בריאות גופנית קשורה קשר בל יינתק עם בריאות רוחנית, ולכן במדינות אסיה רבות, כולל הטיבטים, התעמלות משולבת עם תרגולים רוחניים. גם זה תרגול "עין לידה מחדש" או "5 פנינים" - תרגילי התעמלות טיבטית, שפותחו על ידי יוגי נזירים מטיבט.
5 פניני התעמלות טיבטית - תולדות העשייה העתיקה
קשה לומר על ידי מי ומתי נוצרו תרגילי "5 הפנינים" (פעולות פולחניות), אך מאמינים כי תרגול זה הוא בן 2500 שנה לפחות. התעמלות היא לא שלוחה של יוגה. זהו כיוון עצמאי המפתח לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח.
הנזירים האמינו כי 7 זרמי מערבולת מרוכזים בגוף האדם, המאטים לאורך זמן, מה שמעורר הופעת מחלות שונות. פעילות גופנית עוזרת להגביר את המהירות של כל מערבולת, מה שתורם לשיפור כולל ברווחה, התחדשות לא רק של הגוף, אלא גם של הרוח.
באירופה הם למדו על "עין הרנסנס" בזכות ספרו של פ 'קלדר באותו השם. בספר זה, המחבר מספר בפירוט על 5 התרגילים, כמו גם על האופן שבו למד על התעמלות טיבטית. פ 'קלדר פגש קולונל בצבא הבריטי, אשר בעת ששירת בהודו למד על קבוצת נזירים שגילתה את מזרקת נעורי הנצח.
עם פרישתו של הקולונל הוא נסע לטיבט ללמוד תרגול רוחני ייחודי ולשפר את בריאותו. כשחזר לאנגליה, הקולונל לא היה ניתן לזיהוי: הוא נעשה צעיר יותר, מלא אנרגיה וכוח.
נסיבה זו שימשה סיבה למחבר לכתוב ספר בכדי שאנשים רבים ככל האפשר יוכלו ללמוד על "עין התחייה", והקולונל עצמו החל ללמד את כל המתמודדים בהתעמלות אנטי אייג'ינג. יתר על כן, הנוהג הטיבטי התפשט ברחבי העולם ותפס את מקומו הראוי בין אזורים אחרים המשפיעים לטובה על בריאותו הפיזית והרוחנית של האדם.
תרגילי התעמלות טיבטית: למי מתאימים
5 תרגילי התעמלות טיבטית (בקרב הטיבטים הם נפוצים בקרב גברים) מתאימים לגברים ולנשים כאחד, אין להם מגבלות גיל. עם הזמן התעמלות אורכת לא יותר מ -15 דקות ביום, ולכן המתחם מתאים גם למי שאין לו זמן לבקר במרכז כושר או להקדיש יותר מ -30 דקות לאימונים.
באופן כללי, התעמלות מומלצת במקרים הבאים:
- היחלשות כללית של הגוף, חסינות מוחלשת;
- מחלות בדרכי העיכול;
- הפרעה בתפקוד הרבייה של גברים ונשים, מחזור לא סדיר;
- הפרעות במערכת השלד והשרירים, אפילו עם ארתרוזיס ודלקת פרקים;
- מחלות הנגרמות על ידי סוגים שונים של כונדרוזיס.
כמו כן, "עין לידה מחדש" מסייע בהפרעות דיכאון, מאמץ פסיכולוגי, לחץ.
התוויות נגד
כדי לא לפגוע בגוף, יש לזכור כי להתעמלות טיבטית, כמו לכל ספורט, יש התוויות נגד משלה:
- טמפרטורת גוף מוגברת;
- נוכחות של מחלות לב, הסיכון להתקף לב;
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה);
- בזמן ההמתנה לתינוק והנקה;
- וֶסֶת;
- נוכחות של בקע בין חולייתי;
- דלקת מפרקים חריפה.
חשוב לזכור שמומלץ לעבור בדיקה ולהתייעץ עם רופא ספורט לפני תחילת האימונים. זה יעזור למנוע סיבוכים במהלך פעילות גופנית.
איך התעמלות עובדת 5 פנינים
התעמלות טיבטית מבוססת על תורת הנזירים כי 7 צ'אקרות עיקריות מרוכזות בגוף האדם:
- כתר, הממוקם בחלקו העליון (ראש);
- העין השלישית היא האזור הקדמי;
- גרון, ממוקם בגרון;
- לב - בלב;
- מקלעת השמש - בחלק של הגוף באותו שם;
- מקודש, נמצא בטבור;
- שורש - בבסיס עמוד השדרה.
צ'אקרות אלה קשורות לכל מערכות האנרגיה הנמצאות בגוף האדם. העבודה המתואמת היטב של כל הצ'אקרות תורמת להפצה אחידה של אנרגיה בגוף, מה שמבטיח את הריפוי וההתחדשות שלו.
תרגיל 5 הפנינים נועד לפתח ולתחזק את הצ'אקרות הללו. כל תרגיל משגר צ'אקרה כזו או אחרת, ומתאם את האינטראקציה שלהם. כתוצאה מכך מופעלים זרמי המערבולת הדרושים, אשר על ידי הפצת אנרגיה דרך המערכת האנדוקרינית, מסייעים לגוף להיפטר ממחלות שונות, להחזיר את החיוניות והמרץ אליו.
יחד עם זאת, על מנת להפעיל את עבודת הצ'אקרות, עליכם לא רק לבצע את התרגילים באופן מכני, אלא ללמוד כיצד לשלוט בחשיבתכם: להירגע לחלוטין, להניח בצד בעיות עולמיות ולהשיג הרמוניה עם עצמכם.
כללים בסיסיים לביצוע התעמלות
יש לבצע את חמשת התרגילים של התעמלות טיבטית (עבור טיבטים זה תנאי מוקדם), תוך הקפדה על הכללים הבאים:
- מומלץ להתאמן במקום שקט ורגוע בו איש אינו יכול להפריע;
- הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא מוקדם בבוקר או מיד לאחר ההשכמה;
- מומלץ לבצע פעולות פולחניות על בטן ריקה או שעתיים לאחר האכילה;
- אתה צריך להתאמן מדי יום;
- מותר לנוח מהאימון לא יותר מיום אחד במהלך הווסת;
- המחשבות צריכות להיות ממוקדות בפעילות גופנית, יש להשאיר בעיות וצרות אחרות מחוץ לגוף ולנפש;
- מספר החזרות המקסימלי של כל תרגיל הוא 21, אך יש להגיע למקסימום זה בהדרגה, אך עדיף להתחיל עם 3-5 חזרות;
- בין התרגילים יש צורך בהפסקה קצרה, המורכבת משלוש נשימות עמוקות במצב של מנוחה מוחלטת;
- בסוף האימון, שכב על משטח קשה ונח למשך 5–20 דקות;
- אסור לעשות מקלחת קרה מיד לאחר האימון, מגע עם מים אפשרי רק לאחר 1-2 שעות.
אתה צריך לנשום ברוגע, באופן שווה, עמוק בינוני במהלך האימון. אתה לא צריך לעצור את הנשימה, צריך למדוד אותה. התרגיל הבא יעזור לכם להתכוונן לנשימה נכונה: נשמו עמוק, החזיקו את האוויר מספר שניות מבלי לנשוף, שאפו שוב, אך לא כל כך עמוק, נשפו והירגעו.
שימו לב שאם המנוחה בין האימונים ממושכת, התהליך כולו יבוטל. מומלץ להתחיל שוב לבצע פעולות פולחניות עם עומס מינימלי: 3-5 חזרות.
5 פנינים טיבטיות: צורות מחשבה
התעמלות טיבטית מכוונת לא רק לשיפור המצב הגופני, אלא גם לנפש. לכן, במהלך האימון, עליכם להחליף את דעתכם מבעיות ושאלות יומיומיות לאימונים.
לכל אחת מ -5 הפנינים צורת מחשבה משלה, המסייעת לפתיחת הצ'אקרות ולהשקת זרמי מערבולת:
- אנרגית כוח... גופנו מקבל זרמי אנרגיה מהחלל, החודרים אליו, נטענים בכוח. על מנת להרגיש את האנרגיה הזו ולהעביר אותה בעצמך, עליך לדמיין אותה, לדמיין אותה בצורה של קרניים או פסים זוהרים.
- שמחת החיים... אדם מאושר כאשר הוא חש בהרמוניה של העולם והיקום. במצב זה החיים מלאים במשמעות ושמחה. כדי להרגיש ולראות את היופי סביבך, עליך לממש את שמחת ההוויה, למלא את מחשבותיך בחיוב וליהנות מהאושר המוחץ.
- יופי ורצון... העולם מסביב יפה, האדם הוא חלק מהעולם הזה, ולכן הוא גם יפה. כדי להרגיש את היופי שלך, אתה צריך לקבל את עצמך ולהתאהב, להבין את הערך שלך, נעורים, ייחודיות ומקוריות, להרגיש עליזות ועוצמת הנפש.
- אהבה ושלום... גלי אהבה ושלווה כל הזמן מלווים את הגוף, על מנת להרגיש אותם, עליך לדמיין את אנרגיית האהבה המגיעה מכל מקום, ללמוד לתפוס ולקבל אותה.
- הַרמוֹנִיָה... מודעות לעצמו ולגוף כולו, המהווה את ההרמוניה של היקום, המאופיינת במגוון פנים, שכל אחד מהם יפהפה וייחודי.
חיזוק כל תרגיל בצורה המחשבתית המתאימה, התעמלות תעזור לנרמל את מצב הנפש, למצוא הרמוניה ולהפוך את הגוף למושלם יותר.
5 תרגילי התעמלות טיבטית: תיאור, יישום
התעמלות טיבטית מורכבת מחמישה תרגילים:
- סיבוב אנרגיות;
- החזרת כוח;
- קשר בין גוף ונפש;
- מקלחת אנרגיה;
- איזון בין אנרגיות.
המתחם שפותח על ידי נזירים טיבטיים, מאפשר לכם להשיג גמישות בגוף, להגביר את הסיבולת הכוללת, להשיג בהירות חשיבה, להפחית חרדה ולהגביר את זרימת האנרגיה.
פעילות גופנית נכונה תספק את היתרונות הבריאותיים הבאים:
- להיפטר קילוגרמים מיותרים;
- חיזוק כללי של הגוף;
- שיפור המצב הפסיכולוגי-רגשי;
- התחדשות הגוף;
- ניקוי מרעלים, רעלים, מתכות כבדות;
- שיפור הזיכרון והשינה.
חשוב לזכור שעליך להתחיל עם 3 חזרות על כל פעולה פולחנית, ולהביא אותם בהדרגה ל -21.
סיבוב אנרגיות
התרגיל הראשון יעזור לך להתחיל את זרמי החיבורים. כשאתה מבצע את זה, אתה צריך לא רק פיזית, אלא גם רוחנית להרגיש את גלי האנרגיה, לטעון ולהזין אותם בכוח.
ביצועים:
- הגוף ישר, הכתפיים מיושרות, הרגליים מכוונות לרוחבן, היציבה צריכה להיות יציבה;
- מותח את זרועותיך קדימה, ואז פרש אותן אופקיות, כפות הידיים מסתכלות מטה;
- כשאתה מפנה לאט את רגליך, עליך להתחיל לנוע סביב צירו לכיוון יד השעון;
- אתה צריך לנוע כך עד שתופיע סחרחורת קלה (אם הסחרחורת מתחזקת, מומלץ לעצור בתוצאה שהושגה, תחושה זו תחלוף לאורך זמן);
- כאשר מבצעים פניות, אתה צריך לחשוב חיובי, להשליך את כל הבעיות והקשיים, חשוב ליהנות מהאימון.
החזרת כוח
התרגיל השני מבוצע מיד לאחר הראשון, לא אמורות להיות הפסקות (מותר לנוח מעט עם סחרחורת קשה אצל מתחילים). לתרגיל זה תזדקקו לשטיח קטן רך וחם.
ביצועים:
- שוכב על הגב, מותח את הידיים קדימה והצמיד את כפות הידיים לרצפה (אל תפרוש את האצבעות);
- הרם את הראש, הגע לחזה עם הסנטר;
- הרם את הרגליים למעלה בלי להתכופף, אל תרים את האגן (אתה יכול למשוך את הרגליים לעצמך, העיקר שהאגן לא יירד מהרצפה);
- קח את עמדת ההתחלה, הרפיית השרירים וחזור על כל הפעולות;
- בזמן ביצוע מעליות עליכם להרגיש נפשית את האנרגיה העוטפת וחודרת לגוף.
התנאי העיקרי הוא לנשום נכון: הם מתחילים לבצע פעולות פולחניות בנשיפה, משוחררים מהאוויר ככל האפשר, ואז, כאשר מבצעים תנועות, הם מתחילים לנשום בצורה חלקה, עמוקה ומלאה, וחוזרים למצב ההתחלה, לנשוף.
שימו לב שאם קשה להרים את הרגליים ישרות, אז מותר לכופף אותן בברכיים, תוך כדי פעילות גופנית קבועה, השרירים יתמתחו והפעילות הגופנית תהיה קלה יותר.
ביצוע נכון של תרגיל זה ייצב את המערבולות שהושקו, תוך שהוא מאיץ אותן עוד יותר.
הקשר בין גוף ונפש
5 תרגילי התעמלות טיבטית (לנזירים טיבטיים יש חיים מדודים, המתבטאים במתחם) מבוצעים ברצף, לאט, עם מקצב נשימה ברור. לכן, לאחר התרגיל השני, הם עוברים לשלישי, שמטרתו לעבד את הציר המרכזי של הגוף: הזרמים היורדים עוברים אל העצה, והעולים עולים לאורך עמוד השדרה.
ביצועים:
- תנוחת מוצא - על הברכיים, הגוף ישר, הכתפיים ישרות, הידיים נינוחות;
- בנשיפה, הנח את כפות הידיים על גב הירכיים, הטה את ראשך, מנסה להגיע לחזה עם הסנטר, ואילו הגב שלך צריך להישאר ישר;
- להתכופף לאט לאט, לזרוק את הראש לאחור, לעגל את החזה וכופף את הגב התחתון (הידיים נשארות על הירכיים), במקביל לתנועות אלה אתה צריך לשאוף עמוק ומלא ככל האפשר;
- לחזור למצב עם הראש לחוץ לעצם החזה, לנשוף;
- ביצוע תנועות, אתה צריך להרגיש את הרצון האישי שלך, לשלוט בו, להרגיש את האינדיבידואליות שלך.
מקלחת אנרגיה
התרגיל הרביעי נחשב לקשה למדי, כך שהוא עשוי שלא לעבוד בפעם הראשונה. אל תפחד מזה, אימונים יומיומיים יעזרו לך ללמוד כיצד לבצע את כל התנועות בצורה נכונה. תזדקק למזרן לתרגיל.
ביצועים:
- תנוחה ראשונית - שכיבה על הגב, מתיחת הרגליים קדימה ונפרשת לרוחב כתפיך, לחץ את הידיים לרצפה, הורד את הראש כלפי מטה, לחץ את הסנטר לעצם החזה;
- הטה את ראשך לאחור;
- הרם את הגוף והירכיים אופקית לרצפה;
- הגפיים העליונות והתחתונות - הן תומכות, בעוד כפות הידיים מסתכלות קדימה;
- תקן את התנוחה, לחץ ראשית, ואז הרפי את השרירים, חזור למצב ההתחלה.
עליכם לנשום כדלקמן: תחילת התרגיל - נשיפה, בעת ביצוע כל התנועות - שאיפה חלקה, תוך כדי קיבוע היציבה - עצירת הנשימה, סוף התרגיל - נשיפה. פעולה פולחנית זו משגרת מערבולות לכיוון הרצוי, בעוד שברגע הרגיעה מהירות סיבובם נחלשת, מה שמאפשר ליצור נדנוד אנרגטי.
איזון בין אנרגיות
התרגיל האחרון מאמן לא רק את הגוף הפיזי, אלא גם את הרוח, מפתח סיבולת, ולכן דורש ריכוז מרבי בזרימות אנרגיה וניתוק מוחלט מרגשות ומחשבות שליליים.
ביצועים:
- תנוחת מוצא - תמיכה בכפות הידיים ובבהונות, מופרדות זו מזו במרחק מעט יותר מרוחב הכתפיים, הברכיים והאגן נשארים תלויים, הגוף מכופף לאחור, הראש מושלך לאחור, האצבעות סגורות, מכוונות קדימה;
- שנה את המיקום המקורי על ידי הרמת האגן כלפי מעלה והורדת הראש כלפי מטה, בעוד שהגוף נראה כמו זווית חדה עם החלק העליון בחלקו העליון;
- הגפיים העליונות והתחתונות צריכות להישאר ישרות;
- חזור למיקום המקורי.
בתחילת הפעולה הטקסית - נשיפה, תוך "קיפול" הגוף לשניים - שאיפה עמוקה. אתה יכול לסבך את התרגיל אם תקבע את המיקום בשתי התנוחות לזמן מה, בעוד שמומלץ לעצור את הנשימה.
אילו תוצאות ניתן להשיג
5 תרגילי התעמלות טיבטית (לטיבטים - פנינים) מחזקים את הכוח הפיזי והרוחני, המתבטא בשיפור כללי במצב הגוף. הסיבולת הכללית גוברת, הגוף הופך קל יותר וגמיש יותר, הרמוניה בפעולות ובמחשבות מופיעה.
סט תרגילים עוזר לרדת במשקל, לחזק רקמות שרירים, להדק צורות, להיפטר מצלוליט. עם זאת, ניתן לראות את התוצאות הראשונות לא לפני חודש של אימונים יומיים, השפעה ניכרת יותר תופיע לאחר חצי שנה או שנה.
התעמלות טיבטית משלבת פעילות גופנית ומדיטציה עם השפעות חיוביות על בריאות האדם.העיקר לבצע נכון את חמש הפעולות הטקסיות של הטיבטים, תוך שמירה על כל הדרישות, ואז תוצאה חיובית לא תארך זמן רב.
סרטון על 5 תרגילי התעמלות טיבטית
5 פנינים - תרגילי התעמלות טיבטית, איך לעשות:
עין הלידה מחדש היא פרקטיקה מועילה לנשים בכל הגילאים. באופן כללי, הגלישה הגולנית שימושית לכל מין.