Mașini de exerciții pentru fete în sala de gimnastică. Numele, modul de utilizare

Fiecare fată caută să-și aducă silueta într-o formă perfectă. În aceste scopuri, ei vizitează sălile de sport. În arsenal există antrenori pentru picioare, cu complexitățile operațiunii pe care le va introduce acest articol.

Tipuri de antrenori pentru picioare

Mașinile de exerciții pentru picioare din sala de sport pot fi împărțite în 2 tipuri: pentru exerciții cardio și pentru antrenament de forță. Pentru a obține un rezultat pozitiv al antrenamentului, este necesar să se utilizeze o abordare integrată a antrenamentului cardio și al forței.

Mașinile cardio cu picioare includ:

• bicicleta de exercitii;
• Banda de alergat;
• orbitrek;
• pas cu pas;
• disc de sănătate;
• mașină de vâslit;
• alpinist.

Echipamentele de antrenament de forță sunt:

• Simulator de mașină Smith;
• hack machine;
• crossover;
• mașini de îndoit picioare și de extensie.

Aparatele cardio te ajută să slăbești și să stimulezi mușchiul inimii. Antrenorii de forță vizează întărirea mușchilor și le oferă ușurare.

Antrenorii pentru picioare cardio pot fi folosiți pentru antrenamente la domiciliu. Acest lucru se datorează dimensiunii lor compacte. Antrenorii de forță sunt folosiți mai mult în săli de sport.

Această nevoie se datorează faptului că exercițiile de forță sunt mai sigure de făcut sub îndrumarea unui instructor competent. Autoinstruirea asupra structurilor de forță poate duce la diverse leziuni.

Pe care simulatoare din sala de sport fetele întăresc mușchii picioarelor

O varietate de echipamente de exerciții în sala de sport le permite fetelor să se mențină în formă. Pentru a întări mușchii gambei, mușchii feselor, se efectuează o gamă întreagă de exerciții, atât fără utilizarea simulatoarelor, cât și cu ajutorul lor.

O bicicletă

Dintre toate aparatele de exerciții, bicicleta de exerciții poate fi numită cea mai populară.

Prin design, există 3 tipuri de dispozitive:

Bicicletele de exerciții sunt împărțite în funcție de gradul de încărcare:

• centură... Cel mai simplu și mai ieftin dispozitiv. În ea, sarcina este reglată prin schimbarea tensiunii centurii purtate pe volant. Principalele avantaje ale acestui tip sunt simplitatea, autonomia în utilizare. Dezavantajele includ posibilitatea ruperii centurii, zgomotului în timpul funcționării și o călătorie dură;
• pantof... Prezența plăcuțelor de frână ajută la crearea rezistenței atunci când utilizați mașina și astfel crește sarcina. Majoritatea sportivilor profesioniști folosesc astfel de construcții. Avantajele lor sunt funcționarea lină, autonomia și intensitatea sarcinilor. Dar, în același timp, formatorii de pantofi sunt zgomotoși, uzura pantofilor este foarte mare și este imposibil să reglați cu precizie sarcina;
• magnetic... Rezistența acestor biciclete de exerciții este creată de atracția volantului de către magneți de pe ambele părți. Sarcinile sunt realizate atunci când volanta se apropie sau se îndepărtează de magneți. Astfel de simulatoare sunt silențioase și durabile. Acestea oferă mai multe niveluri de exercițiu decât alte biciclete de exerciții;
• electromagnetic... Diferența dintre acest tip și magnetic este că rezistența este asigurată de un câmp electromagnetic și nu de magneți;
• ergometre pentru biciclete... Formatori de ultimă generație, aparținând tipului electromagnetic. Acestea vă permit să alegeți sarcini individuale și un program de antrenament, în funcție de starea fizică a unei persoane, pentru a controla pulsul și viteza. Acestea pot fi numite computere inteligente cu funcții și capacități excelente. Aceste dispozitive sunt utilizate pe scară largă în instituțiile medicale.

Exercițiul regulat pe o bicicletă staționară reduce riscul bolilor cardiovasculare, întărește mușchii picioarelor și promovează pierderea în greutate.

Banda de alergat

Antrenorii de picioare din sala de sport sunt cei mai populari la fete. Unul dintre cele mai populare simulatoare poate fi numit bandă de alergat, care ajută la jogging fără a ieși de acasă.

Există 3 tipuri principale de piese:

• mecanic;
• magnetic;
• electric.

O bandă de alergat mecanică simulează cel mai bine alergarea în viața reală, deoarece este necesară doar efort uman pentru a o rula... O astfel de pistă constă dintr-un cadru, balustrade și o centură de rulare. Principalul dezavantaj al benzilor de alergat mecanice este lipsa absorbției șocurilor, care poate duce la rănirea gleznei.

Prin urmare, atunci când folosiți acest model, trebuie să vă gândiți la achiziționarea unor pantofi sport buni care să absoarbă șocurile. O astfel de cale nu face posibilă reglarea gradului de încărcare. Banda de alergat se va deplasa la viteza cu care o persoană poate alerga în acest moment.

Pista magnetică este analogă pistei mecanice. Principala diferență este prezența magneților care controlează mișcarea și frânarea curelei de rulare, ceea ce asigură o deplasare lină. La fel ca o bandă de alergat mecanică, banda de alergare magnetică este complet autonomă și mobilă.

Banda de alergare electrică este cel mai popular tip de bandă de alergare găsită în aproape fiecare sală de sport. În proiectarea acestor modele, pe lângă pânză, balustrade și cadru, se adaugă un motor electric și un afișaj de comandă. Este motorul electric care acționează cureaua de rulare, vă permite să modificați viteza de mișcare și să reglați unghiul de înclinare a curelei.

Toate acestea fac joggingul mai confortabil. De asemenea, astfel de piste au panouri de control cu ​​ajutorul cărora puteți seta programe individuale de antrenament, ținând cont de toți parametrii alergătorului.

La antrenamentul pe bandă, sunt implicați mușchii gambei, mușchii coapsei, fesele și brâul umărului. Joggingul antrenează sistemul cardiovascular și sistemul respirator.

Orbitrek

Orbitrek este un antrenor eliptic, exerciții pe care sunt similare cu mersul pe schiuri sau urcarea scărilor.

Acest simulator constă dintr-o volantă, balustrade mobile, pedale, afișaj de comandă.În funcție de locul în care este amplasat volantul, care asigură mișcarea continuă a pedalelor, există trei tipuri de simulator: tracțiune spate, tracțiune față și montat central.

Caracteristici ale fiecărui tip:

• Cand tracțiunea pe spate orbittrack, volanta este amplasată în partea din spate a structurii. Balustradele simulatorului sunt montate pe pedale care au o lungime mare a pasului.
• ÎN antrenori cu tracțiune față, volantul este situat în fața structurii și are o greutate mult mai mare decât într-o orbitrack cu tracțiune spate.
• Centrați pistele orbitei volantului au dimensiuni compacte și vă permit să poziționați pedalele astfel încât să existe o solicitare minimă a articulațiilor.

De asemenea, orbitrack-urile sunt împărțite în:

• mecanic. În astfel de dispozitive, sarcina este creată de plăcuțele de frână existente. Aceste simulatoare sunt complet autonome, dar generează mult zgomot atunci când rulează. În plus, tampoanele se uzează foarte repede și nu funcționează fără probleme;
• magnetic... În astfel de structuri, sarcina se datorează efectului unui magnet asupra volantului, nivelul de sarcină se schimbă atunci când se schimbă distanța dintre ele. Pedalele se mișcă mai ușor decât la antrenorii mecanici, în timpul funcționării este puțin zgomot, dar nu există programe de antrenament;
• electromagnetic... Aceste simulatoare funcționează de la rețea, sarcina din ele este creată sub influența unui câmp electromagnetic. Astfel de modele au o selecție automată a nivelului de încărcare utilizând computerul încorporat în conformitate cu parametrii specificați.

Antrenorul eliptic este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate. Când lucrați la el, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, în funcție de poziția acceptată a corpului.

Stepper

Stepper-ul este o platformă cu pedale, așa-numiții ministeppers. De asemenea, designul poate fi echipat suplimentar cu balustrade. Acest simulator simulează cățărarea pe scări. În funcție de tipurile de mișcare, există pași clasici, de echilibrare, rotativi și pași de tip scară.

Caracteristici ale fiecărui tip:

• ÎN versiunea clasică a stepperului pedalele se mișcă strict în sus și în jos, pe cât posibil imitând ascensiunea treptelor.
• Folosind tip de echilibrare aparat, este necesar să se mențină constant echilibrul datorită deplasării centrului de greutate în direcții diferite.
• ÎN pas cu pas rotativ, atunci când mergeți, este necesar să faceți rotații cu corpul, ceea ce creează o sarcină suplimentară. Aceste mașini sunt echipate cu balustrade rotative.
• Scara pas cu pas altfel numit alpinist. Este o mini scară rulantă în care treptele în mișcare constantă dau o sarcină naturală.

În funcție de gradul de încărcare, treptele sunt împărțite în mecanice și electromagnetice:

• În structurile mecanice, sarcina este generată hidraulic atunci când pedalele sunt apăsate. Astfel de trepte funcționează autonom și fac zgomot în timpul funcționării. Această sarcină este utilizată în principal la ministri.
• În trepte electromagnetice, sarcina este creată de rezistența magneților din pedale. Nivelul de încărcare poate fi reglat cu ajutorul panoului de control. În plus, astfel de structuri sunt echipate cu senzori care sunt așezați pe corpul uman și vă permit să monitorizați pulsul, viteza de mișcare și numărul de pași parcurși.

Printre altele, treptele sunt clasificate în funcție de gradul de deplasare a pedalei.

Pot exista simulatoare cu deplasare dependentă a pedalei și cu deplasare independentă:

• La simulatoarele cu o cursă dependentă, pedalele sunt interconectate mecanic și dacă o pedală se ridică, atunci a doua trebuie coborâtă. Acest sistem vă permite să aplicați aceeași sarcină pe ambele picioare.
• La trepte cu cursă de pedală independentă, sarcina este reglată separat pentru fiecare membru. Astfel de dispozitive sunt utilizate în prezența rănilor.

Steppers, ca toate echipamentele cardiovasculare, întăresc sistemul cardiovascular, stimulează respirația.Atunci când faceți exerciții pe aceste simulatoare, mușchii feselor, picioarelor, coapselor funcționează, mușchii spatelui și abs sunt întăriți.

Dispozitiv de canotaj

Antrenorii pentru picioare din sala de sport pot fi, de asemenea, sub forma unui dispozitiv de canotaj. Aparține echipamentului cardiovascular și simulează canotajul pe o barcă. Designul său este un cadru cu o șină lungă de-a lungul căreia scaunul se mișcă în timpul canotajului, pârghiilor sau un mâner cu cablu.

În plus, simulatorul are pedale, un panou de control și un afișaj care reflectă pulsul, caloriile, numărul de lovituri.

Dispozitivele de canotaj pot fi de 3 tipuri:

• mecanic... În ele, sarcinile sunt create datorită rezistenței de către dispozitive mecanice, cum ar fi: cilindrii hidraulici, fluxul de aer dintr-un ventilator sau apa într-un rezervor special. Toate aceste tipuri de mașini de canotat mecanice vă permit să reglați gradul de încărcare, dar sunt zgomotoase în timpul funcționării;
• magnetic... La antrenorii magnetici, sarcina este creată de rezistența magneților de pe volant. Prin variația distanței dintre magneți și volant, nivelul de sarcină poate fi modificat. Aceste dispozitive sunt mai silențioase de funcționat și permit mișcări ușoare;
• electromagnetic... Aceste simulatoare funcționează de la rețea, iar sarcina este creată de câmpul electromagnetic. Acestea sunt cele mai avansate modele echipate cu tehnologie computerizată care vă permite să setați nivelurile de încărcare necesare și să monitorizați starea unei persoane în timpul antrenamentului.

Dispozitivul de canotaj este folosit pentru scăderea în greutate, pentru antrenarea mușchiului inimii, pentru menținerea unui corset muscular... Atunci când faceți exerciții pe acesta, se dă o sarcină asupra mușchilor picioarelor, brațelor, spatelui, apăsării.

Simulator Smith

Antrenorii de picioare din sala de sport sunt mașini de forță. Acesta este exact ceea ce aparține simulatorului Smith. Se compune dintr-un cadru, o bară cu cârlige care alunecă ușor în interiorul raftului. Stabilitatea structurală este obținută printr-o contragreutate situată pe partea din spate a cadrului. Acesta este un dispozitiv versatil care vă permite să efectuați exerciții pentru a pompa toți mușchii.

Folosind acest aparat, se fac ghemuituri sau lunges cu bara pentru picioare. Ajută la pierderea în greutate și la întărirea mușchilor coapselor, feselor și mușchilor gambei.

Crossover

Acest simulator este un alt reprezentant al structurii puterii. Este format din două stâlpi echipați cu cabluri speciale și o traversă. Pe raft există blocuri de tracțiune, a căror greutate este reglabilă. Blocurile se pot deplasa de-a lungul unei traiectorii specifice atunci când o persoană le trage în direcții diferite.

Crossoverul vă permite să exersați mușchii corpului superior și inferior. Pentru picioare, folosind acest simulator, se execută genuflexiuni din blocul inferior, picioarele se leagănă înapoi cu o sarcină. Aceste exerciții sunt destinate fesierilor și coapselor.

Mașină de curbat și de extensie a picioarelor

Designul pentru flexie și extensie a picioarelor poate fi prezentat în trei tipuri, în funcție de poziția corpului în timpul exercițiului:

• din poziția culcată... Când efectuați exercițiul culcat, simulatorul va consta dintr-o bancă cu mânere pentru brațe și suporturi pentru picioare, pe partea laterală a bancii există un dispozitiv de reglare a sarcinii care vă permite să setați greutățile necesare. Pe acest design, picioarele pot fi îndoite și dezgolite simultan și alternativ;

• dintr-o poziție așezată. În acest caz, simulatorul are un scaun cu mânere laterale și două role pentru picioare - unul fixat în față și celălalt în partea de jos;
• dintr-o poziție în picioare. Cu acest exercițiu, simulatorul este poziționat vertical și are două suporturi pentru abdomen și șolduri. Pe opritorul superior există suporturi pentru mâini, iar în partea de jos sunt role pentru picioare. Pe acest simulator, exercițiul se efectuează cu flexie alternativă și extensie a picioarelor.

Platformă

Elementele principale ale acestui simulator sunt o platformă unde sunt așezate picioarele, un șezlong sau un scaun cu spătar, suporturi pentru copertine, unde sunt atârnate discurile.Această mașină este proiectată pentru presarea picioarelor.

Gradul de încărcare în timpul exercițiului depinde de opțiunile de așezare a picioarelor pe platformă. Când faceți exerciții pe o platformă din sala de sport, mușchii coapselor și feselor sunt foarte stresați, puteți, de asemenea, să exersați mușchii gambei.

Mașină de piratat

Această mașină a fost făcută pentru ghemuire. Este o structură de cadru din oțel cu o platformă înclinată care se deplasează de-a lungul ei, pe care se află spătarele. Stând sub opritoare, persoana se ghemui, iar platforma alunecă și ea în jos. Când este îndreptată, platforma se ridică. Hack squats vă permit să vă pompați șoldurile și glutele și partea inferioară a piciorului.

Echipament de conversie și creștere a picioarelor

Există două tipuri de simulatoare pentru amestecarea și ridicarea picioarelor. În exterior, aceste simulatoare sunt similare, dar elaborează diferite grupe musculare. Modelele includ un scaun, o unitate de greutate care poate fi poziționată în față sau în spatele scaunului. Există, de asemenea, 2 repausuri pe care se sprijină genunchii. Aceste mașini sunt proiectate pentru exerciții de glute.

Exercițiu video pe antrenori de picioare în sala de sport

Exerciții pentru picioare pe simulatoare: