אימון BOSU (BOSU). מה זה בכושר, תועלת

שיעורי כושר שמטרתם לפתח איזון ותיאום פותרים כמה בעיות בבת אחת: הם מחזקים את השרירים, לפתח כוח וסיבולת, וגם ללמד לשלוט באופן מלא בעבודת הגוף.

לצורך אימון משתמשים לרוב בסימולטורים המספקים תנוחת גוף לא יציבה וגורמים לקשיים בשמירה על המיקום הנכון. אחת האפשרויות הללו היא כדור ה- BOSU: אימון עליו הוא ביצוע תרגילים המוכרים לכל ספורטאי בשיטה לא סטנדרטית.

מה זה בכושר

אימון BOSU הוא תוכנית שמטרתה פיתוח שרירים פעיל וחיזוק המנגנון הוסטיבולרי. תרגילים מבוצעים על חצי כדור גומי: בגלל המיקום הלא יציב של הגוף, כלול מספר רב של שרירים מייצבים בעבודה, ואפילו האלמנטים הפשוטים ביותר הופכים לקשים לביצוע.

עיקר השיעורים הוא לבצע את התרגילים בעמידה ישירה על הכיפה. לסיבוך, הפלטפורמה הופכת כשהצד הקמור כלפי מטה, והם עומדים עם הרגליים או מניחים את ידיהם על בסיס הפלסטיק. אפשרות זו קשה יותר, מכיוון שהמכונה עצמה תהיה לא יציבה, ונדרש מתח שרירים חזק כדי לשמור על המיקום.

השיעורים בחצי הכדור דומים באופן עקרוני לאירובי שלבים: כאן אתה צריך לעבוד גם עם פלטפורמה ולהשתמש בה כתמיכה. ההבדל הוא שקשה הרבה יותר לשמור על שיווי משקל, זה דורש הרבה כוח ואנרגיה, כך שהאימון יהיה יעיל יותר.

כדי לשלוט ב- BOSU, לא נדרשים כישורים מיוחדים או נטיות מיוחדות: אפילו מתחילים יכולים לעשות את התרגילים. האימונים הראשונים יכולים לקחת זמן רב לעבוד עם שמירה על איזון וריכוז, אך בהמשך הגוף יסתגל והתרגילים יהפכו לפוריים יותר.

אימון BOSU הוא דרך רב-תכליתית לשיפור הדמות שלך. ניתן להשתמש בו בגרסת הלב, שם מתמקדים בשמירה על הדופק באזור שריפת השומנים. לשם כך נבחר ומבצע אלמנטים פשוטים ביותר ובוצע במהירות גבוהה.

אפשרות אימוני הכוח כוללת שימוש במשקל גופך בעצמך או במשקולות נוספות בצורת משקולות. לפני שתתחיל באימון התנגדות, אתה צריך לעבוד על כל התנועות בחצי הכדור בלעדיה.

מה זה סימולטור

סימולטור ה- BOSU הוא פלטפורמה קמורה גדולה: כלפי חוץ הוא דומה לחצי כדור התעמלות, מונח על תומך שטוח מוצק. השם המלא הוא "שני הצדדים המשמשים", שפירושו המילולי הוא "המשמש את שני הצדדים", כלומר, ניתן להתקין אותו לאימון הן על הרציף והן על הצד הקמור.

הסימולטור הומצא בשנת 2000 על ידי אתלט אמריקאי. לפי אחת הגרסאות, בעזרתו הוא החלים מתאונה, ובתהליך השיקום גילה שתרגילים בחצי הכדור לא רק מקלים על כאבי גב, אלא גם מחזקים את שרירי כל הגוף.

גובה חצי הכדור הוא כ- 30 ס"מ, קוטר הפלטפורמה הוא 60-65 ס"מ; דגמים רבים משלימים שתי ידיות לנוחות השימוש.במידת הצורך ניתן להתאים את אינפלציית הפלטפורמה: היחלשותה או התחזקותה ישנו את רמת העומס.

היתרונות של שיעורים

אימון כושר עם חצי כדור BOSU מכוון לפיתוח תיאום התנועה האנושית ויכולת שמירה על שיווי משקל על משטח לא יציב. התוצאה מושגת באמצעות חיזוק השרירים המייצבים של הגוף.

בנוסף, נבדלים המאפיינים החיוביים הבאים של הכיתות:

• הסימולטור בטוח יותר בהשוואה למקבילו - fitball. נפילה מחצי הכדור היא כמעט בלתי אפשרית בגלל הבסיס היציב והגובה הנמוך.
• התרגילים מבוצעים ממצב עמידה או ישיבה, או עם דגש על חצי כדור. מתחם שנבחר היטב יעבוד על כל שרירי הגוף מבלי לערב סימולטורים נוספים.
• הסימולטור אינו דורש ידע ומיומנויות ספציפיים, הוא קל לשימוש.
• מחזק את המנגנון הוסטיבולרי.
• שרירי הגוף כל הזמן עוברים אימונים, גם בזמן ביצוע תרגילים עבור קבוצות שרירים אחרות. הוא בונה את מסגרת השריר, שומר על יציבה זקופה ומפחית כאבי גב.
• בעזרת סימולטור BOSU תרגילים מהתרגילים הביתיים מתקשים יותר. קרשים, שכיבות סמיכה, נדנדות וכיפופים יהפכו ליעילים יותר, ויקטינו את הלחץ על המפרקים.

הסימולטור משמש באמצעי שיקום לפציעות גב או מפרקים. במקרה זה, יש לתאם את תוכנית האימונים עם הרופא המטפל או המדריך לטיפול בפעילות גופנית.

למי מיועד התרגיל?

אימונים בחצי הכדור של BOSU זמינים לספורטאי בכל רמה, כולל מתחילים מוחלטים בעולם הספורט... מומלץ לבצע את השיעורים הראשונים בחדר כושר, שם המדריך יוכל להעריך את הנתונים הפיזיים של האדם ולבחור את רמת העומס הנכונה.

בנוסף, נעשה שימוש בסימולטור:

• לפילאטיס ומתיחות... אזורי כושר אלה מאופיינים בעבודה לא מהירה ומחושבת על הגוף, תוך שימוש במתיחות עדינות ובהחזקת מצבים קשים. מאמן ה- BOSU המשמש כתמיכה יגביר את המתח של השרירים המייצבים.
• לפעילות שיקום... תנועות על הרציף מעמיסות על שרירי תא המטען והרגליים מבלי להשתמש במשקולות נוספות. זה מתאים לאנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה או במפרקים או מחלימים מפציעות.
• להכשרה נוספת לספורטאים מקצועייםהדורשים תיאום תנועות מפותח ויכולת שליטה בגופם. החוגים מתאימים לשחקני כדורסל, גולשי סנובורד, גולשים.

אימון BOSU הוא דרך נהדרת לגוון את פעילויות הכושר שלך מבלי לנקוט בציוד מורכב. אתה יכול לעבוד איתם גם במועדון ספורט וגם בבית.

חסרונות והתוויות נגד

יש להתחיל באימונים עם BOSU עם היכרות עם חסרונות המכשיר והתוויות נגד לשימוש במכונת כושר. זה יעזור להעריך באופן אובייקטיבי את הצורך בשימוש בו, כמו גם לחזות בערך את תוצאת השיעורים.

חסרונות האימון עם BOSU:

• עומס כבד על הרגליים התחתונות... לאחר התרגילים הראשונים אתה עלול לחוות עייפות קשה וכאבים בשרירי הרגל התחתונה בגלל מתח יתר. מיקום לא נכון של כפות הרגליים יכול לעורר נקע בקרסול.
• במקרה של הפרעות בקואורדינציה, תרגילים בסימולטור BOSU יגרמו לקשיים... יש צורך להתמקד בפיתוח שיווי משקל על ידי ביצוע אלמנטים עם משקל גופך. לא מומלץ להשתמש במשקולות נוספות.
• אי אפשר להשתמש במשקולות משקולות גדולות בחצי הכדור בגלל הסיכון הגבוה לפציעה ומגבלת המשקל של המכונה לכ -150 ק"ג. יש להכיר את המדד המדויק של המשקל המותר המצוין בחבילה לפני תחילת השיעורים.
• מחיר גבוה... העלות הממוצעת של סימולטור היא 5-6 אלף רובל, כך שקנייתו לשימוש ביתי אינה תמיד רציונאלית.

התוויות נגד אימונים עם BOSU הן:

• הפרות קשות של תיאום תנועות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה;
• תקופת החמרה של מחלת מערכת השלד והשרירים;
• משקל עודף.

לאנשים עם קפיצות פתאומיות של לחץ דם וסחרחורת מומלץ להימנע מאימון בחצי הכדור, או לנהל אותם בפיקוחו של מאמן.

תרגילי אימון

תוכנית האימון לחצי הכדור BOSU מתחילה בתנועות הפשוטות ביותר בצורת צעדים עליה, תוך שמירה על איזון וירידה שלאחר מכן. כאשר העמדה האנכית בסימולטור לא תגרום לקשיים, הן עוברות לתרגילי אימון עם משקל גופם משלהם.

שכיבות שמיכה

ביצוע שכיבות סמיכה על חצי כדור הוא סוג קשה של פעילות גופנית; למתחילים ולבנות מומלץ להתחיל את האימון עם הברכיים על הרצפה, ולא עם האצבעות.

טכניקת ביצוע:

1. הופכים את חצי הכדור עם הצד הקמור כלפי מטה, מניחים את כפות הידיים בשולי הבסיס. ברכיים או כפות רגליים מונחות על הרצפה, מותחות את הגוף בקו אחד רצוף.
2. בזמן הנשימה, כופפו את המרפקים והורידו את הגוף כלפי מטה.
3. הם נוגעים בחזה במשטח הסימולטור ומיישרים את זרועותיהם תוך כדי הנשיפה וחוזרים למצב ההתחלה.

בעת ביצוע הגב נשמר ישר, אינו מתעגל או מתכופף בגב התחתון, הצוואר והראש אינם תלויים מטה. כדי לסבך את התנועה, הרגליים אינן מונחות על הרצפה, אלא על מעמד בגובה זהה ל- BOSU.

סקוואט

הם מבוצעים בשתי גרסאות: הכדור ממוקם בצד הקמור או על בסיס שטוח. כשעובדים עם הצד הקמור כלפי מעלה, חשוב לשמור על המיקום הנכון: כפות הרגליים מונחות מקבילות זו לזו, הברכיים תמיד כפופות מעט.

טכניקת ביצוע:

1. הם עומדים על משטח העבודה של הסימולטור, מורידים את ידיהם לאורך הגוף או מקפלים את כפות הידיים לתוך המנעול ליד החזה. הגב מתיישר, הראש נמשך למעלה, הבטן תחובה.
2. כופף את הרגליים בזווית ישרה בברכיים, מושך את האגן לאחור. על העקבים להיות לחוצים היטב למשטח, הגב התחתון לא צריך להתכופף.
3. הם חוזרים לעמדת ההתחלה.

כשמניחים את חצי הכדור עם הצד הקמור כלפי מטה, יהיה הרבה יותר קשה לשמור על שיווי משקל, מכיוון שהסימולטור מתנדנד לכיוונים שונים. התנועה צריכה להיות זהירה, אך חזקה, כך ש- BOSU יתנדנד כמה שפחות.

ריאות

חצי הכדור ממוקם שטוח כשהבסיס למטה. ניתן להופיע בשתי גרסאות: צדדי או ריאות ישרות.

טכניקת ביצוע:

1. בכדי לבצע זינוק ישר, עמדו מול הסימולטור והניחו את כף הרגל במרכז הכיפה. הידיים מונמכות לאורך הגוף או ננעלות במנעול מול החזה.
2. כיפוף הברכיים, הורדת הגוף כלפי מטה. הגוף נשמר במישור אנכי, ונמנע מחסימות לצדדים.
3. מבלי לגעת ברצפה עם הברך, הם חוזרים למצב ההתחלה. לאחר השלמת מספר הגישות הנדרש ברגל אחת, שנה צד.

בעת תנועה, הימנע מתנועות קפיציות המניפות את פני כדור הארץ.

המלצות:

1. כדי לבצע ריאות צדדיות, הם עומדים בצד הסימולטור, כף הרגל ממוקמת במרכז הכיפה. הרגל השנייה מונחת בצד.
2. העבר משקל גוף על הרגל בסימולטור; יחד עם זאת, הם מכופפים אותו במפרק הברך. הרגל השנייה נותרת מושטת לחלוטין ועוברת אחרי הגוף לכיוון הגפה התומכת.
3. הם חוזרים לעמדת ההתחלה, חוזרים על התנועה.

בעת ביצוע שתי האפשרויות, חשוב לשלוט במיקום כפות הרגליים: הן צריכות להיות מקבילות זו לזו.

קֶרֶשׁ

בשל התמיכה הבלתי יציבה, אפשרות זו תהיה סוג מסובך של הסרגל הרגיל. במפגשים הראשונים, הספורטאי עשוי לגלות שזמן הביצוע יהיה קצר יותר מאשר בעבודה על משטח קשה, בעוד שהיעילות תהיה גבוהה יותר.

טכניקת ביצוע:

1. שימו דגש בשכיבה: האצבעות מונחות על הרצפה, הזרועות כפופות במרפקים ומונחות על הכיפה במקביל זו לזו. מפרק המרפק צריך להיות אך ורק מתחת לכתף.
2. החזק את המיקום למשך הזמן המרבי, או בצע 3 - 4 סטים של 15-20 שניות כל אחד.
3. ואז הם כורעים על ברכיהם ומסירים את ידיהם מהתמיכה.

בעת ביצוע יש צורך לוודא שהגב נשאר תמיד ישר, בלי להתכופף בגב התחתון. אם הגוף נופל באופן לא רצוני, אז אתה צריך להשהות ולנוח.

לְגַשֵׁר

טכניקת התרגיל של BOSU דומה לגרסה הקלאסית על משטח קשה:

1. הם שוכבים על הגב, הרגליים מונחות על מרכז הכיפה, במקביל אחת לשנייה. הגב התחתון נלחץ היטב לרצפה, הידיים מושטות לצדדים או לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה.
2. הרם את הירכיים כלפי מעלה כך שהגוף יוצר קו ישר ואחיד מהשכמות לברכיים.
3. הם מתקנים את המיקום בנקודה העליונה למשך 1-2 שניות, ואז חוזרים למצב ההתחלה.

יש להרים את הירכיים גבוה ככל האפשר, תוך מאמץ חזק על שרירי הגלוטל. בחזרות האחרונות, תחושת צריבה ורעד עשויות להופיע בהן.

אופניים בכיוון אחד

כדי לאמן את שרירי העיתונות השתמשו בתרגיל "אופניים חד כיווניים". הרציף ממוקם על בסיס שטוח עם הכיפה כלפי מעלה.

טכניקת ביצוע:

1. השכמות והגב התחתון מונחות על חצי כדור, הרגליים כפופות בברכיים, מונחות על פני הרצפה. הידיים נעולות מאחורי הראש, המרפקים מופנים לצדדים.
2. הרם את רגל ימין ומתח אותה במקביל לרצפה. האיבר השמאלי משמש כתמיכה.
3. כופף את רגל ימין בברך ומשוך אותה לחזה. במקביל, הגוף מעוות, מכוון את המרפק הימני לכיוון הברך; לגעת בהם במידת האפשר.
4. הם מתיישרים ומבלי להניח את רגליהם על הרצפה, חוזרים על התרגיל.

לאחר השלמת מספר החזרות הנדרש בגישה אחת, החלף צד וביצע תנועות ברגל שמאל. האיבר מועבר לכיוון המרפק הימני.

אפשרויות אימון

בעת עריכת תוכנית אימונים ובחירת תרגילים, יש צורך להתמקד בסוג האימון בו נעשה שימוש ובזמינות של ציוד נוסף.

אימון פונקציונלי מכוון לפיתוח שרירים ולחיזוק קשרים עצביים בין שרירים למוח, ולכן הוא מבוסס על התנועות שמבצע הגוף בכל יום בחיי היומיום: כפיפות בטן, אידיוט, כיפוף, ריאות.

אימוני כוח מתאפיינים בבידוד מסוים של קבוצות שרירים: התרגילים מאמנים בעקביות את שרירי החזה, הגב, הרגליים או הידיים. ניתן להחליף את סוגי האימונים ולהשיג עלייה ביעילות האימון.

אימון פונקציונלי

משך האימון בחצי הכדור של BOSU הוא בין 35 ל- 50 דקות. השיעורים מתחילים בחימום, עושים זאת בזהירות ובמחשבה כדי למנוע נפילה ופציעה.

דוגמה לתוכנית אימונים לאחר חימום:

• נדנדה בסקוואט... הפוך את הסימולטור הפוך, עמד עם כפות הרגליים על הרציף, כפוף למטה. התנדנד מצד לצד, לחץ על הקצוות עם הרגליים. הידיים הכפופות במרפקים מועברות לאורך הגוף כך שכאשר מרימים את ברך ימין, יד שמאל מתקדמת, וכאשר מרימים את ברך שמאל, יד ימין נעה קדימה. התרגיל נראה כמו ריצת החלקה, אך נעשה במקום אחד.
• סקוואט. לעמוד על הסימולטור עם שתי הרגליים, לכופף, לשמור על שיווי משקל. בגישה אחת מבוצעות 10-15 חזרות.
• מטבלים של פלטפורמה מתגלגלת... הפוך את הסימולטור הפוך, דגש בשקר. שכיבות סמיכה מתבצעות, בנקודה התחתונה, הסימולטור מתגלגל מקצה אחד לשני בין 1 ל -4 פעמים, מוחזר למצב ישר ורק אז הזרועות מיושרות.
• "מטפס הרים"... הם שמים את הרציף על בסיס שטוח, שמים דגש בשכיבה, שמים את כפות הידיים על הסימולטור. כופף את הברכיים לסירוגין, משוך אותם לחזה שלך. התנועה מתבצעת בקצב מהיר מאוד, ומחקה ריצה.
• "עַכָּבִישׁ"... הסימולטור ממוקם בצד הקמור, הידיים מונחות על קצוותיו; הרגליים מיושרות ומתמקדות באצבעות. ברגל שמאל, קח צעד רחב קדימה, כיפוף הרגל בברך. כף הרגל מונחת על הרצפה ליד יד שמאל. הזז את הרגל לאחור, חזור על התנועה בגפה הימנית. החלף רגליים בקצב מהיר, בצע 15-20 צעדים עם כל רגל.
• "קפיצות צד"... הם שמים את הסימולטור על בסיס שטוח, עומדים משמאל לו, רגליים רחבות זו מזו. רגל שמאל נמצאת במרכז הכיפה, רגל ימין מונחת על משטח הרצפה. בדחיפה חזקה של רגל ימין, קפצו מעל החופה כך שרגל שמאל תהיה על הרצפה, ורגל ימין צונחת למרכז החופה. דחפו ברגל שמאל מהרצפה וחזרו למצב ההתחלה.
• "סקוואט עם קפיצה על המכונה"... BOSU ממוקם על בסיס שטוח; לעמוד כך שהסימולטור יהיה בין הרגליים. הם כורעים, פורשים את ברכיהם לצדדים, נוגעים בכיפה בכף היד. קפצו מעלה, תוך כדי קירוב הרגליים. נוחת עם שתי הרגליים על המכונה. הם קופצים מטה, פורשים את רגליהם לצדדים.
• "הַעֲקָמָה"... הם יושבים על חופת הסימולטור, מטים מעט את הגוף לאחור. הרגליים מכופפות בברכיים ומורמות מהרצפה, מאזנות על העצה. ידיים, כפופות מעט במרפקים, פרושות זו מזו, תופסות איזון. הברכיים נמשכות לכיוון החזה ואז מתיישרות לאחור. מבלי לגעת ברצפה ברגליים, חזור על התנועה.

כשתלמד להכיר את הסימולטור, מומלץ לבצע תרגילים ב -1 - 2 סטים. לאחר ההסתגלות הם עוברים לאימונים מן המניין, ומבצעים כל תנועה במשך 3 - 5 גישות, כל אחד ל 10-20 חזרות.

אימוני כוח

ניתן להתאים את תוכנית האימון לשרירי הגוף כולו או לאזור בעיה ספציפי. בכיתה הם משתמשים במשקל גופם שלהם או בנטל נוסף בצורת משקולות.

תרגילים:

• משקולות מריצות. הם עומדים מול הסימולטור, ידיים עם משקולות מונחות לאורך הגוף. הם הניחו את רגל ימין על הכיפה עם רגל שמאל ישרה. כופף את הרגליים, צונח לרפיצה, שמור על הגב ישר. חזור למצב ההתחלה. לאחר השלמת מספר החזרות הנדרש, החלף את הרגל.
• ריאות גב... ידיים עם משקולות מונחות מונחות לאורך הגוף, רגל ימין נמצאת במרכז הכיפה, האיבר השמאלי מחובר לסימולטור, אך אינו מהווה תמיכה. הם עושים צעד ברגל שמאל לאחור, מניחים אותה על הרצפה ומורידים את הגוף כלפי מטה, מכופפים את הברך. הם חוזרים לחופה, מניחים את רגל שמאל על הרגל התומכת וחוזרים על התנועה. ואז הם מחליפים את הרגל.
• תלתלים לשרירי זרוע, עומדים על רגל אחת... הם עומדים במרכז הכיפה, מרימים רגל אחת, מכופפים אותה בברך. כשהם מחזיקים בעמדה זו, הם מתחילים לבצע תלתלים עם משקולות. המרפקים נלחצים לגוף, הידיים עוברות מהמותניים לכתפיים ולגב. ואז הם מחליפים את הרגל וחוזרים על התרגיל.
• לנקות בולגרית... הם עומדים עם הגב אל הרציף, מניחים רגל אחת על מרכז הכיפה, אוחזים את ידיהם עם משקולות לאורך הגוף. כופף את הברך, בצע את הזינוק ואז חזור למצב ההתחלה.
• הרמת זרועות לצדדים... הם עומדים על הרציף, ידיים עם משקולות מורדות לאורך הגוף. הרם את זרועותיך עד לקו מקביל עם הרצפה, ואז הנמך אותן.
• תשוקה רומנית... הפוך את הסימולטור הפוך, עמד עם שתי רגליים על משטח ישר. ידיים עם משקולות מוחזקות ליד קדמת הירכיים. שמירה על הגב והרגליים ישרות, רזה קדימה, מושכת מעט את האגן לאחור. המשקולות גולשות לאורך קדמת הרגליים. לאחר שהגיעו לברכיים, הם חוזרים בזהירות למצב ההתחלה.

מערך התרגילים משלים אלמנטים לבחירתך. תלוי בנוכחות אזורים בעייתיים. לפני שתתחיל באימון כוח ב- BOSU, עליך לוודא שאתה יכול לשמור על איזון בו.

טיפים למתחילים

אימון BOSU הוא אפשרות טובה להתאמן בבית וגם בחדר הכושר.

בשל המאפיינים של ציוד ספורט זה, יש לשקול מראש את הנקודות הבאות:

• יש ללבוש נעלי ספורט לכל שיעור. יש להעדיף דגמים עם סוליות החלקה וקיבוע מפרק הקרסול.
• במפגשים הראשונים לא משתמשים במשקולות, על הספורטאי להתרגל להחזיק את הגוף על הרציף במצב הנכון.
• לא מומלץ למתחילים להשתמש ב- BOSU כשהצד הקמור כלפי מטה בתרגילים בעמידה, מכיוון שקשה יותר ומסוכן יותר לשמור על שיווי משקל בפלטפורמה.
• באימונים הראשונים לא כדאי לנפח את הכדור כמה שיותר.ככל שמידת האלסטיות שלה נמוכה יותר, כך קל יותר לשמור על המיקום עליה.
• כל אימון חייב להתחיל בחימום ולהסתיים במתיחה.
• כשאתם קונים קליע, עליכם לבדוק אותו היטב, הכדור לא אמור לנפח.
• עדיף לתת עדיפות לפלטפורמות עם משטח החלקה.
• בעת בחירה, עליך לשים לב למשקל המותר המרבי, שכן דגמים מסוימים יכולים לעמוד בעומס של עד 100 ק"ג בלבד.
• הערכה חייבת לכלול משאבה מקורית לניפוח הפלטפורמה.
• דגמים מסוימים מיוצרים עם הרחבה; הם יעזרו לעבוד עוד יותר על שרירי הזרועות ותא המטען.

אימונים יעילים בחצי הכדור של BOSU הם אפשרות מצוינת לספורטאים המעוניינים לשפר את תחושת האיזון ותיאום התנועות שלהם.

יש להבין שלא ניתן יהיה להגדיל יתר על המידה את השרירים בנפח או להגדיל באופן משמעותי את הסיבולת באמצעות סימולטור זה. תפקידה העיקרי הוא לפתח ולחזק את שרירי הליבה המייצבים ולשפר את איזון הגוף.

אימון וידאו בחצי הכדור BOSU

תרגילים בחצי הכדור של BOSU למתחילים: