El menú d’una nutrició adequada per normalitzar el metabolisme i perdre pes, elaborat durant una setmana, ajuda a desfer-se dels quilos de més i a millorar el benestar en el menor temps possible. Un estil de vida saludable està guanyant admiradors, però la controvèrsia al voltant del PP (alimentació adequada) i les seves característiques no disminueix.
El PP ajuda a perdre pes?
El menú PP durant una setmana per baixar de pes és l’ajudant principal en la lluita contra l’excés de pes. En primer lloc, la pèrdua de lliures es produeix a causa del fet que els hidrats de carboni ràpids, com ara els pastissos i els rotlles dolços, s’eliminen completament de la dieta. Es diuen ràpids pel fet que s’absorbeixen en poc temps, tot i que no aporten substàncies útils, sinó que passen immediatament al greix corporal.
L’eliminació d’aquests hidrats de carboni del menú dóna al cos l’oportunitat de processar els greixos existents i no acumular-ne de nous.
En segon lloc, els aliments es produeixen en petites porcions, a intervals curts. Gràcies a aquest horari d’àpats, sempre et sents ple i, per tant, el cos no necessita acumular reserves en cas de vaga de fam.
El menú PP, desenvolupat per al dia i la setmana, per a la pèrdua de pes d’alta qualitat, inclou certs aliments que cal consumir en determinats moments del dia. Per exemple, els cítrics no es poden menjar per esmorzar, ja que l’àcid que contenen irrita les mucoses, però no es recomana per sopar a causa del sucre.
El millor moment per menjar una taronja és el dinar o el sopar. També ho és amb la resta de productes. Els carbohidrats s’han de menjar al matí, mentre que les verdures són molt més saludables per sopar. El peix es digereix bé al vespre i es pot menjar carn per dinar. Gràcies a aquest patró alimentari, el cos pot treure el màxim profit dels aliments que rep.
Com a resultat, totes les accions anteriors acceleren el metabolisme, gràcies al qual es produeix el procés de pèrdua de pes. Una alimentació adequada és la base d’una bella figura
Quant es pot perdre pes amb una alimentació adequada?
Després d’haver desenvolupat un menú PP durant una setmana per perdre pes, no hauríeu d’esperar resultats instantanis. El temps ha de passar abans que el metabolisme s’acceleri. Els quilos perduts la primera setmana són aigua. L'inflor desapareix i es restaura el metabolisme correcte. El resultat també depèn de l’activitat física, com més hi hagi, més ràpid és el procés de pèrdua de pes.
Una forta pèrdua de pes és molt perjudicial per a la salut i l’objectiu d’una alimentació adequada és recuperar els processos interns a la normalitat. Per tant, la pèrdua de pes serà suau, és a dir, uns 3-4 kg al mes amb una activitat física mitjana. Aquesta activitat inclou exercicis cardiovasculars 3-4 vegades a la setmana, caminades diàries de 20 minuts.
És possible augmentar la pèrdua de pes mitjançant més activitat física.Per exemple, fer una sessió d’entrenament de força completa 6 vegades a la setmana pot augmentar la pèrdua de pes en 2 kg més.
És molt important recordar que perdre pes és un procés individual. El nombre de lliures perdudes depèn de l’excés de pes inicial. Com més gran sigui, més ràpida serà la pèrdua de pes.
I, amb cada quilogram perdut, es fa més difícil per al cos separar-se de les seves reserves, per tant, com més temps se senti al PP, més lent serà el procés de pèrdua de pes.
Però això no significa que una alimentació saludable hagi deixat de funcionar, vol dir que el cos comença a processar les darreres reserves "per un dia de pluja". Durant aquest període, és millor ajornar les escales i començar a mesurar els volums corporals, el canvi en el qual es fa un seguiment més clar.
Recomanacions generals per a una alimentació adequada per a la pèrdua de pes
Hi ha diversos principis d’una alimentació adequada, per tant, quan compileu un menú PP durant una setmana per baixar de pes, cal tenir-los en compte tots:
- Beure més aigua: l’aigua accelera els processos metabòlics, per la qual cosa les substàncies nocives s’eliminen més ràpidament del cos.
- Eviteu saltar-vos els àpats: saltar-vos els àpats desencadenarà la fam, cosa que generarà greix corporal nou per un dia de pluja.
- L’ús d’espècies: menjar suau, per variat que sigui, s’avorreix molt ràpidament, cosa que provoca avaries. Les espècies i les herbes aromàtiques ajuden a fer més apetitosos els menjars saludables.
- No renuncieu als dolços: podeu substituir el sucre nociu per edulcorant o mel i prendre farina de sègol o segó mòlt per coure.
- Trieu fruites que continguin fibra dietètica saludable.
- Hidrats de carboni llargs: no cal renunciar del tot a la pasta, és millor triar varietats de cereals integrals. També podeu substituir l’arròs blanc per arròs integral.
- Gastar més calories de les consumides.
- Diversifiqueu la vostra dieta.
- L’últim àpat ha de ser de 3-4 hores abans d’anar a dormir.
Coses que cal evitar durant una nutrició adequada
El menú PP durant una setmana per baixar de pes serà més fàcil de seguir si s’eviten situacions que provoquen avaries:
- Falta de son i sobretensió. La pèrdua de pes suposa estrès per al cos i intenta estalviar energia amb totes les seves forces. Per tant, voleu dormir més i us sentiu cansat abans de l’habitual. Durant aquest període, no es pot esgotar el cos, és millor dormir unes hores més.
- Avitaminosi. Per mantenir una bona salut durant la transició cap a una alimentació adequada, cal beure vitamines, ja que el cos està sotmès a estrès. També es recomana beure oli de peix, que reposa les reserves d’àcids grassos essencials.
- Alcohol. Les begudes alcohòliques tenen un alt contingut en sucre, és millor refusar-les del tot.
- No aneu amb gana a la botiga.
- Monotonia. No es pot fer una dieta de PP durant una setmana per baixar de pes i menjar així durant un mes. Cal canviar el menú cada setmana per evitar interrupcions.
Quins aliments es poden i no es poden menjar amb una alimentació adequada per a la pèrdua de pes
Llauna:
- algues;
- verdures sense midó;
- carn dietètica (pollastre / ànec / gall dindi / conill);
- clara d'ou;
- cereals (arròs integral, arròs salvatge, fajol; quinoa; bulgur; farina de civada; cuscús);
- pasta (varietats dures fins a 2 vegades a la setmana);
- pa cruixent de sègol, multicereals;
- greixos: peix vermell, peix blanc baix en greixos, oli d’oliva / llinosa premsat en fred, fruits secs fregits, rovell d’ou;
- condiments;
- productes lactis i lactis fermentats baixos en greixos.
És possible en quantitats molt petites:
- verdures que contenen midó;
- formatge (contingut en greixos fins a un 30%);
- fruites en petites quantitats;
- formatge fresc.
No podeu:
- alcohol;
- blat de moro;
- productes de fleca;
- sucre.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Com es fa el menú adequat
Abans de compilar un menú PP per baixar de pes durant una setmana o un mes, heu de:
- Valorar el nivell d’activitat física.
- Calculeu la taxa de kcal per dia.
El nivell d'activitat física pot ser:
- Mínim - treball sedentari, sense activitats esportives (coef. 1.2).
- Fàcil - treball sedentari, però hi ha entrenaments lleugers fins a 3 vegades a la setmana o caminades llargues (coef. 1.3).
- Mig - treballs que requereixen poc esforç físic, entrenament lleuger fins a 5 vegades a la setmana, exercicis al matí o al vespre (coef. 1.5).
- Alt - treballar amb activitat física, un estil de vida actiu, esports intensius fins a 5 vegades a la setmana (coeficient 1,7).
- Molt alt - treball físic dur, entrenament intens cada dia (coeficient 2).
Un cop determinat el nivell d'activitat física, podeu calcular la taxa de calories mitjançant la fórmula:
(9,99 * pes en kg) + (6,25 * alçada en cm) - (4,92 * edat en anys) -161 * coef. activitat física
Menú aproximat per a una setmana amb un contingut calòric diari de 800 calories
En menjar 800 kcal al dia, es proporcionen 3 àpats al dia, no hi ha aperitius. Coeu les verdures i la carn sense oli. Es pot guisar, coure al vapor i coure. Els productes lactis són baixos en greixos o baixos en greixos.
El menú PP per baixar de pes durant una setmana a 800 kcal al dia és adequat per a aquells que tinguin un estil de vida sedentari o no puguin berenar cada 2-3 hores.
| Dilluns | Matí 249 kcal | 101 g de mató |
| Dia 299 kcal | 201 g de verdures + 2 ous + beguda | |
| Vespre 249 kcal | 299 g de verdures + 1 ou + un got de kefir | |
| Dimarts | Matí 249 kcal | 149 g de cereals amb llet |
| Dia 299 kcal | Sopa de 249 ml + cafè sense llet amb llet | |
| Vespre 260 kcal | 305 g de verdures + 99 g de carn vermella + un got de llet | |
| Dimecres | Matí 249 kcal | 125 g d'amanida |
| Dia 299 kcal | 203 g de guisat + 154 g de pollastre | |
| Vespre 259 kcal | 148 g de peix guisat amb verdures | |
| Dijous | Matí 249 kcal | Repetiu el menú de dilluns |
| Dia 299 kcal | 230 g d’amanida + 2 ous bullits | |
| Vespre 239 kcal | 208 g de guisat + 154 g de carn bullida | |
| Divendres | Matí 249 kcal | 106 g de formatge cottage amb crema de llet (20%) |
| Dia 299 kcal | 204 g de borsch verd | |
| Vespre 244 kcal | 154 g de mató + 1 got de quefir amb ½ cullerada. l. Sàhara | |
| Dissabte | Matí 249 kcal | Repetiu l'esmorzar del dimarts |
| Dia 299 kcal | 249 g de borsch sobre PP + 3 pa de sègol amb formatge quallat, tomàquet i herbes 70 g | |
| Vespre 248 kcal | 205 g d’eriçons de gall d’indi i fajol + un got de quefir | |
| Diumenge | Matí 249 kcal | 215 g de truita amb formatge, tomàquet i herbes |
| Dia 299 kcal | 230 g de guisat sense patates + 143 g de filet de pollastre + cafè sense sucre | |
| Vespre 240 kcal | 152 g de carn + 201 g de verdures + un got de llet. |
Menú aproximat per a una setmana que conté 1000 calories al dia
El menú PP durant una setmana per a la pèrdua de pes amb un contingut calòric diari de 1000 kcal es recomana per a un estil de vida sedentari, així com per a aquells que tenen un metabolisme lent.
Amb aquest pla d'aliments, es proporcionen 5 àpats.
Les verdures es poden coure al vapor, coure i estofar. Cal evitar l’addició d’oli.
Els productes lactis són baixos en greixos o baixos en greixos.
| Dilluns | Matí 249 kcal | 150 g de mató amb panses |
| Dinar de 99 kcal | 99 g de fruites o baies | |
| Dia 299 kcal | 99 g de pollastre + 99 g de fajol sense sal | |
| Berenar de la tarda 99 kcal | 1 blat de moro bullit | |
| Vespre 247 kcal | 204 g d'amanida de verdures de temporada | |
| Dimarts | Matí 249 kcal | 1 ou + 1 llesca de pa |
| Dinar de 99 kcal | 1 tassa de batut de llet desnatada o coco i batut de kiwi | |
| Dia 289 kcal | 201 g de samfaina dietètica | |
| Berenar 79 kcal | 30 g de formatge (fins a un 30% de greix) | |
| 301 kcal al vespre | 80 g de pit de pollastre | |
| Dimecres | Matí 249 kcal | 1 tros de rotllo negre amb formatge (mató) |
| Dinar de 99 kcal | 143 g Raïm | |
| Dia 269 kcal | 201 g de verdures a rodanxes | |
| Berenar de la tarda 90 kcal | Noguera 2 unitats. | |
| 305 kcal al vespre | 1 ou bullit | |
| Dijous | Matí 249 kcal | 145 g de mató |
| Dinar de 99 kcal | 70 g de baies | |
| Dia 309 kcal | 201 g de sopa de verdures | |
| Berenar de la tarda 102 kcal | 1 tassa de llet desnatada | |
| Vespre 279 kcal | Amanida de 146 g de carbassó guisat, pastanagues i pebrots | |
| Divendres | Matí 249 kcal | 154 g de farina de civada desnatada |
| Dinar de 99 kcal | 1 PC. barra de muesli | |
| Dia 319 kcal | 99 g de pit de pollastre + 99 g de qualsevol plat secundari permès | |
| Berenar de la tarda 97 kcal | 1 tros de pa de sègol amb una fina capa de formatge quallat | |
| Vespre 249 kcal | 130 g d'amanida de marisc | |
| Dissabte | Matí 249 kcal | 149 g d’ous i tomàquet |
| Dinar de 99 kcal | 1 taronja | |
| Dia 279 kcal | 201 g de borscht verd PP | |
| Berenar de la tarda 100 kcal | 99 g de iogurt baix en greixos | |
| Vespre 249 kcal | 99 g de vedella bullida | |
| Diumenge | Matí 249 kcal | 149 g de pastissos de formatge PP |
| Dinar de 99 kcal | 1 poma | |
| Dia 305 kcal | 99 g de peix + 99 g de verdures | |
| Berenar de la tarda 102 kcal | 1 got de quefir | |
| Vespre 249 kcal | 99g de fruita picada |
Menú aproximat per a una setmana, que conté 1200 calories per dia
El menú PP amb un contingut calòric diari de 1200 kcal és adequat per a persones amb activitat física mitjana. Amb aquesta dieta, es recomana augmentar les càrregues diàries, així com realitzar entrenaments de ple dret 3 vegades a la setmana.
Hi ha 3 àpats principals i 2 aperitius. No hi ha recomanacions especials, el més important és mantenir els principis generals d’una alimentació adequada.
| Dilluns | Matí 270 kcal | 249 g de truita amb tomàquet |
| Dinar 139 kcal | ½ toronja | |
| Dia 280 kcal | 143 g de peix + 150 g d’amanida de pastanaga i col | |
| Berenar a la tarda 150 kcal | uns quants fruits secs | |
| Vespre 287 kcal | 249 g d'amanida de verdures de temporada | |
| Dimarts | Matí 284 kcal | 249 g de civada amb baies |
| Dinar 149 kcal | 1 tassa de batut de formatge cottage baix en greix amb llet de coco i groselles | |
| Dia 286 kcal | 99 g de pollastre bullit + 157 g de verdures | |
| Berenar de la tarda 140 kcal | 1 got de iogurt | |
| 305 kcal al vespre | 201 g de peix al forn + 141 g de qualsevol amanida | |
| Dimecres | Matí 298 kcal | 1 sandvitx grec calent |
| Dinar 156 kcal | 1 poma | |
| Dia 288 kcal | 201 g sopa de pollastre + 153 g amanida de cogombre i tomàquet | |
| Berenar 309 kcal | 99 g de cassola de formatges | |
| Vespre 283 kcal | 150 g de pit (gall dindi o pollastre) | |
| Dijous | Matí 279 kcal | 1 crep de civada |
| Dinar 149 kcal | 1 got de quefir | |
| Dia 300 kcal | 201 g de pilaf PP | |
| Berenar de la tarda 139 kcal | 99g d'amanida de remolatxa i pastanaga | |
| 306 kcal al vespre | 99 g de fetge de vedella + 99 g de guarnició de cereals | |
| Divendres | Matí 301 kcal | 249 g de civada amb llet de coco |
| Dinar 149 kcal | 99 g de Raffaello PP | |
| Dia 310 kcal | 201 g d’amanida de marisc + 1 llesca de pa de sègol | |
| Segon berenar 144 kcal | 99 g d'amanida de col i cogombre xinès | |
| 305 kcal al vespre | 201 g de cassola de pollastre amb verdures | |
| Dissabte | Matí 290 kcal | 99 g de farinetes de blat en aigua + ou bullit |
| Dinar 149 kcal | 99 g de baies fresques | |
| Dia 298 kcal | 201 g de borsch PP + 1 pa torrat de pa negre | |
| Berenar de la tarda 160 kcal | 99 g de mató sense greixos | |
| Al vespre 295 kcal | 2 ous + 149 g d'amanida de verdures fresques | |
| Diumenge | Matí 294 kcal | 1 crep de civada farcit amb 1 tomàquet |
| Dinar 149 kcal | 1 barra de granola | |
| Dia 289 kcal | 201 g de fetge de pollastre amb verdures | |
| Berenar de la tarda 139 kcal | 99 g de verdures fresques | |
| Vespre 279 kcal | 201 g de cassola de pollastre amb verdures |
Menú aproximat durant una setmana amb un contingut calòric diari de 1500 calories
Per als més actius, és adequat un menú de 1500 kcal. Per aprimar-se amb aquesta dieta, cal càrregues diàries. El menú també és adequat per a aquells que tenen un treball associat a un gran esforç físic.
El mode d’alimentació continua sent el mateix que amb el menú de 1200 kcal.
| Dilluns | Matí 351 kcal | 2 ous bullits + 1 cogombre + 1 torrada de pa de sègol amb formatge quallat |
| Dinar 249 kcal | 1 tassa de batut de plàtan | |
| Dia 351 kcal | 2 costelles de pollastre PP + 149 g d’arròs integral + 149 g de verdures fresques | |
| Berenar a la tarda 249 kcal | 10 peces. nous | |
| Tarda 351 kcal | 249 g d’amanida de verdures + 149 g de peix al forn | |
| Dimarts | Matí 351 kcal | 249 g de truita amb herbes i tomàquets |
| Dinar 249 kcal | 1 pa torrat de pa negre amb formatge (fins a un 30% de greix) | |
| Dia 351 kcal | 149 g de pasta dura + 149 g d’amanida de verdures + 99 g de goulash de vedella | |
| Berenar a la tarda 249 kcal | 1 got de quefir amb canyella | |
| Tarda 351 kcal | 249 g de cassola de peix i verdures | |
| Dimecres | Matí 351 kcal | Repetiu l'esmorzar dilluns |
| Dinar 249 kcal | 149 g de mató + ½ plàtan | |
| Dia 351 kcal | 201 g de sopa de pollastre + 1 pa torrat de blat integral | |
| Berenar a la tarda 249 kcal | 10 anacards | |
| Tarda 351 kcal | 149 g de gall dindi + 249 g d’amanida de verdures | |
| Dijous | Matí 351 kcal | 249 g de farinetes sobre aigua + 1 ou bullit |
| Dinar 249 kcal | 149 g de cassola de mató amb fruita | |
| Dia 351 kcal | 249 g de samfaina al forn amb carn magra + 50 g de formatge feta | |
| Berenar a la tarda 249 kcal | 8 fruits secs | |
| Tarda 351 kcal | 149 g de peix al vapor + 249 g d’amanida de cogombre i tomàquet | |
| Divendres | Matí 351 kcal | 201 g de fajol bullit amb aigua + 1 ou bullit |
| Dinar 249 kcal | 149 g de rotllo de col de Pequín amb mató | |
| Dia 351 kcal | 99 g de goulash de pollastre + 149 g d’amanida de col de Pequín + 149 g de farinetes de fajol | |
| Berenar a la tarda 249 kcal | 99 g de mató amb 1 cda. l. melmelada | |
| Tarda 351 kcal | 249 g de brou de pollastre + 2 torrades de pa negre | |
| Dissabte | Matí 351 kcal | 99g d’arròs integral bullit amb aigua + 149g de verdures fresques |
| Dinar 249 kcal | 99 g de iogurt baix en greixos + 1 pera | |
| Dia 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pa torrat de sègol | |
| Berenar a la tarda 249 kcal | 149 g de creps de mató cuits al forn | |
| Tarda 351 kcal | 249 g d'amanida grega + carn al forn | |
| Diumenge | Matí 351 kcal | 249 g de civada en aigua amb addició de fruits secs |
| Dinar 248 kcal | 1 ou bullit + 99 g d'amanida de remolatxa | |
| Dia 351 kcal | 99 g de farinetes de cereals permesos + 99 g de carn de pollastre bullida + 1 cogombre | |
| Berenar de tarda 259 kcal | 1 got de suc acabat d'esprémer + 2 galetes de civada PP | |
| Tarda 351 kcal | 149 g de vedella + 149 g d’amanida de tomàquet |
No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.Receptes de primer plat amb una alimentació adequada per baixar de pes
Borsch verd
- porc magre - 201 g;
- ou - 7 peces;
- ceba (picada): 1 unitat;
- patates (picades): 4 peces;
- alazà - 50 g;
- aigua potable: 1,7 litres;
- condiments al gust.
- Piqueu la carn a daus i deixeu-la coure fins que estigui cuita.
- Afegiu condiments al brou.
- Afegir les patates al brou i coure-les fins que estiguin tendres.
- Salteu la ceba fins que estigui rossa.
- Bullir els ous, refredar-los, pelar-los i trossejar-los finament.
- Rentar l’acella i picar-la.
- Afegiu al brou l’acella, la ceba i els ous.
- Bullir 5 minuts més. amb tapa tancada.
- Deixeu que es prepari el borscht durant 15-20 minuts.
Sopa de fideus amb pollastre
- pastanagues (palletes): 1 unitat;
- ceba (picada): 1 unitat;
- pebre búlgar (palla): 1 unitat;
- filet de pollastre - 201 g;
- fideus: 99 g;
- condiments al gust.
- Bullir la carn en un tros fins que estigui tendra.
- Traieu la carn del brou.
- Afegiu condiments al brou.
- Afegiu les verdures al brou i porteu a ebullició. A continuació, poseu-hi els fideus i coeu-los durant 5-7 minuts.
- Talleu el pollastre a daus i afegiu-lo al plat acabat.
Segon plat
Salmó al forn amb verdures
- salmó - 450 g;
- bròquil - 450g;
- una barreja de suc de llimona i salsa japonesa: 4 cullerades. l.
Al menú del PP durant una setmana, és ideal un plat de salmó o qualsevol peix vermell
- Traieu els ossos del peix, esbandiu-los i eixugueu-los amb un paper absorbent. Col·loqueu-ho en un recipient convenient i regueu-lo amb suc de llimona i salsa de soja. Deixeu marinar a la nevera durant 30 minuts.
- Dividiu els flors de bròquil i obriu-los.
- Col·loqueu el peix marinat i el bròquil sobre una plata de forn.
- Coure al forn a 201 ° 25 min.
Mandonguilles amb salsa de crema agra
- Carn picada (pollastre o gall dindi) - 399 g;
- gingebre mòlt - 21 g;
- cebes (picades) - 201 g;
- pastanagues (picades) - 99 g;
- puré d'all: 10 g;
- crema agra - 99 g.
- Afegiu sal, espècies, gingebre i all a la carn picada. Remenar bé. Feu boles petites de la barreja.
- Fregiu les mandonguilles una mica en una paella seca.
- Fregiu les verdures fins que estiguin daurades. Afegir la crema de llet i una mica d’aigua. Traieu una mica més.
- Col·loqueu les mandonguilles en un plat de forn i aboqueu-hi la salsa de crema agra. Coure a 180 ° durant 25 minuts.
Amanides
Amanida de mongetes i pebrots
- Mongetes verdes (congelades) - 299 g;
- Pebre vermell suau: 99 g;
- salsa de soja: 3 cullerades. l.;
- suc de llimona - 2 cullerades. l.;
- puré d'all: 10 g.
- Aboqueu les mongetes congelades amb aigua bullent i torneu a bullir.
- Piqueu el pebrot.
- Tritureu els alls en una premsa.
- Barregeu tots els ingredients i amaniu-los.
Amanida de marisc
- Còctel de marisc (barreja congelada): 499 g;
- cogombre - 1 unitat;
- fulles d'enciam - 51 g;
- oli d’oliva - 2 cullerades. l.;
- tomàquet (vegetal) - 1 unitat;
- salsa de soja - 2 cullerades. l.
- Bulliu un còctel de marisc i deixeu-lo refredar.
- Barregeu oli i salsa.
- Poseu fulles d’enciam al fons del bol de l’amanida.
- Talleu el tomàquet i el cogombre a tires i poseu damunt les fulles d’enciam. Regueu-vos una mica amb l’amaniment.
- Poseu un còctel de mar damunt de les verdures, saleu-ho i amaniu-lo amb la barreja restant d’oli i salsa.
Postres
Cassola de formatges al microones
- massa de mató - 249 g;
- ou - 2 peces;
- edulcorant - 2 cullerades. l.;
- pera - 1 unitat;
- plàtan - 2 unitats.
- Batre els ous i el mató.
- Afegiu edulcorant a la massa resultant.
- Talleu la fruita a daus i afegiu-la a la massa de quallada.
- Col·loqueu el plat al microones durant 3 minuts. Amb una potència de 750 watts.
El plàtan i la pera es poden substituir per altres fruites i verdures. Si la potència del microones és inferior a 750 watts, es pot ampliar el temps de cocció.
Rafaello PP
- raïm: 15 baies;
- formatge cottage tou - 99 g;
- proteïna - 51 g;
- anacards mòlts: 70 g.
- Barregeu mató i proteïnes. Però no en una batedora. La barreja ha de resultar lleugerament líquida.
- Submergiu cada raïm a la barreja de mató.
- Estireu les boles resultants en anacards mòlts.
- Deixeu preparar els dolços a la nevera durant 20 minuts.
El menú PP, elaborat durant una setmana per perdre pes, pot ser variat i útil. Qualsevol recepta pot ser adequada si substituïu els aliments prohibits per altres permesos.
El més important a recordar és que la pèrdua de pes és un procés individual i el PP no és només una dieta, sinó una nova forma de vida.
Disseny de l'article: Mila Friedan
Vídeo sobre nutrició saludable (PP)
Els principis d’una bona alimentació:
99 grams de fruita són una proporció pobra. Es requereixen (especialment per a la pèrdua de pes) 98.776 grams de fruita.
autor, has traduït estúpidament unces a grams (amb l'ajut d'un traductor en línia) o què ??? El mateix autor (a) com s’imagina pesar 99 grams de fruita. Quina és la tolerància de l'equilibri? O cal comprar una bàscula farmacèutica?
I com us agrada el passatge sobre la massa de mató que pesa 249 g? 🙂 😀
I si també afegiu gammigate o el seu extracte a la dieta, hi haurà un súper efecte. He estat en aquest programa durant 2 setmanes i un plaer! El meu nutricionista va elaborar aquesta dieta per a mi. Diu que ara a l’oest s’inclou en qualsevol dieta. Hi van trobar una substància que literalment crema greixos odiats just davant dels nostres ulls! 🙂 🙂 🙂
on aconseguir aquest gammigat
on el vas comprar
No vaig poder perdre pes durant molt de temps i vaig trobar aquest lloc vostre ... ara he perdut 10 kg))
Una disminució del contingut calòric de la dieta per sota del llindar de 1200 kcal pot provocar conseqüències molt tristes: es produeixen infraccions en tots els sistemes, en particular, en les dones, la menstruació desapareix (
Elena, està totalment d'acord amb tu? Les dietes baixes en calories són molt nocives per al cos !!!! Cadascú té el seu propi kcal mínim per a la vida diària normal del nostre cos ... segons la meva pràctica, es tracta d’una mitjana de 1500 kcal (més o menys), sempre que dormis entre 7 i 8 hores, no facis exercici, estiguis despert durant 15-16 hores.
Espero que el vostre menú de taula m’ajudi a aprimar-me sense vaga de fam. i mantenir a més el pes. Taules convenients. Productes disponibles. Tot està clarament programat. Gràcies
I estic perdent pes a l’element del menú i he substituït l’esmorzar per un altre d’equilibri d’Herbalife.
Després de caure 10 kg de PP, la meva pèrdua de pes es va aturar. Es recomana provar Herbalife. Vaig caure 10 kg més. Després vaig tornar al PP, però ... va guanyar 20 kg ... L'endocrinòleg va dir que es va produir un fracàs greu ... Ara no sé per què, però si després de PP durant un any es va mantenir el pes i no hi va haver problemes, després de perdre pes amb Herbalife, el pes va començar a "créixer" en dos mesos ...
Fa 15 anys vaig decidir perdre 2-3 kg. Vaig comprar el famós Herbolife. Vaig agafar-lo, vaig perdre 2 kg. Però després el pes va començar a créixer molt ràpidament i ràpidament. Per horror. Va passar el mateix amb els meus dos amics. Un dels meus marits va tenir una felina a causa de Herbolife, van dir. I llavors el metge també em va dir que hi havia un fracàs. Així que anem ara donuts. Ara el meu marit escolta o veu la paraula Herbolife. potser només en tinguem 4, no ho sé.
Herbalife! Ho odío! L’esposa pesava 60 kg, no per sumar ni restar. No, el meu amic aconsella ..! Configuració ràpida de fins a 75 kg i 12 anys d'edat no es pot perdre. Herbalife és una arma biològica, de manera que les nostres noies es tornen com les seves, tot a la reduïda.
El meu nebot també va perdre pes amb herbolife, el resultat va ser impressionant, ara camina amb quilos de més (no és petit, com al vostre missatge un monyo, amb un augment d’1,58), al principi va intentar aprimar-se, però us figa (((
Però, què passa si esteu a un altiplà i res no ajuda a moure’l? No puc afegir activitat en aquest moment i la disminució del contingut calòric comporta avaries.
Feu un salt de calories, augmenteu la norma en 150-200 calories per dia, després baixeu-la per la mateixa 150, baixeu-la en 100 i torneu-la a augmentar en 150, una setmana d’aquests salts sol donar un canvi des de l’altiplà. En general, no us heu d’encallar i menjar i entrenar en el vostre propi règim, tard o d’hora hi haurà progressos. 🙂
Al menú de 1000 calories, el dimarts al matí 1 ou + una llesca de pa = 249 kcal, el dimecres al vespre 1 ou bullit (s’estalvia l’ortografia de l’autor) = 305 kcal, el dissabte al matí ous remenats (?) D’ous i tomàquet 149 g = 249 kcal En altres fonts, el contingut mitjà de calories d’un ou dur que pesa entre 40-60 g = 70-80 kcal, si es posa a toves, una mica menys. A l’article 1 ou (dimecres al vespre) = 305 kcal. Com és? En conseqüència, hi ha dubtes sobre la correcció del contingut calòric per a altres elements del menú.
També em va fer gràcia) provar una amanida de tomàquet cogombres (verdures de temporada) menjar 250 kcal))) tonteries i res més
Article molt detallat, els autors són fantàstics. També puc recomanar un article sobre Zen, on ofereixen un menú durant 2 dies i un lloc per calcular un menú durant una setmana per als paràmetres del vostre cos 🙂
Vull agrair als autors un article tan detallat. La propera vegada consideraré les vostres receptes de la setmana. Vaig perdre pes fa un any amb una dieta proteica prescrita pel meu nutricionista, també vaig prendre Mexidol Forte i us diré que al final el resultat va ser excel·lent. Gràcies de nou per l'article i la propera vegada consideraré el vostre article si cal.
Què hi té a veure Mexidol ?? !!! No enganyeu la gent !!! Aquest és un medicament per millorar la circulació sanguínia en transgènics. No té res a veure amb perdre pes! Jo mateix l’he estat prenent durant el sisè any: no pot influir de cap manera en la pèrdua de pes.
Si perdo pes, normalment menjo 1200-1300 calories al dia per aprimar-se el màxim possible, però sense estrès. A més, també bec fibraxin en paral·lel. No crema greixos, però ajuda a controlar la sensació de gana, de manera que no em descompo i em mantinc dins dels límits. I a causa de l’acetat inclòs a la composició, m’entreno amb calma, perquè ajuda els músculs amb manca d’energia.
Fa temps que busco un menú senzill perquè no cuini molt i molt de temps, ja que no hi ha temps. A partir de demà))
Per tal de no alterar el metabolisme i no perjudicar el cos, el dèficit calòric no hauria de superar el 20% del valor calòric diari. Perdrà pes de totes maneres, però sense perjudici).
Bona tarda. Vull millorar la meva dieta. Podeu complaure’m una dieta per 1453. l’activitat és petita
M’agrada el recompte de calories, la dieta és bastant variada, però a causa de la restricció de calories, el pes va bé. Per descomptat, és difícil, com en principi en qualsevol dieta, però si preneu fibraxin com a suport, podreu evitar avaries, només us ajudarà a controlar la gana i no menjar en excés. No menjo més de 1200 calories, no tinc molta activitat física, de manera que no puc menjar més.
Algú ha provat de barrejar kits de menjars ja preparats amb complexos vitamínics i programes de pèrdua de pes?