Exerciții de slăbire pentru față, obraji și bărbie. Tehnici, program pentru o săptămână

Pentru slăbirea feței, specialiștii profesioniști au dezvoltat o gimnastică eficientă numită face building. Efectuând exerciții simple în fața oglinzii în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare și corecta zona cu probleme. De aceea, după 2-3 luni, fața va arăta mai tânără și mai tonifiată, iar efectul cu exerciții fizice regulate va rămâne mulți ani.

Ce zone de pe față pot fi corectate cu exerciții fizice

Există 57 de mușchi pe fața umană care efectuează mimica, mestecarea și mișcările oculomotorii. Pentru a îmbunătăți contururile exterioare, este necesar să se antreneze toți mușchii feței în același mod ca și restul corpului.

Zonele feței care pot fi ușor corectate prin fitness includ bărbia, obrajii și fruntea, deoarece acestea concentrează cel mai mare număr de mușchi care lucrează. Este mai dificil să modificați pomeții, sprâncenele și părțile nazolabiale.

Perioada optimă de vârstă în care ar trebui să începeți să practicați construirea feței este peste 30 de ani.

Un rezultat pozitiv al efectuării gimnasticii faciale va depinde de:

• modificări legate de vârstă (cu cât sunt mai în vârstă, cu atât sunt mai dificile);
• sisteme nutritive (cu o alimentație adecvată cu o cantitate mare de legume și fructe, procesul de întinerire avansează mai repede);
• produsele cosmetice utilizate în funcție de nevoile individuale ale pielii feței (efectul este îmbunătățit atunci când se utilizează produse cu acid hialuronic sau analogii săi);
• prezența obiceiurilor proaste (fumatul va încetini toate eforturile depuse);
• aderarea la somn și odihnă.

Tehnici de slăbire a feței prin exerciții

Facebooking-ul are multe direcții și metode, printre care sunt populare:

• Scăparea ridurilor și a pungilor de sub ochi (ca alternativă la chirurgia plastică și procedurile cosmetice).
• Complexe gimnastice de la Carol Maggio (promovează nutriția îmbunătățită a pielii datorită fluxului sanguin, ca urmare, ridurile fine sunt netezite, contururile sunt accentuate, pielea feței este întărită și tonifiată. Au fost dezvoltate o serie de exerciții pentru pleoape, bărbie și obraji).
• Întărirea pielii pleoapelor pentru a preveni căderea și depășirea acestora (tehnica vizează refacerea contururilor și uniformizarea pielii pleoapelor).
• Metoda de reducere a depunerilor de bărbie dublă și grăsime pe gât (efectuată zilnic timp de 3 - 5 luni).
• Reducerea plinătății obrajilor, subliniind contururile ovalului feței și ale pomeților.
• Tehnica ridicării frunții și a reducerii pliurilor longitudinale ale feței (ca urmare, fața este netezită și arată mai tânără și mai fermă).

Oricare dintre metodele de mai sus (cu utilizare regulată) vă va ajuta să corectați zona problemei de pe față, iar în combinație cu o nutriție adecvată, îngrijirea adecvată și auto-masajul vă vor face să arătați cu 10 ani mai tineri.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor pentru față

Exercițiile efectuate pentru slăbirea feței vor aduce cel mai pronunțat efect, dacă luăm în considerare unele dintre caracteristicile implementării lor, și anume:

• Trebuie întotdeauna să începeți cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. Opțiuni: rotirea capului în direcții diferite, extinderea și coborârea bărbiei, bătând pe ea, extinzând maxilarul, scandând literele alfabetului, pufăind și trăgând în obraji.
• Atunci când antrenezi un anumit mușchi, este important să-i înțelegi locația, direcția și calea de contracție (începătorii sunt sfătuiți să privească atlasul anatomic și să vadă punctele de localizare și atașament ale mușchilor faciali principali).
• Nu faceți o grimasă în fața oglinzii, deoarece majoritatea exercițiilor sunt efectuate static și cu un anumit efort cu degetele. Acest lucru va preveni pliurile cutanate suplimentare și vânătăile.
• Presiunea degetelor trebuie îndreptată spre interior și să nu provoace forfecarea pielii.
• Folosiți întotdeauna o oglindă pentru a menține zonele feței simetrice.
• Mușchiul care trebuie antrenat trebuie să fie încordat și relaxat rapid și lin.
• Tensiunea musculară nu trebuie să depășească 6 secunde.
• Respectați tehnica efectuării exercițiului în conformitate cu ritmul respirației, acest lucru accelerează procesul de strângere a mușchilor. Este corect să faceți acest lucru: în timp ce inspirați, contractați mușchiul, țineți-vă respirația timp de 5 secunde. și expirați în timp ce vă relaxați.
• Când influențați o zonă a feței, este important să vă asigurați că alte părți nu sunt implicate și sunt într-o stare relaxată.
• Antrenamentul ar trebui să aibă loc într-o atmosferă relaxată, dimineața și seara, în fiecare zi (în prima lună), iar apoi puteți trece la 2-3 ori pe săptămână.

Implementarea acestor recomandări va părea dificilă doar la început, iar după o săptămână de exerciții zilnice (a căror durată ar trebui redusă la 5 minute), exercițiile vor fi efectuate automat.

Precauții și contraindicații pentru cursuri

Acestea includ:

• creșterea tensiunii arteriale (ar trebui luate măsuri pentru normalizarea stării și după 2-3 ore pentru a face gimnastică facială);
• deteriorarea integrității pielii (este important să așteptați vindecarea completă și restabilirea elasticității în zonele rănite);
• inflamația nervilor faciali sau trigemen;
• cefalee, febră sau răceli;
• după operația plastică a feței (în termen de 24 de luni);
• după proceduri cosmetice cu introducerea injectabilelor (interdicție temporară);
• senzații dureroase pe fața de altă natură;
• abcese profunde, furunculoză, erupții infecțioase;
• leziuni tumorale ale feței;
• piele uscată excesivă sau boli autoimune (psoriazis) cu localizare pe față.

Este recomandabil să efectuați exerciții de antrenament pentru slăbirea feței după demachiere (sau înainte de a-l aplica), curățarea profundă a pielii și ascultarea muzicii relaxante.

Complexe de exerciții pentru slăbirea feței

Exercițiile de slăbire a feței sunt împărțite în complexe, în funcție de zona de corecție dorită. Fiecare parte a feței este elaborată separat, efectuând 4-7 exerciții, a căror durată totală nu depășește 5-10 minute.

Pentru obraji

Dacă trebuie să reduceți zona obrazului și să vă faceți fața mai subțire din punct de vedere vizual, trebuie să faceți următoarele:

• Trage-ți buzele înainte sub forma unui tub și pronunță sunete vocale.
• Luați un creion și ciupiți-l cu buzele, țineți-l și scrieți cuvinte scurte în aer.
• Înclină capul în lateral, ca și când ai încerca să ajungi la umăr cu obrazul.
• Întindeți-vă în același mod, dar cu rezistență simultană de la mână (apucați-vă capul și trageți în direcția opusă).
• Gonflarea alternativă și retragerea obrajilor.
• Zâmbind larg, scoate-ți limba și linge-ți buzele cu mișcări circulare.
• Închide buzele și apasă limba pe părțile interioare ale obrajilor, trasând cercuri.
• Alternativ, cu efort, coborâți și ridicați colțurile gurii.

După 2 - 3 luni de antrenament zilnic, pielea obrajilor va deveni mai elastică și mai tensionată.

Slăbi bărbia și gâtul

Exerciții pentru îmbunătățirea contururilor bărbie și gât, precum și pentru reducerea grăsimii subcutanate, sunt executate în conformitate cu următorul scenariu:

• Înclinați capul înapoi, împingeți maxilarul inferior și bărbia cât mai departe posibil. Cu buza inferioară, apucă-o pe cea superioară și plasează-ți pumnul sub bărbie. Efortul de a coborî capul, contracarând cu pumnul.
• Ajungeți la bărbie până la joncțiunea claviculei.
• Închideți mâinile pe partea din spate a capului, ridicați capul, depășind efortul mâinilor.
• Întindeți bărbia la una, apoi la al doilea umăr.

Pentru ridicarea conturului feței

Această gimnastică garantează că un rezultat pozitiv poate fi observat deja după 2 luni. O condiție prealabilă este două lecții pe zi timp de 7 - 8 minute.

• Deschizând gura largă, strânge dinții cu buzele și întinde-le spre cer. Ridicați colțurile gurii în sus, în timp ce încercați să nu zâmbiți.
• Limba se întinde de la buza superioară la nas timp de 10 secunde.
• Luați aer în gură și rotiți-l dintr-o parte în alta, sub buza superioară și în jos.
• Zâmbește cu dinții închiși cât mai mult posibil, relaxează-te. Repetați de 5 - 7 ori.
• Puneți buzele împreună pentru a pronunța litera „o” și țineți-vă respirația timp de 5 secunde, apoi întindeți buzele cu un tub și aruncați un sărut.
• Aruncă-ți capul înapoi și întoarce-te la dreapta și la stânga. Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.

Facial Gym de Carol Maggio

O serie de acțiuni extrem de eficiente de la un cosmetolog american dezvoltat conform metodologiei pionierului în fitness facial - Dr. Benz. Toate cele 57 de fibre musculare faciale sunt implicate în setul de exerciții propus. Rezultatul antrenamentului zilnic va fi o față mai subțire și mai tânără, cu contururi clare, liniile de expresie superficială vor fi netezite și tonul pielii se va îmbunătăți.

Dovada eficacității complexului este aspectul excelent al autorului Carol Maggio, care practică tehnica pe sine de 20 de ani.

Tehnici pentru efectuarea unor exerciții pentru slăbirea feței:

1. Întindeți gura într-un oval, apăsând buza superioară pe dinți. Linger timp de 10 sec.
2. Atingeți tâmplele cu vârful degetelor și ridicați în același timp colțurile buzelor în sus. Repetați de 25 de ori.
3. Deschide gura, strânge buzele și apasă-le de dinți. A căuta. Închideți-vă fața cu palmele și treceți de la nas la tâmple. Îngheață timp de 25 sec. Aleargă de 30 de ori.
4. Deschideți puțin gura și apăsați buza superioară pe dinți și aduceți buza inferioară spre interior. Apăsați degetul arătător pe mijlocul bărbie și efectuați mișcări pentru a deschide și închide gura. O senzație de arsură va fi simțită în curând.
5. Culcați-vă pe podea, strângeți gâtul cu o mână și ridicați capul la 2 - 3 cm de podea. Întoarceți capul în ambele direcții, reveniți la podea. Faceți 30 de repetări.

Exerciții eficiente pentru slăbirea feței și obrajilor de la yoga

Exercițiile de slăbire a feței se găsesc și în yoga, populară în întreaga lume, care stimulează celulele pielii să producă elastină și colagen și, de asemenea, netezește ridurile și uniformizează tenul.

Este necesar să o faceți zilnic timp de 10-15 minute și după 3 săptămâni fața se va schimba sensibil. Dar pentru a slăbi, antrenamentele nu trebuie să se oprească timp de șase luni. Se poate face după manipulări din plastic și cosmetice, ceea ce va accelera foarte mult procesul de recuperare.

Tehnici de exerciții:

• Trageți aer în gură, apăsându-vă strâns buzele și dinții. Rulați aerul spre dreapta, țineți-l timp de 10 secunde, apoi spre stânga. Repetați de 10 ori.
• În mod similar, „clătește-ți gura cu aer”, dar cu o viteză accelerată.
• Desenați în obraji și întindeți buzele. Încearcă să zâmbești. Repetați de 10 ori.
• Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus. Trageți buzele înainte și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
• Inspirați aerul prin nas și strângeți pumnii și mușchii corpului în același timp. Scoateți limba și rotunjiți ochii, expirând încet prin gură. Relaxați mușchii brațelor și corpului.
• Ridicați buza inferioară trăgându-vă de bărbie. Linger timp de 10 sec.Repetați de 10-12 ori.
• Efectuați mișcări de mestecat cu maxilarul.
• Așezați-vă pe un scaun și rotiți-vă pe spate, aruncați-vă capul înapoi. Scoateți buzele și suflați-le timp de 15 secunde.
• Suflă un sărut de mai multe ori.

Complex pentru slăbirea feței în pomeți

Pometii frumos conturați conferă ovalului feței un aspect mai feminin, sofisticat și grațios.

Pentru a crea mai multă expresivitate, schițele sunt potrivite pentru următoarele activități:

• Faceți buzele un tub și rotiți-le spre dreapta, apoi spre stânga, ținând timp de 15 secunde.
• Apăsați creionul cu buzele și țineți-l fără să folosiți dinții timp de 20 de secunde. Faceți 3 seturi.
• Luați o gură de aer, zăboviți 5 secunde. și coborâți-l încet.
• Îndoiți buzele și trageți înainte. Întindeți-le până la vârful nasului. Relaxa. Repetați de 15 ori.
• Pronunțați literele „I”, „U”, „O”, cu tensiunea maximă a mușchilor obrazului.
• Se toarnă apă într-o sticlă mică de plastic, se închide capacul și se pune la nivelul gurii. Puneți buzele în jurul gâtului și ridicați sticla fără dinți. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați de 3 - 5 ori.
• Din poziție așezată în fața mesei, așezați palmele sub față, sprijiniți-vă pe coate. Apăsați capul în jos.

Un program cuprinzător pentru slăbirea feței timp de o săptămână: un program de ore pe zi

Pentru studiul activ al tuturor părților feței, se propune împărțirea setului săptămânal de exerciții în zile, fiecare dintre acestea fiind dedicată lucrului pe o singură zonă. O astfel de metodă expresă în cel mai scurt timp posibil va face fața mai sculptată, subțire și întinerită la orice vârstă.

Program de probă:

Modalități simple de a slăbi în față

Exercițiile de slăbire facială pot fi efectuate folosind accesorii suplimentare, în timpul mersului sau al muncii. Pentru a face acest lucru, folosiți baloane pentru o petrecere pentru copii, gumă de mestecat, antrenori pentru gură (de exemplu, „buze japoneze” sau un antrenor pentru shaker).

Baloane umflate

În aproape fiecare tehnică a gimnasticii faciale, există un exercițiu pentru umflarea bilelor imaginare. Promovează munca activă a mușchilor gurii și reduce stratul subcutanat de țesut gras. Dacă trebuie să vă aduceți obrajii la un aspect mai tonifiat și mai subțire cât mai curând posibil, atunci este recomandat să cumpărați 10 baloane pentru antrenamentele zilnice de acasă și să le umflați constant.

Gumă de mestecat

Acesta este un instrument de fitness extrem de eficient pentru reducerea obrazului plin. Dacă luați 15 minute pentru această procedură în fiecare zi, atunci după 10 zile, primul rezultat va fi vizibil. O caracteristică importantă a acestei tehnici este aceea de a folosi cele mai sigure gume de mestecat (fără zahăr și coloranți) și de a le mesteca imediat după masă.

Un bonus suplimentar este efectul calmant al procesului de mestecat. Deoarece s-a dovedit că mestecarea reduce producția de cortizol (hormonul stresului) și persoana devine mai puțin iritabilă.

Încărcarea pentru limbă

Exercițiile de antrenament pentru limbă sunt utile nu numai ca dezvoltare a vorbirii și vorbirii în public, ci și pentru formarea unui contur frumos al maxilarului inferior, eliminarea depunerilor de grăsime de pe bărbie. Un alt plus va fi o îmbunătățire calitativă a dicției și pronunțarea ușoară a cuvintelor și frazelor dificile, inclusiv lingouri.

Exerciții:

1. Deschide gura larg și încearcă să îți ajungi bărbia cu limba, apoi relaxează-te și întinde mâna spre vârful nasului. Repetați de 20 de ori.
2. Îndoiți buzele și limba într-un tub, țineți-le timp de 10 secunde. Faceți 20 de repetări.
3. Deschide gura, expunând dinții. Trageți ușor vârful ascuțit și tensionat al limbii înainte. Țineți timp de 10 sec.
4. Alternează exercițiul anterior cu relaxarea limbii sub formă de „omoplat” (ieșind din gură).
5. Faceți o „ceașcă” cu limba, ridicând părțile laterale și ridicați-o în sus. Țineți poziția timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
6. Alternează „cupa” (tensiunea) cu „scapula” (relaxarea).
7. Efectuați o „alunecare” cu limba (deschideți gura și lăsați vârful limbii pe dinții inferiori, îndoind-o). Țineți timp de 5 sec. Repetați de 5 ori.
8. Deschizând gura, apăsați vârful limbii în palat. Mențineți presiunea timp de 5 sec.
9. Desenați cercuri în direcții diferite cu vârful tensionat al limbii, fără a atinge buzele.
10. Scoateți limba cât mai mult posibil și lingeți-vă buzele în cerc de mai multe ori. Repetați invers.

Combinație de exerciții cu masaj facial

Exercițiile de slăbire a feței sunt mult mai eficiente atunci când sunt susținute cu masaj, care îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează umflăturile și conferă un ten mai sănătos și mai luminos. Masajul facial pentru scăderea în greutate se poate face cu mâinile sau cu un prosop.

Pentru masajul mâinilor pentru o manipulare confortabilă a feței, este mai bine să folosiți un ulei special cu o aromă subtilă.

Toate mișcările degetelor și palmelor trebuie direcționate strict de-a lungul liniilor de masaj, începând din partea centrală a feței și deplasându-se treptat către lobii temporali. Masați corect fruntea în direcția de la sprâncene la păr (în niciun caz nu peste). Gâtul este masat de la bază la bărbie și peste. Una din tehnicile populare de auto-masaj cu direcții de linie este prezentată în figură.

Un alt tratament magic de masaj facial este mierea lichidă. Degetele ambelor mâini trebuie umezite cu miere și bătute pe obraji uscați timp de 5 minute. Utilizarea regulată a acestei tehnici vă poate reduce rapid plictiseala obrajilor.

În prezența unei bărbie duble semnificative, se pot efectua acțiuni de frământare (mângâiere, ciupire, rostogolire cu degetele cu captarea pielii și a țesutului subcutanat). Acest lucru va duce la creșterea circulației sângelui în această zonă, la scurgerea limfatică și la creșterea turgorului pielii odată cu descompunerea simultană a depozitelor de grăsime.

Un masaj puternic cu prosopul este bun acasă. Pentru el, trebuie să pregătiți în prealabil un decoct cald de ierburi (potrivit pentru tipul de piele) și să înmuiați un prosop tare cu el. Bătut de două ori pe zi după efectuarea gimnasticii faciale.

Tehnica corectă:

• rulează un prosop mic;
• luați ambele capete cu mâinile;
• bătut pe față de jos în sus (5-10 claps pe zonă).

Slăbirea feței prin exerciții simple și masaj este o alternativă excelentă la procedurile cosmetice costisitoare, aducând un efect de întinerire mai pronunțat și necesitând o perioadă minimă de timp.

Videoclipuri despre exercițiile de slăbire a feței și eficacitatea acestora

Exerciții de bază pentru construirea feței:

Exerciții simple pentru obraji și pomeți: