ייבוש מטורף. משימות לכל יום, שבוע, שבועיים, תכנית אימונים לנשים, תזונה, תזונה. ביקורות ותמונות

ייבוש מטורף הוא תוכנית הרזיה פופולרית למי שהחליט לשנות את חייהם באופן קיצוני ולנרמל את משקל הגוף. המלצות לעריכת תפריט יומי ומשימות לפעילות גופנית לכל יום יעזרו לכם למצוא את הצורה הרצויה ולא לייסר את עצמכם במחשבות על עריכת תוכנית הרזיה.

קונספט ייבוש זועם

הפרויקט "ייבוש משוגע" של וסילי סמולני מכוון להורדת משקל. מאז שנת 2015 כבר נערכו למעלה מ -20 עונות שנמשכו 5 שבועות, מתוכן 4 אימונים ונשמרת תזונה בריאה, ושבוע מוקדש לסיכום תוצאות התחרות והצבעה למשתתף שהשיג את התוצאה הטובה ביותר.

בתוך 21 עונות בלבד, יותר מ -200,000 איש כבר הצליחו לקחת חלק בייבוש מטורף.

משמעות הפרויקט היא ללמד אנשים לאכול נכון, על פי הכללים של אורח חיים בריא, ולהקפיד על אורח חיים בריא פעיל. בנוסף להרגלים חדשים של אכילה ופעילות גופנית, המשתתפים מוזמנים לקבל פרסים יקרי ערך עבור התוצאות הטובות ביותר.

הכללים והמשימות לכל המשתתפים זהים, ללא קשר למגדר. "ייבוש מטורף" (משימות לכל יום והמלצות לתזונה נכונה שכל שחקן מקבל) הוא פרויקט שנועד להפיץ את עקרונות אורח החיים הבריא. המשתתפים נעזרים בחישוב הצריכה היומית של קילוקלוריות והיחס בין BJU בהתאם למין, גיל ואורח החיים.

בנוסף למשימות היומיומיות, בשבת יש צורך להשלים את משימת העזיבה, המתועדת בווידיאו ומפורסמת על ידי המשתתפים בחשבונם האישי. ביום ראשון תוכלו לאכול ארוחת רמאות ולהשתמש במוצר אסור אחד.

מה שאתה צריך לדעת לפני שמתחילים בטירוף ייבוש

לפני שתשלם עבור השתתפות בפרויקט Crazy Drying, עליך להכין:

1. לבעיות בריאות יש להתייעץ עם רופא.
2. עליך ללמוד את הטכניקה לביצוע כל תרגיל מראש כדי למנוע פציעה.
3. כדי שתוכל לתבוע פרסים יקרי ערך, עליך לצלם תמונות באיכות גבוהה לפני ואחרי.

עקרונות דיאטה

"ייבוש מטורף" (משימות לכל יום ידרוש כמות מסוימת של כוח ואנרגיה) דורש שמירה על העקרונות הבסיסיים של תזונה מאוזנת נכונה.

אלו כוללים:

• בנוסף להגבלות האכילה, עליך להגדיל את מספר הארוחות עד 5 פעמים או יותר ביום, ולהפחית מנות;
• אין לחרוג מסך צריכת הקלוריות היומית הכוללת;
• התבונן בפרופורציות של ה- BZHU;
• עליכם להכין ארוחות מראש כדי לא להשתחרר אם תחושת הרעב תגיע פתאום ולא תהיה אפשרות לנשנש אוכל מותר;
• להקפיד על משטר שתייה (2-3 ליטר מים מדי יום).

עבור כל משתתף מחושבים תכולת הקלוריות של הדיאטה היומית ושיעור ה- BZHU. אפילו צמחונים יכולים למצוא טיפים כיצד ליצור תוכנית ארוחות יומית מלאה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן הביצוע, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

אוכל מותר ואסור עם ייבוש מטורף

המזון העיקרי, בכפוף לחוקי הפרויקט, צריך להיות מזון ומזון חלבוני - מקורות לפחמימות איטיות. יש לבטל פחמימות מהירות למשך הפרויקט.

התוויות נגד לדיאטה

מארגני הפרויקט אינם זקוקים לתעודות בריאות ואינם מחסלים את המשתתפים מסיבות פיזיות, אך על האדם שיוריד במשקל להעריך את יכולותיו ולקחת בחשבון את הבעיות הקיימות.

אינך יכול לבצע את הדיאטה המומלצת להפחתת מסת השומן אם יש לך את הבעיות הבאות:

• מחלות כרוניות;
• סוכרת, ללא קשר לסוג;
• מחלות של הכליות, הכבד וכיס המרה;
• היפוגליקמיה;
• מחלות במערכת העיכול;
• תקופת הריון.

נשים המניקות צריכות להתייעץ תחילה עם רופא ילדים ולברר כיצד השינוי בתזונה ישפיע על בריאותו והתפתחותו של התינוק ועל הרכב חלב אם. באתר הרשמי של הפרויקט, הנקה אינה נחשבת כהתווית נגד השתתפות במשחק.

תפריט ייבוש לדוגמא לילדות למשך שבועיים

הטיוטה אינה מספקת תפריט קפדני המציין את המנות והמוצרים שיש לצרוך בכל יום ספציפי. כל משתתף בוחר כיצד לארגן את הארוחות בצורה הטובה ביותר. אתה יכול לתת רק הערכה משוערת תזונה יומית המורכבת משלוש ארוחות עיקריות ו 2-3 חטיפים - ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב שנייה.

גודל המנות וכמויות המנות לא משתנים, למשל, אם מצויינים 200 מ"ל קפיר, אז למחרת תוכלו לשתות את אותו נפח.

כללי אימונים בנושא ייבוש בטירוף

יש לבצע פעילות גופנית מדי יום. כל התרגילים מבוצעים ללא ציוד ספורט מיוחד, אתה זקוק רק לנעלי ספורט ומחצלת כדי לא להחליק על הרצפה. כל אימון לוקח 30-50 דקות ואינו דורש ביקור בחדר הכושר. לכן התוכנית מתאימה למשתתפים העמוסים ביותר ולילדות עם ילדים קטנים.

"ייבוש מטורף" - משימות לכל יום כאן מייצגות אימון מעגלי, המורכב ממספר תרגילים למשך 2-4 מעגלים (גישות) עם מנוחת מנוחה של דקה אחת. כדי להשיג את התוצאה, עליך לשלוט בטכניקת הביצוע הנכונה, שאותה ניתן לצפות בסרטון ברשת או באתר המשחק.

מלבד אימונים, מטלה מיוחדת מונפקת לכל יום, שאותה ניתן להשלים תוך 24 שעות. זה יכול להיות 700 סקוואטים או 200 בורפים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

תרגילים לשבוע הראשון

"ייבוש מטורף" (משימות לכל יום יכולות להיות זהות או להשתנות מדי יום) בשבוע הראשון נותן למשתתפים אפשרות לבצע קבוצה אחת של תרגילים למשך 4 סטים עם הפסקה של דקה למשך כל 5 הימים.

רשימת תרגילים:

• הרמת הגוף (כפיפות בטן) 15 פעמים;
• בורפי - 3;
• שכיבות סמיכה (או שכיבות סמיכה) - 10;
• מתח יתר - 15 פעמים;
• בורפי - 4;
• סקוואט (גוריזופ) - 20;
• קרש - 60 שניות;
• בורפי - 5.

משימה מיוחדת:

• יום 1 - כיסא (על הקיר), לעמוד למשך הזמן המקסימלי, 20 גישות;
• יום 2 - 12 דקות קרשים על פני מספר סטים;
• יום 3 - 15 סטים של שכיבות סמיכה למספר החזרות המרבי;
• יום 4 - 20 סטים של בורפים, הגדלת מספר החזרות מ -1 ל -20 בכל סט;
• יום 5 - 600-1000 מטפסים.

כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה:

1. סיטופ. ממצב שכיבה עם רגליים כפופות בברכיים, פרושות זו מזו, זרועות ישרות מאחורי הראש, מבצעים הרמות גוף. לאחר שקמתם בתנופה חדה עם הידיים, הורידו אותם (הידיים) כך שייגעו ברצפה שלפניכם או ברגליים.
2. בורפי - אלה שני תרגילים באחד, ראשית עליך לדחוף מעלה מהרצפה, לגעת בה עם חזהך ואז לקפוץ למעלה, למחוא כפיים בידך מעל לראשך.
3. דחוף למעלה הוא דחיפה מעל פני הרצפה.
4. הארכת יתר. ממצב נוטה, הרם את חלקו העליון של הגוף עם זרועות כפופות מעט במרפקים והתפשט. הסטייה בגב התחתון צריכה להיות מקסימאלית, כפות הידיים לא נוגעות ברצפה. הרגליים נפרדות מעט בצדדים.
5. הורישופס או סקוואט - מבוצעות עם גב מיושר, כאשר מורידים את האגן כלפי מטה, עליכם לוודא שהברכיים אינן עוברות את מפלס כפות הרגליים.
6. קֶרֶשׁ - תרגיל סטטי ממצב שכיבה, בזמן שנשען על המרפקים. הרגליים, הישבן ותא המטען נמצאים במקרה זה על קו ישר אחד.
7. שְׁרַפרַף. שב, לחץ את פלג הגוף העליון בחוזקה אל הקיר, זרועות ישרות לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה, מתעכבות במצב זה.
8. מטפס הרים. ממצב שכיבה, הנשען על זרועות פרושות לפניך, בתורו, משוך את רגליך כפופות בברכיים עד המרפקים.

המשימה להמריא היא לקפוץ לפחות 9 בורפיות תוך 90 שניות. את המשימה יש לצלם ולפרסם בחשבונכם האישי באתר המשחק.

תרגילים לשבוע השני

ייבוש מטורף: משימות לכל יום בשבוע השני לפרויקט מיוצגות על ידי שני אימונים, אחד מהם מוקלט בוידאו. אתה יכול להריץ את זה ולעשות את התרגילים עבור ג'וליה סמולאניה.

הרזה עצמו בוחר באימון אותו יבצע.

המשימה המיוחדת לכל יום שונה, היא מסתבכת כל הזמן:

כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה:

1. ג'ק קפיצה - קפיצה, במהלכה אתה צריך לפרוש את הרגליים מעט לצדדים ולסטור מעל לראשך.
2. קרש צדדי. פנה מצד אחד ממצב שכיבה, הישען על זרוע אחת ישרה, בעוד שהגוף צריך לשכב על קו ישר אחד ללא סטיה.
3. בורפי עם טוויסט. החלק הראשון של התרגיל הוא שכיבה כלפי מעלה, שבה אתה צריך לגעת ברצפה עם החזה שלך, החלק השני הוא קפיצה עם מחיאת כף ובו בזמן סיבוב של 180 מעלות.
4. ריאות אלכסוניות. ממצב עמידה, התיישב על רגל אחת, תוך שאתה לוקח את השנייה לצד. ברך הרגל הכפופה לא צריכה לעבור את מפלס קצה כף הרגל.
5. ריצת עמידה ביד. נשען על זרועות מושטות, משוך במהירות את רגליך אל המרפקים בתורו, מבלי להגיע אליהן.
6. גשר גלוטאלי. ממצב שכיבה עם זרועות מורחבות לאורך הגוף ולחץ על הרצפה, והרגליים כפופות בברכיים (כפות רגליים קצת יותר רחוקות מהברכיים), קורעים את הירכיים והאגן מהרצפה ומרימים גבוה ככל האפשר, לוחצים את הישבן בנקודה העליונה.
7. כפיפות ברך מבוצע, כמו סקוואט פשוט, כאשר מיישרים את הרגליים, אחת מהן, כפופה בברך, עולה לזרוע הנגדית.
8. ריאות מבוצעות קדימה, אסור לברך לעבור את מפלס כף הרגל.
9. ג'ק בבר גבוה. עומדים בקרש על זרועות ישרות (קרש גבוה), מקמו את רגליכם בקפיצה, יחד, ואז בקפיצת רגליכם לעבר עצמכם ובחזרה.
10. קרש סופרמן בוצע, נשען על יד אחת, השנייה נמתחה קדימה מעל עצמה.
11. שכיבות סמיכה עם תולעת... ממצב עמידה, התכופף בגב התחתון ובעזרת האצבעות בידיים עבר למצב הקרש העליון, דחף מעלה ואז צעד מעל הידיים וחזור למצב ההתחלה.
12. כוכבית, כוכבית סטטית. ממצב שכיבה עם זרועות מעל הראש, מתחו יד אחת לסירוגין לרגל הנגדית. בגלגל שיניים סטטי, קרע את הידיים והרגליים מהרצפה והחזק למשך פרק זמן מסוים.
13. מטפסים בצורה עקיפה. התרגיל דומה למטפסי צוקים, אך כאן הרגליים מגיעות לסירוגין למרפקי הידיים הנגדיות.
14. כפיפות אוויר. הם מבוצעים כסקוואטים פשוטים, אך כשמרימים עליכם לקפוץ מעלה.
15. ריאות גב. ממצב עמידה, בצע ריאות לסירוגין עם כל רגל לאחור, וכופף את הרגל שנותרה במקום.
16. הפוך שכיבות סמיכה על התלת ראשי. שים כיסא בגב ונח עליו עם הידיים, כופף את הרגליים, כאילו אתה יושב על כיסא. בצע תנועות למעלה ולמטה בעזרת הידיים כך שבזמן ההנמכה, הזווית במרפק היא 90 °.
17. לחיצה צדדית. ממצב שכיבה עם רגליים כפופות בברכיים, קרעו את הראש והכתפיים מהרצפה. לסירוגין להגיע לכפות הרגליים בידיים קרועות מהרצפה - ימינה ושמאלה.
18. רגל שוכבת מרימה. ממצב שכיבה, הרם את רגליך היישר לגובה המרבי, תוך מאמץ מהלחץ התחתון.
19. כלב דחף בעקב. עומדים על ארבע, מרימים את הרגליים לסירוגין כלפי מעלה בזווית של 45 מעלות ומעלה. איפור ותנועות גב, מאמץ את שרירי הזוהר ומנסה לדחוף את העקב.
20. סירה סטטית. שוכב על הבטן, הרם את הרגליים והידיים המושטות מעל הרצפה, וכופף את הגב התחתון. הישאר במצב זה.
21. שורה עם רגל ישרה. ממצב עמידה, הורד את עצמך לרצפה בידיים תוך הרמת רגל ישרה אחת. הרגליים והגב צריכים להיות באותה הקבלה במהלך התרגיל.
22. התקפות בולגריות. הריאות בולגריות מתבצעות על ידי לקיחת רגל אחת לאחור והנחתה על כיסא, והשנייה, כיפוף בברך, כאילו עושה עליה.

המשימה ליום השישי היא לקפוץ לפחות 11 בורפיות תוך 90 שניות, ולהשלים קפיצה אחת יותר מהפעם האחרונה.

תזונת ספורט עם ייבוש מטורף

ייבוש משוגע אינו פרויקט לספורטאים מקצועיים, ולכן אין שום אזכור לשימוש או איסור בתזונת ספורט בתנאי המשחק. מקבל משימות והמלצות תזונה לכל יום, המשתתף מקבל את הנורמה של החומרים המזינים הדרושים (חלבונים, שומנים ופחמימות) שיש לצרוך באותו יום.

לפעמים אדם פשוט לא יכול להשיג נורמה של חלבון מהמזון, ואז תזונת ספורט בצורה של חלבון מי גבינה באה להצלה. מחצית מהחלבון ניתן להשיג ממקור זה. אתה צריך לקחת חלבון בכמה מנות, בדרך כלל שעה לפני האימון ושעה לאחר מכן.

כדי להגביר את חילוף החומרים האנרגטי בשרירים, יתכן שמאמנים מסוימים ימליצו על נטילת קריאטין. החומר בטוח ויסייע להאיץ את תהליך שריפת השומנים.

ביקורות

במהלך שלוש שנות קיומו של המשחק הוא זכה לעוקבים רבים שלוקחים חלק באופן קבוע בעונות חדשות. חלק מהמשתתפים כל כך מתרגשים, מבלי להיות מנצחים בפעם הראשונה, הם מנסים לעבור את העונה שוב ולהגיע לגמר.

יש גם ביקורות שליליות לגבי השתתפות במשחק. חלקם קשורים לעובדה שהמשתתף לא יכול היה להיכנס להצבעה הסופית, תוך כדי הישגים גלויים. יש המתלוננים על עוצמת האימון והעומס הכבד על הגוף.

רוב המשתתפים לשעבר מדברים בצורה חיובית על המשחק ועל התוצאה שלהם, משתפים תמונות לפני ואחרי הירידה במשקל, ממליצים לחברים לקחת חלק.

ייבוש מטורף מלמד הרגלים חדשים, משימות סיבולת מדי יום עוזרות לאנשים להתגבר על עצמם ולהשיג את יעדיהם. גם בלי לזכות בפרס המרכזי, המשתתף כבר קיבל מתנה יקרת ערך בדמות כוח רצון וגוף בריא חדש.

עיצוב המאמר: אוקסנה גריווינה

סרטון ייבוש מטורף

על אימוני ייבוש מטורפים: