Bir hafta boyunca derlenen, metabolizmayı normalleştirmek ve kilo vermek için doğru beslenme menüsü, fazla kilolardan kurtulmanıza ve mümkün olan en kısa sürede refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı hayran kazanıyor, ancak PP (doğru beslenme) ve özellikleri hakkındaki tartışmalar azalmıyor.
PP kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, fazla kiloyla mücadelede ana yardımcıdır. İlk olarak, kekler ve tatlı rulolar gibi hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Kısa sürede emildikleri için, faydalı maddeler sağlamadıkları, hemen vücut yağına girdikleri için hızlı çağrılırlar.
Bu tür karbonhidratların menüden çıkarılması, vücuda mevcut yağları işleme ve yenilerini biriktirme fırsatı verir.
İkincisi, yiyecekler kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda oluşur. Bu yemek programı sayesinde kendinizi her zaman tok hissedersiniz ve bu nedenle vücudun açlık grevi durumunda rezerv biriktirmesine gerek kalmaz.
Kaliteli zayıflama için günlük ve haftalık olarak geliştirilen PP menüsünde, günün belirli saatlerinde tüketilmesi gereken bazı yiyecekler yer alıyor. Örneğin turunçgiller, içerdikleri asit mukoza zarlarını tahriş ettiği için kahvaltıda yenmez, ancak şeker nedeniyle akşam yemeğinde de tavsiye edilmez.
Portakal yemek için en uygun zaman öğle veya akşam yemeğidir. Öyleyse ürünlerin geri kalanıyla birlikte. Sabahları karbonhidratlar yenmeli, sebzeler ise akşam yemeğinde daha sağlıklıdır. Balıklar akşamları iyi sindirilir ve öğle yemeğinde et yiyebilirsiniz. Bu yeme düzeni sayesinde vücut aldığı gıdalardan en iyi şekilde faydalanabilir.
Sonuç olarak, yukarıdaki eylemlerin tümü, kilo verme sürecinin gerçekleştiği için metabolizmayı hızlandırır. Doğru beslenme, güzel bir figürün temelidir
Doğru beslenme ile ne kadar kilo verebilirsiniz?
Kilo kaybı için bir hafta boyunca bir PP menüsü geliştirdikten sonra, anında sonuç beklememelisiniz. Metabolizmanın hızlanması zaman alır. İlk haftada kaybedilen kilo sudur. Şişlik gider ve doğru metabolizma geri yüklenir. Sonuç aynı zamanda fiziksel aktiviteye de bağlıdır, ne kadar çok olursa, kilo verme süreci o kadar hızlı ilerler.
Keskin bir kilo kaybı sağlığa çok zararlıdır ve doğru beslenmenin amacı iç süreçleri normale döndürmektir. Bu nedenle kilo kaybı, ortalama fiziksel aktivite ile pürüzsüz, yani ayda 3-4 kg olacaktır. Bu aktivite, haftada 3-4 kez kardiyo egzersizlerini, 20 dakika süren günlük yürüyüşleri içerir.
Daha fazla fiziksel aktivite ile kilo kaybını artırmak mümkündür.Örneğin, haftada 6 kez tam güç egzersizi yapmak kilo kaybınızı 2 kg daha artırabilir.
Kilo vermenin bireysel bir süreç olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Kaybedilen kilo sayısı başlangıçtaki fazla kiloya bağlıdır. Ne kadar büyükse, kilo kaybı o kadar hızlıdır.
Ve kaybedilen her kilogramla birlikte, vücudun rezervleriyle ayrılması daha zor hale gelir, bu nedenle, PP üzerinde ne kadar uzun süre oturursanız, kilo verme süreci o kadar yavaş ilerleyecektir.
Ancak bu, sağlıklı beslenmenin artık işe yaramadığı anlamına gelmez, vücudun son rezervlerini "yağmurlu bir gün için" işlemeye başlaması anlamına gelir. Bu dönemde, ölçekleri ertelemek ve değişimin daha net izlendiği vücut hacimlerini ölçmeye başlamak daha iyidir.
Kilo kaybı için doğru beslenme için genel öneriler
Doğru beslenmenin birkaç ilkesi vardır, bu nedenle, kilo kaybı için bir hafta boyunca bir PP menüsü derlerken, hepsini hesaba katmanız gerekir:
- Daha fazla su için - su, zararlı maddelerin vücuttan daha hızlı atılması nedeniyle metabolik süreçleri hızlandırır.
- Öğün atlamaktan kaçının - öğün atlamak açlığı tetikleyerek yağmurlu bir gün için yeni vücut yağlarına yol açar.
- Baharat kullanmak - yumuşak yiyecekler, ne kadar çeşitli olursa olsun, çok çabuk sıkılır ve bu da arızalara yol açar. Baharatlar ve aromatik bitkiler, sağlıklı yemeklerin daha iştah açıcı olmasına yardımcı olur.
- Tatlılardan vazgeçmeyin - zararlı şekeri tatlandırıcı veya balla değiştirebilir ve pişirme için çavdar unu veya öğütülmüş kepek alabilirsiniz.
- Sağlıklı diyet lifi içeren meyveleri seçin.
- Uzun karbonhidratlar - makarnayı tamamen bırakmanıza gerek yoktur, tam tahıllardan çeşitleri seçmek daha iyidir. Beyaz pirinci kahverengi pirinçle de değiştirebilirsiniz.
- Tüketilenden daha fazla kalori harcamak.
- Diyetinizi çeşitlendirin.
- Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Doğru Beslenme Sırasında Kaçınılması Gerekenler
Arızalara neden olan durumlardan kaçınırsanız, kilo kaybı için bir haftalık PP menüsünü takip etmek daha kolay olacaktır:
- Uyku eksikliği ve aşırı gerilim. Kilo vermek vücut için strestir ve tüm gücüyle enerji tasarrufu yapmaya çalışır. Bu nedenle, daha fazla uyumak istersiniz ve her zamankinden daha erken yorgun hissedersiniz. Bu dönemde vücudunuzu tüketemezsiniz, fazladan birkaç saat uyumak daha iyidir.
- Avitaminoz. Doğru beslenmeye geçiş sırasında sağlığı korumak için, vücut stres altında olduğu için vitamin içmeniz gerekir. Ayrıca esansiyel yağ asitlerinin rezervlerini dolduran balık yağı içilmesi tavsiye edilir.
- Alkol. Alkollü içeceklerin şeker içeriği yüksektir, tamamen reddetmek daha iyidir.
- Mağazaya aç gitme.
- Monotonluk. Kilo vermek için haftada bir PP diyeti yapıp, bir ay boyunca böyle yemek yiyemezsiniz. Kesintileri önlemek için menüyü her hafta değiştirmeniz gerekir.
Kilo kaybı için doğru beslenme ile hangi yiyecekler yenebilir ve yenemez?
Yapabilmek:
- Deniz yosunu;
- nişastasız sebzeler;
- diyet eti (tavuk / ördek / hindi / tavşan);
- yumurta akı;
- tahıllar (kahverengi pirinç, yabani pirinç, karabuğday; kinoa; bulgur; yulaf ezmesi; kuskus);
- makarna (haftada 2 defaya kadar sert çeşitler);
- çavdar gevrek ekmeği, tahıllı;
- yağlar: kırmızı balık, az yağlı beyaz balık, soğuk preslenmiş zeytin / keten tohumu yağı, kızarmış yemişler, yumurta sarısı;
- baharatlar;
- yağ oranı düşük süt ve fermente süt ürünleri.
Çok küçük miktarlarda mümkündür:
- nişasta içeren sebzeler;
- peynir (% 30'a kadar yağ içeriği);
- küçük miktarlarda meyveler;
- süzme peynir.
Yapamazsın:
- alkol;
- Mısır;
- unlu Mamüller;
- şeker.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.Doğru menü nasıl yapılır
Bir hafta veya bir ay boyunca kilo vermek için bir PP menüsü derlemeden önce şunları yapmalısınız:
- Fiziksel aktivite düzeyini değerlendirin.
- Günlük kcal oranını hesaplayın.
Fiziksel aktivite seviyesi şu şekilde olabilir:
- Minimum - hareketsiz çalışma, spor aktivitesi yok (katsayı 1.2).
- Kolay - hareketsiz çalışma, ancak haftada 3 defaya kadar hafif egzersizler veya uzun yürüyüşler (katsayı 1.3) vardır.
- Orta - az fiziksel çaba gerektiren işler, haftada 5 defaya kadar hafif eğitim, sabah veya akşam egzersizleri (katsayı 1.5).
- Uzun boylu - fiziksel aktivite, aktif bir yaşam tarzı, haftada 5 defaya kadar yoğun sporlarla çalışın (katsayı 1.7).
- Son derece yüksek - ağır fiziksel emek, her gün sıkı eğitim (katsayı 2).
Fiziksel aktivite seviyesi belirlendikten sonra, aşağıdaki formülü kullanarak kalori oranını hesaplayabilirsiniz:
(9,99 * kg cinsinden ağırlık) + (6,25 * cm cinsinden boy) - (4,92 * yıl cinsinden yaş) -161 * katsayısı. fiziksel aktivite
Günlük 800 kalori kalori içeriği ile bir haftalık yaklaşık menü
Günde 800 kcal yemek yerken, günde 3 öğün verilir, ara öğünler yoktur. Sebzeleri ve eti yağsız pişirin. Haşlanabilir, buharda pişirilebilir ve fırınlanabilir. Süt ürünleri az yağlı veya yağ oranı düşüktür.
Günlük 800 kcal'de bir hafta kilo vermek için PP menüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler veya her 2-3 saatte bir atıştırmalık yiyemeyenler için uygundur.
| Pazartesi | Sabah 249 kcal | 101 gr süzme peynir |
| Gün 299 kcal | 201 gr sebze + 2 yumurta + içecek | |
| Akşam 249 kcal | 299 gr sebze + 1 yumurta + bir bardak kefir | |
| Salı | Sabah 249 kcal | 149 g sütlü tahıllar |
| Gün 299 kcal | 249 ml çorba + şekersiz sütlü kahve | |
| Akşam 260 kcal | 305 gr sebze + 99 gr kırmızı et + bir bardak süt | |
| Çarşamba | Sabah 249 kcal | 125 gr salata |
| Gün 299 kcal | 203 g güveç + 154 g tavuk | |
| Akşam 259 kcal | 148 g sebzeli haşlanmış balık | |
| Perşembe | Sabah 249 kcal | Pazartesi menüsünü tekrarla |
| Gün 299 kcal | 230 gr salata + 2 haşlanmış yumurta | |
| Akşam 239 kcal | 208 g güveç + 154 g haşlanmış et | |
| Cuma | Sabah 249 kcal | Ekşi krema ile 106 gr süzme peynir (% 20) |
| Gün 299 kcal | 204 gr yeşil borsch | |
| Akşam 244 kcal | 154 gr süzme peynir + glass yemek kaşığı ile 1 bardak kefir. l. Sahra | |
| Cumartesi | Sabah 249 kcal | Salı kahvaltısını tekrarlayın |
| Gün 299 kcal | PP üzerinde 249 gr pancar çorbası + lor peyniri, domates ve otlar ile 3 çavdar ekmeği 70 gr | |
| Akşam 248 kcal | 205 gr hindi ve karabuğday kirpi + bir bardak kefir | |
| Pazar | Sabah 249 kcal | 215 gr peynir, domates ve otlu omlet |
| Gün 299 kcal | 230 gr patatessiz güveç + 143 gr tavuk fileto + şekersiz kahve | |
| Akşam 240 kcal | 152 gr et + 201 gr sebze + bir bardak süt. |
Günde 1000 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü
Günlük 1000 kcal kalori içeriğine sahip kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı için ve metabolizması yavaş olanlar için önerilir.
Bu yemek şeması ile 5 öğün verilmektedir.
Sebzeler buharda pişirilebilir, pişirilebilir ve haşlanabilir. Yağ ilavesinden kaçınılmalıdır.
Süt ürünleri ya az yağlı ya da az yağlı.
| Pazartesi | Sabah 249 kcal | Kuru üzümlü 150 gr süzme peynir |
| 99 kcal öğle yemeği | 99 gr meyve veya çilek | |
| Gün 299 kcal | 99 g tavuk + 99 g karabuğday tuzsuz | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 99 kcal | 1 haşlanmış mısır | |
| Akşam 247 kcal | 204 gr mevsim sebze salatası | |
| Salı | Sabah 249 kcal | 1 yumurta + 1 dilim ekmek |
| 99 kcal öğle yemeği | 1 su bardağı yağsız veya hindistan cevizi sütü ve kivi smoothie | |
| Gün 289 kcal | 201 g diyet ratatouille | |
| Atıştırmalık 79 kcal | 30 gr peynir (% 30'a kadar yağ) | |
| Akşam 301 kcal | 80 gr tavuk göğsü | |
| Çarşamba | Sabah 249 kcal | 1 parça peynirli siyah rulo (lor) |
| 99 kcal öğle yemeği | 143 g Üzüm | |
| Gün 269 kcal | 201 gr dilimlenmiş sebze | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 90 kcal | Ceviz 2 adet. | |
| Akşam 305 kcal | 1 haşlanmış yumurta | |
| Perşembe | Sabah 249 kcal | 145 gr süzme peynir |
| 99 kcal öğle yemeği | 70 gr çilek | |
| Gün 309 kcal | 201 gr sebze çorbası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 102 kcal | 1 su bardağı yağsız süt | |
| Akşam 279 kcal | 146 gr haşlanmış kabak, havuç ve biber salatası | |
| Cuma | Sabah 249 kcal | 154 g yağsız süt ile yulaf ezmesi |
| 99 kcal öğle yemeği | 1 BİLGİSAYAR. müsli bar | |
| Gün 319 kcal | 99 g tavuk göğsü + 99 g izin verilen herhangi bir garnitür | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 97 kcal | İnce bir tabaka lor peyniri ile 1 parça çavdar ekmeği | |
| Akşam 249 kcal | 130 gr deniz mahsulleri salatası | |
| Cumartesi | Sabah 249 kcal | 149 g yumurta ve domates |
| 99 kcal öğle yemeği | 1 portakal | |
| Gün 279 kcal | 201 g yeşil pancar çorbası PP | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 100 kcal | 99 gr az yağlı yoğurt | |
| Akşam 249 kcal | 99 gr haşlanmış sığır eti | |
| Pazar | Sabah 249 kcal | 149 g peynirli kek PP |
| 99 kcal öğle yemeği | 1 elma | |
| Gün 305 kcal | 99 gr balık + 99 gr sebze | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 102 kcal | 1 bardak kefir | |
| Akşam 249 kcal | 99 gr doğranmış meyve |
Günde 1200 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü
Günlük kalori içeriği 1200 kcal olan PP menüsü, ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için uygundur. Böyle bir diyetle, günlük yükleri artırmanın yanı sıra haftada 3 kez tam teşekküllü egzersizler yapmanız önerilir.
3 ana yemek ve 2 ara öğün vardır. Özel bir öneri yoktur, asıl önemli olan doğru beslenmenin genel ilkelerini korumaktır.
| Pazartesi | Sabah 270 kcal | 249 gr domatesli omlet |
| Öğle yemeği 139 kcal | ½ greyfurt | |
| Gün 280 kcal | 143 gr balık + 150 gr havuç ve lahana salatası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 150 kcal | birkaç kuru meyve | |
| Akşam 287 kcal | 249 gr mevsim sebze salatası | |
| Salı | Sabah 284 kcal | 249 g çilek ile yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği 149 kcal | Hindistan cevizi sütü ve kuş üzümü ile 1 bardak az yağlı süzme peynirli smoothie | |
| Gün 286 kcal | 99 gr haşlanmış tavuk + 157 gr sebze | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 140 kcal | 1 su bardağı yoğurt | |
| Akşam 305 kcal | 201 gr pişmiş balık + 141 gr salata | |
| Çarşamba | Sabah 298 kcal | 1 sıcak Yunan sandviçi |
| Öğle yemeği 156 kcal | 1 elma | |
| Gün 288 kcal | 201 gr tavuk çorbası + 153 gr salatalık ve domates salatası | |
| Atıştırmalık 309 kcal | 99 gr süzme peynirli güveç | |
| Akşam 283 kcal | 150 gr göğüs (hindi veya tavuk) | |
| Perşembe | Sabah 279 kcal | 1 yulaflı krep |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 bardak kefir | |
| Gün 300 kcal | 201 g pilav PP | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 139 kcal | 99 gr pancar ve havuç salatası | |
| Akşam 306 kcal | 99 g sığır karaciğeri + 99 g herhangi bir tahıl gevreği garnitürü | |
| Cuma | Sabah 301 kcal | Hindistan cevizi sütü ile 249 gr yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Gün 310 kcal | 201 gr deniz mahsulleri salatası + 1 dilim çavdar ekmeği | |
| İkinci atıştırmalık 144 kcal | 99 gr Çin lahanası ve salatalık salatası | |
| Akşam 305 kcal | 201 gr sebzeli tavuk güveç | |
| Cumartesi | Sabah 290 kcal | Suda 99 gr buğday lapası + haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 149 kcal | 99 gr taze çilek | |
| Gün 298 kcal | 201 g PP pancar çorbası + 1 siyah ekmek tostu | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 160 kcal | 99 gr yağsız süzme peynir | |
| Akşam 295 kcal | 2 yumurta + 149 gr taze sebze salatası | |
| Pazar | Sabah 294 kcal | 1 domates dolgulu yulaf gözleme |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 granola çubuğu | |
| Gün 289 kcal | 201 g sebzeli tavuk ciğeri | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 139 kcal | 99 gr taze sebze | |
| Akşam 279 kcal | 201 gr sebzeli tavuk güveç |
Günlük 1500 kalorilik kalori içeriği ile bir haftalık yaklaşık menü
En aktif olanlar için 1500 kcal menü uygundur. Böyle bir diyetle kilo vermek için günlük yüklere ihtiyacınız var. Menü, işi ağır fiziksel aktivite ile ilgili olanlar için de uygundur.
Güç modu 1200 kcal menü ile aynı kalır.
| Pazartesi | Sabah 351 kcal | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + lor peynirli 1 çavdar ekmeği tostu |
| Öğle yemeği 249 kcal | 1 su bardağı muzlu süzme peynirli smoothie | |
| Gün 351 kcal | 2 tavuk pirzola PP + 149 gr kahverengi pirinç + 149 gr taze sebze | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 10 adet. ceviz | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr sebze salatası + 149 gr pişmiş balık | |
| Salı | Sabah 351 kcal | 249 gr otlar ve domatesli omlet |
| Öğle yemeği 249 kcal | 1 peynirli siyah ekmek tostu (% 30'a kadar yağ) | |
| Gün 351 kcal | 149 gr makarnalık makarna + 149 gr sebze salatası + 99 gr dana gulaş | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 1 bardak tarçınlı kefir | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr balık ve sebzeli güveç | |
| Çarşamba | Sabah 351 kcal | Pazartesi tekrar kahvaltı |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr süzme peynir + ½ muz | |
| Gün 351 kcal | 201 gr tavuk çorbası + 1 tam buğday ekmeği | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 10 kaju fıstığı | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr hindi + 249 gr sebze salatası | |
| Perşembe | Sabah 351 kcal | 249 gr suda yulaf lapası + 1 haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr süzme peynirli güveç meyveli | |
| Gün 351 kcal | Yağsız etli fırında 249 g ratatouille + 50 g beyaz peynir | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 8 kuru meyve | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr haşlanmış balık + 249 gr salatalık ve domates salatası | |
| Cuma | Sabah 351 kcal | 201 gr suda haşlanmış karabuğday + 1 haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 g Süzme peynirli Pekin lahanası rulo | |
| Gün 351 kcal | 99 gr tavuk gulaş + 149 gr Pekin lahanası salatası + 149 gr karabuğday lapası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 1 yemek kaşığı 99 gr süzme peynir. l. reçel | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr tavuk suyu + 2 siyah ekmek tostu | |
| Cumartesi | Sabah 351 kcal | 99 gr suda haşlanmış esmer pirinç + 149 gr taze sebze |
| Öğle yemeği 249 kcal | 99 gr az yağlı yoğurt + 1 armut | |
| Gün 351 kcal | 277 gr okroshka PP + 1 çavdar tostu | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 249 kcal | 149 gr peynirli kek, fırında | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr Yunan salatası + fırında pişmiş et | |
| Pazar | Sabah 351 kcal | Kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle suda 249 g yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği 248 kcal | 1 haşlanmış yumurta + 99 gr pancar salatası | |
| Gün 351 kcal | İzin verilen tahıllardan 99 gr yulaf lapası + 99 gr haşlanmış tavuk eti + 1 salatalık | |
| Öğleden sonra atıştırmalık 259 kcal | 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 2 PP yulaflı kurabiye | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr dana eti + 149 gr domates salatası |
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.Kilo kaybı için doğru beslenme ile ilk yemek tarifleri
Yeşil borsch
- yağsız domuz eti - 201 g;
- yumurta - 7 adet;
- soğan (doğranmış) - 1 adet;
- patatesler (doğranmış) - 4 adet;
- kuzukulağı - 50 g;
- içme suyu - 1,7 litre;
- tatmak için baharatlar.
- Eti küpler halinde doğrayın ve pişene kadar pişirin.
- Et suyuna baharat ekleyin.
- Patatesleri et suyuna ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
- Soğanı kızarana kadar soteleyin.
- Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve ince ince doğrayın.
- Kuzukulağı yıkayın ve doğrayın.
- Et suyuna kuzukulağı, soğan, yumurta ekleyin.
- 5 dakika daha kaynatın. kapalı kapaklı.
- Pancar çorbasının 15-20 dakika demlenmesine izin verin.
Şehriyeli tavuk çorbası
- havuç (payet) - 1 adet;
- soğan (doğranmış) - 1 adet;
- bulgar biber (saman) - 1 adet;
- tavuk fileto - 201 g;
- erişte - 99 g;
- tatmak için baharatlar.
- Eti yumuşayana kadar tek parça halinde haşlayın.
- Eti et suyundan çıkarın.
- Et suyuna baharat ekleyin.
- Et suyuna sebzeleri ekleyin ve kaynatın. Sonra erişteleri oraya koyun ve 5-7 dakika pişirin.
- Tavuğu küpler halinde kesin ve bitmiş yemeğe ekleyin.
İkinci kurslar
Sebzeli fırında somon
- somon - 450 g;
- brokoli - 450g;
- limon suyu ve Japon sosu karışımı - 4 yemek kaşığı. l.
Pp menüsünde bir tabak somon veya herhangi bir kırmızı balık idealdir.
- Kemikleri balıktan çıkarın, durulayın ve bir kağıt havluyla kurulayın. Uygun bir kaba koyun ve limon suyu ve soya sosu ile gezdirin. Buzdolabında 30 dakika marine etmeye bırakın.
- Brokoli çiçeklerini ayırın ve açın.
- Marine edilmiş balığı ve brokoliyi bir fırın tepsisine yerleştirin.
- 201 ° 25 dakikada fırında pişirin.
Ekşi krema soslu köfte
- Kıyma (tavuk veya hindi) - 399 g;
- öğütülmüş zencefil - 21 g;
- soğan (doğranmış) - 201 g;
- havuç (doğranmış) - 99 g;
- sarımsak püresi - 10 g;
- ekşi krema - 99 g.
- Kıymaya tuz, baharat, zencefil ve sarımsak ekleyin. İyice karıştırmak için. Karışımdan küçük toplar yapın.
- Köfteleri kuru tavada biraz kavurun.
- Kızarana kadar sebzeleri kızartın. Ekşi krema ve biraz su ekleyin. Biraz daha koy.
- Köfteleri bir fırın kabına koyun ve ekşi krema sosunun üzerine dökün. 180 ° 'de 25 dakika pişirin.
Salatalar
Fasulye ve Biber Salatası
- Yeşil fasulye (dondurulmuş) - 299 g;
- Hafif kırmızı biber - 99 g;
- soya sosu - 3 yemek kaşığı. l.;
- limon suyu - 2 yemek kaşığı. l.;
- ezilmiş sarımsak - 10 gr.
- Dondurulmuş fasulyeleri kaynar su ile dökün ve tekrar kaynatın.
- Biberleri doğrayın.
- Sarımsakları bir preste ezin.
- Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlayın.
Deniz ürünleri salatası
- Deniz ürünleri kokteyli (dondurulmuş karışım) - 499 g;
- salatalık - 1 adet;
- marul yaprakları - 51 g;
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.;
- domates (sebze) - 1 adet;
- soya sosu - 2 yemek kaşığı. l.
- Bir deniz mahsulü kokteyli kaynatın ve soğumaya bırakın.
- Yağı ve sosu karıştırın.
- Salata kasesinin dibine marul yapraklarını koyun.
- Domates ve salatalığı şeritler halinde kesin ve marul yapraklarının üzerine koyun. Pansumanla biraz çiseleyin.
- Sebzelerin, tuzun üzerine deniz mahsulleri kokteyli koyun ve kalan tereyağı ve sos karışımı ile baharatlayın.
Tatlı
Mikrodalgada süzme peynirli güveç
- lor kütlesi - 249 g;
- yumurta - 2 adet;
- tatlandırıcı - 2 yemek kaşığı. l.;
- armut - 1 adet;
- muz - 2 adet.
- Yumurtaları ve süzme peyniri çırpın.
- Elde edilen kütleye tatlandırıcı ekleyin.
- Meyveyi küpler halinde kesin ve lor kütlesine ekleyin.
- Çanağı 3 dakika mikrodalgaya koyun. 750 watt gücünde.
Muz ve armut diğer meyve ve sebzelerin yerine kullanılabilir. Mikrodalga gücü 750 watt'tan azsa, pişirme süresi uzatılabilir.
Rafaello PP
- üzüm - 15 çilek;
- yumuşak süzme peynir - 99 g;
- protein - 51 g;
- öğütülmüş kaju fıstığı - 70 g.
- Süzme peynir ve proteini karıştırın. Ama blenderde değil. Karışım biraz sıvı hale gelmelidir.
- Her bir üzümü lor karışımına batırın.
- Ortaya çıkan topları yer kajularında yuvarlayın.
- Tatlıların buzdolabında 20 dakika demlenmesine izin verin.
Kilo kaybı için bir hafta boyunca derlenen PP menüsü çeşitli ve kullanışlı olabilir. Yasaklanmış yiyecekleri izin verilen yiyeceklerle değiştirirseniz herhangi bir tarif uygun olabilir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, kilo vermenin bireysel bir süreç olduğu ve PP'nin sadece bir diyet değil, aynı zamanda yeni bir yaşam tarzı olduğudur.
Makale tasarımı: Mila Friedan
Sağlıklı Beslenme Videosu (PP)
İyi beslenmenin ilkeleri:
99 gram meyve kötü bir orandır. Gerekli (özellikle kilo vermek için) 98.776 gram meyve.
yazar, onsu aptalca gramlara çevirdiniz (bir çevrimiçi çevirmenin yardımıyla) ya da ne ??? Yazarın kendisi (a) 99 gram meyve ağırlığını nasıl hayal ettiğini. Terazinin toleransı nedir? Veya bir farmasötik tartı satın almanız mı gerekiyor?
Ve 249 g ağırlığındaki lor kütlesi hakkındaki geçişi nasıl buldunuz? 🙂 😀
Ayrıca diyete gammigate veya özünü de eklerseniz, süper bir etki olacaktır. 2 haftadır bu planın içindeyim ve bir zevk! Bu diyet benim için beslenme uzmanım tarafından derlendi. Şimdi batıda herhangi bir diyete dahil olduğunu söylüyor. İçinde tam anlamıyla nefret edilen yağları gözlerimizin önünde yakan bir madde buldular !! 🙂 🙂 🙂
bu gammigat nereden alınır
onu nereden aldın
Uzun zamandır kilo veremedim ve sonra bu siteni buldum ... şimdi 10 kilo verdim))
Diyetin kalori içeriğinin 1200 kcal eşiğinin altına düşmesi çok üzücü sonuçlara yol açabilir - tüm sistemlerde, özellikle kadınlarda, adet kanaması kaybolur ((bu nedenle düşük kalori alımına dikkat edin
Elena, sana tamamen katılıyorum Düşük kalorili diyetler vücuda çok zararlıdır !!!! Vücudumuzun normal günlük yaşamı için herkesin kendi minimum kcal'si vardır ... benim pratiğime göre, bu ortalama 1500 kcal (artı veya eksi), 7-8 saat uyumanız, egzersiz yapmamanız, 15-16 saat uyanık kalmanız şartıyla.
Umarım sofra menünüz, açlık grevi yapmadan kilo vermeme yardımcı olur. ve ağırlığı daha da koruyun. Kullanışlı masalar. Mevcut ürünler. Her şey açıkça planlandı. Teşekkür ederim
Menüde kilo veriyorum ve kahvaltımı Herbalife'tan dengeli bir kahvaltıyla değiştiriyorum.
PP'ye 10 kg düşürdükten sonra kilo kaybım durdu. Herbalife'ı denemeniz önerilir. 10 kg daha düşürdüm. Sonra PP'ye döndüm, ama…. 20 kg kazandım ... Endokrinolog ciddi bir başarısızlık olduğunu söyledi ... Şimdi nedenini bilmiyorum, ancak bir yıl boyunca PP'den sonra kilo tutulduysa ve herhangi bir sorun yoksa, o zaman Herbalife ile kilo verdikten sonra kilo iki ayda "büyümeye" başladı ...
15 yıl önce bir ara 2-3 kilo vermeye karar verdim ve meşhur Herbolife'ı satın aldım, aldım, 2 kilo verdim ama sonra kilo çok hızlı ve hızlı artmaya başladı. Sadece korkutmak için, iki arkadaşımda da aynıydı. Kocamdan biri Herbolife yüzünden sinirlendi, dediler ve sonra doktor da bana bir başarısızlık olduğunu söyledi, şimdi çörek gidiyoruz Şimdi kocam Herbolife kelimesini duyuyor ya da görüyor. isteriğe gelir.Belki sadece bizde 4 tane oldu, bilmiyorum.
Herbalife! Nefret ettim! Karısı, toplama veya çıkarma için değil, 60 kg idi. Hayır, arkadaşım tavsiye etti ..! 75 kg'a kadar çabuk kurulur ve 12 yaşını kaybetmez. Herbalife biyolojik bir silahtır, böylece kızlarımız onlarınki gibi olur, her şey bir arada!
Yeğenim de herbolife ile kilo verdi, sonuç harikaydı, şimdi fazla kilolarla yürüyor (küçük değil, gönderinizdeki gibi bir çörek, 1.58 artışla), ilk başta kilo vermeye çalıştı ama sizi incitiyor (((
Peki ya bir platodaysanız ve hiçbir şey onu hareket ettirmeye yardımcı olmazsa? Şu anda aktivite ekleyemiyorum ve kalori içeriğindeki azalma arızalara neden oluyor.
Kalorilerde bir sıçrama yapın, normu günde 150-200 kalori artırın, ardından aynı 150 azaltın, ardından 100 azaltın ve tekrar 150 artırın, bu tür sıçramaların bir haftası genellikle platodan bir kayma sağlar. Genel olarak, sıkışıp kalmamalı ve sadece kendi rejiminde yemek yemeli ve antrenman yapmalısın, er ya da geç ilerleme olacak. 🙂
1000 kalorilik menüde, Salı sabahı 1 yumurta + bir dilim ekmek = 249 kcal, Çarşamba akşamı 1 haşlanmış yumurta (yazarın yazımı kaydedildi) = 305 kcal, Cumartesi sabahı çırpılmış yumurta (?) Yumurtadan ve domatesten 149 g = 249 kcal Diğer kaynaklarda, 40-60 g ağırlığındaki sert haşlanmış yumurtanın ortalama kalori içeriği = 70-80 kcal, eğer yumuşak kaynatılmışsa - biraz daha az. Madde 1'de yumurta (Çarşamba akşamı) = 305 kcal. Neye benziyor? Buna göre, diğer menü öğeleri için kalori içeriğinin doğruluğu konusunda şüpheler vardır.
Ben de eğlendim) bir domates salatası deneyin salatalık (mevsim sebzeleri) 250 kcal ye))) saçma ve daha fazlası
Çok detaylı makale, yazarlar harika. Ayrıca Zen hakkında bir makale önerebilirim, burada 2 günlük bir menü ve vücut parametreleriniz için bir haftalık bir menü hesaplamak için bir site verir
Yazarlara böylesine detaylı bir yazı için teşekkür ediyorum. Bir dahaki sefere hafta için tariflerinizi dikkate alacağım. Bir yıl önce beslenme uzmanımın reçete ettiği bir protein diyeti ile kilo verdim, ayrıca Mexidol Forte aldım ve sonunda sonucun mükemmel olduğunu söyleyeceğim. Yazı için tekrar teşekkürler ve bir dahaki sefere gerekirse makalenizi değerlendireceğim.
Mexidol'un bununla ne ilgisi var ?? !!! İnsanları yanıltmayın !!! Bu, GM'de kan dolaşımını iyileştirmek için bir ilaçtır! Kilo vermekle ilgisi yok! Ben kendim 6. yıldır alıyorum - kilo kaybını hiçbir şekilde etkilemez!
Kilo verirsem, o zaman mümkün olduğunca kilo vermek için günde 1200-1300 kalori alırım, ancak stresten uzak. Ayrıca paralel olarak fibraksin de içiyorum. Yağ yakmaz, ancak açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur, bu yüzden bozulmam ve sınırlar içinde kalmam. Bileşime dahil edilen asetat nedeniyle, sakin bir şekilde çalışıyorum çünkü enerji eksikliği olan kaslara yardımcı oluyor.
Uzun zamandır kolay bir menü arıyordum ki çok ve uzun zamandır yemek yapmıyorum, çünkü zaman yok. Yarından itibaren başlıyorum))
Metabolizmayı bozmamak ve vücudunuza zarar vermemek için kalori açığının Günlük Kalori Değerinin% 20'sini geçmemesi gerekir. Yine de kilo vereceksin, ama zarar vermeden)!
Tünaydın. Diyetimi iyileştirmek istiyorum. Lütfen beni 1453 için bir diyet yapar mısın? Aktivite küçük
Kalori saymayı seviyorum, diyet çok çeşitli, ancak kalori kısıtlaması nedeniyle kilo iyi gidiyor. Tabii ki, prensip olarak herhangi bir diyette olduğu gibi zordur, ancak destek olarak fibraksin alırsanız, bozulmaları önleyebilirsiniz, bu sadece iştahı kontrol etmeye ve fazla yememeye yardımcı olur. 1200 kaloriden fazla yemiyorum, çok fazla fiziksel aktivitem yok, bu yüzden daha fazla yiyemiyorum.
Hazır yemek kitlerini vitamin kompleksleri ve kilo verme programları ile karıştırmayı deneyen oldu mu?