Deri altı abdominal yağ. Nasıl kurtulurum. Yüzde nasıl hesaplanır, haplar, diyet, enjeksiyonlar, egzersizler

İnsan vücudunda üç ana yağ türü vardır: deri altı yağ (doğrudan cildin altında bulunur), iç organlara ait yağ (iç organları çevreleyen yağ) ve kas içi yağ.

Yağ türleri

Kural olarak, büyük miktarda deri altı yağ kaynağı olan kişiler, eğer yağ görünürse veya eller tarafından sıkılabilirse, yeterli miktarda viseral yağa sahiptir - bu deri altı yağdır. Nispeten zayıf insanlar bile bazı yerlerde (çoğu zaman midede) fazla olabilir, ancak ondan kurtulmak çok çaba gerektirir.

Herkes deri altı yağ ile doğar, miktarı doğrudan genetik yatkınlığa bağlıdır, ancak genetiğin yanı sıra, vücutta bu tür yağların büyümesinin bir dizi başka nedeni vardır.

Yağ Büyümesinin Nedenleri:

• zayıf fiziksel aktivite ve sonuç olarak küçük bir kas kütlesi;
• dengesiz beslenme (yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz);
• diyabet.

İnsan derisinin en üst tabakası epidermistir, orta tabaka dermistir, deri altı yağ en derin tabakadır, ancak mutlaka bir sağlık riski faktörü değildir.

Deri altı yağın beş ana işlevi vardır:

• vücudun enerji depolama yöntemidir;
• onları darbelerden veya düşmelerden koruyan bir tür kas ve kemik astarıdır;
• cilt ve kaslar arasındaki sinirler ve kan damarları için bir iletkendir;
• vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olan bir yalıtkandır;
• özel bağ dokusu kullanılarak dermisi kaslara ve kemiklere bağlayan tabakadır.

Deri altı yağ insan vücudunun önemli bir parçası olmasına rağmen, aşırı yağ sizi aşağıdaki gibi daha büyük sağlık riskleri altına sokabilir:

• kalp hastalığı ve felç;
• diyabet;
• apne;
• yağlı karaciğer;
• böbrek hastalığı;
• belirli kanser türleri.

Kurtulma saplantısı haline gelebilen deri altı göbek yağları, depresyon gibi ruhsal bozukluklara da yol açabiliyor ki bu da önemli bir olumsuz faktör.

Norm

Deri altı yağın normalden fazla olup olmadığını belirlemenin birkaç yöntemi vardır. Bunun bir yolu, boya göre ağırlık ile ölçülen vücut kitle indeksini (BMI) ölçmektir. Hesaplamak için, ağırlığı boy karesine bölmeniz gerekir (örneğin, 1,65 m yüksekliğinde ve 68 kg ağırlığında: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, bu nedenle BMI 25'tir).

Kod çözme:

• normal ağırlık - 18,5 ila 24,9 arası BMI;
• aşırı kilolu - 25 ila 29.9 arası BMI;
• obezite - BMI 30 ve üstü.

Bununla birlikte, bu yöntem sadece "eğitimsiz" kişiler için objektif göstergeleri yansıtır, çünkü kas kütlesi yağ kütlesini aşar ve çok sayıda gelişmiş kasları olan bir sporcunun ağırlığı, zaten fazla yağ dokusu olan bir kişinin ağırlığından çok az farklı olabilir.

Çok fazla vücut yağınız olup olmadığını anlamanın bir başka yolu da bel ölçünüzü ölçmektir. Bel çevresi 102 cm'den fazla olan erkeklerin ve bu parametresi 89 cm'nin üzerinde olan kadınların karın bölgesinde deri altı yağ fazlalığının olabileceği ve bundan kurtulmazsanız yan hastalıklara yakalanma riski olduğu düşünülmektedir.

Deri altı yağ yüzdesi, özel bir cihaz Kumpas kullanılarak ölçülebilir (İlginç bir şekilde, başlangıçta domuzlarda sebum katmanını ölçmek için yaratılmıştı, ancak zamanla insan parametrelerini hesaplamak için modernize edildi).

Bu ölçüm cihazını kullanarak deri altı yağ yüzdesi hakkında veri elde etmek için, deri kıvrımlarının kalınlığı önce şu şekilde ölçülür:

• mide - göbekten 2-3 cm uzakta;
• ön kolun arkasında - dikey olarak, omuzdan dirseğe ortalanmış;
• yandan - son kaburga ile kalça eklemi arasında, yatay olarak değil, biraz çapraz olarak.

Ardından cihaza takılan ve kıvrım, cinsiyet ve yaş ölçümlerini dikkate alan özel bir formül kullanılarak cilt altı yağ yüzdesi hesaplanır.

Yağ yüzdesi normları:

Öncelikle sağlıklı beslenme alanında tanınmış bir uzman olan Dr. Andrei Beloveshkin tarafından tavsiye edilen karın üzerindeki deri altı yağ, genel sağlık için en tehlikelidir - ruh halinin kötüleştiği, halsizliğin ve kronik yorgunluğun hissedildiği hormonların çalışmasını etkiler ve özlem zararlı bağımlılıklar.

Fazla deri altı yağını kaybetmek için en çok önerilen ve doğru iki yöntem diyet ve egzersizdir.

En iyi diyetler

Diyet yoluyla vücut yağını kaybetmenin temel prensibi, yaktığınızdan daha az kalori almaktır.

Sağlıklı beslenme için 7 temel kural vardır:

1. Sabah - karbonhidratlar: erken açlığı gidermek ve şişmeyi önlemek için en iyisi - lif. 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi. l. suda tahıl gevrekleri, doğal yoğurt, bir bardak çilek ve bir muz güne harika bir başlangıçtır.
2. Omega-3 yağlı asitler: İşin garibi, ancak yağlı deniz balıklarının (örneğin morina balığı) kilo verme üzerinde olumlu bir etkisi vardır, içindeki yağ asitleri metabolizmayı normalleştirir ve uzun süre açlığı giderir.
3. Doğru karbonhidratlar: diyet sırasında basit karbonhidratları azaltmak (şeker hariç) ve diyette makarna ve tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar bırakmak önemlidir.
4. Tuz yerine limon: Çeşniler, baharatlar ve normal limon, yemeklerin tadını mükemmel bir şekilde vurgulayacak ve şişmeye neden olan geleneksel tuzlar olmadan yapılmasına yardımcı olacaktır.
5. Normal yağ içerikli süt ürünleri: süzme peynir, diğer fermente süt ürünleri ve normal yağ içeriğine sahip süt,% 0 yağ içeriğine sahip ürünlerden çok daha az yemenizi sağlayan daha fazla tokluk hissi verir. Ek olarak, modern yağ giderme yöntemleri uzmanların sürekli eleştirisine tabidir.
6. Kahve yerine yeşil çay: İçeriğindeki polifenoller sayesinde karın bölgesindeki deri altı yağ miktarını azaltmada direkt etkisi olan yeşil çaydır.
7. Tereyağı, avokado ve fındık: Diyet sırasında vücut için sağlıklı yağlar gereklidir - açlığı azaltır ve safra kesesinde safra durgunluğunu önler.

Yukarıdaki kurallara bağlı kalarak, aşırı yağ birikiminin kademeli olarak azalmaya başlayacağından emin olabilirsiniz, ancak kilo verme sürecini hızlandırmak gerektiğinde veya çok fazla kilo olmadığında, kanıtlanmış diyetlere başvurabilirsiniz.

Kefir diyeti

Bu oldukça "sert" bir diyettir, ölçeklerde fazladan birkaç kilo olduğunda ve karın üzerindeki deri altı yağ sadece çok az fark edilir hale geldiğinde yardımcı olacaktır:

• Pazartesi: 1,5 - 2 litre kefir ve 5 haşlanmış patates - bütün güne yayılır;
• Salı: 1,5 - 2 litre kefir ve 100 gr haşlanmış tavuk göğsü - bütün güne yayılmış;
• Çarşamba: 1,5 - 2 litre kefir ve 100 gr haşlanmış sığır eti - bütün gün dağıtın;
• Perşembe: 1,5 - 2 litre kefir artı 100 gr haşlanmış balık - tüm güne yayılmış;
• Cuma: 1,5 - 2 litre kefir artı doyana kadar sebze ve meyveler;
• Cumartesi: 1,5 - 2 litre kefir - bütün gün dağıtın;
• Pazar: hala maden suyu, sınırsız.

Yulaf diyeti

Bu diyet için günlük diyet neredeyse aynıdır. Haftada 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz gerçeğinin yanı sıra, yulaf ezmesi toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olacaktır.

Bu diyet, boşaltma diyeti olarak adlandırılabilir, bu nedenle arka arkaya 7 günden fazla başvurmanız önerilmez, 3 ila 4 hafta sonra tekrarlanabilir:

• günlük kahvaltı - suda kaynatılmış derin bir kase yulaf ezmesi artı bir elma;
• ikinci kahvaltı (ihtiyaç varsa) - 1 portakal;
• öğle yemeği - suda pişirilmiş derin bir kase yulaf ezmesi artı taze sebze salatası artı 1 yemek kaşığı. sebze yağı;
• öğleden sonra atıştırmalık - elma artı doğal yoğurt;
• akşam yemeği - suda kaynatılmış, kurutulmuş meyveler ve bal ile bir tabak yulaf ezmesi;
• yatmadan önce - 1 yemek kaşığı. kefir.

Gün içindeki açlık hissinin meyve, sebze veya kefir ile tatmin edilmesine izin verilir.... Yulaf lapasına kurutulmuş veya taze meyve de eklenebilir. Çay, kahve ve su ana yemekten en geç 1,5 saat sonra içilebilir.

Göbek yağını eritecek sihirli yiyecekler olmasa da, bazı yiyecekler bunu ve avokado, enginar, kepekli tahıllar, kefir, yeşil çay, yumurta, yer fıstığı ve nohut (bir tür baklagil) gibi diğer yağ türlerini yakmak gibi özel bir fayda sağlar. Bu ürünlerin her biri, bel boyutunu küçültmeye yardımcı olmak için farklı bir şekilde çalışır.

Belirli bir diyete başvurmaya karar verirken, günlük en az 1,5 litre mineral, karbonatsız su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız.

İlaçlar

İlk etapta kurtulmak istediğiniz karın üzerindeki deri altı yağları da hap, yama ya da enjeksiyon gibi ilaçlar yardımı ile alınmaya çalışılır.

Bazen normal kilo verme yöntemleri (diyet, egzersiz) işe yaramaz, bu, vücuttaki düzenleyici mekanizmaların bozulduğu anlamına gelebilir ve doğru beslenme ve egzersiz ile birlikte doğru seçilmiş ilaçlar, yağları azaltmada mükemmel bir iş çıkarır.

Diyet hapları vücut üzerindeki etki prensibine göre 3 türe ayrılır:

• iştah kesiciler... Bu tür ilaçların etki ilkesi, beynin açlık hissine neden olan çeşitli işlemlerden sorumlu olan belirli bir bölümü üzerindeki etkisidir;
• metabolizmayı aktive eden tabletler. Bu tür ilaçların vücuttaki etki süresi boyunca, metabolik süreçler hızlanır, bağırsaklar daha sık boşaltılır, böylece toksinler ve toksinler giderilir;
• yağları parçalayan haplar... Etki prensibi, bağırsaktaki yağları parçalayan ve emilimini% 30 azaltan lipaz enziminin üretimini bloke etmeye dayanır ve diğer metabolik süreçler her zamanki gibi çalışır.

En iyi 5 diyet hapı

Modern pazar, kilo kaybı için ilaçlarla doyurulur, ancak bunları yalnızca bir uzmana danıştıktan sonra kullanmanız gerekir, metabolizmadaki hangi sürecin başarısız olduğuna mümkün olduğunca emin olmanız gerekir ve ardından haplar gerçekten yardımcı olur ve zarar vermez.

Reduksin

Bu ilaç, açlık hissini etkileyen tiptedir. Bir antidepresan prensibine göre hareket eder - hasta, yemek yeme sürecinden eski hazzı almayı bırakır. Pek çok ülkede ciddi yan etkilerden dolayı yasaklanmıştır, ancak Rusya'da somut sonuçlar verdiği için hala kullanılmaktadır.

Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan hastalara ve 2. derece şeker hastalarına uygulanır... Uzun süreli kullanım için tavsiye edilmez (olumlu sonuçla 1 yıldan fazla ve zayıf etki ile 3 aydan fazla olmamalıdır). Kontrendikasyonlar arasında: bulimia, zihinsel bozukluklar, böbrek ve karaciğer yetmezliği, hamilelik ve emzirme.

Bir takım hoş olmayan yan etkileri vardır, örneğin: uykusuzluk, sık baş ağrısı, gastrointestinal sistem arızası ve diğer semptomlar (talimatlara bakın).

Eczanelerde fiyat - 1770 ruble'den. minimum 10 mg dozaj için, 30 kapsül.

Xenical

Yağ yakma sürecine etki eden bir tür hap anlamına gelir. Lipaz üretimi üzerindeki etkisi nedeniyle yağların doğal olarak parçalanması ve sonuç olarak kana absorpsiyonu azalır, bu nedenle yağlar tam olarak emilmez.

BMI 27'nin üzerinde olan hastalar ve diabetes mellitus derece 2 olan hastalar için belirtilmiştir... Uzun süre kullanılabilir. Safra kesesinin işlev bozukluğu, emilim bozukluğu (bazı besin maddelerinin ince bağırsakta yetersiz emilimi), hamilelik ve emzirme durumlarında kontrendikedir.

Çok sayıda yan etkisi vardır: mide-bağırsak bozuklukları (şişkinlik, gevşek dışkı, idrar kaçırma, karın ağrısı) - genellikle kullanımın ilk 3 ayında; baş ağrısı; solunum yolu enfeksiyonları; kaygı ve diğerleri (talimatlara bakın).

Eczanelerde fiyat - 895 ruble'den. 21 kapsül için.

Turboslim

Metabolizmayı uyaran, metabolizmayı hızlandıran bir tür besin takviyesini ifade eder., toksin ve toksinlerin vücuttan arınmasına yardımcı olur, bağışıklığı artırır ve iştahı azaltır. İlacın çeşitli formlarının formülasyonları arasında vitamin kompleksleri bulunur: C, B1, B2, B3, E, bitkisel özler, eser elementler: krom ve çinko, papaya, guarana, narenciye ve deniz yosunu özleri.

Çok çeşitli formlarda mevcuttur: "gece" ve "gündüz" kapsülleri, zayıflama çayı, kahve, yemek barları, kremler ve diğer türler... Vücut üzerinde oldukça hafif bir etkiye sahip olarak, bir dizi kontrendikasyonu vardır: kalp ve damar hastalığı, ateroskleroz, uykusuzluk, hamilelik ve emzirme.

Formların her birinin kendi rejimi vardır, ancak Turboslim'i art arda 4 haftadan fazla kullanmanız önerilmez., yaklaşık bir ay ara vermeniz gerekir ve ardından kursu tekrarlayabilirsiniz. Yan etkiler şunlardır: alerjik döküntüler, anksiyete, gastrointestinal bozukluklar, taşikardi.

Eczanelerde fiyat - 445 ruble'den. 30 kapsül için.

Li Da

Bir dizi diyet takviyesinden. Yağların emilimini engellemeye yardımcı olur. İştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır. İçeriği: geleneksel doğuya özgü şifalı otların özleri. Kabızlık veya ishal gibi gastrointestinal yan etkilere neden olmaz.

Bağımlılık yapıcı bir etkisi yoktur, uygulama sürecinin sona ermesinden sonra ağırlık artmaz.

Bir dizi kontrendikasyonu vardır: kardiyovasküler hastalıklar (önceki bir felç dahil), gastrit ve sindirim sistemindeki diğer anormallikler, hamilelik ve emzirme.

16 yaş altı ve 65 yaş üstü hastaların kabulü yasaktır... Bir diyet takviyesi ile tedavi süresi boyunca, zayıf bir güçte bile alkol tüketilmesi tavsiye edilmez - ilacın etkisini tamamen etkisiz hale getirir.

Yan etkiler: bitkisel takviyelere alerjik reaksiyonlar; kardiyovasküler sistemin artan çalışması nedeniyle, kalpte taşikardi ve ağrı mümkündür; baş dönmesi; mide bulantısı; uykusuzluk hastalığı.

Eczanelerde fiyat - 1900 ruble'den. 36 kapsül için.

Kitosan

İlaç, alınan gıdalardaki yağların bağlanmasını ve hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Metabolizmayı normalleştirir, toksin ve toksinlerin atılmasını teşvik eder, kolesterolü düşürür, bağırsak florası ve kan basıncı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kalsiyum emilimini iyileştirir.

Kabuklu kabuğundan elde edilen diyet lifi esas alınarak yapılmıştır. Hamile ve emziren anneler, 14 yaşın altındaki çocuklar ve bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan hastalar için önerilmez. Alerjik reaksiyonlar mümkündür. Kapsüllerde tabletlerde ve Chitosan-Diet olarak mevcuttur.

Fiyat - 404 ruble'den. 100 tablet için.

Enjeksiyonlar

Ağızdan ilaç alınarak alınabilen karın bölgesindeki deri altı yağ da lokal enjeksiyonlarla azaltılabilmektedir.

Enjeksiyon yöntemi, sadece küçük bir yağ dokusu tabakasının (100-150 gr yağ) alınması ve aynı zamanda estetik olmayan kıvrımların giderilmesi için yoğun kilo kaybından sonra vücut şekillendirilmesi için uygundur.

Bu yöntem için kullanılan ilaçlar, emilen yağların hızla ortadan kaldırılmasına katkıda bulunan lipaz enzimini bloke etme prensibine göre çalışan tabletlerle aynı lipolitikler temelinde yapılır.

İlaçların tanıtımı mezoterapi yöntemi kullanılarak gerçekleşir, 1958'de Fransız hekim Michel Pistor tarafından geliştirilmiştir. Çeşitli ilaçların deri altı enjeksiyonlarını tanımlamak için bu terimi kullanan ilk kişi oydu ve böyle bir yöntemin dolaşım ve lenfatik sistemlere etki ederken etkinliğini doğruladı.

Egzersizler

Deri altı yağ vücutta enerji deposu görevi görerek önemli bir rol oynar. Bu nedenle fazla deri altı yağlardan kurtulmak için vücutta biriken kalori cinsinden hesaplanan enerjinin yakılması gerekmektedir.

Böyle bir görevle en etkili şekilde başa çıkan eğitim yöntemleri şartlı olarak birkaç kategoriye ayrılmıştır:

• aerobik ve kardiyo egzersizi: Bu grup koşma, su sporları ve ip atlama gibi kalp atış hızını artıran çoğu fitness egzersizini içerir. Egzersiz yükünü artırarak ve egzersiz süresini uzatarak, kaybedilen kalori miktarını artırabilirsiniz;
• yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) Geliştirilmiş aerobik egzersizdir. Eğitim ilkesi, yüksek yüklerin kısa patlamalarının daha az yoğun olanlarla değiştirilmesidir. Örneğin, bir HIIT döngüsü yapılandırılabilir: 1 dakika koşma, 2 dakikalık yürüme ile dönüşümlü olarak, 2 dakika daha koştuktan sonra veya ip atlama gibi başka bir yoğun egzersiz yapmak ve ardından döngüyü tekrarlamak.
• güç eğitimi: Halter egzersizinin kendisi çok az yağ yakar veya hiç yakmaz. Bununla birlikte, kaslar kalori tüketir, bu nedenle kas geliştirmek metabolizmanızı hızlandırmanın bir yoludur. Kasları gelişmiş bir kişi egzersiz yapmadan daha fazla kalori harcar.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kilo vermeyi ve nihayetinde sadece karın ve vücudun diğer göze çarpan bölgelerindeki görünür cilt altı yağlarından değil, aynı zamanda iç viseral yağlardan da kurtulmayı hedefleyen bir kişi için esenlik ve doğru tutumun da çok önemli olduğunu unutmamak önemlidir. Fazlası sağlık için daha da tehlikeli.

Sürekli stres altındaki vücut kortizol hormonunu salgılar. Psyche kısa bir süre başarısız olduğunda, kortizol zararsızdır, ancak uzun süre hareket etmeye devam ederse kilo verme süreci kesintiye uğrayabilir hatta durdurulabilir.

Stres yönetimi ve doğru zihinsel tutum, fazla yağı atmanıza ve vücudunuzu ve sağlığınızı normale döndürmenize yardımcı olabilir.

Konuyla ilgili video: midede deri altı yağlardan nasıl kurtulur

Evde göbek yağı nasıl yakılır: