Yaşa göre kızlarda boy ve kilo oranı. Normal Kilo Tablosu

Birçok modern kız figürü takip ediyor, formda ve zayıf olmaya çalışıyor. Normal büyüme ve ağırlık parametrelerinin oranını belirlemek için, normları bilmek ve bunlara uymak, vücut ağırlığını beslenme ve düzenli beden eğitimi ile düzenlemek gerekir.

BMI nedir ve neden bilmeniz gerekir?

Bilimsel zihinler uzun süredir fazla kilolu veya zayıf kilolu olmak için bir formül icat etti. Bu BMI. Bu kısaltma Vücut Kitle İndeksi anlamına gelir. Bu hesaplamaya göre insan vücudunun temel göstergeleri tahmin edilmektedir.

Bir kızda boy ve kilo oranı sadece güzelliği belirlemek için gerekli değildir. Bu formülün nasıl çalıştığını bilerek, vücuttaki sorunlardan şüphelenebilir veya tersine olası riskleri düşünmeyebilirsiniz.

Boy ve kilo oranı ne olmalı

Formül, hayatın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini gösteren bir yol işaretidir. Ya da bir şeyi değiştirme zamanı.

Bir kişi için en uygun kilonun genç yaştakiyle aynı olduğuna dair bir görüş var. Ancak unutmamalıyız ki yaşamın her yılıyla insan vücudu gençleşmez. Kas kütlesi miktarı azalır, vücut yağı artar. Quetelet formülünü (BMI) ağırlığı belirlemek için doğru kriter olarak alırsanız, o zaman çok yanılmış olabilirsiniz.

Bu endeksin doğru hesaplanması hem vücut tipinden hem de vücuttaki kas ve vücut yağ miktarından etkilenebilir.

Doğru vücut oranlarını belirlemeye nasıl başlanır

Modern dünyada kızlar arasında boy ve kilo oranı, 20-30 yıl öncekilerden bile çok farklı. Bugün, bir kadının fiziğinin güzelliği şu şekilde belirlenir: yükseklik, üst vücut oranları ve alt uzuvlar. Ancak tüm sayılar görelidir.

Vücudunuzun parametrelerini belirlemek için birkaç ölçüm yapmanız gerekir:

1. Yüksekliği ölçün.
2. Belin yerini bulun (yüksek, alçak ve orta olabilir).
3. Bacaklarınızın uzunluğunu ölçün.

Ayrıca boyun, omuzlar, kalçalar, baldır kasları, göğüs bölgelerinden de ölçü alınır. Tüm bu göstergeler birlikte fiziğin orantılılığını belirler.

Yükseklik nasıl doğru ölçülür

Yaşa bağlı değişikliklerle birlikte büyüme de değişikliklere uğrar. Öncelikle sabahları kişinin boyu her zaman akşama göre 1-2 cm daha yüksektir. Bunun nedeni vücudun uyku sırasında gevşemesi ve gerilmesidir. İkincisi, 50 yaşındaki bir kişinin boyu 20 yıl önceki ile aynı olmayacak. Bu nedenle düzenli aralıklarla yeni ölçümler yapmaya ihtiyaç vardır.

Boyunuzu doğru ölçmek için bir asistan ve sert bir ölçüm cihazı almanız gerekir. Bel ölçüsü için bant bırakılmalıdır.

1. Dikey ve düz bir yüzeyde düz durun.
2. Topuk, pelvis, omuzlar ve başın arkasını duvara sıkıca bastırın.
3. Çenenizi göğsünüze doğru bastırın.

Bu pozisyonda, başın tepesinde (taç), asistanın duvara bir işaret koyması gerekir. Ayrıca, ölçümler kesinlikle zemine paralel olarak yapılır. Üst noktadan aşağıya olan mesafenin ölçülmesi - büyüme var. Her kadın veya kız farklıdır.

Birinin daha güzel olduğunu söylemek imkansızdır. Ancak kadın büyümesinin kategorileri var:

• "Thumbelina" - 155 cm'ye kadar yükseklik;
• ortalama yüksekliğin altında - 155-165 cm;
• ortalama boydaki kızlar - 165-170 cm;
• ortalamanın üzerinde yükseklik - 170-175 cm;
• uzun kızlar - 175-185 cm;
• çok uzun veya uzun - 185 ve üstü.

Vücut tipleri

Fiziğin ana sınıflandırması üç tip içerir - bu bir astenik, bir normostenik ve bir hipersteniktir (endomorfik görünüm).

• Astenik fizik

Bu tip figürlere sahip kızlarda boy ve kilo oranı, genel zayıflık ve zarif üst ve alt uzuvlarla karakterizedir. Genellikle boyları 167-172 cm'dir.Bu tip figürlere sahip kızlar çok hafif, ince, zariftir. Fazla kilo alma eğilimleri yoktur.

• Norman kızlar

Bu vücut tipinin ayırt edici bir özelliği, figürün orantılı olmasıdır. Bu kadınlar genellikle orta boyludur ve çok uyumlu bir fiziğe sahiptir. Yaşla birlikte 2-3 kg fazla kilo alabilirler.

• Endomorfik kadın tipi

Bu güçlü, tıknaz bir kadın yapısıdır. Genellikle ortalama yüksekliğin altında. Geniş bir göğüs ve geniş omuzlarla ayırt edilirler. Bu fiziğe sahip kızlar genellikle aşırı kilo almaya eğilimlidir.

Vücut tipinizi belirlemek için bacakların boyunu, uzunluğunu ve bilek hacmini bilmeniz gerekir:

1. Astenik - bacaklar yüksekliğin ½'ünden 7-8 cm daha uzundur. Bileğin çevresi 15 cm'den azdır.
2. Normostenics - bacaklar yüksekliğin ½'ünden 3-5 cm daha uzundur. Bileğin çevresi 15,5 -18 cm'dir.
3. Endomorflar - bacaklar, boyunun'ünden birkaç cm daha uzundur. Bileğin çevresi 18 cm'den fazladır.

Ayrıca şekle göre bölümler de vardır:

• A şeklindeki figür - dar omuzlara göre geniş kalçalara sahiptir.
• X şeklindeki şekil türü. Omuzlar ve kalçalar yaklaşık olarak eşit genişliktedir. Bel 20 cm daha azdır.
• H şekilli figür. Omuzlar, bel ve kalçalar yaklaşık aynı büyüklüktedir.
• T şekilli figür. "Çocuksu" tip, dar kalçalı geniş omuzludur.
• O şeklindeki vücut. Bu tür kadınlar, figürlerinin en hacimli kısmı olan bel ile ayırt edilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Quetelet indeksi

19. yüzyılın ortalarında, istatistikçi ve sosyolog Adolphe Quetelet, bir kişinin fazla kilosunu belirleyebilecek bir formül yarattı. Quetelet İndeksi (BMI), fazla veya eksik ağırlık miktarını belirlemeye yardımcı olan insan boyu ile kilosu arasındaki bir karşılıktır.

Vücut kitle indeksini hesaplamak için, kilonuzu (metre cinsinden yükseklik * metre cinsinden yükseklik) olarak bölmeniz gerekir. Şöyle görünüyor - ağırlık kg: (m cinsinden yükseklik) 2.

Misal: 74 kg: (1.76 * 1.76) = 23.88 - ortaya çıkan rakam Quetelet formülü veya vücut kitle indeksidir.

Quetelet kütle indeksi dereceleri

Kütle indeksi dikkatli kullanılmalıdır. Hesaplanırken, belirli bir kişinin vücudundaki yağ miktarı dikkate alınmaz. Bu nedenle, bu ağırlık analizi yalnızca gösterge niteliğindedir.

1. 18.5'e kadar indeks - ağırlık eksikliği. Obezite riski yoktur. Kadınlar hormonal bozukluklar, düşükler, hipotansiyon, düşük hemoglobin yaşayabilir.
2. Dizin 18.6 - 25 - normal ağırlık. Hastalık riski yok. Kilo artırmaya veya azaltmaya gerek yoktur. Kilo değişiklikleri yalnızca kişisel tercih olabilir.
3. Endeks 25.1 - 30 - ekstra kg... Kademeli hipertansiyon, varisli damarlar, diabetes mellitus oluşumu riski vardır.
4. Dizin 30.1 - 35 - 1 derece obezite. Bu hastalık sadece insan vücudundaki çok fazla yağ veya kozmetik bir kusur değildir. Bu obezite derecesinden başlayarak, kardiyovasküler sistem ve serebral damarlar çift yük taşır. Şeker vücut tarafından düzgün bir şekilde emilmez ve bu da diyabete yol açar.
5. Dizin 31.1 - 40 - 2 derece obezite. Acil eylem ihtiyacı ikiye katlandı. Artroz, artrit, hipertansiyon, felç, kalp krizi bu hastalığın sonuçlarıdır.
6. 40.1 - 3 derecenin üzerinde obezite. Yukarıdaki tüm hastalıklardan ölme olasılığı önemli ölçüde artar. Fazla kiloları azaltmak için acil önlemler alınmasına ihtiyaç vardır.

Ciltler

Boy-kilo oranı veya Quetelet indeksi, kızlarda güzel bir vücut veya sağlık problemlerinin olmaması için ideal bir gösterge değildir.

VKİ'ye bel ölçümünün bir ölçümünün eklenmesi gerekir. Bu parametre Quetelet formülüne ek olacaktır.

1. Santimetre bant 80 cm'den fazla gösterdi - metabolik hastalıkların gelişme olasılığı küçük.
2. Santimetre bantla yapılan ölçümler, 87 cm'yi aşan bir bel hacmi gösterdi - kritik bir rakam. Olası sağlık komplikasyonları nedeniyle kilo verme ihtiyacı vardır.

Broca formülü

19. yüzyılda, Fransız cerrah Paul Brock, bir kişi için en uygun ağırlığı belirleyebileceğiniz bir hesaplama geliştirdi. Bu hesaplama formülü, yüz çıkarmanız gereken cm cinsinden boyunuzu bilmeniz gerektiğini içerir. Ortaya çıkan rakam, ideal ağırlığın bir göstergesi olacaktır.

Ancak doğru hesaplama için vücut tipinizi bilmeniz gerekir. Bu nedenle, aynı vücut ağırlığına sahip kızlar, farklı vücut tipleri nedeniyle farklı görünebilir.

• Astenik - (cm cinsinden ölçülür. Yükseklik - yüz) - sonucun 1 / 10'u.
• Normostenics - cm cinsinden ölçülür Yükseklik - yüz.
• Endomorflar - (cm cinsinden ölçülür. Yükseklik - yüz) Sonucun +1 / 10'u.

Negler'in formülü

Hesaplama belirli bir boy ve ağırlık kullanır. İdeal 152,4 cm'ye (bu rakam ideal kabul edilir) - (sonraki 2,5 cm'ye kadar) 0,9 kg ağırlık ekleyin. Çıktı rakamına sonucun% 10'unu ekleyin.

Örneğin: orijinal yükseklik 165 cm. 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Ortaya çıkan rakam ideal 45 kg = 49.536'ya eklenmelidir. Ve% 10 ekleyin. Sonuç olarak 54.48 kg alıyoruz.

Neger'in formülü tüm vücut tipleri için uygun değildir. Uzun boylu bir kızdan "anarex" yapabilirsiniz.

John McCallum'un Formülü

Vücut kitle formülü, bir spor uzmanı ve yazar olan John McCallum tarafından geliştirilmiştir. Bu formül sporcular arasında en iyisi olarak kabul edilmektedir. Bileğin hacmine göre belirlenmelidir.

McCallum vücut parametreleri:

• göğüs hacmi karpal hacim başına 6,5 ​​*;
• bel hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.53;
• kalça hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.85;
• uyluk (bacak) hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.53;
• boyun hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.37;
• biseps hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.36;
• bacak hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.34;
• önkol hacmi - ölçülen göğüs hacmi * 0.29.

Lorentz formülü

20. yüzyılın başında Hollandalı bir fizikçi, bir kişi için mükemmel ağırlığı hesapladı. Büyümeye dayanır.

Bu hesaplama 20 yaşın üzerindeki kişiler için uygundur. Büyümenin kısıtlaması yoktur.

Adil yarısı için formül: (cm cinsinden ölçülen yükseklikten 100 çıkar) - (cm ölçülen yükseklik-150) bölü 2.

Misal: 175cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62.5 kg

Breitman formülü

Breitman formülünü kullanan belirli bir kişi için ideal kiloyu belirlemek için, cm cinsinden büyüme parametresini kullanmak gerekir. Hesaplama aşağıdaki formüle göre yapılır:

Büyüme parametresi cm * cinsinden 0,7 ile ölçülür ve 50 çıkarılır.

Misal: 176 cm * 0.7-50 = 73.2 kg.

Bu formüle göre mükemmel kilonun hesaplanması daha olgun yaştaki kadınlar için daha uygundur.

Boy ve kilo oranında yaşın rolü

Zamanla insan vücudu değişime uğrar. Kas hacmi azalır, vücut yağı artar. Kadınlarda hormonal yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle, yeniden dağılım veya hatta aşırı deri altı yağ birikimi vardır. Bu nedenle, kilonuzu genç göstergelerle değil, yaşı dikkate alarak karşılaştırmaya ihtiyaç vardır.

Ünlü cerrah Brox, yıl sayısını ve rakamın özelliklerini belirterek kendi BMI hesaplamasını yaptı.

1. 39 yaşın altındaki kadınlar için en iyi sonuç. Cm cinsinden ölçülen yükseklik - faktör 110.
2. En iyi kadın ağırlığı 40+. Yükseklik, cm cinsinden ölçülür - 100.
3. Astenik vücut için ideal ağırlığın% 10'unu çıkarmak gerekir.
4. Dişi endomorflar için ideal ağırlıklarının% 10'unu eklemek gerekir.

Kadın figürünün türüne göre boy ve ağırlık oranının hesaplanması

Mükemmel fiziğe sahip olmak, her kadının veya kızın hayalidir. Tüm insanlar farklıdır ve bu kabul edilmelidir. Vücut ölçüleri ne olursa olsun her kadın benzersizdir.

1. A şekilli vücut tipi. Bu figürün temsilcilerinin omuzları kalçalara göre belirgin şekilde daha dar. Bel, kalçadan en az 20 cm daha azdır A şeklindeki vücut tipinin temsilcileri farklı boylarda olabilir.
2. X şeklindeki şekil türü. Bu durumda omuzlar ve kalçalar yaklaşık olarak aynı hacme sahiptir. Bu vücut tipinde kalça, bel ve göğüs arasında pürüzsüz geçiş çizgileri vardır.
3. H şeklindeki vücut tipi. Omuzlar ve kalçalar aynı hacimdedir. Bel pratikte öne çıkmıyor. Uylukların "dişil" eğrileri yoktur.
4. T şeklindeki vücut. "Çocuksu" vücut tipi. Omuzlar kalçalardan daha geniştir. Bacaklar uzun ve incedir. Kalçaların genişliği belden 20 cm'den fazla geniş değildir.
5. O şeklindeki vücut. Bu tipteki bir kadın figüründe vücudun en belirgin kısmı bel kısmıdır. Yeterince ince kalçalar ve omuzlar ama kocaman bir göbek.

Ağırlık ve boy normu: kadınlar için masa

Bu tablodaki rakamlar, farklı yaşlardaki bir kadının izin verilen ortalama kilosunu göstermektedir.

Özel bir hesap makinesi kullanma

Çeşitli çevrimiçi hesap makineleri, farklı formüllere göre optimal vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılabilecek İnternette yerlerini buldular. Çevrimiçi hesap makinesini kullanmanın yolu çok basit. Vücudunuzun parametrelerini bilmeniz ve verileri hesap makinesi pencerelerine girmeniz gerekir.

Quetelet formülüne göre değerlerinizi bulmak için sadece vücut boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz gerekir. Çevrimiçi asistan hesaplamayı kendisi yapacaktır.

Genç bir kızda boy-kilo oranı

Formül, çocuğun BMI'sini bulmanıza yardımcı olacaktır. Çocukların Quetelet indeksi hesaplaması = çocuğun kg cinsinden ağırlığı / m cinsinden boy başına²... Örneğin: bir çocuğun boyu 1.35, ağırlığı 35 kg = 35 / 1.82 = 19.23. Bu, 12-13 yaş arası çocuklar için bir normdur.

Bir gencin BMI'sini belirlemek için bebeklerle aynı hesaplamayı yapmanız gerekir. Yetişkinler için Quetelet indeksi, vücudun sürekli büyümesi nedeniyle henüz onlar için uygun değildir.

Gösterge yüzdesini hesaplamak gerekir.Yüzdelik dilim = genç ağırlık / boy. Elde edilen sonuç genç adamın yaşına karşılık gelen değerlerle karşılaştırılmalıdır.

Göstergeler:

• Sonuç 95 veya daha fazla - obezite hastalığıdır.
• Sonuç 80-95 - aşırı kilolu.
• 6 - 80 arası sonuç - normal ağırlık.
• 6'dan az - ağırlık eksikliği.

Hamilelik sırasında vücut kitle indeksi

Hamilelik sırasında BMI, genel kabul görmüş Quetelet hesaplamalarına göre tahmin edilir. Ancak bu formülün kendine has özellikleri vardır. Bu hesaplamayı uygulamak için, hamilelikten önceki hafta sayısını, kilosunu ve boyunu bilmeniz gerekir.

Formül: hamilelikten önceki ağırlık / boy karesi:

• sonuç 19,8 veya daha az - zayıf;
• 26'ya kadar sonuç - normal ağırlık;
• 26 yaşın üzerindeki her şey aşırı kilolu.

Hamilelik sırasında kilonuzun izlenmesine ihtiyaç vardır. Annenin kilosundaki herhangi bir değişiklik çocuğun gelişimini etkileyebilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Neden BMI'nizi bilmeniz gerekiyor?

Quetelet indeksi veya formülü göreceli bir göstergedir. Ama onu bilmek gerekli, vücudun güzelliği için bile değil. Sağlığın bir kısmı bu rakamlarda gizli. Normu aşan göstergeler endişe verici olmalıdır.

Arkalarında varisli damarlar, artroz, tromboflebit, felç, kalp krizi, diyabet gibi ciddi hastalıklar var. Çok az insan vücudunda bu kadar çok sorun olmasını ister.Bu nedenle, sonuçlarıyla birlikte fazla kiloları önlemek için BMI'nizi izlemek gerekli hale gelir.

BMI yöntemini kullanmanın dezavantajları ve sınırlamaları

Quetelet formülünün dezavantajları vardır. Bunlar şunları içerir:

• hesaplamalar yaşı hesaba katmaz;
• iyi gelişmiş kaslar aşırı kilo veya obezite tehdidi olarak yorumlanabilir;
• kadın ve erkek cinsiyeti arasında fark yoktur.

Bunlar hem dezavantajlar hem de sınırlamalardır. Derin hesaplamalara ihtiyacınız varsa, birkaç farklı formül almalısınız.

Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirebilirsiniz?

Kilo vermek veya kilo almak isteyen kızlar için vücut kitle indeksini hesaplamak yardımcı olabilir. Belirli kuralları bilmeniz gerekir. Her iki grup için de çok benzerler.

1. Kesirli öğünler - 3 ana öğün ve 2 ara öğün (hem kilo verenler hem de iyileşmek isteyenler için).
2. Kalori sayımı. Kilo vermek isteyenler - normlara uygun olarak kesin. Kilo alanlar için, kompleks karbonhidratlar ve protein nedeniyle yiyeceklerin kalori içeriği artırılmalıdır.
3. Egzersiz metabolizmayı geliştirir.
4. Vücudu kronik hastalıklar açısından kontrol etmek gerekir.
5. Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.
6. Yeterli uyku. İç organlar daha iyi çalışır. Vücut ihtiyacı olan her şeyi emer ve toksinleri atar.

Kızların vücut kitle indeksi veya başka bir şekilde boy ve kilolarının oranı sağlık sorunlarının çözümünde yardımcı olabilir. Ayrıca figürün istenen oranlarına ulaşmada rehber olun.

Makale tasarımı: Mila Friedan

BMI videosu

BMI standartları ve komorbiditeler: