Vi fjerner ørene raskt fra sidene på hoftene hjemme og i treningsstudioet

Volum ridebukser, ører på utsiden av lårene endrer kroppens proporsjoner, visuelt forkorter bena, gjør figuren knebøy. For å fjerne ørene fra sidene av lårene, trenger du en integrert tilnærming, tid og tålmodighet, siden opphopning av fett i disse områdene skyldes virkningen av kvinnelige kjønnshormoner, kroppen bruker disse "reservene" sist.

Øvelser for å slanke baken til en kvinne hjemme:

Før du starter treningen, bør du gjøre en oppvarming (10-15 minutter) slik at kroppen varmes opp godt, muskler og leddbånd blir mer elastiske, og utholdenhet øker. Takket være oppvarmingen vil effekten av å fullføre komplekset være mye høyere.

Kupp

Legg deg på ryggen, rett bena (legg deg sammen), strekk armene bak hodet, lås sammen tommelen, muskler i underlivet, hofter og rumpe er anspente. Ved innånding, rull over på siden din, ved utånding, gå tilbake til opprinnelig stilling, deretter ved innånding, rull over til den andre siden, ved utånding, gå tilbake til ryggen.

Gjør 20 flips på hver side.

Denne øvelsen er veldig effektiv for raskt å fjerne ørene fra sidene av lårene, siden det i tillegg til den generelle belastningen på musklene, er en intens mekanisk effekt på ridebuksene.

Rotasjon av bena

Du må ligge på siden, støtte hodet med den ene hånden og hvile på gulvet med den andre.

Utfør 30 sirkulære rotasjoner med klokken og 30 roteringer mot klokken med hvert ben, i 3 sett.

Sving bena

Legg deg på siden med det ene benet på det andre. Løft benet mens du puster inn, trekk det litt tilbake, mens du puster ut, senk det. Bevegelsesområdet er omtrent 75 grader. Antall repetisjoner er 30 ganger for hvert bein, 3 sett.

Knebøy

1. Klassisk. Ben skulderbredde fra hverandre, føtter parallelle med hverandre, armer langs kroppen. Du må sette deg ned 20-30 ganger, gjøre 3 tilnærminger.
2. Plie. Plasser føttene omtrent 1 meter fra hverandre, vri sokkene litt til sidene, armene langs kroppen. Kjør 20-30 ganger, 3 sett.
3. Ben sammen. Føttene sammen, hendene ned. 20-30 knebøy, 3 sett.

Generelle anbefalinger for å utføre knebøy: ryggen skal alltid være rett, knebøy under innånding, mens du puster ut, må du tilbake til sin opprinnelige posisjon. Strekk armene fremover mens du sitter på huk.

Lunge (normal)

Stå rett opp, gjør et stort lunge fremover med den ene foten, mens tåen på det andre benet hviler på gulvet (hælen kommer av gulvet). Huk uten å berøre gulvet med kneet, kroppen rett.

Utfør 3 sett med 20 lunger på hvert ben. Hendene på beltet, eller for å øke belastningen, ta manualer som veier 3-4 kg.

Heve bena

Kom deg på fire, strekk benet parallelt med gulvet, utfør 30 svinger med hvert ben, 3 sett.

For å oppnå et bærekraftig resultat må komplekset utføres 3 ganger i uken. Effekten vil være synlig i løpet av 2-3 uker - ridebuksene vil avta, musklene i lårene og baken strammes merkbart. Styrking av rygg og underliv vil være en hyggelig bonus.

Oppskrifter for slankende hofter og hvordan du bruker dem riktig

Wraps er en effektiv måte å redusere fett på lårene på. For å oppnå en vedvarende kosmetisk effekt, bør øktene gjennomføres i løpet av 7-14 prosedyrer, kurset skal gjentas hver 3.-4. Måned.

Skjønnhetssalonger har i sitt arsenal en rekke typer innpakninger: leire, sjokolade, tang, merkede blandinger.

