Vibrerende plattform for vekttap. Anmeldelser, fordeler og skader, hvordan du gjør det, kontraindikasjoner

Den vibrerende plattformen er universell simulator, brukes ikke bare for vekttap, men også for å styrke muskelkorsetten til mennesker, uavhengig av alder. Vurderinger av det aktuelle velværeutstyret indikerer at reduksjonen i mengden kroppsfett blir synlig eksternt etter 4-6 uker med vanlig trening.

For å unngå en negativ innvirkning på utøverens kropp, er det viktig å oppsøke lege for mulige kontraindikasjoner før du inkluderer denne typen belastning i treningsprogrammet.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

En vibrerende plattform for vekttap (anmeldelser om klassens effektivitet er igjen av personer med ulik fysisk form og faktisk helse) brukes i 90% av tilfellene.

I tillegg til effektiv fettforbrenning, kan den aktuelle simulatoren også brukes til:

• økning i hudelastisitet (oppnådd ved å stimulere den naturlige produksjonen av elastin og kollagen);
• redusere utseendet på cellulitter og andre hudfeil assosiert med tap av hudtone;
• gir tone til muskelkorsetten (det blir mulig på grunn av akselerasjonen av blodstrømmen som mater muskelfibre og stimulerer dem til å vokse);
• redusere konsentrasjonen av kortisol (stresshormon) i blodet (og dermed avlaste nervespenningen og minimere risikoen for å utvikle psykosomatiske sykdommer);
• forhindre utseende av etterligning av rynker og utjevning av eksisterende aldersrelaterte endringer (unntatt dype rynker);
• stimulere produksjonen av serotonin (hormonet for lykke), på grunn av hvilken den generelle fysiske velvære til atleten og humøret forbedres;
• styrke leddene og forhindre alvorlige sykdommer som osteoporose;
• forbedring av kroppsholdning (det blir mulig på grunn av grundig pumping av musklene som støtter ryggsøylen);
• forebygging av spinal sykdommer;
• økning i bentetthet;
• rehabilitering av egenskapene til muskelkorsetten etter skade (strekk, brudd og så videre);
• å skape effekten av å strekke musklene (med riktig organisering av treningskomplekset, er myk tøyning nødvendig ikke bare etter styrketrening, men også før hoveddelen av leksjonen);
• normalisering av det kardiovaskulære systemet;
• stabilisering av hormonelle nivåer.

Vibroplattformen begynte å bli brukt siden 1960-tallet, og brukte den i utgangspunktet for rehabilitering av mennesker som kom seg etter kroppen etter brudd, forstuinger, alvorlige ulykker, noe som resulterte i en begrensning av menneskelig motoraktivitet.

Prinsippet for drift av simulatoren ligger i påvirkningen på atletens kropp av vertikale vibrasjoner, som provoserer muskelfibre til raske sammentrekninger. De er helt trygge for helsen, da de faktisk etterligner arbeidet med flere hundre små massasjevalser, samtidig som de arbeider på alle deler av kroppen.

Når det gjelder effektiviteten, kan en 10-minutters treningsøkt på denne nye generasjons simulatoren sidestilles med 60 minutter styrketrening eller 2 timer aktive kardiobelastninger.

Kontraindikasjoner for bruk

Den vibrerende plattformen for vekttap (anmeldelser i det overveldende flertallet av tilfellene er positive), som andre typer fysisk aktivitet, har en rekke kontraindikasjoner. De bør studeres før treningsstart, for å unngå at treneren har en negativ effekt på atletens helse.

Det er strengt forbudt å bruke vibrasjonsplattformen i studiene for personer som har:

• diagnostisert epilepsi (vertikale vibrasjoner kan provosere et anfall, på grunn av hvilket en person mister balanse og risikerer å slå hodet på gulvet eller metallstrukturen, noe som vil føre til ytterligere helseproblemer);
• plantede uorganiske organer (intense vibrasjoner kan provosere forstyrrelser i deres funksjon eller fullstendig svikt, forårsaker en økende risiko for død);
• proteser (virkningen av vibrasjonsplattformen på protesen kan provosere brudd eller avvisning av kroppen);
• bypassoperasjon (uavhengig av hvor lenge siden operasjonen på hjertet ble utført, vil konsekvensene av en slik kirurgisk inngrep forhindre den positive innflytelsen fra vibrasjonsplattformen på kroppen);
• metallelementer innebygd i kroppen eller indre organer (vertikale vibrasjoner i dette tilfellet kan skade mykt vev og påvirke beinstrukturen negativt);
• osteoporose i de siste stadiene (virkningen av den vibrerende plattformen på kroppen til en syk person kan føre til fullstendig ødeleggelse av skjøre ledd);
• tidligere hjerteinfarkt eller hjerneslag;
• diagnostisert trombose;
• steiner i ethvert indre organ (på grunn av vibrasjoner kan steiner forskyves, noe som vil provosere en blokkering av kanalene);
• intervertebral brokk (vibrasjonsplattformen i dette tilfellet kan provosere klemming av nerveender i ryggen, noe som vil forårsake akutt smerte hos en person);
• sykdommer i synsorganene (for eksempel hvis en idrettsutøver har problemer med øyets netthinne under trening på en vibrasjonsplattform, kan den bevege seg helt bort, noe som senere vil føre til et fullstendig synstap);
• svangerskap.

Relative kontraindikasjoner for trening på en vibrerende plattform inkluderer:

• sykdommer i huden (på grunn av en betydelig akselerasjon av blodsirkulasjonen og lymfestrømmen etter trening på den aktuelle simulatoren, kan hudtilstanden forverres kraftig, noe som ikke bare vil føre til en generell forverring av atletens tilstand, men også øke risikoen for arr eller arr på stedet for hudfeilen);
• nylig blitt operert (det anbefales å vente minst 6 måneder fra operasjonsdatoen);
• periode med amming;
• diabetes (det er lov å trene på en vibrasjonsplattform med forsiktighet for personer med en liten økning i blodsukkeret);
• økt kroppstemperatur (over 37,3);
• menstruasjon;
• migrene eller hodepine assosiert med endringer i værforholdene;
• ARVI eller ARI.

Hjelpsomme hint

En vibrerende plattform for vekttap (anmeldelser som beskriver en positiv effekt blir etterlatt av folk som følger de grunnleggende anbefalingene når de trener på den aktuelle simulatoren) vil hjelpe idrettsutøveren å nå sitt mål på kortest mulig tid hvis treningsprosessen er riktig organisert.

Anbefalinger:

• kombinere øvelser på en vibrasjonsplattform med et kraftkompleks og overholdelse av prinsippene for riktig ernæring;
• det anbefales å delta i den nye generasjons simulatoren ikke lenger enn 10 minutter om dagen (dette er den optimale tiden som kreves for en sikker positiv effekt på kroppen. Lengre økter klarer ikke bare å akselerere resultatet, men kan også skade menneskers helse)
• det er nødvendig å velge intensiteten til påvirkningen av vertikale vibrasjoner med tanke på en persons fysiske egnethet og resultatet han ønsker å oppnå takket være slike øvelser (for eksempel hvis målet med treningen er fettforbrenning, vil "12" -modusen være upassende, siden intensiteten som er angitt for eksempel er rettet mot å øke muskelmassen, og ikke på vekttap. Spesifikke anbefalinger for bruk av den vibrerende plattformen er vanligvis angitt av produsenten i instruksjonene);
• det vil være mest praktisk å utføre øvelser på en vibrerende plattform i riktig klær: en tett T-skjorte, leggings eller shorts, sokker og en BH som støtter brystet godt;
• sko når du trener på en vibrasjonsplattform, må velges på en lav såle (dette er hvordan vertikale vibrasjoner vil påvirke atletens kropp mest mulig);
• før du utfører øvelser på en vibrerende plattform, anbefales det å varme opp, og dermed forberede ikke bare muskelkorsetten for den påfølgende belastningen, men også ledd med bein;
• mens det er på den bærende overflaten av simulatorstrukturen, er det strengt forbudt å rette bena helt ut (ignorering av denne anbefalingen kan føre til skade på kneleddene selv hos en helt sunn person);
• i løpet av den første leksjonen på vibrasjonsplattformen, anbefales det å tråkke på støtteflaten gradvis (det er nødvendig å gå på plattformen vekselvis med høyre og venstre føtter, med et intervall på 20 sekunder);
• i løpet av de første 2-3 treningsøktene på vibrasjonsplattformen, skal hendene plasseres på spesielle rekkverk som hjelper til med å opprettholde balanse under trening.

Hovedkompleks

For det mest effektive vekttapet, anbefales det å utføre et sett med multidireksjonelle øvelser på en vibrerende plattform. Vurderinger av personer som inkluderer den aktuelle simulatoren i klassene, indikerer at en rekke belastninger reduserer varigheten av å oppnå et resultat med 1,5-2 ganger.

Å fikse resultatet

En vibrerende plattform for vekttap (anmeldelser av idrettsutøvere beviser muligheten for å trene på denne simulatoren, ikke bare i et spesialutstyrt treningsstudio, men også hjemme uten å miste effektiviteten) hjelper utøveren ikke bare å transformere visuelt på kortest mulig tid, men også å konsolidere resultatet.

I tillegg til regelmessig å ta med masse av denne typen i treningsprogrammet etter at du har nådd målet, kan du forlenge effekten av øvelsen ved å følge en rekke av anbefalingene nedenfor.

Anbefalinger:

• overholdelse av prinsippene for riktig ernæring (grunnlaget for dietten bør være kjøtt med lite fett, grønnsaker, fullkorn, frukt, kostholdsprodukter);
• overholdelse av drikkeregimet (det anbefales å beregne det daglige væskeinntaket i henhold til formelen: 30 ml rent drikkevann * 1 kg av den faktiske vekten til en person. Beregningen inkluderer ikke kaffe, te, juice, kullsyreholdig vann og så videre);
• å gi minst 8 timers søvn om natten (riktig hvile er nødvendig for at kroppen skal opprettholde normal funksjon av de indre systemene og organene til en person);

• unngåelse av stressende situasjoner (en høy konsentrasjon av kortisol som frigjøres i blodet når en person kommer i en stressende situasjon, provoserer dannelsen av fettavleiringer, spesielt i magen, midjen og hoftene);
• avvisning av dårlige vaner (alkohol- og nikotinavhengighet);
• å opprettholde fysisk aktivitet (i fravær av muligheten til å delta fullt ut i sport, for å opprettholde det oppnådde vekttapresultatet på en vibrasjonsplattform, må minst 8 tusen trinn per dag utføres);
• prøv å holde deg i godt humør mesteparten av tiden (å opprettholde serotonin på riktig nivå bidrar til å opprettholde den normale hastigheten av metabolske prosesser i kroppen, som er ansvarlig for maksimal fordøyelighet av mat som forbrukes av en person).

Når kan man forvente effekten

Hastigheten for å oppnå det angitte resultatet av en bestemt person avhenger av en rekke faktorer:

• de første parametrene til en idrettsutøver (en person med en stor mengde overvekt vil se resultatet av sin transformasjon før en tynnere idrettsutøver. Dette skyldes kroppens fysiologiske egenskaper, på grunn av hvilke overvektige raskt går ned i vekt de første månedene av trening på grunn av tap av en stor mengde væske);
• regelmessigheten av treningen (det anbefales å trene på en vibrasjonsplattform daglig);
• riktigheten av samlingen av hoveddelen av settet med øvelser (programmet må skrives med tanke på atletens kontraindikasjoner, hans alder, fysiske form og innledende parametere);
• livsstil (en person som følger prinsippene for riktig ernæring og en sunn livsstil, går ned i vekt raskere enn en person som ikke bryr seg om helsen. Dette forklares med slagging av kroppen til den andre typen idrettsutøvere, som forhindrer utviklingen av en normal hastighet på metabolske prosesser).

Tilbakemeldinger fra folk om vekttap, som ble oppnådd ved hjelp av vanlige øvelser på en vibrasjonsplattform, illustrerer effektiviteten til en ny generasjons simulator.

Til tross for den innovative metoden for innvirkning av vertikale vibrasjoner på kroppen, krever plattformen atleten ikke bare skal utføre daglige øvelser, men også å revidere livsstilen sin radikalt.

Hovedfordelen med vibrasjonstrening er en omfattende sikker trening av alle kroppens muskelgrupper og en betydelig besparelse av en persons tid for en synlig transformasjon av utseendet.

Video om emnet: trening på en vibrerende plattform

Trening på en vibrerende plattform hjemme: