Bez ohľadu na fyzickú zdatnosť každá osoba po tréningu čelí bolesti svalov, ale nie každý vie, ako sa jej zbaviť. Dyspnoe sa objavuje v dôsledku mikrotraumov spojivových a svalových tkanív vytvorených pri veľkej námahe, ktoré sú sprevádzané zápalovými procesmi.
Príčiny bolesti svalov
Po vyčerpávajúcich cvičeniach v posilňovni sa bolesť hrdla začína objavovať po dni. Vyskytuje sa hlavne vtedy, ak je percento športovej fyzickej aktivity najmenej o 10% vyššie ako obvykle.
Bolestivé pocity vznikajú v dôsledku poškodenia Z-doštičiek - sietí proteínových prepletených molekúl. To znamená, že v prípade preťaženia svalov existuje silný účinok na línie Z, ktoré mierne menia ich štruktúru a lámu sa.
Imunitný systém sa „stáva“ obranou tela, ktorá reaguje na preťaženie zápalovým procesom. Výskumom sa dokázalo, že monocyty (veľké biele krvinky) ovplyvňujú zvýšenie prostaglandínov (lipidové účinné látky) v tele. Riadia mnoho dôležitých fyziologických procesov v ľudskom tele.
Po určitom časovom intervale si telo začne zvykať na nový stav a stáva sa odolnejším voči fyzickej aktivite, pretože sa posilňujú jeho svalové vlákna. Táto príčina vzniku DOMS sa týka hlavne mladých ľudí, pretože svalová bolesť u starších ľudí môže signalizovať nielen preťaženie, ale aj prítomnosť ďalších problémov.
Vo väčšine prípadov nepríjemné pocity „hovoria“ o vývoji patologických procesov, ktoré si vyžadujú diagnostiku a kvalifikovanú liečbu.
Nižšie je uvedený zoznam patologických príznakov:
bolestivé pocity vznikajú spontánne, nie sú spôsobené vonkajšími faktormi;
bolesť je sprevádzaná opuchom a začervenaním;
počas pohybu sa v kĺbe objaví charakteristické kliknutie, po ktorom dôjde k bolesti;
pocity bolesti sa zvyšujú;
máte problémy s chrbticou, ktoré spôsobujú bolesť;
syndróm bolesti bol pozorovaný po dlhú dobu (najmenej 7 dní).
Bolesť po tréningu má výlučne fantómovú povahu, to znamená, že sa pozoruje nielen vo svaloch, ale aj v kĺboch.
Aby ste pochopili, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu s NSAID, musíte si naštudovať, ako fungujú. Liečba nie je vždy vhodná na liečbu DOMS. Sú to protizápalové nehormonálne lieky, ktoré sú klasifikované ako nesteroidné lieky.
Používajú sa na odstránenie bolesti, ktorá je spôsobená zápalovými procesmi v kĺboch pri artritíde a artróze, ako aj v oblasti stavcov.Sú nevyhnutné pre športovcov, pretože môžu pomôcť účinne a rýchlo zmierniť príznaky DOMS.
Tieto lieky účinne znižujú závažnosť zápalového procesu v oblasti nervových kmeňov, svalov a kĺbov. Môžu tiež zmierniť edém, ktorý vznikol v dôsledku poškodenia tkaniva, a eliminovať bolesť.
Najefektívnejšie a najpopulárnejšie lieky medzi profesionálnymi športovcami sú:
Diklofenak;
Indometacín;
Ibuprofén;
Pyropsikan;
Ketoprofén;
Ketorolac.
Vitamínové prípravky
Aby ste zabezpečili správne zotavenie nielen svalov, ale aj celého tela po tréningu, je dôležité užívať komplexy vitamínov.
Ako ďalšie komponenty môžu obsahovať:
antioxidanty a vitamín C, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku závratov po intenzívnej fyzickej námahe;
špeciálne doplnky, ktoré môžu byť s aminokyselinou s rozvetveným reťazcom (L-leucín, L-izoleucín, L-valín), s L-glutamínom a L-arginínom: pomáhajú pripraviť telo na využitie škodlivých toxínov zo svalov, pomáhajú spracovať a obnoviť hladinu bielkovín v procese svalovej reštrukturalizácie;
bielkovinové doplnky, vďaka ktorým sa veľké množstvo bielkovín vstrebáva oveľa rýchlejšie;
kreatín, čo je aminokyselina. Napriek tomu, že si ho produkuje samotné telo, pri intenzívnej fyzickej aktivite je na jeho rýchlejšie zotavenie potrebné oveľa viac.
Medzi najobľúbenejšie vitamínové doplnky patria:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Plastové prípravky
Dnes existuje efektívne riešenie problému, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu - plastové lieky. Pomáhajú vyrovnať sa so zintenzívnením metabolizmu, nedostatočnou funkčnosťou vitamínov, stopových prvkov, elektrolytov, glykogénu, glukózy, kreatínfosfátu, ATP a L-karnitínu.
Najskôr je účinok silnej fyzickej námahy na telo zameraný na zníženie kvantitatívneho ukazovateľa sacharidov, bielkovín a tukov. Vďaka tomu môže človek začať rozvíjať takzvanú „katabolickú fázu“.
Jeho prvým znakom je rýchly úbytok hmotnosti. Na odstránenie problému je potrebné použiť špeciálne nesteroidné lieky, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie a zvýšenie svalovej hmoty.
Plastové lieky zahŕňajú:
Orotát draselný;
Riboxín;
Inozín-F;
kyselina glutámová;
Lecitín.
Energetické prípravky
Každý športovec si uvedomuje, že pri silnej fyzickej námahe sa po tréningu objaví bolesť svalov, nie každý začiatočník vie, ako sa jej zbaviť. Na tento účel sa používajú rôzne lieky, ktoré už boli spomenuté skôr.
Neskúseným športovcom však čelí ešte jeden problém - únava a slabosť počas cvičenia. Je normálne, že telo vyčerpá svoje sily intenzívnym cvičením.
Môžete ho zvýšiť odolnosť pomocou energetických liekov, ktoré majú nasledujúce vlastnosti:
zvýšiť ukazovatele vitálnej energie;
predĺžiť časové obdobie školenia;
rozveseliť sa;
znížiť bolesť na minimum;
normalizovať krvný tlak;
zvýšiť účinnosť redoxnej reakcie;
majú priaznivý vplyv na oblasť kardiovaskulárneho systému;
zlepšiť výkon pečene;
obohatiť bunky o živiny minerálneho typu;
normalizovať výživový a kyslíkový proces buniek.
Existuje veľa energetických liekov, najefektívnejšie podľa názoru odborníkov sú:
Tieto lieky pomáhajú zmierniť bolesť svalov po cvičení. Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť nepohodlia, je uvedené v pokynoch. Okrem toho môžu adaptogény zvyšovať náchylnosť ľudského tela na infekcie, ako aj rôzne chemické a fyzikálne faktory.
To znamená, že ich činnosť je zameraná priamo na zvýšenie účinnosti celého organizmu ako celku, ktorý prešiel dlhotrvajúcou fyzickou únavou a prepätím.
Charakteristickým rysom tejto kategórie výrobkov je to, že sú vyrobené výlučne z ich rastlinnej základne s prídavkom aktívnych biologických prísad.
Najlepšie adaptogénové lieky sú:
Pantokrín;
Rhodiol, altajská múmia;
Aloe (tekutý extrakt);
tinktúra z eleuterokoka.
Športové krémy, masti, gély
Bolesť a opuch, ktoré sa objavia počas traumy, sú príznakmi poškodenia malých ciev, zvýšenia priepustnosti kapilár a hypoxie tkanív. To vedie k zníženiu účinnosti procesu krvného obehu. Takéto nepríjemné situácie nie sú počas tréningu nič neobvyklé, preto v prípade potreby musíte použiť špeciálne gély, masti a krémy.
Pomôžu s nasledujúcimi:
poskytnúť analgéziu, to znamená vylúčiť bolestivý syndróm;
zmierniť zápal a minimalizovať podráždenie tkanív;
prispieť k urýchleniu resorpcie;
výrazne znížiť rozmerové ukazovatele hematómov a edému;
zvýšiť účinnosť mikrocirkulácie;
poskytujú rýchlu regeneráciu poškodeného tkaniva.
Takmer všetky športové gély, krémy a masti majú protizápalové a analgetické vlastnosti.
Masť Analgos pomôže zbaviť sa bolesti svalov po cvičení
Populárne sú:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Komprimuje
Ak po tréningu dôjde k bolesti svalov, nie je jasné, ako sa ich zbaviť, potom bude táto položka nakoniec užitočná. Domáce kompresie sú jedným z najlepších riešení problému.
S vazelínovým olejom - Namočte obrúsok so zložením a dobre ho stlačte. Položte na boľavé miesto a previažte obväzom.
Poloalkoholický obklad s vazelínovým olejom - poškodené miesto namažte, naneste handričku namočenú vo vode a trochu postriekajte alkoholom. Potom zabaľte obväzom.
Alkoholový kompres s masťou Višnevskij - natrite bolestivé miesto kompozíciou, pričom hrúbka nanesenej vrstvy by nemala presiahnuť 2 mm. Namočte obrúsok s vodkou alebo alkoholom a vložte ho na masť v vyžmýkanom stave. Po tom naneste špeciálny obväz. Nestrieľajte 2 dni.
Obklady sú zdravotne nezávadné, môžu sa používať s inými liekmi.
Liečba ľudovými prostriedkami
Ďalej uvádzame možnosti domácich liekov na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov.
Bobkový list pomáha odstraňovať vytvorené soli v kĺboch a eliminovať existujúcu bolesť. Ak chcete pripraviť liek, musíte si vziať 25 - 30 listov vavrínu a zátoku s 2 lyžicami. vriacej vode, povaríme 5 minút. Potom nechajte v uzavretej nádobe 4 hodiny. Pite v malých dávkach 3 dni.
Koreň slnečnice - podporuje ničenie nerozpustných zlúčenín, ktoré sa postupne zhromažďujú v kĺboch. Okrem toho môže eliminovať bolesť. Na prípravu produktu budete potrebovať 100 gr. hlavná zložka, ktorú je potrebné rozdrviť, a potom ju podliať litrom vriacej vody a variť 15 minút. Pite vodu s každou túžbou po dobu 3 mesiacov.
Horúci kúpeľ po cvičení
Mnoho nielen začiatočníkov, ale aj skúsených športovcov robí dosť hrubú chybu - po tréningu si dajú horúci kúpeľ.Týmto spôsobom sa telo údajne ľahšie pripraví na fyzickú aktivitu nasledujúci deň.
Lepšie je naopak sa ponoriť do studenej vody, pretože nízke teploty môžu znížiť zápal, ktorý sa po cvičení objaví v oblasti svalov. Najlepšie je kúpať sa so studenou vodou po dobu 10-15 minút, a potom sa pocity DOMS znížia o 40% a doba nevyhnutná na zotavenie - o 50%.
Masáže
Hlavným cieľom masáže po vyčerpávajúcej fyzickej aktivite je zvýšiť počet mitochondrií a znížiť zápal, a nie vylučovať kyselinu mliečnu, ako si mnohí myslia.
Táto technika sa používa ako anestetická a sedatívna metóda.
Ako sa vyhnúť bolesti svalov po cvičení?
Všetci atletickí tréneri tvrdia, že na zvládnutie alebo minimalizáciu bolesti svalov je pred každým tréningom nevyhnutné zahriatie.
Dôležitým pravidlom je tiež postupné zvyšovanie záťaže, v žiadnom prípade by ste sa nemali zapájať do zložitých simulátorov a od prvých dní veľa dvíhať. Musíte jesť správne a navyše užívať špeciálne lieky.
Šport nie je jednoduchý a ľahký, ale úsilie stojí za to. Krásne telo láka každého, ale nie každý je pripravený dosiahnuť rovnaký výsledok.
Keď sa bolesť svalov objaví po tréningu, mnohí jednoducho nevedia, ako sa jej zbaviť. Preto vzhľad najmenších závratov navždy odradí začiatočníkov od štúdia a zdokonaľovania tela. Dnes existuje veľa spôsobov, ako tento problém vyriešiť, s pomocou ktorých sa môžete s istotou usilovať o dosiahnutie cieľa.
Video: ako sa zbaviť bolesti svalov po cvičení
Životný hack. Ako sa zbaviť bolesti svalov po cvičení:
Kyselina mliečna vo svaloch. Ako sa zbaviť nepohodlia:
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.
Beriem športové komplexy btsaa, začal som si všimnúť, že dyspepsia po tréningu sa výrazne znížila