For å spare tid og penger kan innpakning gjøres hjemme. Ingrediensene til blandingen er tilgjengelige i ethvert supermarked, og den utmerkede effekten av prosedyren er garantert.

Du må vite hvilke ingredienser som skal brukes når du pakker inn, da det kan gå så raskt som mulig å fjerne ørene fra sidene av lårene med noen av dem.

Tørt sennepspulver

For å lage sammensetningen trenger du: tørt sennepspulver (1 glass). Sennep skal blandes med varmt vann til konsistensen av en tykk krem, påført lårene.

For å forbedre effekten av komposisjonen, må du pakke deg inn i film og kle deg varmtvarigheten av økten er 15–20 minutter, deretter vaskes blandingen av med kaldt vann. Prosedyren vil bli fullført ved å bruke en anti-cellulitt krem.

Tare

Det selges tørket (hakket eller malt).

Algene inneholder mineraler og vitaminer som bidrar til å forbedre stoffskiftet, bryte ned fett og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Det er to måter å forberede tang på:

1. Hell hakket tang med vann og la det brygge i 20 minutter.
2. Fortynn den malte taren med vann (1: 4), hell pulveret gradvis i vannet og rør hele tiden slik at det ikke blir klumper. Den resulterende vassen tilføres i 20 minutter, så kan du pakke den inn.

Spred den tilberedte blandingen på huden med et tykt lag, pakk den deretter inn i en film, la den ligge i 40-60 minutter.

Hvis algene helles med vann og legges på et kjølig sted etter økten, kan vellene brukes to ganger. Holdbarheten er 4–5 dager.

Kanel for innpakning

Innpakning med dette duftende krydderet er veldig effektivt, ettersom kanel forbedrer blodsirkulasjonen og øker lymfedreneringen.

I 2 ss. kosmetisk olje (du kan bruke hvilken som helst), tilsett 2 dråper eterisk olje med kanel, varm opp litt og påfør på ridebuksa, pakk med folie, la stå i 30 minutter.

Kaffe til innpakning

Naturlig kaffe ødelegger fett, fjerner giftstoffer, fremmer hudregenerering og reduserer oppblåsthet.

Hell malt kaffe (100 g) med en liten mengde kokende vann, la den avkjøles litt (temperaturen skal være behagelig), spred på lårene, isoler med folie. Eksponeringstiden er 40-60 minutter.

Det er mange flere oppskrifter for å lage en komposisjon for innpakning. Pepper og forskjellige essensielle oljer brukes som tilleggsingredienser for å bryte ned fettavleiringer.

Grunnleggende regler for innpakning:

• Ta et bad eller varm dusj før prosedyren, rens huden med en skrubb.
• Sjekk reaksjonen på komponentene i blandingen (påfør blandingen i 30 minutter på et lite område).

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Hvordan massere lårene for vekttap

Ifølge mange kosmetologer fjerner til og med en vanlig massasje ørene veldig effektivt fra sidene av lårene, siden dette er en terapi som hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen, fjerne overflødig vann fra kroppen, normalisere stoffskiftet og aktivere metabolske prosesser.

Massasjen skal utføres i løpet av minst 10 økter. Ideell hvis det er mulighet for å besøke en profesjonell massasjeterapeut. Hvis dette ikke er mulig, kan massasje i lårområdet utføres uavhengig hjemme.

Slankende cupping massasje

Spesielle medisinske banker for massasje begynte å bli brukt for ikke så lenge siden, men denne metoden har vist seg perfekt i kampen mot voluminøse lår.

Medisinske banker selges på mange apotek. Bare silikon eller medisinsk gummi kan tjene som fremstillingsmateriale - glass fungerer ikke.

Instruksjoner for riktig montering av bokser:

• ta et varmt bad til kroppen er fullstendig dampet;
• forbedre blodsirkulasjonen med lette bevegelser over hele lengden på lårene. For dette formålet kan du ta en vaskeklut, massasjebørste eller en spesiell rulle;
• bruk en anti-cellulitt krem. Alternativt er hvilken som helst gel som inneholder naturlige oljer egnet;
• fikse boksene slik at de kan fange opp så mye av huden som mulig;
• etter å ha ventet litt tid, flytt boksen fra kneet opp til hoftens høyeste punkt;
• varigheten av økten er 25 minutter.

Denne typen massasje gjøres i elite skjønnhetssalonger. I stedet for bokser brukes en spesiell vakuummaskin med beholdere i endene av sugekoppene.

Imidlertid vil massasje med bokser hjemme bidra til å spare penger og tid, siden de kan brukes til å fjerne ører fra sidene av lårene med samme effekt som i salongen.

Slankende honningmassasje

Massasje med honning er en utbredt praksis, siden takket være sin spesielle sammensetning har honning en gunstig effekt på kvinnens kropp. Volumet på lårene vil reduseres merkbart etter flere økter.

Før du bruker honning, ta et bad eller dusj for å varme opp overflaten på kroppen godt, og bruk deretter honning med lette bevegelser. Massasjen i seg selv er en klapp. Først er de så skånsomme som mulig, men ved slutten av økten blir de skarpe og med en håndgripelig bomullseffekt. Med tiden tar alt ikke mer enn 30 minutter.

Etter å ha trengt dypt inn i overhuden, vil honning begynne å virke direkte på fettforekomster.

Kosthold for vekttap i hofteområdet for en kvinne

For å oppnå ønsket effekt, bør du justere dietten, siden fjerning av ørene fra sidene av hoftene bidrar til å eliminere visse matvarer fra dietten. Den:

• kullsyreholdige drikker;
• konfekt av noe slag;
• røkt;
• marinader;
• kjeks;
• sjetonger;
• mel - brød, boller.

Bedre å lage dampet eller i ovnen.

Du bør spise brøk (3-4 ganger om dagen), i små porsjoner, mens det er veldig viktig å ikke hoppe over frokosten. Du bør spise middag senest 2-3 timer før du legger deg. Dietten bør være variert, inkludert kjøtt, fisk, frokostblandinger og meieriprodukter. Du bør spise nok grønnsaker og frukt hver dag (med unntak av bananer og druer - de inneholder veldig mange kalorier).

Under ingen omstendigheter skal du sulte eller begrense deg sterkt i mat, for kroppen er dette uønsket stress.

I løpet av det siste tiåret har markedsførere dyktig dannet seg en ide om fordelene med fettfattige produkter (yoghurt, kefir, rømme, fløte osv.). Imidlertid viser moderne forskning at hvis du regelmessig spiser slik mat, så begynner kroppen å ikke akkumulere den, ikke får naturlig fett i tilstrekkelige mengder, og metabolismen blir forstyrret.

Riktig væskeinntak

For at alle kroppssystemer skal fungere riktig, er det viktig å drikke tilstrekkelig mengde stille vann ved romtemperatur (kaldt vann irriterer mageslimhinnen). Legene har etablert den optimale hastigheten på vannforbruk per dag: 1,5-2,0 liter. Når du besøker et badehus, intens fysisk aktivitet på varme dager, bør væskeinntaket økes.

Den anbefalte mengden bør drikkes jevnt utover dagen, og unngå tegn på tørst. Det er nyttig å drikke et glass varmt vann om morgenen (på tom mage) - dette bidrar til vekttap, akselererer stoffskiftet, aktiverer produksjonen av enzymer og normaliserer fordøyelsesprosessen.

Bare en integrert tilnærming - riktig ernæring, regelmessig trening, massasje og wraps - vil bidra til å raskt fjerne ørene fra sidene av lårene, ettersom stoffskiftet normaliserer seg, metabolismen akselererer, muskeltonen øker, blodsirkulasjonen forbedres.Resultatet av denne innsatsen vil være en god følelse av velvære, en tonet, slank kropp og fast, forynget hud.

Video om hvordan du kan eliminere "ørene" fra sidene av lårene

En enkel måte å fjerne ørene fra sidene av hoftene på:

Slik fjerner du sidene: