Raportul dintre înălțime și greutate la femei. Normă de vârstă. Cum se pune o figură în ordine

Întotdeauna a fost important ca femeile să aibă grijă de ele însele. Străduindu-se pentru o frumusețe ideală, încearcă să se antreneze constant în săli de sport și să mănânce corect. Fiecare femeie are o idee clară despre care ar trebui să fie greutatea și înălțimea de referință. Dar acest raport a fost întotdeauna o problemă individuală pentru toată lumea.

Cum se măsoară înălțimea corect

Pentru a vă determina propria înălțime, trebuie să:

• sprijiniti-va spatele drept de perete;
• atingeți vârful capului cu o bară uniformă și marcați acest loc;
• măsurați distanța rezultată.

Următoarele ar trebui să fie apăsate pe perete împreună cu spatele:

• pantofi cu toc;
• gambele picioarelor;
• fese;
• omoplati;
• partea din spate a capului.

Pe baza rezultatelor despre înălțimea dvs., puteți afla următoarele:

• mai mult de 176 cm - prea înalt;
• de la 168 la 175 cm - înălțime;
• de la 157 la 167 cm - mediu;
• de la 151 la 156 cm - sub medie;
• mai puțin de 150 cm - scăzut.

Fizicul feminin este un parametru important care determină raportul dintre masă și înălțime.

Există următoarele tipuri:

• Hiperstenic, inerent oamenilor cu oase mari.
• Normastenic. El este cel mai proporțional. Femeile cu acest tip de fizic au parametri medii și o talie îngustă cu șolduri ușor late.
• Astenic - mulțimea de oameni subțiri și cu oase subțiri. Părțile corpului lor sunt înguste și lungi.

Tipul corpului este determinat prin măsurarea încheieturii mâinii. La astenici, are o dimensiune de 16 cm sau mai puțin. La persoanele cu tip normastenic, încheietura mâinii atinge o lungime de până la 18,5 cm. Hiperstenicii, pe de altă parte, au cea mai groasă - mai mult de 18,5 cm.

Care ar trebui să fie raportul normal între înălțime și greutate la femei: calculul prin formule

Această determinare a potrivirii exacte a parametrilor ia în considerare diverse caracteristici. Există mai multe formule pentru calcule, care sunt descrise mai jos.

Formula lui Broca

Măsoară înălțimea în cm, după care se scade 110 din rezultat, apoi se înmulțește cu 1,15. Aceste calcule sunt potrivite pentru femeile cu un fizic normal. Cele cu os mare ar trebui să adauge, iar cele cu os subțire ar trebui să scoată încă 10% din rezultat.

Formula quetelet

Cu ajutorul acestor calcule, se determină indicele de masă corporală (IMC): M: (P * P), unde M este masa în kg; P - lungimea corpului în m.

Dacă se dovedește:

• mai puțin de 18,5, atunci acesta este un deficit de greutate;
• până la 25 - norma;
• până la 30 - depășirea normei;
• până la 35 - supraponderalitate sau așteptări de 1 grad;
• până la 40 - 2 grade de obezitate;
• mai mult de 40 - 3 grade.

Formula Quetelet nu este utilizată pentru:

• așteptarea unui copil și alăptarea ;;
• persoanele în vârstă;
• a merge la sport;
• copii.

Formula lui Nagler

Raportul dintre înălțime și greutate la femei conform acestui indice este ideal. Cu o înălțime de 152,4 cm, greutatea corpului trebuie să fie egală cu 45 kg. Dacă creșterea este mai mare, atunci pentru fiecare 2,54 cm (1 inch) adăugați 900 g și 10% din rezultatul calculului.

Formula lui McCallum

Această metodă de determinare a conformității figurii la înălțime este considerată cea mai bună. Totul aici se bazează pe măsurarea încheieturii mâinii.

• Circumferința pieptului este de 6,5 ori dimensiunea încheieturii mâinii.
• Circumferința șoldului reprezintă 85% din circumferința pieptului.
• Talia este de 70% din volumul pieptului.
• 53% din circumferința toracică este volumul șoldurilor, iar 37% este gâtul.
• Bicepsul și piciorul inferior sunt, de asemenea, calculate din circumferința pieptului. Componenta primului este de 37% din acest parametru, iar a doua este de 34%.
• 29% din circumferința pieptului este volumul antebrațului.

Formula lui McCallum cu valori medii poate avea alte opțiuni:

• Cifra este ideală dacă șoldurile sunt cu 25 cm mai mari decât talia și sunt aproape egale cu volumul pieptului.
• Mărimea proporțională a taliei se calculează scăzând o sută din înălțimea în cm.
• Cu un piept voluminos și talie îngustă, șolduri, figura feminină arată ca un „măr”. Tipul de pere este atunci când pieptul și talia sunt mult mai mici decât șoldurile.
• Circumferința taliei la femeile de înălțime medie este aproximativ identică cu greutatea corporală în kg.

Formula Lorentz

Această metodă este cea mai simplă.

Aplicarea algoritmului Lorentz este după cum urmează:

• X-100- (X-150) / 2; X - înălțime în cm.
• X / 2-25 (formula simplificată).

Cu toate acestea, această metodă nu ține cont de fizic. Prin urmare, formula Lorentz este considerată nu foarte precisă.

Formula lui Breitman

Indicele este calculat folosind înălțimea în cm. Pentru a face acest lucru, înălțimea măsurată este înmulțită cu 0,7 și scade 50 din rezultat. Formula Breitman este folosită cel mai bine de femeile mature.

Raportul înălțime / greutate în funcție de IMC

Indicele masei corporale este calculat în același mod ca și utilizarea formulei Quetelet.

Femei cu greutate perfectă:

• nu suferiți de boli cardiovasculare;
• nu mâncați în exces;
• au niveluri normale de colesterol;
• faceți mai puțin cancer;
• au un corp puternic și imunitate;
• nu suferiți de artroză și căderi de presiune;
• mai ușor de tolerat activitatea fizică.

Tabelul raportului ideal între înălțime și greutate la femei, în funcție de vârstă

Norma de greutate și proporțiile figurii la femei, în funcție de tipul de fizic

Această clasificare se dovedește a fi mai realistă și mai constructivă.

Tastați A.

Se determină prin determinarea raportului dintre circumferința șoldului și volumul pieptului. Astfel, indicatorul se dovedește a fi mai mare de 1,05. Figura în formă de A este o „pere” sau „triunghi” tipic.

Femeile cu acest fizic sunt observate:

• talie subtire;
• umeri și piept înguste;
• solduri destul de late.

Silueta feminină a unei figuri de tip A a fost considerată standardul frumuseții încă din cele mai vechi timpuri. Complexele fizice de pe șolduri și fese vor ajuta la menținerea formei unui astfel de corp.

Tastați X

La fete și femei, atunci când se împarte circumferința taliei cu circumferința șoldului, apoi circumferința pieptului, indicatorii coincid sau mai puțin de 0,75 pentru tipul de corp „clepsidră” sau tipul X. Nu există un raport înălțime / greutate. Pentru astfel de reprezentanți ai umanității, partea de sus este aproximativ egală cu partea de jos.

Astenicii și normostenicii își pot permite un corp ideal sub formă de clepsidră. Dar pentru aceasta vor trebui să stea pe o dietă echilibrată și să încarce în mod corespunzător abdomenele și șoldurile cu exerciții fizice.

Scrie o

Constituția „măr” este un indicator mai mare de 0,75. Cu corpul tip O, picioarele sunt subțiri și lungi, iar corpul este plin și rotund. În zona taliei există întotdeauna o burtă mare. Frumusețile pline de piept cu picioare subțiri și umeri înclinați vor trebui să se antreneze constant în săli de sport pentru a menține proporțiile normale ale corpului O.

Ei trebuie să se ocupe de:

• presa;
• sân;
• mușchii spatelui.

Tastați H

Cifra „dreptunghi” la împărțirea dimensiunii taliei la volumul pieptului are un indicator egal sau mai mare de 0,75. Tipul corpului H este egal în volum cu șoldurile și pieptul.Figurile grațioase și elegante în formă de H trebuie, de asemenea, monitorizate cu atenție: antrenează fesele și brâul pentru umeri.

Tipul V

Dacă împărțirea mărimii bustului la circumferința șoldului produce un rezultat de 1,05 sau mai mult, atunci fizicul arată ca un triunghi inversat sau tip V.

La femeile cu această cifră:

• sani mari;
• umeri largi;
• solduri inguste.

Silueta naturală a unui fizic în formă de V este, de asemenea, un fel de standard și încă din antichitate. Dansul sau ciclismul vor ajuta la păstrarea frumuseții unei astfel de figuri.

Cum se pune o figură în ordine: metode și recomandări

Raportul dintre înălțime și greutate la femei este bine controlat de antrenamentul constant al corpului. Fetelor li se pare că activitatea fizică duce întotdeauna la pierderea în greutate. De fapt, doar câteva exerciții specifice ajută la scăderea excesului de greutate. De asemenea, acestea ar trebui să fie însoțite de proceduri cosmetice și de o nutriție adecvată.

Activitati fizice

Pentru o presă eficientă, puteți face coturi laterale cu o greutate. Dar cu acest exercițiu, abdomenul va fi lat, iar talia va fi invizibilă. Este mai corect să te apleci fără greutate deloc. O astfel de activitate fizică se face cel mai bine o dată la 7 zile.

Este mai bine să începeți genuflexiunile și fără greutate. Acestea trebuie repetate de 20-30 de ori în 4 sau 5 abordări. Pauzele dintre ele ar trebui să fie de 30 sau 40 de secunde. Lunges cu greutate redusă vă va ajuta coapsele să piardă în greutate. De asemenea, vă puteți întări spatele acasă fără un aparat de exerciții. Pentru a face acest lucru, ei stau pe un scaun sau canapea, se apleacă, coborând brațele cu gantere ușoare în jos și sprijinindu-și pieptul de șolduri.

Mai mult, membrele cu greutate sunt crescute în lateral și coborate din nou în poziția inițială. Repetările sunt aceleași ca și pentru ghemuit. Fanii flotărilor de pe podea vor trebui să le abandoneze complet, deoarece aceste exerciții fac volumul brațelor și mai masiv. O alternativă excelentă va fi cea corectă - bara. Ridică bine abdomenul și întărește mușchii nucleului.

Pentru scăderea în greutate aveți nevoie de:

• Combină antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio.
• De fiecare dată, alegeți un program de antrenament diferit și toate opțiunile noi pentru încărcarea pe aceiași mușchi.
• Efectuați sarcini cu cea mai mică greutate și un număr mare de abordări și repetări cu întreruperi minore.

Un antrenament special vă va ajuta să scăpați rapid de celulita și pielea lăsată:

1. Întins pe partea dreaptă și sprijinindu-se pe cot, ridicați piciorul stâng la o distanță de 30 cm de la suprafață. După ce au înghețat câteva secunde, îl coborâ. La fel se face și cu piciorul drept. Ar trebui să existe o duzină de lifturi pentru picioare și 2 seturi pentru fiecare parte.
2. Își sprijină mâinile pe podea, luând aceeași poziție ca și în timpul flotărilor. Un picior îndoit la genunchi este adus la piept. După aceea, este îndreptat și ridicat la 20 cm de la suprafață. Acțiuni similare se efectuează cu piciorul stâng. Ar trebui să existe 3 seturi de 8 ridicări de picioare în total.
3. Ei iau orice agent de cântărire în mâini, se ridică drept, cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. În timp ce inhalează, se apleacă încet, îndoindu-și genunchii. Pe măsură ce expiri, ele se ridică. Exercițiul se efectuează de 20 de ori în 3 seturi.
4. Luând greutăți în mână, se ridică drepte, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi încep să se aplece încet înainte, cu brațele atârnate liber și cu spatele drept. Înclinându-se cât mai jos, se întorc. Toate acestea se fac de 12 ori în 5 curse.
5. Îngenunchează și sprijină-te pe brațele drepte. Spatele trebuie să rămână drept. Apoi, flotările sunt efectuate de la podea cu ridicarea unui picior în sus. Exercițiul se efectuează alternativ pentru ambele picioare în 2 seturi de 15 repetări.
6. Picioarele sunt așezate puțin mai late decât umerii, iar mâinile sunt plasate pe partea din spate a capului. Apoi, ei săresc puternic, formând o aparență de stea din picioare și brațe. După aterizare, luați poziția de plecare. Salturile ar trebui să fie de 20, iar abordările - 2.

Pentru a scăpa rapid de celulită, acest complex este efectuat 2 zile la rând, urmat de o pauză de o zi timp de 14 zile.Pierderea în greutate trebuie să rezolve nu numai șoldurile și abdomenul, ci și alte zone cu probleme. Numai în acest fel nu vă va fi rușine de corpul vostru în timpul sezonului de plajă.

Împreună cu greutățile de fitness la domiciliu, puteți utiliza:

• cercuri hula;
• coardă pentru sărit;
• fitball.

Cu o activitate fizică adecvată, nu numai că puteți scăpa de grăsimea corporală, dar puteți dobândi și o ușurare atractivă sub formă de mușchi antrenați și puternici. Aici este foarte important să nu le pompăm. Cursurile trebuie să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu întinderea și cuplarea.

În mijloc există o bază formată din:

• lamele;
• bărci;
• pante;
• genuflexiuni și lunges;
• antrenament de presă;
• flotări.

Alimente

Concomitent cu antrenamentul, ei încep să adere la o dietă strictă. Cu el, ei mănâncă cam la aceleași intervale de timp, iar dimensiunea porției este tăiată cu aproape jumătate. Este de dorit ca dieta să nu fie doar săracă în calorii, ci și să fie sănătoasă. Raportul dintre înălțime și greutate la femei poate fi, de asemenea, reglementat prin diete speciale.

Cei care vor să aibă o figură subțire la micul dejun vor trebui să mănânce și să bea:

• omletă (poate fi proteină) sau ou fiert moale;
• sandviș de pâine și brânză;
• ceai verde sau cafea cu lapte, dar întotdeauna fără zahăr.

La prânz, sunt permise următoarele:

• salata cu legume proaspete si ulei vegetal sau vinaigreta;
• bors în bulion de carne cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă tocănită;
• băutură din fructe sau compot.

Pentru cină puteți pregăti:

• o cotletă cu fasole verde înăbușită pentru o garnitură;
• ceai verde.

Noaptea este permis să vă răsfățați cu:

• chefir;
• lapte;
• iaurt fără zahăr.

Gustările pot include:

• mere sau banane;
• brânză;
• fructe uscate sau nuci;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii sau iaurt.

Alimentele permise în timpul curățării corpului includ:

• fructe cu legume;
• pâine grosieră;
• proteine ​​și tocănițe;
• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne;
• lactat;
• fructe uscate și nuci;
• uleiuri vegetale.

În niciun caz nu trebuie să mănânci:

• friptură;
• dulce;
• făină;
• fast food;
• mese bogate în calorii;
• carnati si carne afumata;
• Sărat;
• picant.

Alcoolul este posibil, dar cu măsură și sub formă de vin roșu.

Băuturile carbogazoase nu trebuie băute, întrucât ele duc inevitabil la obezitate și la apariția celulitei. Este util să completați dieta cu tot felul de suplimente alimentare și aditivi alimentari. Principalul lucru este că acestea ajută și nu dăunează corpului. Nutriția sportivă specială sub formă de bare energizante și shake-uri proteice poate chiar să fie salvată.

Masaj

Printre cei care slăbesc, acest tip de corectare a greutății și a cifrelor este foarte popular.

La urma urmei, el:

• combate excesul de lichid din corp;
• ameliorează edemul;
• îmbunătățește circulația sângelui în zonele cu probleme.

Pentru ca masajul să vă ajute să slăbiți, trebuie să respectați următoarele:

• Alegeți un curs de 3-10 proceduri. Apoi repetați-l după 4 sau 6 luni.
• Nu vă înșelați cu alegerea unui masaj terapeut pentru a evita leziunile cauzate de proceduri.
• Vizitarea biroului de corecție este ușor flămând. Înainte de masaj, aveți voie să luați o gustare cu un ou fiert sau brânză de vaci.

Masajul corectiv este:

• hardware;
• vid;
• anti celulita;
• manual;
• drenaj limfatic;
• Miere;
• sculptand;
• conservat.

La rândul său, hardware-ul are următoarele tipuri:

• Presoterapie - Procedură de relaxare de 40 de minute cu injecție de aer într-un costum de cameră purtat pe pacient. Cursul constă de obicei în 10-15 sesiuni. Reluând-o - o lună mai târziu.
• Roller sau LGP. În timpul acestui masaj, ei îmbracă lenjerie de corp specială pentru a proteja pielea de răniri. Rolele intensive luptă eficient împotriva celulitei și îți modelează silueta.
• Criolipoliza, care este o liposucție non-chirurgicală. Cu acest masaj, zonele cu probleme sunt expuse la temperaturi scăzute. De obicei este combinat cu manualul clasic. Criolipoliza se efectuează într-o singură procedură.
• Masaj cu ultrasunete sau cavitație. În același timp, zonele cu probleme sunt elaborate de la 35 la 45 de minute. Pentru a menține efectul de cavitație, trebuie să faceți mișcare regulată și să mâncați corect. Cursul constă din 10 proceduri, între care există pauze de 7 sau 10 zile.

Proceduri de cosmetologie

Raportul dintre înălțime și greutate la femei va fi cu siguranță ideal dacă adăugați îngrijire specială a corpului la toate cele de mai sus. Puteți spune adio kilogramelor în plus și celulitei cu ajutorul unor astfel de servicii de cosmetologie, cum ar fi mezoterapia.

În acest caz, microinjecțiile sunt administrate pacienților sub piele:

• acid hialuronic;
• aminoacizi;
• substanțe minerale;
• vitamine.

Pentru a obține efectul, cursul mezoterapiei ar trebui să conste în 5 sau 10 proceduri cu o pauză de 1-2 săptămâni. Acțiunea sa se manifestă imediat și mult timp.

Procedura Velashape combină astfel de metode de influențare a figurii, cum ar fi:

• electricitate;
• unde radio;
• lumină infraroșie;
• vid.

Un dispozitiv special în acest proces strânge pielea și distruge grăsimea subcutanată. Un astfel de impact trebuie să fie neapărat cursuri, la fel ca alte servicii de cosmetologie. Electromiostimularea este de asemenea excelentă pentru tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor. Se desfășoară în sala de hardware pentru 10-20 de sesiuni. Specialistul plasează electrozi speciali pe corpul pacientului și îi conectează.

Acasă acționează singuri pe corp, recurgând la ajutorul unui dispozitiv special, a unui mesoscooter și a cremelor aferente. Este recomandabil să le utilizați după cursurile de fitness, după ce ați făcut anterior un duș.

Împachetări din:

• parafină caldă;
• alge vindecatoare;
• lut cosmetic multicolor.

Este mai bine să vă încheiați antrenamentele cu o duș sau o baie de contrast cu drenaj limfatic, urmată de utilizarea de exfolieri și creme. Alături de acestea, corpul poate fi răsfățat cu loțiuni hrănitoare și uleiuri aromate.

Astfel de proceduri, precum și activitatea fizică, sunt cel mai bine efectuate în mod regulat, astfel încât masa urâtă să nu revină la locul său. Peelingul îndepărtează celulele moarte ale pielii, iar cremele după aceasta hidratează și îngrijesc cu atenție corpul, pregătindu-l pentru un masaj vindecător și eficient.

Raportul dintre proporțiile corpului este un factor important pentru cei care încearcă să slăbească. El îi ajută să-și atingă obiectivele. Pentru femei, monitorizarea înălțimii și greutății acestora este în primul rând. Cifra ar trebui să fie, dacă este imperfectă, atunci cel puțin aproape de normal. La urma urmei, un fizic subțire și frumos este întotdeauna sănătate și tinerețe.

Autor: tanyda

Videoclip despre raporturile proporțiilor corpului și metodele de calcul al acestora

Cum să calculați greutatea ideală:

7 exerciții simple pentru fiecare zi: