsstil, fysiske form, den forventede regelmessigheten av trening og tilstedeværelsen av helsebegrensninger.

Et riktig sammensatt kompleks innebærer:

• Holde atletens puls i området 120-140 slag per minutt. (ellers vil muskelmassen øke eller omvendt brennes sammen med fett. I begge tilfeller vil kroppens utseende være langt fra perfekt og passe).
• En gradvis økning i belastningen (både innenfor rammen av en tilnærming og treningsopplegget som helhet).
• Høy intensitet bare i fravær av kontraindikasjoner for atleten (i alle andre tilfeller anbefales moderat eller lav intensitet, hvor atletens pust ikke kommer på avveie, og hjertefrekvensen forblir stabil).

Hvordan spise for å gå ned i vekt på en motorsykkel

For å gå ned i vekt på en stasjonær sykkel, anbefales det å overvåke kostholdet ditt.

Unngå:

• søt;
• produkter som inneholder hvetemel;
• halvfabrikata;
• mat med mye konserveringsmiddel og fargestoffer;
• stekt, røkt;
• overdreven saltinntak.

Hovedvekten i kostholdet ditt bør være på:

• frukt og grønnsaker (ideelt sesongbaserte);
• "Sunne" frokostblandinger (for eksempel bokhvete, brun ris, kikerter);
• mat rik på proteiner (kylling, hvit fisk, meieriprodukter).

Det er viktig å forstå at å spise godt for vekttap for de som trener for dette formålet på en motorsykkel, ikke bør være et strengt kosthold. Å miste vekt må danne kostholdet slik at det er balansert og så behagelig som mulig, både når det gjelder deres fysiske og psykologiske tilstand.

Sports trening for vekttap, som inkluderer bruk av en treningssykkel, gjør det mulig for en person å transformere seg etter 4-5 uker med vanlig trening.

For at de skal ha en utelukkende positiv effekt på menneskekroppen, er det nødvendig å kontrollere pulsen under trening og fokusere på dine egne følelser.

Underlagt en kompetent tilnærming til dannelsen av komplekset, vil slike klasser ikke bare hjelpe personen som går ned i vekt med å transformere seg utad, men også forbedre helsen sin, styrke det kardiovaskulære systemet og normalisere metabolske prosesser.

Artikkel design: Anna Vinnitskaya

Video om riktig vekttap på en treningssykkel

Hvordan trene på en stasjonær sykkel for å gå ned i vekt: