Bodyflex nedir, jimnastiğin kilo kaybı için faydaları. Egzersiz videoları, incelemeler ve sonuçlar

Pek çok kadın yüzeysel olarak vücut fleksiyonunun ne olduğunu bilir, ancak sadece birkaçı bunu doğru şekilde yapmaktadır. Vücut fleksiyonu tekniğini kullanarak düzenli antrenmana sadece 15-20 dakika harcayan bir kadın, istediği şekle bürünerek sağlık problemlerinden kurtulur.

Bodyflex (bodyflex) - nedir bu?

Sistemin kurucusu, Bodyflex'in diyafragmatik solunum tekniklerini, çeşitli germe duruşlarını ve izotonik duruşları birleştiren, düzgün nefes almak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz seti olduğunu açıklıyor.

Sınıflardaki ana rol, oksijen ve karbondioksit çalışmalarına verilir. Nefes tutma sırasında kandaki karbondioksit miktarında artış meydana gelir. Arterler bu sürece anında tepki verir, genişler, oksijen almaya hazırlanır, kalıntıları kullanılır ve beyin yağı parçalamak için bir sinyal gönderir.

Bir kişi fiziksel aktiviteyi arttırırsa, ek bir hava hacmine ihtiyacı vardır.

Yani bir kişi tarafından ne kadar oksijen solunduğunda, aynı miktarda yağ hücresi yakılır.

Bodyflex (şimdiye kadar ne olduğu açık olmalı) kalori yakmaya yardımcı olur ve aerobik veya şekillendirmeden on sekiz kat daha fazla. Kendin ustalaşabilir ve egzersizleri evde yapabilirsin. Bu kompleks sayesinde figür daha ince ve sağlıklı hale gelir.

Bodyflex - eksileri ve artıları

Bodyflex artıları:

1. Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
2. Düzenli egzersiz ile yorgunluk hissi oluşmaz.
3. Sinirlilik, baş ağrısı geçer çünkü Bodyflex derin nefes almayı içerir. Bu tür egzersizler rahatlatıcıdır ve bu da sinir sistemini dengeler.
4. Stresi, migreni, depresyonu azaltır.
5. Yağ yakılır.
6. Kas kütlesi tondadır.
7. Enerji artar.

Nefes egzersizlerinin dezavantajları şunları içerir:

1. Düzenli egzersizi bırakırsanız, önceki kilonuz artışla birlikte geri dönecektir.
2. Dersler için ayrılan süre artırılamaz.
3. Sınıflara fanatik bir şekilde yaklaşamazsınız, bu fazla çalışmaya yol açar.
4. Sadece sağlıklı yiyecekler yemelisiniz ve aşırı yemekten kaçınmalısınız.

Kim yakışır

Kontrendikasyon yokluğunda egzersizler erkekler, kadınlar ve yaşlılar için uygundur.

Kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonlar şunları içerir:

• gebelik;
• karın ameliyatı sonrası iyileşme süresi;
• hormonal ilaçlar almak;
• doğum kontrol hapları ve doğum kontrol hapları almak;
• sakinleştirici almak;
• metabolizmayı yavaşlattı;
• sistemik vasküler direnç;
• hipertansiyon;
• görme hastalıkları sonrası komplikasyonlar;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• omurga sorunları: fıtık;
• hastalıkların alevlenme dönemi.

Eğitimin üçüncü haftasında kilo vermede yavaşlama olur.

Kilo kaybı için Bodyflex - özellikler

Bodyflex'in tartışmasız avantajı, spor salonunda olduğu gibi kısa sürede ve minimum efor ile kilo verme sonucunun alınabilmesi, bu da zamandan ve paradan tasarruf sağlamasıdır. Önemli olan doğru nefes almak ve egzersiz yapmaktır.

Bodyflex jimnastiğine başlamadan önce ağırlık ve boyutları sabitlemek çok önemlidir. Bu, çalışmalarınıza devam etmeniz için sizi cesaretlendirecektir. Bu bir kalem ve defter gerektirecektir.

Derslerin başlama günü ve diğer veriler girilmelidir:

• ne kadar ağırlıkta;
• göğüs hacmi;
• bel;
• belin altındaki çevresi;
• kalça çevresi;
• genişlikte bacaklar;
• omuz çevresi.

Günlük değişiklikleri, özellikle haftalık olanları kaydetmek önemlidir. Bu durumda, refahı hatırlamanız gerekir.

Kemik dokusunu güçlendirmek için kollara ve bacaklara bilezik takılır.streç işaretli raflar yapmaya devam ederken. Hazırlandıktan sonra ana pozlara geçerler. Sonucu iyileştirmek için yavaş yavaş kas stresi eklemeniz gerekir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Bodyflex yaparak kaç kilo kaybedebilirsiniz

Uzmanlar bodyflex'in hacimleri ortadan kaldırdığını söylüyor. santimetre, kilogram değil. Örneğin, bir haftalık derslerde belden 7 cm kaldırabilirsiniz, ancak hepsi başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır.

Nefes alma veya duruş yanlışsa, kilo gitmeyecektir.

Sonuçlar yeme bozukluklarından etkilenebilir. Bodyflex katı bir diyet sağlamaz, ancak kısıtlamalar vardır. Vücut için un, tatlı, yağlı ve zararlı yiyecekler yiyemezsiniz.

Kilo hareketsiz olsa bile nefes egzersizlerinden vazgeçilmemelidir. Derslerden vazgeçerseniz, sadece orijinal vücut ağırlığını geri almakla kalmaz, bunun üzerindeki kilogramları da geri alabilirsiniz.

Bodyflex sınıfları: kurallar

Egzersiz, metabolizmayı iyileştirmek ve gün boyu canlılığı artırmak için sabah başlar:

• Dilerseniz ders sayısını azaltabilirsiniz (haftada 2 kez).
• Bodyflex yapmadan önce iki saat yemek yemiyorlar.
• Dersten sonra 30 dakika yemek yiyemezsin.
• Şekersiz ve gazsız su içiyorlar.
• Abur cuburları ortadan kaldırın.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği bodyflex

Bodyflex'te nefes almanın beş ana aşaması vardır:

• Omurganın mümkün olduğunca yakınına yerleştirilen geri çekilmiş mide ile aynı anda bir tüpe katlanmış ağız ile yumuşak bir ekshalasyon yapılır.
• Dudaklar sıkıca sıkıştırılır ve karın çıkıntılıdır. Burun yetmezliği ile derin bir nefes alınır.
• Karın omurgaya yapışık tutularak, "Kasık" telaffuzu ile akciğerlerden derin bir nefes verilmelidir.
• Nefesinizi 8 ile 10 saniye arasında tutmalı ve aynı zamanda karnınızı kaburgaların altında tutmalısınız ki bir çeşit bardak gibi görünsün.
• Düzenli bir nefes alın.

Vücut fleksiyonu yaparken doğru nefes ne olmalı

Jimnastiğin doğru şekilde uygulanması için solunum hızını izlemeniz gerekir. Bunu şu şekilde kontrol edebilirsiniz: Elinizi göğsünüze ve karnınıza koyarak diyaframın hareketini sabitleyin.

Yüksek kaliteli nefes egzersizleri yaparsanız, nefes derinleşir ve ağırlık azalır, çünkü bodyflex'in sırrı tam olarak oksijende yatar ve bu da yağ yakmaya yardımcı olur.

Oksijen insan vücudunda nasıl çalışır:

• metabolizma aktive edilir;
• kan dolaşımı iyileşir;
• besinler hızla emilir;
• toksinler atılır.

Mideyi kaburgaların altına çekerek, iç organlara daha büyük bir masaj etkisi elde etmek için başınızı indirmeniz gerekir. Bundan sonra, egzersizleri yaparak 8 ila 10 saniye nefes almanız gerekir. Bu durumda karın kaslarını küçük bir titremeye kadar kasılmaya çalışmanız gerekir.

Nefes almanız gerekiyorsa, zamanınıza katlanmak ve beklemek zorunda değilsiniz.

Bir süre sonra akciğer hacmi artacak ve egzersizleri yapmak çok daha kolay olacaktır.Egzersiz sonrası baş dönmesi normal kabul edilir, ancak halsizlik durumu uzun süre geçmezse, o zaman bir doktor tarafından muayene edilmek ve egzersizi bırakmak daha iyidir.

Kramplar ortaya çıktığında, tamamen gevşemeniz, sıkmanız ve ellerinizi açmanız, bacaklarınızı sallamanız gerekir.

Bodyflex ve Oxysize: farklar nelerdir

Bodyflex sistemine girmeye başladığınızda, bodyflex'in bir dizi kontrendikasyonu olduğundan, kendiniz için kesinlikle kesin bir şekilde karar vermek önemlidir. Oksisize solunum egzersizlerinde herhangi bir kontrendikasyon ve kısıtlama yoktur.

Oxysize, karın ve bel bölgesindeki fazla hacim problemleriyle savaşır, bu yerlerdeki fazla yağları giderir. Vücut fleksiyonu yaparak kalçaları küçülterek problemi çözebilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda Bodyflex nefes egzersizleri yapamazsınız:

• hipertansiyon var;
• kalp sorunları;
• retina dekolmanı gözlenir;
• hamilelik var;
• emzirme dönemi.

Oxysize sınıfları için böyle bir kısıtlama yoktur.

Oksitleme tekniği büyük miktarda oksijeni solumayı içerir, ancak egzersizler sessizce yapılır, bu da genç anneler için çok uygundur - egzersizleri bebek uyurken yapabilirsiniz. Bodyflex egzersizleri yüksek seslerle yapılır. Nefesi tutarken kaslar gerilir.

Body flex tekniğinde bir egzersizi tamamlamak 4 ila 10 saniye sürecektir. Oksitleme sistemine göre egzersiz süresi 30-35 saniyedir.

Oxisize solunum egzersizleri ülkede akredite edilmemiştir çünkü ek testler yapılmamıştır. Ancak bu sistem, başarıya iki kat daha hızlı ulaşmanızı sağlar. Bodyflex'in bir zaman sınırı (25 dakika) varken Oxysize yoktur.

Oxysize beş değil, dört nefes alma aşaması sağlar:

1. İlk önce burnunuzdan derin bir nefes alın ve mideyi şişirin.
2. Burundan üç kısa nefes alındıktan sonra mide içeri çekilir.
3. Gülümseyerek ağzınızla nefes verin, mide mümkün olduğunca içeri çekilir.
4. Üç kısa nefesle karın kasları gevşemiyor, karın içe çekili kalıyor.

Tüm adımlar 4 kez sırayla gerçekleştirilmelidir. Bu, bu sistem için tek bir solunum döngüsü oluşturacaktır.

Bodyflex poz

Bodyflex'te özel bir poz var - bu bir duruş:

• Bacaklarınızı 30 cm'ye kadar geniş açmanız gerekir.
• Dizleri bükün.
• Öne doğru eğilin.
• Kollarınızı diz seviyesinin üzerinde bacaklarınızın etrafına sarın.
• Bakış düz yönlendirilmelidir.

Bu poz, yakındaki bir sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi görünüyor. Bu egzersiz sırasında sırt, nefes almanın tüm aşamaları boyunca düz kalır.

Bir dizi bodyflex egzersizi. Resimlerde zayıflama egzersizleri

Bodyflex egzersizlerinin üç ana grubu vardır:

• izometrik - bir kas grubu çalışır;
• izotonik - birkaç kas grubu söz konusudur;
• germe - kas elastikiyetini geliştirin.

Bodyflex'in ilk adımı ana pozla başlar.

Ana poz

Bacaklar omuz genişliğinde aralıklı olarak hafifçe bükülmeli ve elleriniz diz eklemlerine yaslanarak başınızı dik tutmalıdır. Dışarıdan, uzun bir koşudan sonra bir insan hayal edebilirsiniz.

Poz tamamen doğaldır ve rahatsızlığa neden olmaz.

Egzersiz derin nefes alma ile birleştirilmelidir. Önce derin bir ekshalasyon yapılması, akciğerlerin fazla havadan arındırılması, ardından dudakları "o" harfi haline getirip sıkıca sıkmak gerekir.

Daha sonra burnunuzla derin ve keskin bir nefes almanız, başınızı öne koymanız ve ağzınızı açmanız, havayı sesle vermeniz gerekir. Midenizi içeri çekerek ona kadar saymanız ve ardından havayı ciğerlerden vermeniz gerekir.

Bu tekniği düzenli olarak yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve figürünüzü geliştirebilirsiniz.

Yan streç

Bu egzersiz ile yanlardan gereksiz olan her şeyi kaldırabilir ve omurganızı iyileştirebilirsiniz.

Egzersiz şu şekilde yapılır:

1. Bir yandan odaklanmak, diğerini kaldırmak ve bacağı yana koymak gerekir. Ayak, diz ve avuç içi hizasında olması önemlidir.Pelvis diz üstü. Bu egzersizi yavaş nefes alarak yapmanız gerekir. Nefes alırken, nefes verirken mideyi şişirin. Solunum döngüleri gerçekleştirirken, gövdenizi germeye çalışarak başlangıç ​​pozisyonuna gelmelisiniz. Aynı zamanda, ayakta durma gücü olduğu sürece zihinde saymak gerekir.
2. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın.
3. Daha sonra bu egzersiz üç kez daha tekrarlanır ve ardından dinlenebilirsiniz.

Elmas

Aşağıdaki gibi sorunlu bölgelerde vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur:

• kalçalar;
• kalçalar;
• bel;
• bacaklar.

Yumruk şeklinde kapalı eller öne doğru uzatılmalıdır. Bu durumda dirsekler yere paraleldir. Dirsekleri ağırlıkta tutmak mümkün değilse sırt biraz yuvarlatılabilir. Egzersize derin nefes alarak başlamak, kendinizi parmaklarınızla kontrol etmek, birbirine bastırmak gerekir. Dirseklerin konumuna dikkat etmeniz gerekiyor. Önünüzde tutulmaları gerekiyor.

Bacağınızı geriye doğru çekerek diz eklemlerinizin üzerinde durmanız ve dirseklerinizi yere yaslayarak avuç içlerinizi aşağıya indirmeniz gerekir. Sonra bir bacak uzatılır, ayak parmağı yere dinlenir. Başınızı dik tutmak, bakışlarınızı öne doğru yönlendirmek önemlidir. Sonra nefes alırlar, karın kaslarını çekerler ve bacağını çok yukarı kaldırırlar. Çorabı kendinize doğru çekin, kalçanızı sıkmaya çalışın.

Abdominal Basın

Verim:

1. Sırt üstü yatmalı, dizlerinizi bükmeli, bacaklarınızı yanlara doğru açmalısınız.
2. Ellerinizi yukarı kaldırarak, başınızı yerden kaldırmadan, nefes almanız ve ellerinizi yukarı çekmeniz gerekir.
3. Baş, omuzları yerden kaldırarak omuzları kaldırarak geriye doğru fırlatılır.

Makas

Verim:

1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın - yalan söyleyin.
2. Bacaklarını esnet.
3. Lumbosakral bölgenin yere bastırılması için eller kalçanın altında tutulmalıdır.
4. Bacaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı çekip kaldırmanız gerekir.
5. Yatay olarak çok çabuk bacak bacak üstüne atmanız gerekiyor.

Seiko

Verim:

1. Dizlerinizde ve ellerinizde, sol bacak dik açıyla (doksan derece) kenara konulmalıdır.
2. Bir döngü nefes aldıktan sonra, bacağınızı yukarı kaldırın ve başa doğru çekin.
3. Her seferinde bacağı kaldırma genliği artırılmalıdır.

Önemli! Dizleri bükmeden ekshalasyon sırasında karnı içeriye çekmek gerekir.

Tekne

Verim:

1. Her iki bacağı da yanlara maksimuma yayarak oturmak gerekir.
2. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.
3. Ellerinizi arkanızın arkasındaki kilide koyarak, onlara yaslanmalısınız.
4. Doğru nefes almak için bir döngü yapmanız ve gövdenizi yere doğru eğmeniz gerekir.
5. Bundan sonra, diz eklemini bükmeden, uyluk kaslarını olabildiğince gererken ellerinizle ilerlemeniz gerekir.

Çubuk kraker

Verim:

1. Yerde oturma pozisyonu almak ve her iki bacağı dizlerde bükmek gerekir.
2. Sağ diz sol altta olacak şekilde bacak bacak üstüne atmalısın.
3. Bu egzersiz, dönüşümlü olarak farklı yönlerde yapılmalıdır.
4. Aşağıdaki bacak düz tutulmalıdır. Kolaylık sağlamak için, sol elinizi arkanızda tutarak yere koymalısınız.
5. Ve sol dizine sağ elini koymalısın. Nefes alırken midenizi çekmeniz ve nefesini tutmanız, ana poza geçiş yapmanız gerekir.

Hamstringlerin gerilmesi

Verim:

• Adım 1. Germe işlemi sırt üstü yatarak bacaklarınız doksan derece kaldırılarak yapılır.
• Adım 2. Ayaklarınızı düz tutmak için ayak parmaklarınızı gerin ve aşağı doğru tutun.
• Adım 3. Buzağıların dış bölgesi ellerle sarılır. Aynı zamanda bu egzersiz sırasında kafa yerde hareketsiz kalır.
• Adım 4. Bacakları göğse doğru çekerek yavaşça bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

Kedi

Diz çökmeniz, ellerinize yaslanmanız, sırtınızı dik tutmanız, dümdüz karşıya bakmanız gerekir. Nefes aldıktan sonra, aynı anda sırtınızı vücut bir kancayla asılıymış gibi kamburlaştırırken başınızı indirmeniz gerekir.

Yeni başlayanlar için bu kompleks oldukça yeterli.

Tüm bu egzersizler 3 kez yapılmalıdır.

Yüz ve boyun için egzersizler

Yüz ve boyun için aşağıdaki egzersizler önerilir.

bir aslan

Çift çeneden kurtulmayı amaçladı.Bu egzersizin düzenli olarak yapılması cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirecek ve ona esneklik kazandıracaktır. Yüzün konturu daha anlamlı hale gelecektir.

Yürütme tekniği:

1. Nefesi tut.
2. Başınızı kaldırın, ağzınızı bir tüp ile açın.
3. Dilinizi en kökten dışarı çıkarın. Gözler tamamen açık olmalıdır.

Çirkin yüz buruşturma

Bu egzersiz, genç ve güzel bir cilt için boyun kaslarını sıkılaştırır.

Yürütme tekniği:

1. Nefesinizi tutun ve başınızı kaldırarak tavana bakın.
2. Alt çeneyi öne doğru itin, dudakları "o" harfiyle kapatın.

Seçenek 2:

1. Dik durun ve nefesini tutun.
2. Egzersizin sırasını ilk seçenekten tekrarlayın, sadece burada kollarınızı yere paralel olacak şekilde geri almanız gerekir.
3. Kollarınızı olabildiğince yükseğe yavaşça kaldırmanız gerekir.

Bu egzersiz seti yeni başlayanlar için önerilir. En az 5 defa tekrarlanmalıdır. Nefes darlığı meydana gelirse, egzersizi bırakıp biraz dinlenmek daha iyidir, böylece nefes tamamen geri yüklenir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Karın ve kalçaları inceltmek için bodyflex egzersizleri

Bodyflex yalnızca kilo vermek için gerekli olan alanlarda hareket edebilir.

Örneğin mide ve kalçayı çıkarmanız gerekiyorsa şu egzersizleri yapmanız gerekir:

• yanal gerilme;
• abdominal Press;
• makas.

Dilerseniz bir kraker daha yapabilirsiniz. Ancak uzmanlar, tüm bölgelerde aynı anda egzersiz yapmayı ve istenen formlara ulaşıldığında ayar gerektiren alanlara gitmeyi tavsiye ediyor.

Önemli! Bodyflex'teki ana şey doğru nefes almaktır.böyle bir sistemin ayrılmaz bir parçası olan. Teneffüs derin olmalı ve tıslama sesi çıkarmalıdır. Dinlenmeyi ihmal ederseniz, bir sonraki yaklaşımı uygularken, yeterli oksijen olmayacak ve mideyi emmek iyi çalışmayacaktır. Göbek ne kadar uzun süre tutulursa o kadar fazla yağ hücresi yanar.

Bodyflex egzersizlerinin etkisi nasıl artırılır

Egzersizden daha büyük bir etki için, egzersiz yaparken her biri iki kilogram ağırlığındaki bacak ağırlıklarını kullanabilirsiniz. Bunlar kum veya toprakla doldurulmuş bandajlar veya torbalar olabilir.

Ağırlıklar Seiko egzersizi için harikadır.... Böyle bir çalışmadan sonra kas ağrısı hissedilir. Bu normal. Bu, büyüdükleri ve kilo verme sürecinin başladığı anlamına gelir.

Bu solunum tekniği sadece hızlı kilo kaybına değil, aynı zamanda iç organların iyileşmesine, akciğerlerin havalandırılmasına da katkıda bulunur.

Olası komplikasyonlar ve olumsuz sonuçlar

Bodyflex sisteminin tuhaflığı - ne olduğu ve buna yogilerin solunumu veya tam nefes alma döngüsü olarak adlandırılmasının neden geleneksel olduğu - nefesi 10 saniye tutmaya dayanır. Bodyflex'i çok uzun süre kullanmanız tavsiye edilmez, çünkü bu sistem esas olarak egzersizlerle birlikte kısa nefes tutma üzerine kuruludur.

Bu egzersiz, uyandıktan sonra tıp uzmanları tarafından önerilir., aç karnına. Bundan önce iç organların ve bir bütün olarak vücudun çalışmasına başlamak için bir bardak ılık su içmelisiniz. Bodyflex'in atılması önerilmez. Sabah diş fırçalamak gibi bir zorunluluk haline gelmeli.

Bodyflex'in periyodik egzersizi ile akciğerlerin hacmi dramatik bir şekilde artar, kan dolaşımı artar ve kan oksijenle zenginleştirilir, bu da biriken yağ hücrelerini bir an önce yakmanızı sağlar. Ancak dersleri yarıda keserseniz, ağırlık yalnızca geri gelmeyecek, aynı zamanda önemli ölçüde artabilir.

15 dakikalık Marina Korpan kompleksi ile Bodyflex: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Tatyana Korneeva ile Bodyflex: video dersleri

Greer Childers ile Bodyflex: Rusça video

Bodyflex sonuçları: fotoğraflardan önce ve sonra

Bodyflex nedir ve bu tekniği doğru ve düzenli olarak uygularsanız hangi sonuçların alınabileceği yazımızda detaylı olarak anlatılmaktadır. Uzmanların tavsiyelerine uyarak, sadece vücudunuzu düzene sokmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı da iyileştirebilirsiniz.

Bodyflex. Nedir: video

Bodyflex nedir ve neden kilo verdiklerini video klipte öğrenin:

Bodyflex ve Oxisize teknikleri hakkında TOP-10 soru, videoya bakın: