Revitonika. Un curs video detaliat cu exerciții de bază de la Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Recenzii ale medicilor

Un set de exerciții speciale pentru față (construirea feței) este o alternativă eficientă la metodele de chirurgie plastică pentru strângerea tonusului oval și muscular și pentru întinerirea aspectului.

Numeroase cursuri originale de construcție Facebook sunt disponibile astăzi, vândute ca cursuri sub formă de tutoriale video. Unul dintre cele mai eficiente este considerat a fi un curs numit "Revitonika", dezvoltat în anii '90 de către un medic rus specializat în a ajuta la refacerea sistemului musculo-scheletic și a mușchilor faciali, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonică - tehnică de fitness pentru întinerirea aspectului, gimnastica feței

Revitonica, în primul rând, vizează o strângere cuprinzătoare a mușchilor feței, tonifierea pielii, scăderea de zburați, nodulele Bisha, manifestări ale semnelor de îmbătrânire - pliuri nasolabiale profunde, riduri și piele lăsată.

Autorul metodologiei fundamentează științific fiecare set de exerciții și regulile pentru implementarea lor, ceea ce distinge în mod favorabil acest curs de mulți analogi care nu au nicio confirmare din știință și medicină.

De-a lungul anilor, tehnica a fost îmbunătățită, completată cu elemente utile și scăpând de cele mai puțin eficiente. Și în 2004, a fost creată versiunea finală a acestuia, care a încorporat cele mai eficiente tehnici și metode pentru diferite grupe de vârstă ale pacienților.

Revitonica se bazează pe masajul în vid și pe fitnessul sculptural. Fiecare dintre tehnici rezolvă anumite probleme și vizează tonifierea mușchilor feței, corectarea formei și ovalului feței.

Cu ajutorul tehnicii, astfel de probleme sunt rezolvate ca:

1. Umflătură. Condițiile de mediu nefavorabile ale vieții, nu întotdeauna o dietă sănătoasă și lipsa de odihnă adecvată duc la afectarea circulației vaselor mici și mari, limfostază. Consecința acestui fapt este acumularea excesivă de lichide (umflături), cearcăne sub ochi, deteriorarea stării generale a dermei.
2. Spasme musculare. Stresul și tensiunea frecvente împiedică relaxarea mușchilor. Prin urmare, alături de mușchi, pielea este și ea în tensiune, care în timp se întinde și își pierde proprietățile elastice.
3. Întinderea fasciei. Toate ligamentele din corpul uman sunt conectate între ele. Prin urmare, atunci când apare un spasm muscular într-un singur loc, acesta afectează (întotdeauna în grade diferite) fascia facială, oferindu-le o sarcină suplimentară. Ca urmare, tonusul general al scheletului muscular al unei persoane scade.

Ce dă revitonica

Exercițiile regulate sunt capabile să strângă în mod eficient ovalul feței într-un timp scurt, să scape de ridurile de expresie profundă.

După finalizarea cursului complet, se observă următoarele efecte:

1. Netezind calmarea pielii și îmbunătățind culoarea pielii.
2. Normalizarea volumului facial. În locurile cu un strat de grăsime crescut (obraji, bărbie), cantitatea sa va scădea semnificativ.
3. O față ovală clară, armonioasă din punct de vedere geometric.
4. Dispariția umflăturilor, edemului. Dispariția ridurilor fine, reducerea celor adânci.
5. Tonifierea triunghiului nazolabial.
6. Întinerirea gâtului, elasticitate crescută a pielii în această zonă.
7. Îmbunătățirea aspectului ochilor. Ridicarea sprâncenelor și creșterea pleoapelor.
8. Corectarea posturii incorecte, întărirea spatelui superior.

Toate aceste efecte pot fi atinse în diferite grade. Depinde de vârstă și de caracteristicile individuale ale organismului. Cu toate acestea, este exclusă o lipsă completă de rezultat la aplicarea tehnicii.

Rezultate: fotografii înainte și după

Fotografia (de mai jos) arată clar rezultatul după un curs de 3 săptămâni. Scăderea umflăturii generale a feței (în special în zona nasului și a ochilor). Pungile și cearcănele de sub ochi au început să iasă în evidență mult mai puțin. Bărbia și gâtul erau ridicate.

Antrenamentul prelungit la vârsta adultă ajută la scăderea unor probleme atât de grave precum zbura, pielea gâtului flască, lăsată, asimetria puternică a feței. În fotografiile prezentate, femeia arată mai tânără cu 10 ani. Nu există riduri adânci pe frunte, pliul nazolabial este puternic netezit.

Rezultatele obținute de fitnessul facial sunt uimitoare, ele sunt într-adevăr, în unele cazuri, o alternativă la chirurgia plastică.

Există recenzii negative

Medicii de diferite specializări în majoritate aprobă și susțin metoda Osmininei, deoarece conceptul său se bazează pe informații medicale atent dezvoltate despre structura și activitatea întregului corp (și în principal a sistemului musculo-scheletic).

Recenziile negative din procentul general sunt neglijabile. Aceștia sunt oameni cărora le-a lipsit regularitatea și conștiinciozitatea, nu au obținut rezultatele scontate.

Separat, există o categorie de persoane cărora revitonicele le-au adus disconfort sau dureri severe. Acest lucru se datorează ignoranței stării coloanei vertebrale și a faptului că sistemul are contraindicații.

De exemplu, este interzis să facă exerciții pentru cei care:

• există deformări congenitale sau dobândite ale coloanei vertebrale și ale capului;
• tensiune arterială crescută;
• inflamația nervilor faciali sau trigemen;
• boli cronice grave și patologii ale oricărui sistem de organe;
• fragilitate crescută a oaselor (osteoporoză).

Dacă se aplică, această categorie de persoane nu va agrava decât starea lor. Prin urmare, dacă este imposibil să se determine în mod clar prezența problemelor, este important să consultați un medic. Pot exista mai mulți dintre ei - un neurolog, un osteopat, un chirurg ortoped etc.

Curs de bază complet

Cursul de bază include 40 de exerciții diferite care afectează și antrenează toți mușchii și ligamentele feței în grade diferite. Principalele exerciții care sunt utile pentru a stăpâni mai întâi sunt prezentate în acest tabel.

Masa. Principalele exerciții de revitonică

Masaj facial pentru reducerea ridurilor

Vacuum fitness este un masaj cu cupe mici de vid. Ajută la reducerea umflăturii feței, la îmbunătățirea metabolismului la nivel celular, precum și la întinerirea completă a feței. Cel mai eficient masaj este combinat cu fitnessul sculptural.

Înainte de a începe sesiunea, trebuie să vă curățați fața și să-l împrăștiați cu ulei cosmetic. Pielea trebuie încălzită (de exemplu, după un masaj ușor al mâinilor sau un duș fierbinte).

Masajul cu vid poate fi static sau dinamic. Cu statice, cutiile sunt atașate la zone întinse ale pielii feței (obraji, frunte, bărbie) pentru o perioadă de 5 secunde până la un minut (nu mai este recomandat).

Cu masajul dinamic, vidul ar trebui să fie foarte mic, timpul de expunere statică este minim. Diametrul cutiei este mediu - 2,5-4 cm. Acest lucru va ajuta la evitarea vânătăilor și a întinderii inutile a epidermei. Nu aspirați pielea delicată din jurul ochilor.

Când masați obrajii, începeți din mijlocul pliului nazolabial (linia de râs) și duceți încet borcanul până la pomeți și tâmplă. Nu apucați pielea peste pomeți cu borcanul.

Masajul liniei maxilarului are loc în două abordări. Este necesar să îl împărțiți condiționat în jumătate și să așezați degetul în mijloc. Mișcarea cutiei trebuie să fie de la deget la bărbie și de la deget la ureche. Astfel, prin menținerea pielii, se previne întinderea excesivă.

Zona bărbie este masată într-o mișcare circulară, fără a prinde colțurile gurii. În zona frunții, trebuie mai întâi să trasați o linie de la podul nasului până la linia părului. Apoi de la centrul frunții până la temple. Fiecare manipulare se efectuează de cel mult 5-7 ori, până când pielea devine înroșită. În timpul primei sesiuni, de până la 3 ori.

Masajul se efectuează în decurs de 15-35 de minute. După ședință, este important să vă curățați din nou fața, clătind bine uleiul. Cursul de masaj constă din 8-12 sesiuni, care se desfășoară la intervale de 2-3 zile, nu mai mult. Un al doilea curs este posibil într-o lună.

Important! Înainte de a începe un curs de fitness în vid, este important, pe cont propriu sau cu ajutorul unui medic, să excludeți prezența bolilor sau a factorilor în care acest tip de masaj este interzis.

Exerciții de frunte

Revitonicele sunt exerciții simple și eficiente pentru întinerirea feței. Tutorialele video ale cursului explică cum să scapi de ridurile de pe frunte, să strângi pielea și să îndrepte ovalul.

Exercitiul 1

Destinat eliminării ridurilor orizontale.Este necesar să luați o poziție așezată (de preferință în fața unei oglinzi), înapoi drept. Apoi, așezați palma pe frunte, chiar în spatele sprâncenelor. Apăsați pe piele și pe mușchi cu mâna pentru o ținere suplimentară.

Ar trebui să ridicați și să coborâți sprâncenele cu efort. În punctul de sus, poziția este fixată timp de 5 secunde. Se efectuează 5 până la 15 repetări (în funcție de fitnessul feței).

Exercițiul 2

Destinat eliminării ridurilor verticale.

Poziția inițială este similară exercițiului 1. Degetele trebuie să fixeze capetele interioare ale sprâncenelor.

În această poziție, sprâncenele ar trebui aduse împreună și ridicate cu efort. Se efectuează pentru 10-20 de repetări.

Exercițiul nr. 3

Așezați degetele mari ale ambelor mâini sub capetele interioare ale sprâncenelor. Așezați degetele arătătoare la 2-3 cm deasupra sprâncenelor.

Aduceți degetele împreună, ciupind ușor pielea și sprâncenele. Fixează poziția finală timp de 30 de secunde.

Pliuri nazolabiale

Exercițiile de reducere a pliurilor nazolabiale pe față, prin revitonice, nu sunt mai puțin eficiente decât cele anterioare. Multe materiale video vă ajută să studiați temeinic tehnica și să o efectuați corect.

Exercitiul 1

Poziția inițială - așezat în poziție verticală pe un scaun. Este necesar să combinați degetul arătător și mijlociu pe fiecare mână. Atașați-le la pliurile nazolabiale, apăsați.

Deschideți puțin gura și faceți un cerc cu buzele. Numărați înapoi mental timp de 10 secunde. Deschide gura mai larg, formând un cerc mare cu buzele. În acest caz, nu uitați să apăsați în jos mușchii triunghiului nazolabial (tensiunea trebuie simțită). Fixează poziția finală timp de 20 de secunde. Se efectuează de 5-10 ori.

Exercițiul 2

Așezați degetele arătătoare pe piele între nas și buza superioară. Întindeți foarte încet degetele în direcții opuse până la colțurile buzelor.

O manipulare similară trebuie efectuată cu pielea sub buza inferioară. Exercițiul se repetă de 5 ori pentru fiecare zonă.

Important! Alunecarea-întinderea se efectuează numai după hidratarea naturală a pielii de la efectele degetelor. În caz contrar, întinderea va fi dăunătoare epidermei.

Exerciții de gât

Exercițiile vizează relaxarea coloanei cervicale, îmbunătățirea posturii și menținerea pielii tonifiate.

Exercitiul 1

1. Trebuie să stai drept, cu spatele drept. Mâna dreaptă pe centură.
2. Umărul drept se ridică cât mai sus posibil, apoi în aceeași poziție este tras înapoi până la coloana vertebrală.
3. Capul trebuie rotit ușor spre stânga și partea occipitală trebuie întinsă până la umărul răpit. Blocați în poziție timp de 30 de secunde.
4. Reveniți încet la poziția inițială și trageți ușor mușchiul trapez. Pentru a face acest lucru, puneți mâna stângă în spatele capului și puneți-o pe gât sub păr. Îndoiți-l pe cel drept la cot și puneți-l pe umăr. Este ușor să vă trageți mâinile în direcții opuse până când simțiți tensiunea musculară.

Exercițiul 2

1. Este necesar să vă aduceți umerii înapoi cât mai mult posibil. Mâinile din spate în încuietoare.
2. Umerii sunt ridicați în sus, iar capul este aruncat înapoi, așezat între ei. De asemenea, ar trebui să mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Este important să știți! Dacă simțiți prea multă tensiune pe partea din față a gâtului, deschideți gura.

Exercițiul nr. 3

1. Așezați palmele chiar deasupra pieptului. Apăsați pielea și mușchii cu mâinile. Înclinați bărbia înainte.
2. În același timp, înclinați-vă capul înainte, încercând să ajungeți la gât cu bărbia și să ajungeți cu mâinile la gât și bărbie. Efectuați 30 de secunde, apoi relaxați mușchii.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Plasmoliftarea feței - ce este, cum se desfășoară, rezultate, fotografii înainte și după procedură.

Exerciții pentru zona ochilor, pleoape

Un studiu atent al zonei ochilor ajută la scăderea naturală a umflăturilor și a cearcănelor. Pentru a face acest lucru, este important să efectuați în mod regulat un mic set de exerciții.

Exercițiul 1. Încălzirea

Ar trebui să vă așezați pe un scaun, să nu vă relaxați. Deschideți și închideți pleoapele ascuțit și clar (nu strângeți ochii). Respirația este importantă în acest exercițiu. Inspirați prin nas, când deschideți ochii. În acest caz, este necesar să se retragă obrajii. Expirați în același mod (închizând ochii) și bufând obrajii.

Exercițiul 2. Strabismul

Poziția de plecare este clasică. Îndoiți ușor degetele arătătoare ale ambelor mâini și apăsați-le pe marginile pomeților (la 1-1,5 cm de pleoapa inferioară).

În această poziție, este necesar să închideți ochii cu efort, persistând în poziția finală timp de 10 secunde. Intervalul dintre clipire este de 5-8 secunde. Ar trebui efectuate 7-10 repetări.

Exerciții 3. Clipește

Poziția de plecare este similară exercițiului 2. Așezați degetele arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor. Fixează pielea și mușchii cu o presiune ușoară.

Clipește cât mai repede posibil în decurs de 10 secunde. Efectuați 8-12 repetări cu un interval de odihnă de 2-5 secunde.

Exercițiul 4. Relaxare

Stai drept, înclină ușor capul înainte.Ar trebui să-ți sprijini coatele pe genunchi, să ții palmele deschise. Coborâți încet fața în palme, astfel încât dealurile lui Venus să se întindă pe proeminențele pomeților, restul mâinilor de pe ochi și frunte. Apăsați ușor pe față (2-3 secunde).

Apoi extindeți brațele cu câțiva centimetri și repetați manipularea. În acest fel, treceți de la nas la tâmple, relaxând mușchii ochilor după exerciții.

Exerciții pentru ridicarea conturului feței

Revitonicele sunt exerciții faciale suficient de simple și eficiente pentru a fi efectuate în mod regulat acasă. Videoclipurile lecțiilor arată cum să strângeți ovalul feței și să formați o linie clară a maxilarului inferior.

Exercițiu de țipăt elementar

Deschide gura cu litera „O” cu colțurile ușor ridicate ale buzelor. Formați un „C” sau un cârlig cu indexul și degetul mare.

Cu degetele mari ale cârligelor „prindeți” unghiurile maxilarelor de pe ambele părți ale feței. Degetele arătătoare sunt apăsate pe începutul mușchiului de mestecat, situat sub pomeț. Este necesar să deplasați degetele arătătoare cu presiune spre interior spre degetele mari. Nu uitați să țineți gura deschisă.

Exerciții pentru ridicarea obrajilor, de pe aripile feței

Una dintre cele mai frecvente probleme ale feței este obrajii lăsați, ca urmare a cărora apar zboruri. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a scăpa de obraji bulldog:

Exercitiul 1

Așezați degetele arătătoare la începutul osului zigomatic. Cu degetele mari, apucați pielea de pe linia inferioară a maxilarului și trageți în sus, formând o creastă musculară între degete.

Apăsând degetele cu o rolă până la os, trebuie să o rotiți încet până la partea inferioară a obrazului. În acest caz, este necesar să selectați pielea și mușchii cu degetele mari. Exercițiul se efectuează de 6-10 ori.

Este important să știți! Exercițiile fizice datorate rigidității și etanșeității mușchilor de mestecat și zigomatice pot fi foarte dureroase. Prin urmare, nu trebuie să vă panicați în timpul primelor antrenamente, după câteva săptămâni mușchii se vor relaxa și durerea va dispărea.

Exercițiul 2

Tonifierea mușchilor care coboară buza inferioară și mușchiul triunghiular previne, de asemenea, formarea lambourilor și normalizează activitatea depresoarelor. Degetele arătătoare sunt situate în pliul dintre bărbie și buza inferioară. Degetele mari sunt plasate sub bărbie (în gol) chiar la marginea mușchiului.

Strângeți bine degetele, formând o rolă. Trageți încet buza inferioară în sus, astfel încât degetele arătătoare să alunece ușor, dar cu presiune, spre degetele mari. Exercițiul se repetă de până la 15 ori, în funcție de fitnessul mușchilor faciali.

Exerciții de bărbie dublă

Puteți reduce sau îndepărta complet a doua bărbie folosind exercițiul „Cadru”. Este necesar să ridici brațele deasupra capului, să le încrucișezi, strângând coatele cu palmele. Un cadru ar trebui să se formeze vizual. Capul se apleacă înainte, sprijinindu-se de cavitatea interclaviculară.

În această poziție, ar trebui să vă întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Exercițiul este continuat timp de 30 de secunde. Trebuie să ieși din poziție lin și încet.

Exerciții de spate

Revitonika este utilă nu numai pentru față, ci și pentru spate. Videoclipurile cu exerciții și mărturiile arată cât de simple și eficiente sunt.

Exercițiu 1. Stare activă

Stai drept, umerii și picioarele pe aceeași paralelă. Corpul trebuie aliniat: stomacul și fesele trebuie tensionate și „strânse” în ele însele, coadă tinde în jos. Partea superioară a capului trebuie trasă cât mai mult posibil. În acest caz, pieptul, cu tehnica corectă, ar trebui să „se deschidă”, să se îndrepte.

Este necesar să efectuați exercițiul timp de câteva minute. Cu cât timpul de așteptare activă este mai lung, cu atât va dura mai puțin timp pentru recuperarea coloanei vertebrale.

Exercițiul 2. Întinderea pe o rolă

Acest exercițiu are un efect benefic asupra întregii coloane vertebrale prin întinderea sa ușoară. În același timp, durerea, rigiditatea mișcărilor dispar.

Este necesar să luați o poziție culcată.Așezați o rolă sub spate (perpendicular pe buric).

Întindeți picioarele și așezați-le la o distanță egală cu lungimea unui picior. Conectați degetele mari (ar trebui să existe un triunghi vizual cu podeaua).

Mâinile trebuie ridicate deasupra capului și întoarse cu palmele spre podea. Puneți degetele mici împreună.

În această poziție finală, trebuie să rămâneți pentru o perioadă de 2 minute sau mai mult (în funcție de condiția fizică și starea spatelui). Cu fiecare timp ulterior, ar trebui să încercați să măriți timpul de antrenament.

Respirația în timpul întinderii trebuie să fie profundă și netedă. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Tutoriale video de la Natalia Osminina

Exerciții de la Anastasia Dubinskaya

Rezultatele cu adevărat eficiente ale întineririi aspectului folosind tehnica revitonică pot fi resimțite doar de studenții intenționați și persistenți, deoarece un curs unic poate avea doar un efect pe termen scurt.

Videoclipurile cu exerciții fizice îi ajută pe începători și demonstrează că nu este necesar să recurgem la chirurgie plastică radicală și cosmetologie pentru întinerirea feței.

Video despre revitonică

Rezultatul primei săptămâni de cursuri de revitonică:

Deschideți un webinar despre revitonică: